CalorieBase
Counting made easy
English
Log in
Remember me
4 éve
#14953
bmati 57
Válasz törölt felhasználó #14949 számú posztjára
Igen, elég 2 naponta a súlyzós edzés. Az elején koncentrálj a gyakorlatok helyes kivitelezésére, aztán majd lehet növelni az ismétlésszámokat, utána meg nehezíteni. A regenerálódást lehet javítani a másnapi zsírégető zónás edzéssel.
L-carnitin csak az alap pulzusodat tolja feljebb, így segíti az energia égetését (itt se kell nagy dolgokra gondolni, inkább versenyzői szinten számít ez). Ha edzel mellette rendesen, akkor az utolsó kilóknál számíthat, így az elején szerintem nem sok értelme van. Én jelenleg csak multivitamin, C-vitamin, magnézium, amit szedek, illetve időszakosan ízületvédőt, fehérjét (amennyiben gyengébb napom van belőle). Táplálékkiegészítők közül én az elején csak multivitamint szoktam javasolni. Ha majd komolyabban fogsz elkezdeni mozogni, akkor C-vitamin, magnézium. A téli hónapokban viszont edzéstől függetlenül D-vitamin.
Én sose voltam nagyon elhízva, 96 kg fölé sosem mentem. Nálam a testkompozíció javítása és fenntartása a cél (egyszer majd szeretnék kockahasat, de ez a jelenlegi munkám mellett elég nehéz). Már jó pár dolgot kipróbáltam az utóbbi években. Főleg a kajálásokat nehéz kivitelezni (meg azt is, hogy mennyit egyek, mert minden nap más a tényleges munka mennyisége).

4 éve
#14951
shinita 1
Válasz törölt felhasználó #14946 számú posztjára
Ez a mínusz fél kiló nem jelent semmit önmagában, simán ingadozik a testsúly. Nekem -2 kg 2 nap alatt, igaz, a lecsökkent szénhidrátbevitel miatt, követve a szokásos forgatókönyvet. De ha +1 kg jelenne meg holnap, az se jelentene a világon semmit.
Hosszabb távon lesz érdekesebb a dolog ;)

1600 kcal simán működhet egy férfinál, állítólag pláne, ha nagyon sok feleslege van, így abból rengeteg energiát tud meríteni napi szinte, hallottam már ilyen esetekről, fura, de egyesek bírják a napi 2000 kcal deficitet és megfelelően fogynak is vele, sok-sok hónapon át, gond nélkül.
Mások pedig sokkal karcsúbb és kevésbé izmos testtel koplalnak ennyi mellett. Vagy nem, én nem próbálok meg eligazodni. A saját esetemben igyekszem kitapasztalni, hogy mi a jó és kész. De én eleve nem bírom a nagy deficitet, garantáltan nem fogok éhezni...
A párom se bírja, nagyon éhezik 2500 kcallal, amikor 63 kilós súlyra megy le, nem is csinálja már, inkább marad 70 s inkább megirigyeli a súlyzóimat néha :D... Nagyon helyes, nem sokkal erősebb nálam, ráfér egy kis izom felül, a lábai izmosak. 1600 kcal képtelenség lenne neki, az másfél étkezés, ami kicsit rosszabb, mint egy...

Engem a női 1200 borzol fel kicsit. Jó, nem ehet mindenki 2000 kcalt, mint én szoktam volt, de ez a szám beégett a fejekbe, mindenféle téveszmékkel együtt. Egy ismerősöm előadta, hogy az ő dietikusa vagy orvosa azt mondta, hogy egy nő csak 1200 kcal-lal fogy. Az tökmindegy, hogy milyen nehéz, izmos, magas, aktív vagy bármi, nőnek ennyi kell és kész. Na persze.
De táplálkozás terén tele vagyunk téveszmékkel, az emberek pedig imádják az általánosítást és ugyanazokat a számokat és elveket ráhúzni mindenkire.

4 éve
#14950
shinita 1
Válasz törölt felhasználó #14949 számú posztjára
Nem engem kérdeztél, de persze, hogy elég, nem eddzük ugyanazt az izmot mindennap, rendesen megterhelő edzésnél az nem megy, pihennie kell.
Amikor én épp harmatgyenge kezdő vagy újrakezdő vagyok, nem tudok még 2 naponta sem edzeni, 3 jobb, bmati is ezt szokta írni, igazából senkitől sem láttam még ezt, mindig a heti 3 alkalmat mondják testes edzésnél, de én világosan éreztem, hogy az nekem túl sűrű, úgyhogy egyetértek, heti 2 is elég lehet adott esetben.
A majdnem mindennap edzők (már ha értenek hozzá) osztásban csinálják, ők is pihentetik az egyes izomcsoportokat, mert ezt így kell, a túledzés kontraproduktív.

Nem érdekel, ki mit ír vízre, nyilván ha az ember megeszik 3 kg görögdinnyét (dinnyés napjaimon így toltam anno), fél kg főtt rizst 40 dkg víztartalommal (mi nem tudjuk sokkal kevesebbel puhára főzni, de ez mindegy most) s 1-2 liter levest, akkor (normál vízigénynél) nem kell sokat innia mellé s még alig evett valamit, jöhet az ételből több is... :D Mondjuk ez úgysem sűrűn fordul elő, egy normális napon nincs ennyi folyadék az ételben, de azért van, akinek gyakran jön közel 1 liter víz csak a reggeli zabkásával, egy másik a levessel ebédkor... De mindenki csinálja, ahogy jónak látja s ahogy neki működik. Nekem a víz az víz, akármivel is van körítve s ezzel érezhetően a szervezetem is így van. Sosem panaszkodik, ha egész nap alig iszom tiszta vizet, amíg rendesen hidratált.

4 éve
#14948
bmati 57
Válasz törölt felhasználó #14946 számú posztjára
Én jelenleg 3200-3400 kcal között eszem és lassan fogyok heti 0,15-0,2 kg között (186 cm, 93 kg, ffi). :)
Mindemellett 380-450 g Ch-val, ami egyeseknek megdöbbentő. Szóval hidd el, hogy a több energia még idővel segíteni is fog. Az edzések is jobban mennek.
Az elliptikus trénerre visszatérve: nyugodtan edzhetsz a kardió zónában is, ha bírsz, azzal semmi baj sincsen, akkor több energiát égetsz el. Annyi változik, hogy az elégetett energia nagyobb része lesz szénhidrát és kisebb része zsír( ha jól emlékszem, akkor zsírégető zónában 40% zsír, 60% szénhidrát az elégetett energia aránya; kardió zónában már 30%-70%). Tényleges zsírbontás egyébként is csak az edzés megkezdése után 30-45 perccel kezdődik meg állandó intenzitású edzések esetén (intervallum edzéseknél ez jóval kevesebb, de ez függ az edzés intenzitásától is). A zsírégető zónás kevésbé terhel le, az erősítéses napok közé könnyebb betenni, amikor már tényleg erősítesz, addig meg lehet kardió zónában is edzeni. Az erősítéses napokon viszont tedd oda magad, ha már megfelelően begyakoroltad a mozgásmintákat (erre viszont 6-8 hetet érdemes szánni, még mielőtt keményebben belevágnál)!
A folyadékbevitelhez hozzá lehet számolni a lédús gyümölcsöket, leveseket, kávét, teát, stb., de akkor is a napi beviteled min. a 70% tiszta víz legyen. Ha megeszel pl.: 70 dkg dinnyét, annak több, mint a 90%-a folyadék, ami azért nem elhanyagolható folyadék.

4 éve
#14945
shinita 1
Válasz törölt felhasználó #14936 számú posztjára
3 nap semmi se. A testsúlyunk természetesen is ingadozik egy csomót, hol ennyi, hol annyi víz van bennünk, a salakanyag se mindig ugyanaz, de általában a vízről van szó. Én lassan fogyok vagy sehogy, tizenpár napos mérleg szerinti stagnálást fel se veszek, ha tudom, hogy megfelelően eszem és nyilván fogyok, csak ez nem látszik napról napra a mérlegen, az emberi test sokszor ilyen.

A szigorúság és az ételek kizárása nagyon egyedi. Nekem a mindent lehet nem működik, szinte minden ételcsoportnak mennie kellett (mikromennyiségek azért nekem pont jól jönnek... de van aki szigorúbb) s ez még könnyebbé is teszi a dolgot, érdekes módon. Majd biztos belejössz, hogy neked mekkora lazaság fér bele milyen egyéb módszerek mellett... Néha beállok valami olyan állapotra, hogy utána lazíthatok, nem lesz különösebb gond, érdekes dolog az emberi test és psziché... De általában bizonyos dolgokat tiltani érdemes, másokat kis mennyiségben fogyasztani, megint mások pedig simán lehetnek korlátlanok vagy majdnem korlátlanok, mert jók és amúgysem tudjuk túlenni magunkat belőlük.

Ami az ivást illeti, az étel vízmennyisége is ugyanúgy víz, hidratál, úgyhogy ha sok vizet fogyasztasz, sokkal kevesebb direkt vízivás (plusz más víztartalmú folyadékok mint pl. tea, nekem a kávé is a komoly hidratálást jelent néha) is elég. Az éjszakai felkelés tuti nem kis részben egyéni. Én megihatok 2 liter vizet közvetlenül lefekvés előtt, akkor sem fogok felkelni, a párom pedig minden egyes éjszaka felkel, ha fél liter vizet ivott aznap, akkor is (mondjuk ő akkor is hidratált, mert elég vizet visz be ételből az ilyen ritka napokon s ilyenkor nem is fut reggel, mert akkor literek mennek be csak délelőtt. mindketten simán megiszunk 4 litert adott esetben, bár ritkán mérjük).

4 éve
#14944
bmati 57
Válasz törölt felhasználó #14942 számú posztjára
Ha méred a pulzusod, akkor van egy közelítéses módszer, ami jó szokott lenni kezdőknek:
220-ból kivonod az életkorodat. Ez lesz a max. pulzusod. Ennek kell nézni %-osan, hogy hogyan szeretnél edzeni:
- 50-60% (tehát a fenti értéket szorzod 0,5-tel, az lesz az alsó határa, aztán a fenti értéket szorzod 0,6-tal az lesz a felső határa): ez az egészségmegőrző zóna. Ez azt jelenti, hogy alacsony intenzitással edzel. Regeneráció gyorsítására ideális.
- 60-70%: zsírégető zóna. Itt a leghatékonyabb a zsírégetés az állandó intenzitású edzéseknél. Ezt viszonylag könnyű tartani és itt égetsz a legtöbb zsírt mennyiségre.
- 70-80%: kardió zóna. Ez a közepes intenzitású edzés. Itt kevésbé égeted a zsírt, viszont a szénhidrátokat jobban. Kevesebb ideig tartható, mint az előző, de több energiát éget. Javítja a keringési rendszert
- 80%-90%: magas intenzitású edzés. Csak sportmúlttal rendelkezőknek ajánlott. Ez már az anaerob zóna (szemben a 80% alatti zónákkal) itt már nem tudod csak légzéssel fedezni az oxigént. Rövid ideig tartható fent. Komolyabb hobbisportolóknak ez a teteje az edzésnek.
Az aerob zónában(50-80%) tudsz beszélgetni, bár a kardió zóna tetején már csak 3-4 szót tudsz egyhuzamban mondani, addig az anaerob zónában már nem tudsz (innen már kapásból lehet tudni pulzusmérő nélkül is, hogy melyik zónában vagy). :)
Lehet állandó intenzitással edzeni, de van ún. változó intenzitású (intervallum) edzés. Ekkor a zónák között váltogatsz (a könnyű intenzitás itt a zsírégető és egészségmegőrző zóna közötti váltás, a közepes a kardió-zsírégető, a magas az anaerob-zsírégető/kardió).
Ha állandó intenzitással edzel, akkor kezdésnek ne menj feljebb a zsírégető zónától. Ha intervallumszerűen akarsz, akkor a könnyű intenzitást válaszd, de csak akkor, ha képes vagy min. 30 percet megállás nélkül a zsírégető zónában maradni.
A napi 10.000 lépés, az egy átlagos életvitel, az már nem ülő, de nem is könnyű fizikai szint, de egyébként mindegy is, mert napi tevékenység, tehát nem kell külön számolni.
Az izzadás relatív (nagyon folyadékfogyasztás-, hőmérséklet-, páratartalom-függő, a fáradtsági szinted is befolyásolja). Rólam már zsírégető zónában is szakad a víz, pedig mostanában közepes/magas intenzitású intervallum edzéseket végzek.
Én még azt az aktivitás mérőt nem próbáltam. Elvileg kevésbé pontos, mint a mellkaspántosak, de tájékozódásnak akkor is elegendő.
Kicsit hosszú lett, de remélem nem bonyolítottam nagyon túl és érthető, mit akartam írni. :)

4 éve
#14943
sinnesro
Válasz törölt felhasználó #14942 számú posztjára
Sajnos, az izzadás semmit nem jelent, max, hogy vizet vesztesz, és innod kell utána.

4 éve
#14941
bmati 57
Válasz törölt felhasználó #14940 számú posztjára
Oké, hogy elliptikus tréner, de pulzusodat méred, hogy tényleg kardió zóna-e? Vagy van-e valami jele, hogy tényleg arrafelé mozogsz-e. Sajnos ez eléggé szubjektív tud lenni.
A súlyzós edzéshez javaslataim: tárogatás (mellizom), oldalemelés (váll), előre emelés (szintén váll, de nem ugyanazokat a részeket terheled), lórúgás (tricepsz), a karod magad mellett és karhajlítás+nyújtás ülve (bicepsz), fűrészelés (lapocka), felhúzás (alsó hát), súly nélkül támaszos guggolás vízszintesig (egyelőre, comb), 90 fokban hajlított térdekkel háton fekve a földön lábemelés (has), vádliemelés két lábbal hajlított vagy nyújtott térdekkel (vádli). Ezekkel a gyakorlatokkal elég jól le lehet fedni a teljes testet. Gyakorlatonként 3-4 sorozattal, ismétlésszámban pedig érezni fogod, hogy mennyit bírsz ( az alatt maradj 1-gyel). Nem kell minden edzésen elvégezned az összeset (3-4-et válassz egy edzésre, amiben vagy comb vagy mell vagy hát van). Hasat, vádlit minden edzésen lehet csinálni. A sorozatok között 1-3 perc pihenő elég.
A napi aktivitás nagyon sokat tud számítani hosszú távon. Persze ez csak akkor igaz, ha otthon ülsz és a munkahelyeden például sokat állsz vagy mozogsz.

