Válasz martagy
#3027 számú posztjára
Azért nem ajánlom, mert ez inkább állóképességi-kardió edzés.A kardió edzések nagy hátránya, hogy zsírégetés mellett nagyban égetik az izmokat is (kivéve a HIIT edzéseknél, de az meg sok mindenkinek tiltott). Heti 2-3 kardió edzés pedig bőven elég egy hétre.
Fogyás mellett jó, ha minél több izom dolgozik és minél intenzívebben, mert annál hatékonyabban égeted a zsírt is. Gyakorlatilag az izomtömegedtől függ, hogy mennyire égeted hatékonyan a zsírt. Ha ledolgozod kardió edzésekkel az izmok nagy részét, akkor még kevésbé lesz hatékony. Emiatt javasolnám inkább az erősítő edzéseket, mert bár lassan épül az izom, de minél intenzívebben van használva, annál hatékonyabb a zsírégetés is. Nem kell félni a nagy izomtömegtől, nőknél szerek nélkül szinte lehetetlen elérni a túl izmos testet. Idősebb korban (50 felett) meg már szinte nem is lehet izomtömeget növelni.
Az aerobic pedig nálam még mindig alacsony vagy közepes intenzitású edzésforma (persze ettől még fárasztó). :)
Az egykilós súlyzókkal meg lehet erősödni az elején, de egy idő után elég könnyűek lesznek. Ha már könnyűnek tűnnek az ismétlések, akkor érdemes saját testsúlyos edzésekre váltani vagy nehezebb súlyzót beszerezni.
Én itthon edzek továbbra is, súlyzók nélkül, így is lehet szépen fejlődni. Nekem a térdem és a csuklóimat rendbe szedte pár hónap alatt, azóta sem fájnak (még mielőtt ezt elkezdtem, másfél évet jártam heti 3-4 alkalommal konditerembe, ott sikerült összeszednem ezeket).