4 éve
#14939
bmati 57
Válasz törölt felhasználó #14938 számú posztjára
Minél inkább szorítod a hurkot, annál jobban megmakacsolja magát a szervezeted.
A kardiózom napi 40-50 percet az mit takar? Tényleg kardió vagy csak kardió jellegű edzés? A súlyzós gyakorlatok mehetnek 2 naponta. A kardiókat meg a köztes napokra kellene betenni. Heti 1 pihenőnap kötelező. Ha tudsz több, egymás utáni napon ugyanarra az izomcsoportra edzeni, akkor gyenge az intenzitás.
A folyadékbevitel hiánya is okozhat stagnálást, ugyanis a víz segíti a zsíranyagcserét, továbbá minél többet iszol, annál kisebb az esélye, hogy a szervezeted vizet tartson vissza és mindezek mellett még számos más dologhoz is szükséges. A 3 literes ajánlás 60-70 kg-os emberekre vonatkozik, akik ülő munkát végeznek. A folyadékbevitelt nem hirtelen kell megemelni, hanem néhány naponta vagy hetente kell csak 1-2 pohárral többet inni és el fogod érni a célt.

4 éve
#14937
bmati 57
Válasz törölt felhasználó #14936 számú posztjára
Ha változtatsz a kalóriákon, akkor inkább emelj, azt is 2150-2200 kcal-ra. Ezt edd is le, tehát kicsit inkább felette egyél. Most a BMR-edet eszed (durván), ez még ok, ha min. 35 kg felesleg van rajtad, de ha csökkenni fog a súlyod, akkor lehet, hogy elég lesz tartani (akkor csökken a BMR értéke is), de még lehet akkor is kellesz egy keveset emelni (ez olyan -10 kg után).
Ha 2-3 hétig nem mozdul a súlyod, akkor lehet aggódni.
A heti 3-szori mozgással barátkozz minél hamarabb olyan intenzitással, ami kimozdít a komfortzónádból, de még nem terhel túl. Egyelőre mindegy, hogy mi, majd ennek később lesz jelentősége, de a lényeg, hogy a izom- és keringési rendszered szokja az edzéseket.
Ha bírod a folyadékot, akkor lehetne emelni akár 4,5-5 literig is.

4 éve
#14935
shinita 1
Válasz törölt felhasználó #14934 számú posztjára
Ez így jól hangzik. Nyilván az időzítés is jobb, ha olyan, ami az embernek fekszik. Nekem az változó, néha olyan picivel jóllakom egy ideig, hogy muszáj vagyok sokszor enni, de azt én sem szeretem, kényelmesebb ritkán enni s valahogy jobban is laktat. A csokit én speciel megtartottam szénhidrátszegény étrendben is, de saját készítésűt. Ez egyébként pont az, amit a legkülönfélébb étrenden esznek az emberek, legfeljebb ritkán, keveset, nagyon kakaósat... De persze ha valaki el tudja hagyni, az jó. Nekem mostanában maradt el, ami jó, mert engem nem laktat valami jól (azért mondjuk a zöldségeknél sokkal jobban) s a fogyáshoz ez nálam általában nem előnyös, de azért az idők folyamán lecsökkent a mennyisége s az édessége is.

Sok sikert!

4 éve
#14933
shinita 1
Válasz törölt felhasználó #14931 számú posztjára
Nem lehet megmondani, mi fog történni, hiszen a kalóriaigényed ismeretlen, de ha az oldal fél kiló fogyást tippel, akkor kiindulásnak nem rossz, aztán majd meglátod (itt az oldalon a BMR fölött 100 kcalt szoktak ajánlani, én ezzel nem foglalkozom, főleg, hogy fogalmam sincs a BMR-emről és a statisztikáktól el szoktam térni. de ehetsz 2150 kcalt, kiindulásnak az se rosszabb. aztán ha olykor alámész, az nem gond, a tartós túl alacsony kalória a nem jó, csak ki kell találni, mi neked a túl alacsony). Várható, hogy fogysz zsírból, de a tempót nem lehet előre tudni. Ha jól érzed magad így, nem éhezel, az remek. A hasmenés kevésbé remek és sok oka lehet, de én eleve nem értek a témához, úgyhogy ehhez nincs mit hozzátennem.
A 2000 kcal tehát igen jó eséllyel nem túl sok, hogy túl kevés-e, az emberfüggő, de ha túl gyorsan fogysz (most ugye a hasmenés és az amúgyis változó vízvisszatartás miatt még nem látszik a fogyási ütem, egy hét amúgyis kb. semmi), akkor egyél többet. Vagy ha sokat vagy éhes. Ha éhes lennél, de nem fogynál többel, akkor pedig étrendváltoztatás kellene, erre mondjuk a jövőben még van esély, most úgy tűnik, megy ez neked.

Gondolom, változtattál valamit már most, ezért a hasmenés, étrendváltoztatásnál könnyen előfordulhat.

Úgy tűnik, sokszor alámész a 2000 kcalnak. Ez működhet, de én a magam részéről szeretek egy erősebb napot tartani úgy hetente, csak hogy az anyagcserém ne találjon ki előnytelen dolgokat (nem tudom, működik-e, de logika van benne és úgyis jönnek evősebb napok néha, hasznosak lehetnek még lelkileg is). Nagyon nem jó, ha túl keveset eszel tartósan és belassul az anyagcseréd. Ha tényleg aluleszel, már pár nap is gond lehet, amennyire tudom, én egy bizonyosan nem extrém alacsony bevitel, hanem egy nekem pont kellemes kis deficit mellé rakom be az erősebb napomat.

4 éve
#14932
Easybrill
Válasz bmati #14929 számú posztjára
Szia! Köszönöm a segítséget és a bíztatást :)

4 éve
#14930
bmati 57
Válasz törölt felhasználó #14927 számú posztjára
Amikor súlytartózom, akkor 7-10 naponta, ha tömegelés vagy szálkásítás van, akkor 1-3 naponta. Ha stresszel a súlyod, akkor ne mérd magad naponta, egyébként elég szerintem heti 2-3 alkalommal mérni, pláne, ha már csak kevés súlytól akarsz megszabadulni (ha többtől, akkor elég lehet heti 1-2 mérés is). A mérést reggel kell még evés előtt, de WC-zés után mérni.
Önmagában ne csak a mérleget használd, mérj körméreteket is legalább karra, combra, derékra, csípőre, mellre.

4 éve
#14929
bmati 57
Válasz Easybrill #14926 számú posztjára
Szia!
Könyvek közül Paul Wade - Fegyencedzés c. könyve egy elég alapmű (az 1. része bőven elég, mert 3 részes), mellette pedig Gödrösi Ádám - Street workout mindenkinek c. könyvét ajánlom (ebből van egy 2. rész is, de az 1. bőven elég lesz). Ebből a két könyvből egész jó edzésterveket lehet összehozni, én évek óta ezek szerint edzem.
Videóanyagok a fegyencedzéssel kapcsolatban (a srácot sokan nem szereti, de nagyon jól összefoglalta a témát):
- gyakorlatokról: https://www.youtube.com/watch?v=lSlYHVD22HI
- sorrend helyretételéről: https://www.youtube.com/watch?v=9TRQB7gK2OU
- gyik: https://www.youtube.com/watch?v=wkjinN_YPLc
- gyakorlatok könyvből kivágott formában a mesterhatos menüpont alatt (kezdésnek elég a guggolás, lábemelés, fekvőtámasz, húzódzkodás): http://users.atw.hu/fegyencnaplo/
Street workout mindenkinek könyvről videó (ízelítő):
https://www.youtube.com/watch?v=Az222glWANw
Az utóbbi könyvet el kell olvasni, még, ha a fegyencedzést nem is olvasod (fegyencnek csak a rendszerét kell észben tartanod, illetve egy normál szintre könnyebb vele eljutni, ha előtte gyengébb szinten álltál). A kettő kombinációjából már elég szép testet ki lehet dolgozni (és még a magasabb szintekre sem kell feltétlenül eljutnod hozzá). A street workout könyvben egyébként a fordított evezés és tolódzkodás gyakorlattal bővül, illetve elég komoly prehab-, rehab- és nyújtás gyakorlatok vannak benne.
Ezek a könyvek kevésbé szakmaiak, mint sok társuk, viszonylag könnyen emészthetőek és magyar nyelven is hozzáférhetőek.
Hajrá! :)

4 éve
#14928
shinita 1
Válasz törölt felhasználó #14927 számú posztjára
Régen, amikor még simán ettem deficitben és fogytam, naponta mértem magam, kíváncsi típus vagyok lés nehogy pont heti mérlegeléskor legyen bennem több víz :D Néha napi kétszer is, mert miért ne? Tudom, hogy az nem jelent semmit, de a reggeli sem sokat, helyiértéken tudom kezelni a változásokat, szemem se rebben plusz 2 kilótól, hiszen ez még normális az emberi szervezet esetében, azt pedig tudni szoktam, hogy van-e esélye hízásnak. Ha jó okkal sejtem, hogy deficitben vagyok két hete, akkor nincs mitől félnem, túl keveset úgysem eszem.
Mostanában inkább hetente 1-2 alkalommal mérem magam. De ha nem lenne mérlegem, akkor se lenne semmi, a ruháimon is észreveszem, hogy mi van, egy idő után pedig szemmel is látható a dolog, bár az nekem nehezen megy, 10 kilót nem veszek észre, csak majd karcsúbban, persze.
Van, aki jobb, ha nem méri magát. Nekem ez egy adat. A természetes súlyingadozás miatt szeretem sűrűbben, bár az én súlyom elég stabil, de biztos, ami biztos.

4 éve
#14926
Easybrill
Szia, nagyon is érdekel ez az edzésmód, így a segítségedet szeretném kérni a gyakorlafajtákhoz és a linkekhez. Hogy milyen szinten állok? :). Nagyon alapszint, konkrétan a 1-2 sorozat megy csak az 5 gyakorlatból 15-ös ismétléssel, a fekvőtámasz pl. csak könnyítve és elfogy az erőm. Erre gondoltál?

4 éve
#14925
bmati 57
Válasz Easybrill #14924 számú posztjára
Én a progresszív terhelésben hiszek, ha erősödésről van szó, legyen az súlyzós vagy saját testsúlyos edzés. Érdemes lehet összeállítani magadnak edzéstervet, amit 2-3 havonta kicsit meg lehet variálni. Saját testsúlyos edzésnél a kötelező gyakorlatok: fekvőtámasz és/vagy tolódzkodás, vízszintes húzás és/vagy húzódzkodás, guggolás, kitörés, lábemelés, híd gyakorlatai az aktuális szintednek megfelelően. Nem kell nagy dolgokra gondolni: pl.: ha nem megy a női (térdelős) fekvőtámasz, akkor csináld úgy, hogy rádőlsz valamire kb. 30 fokban és ahogy egyre könnyebb lesz ez, úgy növeled a szöget a függőlegeshez képest; vízszintes húzásnál ugyanez. Guggolni, ha nem bírsz normálisan (a feneked a bokád szintjéig menjen le), akkor csinálj fél guggolásokat vagy támaszos guggolásokat, lábemelésnél, ha nem megy a nyújtott lábas fekve, akkor hajlítsd be 45 fokban vagy 90 fokban a lábad és úgy csináld. Húzódzkodás/tolódzkodás később lesz hasznos, 3-4 hónapot érdemes várni a kezdéssel, akkor pedig vannak különböző ellenállású gumikötelek/gumiszalagok, amikkel lehet könnyíteni a gyakorlatot. Olyan gyakorlatokat kell választani, amiből max. 15 ismétlést tudsz megcsinálni 1 sorozatban és 3-4 sorozatot érdemes csinálni gyakorlatonként. Később kiegészítésnek lehet pl.: vádlira, karra, alkarra külön edzeni, de az még egy másik szint. Progresszív terheléses gyakorlatokban tudok segíteni még, de először azt kell megállapítani, hogy milyen szinten állsz. Ha érdekel a téma, akkor könyveket, illetve linkeket is tudok küldeni, amiket érdemes megnézni.

4 éve
#14924
Easybrill
Válasz bmati #14917 számú posztjára
Szia,
köszönöm szépen a rengeteg infót, ez hatalmas segítség nekem.
Mozgás szempontjából inkább az otthoni edzést választom Béres Alexandra progjamjaiból saját testsúllyal, de bármilyen kritikát , tanácsot vagy ajánlást szívesen elfogadok. Nincs gyakorlatom ezekben, de ezért vagyok itt, hogy ez megváltozzon. Szóval mégegyszer köszi:).

4 éve
#14923
Easybrill
Válasz shinita #14918 számú posztjára
Szia, nem vagyok anorexiás, bulémiás ilyesmi, csak egyszerűen amúgy is vékony alkatot örököltem anyai részről és igen, nem mozogtam és keveset ettem. Igen kimondhatom elhanyagoltam magam. Hidd el nem könnyű ilyeneket leírni, de köszönöm a motiváló üzenetedet neked is és b'matinak is.♡ A lassú " üzemmódot " választom, mert nem számít mennyi idő alatt jön fel a súly csak ésszerű keretek között legyek :). Jó hogy itt lehetek köztetek.

4 éve
#14921
bmati 57
Válasz shinita #14918 számú posztjára
Részben nem gond, de azért nem mindegy a sebessége és a milyensége sem. Az edzésnél már azzal is lehet komoly izomfejlődés, ha eddig nem csinált semmit. A lényeg, hogy legyen használva az izom (ha rövid, de intenzív /magához képest/, akkor a 20 perc is bőven elég, tapasztalatból mondom, de ha túl intenzív, akkor hosszú távon megbosszulja magát). A lassú tömegelés mindig célravezetőbb, mert később a túlzott zsírosodás problémákat okozhat, amiket később nehezebb orvosolni és többször annyi ideig tart, mintha lassabban haladt volna. Tömegeléskor mindig megy fel zsír, csak nem mindegy, hogy mennyi. Ha lassan tömegel a szervezet szépen lassan alkalmazkodik és tényleg csak a szükséges zsírt fogja tárolni, nem kezd extrémen betárazni. A törékeny alkatnál pedig esélyes, hogy eddig a szükségesnél kevesebbet evett, így pedig még inkább lassabban kell nekikezdeni a tömegelésnek.

4 éve
#14919
shinita 1
Válasz bmati #14917 számú posztjára
A zsírosodás nem gond, a leírás alapján pont ez az egyik cél. Nekem az jött le, hogy egyelőre a fő cél, mivel az edzés kevés ahhoz, hogy komoly izomfejlődés legyen. Elnéíve a magasságot és a testsúlyt, kelleni fog a zsír. Az más kérdés, hogy az úgyis jön tömegeléskor és lehetne máris izomra menni, de ez nem mindenkinek megy olyan gyorsan, főleg ilyen törékeny alkattal. Ki tudja, mi történt a múltban, betegség, akármi...

4 éve
#14918
shinita 1
Válasz bmati #14917 számú posztjára
A zsírosodás nem gond, a leírás alapján pont ez az egyik cél. Nekem az jött le, hogy egyelőre a fő cél, mivel az edzés kevés ahhoz, hogy komoly izomfejlődés legyen. Elnéíve a magasságot és a testsúlyt, kelleni fog a zsír. Az más kérdés, hogy az úgyis jön tömegeléskor és lehetne máris izomra menni, de ez nem mindenkinek megy olyan gyorsan, főleg ilyen törékeny alkattal. Ki tudja, mi történt a múltban, betegség, akármi...

4 éve
#14917
bmati 57
Válasz Easybrill #14915 számú posztjára
Szia!
Heti 0,2 kg-os tömegnövelést állíts be a heti fogyásnál (ellentétes előjelűként írd be és így tudod használni tömegnövelésre az oldalt). Napi keret 2160 kcal, ehhez még hozzájön a sport, mert anélkül izmot építeni nem fogsz.
Makrók: fehérje 70 gramm naponta (mehet feljebb, de 100 gramm fölé ne nagyon menj még). Zsír 47 gramm (60 gramm fölé ne menj még), szénhidrát a többi (kb. 360 gramm, ez lehet több/kevesebb attól függően, hogy mennyivel több zsírt és fehérjét eszel, mennyit és mit sportolsz). Ezek a kiindulási értékek. Ahogy jön felfelé a tömeg, úgy fognak változni felfelé az értékek, szóval 6-8 hetente nem árt felülvizsgálni mind a napi keretet, mind a makrotápanyagokat (mert %os szinten nem biztos, hogy ugyanannyi lesz). Heti 0,5 kg-ot nem ajánlanék tömegelésre semmiképpen, mert az tuti zsírosodás (kezdő fiatal férfiak tudnak kb. 1,5 kg izmot építeni az első hónapokban, fél év után már a havi 0,8-1 kg is nagyon jó náluk; nők ettől jóval kevesebbet az eltérő hormonháztartás miatt). Ha valahogy akarsz is kinézni, akkor lassan járj, tovább érsz. ;)
Mozgás: mivel tömegelni akarsz, így heti 2 teljes testes erősítés, tehát minden nagy izmot meg kell edzeni (később ez majd mehet fel 3-ra, de az első 4-8 hétben elég lesz a kettő is, hogy tudj regenerálódni az edzések között). Nem tudom, hogy teremben akarsz edzeni vagy otthon, mert ez sem mindegy a gyakorlatok szempontjából (és az izomtömeg növelése szempontjából sem). Az első alkalmakkor lehet 1,5 óra is az edzés, ekkor még alacsony súlyt/könnyű gyakorlatot válassz, hogy begyakorold a mozdulatsorokat és ne égesd ki magad pár hét után. Konkrét gyakorlatokat is tudok mondani szükség esetén, amiknek benne kellene lennie, ha érdekel (nem tudom, hogy mit csinálsz és milyen elképzeléseid vannak). Heti 1-2 alacsony/közepes intenzitású kardió edzést a 2 erősítés közé tegyél be (tehát mondjuk hétfőn erősítés, szerdán kardió, pénteken erősítés, vasárnap kardió), ez segíti a regenerációt is (csökkenti a bezsírosodás esélyét, illetve a keringési rendszert is erősíti), alkalmanként 30-50 perc elég.
4-8 hetente nem árt felülvizsgálni a dolgokat (kaja és edzés téren).
Ha a fejlődésedet szeretnéd nyomon követni, akkor a mérleg legyen kb. az utolsó dolog, amit előveszel. Körméreteket mérj, optimális esetben testzsírszázalékot is mérhetsz bőrredő mérésekkel kb. 3 havonta (a mérlegé nem pontos, ha tud ilyet, de arra jó lehet, hogy nyomon kövesd, hogy merre mozdul el, ami esetedben elég is lehet), ezek mellett persze a tükör és csak utolsó esetben kell a súlyod. Ezeket se napi szinten kell mérni, kéthetente-havonta mérhetsz körméreteket, súlyt.
A célsúlyodhoz kb. 8-10 hónap kellesz. Az elején fel fog pattanni a súlyod, mert a zsírraktárakat fogja először építeni a szervezeted az eddig alacsony keret miatt, de emiatt ne aggódj, később kompenzálódni fog (a kis súlyod miatt valószínűleg nincs rajtad elég zsír, ami szintén egészségtelen).
Ha vannak kérdéseid még, akkor jöhetnek, amint lesz időm, válaszolok is.
Sok sikert! :)

4 éve
#14916
shinita 1
Válasz Easybrill #14915 számú posztjára
Nos, nem tudhatom a kalóriaigényedet, de nem hangzik rosszul... Kicsit túlmenni ezen a fehérjén és zsíron nem gond, sok izmot ne várj, amíg nem edzel rendesen (de persze parányi izomzatnál ez még igen kevés edzéssell is megindul, legalábbis ez a logikus, attól függ, mit edzel a 20 percekben)... Nekem rendben levőnek tűnik, aztán meglátod, mi merre alakul. Én a fogyásomból jöttem rá a tényleges kalóriaigényemre s a szervezetem visszajelzéseiből arra, hogy milyen makrók s ételek a legjobbak, erre fix szabály nincs, még a fehérjeigény a legstabilabban számítható, a másik kettőnél elég nagy a mozgástér (de azért a fehérjénél is van, nincs olyan, hogy egy pirinyó sávban kell enni és kész, max. a fehérjére extrém érzékeny embereknél, akiket nagyon sajnálok, elég nehéz lehet nekik).
Sok sikert!

4 éve
#14915
Easybrill
Üdvözlök Mindenkit!
Csak pár napja használom az oldalt és szeretném kérdezni hogy jól csinálom-e.
Hízni szeretnék és egy kis (?!) izom is rámférne. 35 éves, 172 centis nő vagyok 47 kilóval, ülőmunkát végzek, betegségem nincs.
Jó - e ha a napi keretem 2150 kcal, ebből zsír:72g, sz.h.:296, a fehérje pedig 81g. Néha túleszem magam fehérjéből és zsírból. A célom 60 kiló lenne ( egyenlőre ;)) heti 0.5 hízással. Változtassak valamit a beállításokon szerintetek? Sportolás egyenlőre csak heti 3× lenne 20 perc, mert nem bírok többet egyszerre. Ezt szeretném később emelni, persze. Jó ez így? Köszönöm a válaszokat:).

4 éve
#14914
Benito
Válasz shinita #14913 számú posztjára
Köszönöm a választ, az igazság, hogy most ismerkedek mindennel. Örültem, hogy rátaláltam erre a lehetőségre, de az első nap megakadtam az arányoknál, ami az elfogyasztott ételeknek megfelelően változik. Az orvosok által megszabott értékeket próbálom megtartani, vagy legalább is közelíteni, de ahogy írtad összetett dolog ez, remélem a magam igényeit ki tudom tapasztalni.

4 éve
#14913
shinita 1
Válasz Benito #14910 számú posztjára
A cím inkább azt jelenti, hogy ide írhatod a máshova nem passzoló kérdéseket és hogy bizonyára kapsz valamilyen választ. Az, hogy menj orvoshoz, dietetikushoz (valószínűleg a kombináció a legszerencsésebb... sok orvosnak nincs sok köze a helyes táplálkozáshoz), aki személyre szabott tanácsot adhat. Ezek a dolgok egyéniek, egy szakember is kevés online...
A fehérje az, amit azért meg lehet tippelni, hogy valószínűleg mi jó, de még itt is vannak érdekes egyéni tényezők. Van, akinek muszáj fehérjeszegényen étkeznie. De normál esetben 1-2g/kg (zsírmentes testsúlyra) megfelelő szokott lenni, nagyobb aktivitásnál nagyobb az igény, fogyáskor is érdemes többet, mint a minimumot... De a többi igencsak egyéni. Én cukorbetegként (is) lent tartanám a szénhidrátot, de hogy mennyire, nos, ez tényleg keményen egyéni és orvosi dolog, egy orvos sem adhatna igazán felelősségteljes, konkrét tanácsot vakon, az adott esetet nem személyesen ismerve. Vannak ugye hozzávetőleges dolgok, az orvosok élből 150-160g szénhidrátot szoktak előírni, különféle extra szabályokkal, de ez nem jelenti azt, hogy ez minden cukorbetegnek jó és kész. Nyilván a kalóriaigény is számít, az aktivitás is... Összetett dolog ez.

4 éve
#14912
Benito
Válasz sinnesro #14911 számú posztjára
Igen, járok mindegyik problémámmal szakorvoshoz, és kezelve van mindegyik, csak ahogy néztem a kördiagramot meglepődtem és gondoltam rákérdezek, de akkor novemberig (akkor megyek újra szakorvoshoz) megpróbálok az érzéseimre hallgatni. Remélem nem rontok sokat a helyzeten.


4 éve
#14911
sinnesro
Válasz Benito #14910 számú posztjára
Értem. Biztosan válaszolnak páran, de én nem tudok róla, hogy itt orvos is lenne, persze bárki mondhatja.
Fent a szakértők között esetleg, de csak előfizetéseseknek, és ahogy elnéztem, nekem nem igazán szimpatikus étkezési tanácsokat olvastam. Nagyon szélsőséges, tiltólistás diétákat.
Pajzsmirigy is, cukor is, mindenképpen szakember! Endokrinológushoz jársz?

4 éve
#14910
Benito
Válasz sinnesro #14909 számú posztjára
Köszönöm, mivel 2 napja vagyok itt, azt hittem vannak hozzáértők is. A "kérdezz bátran! Bármit! Válaszolunk!" felajánlásból erre gondoltam.

4 éve
#14909
sinnesro
Válasz Benito #14908 számú posztjára
Orvos vagy dietetikus mondja meg, ne egy fórumozó társaság. Szerintem.
Én biztosan nem hallgatnék egy ismeretlenre, aki nem szakember.

4 éve
#14908
Benito
Szeretném megkérdezni, hogy kéne összeállítani a napi étkezést, hogy megfelelő legyen a szénhidrát-fehérje-zsír aránya, azt figyelembe véve, hogy 2-es típusú cukorbetegségem, pajzsmirigy alul működésem van és 1 vesével élek. Orvosi utasításra fokozottan oda kell figyelni a szénhidrát és fehérje bevitelre, emellett jelentősen fogynom kéne.
Köszönöm a választ.

4 éve
#14907
drisztina 58 1661
Válasz Anita5070 #14906 számú posztjára
A "mit ettél" sor végén lévő "<" nyílra kattintva előjön az "új étel felvitele" (itt rögzítjük a vásárolt termékek adatait), az "új recept felvitele" (itt rögzítjük a saját recepteket) és a "saját, kedvenc étel" (itt tudod előhívni a saját ételeid/kedvenceid listáját) ikon.

Figyelj a recepteknél alkalmazandó szabályokra, mint pl a felszívott víz/zsír vagy sütés/főzés során történő elpárolgás.

4 éve
#14906
Anita5070
Erdeklodnek hogyan tudnek recepteket feltenni, ha szeretnem latni a kaloriat.

4 éve
#14905
bmati 57
Válasz PFJudit #14903 számú posztjára
A kalóriakeretet továbbra is annyinak mondom, mint amit korábban írtam. BMR értékére vagy az alatta lévő energiaszintre menni nem feltétlen jó dolog, pláne nem,ha csak egy számjegyű túlsúlyról beszélünk. A mozgás fogja megadni majd a tónust a testednek.
A 4000 kcal 10 nap alatt, az napi 400 kcal mínuszt jelent, ami elég sok kis túlsúly esetében. 10 kg alatti túlsúly esetén heti 0,5 kg fogyás már soknak számít (mozgás nélküli értékekről beszélünk), reálisabb a heti 0,2-0,3 kg (ami kb. 200-300 kcal mínusz napi szinten). Persze, ha sok mozgást iktatsz be, akkor össze lehet hozni, de a kérdés az, hogy bírsz-e szinte minden nap annyit mozogni...
A dietetikus jó dolog, sokat fog segíteni az étrend összeállításában.

4 éve
#14904
drisztina 58 1661
Válasz PFJudit #14900 számú posztjára
Ha (hosszú távon) keveset eszel, a szervezeted „éhező üzemmódba” kapcsol és idővel stagnálni fogsz. Ezért szoktuk ajánlani a BMR+100 (+-50) kcal keretet.

Az, hogy sétával mennyit kellene/lehetne beírni mint égetés, az attól (is) függ, hogy mennyi idős, hány kiló az ember, milyen edzettségi állapotban van, milyen rendszerességgel és intenzitással teszi azt stb.* Ha alkalmanként haza gyalogolsz ülőmunka után, akkor veheted valamiféle „extra teljesítménynek”, de ha ezt minden nap megteszed, idővel hozzászokik a szervezeted.

Én továbbra is úgy gondolom (ilyen súly mellett) nem kellene beírni a gyaloglást (akár kiugró, akár nem).

*ugyanez érvényes a különféle sportokra is

4 éve
#14903
PFJudit 1
Válasz bmati #14901 számú posztjára
Köszönöm :)
A betegségem jól van kezelve, megfelelő mennyiségű gyógyszert szedek a pajzsmirigyemre, valamint IR irányába is szoktuk ellenőrizni a dolgokat. Viszont híztam az elmúlt egy évben kb 10 kilót, és félek, hogy ez hol áll meg. Nem vagyok kifejezetten kövér, de én már így nem érzem jól magam, és nem szeretnék mentséget keresni, hogy családi vonás meg Hashimoto meg gyerekek meg irodai munka. Tökmindegy, a lényeg, hogy nem kéne tovább hízni, meg olyan 7-8 kilót fogyni is kéne.
Az endokrinológus egyébként elküldött dietetikushoz, csak még nem jutottam el. De mondta, hogy ezúttal a kalóriákra figyeljek, ne csak a szénhidrátra (ahogy ezt a gdm óta tettem).
Most az 1411-es (BMR) limit túl nem lépésén küzdök, amit a program is ajánl. Nem mindig sikerül (épp nyaralunk...), de azért itt se eszek ész nélkül mindent.
Fogyni szeretnék, nem becsapni magam, és másfél hét alatt kb 4000 kalória mínusznál járok. Ez már önmagában is elég, hogy jobban érezzem magam :)

4 éve
#14901
bmati 57
Válasz PFJudit #14898 számú posztjára
Szia!
Ha napi min. 8 órát ülsz, az az ülő életmód. Átlagos, ha napi min. 8 órát állsz/járkálsz. Érdemes inkább alulbecsülni ezeket. A mindennapi mozgáshoz képest a nagyobb kiugrásokat (esetedben a plusz 5 km-t) be lehet írni, viszont csak kb. a 2/3-át írd be, mert eléggé túloz a rendszer mozgás kalóriaégetés szempontjából.
Kezdésnek egy 1550-1600 kcal közötti keretet kellene beállítani a heti fogyás megadásával. A betegséged kezelése milyen stádiumban áll? Be van állítva már minden rendesen? (ezek eléggé befolyásolhatják a fogyásodat)

4 éve
#14900
PFJudit 1
Válasz drisztina #14899 számú posztjára
Köszönöm a válaszod!
Igen, ezeket megtaláltam, és hezitáltam is, hogy ülő életmódot vagy átlagos aktivitást írjak-e be. Ülök egész nap az irodában, viszont emellett igyekszem sokat gyalogolni, lépcsőzni (7-10 ezer lépés/nap stabilan megvan). Végül úgy voltam vele, hogy célravezetőbb, ha szigorúbb leszek magammal, mert sajnos rendszeresen sportolni nincs kapacitásom.
A kezdő BMR 1450 volt a kalkulátor szerint (most 1411), az alapjárat kcal pedig 1740 volt.
Első körben 69 kilóról szeretnék lemenni 62-re, év végéig.
Nem szoktam beírni a gyaloglást, mert írja is, hogy alapból beleszámolja. Csak vannak napok, amikor ez kiugró (mondjuk +5 km az alap lépésszámomhoz képest), ez érdekelne, hogy ezeket az alkalmi pluszokat nem csalás-e bevinni.

4 éve
#14899
drisztina 58 1661
Válasz PFJudit #14898 számú posztjára
Az ülő életmód az, amikor nagyrészt íróasztal mögött ülsz. A célbeállításnál van magyarázat az életmódokra. Az életmód csak akkor fontos, ha súlyt akarsz tartani esetleg tömeget növelni. Fogyás esetén (ha a BMR-el számolsz) tök mindegy, milyen életmódot állítasz be, mert minden esetben ugyanannyi a BMR-ed.

Én a gyaloglást nem írnám be/enném le sportként. (max. ha jelentős túlsúly van, de akkor sem az egészet)

Az 1700kcal nem az alapjáratod? Az 1411 a BMR-ed?

4 éve
#14898
PFJudit 1
Sziasztok :)
Nemrég találtam ide, az étkezésem kontrollálása (pajzsmirigy-betegség és korábbi gdm miatt is fontos), és az utóbbi hónapokban indokolatlanul felszaladt kilók miatt. Az app által javasolt kereteket igyekszem tartani. Ez alapján a minimum szükségletem (most éppen) 1411 kcal, ülő életmódot állítottam be, ahhoz 1700valahány kcal-t írt.
A kérdésem az "ülő életmódhoz" kapcsolódik. Biztos volt már kérdés, de nem tudom visszaolvasni a több tízezer hozzászólást, ezért feltenném. Mit jelent pontosan az "ülő életmód"? Amikor azt írja, ne írjak be a testmozgás részhez gyaloglást, mert már eleve beleszámolta, ott mennyit számol alapnak? A lépésszámlálóm alapján minden nap gyaloglok legalább 5 km-t, néha viszont ennek többszörösét is. Mikortól lehet ezt felvinni plusz kalóriaégetésnek, amikor már túllépek az ülő életmódon? Köszönöm előre is a választ! :)

4 éve
#14897
szantozsozso
Válasz bmati #14888 számú posztjára
Nagyon köszönöm a választ és segítséget, így a helyére került a világ ilyesfajta rendje. :)

Köszönöm még egyszer.

4 éve
#14892
shinita 1
Válasz törölt felhasználó #14891 számú posztjára
Nyilván a számok nagyon egyéniek és sok infót nem is tudunk az esetedben. Beírtam magamhoz egy 50 kilós felesleget, az oldal szerint se igen tudnék fogyni 2000 kcallal s kevés, ha nem is nulla mozgással. S persze ki így, ki úgy tér el az oldal által számolttól.

Nahát, azt gondoltam, ehhez picit lassú anyagcsere kell, de nem. Mindig sokkoló számomra, hogy alacsony nőknek milyen pici az energiaigénye kevés mozgással... Az én anyagcserém gyorsabb kicsit. Magas fickóknál ugyanez már belassult anyagcserére utal (vagy meg van verve egy természetesen alacsonnyal? lövésem sincs, hol vannak az embernél a természetes határok)...
1600 kcal nem vészesen kevés, sokaknak bejött már a dolog, de persze van, akinek ez masszív koplalás lenne (de ők nem stagnálnak ennyivel, eleinte semmiképp). Én most jóval kevesebbet eszem jó napjaimon (nincs is már olyan nagy feleslegem s most nyáron nagyon keveset is mozgok, a többi évszakban azért többet), de olykor bevillan egy erősebb nap, amit nem is tudok elkerülni, de könnyen lehetséges, hogy oldalba böki az anyagcserémet, illetve lelkileg se rossz :D
De ha 2000 mellett nem fogytál és előtte még többet ettél, akkor nekem úgy tűnik, az 1600 nem lehet rossz. De ha stagnálás jönne (igazi, nem ilyen 1-2 hétig nincs mérhető fogyás), inkább emeld, mint csökkentsd.

4 éve
#14890
bmati 57
Válasz törölt felhasználó #14889 számú posztjára
Az a keret szinte biztos, hogy kevés lesz, ha akkora túlsúllyal rendelkezel. Mozgás nélkül pedig sokkal nehezebb elérni a célt, így mozogni is kell. Ekkora túlsúlytól egészségesen közel 2 év megszabadulni, ha valahogy akarsz is kinézni mellette.

4 éve
#14888
bmati 57
Válasz szantozsozso #14887 számú posztjára
Szia!
Ezek közül egyik sem vagyok, de hátha segít:
elvileg, ha átállítod a grafikonra kattintva a mettől részt a "célod kezdetétől" az "adott dátumtól"-ra és beállítasz egy korai dátumot, akkor ott kellene lennie mindennek.

4 éve
#14887
szantozsozso
Sziasztok!

Igazából az oldal üzemeltetőjéhez, esetlegesen informatikai szakértőjéhez, vagy az oldal használatában jártasabb felhasználóhoz volna kérdésem.

Prémium tag vagyok, elég régóta használom az oldalt, az elmúlt egy évben egy 49 kilós fogyáson vagyok túl, ehhez kapcsolódóan számomra fontos és értékes adataim kerültek rögzítésre a felületen. A napokban azonban sajnos figyelmetlen voltam és mivel az előző célom már meghaladtam, új célt állítottam be, ezáltal az eddigi adataim (az elmúlt időszak tendenciáját mutató grafikonok, stb.) felülíródtak, gyakorlatilag elvesztek. Kérdésem az volna, hogy visszaállíthatók-e ezen adatok, illetve regisztrált felhasználók ilyesfajta adatai logolásra kerülnek-e a rendszerben, amelyek valamilyen formában elérhetők, mert valóban egy számomra igen értékes adathalmaz, amely most köddé vált...

Előre is köszönök mindennemű értékes hozzászólást, segítséget.


4 éve
#14886
bmati 57
Válasz BAndrea1987 #14880 számú posztjára
Szia!
A beállításoknál ne változtass semmit sem, a munkanapokon írd be a ténylegesen ledolgozott (pihenő nélküli) időd kb. felét és annyival ehetsz többet. Arra figyelj, hogy ne becsüld túl az intenzitást. Ha felfelé mozdulni a súlyod, akkor kevesebbet írj be és kevesebbet is egyél a munkanapokon. A többi napon pedig adott a kalóriaértéked.

4 éve
#14885
bmati 57
Válasz dorka67 #14879 számú posztjára
Szia!
Állítgasd a heti fogyás mértékét, amíg a napi kereted 1650-1700 kcal nem lesz és efölött kellene enni egy kicsivel (max. 100 kcal-val).
A makrókhoz: fehérje 86-103 gramm, zsír 60-75 gramm, a többi szénhidrát (130-250 gramm alatt). Egyéni százalékos elosztásban össze lehet matekozni százalékokban.
Heti 2-3 alkalommal valamiféle mozgást be kellene iktatni 30-40 percben az elején.
Sok sikert! :)

4 éve
#14884
shinita 1
Válasz dorka67 #14879 számú posztjára
Egyéni, kinek mi az ideális és nem lehet tudni a kalóriaigényt sem ezekből az adatokból, a kötelező minimum pedig mindhárom makróból bizonyosan megvan. Ez így akár működhet is valakinek, inkább a kalória lehet necces, fehérje pedig akkor kell ennyi, ha sok az izom, ami "néha sport" mellett nem valószínű. A feleslegesen sok fehérje nem feltétlenül gond, nekem például sokszor elkerülhetetlen extra igyekezet nélkül és nem okoz problémát, de nem ez a terv. 70g szénhidrát kinek pont jó fogyáshoz s a jó közérzethez, kinek rém kevés, kinek nagyon sok... Erre nincs fix érték, még kötött kalória- és fehérjebevitel mellett sem. Ki kell próbálni, mi reális, mi jön be, mi tartható kényelmesen s úgy, hogy a mikrotápanyagok bevitele is OK legyen.

4 éve
#14883
BAndrea1987
Válasz drisztina #14882 számú posztjára
Szuper, köszönöm szépen, nekem is a 3. Opció a legszimpatikusabb:)

4 éve
#14882
drisztina 58 1661
Válasz BAndrea1987 #14880 számú posztjára
Ha a BMR+100 szerint állítottad be végül a kereted, akkor szerintem három dolgot tehetsz:
- aktuális adataiddal (az ülő munkát módosítva átlagos vagy könnyű munkára) megnézed, hogy mennyi az alapjáratod, és ebből 300-500kcal levonva állítod be a kereted. (ugyan nem megoldhatatlan, de szerintem macerás ezt állandóan figyelni és nem biztos, hogy jól jársz vele)
- továbbra is a BMR-ed figyeled, csak nem 100 kcal-t adsz hozzá, hanem picit többet pl.200-300kcal. (szintén macerásnak találom)
- maradsz a BMR+100 keretednél, és mivel csak 2-3 napról van szó, betudod edzésnek (ezt a mozgást még nem enném le). Max. nem 0,2 kg fogyásod lesz hetente, hanem 0,5kg. Esetleg, ha a munkavégzés miatt gyengébbnek érzed magad vagy túl gyorsan fogysz, emelhetsz egy kicsit a kereteden.

Ne feledd, az aktuális BMR-ed minden munkavégzés/aktivitás esetén ugyanaz.

Én a harmadikat választanám.


4 éve
#14881
drisztina 58 1661
Válasz dorka67 #14879 számú posztjára
Biztos van valami magyarázatod arra, hogy miért így állítottad be a makroidat, de szerintem kevés a kereted, (mivel 1552 kcal a BMR-ed) legalább 1600-1700kcal kellene. Szintén kevés a szénhidrátod és feleslegesen sok a fehérjéd. Szerintem.

4 éve
#14880
BAndrea1987
Sziasztok!

Úgy néz ki hogy egyelőre visszaállok munkába heti 2-3 napot, a munka nagyon pörgős, cipekedős, lépcsőzős, nyílván teljesen másabb, mint amikor itthon vagyok.
A beállításoknál mit változtassak meg? Mert jelenleg aktivitásnál az Ülő életmód van megadva, nyílván a dolgozós napokon mindent csinálok, csak nem ülök:) Köszönöm szépen, Andi

4 éve
#14879
dorka67 10
Segítséget szeretnék kérni.Egyénileg állítottam be a napi kalória szükségletet és a napi tápanyag javaslatot. A kalória 1400. a zsír 62g,a szénhidrát 70g,a fehérje 140g.fogyni szeretnék kb 15 kilót.53 éves vagyok,174cm magas jelenleg 86 kiló.nem sportolok csak néha néha .szakács a szakmám.Szeretném ha leírnák,hogy a napi tápanyag szükségletet jól osztottam el.válaszukat előreis köszönöm

4 éve
#14878
sinnesro
Válasz Szaboval #14877 számú posztjára
reply to nyimnyi's post #14872
A "mit ettél" sorban rányomsz a < gombra, ott jön pár opció, ott van az új recept felvitel.

Csak nem kisebb hanem nagyobb jel :-)

Mondjuk ehhez elég 1-2 kommentet visszaolvasni, nem kétségbeesni rögtön. :-)))

4 éve
#14877
Szaboval
Sehogysem sikerül megtalálnom, hogyan vihetem be kedvenc ételeimet. Nem látok ilyen menüpontot ">", és az étel elé írva sem fogadja el. Nincs valakinek ötlete? Biztosan pofonegyszerű, ha egyszer rájön az ember...

4 éve
#14875
gmgarbacz
Hogyan állítok be új célt az evekkel korábbi helyett?

4 éve
#14874
nyimnyi
Válasz shinita #14873 számú posztjára
igen nagyon köszönöm

4 éve
#14873
shinita 1
Válasz nyimnyi #14872 számú posztjára
A "mit ettél" sorban rányomsz a < gombra, ott jön pár opció, ott van az új recept felvitel.

4 éve
#14872
nyimnyi
Hogyan lehet új receptet felvinni?

4 éve
#14871
bmati 57
Válasz törölt felhasználó #14863 számú posztjára
Az ember mindenevő. A túlzott húsfogyasztás károsabb, mint ha nem eszel húst.
A növények felszívják a permetszer egy részét, ha nem jól van tisztítva, akkor megeshet, hogy marad bennük. Nem hiába vannak az EU-s határértékek.
Az állatok meg ezt eszik, plusz kemény antibiotikum kúrák, arról nem is beszélve, hogy pl.: az amerikai állattartás (ami sokkal rosszabb, mint az EU-é) a tömegtermelés miatt semmiképpen sem mondanám egészségesnek. Sokszor a saját ürüléküket is visszaforgatják az ételükbe, mert nincs elég takarmány a számukra. Amerikában, ha jól emlékszem, akkor az antibiotikum felhasználás kb. 80%-a az állattartás generálja.
Ezt pedig te is megeszed, mert sok baktériumot/vírust, amit elkapnak se főzéssel, se sütéssel nem tudsz elpusztítani, csak a számukat csökkenteni. Ez nyers húsnál még inkább visszaüthet, de erről majd másik topicban írok...
A hús biológiai hasznosulása is hagy némi kívánni valót maga után, persze ez a zöldségek/gyümölcsök egy részére is igaz.

4 éve
#14870
bmati 57
Válasz safisz #14860 számú posztjára
Szia!
Hosszú távon fogyás szempontjából semmi értelme nincs, csak saját magaddal szúrsz ki. Egészségesnek pedig semmiképpen sem mondanám.

4 éve
#14869
bmati 57
Válasz Mamaliga #14868 számú posztjára
Rögzítsd ugyanott még egyszer a helyes súllyal.

4 éve
#14868
Mamaliga 17 14
....hogyan tudom módosítani a beírt “mai súlyomat?” Rosszul rögzítettem
Segítségedet köszönöm :)

4 éve
#14865
shinita 1
Válasz safisz #14860 számú posztjára
Nem, ez nem tartható... Hajmeresztő. Tudod, mire van szüksége a szervezetednek? Nem cukorra. Egy ideig más kérdés, bár inkább teljes böjtöt tartanék, hogy a szervezet pihenhessen és megújuljon kicsit (azt is abbahagynám éhség esetén), de tartósan...
3 makrotápanyag van, ebből egy nem esszenciális, a szénhidrát, kettő pedig az... Ennek tükrében szénhidráton élni elég elbaltázott ötletnek tűnik. A koplalás pedig mindenféle makrókkal rossz.
Koplalós, szinte fehérjementes étrend, legjobb út az izomvesztéshez, ez nemcsak elkerülhetetlen így, de nem is lesz lassú (bár a meglevő izommennyiségen is múlik ez).
A cukrok nem adnak nitrogént, rövid úton előkerülnek az izmok, de ha nincs igen nagy zsírtömeg, az energiához is kelleni kell. S a koplalás miatt az extra, az élethez nem feltétlenül szükséges izmok is költséges zavaró tényezők, amiket érdemes lebontani, hogy minél jobban kitoljuk az éhhalált, hátha közben megérkezik az étel és túlélünk.

Persze az anyagcsere is lassul, ez is egy fontos túlélő mechanizmus koplaláskor.

Az éhség léte vagy nemléte irreleváns, üzemanyag így is, úgy is kell.

Plusz némi zöldség és gyümölcs nemcsak a makrók miatt problémás, a vitaminok, ásványi anyagok kérdése is ott van... B12, például, nem vagyok képben, hogy konkrétan mi a hiánylista, de a B12 keményen ott van közte, pedig elég fontos.

Napok alatt nem is lehet érezni, hogy mi tartható. 4 nap nagyon rövid, a szervezet pedig trükkös, több idő kell, hogy kikészítsük (bár egyeseké jóelőre reklamál).

4 éve
#14864
shinita 1
Válasz törölt felhasználó #14863 számú posztjára
Az ember kicsit sem ragadozó és senki nem eszik konkrétan füvet, nem emésztjük jól, finoman szólva. De nem erre akartam írni.

Az én gyümölcseimen nincs permetezőszer, de a sok rosszul tartott, agyongyógyszerezett állat húsával bizonyára vannak gondok.
Ezért nem tudok sok húst enni, nagyon ügyelek a forrásra.
De van, aki a növényekkel is így jár el. Attól még vannak bennük különféle anyagok, amik vagy jók, vagy nem (még a nyersvegánok is kerülnek egy csomó dolgot emiatt, legalábbis eredeti állapotban), az egyéni érzékenység sokat számít. Egyesek bekapnak egy kis uborkát és napokig rosszul lesznek, más pedig két pofára eheti az oxalátot, lektint és akármit, mégis prímán érzi magát. Míg szénhidrátszegény étrenden keményen szenved, éhezik vagy túlzabálja magát...

4 éve
#14861
sinnesro
Válasz safisz #14860 számú posztjára
Egyrészt beáll, másrészt az ilyen tisztítókúrák a legjobbak arra, hogy izmot veszíts, és utána zsírban szedd vissza. Tapasztalatból (is) tudom.

4 éve
#14860
safisz
Sziasztok,

múlthéten elkezdtem egy tisztító kúrát, ami alapja a rengeteg folyadék bevitel és hogy, csak zöldség és gyümölcs fogyasztható.
4 napig csináltam, és egyáltalán nem voltam éhes, így meghosszabbítottam korlátlan időre.
Hétvégente ki szeretném egészíteni egy-egy szelet hússal,de teljesen tarthatónak érzem így az étrendem.
Viszont, ha a kalóriákat számoljuk szinte sose lépem túl a 700 kalóriát, pedig egész nap eszem. Éhes sose voltam. Gondolom így is be fog állni a tartalékoló üzemmód ugye?

85 kilós hölgy vagyok

4 éve
#14859
Annuska28
Megtaláltam :)

4 éve
#14858
Annuska28
Sziasztok!
Nem tudom, hol is kellene beállítani, hogy: Reggeli, Tízórai, Ebéd, Uzsonna Vacsora. Úgy emlékszem, mintha korábban lett volna erre lehetőség. De most bénáskodok, s nem találom ezt a beállítási lehetőséget..
Nagyon köszi!
Sziaszztok - Andi

4 éve
#14857
Card
Sziasztok! Vettem fel új ételt (Cukkinis gombás lasange) és kiírja, hogy bővítsem információval, a sajtnál mutatja, és a sűrített paradicsomnál. Nem tudom, mi miatt, valaki tudja esetleg?

4 éve
#14855
Vigh Mária
köszönöm

4 éve
#14854
bmati 57
Válasz Vigh Mária #14853 számú posztjára
Szia!
A legjobb a hidrolizátum, aztán az izolátum, majd a koncentrátum.
Ha márkát kérdezel, akkor megbízható EU-n belülit nézz. Ha konkrét termékre vagy kíváncsi, akkor azt is meg tudom írni. :)

4 éve
#14853
Vigh Mária
Sziasztok!
Kérdezném, hogy melyik a jó tejsavó fehérje?

4 éve
#14851
sinnesro
Válasz Ati66 #14850 számú posztjára
Szia!
remélem, kapsz majd használható válaszokat. Én csak megjegyezném, elég egy topikba beírni, el fogják olvasni, akármelyikben is van.

4 éve
#14849
katoroka
Válasz ZolAnd #14845 számú posztjára
Köszönöm szépen!

4 éve
#14848
katoroka
Válasz bmati #14842 számú posztjára
Köszönöm, jó ötletek!

4 éve
#14847
shinita 1
Válasz ritzlb #14843 számú posztjára
A cronometer.com ír ilyeneket, de a dologhoz hozzátartozik, hogy rengeteg tényező befolyásolja ezt, még az étrend is, de pl. a dohányzásról is köztudott...
Én sose tudnék úgy enni, hogy a cronometer szerint jó legyek, de amíg tartósan jól érzem magam s egészséges vagyok, nekem jó...

4 éve
#14846
citromtorta
Válasz bmati #14841 számú posztjára
Értem, köszönöm a tanácsokat.:)

4 éve
#14845
ZolAnd 17
Válasz katoroka #14840 számú posztjára
Szója! éjjel, nappal. Csak fehérje, semmi zsír, vagy hús.

4 éve
#14844
bmati 57
Válasz ritzlb #14843 számú posztjára
Szia!
Itt találsz a vitaminokra és az ásványi anyagokra is napi ajánlásokat:
https://www.hazipatika.com/taplalkozas/vitamin_abc/vitamin_es_asvanyianyag_szukseglet_kalkulator

4 éve
#14843
ritzlb 3
Nagy kár hogy a napi ételek összetevöi mellett nincs ott hogy egy átlagos személynek mennyi a szükséglete.pl foszfor
Vagy esetleg hol találhatő +

4 éve
#14842
bmati 57
Válasz katoroka #14840 számú posztjára
Attól függ, hogy mi számít fehérjedúsnak és ebédnek. Néhány tipp: rakott brokkoli, édesburgonyás szejtán, töltött omlett, töltött gomba, mediterrán saláta, túrós házi sajt, gombapörkölt durum/teljes kiőrlésű tésztával, szójával rakott karfiol, szójafasírt, chili con carne, túróparfé, fehérjés vagy túrós palacsinta, babos palacsinta sajtmártással..

4 éve
#14841
bmati 57
Válasz citromtorta #14839 számú posztjára
A BCAA nem a zsírégetéshez kapcsolódik, hanem aminosavak, amik megakadályozzák az izomzat bomlását. Természetes zsírégetésre ott a koffein (kávéban és a zöld teában is), esetleg még az L-karnitint lehet kipróbálni, ami segíthet a zsírégetésben, de mindkettő csak intenzív mozgás mellett. L-karnitint vagy táplálékkiegészítőként fogyaszthatsz vagy természetes forrásból a rákokban, marhában, sertésben (főleg az elsőben) van jelentősebb mennyiség. Normál embernek elég 250-500 mg belőle, ha sportolsz, akkor 2000-3000 mg-ig fel lehet menni egy adagban, azon érték felett már hasmenést is okozhat.

4 éve
#14840
katoroka
Sziasztok!
Valaki tud valami fehérjében gazdag főételt(ebéd) amiben nincs hús? Túrós ételeket főként. (Bocsánat, ha nem ide illik...)

4 éve
#14839
citromtorta
Válasz bmati #14838 számú posztjára
Igen, a gyakorlat is azt igazolja amit tanácsolsz... hiába álítottam így be ha nem életszerű:)) Igazítok rajta, köszönöm! Ez a "Strong " edzés szuper jó! Nekem találták ki:) Nem az a tipikus HIIT, de kemény! 4 blokkban dolgoztunk, rengeteg kitörés, plank ugrálásokkal tarkítva, boxos, capoeirás elemekkel kombinálva. Jó kis "meghalós" edzés!! Nő és nem fiatal létemre az ilyenekért vagyok oda. Végre rátaláltam!:)) Szerintem ez is segíteni fog a jobb formát kihozni. Még soha nem használtam zsírégetőket vagy az anyagcserébe avatkozó szereket. Ki fogom próbálni ezt a BCAA-t, kíváncsi vagyok a hatására. Még az is lehet, hogy ez a kis plusz hiányzott eddig...

4 éve
#14838
bmati 57
Válasz citromtorta #14837 számú posztjára
Ha a CH-t gyakrabban túlléped, akkor emelj rajta és kicsit csökkents a zsíron is. Fehérje is soknak tűnik egyébként, ott is a CH felé mennék el.
BCAA közül szerintem a por alakúak érik meg, de ha nem szeretsz kevergetni, akkor jó a kapszulás/tablettás is. Egyéb hozzáadott anyagokkal nem érdemes foglalkozni (pl.. vitamin).

4 éve
#14837
citromtorta
Válasz bmati #14835 számú posztjára
Szia!Köszönöm szépen a választ. Ezek nagyon jó ötleteknek tűnnek. Gyümölcsöt viszonylag keveset eszek,- leginkább csak almát és áfonyát- épp a magas szénhidráttartalmuk miatt. Most jön a cseresznye/meggy, majd a dinnye szezon, azokat nem vonom meg magamtól.A zöldségek szelektálására vonatkozó tanácsod tetszik, ki fogom próbálni. A makróimat egyénire állítottam ( F: 40%, Ch: 19 %, Zs: 41%)- nemrég hangoltam ilyenre, de a Ch-t gyakran túllépem sajnos. Az étrendvariálás biztosan besegít majd hogy jobban menjen.Szerinted jó így vagy változtassak rajta? Igazából csak tesztelgetem hogy mi válna be. Épp ma fogok kipróbálni egy új edzést a "Strong"-ot, jó pörgősnek tűnik az edző promós videója alapján. A BCAA- t mindegy milyet veszek vagy van javaslatod hol szerezzem be?

4 éve
#14836
HUNited 422 85
Válasz bogica1 #14833 számú posztjára
Számolj egy új alapjáratot itt az oldalon. A 2300 az szerintem sok egy lánynál, de persze aktivitástól függ. Az biztos, hogy 1500ról egy lépcsőben ne emeld 2300ra a bevitelt.

4 éve
#14835
bmati 57
Válasz citromtorta #14829 számú posztjára
Szia!
HIIT edzések kellenek akkor, mert úgy látom már nem vagy edzetlen. Ha jobb formát akarsz, akkor extra vízhajtás, tehát min. 3 liter folyadék az esetedben (edzésnapokon mehetsz 4 fülé is). Emellett zöld zöldségek (brokkoli, uborka, saláta, stb.), illetve a cékla. Fogd vissza a keményítős zöldségeket, illetve a gyümölcsöket (ideiglenesen fel is függesztheted őket). Edzés előtt 1-2 órával zöld tea vagy kávé. Edzés után BCAA. Nagy figyelmet fordíts az aktív pihenésre. A kalóriabevitel legyen megfelelő (1330-1380 kcal, plusz egy kis része a sportnak). A makróiddal is lehet még variálni szükség esetén, azok milyenek?

4 éve
#14834
bmati 57
Válasz FaluvegiCsaba #14827 számú posztjára
Arról nem sok jót tudok mondani. Ha már iszod, akkor esetleg edzés előtt/közben. Elvileg erre való lenne. Utána viszont tiszta étkezés, mert az egyszerű cukrok miatt felszökik az inzulinkibocsátás és olyankor fokozottan kell figyelni arra, hogy mit eszel, mert az jobban be fog épülni (ha fehérjedús, akkor a fehérje épül jobban, ha zsíros, akkor a zsír is).
A kalóriaemelés hatásaira 2-4 hét múlva térjünk vissza. Ennyi idő kell, mire a szervezeted beáll az új értékekre.

4 éve
#14833
bogica1
Válasz drisztina #14826 számú posztjára
A normál kalória kb 2300 nálam. Ámbár ez volt akkor mikor 65 kg voltam

4 éve
#14832
bogica1
Válasz bmati #14825 számú posztjára
Köszönöm

4 éve
#14831
HUNited 422 85
Válasz FaluvegiCsaba #14828 számú posztjára
Adj neki időt

4 éve
#14830
HUNited 422 85
Válasz bmati #14823 számú posztjára
Hú de irigyellek (na nem a munkát ami mögötte van, hanem a keretet! :D )

4 éve
#14829
citromtorta
Sziasztok! Pár éve használom az oldalt, elsősorban az étkezésem kontrollálására. Napi szinten olvasgatom a hozzászólásokat, időnként megnyilvánulok egy-egy jó tanáccsal a tapasztalataim révén.Mivel alacsony vagyok és öreg:).... ( 163 cm, 53 év) , elég alacsony a kalóriakeretem ( 1225 BMR) - nagyon nem mindegy hogy mit és mennyit eszek. Hosszú évek óta rendszeresen- heti 4-5 alkalommal- sportolok. Nagyon szeretem a zúzós "meghalós" edzéseket, amiket kombinálok nyújtósabb bodyart, jóga órákkal. Nincs is különösebb baj sem a súlyommal,(-53-55 kg között mozog) sem a formámmal. Szépen kirajzolódik az izomzatom ( még a kockák is a hasamon).Ami a bajom, hogy vékonyabb, szálkásabb formát szeretnék.Csak 2-3 kilócskával kevesebb lenni! Mivel már képtelen vagyok, és nem is akarok többet edzeni, nem tudom hogyan tudnám elérni a célomat.Vitaminokat, nyomelemeket szedek rendszeresen. Arra gondoltam, hogy valamivel "sokkolni" kellen a szervezetemet. Talán valami zsírégetővel...más étrenddel....nem tudom. Bmati , nagyon felnézek a profizmusodra, talán tudnál segíteni, de bárki jó tanácsát szívesen fogadnám. Előre is köszönöm annak aki tud segíteni ebben.

4 éve
#14828
FaluvegiCsaba 58 2
Válasz bmati #14808 számú posztjára
Javaslatodra kicsit emeltem a kalóriákon. 0.01 kg-ment átlagosan a héten. Előző héten 0.3 volt.
Lehet csak nem lesz jó nekem a kalória emelés.

4 éve
#14827
FaluvegiCsaba 58 2
Válasz bmati #14814 számú posztjára
energia italokat szoktam, főleg mikor éhes vagyok

4 éve
#14826
drisztina 58 1661
Válasz bogica1 #14822 számú posztjára
Ahhoz, hogy erősödj, nem elég sportolni, ahhoz enni is megfelelően kellene (szerintem).
Számold ki a jelenlegi vagy a kívánt célsúlyod súlytartó keretét (alapjáratod kcal kerete), és azt minimum edd le. Ha ezeken felül sportolsz, akkor azt próbáld minél „pontosabban” mérni, és a mérésed „pontosságát” figyelembe véve azt is leenni.

4 éve
#14825
bmati 57
Válasz bogica1 #14824 számú posztjára
Neked kevesebb kell a tömegnöveléshez. :)
Be kell állni súlytartóra és akkor feljön az 1 kg, mert eddig alacsonyan ettél. A sportnál meg akkor csinálj intenzív edzést, az is meghozza az étvágyat (ha edzettebb vagy, akkor mehet a HIIT min. 3 körrel).

4 éve
#14824
bogica1
Válasz bmati #14823 számú posztjára
Húha! A szervezetem föladta a leckét. Nem nagyon kell növelni a súlyt csak egy kilót. 4000 kalóriát aligha bírok enni. Esetleg rántott ételek jók? Brokkoli, hús, karfiol?

4 éve
#14823
bmati 57
Kalóriadeficitben nem nagyon fogsz erősödni. Ahhoz minimum súlytartó étkezés kellenek.
Nálam a tömegelés olyan, hogy néha hányingerig kell enni (szerintem egyébként nehezebb is, mint a súlycsökkentő étrend). Nekem is fizikai munka van, edzek is mellette, csak nekem, a 0,1-0,2 kg-os testsúlynöveléshez 4200-4600 kcal között kell ennem! Ezt már nem nagyon lehet tiszta, egészséges étkezésekkel megoldani...

4 éve
#14822
bogica1
Válasz shinita #14821 számú posztjára
Én azért sportolok hátha erősödök. Persze kolbászt húst is eszem. Kenyér párizsival , hagymával. Sajtot, meg joghurtot. Banánturmix, kiwi turmix. A csírákat többnyire azért találtam ki hátha egy kis vitamin többlet bejut. Persze a sajtos croissant felét tudtam meglenni. Ja meg narancsot turmixba tettem és léként megittam. De az sem kalória tömeg, de rostként jó a beleimnek.

4 éve
#14821
shinita 1
Válasz bogica1 #14820 számú posztjára
A csírákkal kalóriát nem nagyon viszel be... De persze jók meg minden, legalább nem térfogatosak, mert az a legrosszabb, ha teleeszed magad kalóriaszegény tömeges zöldségekkel.
Bmati jó ötleteket írt, nem is tudok sokat hozzátenni.
Próbálkozz, hogy mivel tudod növelni a bevitelt. Valami csak segít... Akár az időzítéssel is lehet játszani, nekem sokat változtat a kalóriabevitelemen, ha többször eszem, de az is számít, hogy megéhezem-e rendesen...
Miket eszel? Főleg édesség, ez nem hangzik jól, még akkor sem, ha jófélék, mint az enyémek, amik fehérje- és tápanyagdúsak, mert ez azért igen fontos kis kalóriabevitelnél... Persze jelenleg szinte minden jobb, mint még kevesebbet enni.
A mozgás kettős dolog, egyrészt energiát igényel, másrészt viszont sokakat éhesebbé tesz. Plusz jó dolog, úgyhogy meg kéne találni az ideális mennyiséget. A munkával nem tudsz mit tenni, de ha téged sem tesz éhesebbé a bringázás, mint engem (sőt), az nem segít... Sokat ne csináld abban az esetben. Mert arra nem tudom rávenni magam, hogy azt mondjam, hogy egyáltalán nem, a munka nem olyan, mozogni kell, inkább találd meg a módot a több evésre valahogy... De nem muszáj mindennap bringázni, hacsak nem érzed nagyon a szükségét. Engem enervál a rendes mozgás kihagyása s az nagyon rossz.

4 éve
#14820
bogica1
Válasz bmati #14819 számú posztjára
Szia!
Elsősorban köszönöm a választ. Fkf nél könnyű fizikai munkát végzek. (tulajdonképpen végig sétáló a napot) utána kocogás vagy bringa. A kalóriabevitelem időnként eléri az 1500 kalóriát ha bírom. Lassan már csak édességet eszem. De a magvakkal jó ötletet adtál. Most csíráztatok növényeket. (tudom mogyoró félévre gondoltál) de a csíra magokat is előnyben részesíteném.

4 éve
#14819
bmati 57
Válasz bogica1 #14818 számú posztjára
Szia!
Növelni kell a kalóriabevitelt. Ha kell, akkor folyékony kalóriákat is be kell vetni. Ha egyszerű szénhidrátokat is fogyasztasz, akkor éhesebb leszel és jobban kívánod a kajákat is, de ezt csak átmeneti megoldásként javaslom. Vitaminoknál elsősorban a B6 vitamin, ami szerepet játszik az éhség szabályozásában (ez szinte minden alap multivitaminban van). Olajos magvakkal gyorsan lehet növelni kalóriabevitelt és nem hirtelen laktatós dolgok. Ha ezekkel sem jön össze, akkor irány a doki (endokrinológus első körben, ha ott minden rendben, akkor pszichológus).
Azért egy keretet és egy napi aktivitást mondhatnál, mert még ott is sok mindennel lehet játszani (pl.: ha nagyon aktív vagy, akkor vissza lehet venni belőle).

4 éve
#14818
bogica1
Sziasztok!
Egy problémám van. Sikerült lefogynom, 55 kiló akartam lenni. Csak hogy a fogyás nem akar megállni. 53,8 és 54,1 között vagyok. Csak néhány falatot tudok már enni. Szerintetek orvosi eset vagyok már? Vagy vitaminnal még megoldható?
Köszönöm a segítséget előre is.

4 éve
#14817
ZolAnd 17
Válasz HUNited #14816 számú posztjára
Köszi! Na a disznónál tudtam. A marhánál is. Ez viszont újdonság (nekem).

4 éve
#14816
HUNited 422 85
Válasz ZolAnd #14815 számú posztjára
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?query=calf

Az angoloknál nem az állat neve takarja a húsának a nevét. A veal szót (borjúhús) beírva több mint 6 oldalnyi találat van (nem mind releváns):
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?query=veal

Tudom fura, nekem is az, de az angolok fordítva vannak bekötve.

4 éve
#14815
ZolAnd 17
Na gyerekek. Valaki használta már az "USDA. Department of Agriculture" mérvadó(!) oldalt. A régihez képest, mondjuk egy 0, nem két "00". Az egyetlen borjúhús fajta, amit megtalál: a BORJÚMÁJ. Egyáltalán a borjú beírására ez az egyetlen találat. Még ugyanebben a listában van 23456 sertéshús féle. Nyilván én vagyok a láma, mert egy ekkora ország, Mezőgazdasági Minisztériuma adja ki hivatalos honlapján az adatbázist. Tud valaki valamit erről az újdonságról?

4 éve
#14814
bmati 57
Válasz FaluvegiCsaba #14813 számú posztjára
Lehet negatív és pozitív is (általában előbbi). Attól függően, hogy mit iszol és mit csinálsz mellette, illetve hogy nem-e csak névleg kalóriamentes.

4 éve
#14813
FaluvegiCsaba 58 2
Kalória mentes italoknak van bármilyen hatása a zsírégetésre?

4 éve
#14812
krixtike1973 22
Válasz bmati #14811 számú posztjára
Köszönöm szépen a tanácsot...

4 éve
#14811
bmati 57
Válasz krixtike1973 #14810 számú posztjára
Szia!
Óvatosan kell emelni az adagokat (heti néhány decivel emelve), hogy a szervezeted hozzá tudjon szokni. Ha puffadni szoktál, akkor szénsavas ásványvizeket kevésbé fogyassz. Normális az elején, hogy többet mutat a mérleg, mivel eddig dehidratált voltál és most visszatartja még jobban a vizet, mert most van, de még mindig nem elég. Ha elérsz egy kívánatos 3 liter feletti szintet, akkor, ha azt tartani fogod már hetek óta, akkor valószínűleg nem lesznek ilyen gondjaid.

4 éve
#14810
krixtike1973 22
Sziasztok!Két napja elkezdtem napi 2 L vízet inni, mert előtte nem nagyon ittam. De felpuffadtam tőle. Akkora lett a hasam mint egy hordó. :) És a mérleg is 2 kilóval többet mutat. Ez normális?

4 éve
#14808
bmati 57
Válasz FaluvegiCsaba #14807 számú posztjára
A BMR-ed 1800 kcal. Az utolsó kg-oknál eléggé számít, hogy mennyivel vagy alatta vagy felette. Minél jobban erőlteted a gyorsabb fogyást, annál valószínűbb, hogy nem fogod elérni a célt. Az utolsó kg-oknál a heti 0,4 kg-os fogyás vagy az alatti lesz a fogyás mértéke, ha minimális aktivitásod van mellette. Ha a súlyzós edzéseket jól csinálod, akkor még másnap is égeti a szervezeted a kalóriákat. Mivel fiatal vagy, az anyagcserédnek is pörögnie kellene, ha nem lassítod le a túl alacsony kerettel. Ha újrakezdő vagy súlyzós edzés téren, akkor az első 4-8 hétben tényleg lassíthatja a súlycsökkenést a súlyzós edzés, a már említett raktárak visszaépítése és az izmon belül megnövekedő vizesedés miatt, de azért nem annyira, hogy ne tudj miatta súlyt leadni.

4 éve
#14807
FaluvegiCsaba 58 2
Válasz bmati #14806 számú posztjára
174 vagyok. Attól tartok ha kalórát emelek, nem fogok fogyni

4 éve
#14806
bmati 57
Válasz FaluvegiCsaba #14805 számú posztjára
Szia!
Ha több, mint 4 hetet hagytál ki, akkor sima vízvisszatartás, plusz az izmokban elkezdted újraépíteni a glikogén raktárakat. Makróarányok jók, a kalória viszont kevésnek tűnik (nem tudom milyen magas vagy, de 175 cm-nek feltételezve is min. 1950 kcal-t kellene enned). A megemelt keret miatti kalóriatöbbletet a szénhidrát és zsírhoz csapd hozzá (főleg az előbbihez). Remélem a 4 liter közeli folyadékbeviteled megvan. A rostokra is figyelj oda, napi 30-40 grammot érdemes azokból is fogyasztani.

4 éve
#14805
FaluvegiCsaba 58 2
Sziasztok. Két hete tart a diétám és újra elkezdtem konditeremben edzeni.
Elképzelhető, hogy azért nem fogyok, mert a súlyzós edzések miatt valamennyi izom és építődik deficitben? Vagy csak jobban fogja a vizet? Olyan teltnek érzem az izmaim..
27F - 76kg. -irodai életmód. (cél: 70-re lemenni -3 hó alatt)

--2 hete:
Átlagosan 1868 kcalt vittem be a héten. Lement 0.1 kb (minden nap mérve- átlagolva)
2 súlyzós edzés
átlag: 4850 lépés/nap

---Múlthét:
Átlagosan 1815 kcalt vittem be a héten. Lement 0.3 kb (minden nap mérve- átlagolva)
3 súlyzós edzés
átlag: 5239 lépés/nap

Makrók:
Zsír/szénhidrát/fehérje - kcal
H:73/138/143 -1809
K: 55/186/138 - 1841
Sz46/114/126 - 1509
Cs:50/127/135 -1532
P:56/134/110 -1534
Sz:96/149/74 -1774
V:93/231/180 -2710


4 éve
#14804
camina 10
Válasz bmati #14803 számú posztjára
Köszönöm szépen ^-^

4 éve
#14803
bmati 57
Válasz camina #14801 számú posztjára
Szia!
8 órásra vonatkozik. Viszont max. a napi aktivitást vedd 1-gyel feljebb vagy csak 2-3 órát írj be álló munkának, ha talpon vagy végig a 12 órában, mert túloz a rendszer kalóriaégetés terén.

4 éve
#14802
drisztina 58 1661
Válasz camina #14801 számú posztjára
Az első kérdésedre válaszolva, ha a „célbeállításnál” kérdezed, hogy az életmód hány órát számol, akkor szerintem 24 órát vesz figyelembe.
A második kérdésedre válaszolva (bár nem igazán értem a kérdésedet), de ha a célbeállítás 2.lépésnél választandó „életmód”-ról kérdezel, akkor, ha fogyni* szeretnél az „ülő életmódot” érdemes választani. Ha súlyt tartani, esetleg hízni/súlyt növelni szeretnél, akkor válaszd az életmódodnak megfelelő meghatározást.
*Fogyás esetén (általános beállításként), kérlek olvasd el a „hibák az oldal működésében” topik 5962.hozzászólást.

4 éve
#14801
camina 10
Sziasztok. Az életmód beállításánál hány órát számol a program? Vendéglátásban 12oraban dolgozom.. es ha csak 8at számol akkor azt ki kell egészítenem?

4 éve
#14800
shinita 1
Válasz bmati #14798 számú posztjára
Szép számok, sok sikert a 95 kilóhoz! Most a 176 centis párom is elkezdett felsőtestre edzeni néha, amikor meglát engem súlyzózni... Szegényke ugyanannyival nyomja, mint én (ami jóval rosszabb, mint a pár évvel ezelőtti, akkor is igen harmatos szintem, most kezdtem újra), de mint férfi, tuti gyorsan felfejlődne, ha rendesen csinálná. Ő valami 70 kiló most, de van rajta zsír, de így is éhes sokszor s nála a trükkök sem számítanak, szinte minden egyformán laktatja. Úgyhogy némi izom több szempontból jól jönne.

Én nem vagyok izzadós. Nyilván valami távozik egy kánikulai biciklitúrán, normálisan működő ember vagyok, de nem tűnik soknak. Nem tudom, igazán hosszú túrán mi lenne. Idén jó lenne feljönni s kicsit hosszabb túrákat bírni s jobban menni az emelkedőkön... Ez volt az első tél, hogy nem álltam le teljesen a bicajozással, de azért ritkán mentem, rövid távokon. De így is érezhető a javulás tavalyhoz képest, ez jól lejön egyes durvább emelkedőkön, amiken régebben szenvedtem, most pedig felmegyek simán. Majd meglátjuk. Érdekelne a tavaly kikészítő 63 km-es táv (ami amúgy elég sík, egyértelműen a táv volt a gond), menni fog-e jobban. De nem jóval kisebb túrák után nyomok egy akkorát hirtelen, óvatosabb leszek.
Az én bicajom kis sima, 3 sebességes agyváltós, mert én azt szeretem és szoktam meg. A 3 sebesség elég kevés, de azért nem vészes. Néha hiányzik egy erősebb fokozat. Ahol pedig az egyest nem bírom, ott úgysem akarnék 4 km/h-val szerencsétlenkedni, inkább tolom, nem kell sűrűn.

4 éve
#14799
materobierdos
Miért nem működik a diktafon funkció?

4 éve
#14798
bmati 57
Válasz shinita #14795 számú posztjára
Nyáron ritkán indulok el 50 km alatt biciklizni. Ha van szabadidőm (másnap tudok piheni), akkor min. 140 km. Idén tervezek egy 250 km feletti alföldi túrát (remélem a 300 km is meglesz) 1 nap alatt (átlag 22 km/h felett jó lenne hozni). Oda azért kell az energia... :)
Amúgy nincs semmi spéci biciklim hozzá, a túrabicóm 16 kg körül van, ami igencsak nehéz azokhoz képest, akik rendszeresen túráznak 100 km felett. Nekem anno azt mondták, hogy 12 kg feletti biciklivel nem lehet menni 150 km felett normális tempóval (azt nem tudom, hogy mi a normális tempó, de mentem már 24 km/h-s átlaggal ennyit) úgy, hogy kb. 8 kg plusz súly volt hátul (víz, kaja, szerszámok, mert vasárnap nem sok minden van nyitva errefelé).
Sóbevitelt én is a meleg miatt szoktam figyelni, mert olyankor gyorsan megyek 6 liter fölé. Különösen a nátrium, magnézium, kálium, amiket szoktam nézni a túrák alkalmával. Nagyon gyorsan ki lehet izzadni a vizet is túra alatt és szinte észre sem veszed. Volt olyan, hogy 8 liter folyadék ment el biciklitúra alatt és csak 2x álltam meg pisilni, a többi az szépen elpárolgott meg elhasználta a szervezet. :)
Kalóriához visszakanyarodva, én irodai munka mellett 2600 kcal körül mozogtam súlytartásnál (napi kb. 20 perces edzésekkel /amikor heti 6 edzésem volt/).
Jelenleg sokkal nehezebb dolgom van a műszakok miatt, illetve a munkanapok is 8 vagy 12 órások, de ritkán előfordul túlóránál, hogy 24 órából 16-ot bent vagyok (rövid váltás). Úgyhogy most az izomtömeg növelése és megtartása, ami fontos lenne. Nem állok egyébként rosszul: a 186 cm-emhez 91,4 kg vagyok 12% testzsírral. A tervezett 95 kg-hoz még messze vagyok, reményeim szerint az is meglesz októberre ugyanilyen vagy jobb testzsírarány mellett. Sajnos vagy nem sajnos nekem a genetikám is bejátszik a lassú izomnövekedésnél, már sok mindent kipróbáltam, mit lehet és mit nem, közel 10 év tapasztalatom van különböző munkák mellett. A legjobb egyébként továbbra is az, ha magának tapasztalja ki az ember, hogy mi a jó neki, persze ehhez nem árt egy minimális tájékozottság a témában. :)

4 éve
#14797
bmati 57
Válasz timi67 #14796 számú posztjára
Nyáron nekem a dinnye és a paradicsom dob sokat. Előbbiből szép adagokat szoktam enni. Tekerés utáni töltésnek kiváló.:)

4 éve
#14796
timi67
Ha azt mondjátok, hogy a leves meg a kávé is számít, akkor mindjárt jobb egy kicsivel a helyzet. Így kapásból megvan a fél liter.

4 éve
#14795
shinita 1
Válasz bmati #14794 számú posztjára
Nyilván nem szeretet kérdése, sajnálom is azokat, akiknek nem máködik a szomjúságérzetük, Nekem valószínűleg soha nem kell majd figyelnem a vízbevitelre, ahogy eddig sem tettem soha. A sóbevitelre sem ügyelek, kivéve ha esetleg 4+ napig nem eszem vagy extrém sok vizet iszom, de amúgyis feltűnne, ha gond lenne. Ebben nem vagyok tipikus, elnézve a ketós és időszakos böjtölős fórumokat, ahol sós vizet isznak a delikvensek és eleve háromszor annyi sónál húzzák meg az alsó határt, mint amennyivel én érzem jól magam (s amennyit odafigyelés nélkül viszek be)... Nem mintha értelmes lenne kijelenteni egy fix sóigényt, ami aztán mindenkire igaz, legalábbis ketóban. Ez is egyénibb annál.
A biciklizés nekem nem sokat tud dobni a vízbevitelemen, még kánikukában sem, mindössze szomjas leszek tőle, de a szervezetem jelzi, hogy nem hajlandó elviselni több vizet... Igaz, ez sima víz, úgyhogy gond is lenne, ha túltolnám, de nem is érzem az igényt, csak a torkom szárad ki. De én nagyon piciket megyek s az igazi menőkhöz képest nagyon lassan, tavaly volt egy 63 km-es napom, ami után hónapokig fájt a vállam (jó lenne tudni, hogyan kell nem görcsösen fogni a kormányt... na mindegy. elég nekem a 20-40 km is, az se sűrűn). Plusz nekem a magasságom és az izomzatom se nagy, az aktivitásom sem... Világos, hogy nagy extra súllyal izom is kell cipelni azt :) 20-30kg azért nem olyan sok, bár nem tudom, mennyit számít, de hogy nekem ennyivel sem volt sok izmom, az biztos :) Bár nekem kemény gyúrással se lenne sok, negyvenes nőként... De azért több. Szerintem inkább a sok hegyi túrázás miatt volt vádlim 30 kiló plusszal (azért nem valami nagy úgy sem), de nyilván valamit az extra súly is számított. Azért ha belegondolunk, 30 kiló az igen jelentős egy alacsony nőnél... Bámulatos a szervezet, megint csak erre jutok, miket meg nem bír hosszú ideig gond nélkül...
Te azért, valljuk be, igen kivételes vagy az extrém aktivitásod miatt... Sok, az átlag szemében viszonylag aktív férfi (alacsonyan van a korlát a mai nem aktív világban....) 3000 kcallal is hízik... Még kigyúrt testépítővel is találkoztam, akinél saját bevallása szerint bőven ez volt a helyzet, no annak azért meglepően lassú anyagcseréjének kellett lennie...

4 éve
#14794
bmati 57
Válasz shinita #14789 számú posztjára
Nekem az átlagos napi folyadékbevitelem 4,5 liter. Nyáron ez simán 6 liter felett van (ha itthon ülök bent, akkor is), de főleg megugrik, amikor sportolok. Ha 2-3 liter vizet iszok a szervezetem jelez: nem tudok koncentrálni, fejfájás is bejátszik olyankor, emésztésben is gondokat okoz, kemény edzések utáni napokon izomgörcs is simán van (napi szinten szedek magnéziumot citrát formában 500-750 mg-ot). Mivel (az átlaghoz képest) magasabb folyadékbevitelen vagyok, így nálam az ásványi sóbevitelre is jobban kell figyelni, nyáron pedig 1 napos kerékpártúrákon simán lemegy 10 liter feletti (ásvány)víz, plusz a gyümölcsök, izotóniás ital (persze hobbibringások közül kevesen mennek annyit, amennyit én szoktam). :)
Az ivás nem szeretet kérdése, a szervezetnek szüksége van rá. Ha valaki nem tud pl.: nyáron izzadni, az régen rossz, mert olyankor már dehidratálva van a szervezet, nincs miből hűteni a testet. Alacsony folyadékbevitelnél sűrűbb a vér, vérrög kialakulásának kockázata megnő, ugyanez igaz a magas vérnyomásra is (a magyar ember pedig szereti fűszerezni, sózni az ételt, ami szintén csak sűríti a vért).
Ha valakinek nagyobb a súlya, nagyobb az izomtömege is, mert azt a súlyt is cipelnie kell. Nézz meg egy embert, akin min. 20-30 kg túlsúly van, hogy milyen vádlija van és a combja sem feltétlenül a zsír miatt vastag. Csak ugye amikor elkezd az ember fogyni, akkor általában az izomtömeget fogja először leépíteni és csak a feltétlenül szükséges részei maradnak meg, ezért is érzi magát gyengébbnek az egyén, hiába csökken a súlya (sporttal kombinálva más a helyzet, az már segíti megtartani az izomzatot, ha szinte mindene használva van és nem koplal az illető).
Gyümölcsök és zöldségek között sok nagyon lédús van, ha nagyobb mennyiséget eszek, akkor én is bele szoktam számolni.
Nyáron nekem amúgy is a súlytartás a nehéz a sok munka miatt, ilyenkor napi 5-6 ezer kalória is kell csak ahhoz, hogy ne fogyjak...
Hosszú biciklitúránál voltam már 12 ezer kalóriánál is, de az extrém eset. :)

4 éve
#14793
bmati 57
Válasz timi67 #14791 számú posztjára
A leves, tea, kávé, tej, gyümölcslé, gyümölcsökben lévő folyadék mind számít.
Nálam ezek nagyja ki van lőve, emiatt is magas a vízigényem.

4 éve
#14792
shinita 1
Válasz timi67 #14791 számú posztjára
Nyilván számít a leves, hiszen tele van vízzel (már amelyik. ettem már igen sűrű leveseket, de azért a többségük nagyon vizes). A víz igenis víznek számít a szervezetnek, mégis mi másnak?
A párom többnyire rizsből, pudingból, zöldségből, gyümölcsből, levesből tud megenni 1,5-2 liter vizet egyes kivételesebb napokon s ennyi bőven elég neki még a szokásos mozgás mellett is, mivel fél liter vizet még ilyenkor is mindig megiszik (s egy kicsike a szárazabb ételeiben is van). Futónapokon azért több kell ;) Ha kenyeret eszik és fut, na, akkor 2 liter délig bemegy... Neki is jól működik a szomjúságérzete. Nekem az a fura, hogy egyeseknek nem. Ez elvileg fontos lenne, mint az éhségérzet. S hogyan lehet ezt a két teljesen más érzést összekeverni? Furák az emberek, én is, mert nekem más fura dolgaim vannak.
Az én ételeim zöme száraz, nekem kávéből jön sok víz, teából s azért néha eszem levest is, csak nem sokat. Hol vannak már azok az idők, amikor egy liter leves volt az ebédem első fogása (akár a vacsorámé is) vagy egy kiló almát ettem meg hazafelé menet (hogy bírtam azt a bitang sok cukrot, ma már nem értem)...

Az is jó, ha máshogyan érzed, tudod a szomjúságot. Nekem is van olyan érzésem, hogy üzemanyagra van szükségem, hiába esik ki az amúgyis megbízhatatlan éhségérzet napokra. De a szomjúságérzetem nagyon erős.

4 éve
#14791
timi67
Válasz shinita #14789 számú posztjára
Csak az ételből el sem tudom képzelni hogy lehet, van aki azt mondja hogy a leves sem számít folyadékbevitelnek, csak a tiszta víz. Én szinte sosem vagyok szomjas, inkább a fejemet érzem hogy olyan fura, nem fáj, de mégis akkor tudom hogy innom kell. Még a szaunában is én voltam a csodabogár, mert rólam egy csepp izzadság le nem folyt.

4 éve
#14790
timi67
Válasz bmati #14788 számú posztjára
Letöltök magamnak a telefonomra valami vízivást segítőt, ha figyelmeztet hátha jobban fog menni. Próbálok figyelni, hogy a napi másfél liter mindig meglegyen. Kezdetnek gondolom jó lesz, kíváncsi leszek mikorra érem el.

4 éve
#14789
shinita 1
Válasz timi67 #14787 számú posztjára
Az étel víztartalma is számít... Nem tudom, mit eszel, de egyesek literszámra visznek be vizet csak az ételből, ha nem is minden egyes nap, de elég gyakran. Sokszor könnyebb is így.
Annyira szerencsésnek érzem magam, hgoy nekem nem kell figyelnem a vízbevitelt. Ha szomjas vagyok, iszom, annyi, ez bőven megfelel. Számolni úgysem tudom, rég ittam, mire eszembe jutna megmérni... De tudom, hogy sokak szomjúságérzete valamiért nem működik jól. Az pedig más lapra tartozik, hogy az emberek véleménye megoszlik a mefelelő folyadékmennyiségről is. Az ilyen 5 literes vízigényekben nem hiszek, amennyiben csak sok hájról van szó, a hájnak nem tudom, miért kellene kell sok extra víz, de az biztos, hogy sosem éreztem nagyobb vízigényt kövérebben. Sok más tényező viszont fontos volt. A mozgás, környezeti hőmérséklet, egyéni különbségek sokat számítanak s a vizelet színét is jó indikátornak tartom...
Ha a szervezet visszajelzése jó, akkor érezzük, hogy mi van, nem kell erőltetni az ivást. Én nem is tudom erőltetni, ha már nagyon egyértelmű a jelzés (néha a szomjúságom nyári biciklizésnél kicsit elszalad, de így sem tudom túlhidratálni magam, mert ugyanúgy van teljesen tele érzet szomjúságnál, mint evésnél. sose tudnám halálra inni magam, mint egyesek). Ha gond van vele, akkor viszont részvétem, abban az esetben figyelni kell rá s adagolni a vizet, rendszeresen inni egy magunknál tartott üvegből vagy valami. Aki nem szeret vizet inni, annak még nehezebb lehet, pláne, ha mindenféle édes löttyöket sem akar magához venni. Még nekem is voltak időszakaim, amikor szinte semennyi sima vizet nem ittam, de ez nem gond, hiszen a vizet így is bevittem, csak nem tisztán.

4 éve
#14788
bmati 57
Válasz timi67 #14787 számú posztjára
A folyadékfogyasztás majdnem fontosabb, mint az, hogy mit eszel.
Nem szabad egyszerre sokkal megemelni a folyadékbeviteled ilyenkor. Én azt javaslom, hogy néhány naponta vagy hetente igyál meg 1-2 pohár vízzel többet és előbb-utóbb el fogod érni a kívánt mennyiséget.
Korral együtt csökken a folyadékigény és genetikában is van olyan, akinek tényleg elég a kevesebb a folyadék, viszont, ami jó támpontot ad, hogyha megnézed a vizeleted színét. Ha sötét, akkor dehidratált vagy. A szervezetednek megfelelő folyadékmennyiségnél 2x egymás után pisilsz átlátszót, akkor megfelelően hidratált vagy. Ellenkező esetben igyál. :)
(különböző ételek, gyógyszerek és vitaminok is elszínezhetik a vizeletet, viszont ezek általában hamar kiürülnek a szervezetből). Általánosságban viszont azt lehet mondani, hogy 100 kg-ig 20 kg-onként 1 liter folyadék (általában víz) kellene a szervezetnek normál körülmények között.
A végére, hogy pár dolgot hozzak fel a vízivásra: segíti a fogyást, az izomépítést (az izmok 2/3 víz), az agyműködést (90% feletti víztartalma van az agynak), a vízben oldódó vitaminokhoz elengedhetetlen, ásványi sók és nyomelemek oldásához is szükséges, emésztést javítja, fokozza a koncentrációt, segíti a sportteljesítményt; víz hiánya esetén viszont: székrekedés, vesekő kialakulása, csökkent koncentrációképesség, izomgörcsök, vérrögképződés, magas vérnyomás is kialakulhat, romlik a sportteljesítmény. Ha keveset iszol, jobban kívánod az édességeket (cukor és szénhidrát utáni sóvárgás).
Sokszor előfordul (főleg estére), hogy a szomjúságot az éhséggel keverik és emiatt könnyebben túleszik magukat, mert azt hiszik, hogy éhesek, de közben csak kevés vizet ittak.
Kicsit hosszúra sikerült, de nálam így van a sorrend: tiszta levegő, tiszta víz, tiszta étel.

4 éve
#14787
timi67
Válasz bmati #14786 számú posztjára
Köszönöm a válaszodat! A rostbevitellel nem lesz gondom, szeretem a zöldségeket, gyümölcsöket, zabpelyhet.... A vízivás ami nagyon nehezen megy, sosem érzem magam szomjasnak, de próbálok figyelni. Sajnos életemben nem ittam meg napi másfél litertől többet. Ez nagyon befolyásolja a fogyást?

4 éve
#14786
bmati 57
Válasz timi67 #14785 számú posztjára
Szia!
A napi keret jónak tűnik, csak majd vigyázz arra, hogy BMR+100 kcal alá ne kerüljön be a napi kereted (ahogy fogysz, úgy csökken a napi kereted és a BMR is, de a napi kereted jobban csökkenti a rendszer, emiatt 3-4 hetente nem árt felülvizsgálni).
A makrókat elnézve kiindulásnak teljesen jó, a fehérje és a zsír az optimális határokon belül van, a CH-t nem csökkenteném. Arra figyelj még, hogy a folyadékbeviteledet 3,5 liter felett legyen. A rostbeviteledet pedig 30-40 gramm körül érdemes tartani.
A mozgás legyen meg minden héten, mert az a tónusosságot adja majd meg; heti 3 teljes testes erősítő edzés, 1-2 pihenőnappal az edzésnapok között szerintem elég.
Sok sikert! :)

4 éve
#14785
timi67
Sziasztok! Szeretnék segítséget kérni a napi tápanyag beállításában. 53 éves nő vagyok, 155cm-es magassággal és 77 kilóval. A cél 70kg lenne. A napi keretet a bázis 1540-re hozta, heti 40dkg-os fogyási szándékkal. A kérdésem az, hogy hogyan állítsam be a napi tápanyagot, most F:25, CH:40, ZS:35-re állítottam. Jó így, vagy van jobb javaslatotok?

4 éve
#14784
drisztina 58 1661
Válasz moxika #14782 számú posztjára
Az üres "mit ettél" sorban a nagyítóra kattintva az általad felvitt vagy kedvencnek megjelölt ételeket mutatja.

4 éve
#14782
moxika
Szia!
Hol találom meg a korábban kedvencként megjelölt ételeket? Van aminek nem emlékszem a pontos nevére, így az nem megoldás, hogy írjam be a nevét.
Köszönöm

4 éve
#14780
bmati 57
Válasz Yennyferr #14778 számú posztjára
Szia!
Normális, mert az elején vizet veszítesz. Viszont arra figyelj, hogy megfelelően magas kalóriát állíts be, mert a túl alacsony keret később vissza fog ütni és megállítja a fogyást. 22 kg-ot egyébként egy normális kerettel közel 1 év leadni. Megfelelő keret a BMR+100(150) kcal indulásnak, amit időnként felül kell vizsgálni, mert csökkennie kellene a keretednek, de nem túlságosan.

4 éve
#14778
Yennyferr
Sziasztok! :)
olyan kérdésem lenne, ha nem eszek egy nap megfelelő mennyiségű kalóriát akkor hizasnak indulok? Kb egy évig olyan 400-600 kcal+ iszonyat sok stresszen éltem és 22 kg szedtem fel(nem ettem kb semmit ha ettem is tészta volt, sültkrumpli vagy meki...).Most elkezdtem használni az appot egy hete próbálom teljesiteni a napi kcal keretet...és már is -2kgnál tartok . Normális ez,hogy egész nap eszek de le felé megy a mérleg és ilyen gyorsan?

4 éve
#14777
ZolAnd 17
Válasz LorenzoJusztin #14766 számú posztjára
Az attól függ, hogy hol jött ki. Ha alul, akkor igen. Ha felül, akkor nem.

4 éve
#14776
bmati 57
Válasz FaluvegiCsaba #14773 számú posztjára
A BMR-ed 1807 kcal, így én egy 1950 kcal-s keretet mondanék inkább.
A fehérje feleslegesen magas, 154 gramm is elég. A zsírt tornázd feljebb, abból 65-70 gramm elég, a többi szénhidrát (176-187 gramm).
Heti fél kg fogyást úgy érhetsz el, ha növeled a napi aktivitást, a kalóriák ez alá csökkentését nem javasolnám.
A folyadékbeviteledet pedig tartsd 4 liter körül.
"Csak" otthoni edzéssel is nagyon jó eredményeket lehet hozni, én 10% alá tudtam letornázni a testzsíromat vele még régebben (manapság már nem igazán foglalkozok ezzel). Konditeremben valamivel gyorsabban fogsz tudni eredményt hozni, csak vigyázz, mert könnyebb az ízületeket is túlterhelni.
Sok sikert! :)

4 éve
#14774
FaluvegiCsaba 58 2
Az lemaradt, hogy a cél lemenni 70 kilóig

4 éve
#14773
FaluvegiCsaba 58 2
kb 2 hónapja nem tudtam konditeremben edzeni, csak otthon. Azt is jóval kevesebbet, mint heti 3.
A diétám első harmadában voltam a vírus bejövetelekor. 78-ról mentem le 76 -ra. Azóta szintentartást csináltam, megemeltem a kalóriákat 2000 körül átlagosan. Vissza is jött az a 2 kg.
Most újra van lehetőségem konditeremben edzeni. Tervezek heti 3v4 edzést.
A kalóriáim belőttem 1800 -ra (180 fehérje, 52 zsír, 136 szénhidrát). Néhány nap akár ciklizálom, ha több szénhidrátot eszek, akkor másnap annyival kevesebbet.
A célom heti fél kiló fogyás. Ezzel a kalóriaszámmal mérem a súlyom minden nap és figyelem, hogy már fogyok-e.

Jó a terv?

27F, 77kg, 174cm. 20% körüli testzsír. Irodai életmód, kevés mozgás (5-6000 lépés/nap átlag)

4 éve
#14772
Koncs
Válasz shinita #14771 számú posztjára
Nagyon köszönöm az informatív és támogató kommented :) újult erővel indulok neki, mentalisan és érzelmileg is a dologhoz

4 éve
#14771
shinita 1
Válasz Koncs #14769 számú posztjára
A testsúly ingadozik. Meg se kottyan neki 1-2 kilót elmozdulni s ez még nem mond semmit a zsírmennyiséged esetleges változásáról. Ez legtöbbször víz, de ott van pl. a salakanyag is...

Ha nem ettél egy csomó extra ételt, amiből 1 kg zsírszövet (7000 kcal) épülhetett a normál működésed mellett, akkor nem hízhattál ennyit zsírban. Ha egyáltalán nem ettél pluszban, akkor kevesebbet sem, hacsak nem csinál valami trükkös dolgot a szervezeted, de normális evésnél ezt nem illene neki. Csak annyira komplex ez az egész, hogy óvatosan fogalmazok.

Az app nem tudja megmondani, hogy mennyi a kalóriaigényed. Hiába számolsz jól, nem tudhatod, mennyi fogyásra számíthatsz. Van egy tipp, aztán hogy mi történik ténylegesen, azt majd idővel kitapasztalod. Nálam mozgás sem kavart be, az oldal azt mondta, hogy ennyit meg annyit kell híznom hetente. Én pedig szépen fogytam hónapokon át. Innen tudom, hogy kicsit gyorsabb az anyagcserém a papírformánál s nagyjából ki tudtam számolni az energiaigényemet abban az időben.
Egy hét kb. semmi. Igazából még 3 hét stagnálás sem jelent semmit, egyeseknek rendes fogyás után, a megfelelő kalóriabevitellel s étrenden is vannak ilyen beállt szakaszok. Elmúlnak. Ahogy van, aki 3 kilót fogy az első héten és ezzel nincs baj, mert a zöme víz.

Ha van épp jó vagy picit szűk ruhád (vagy velem ellentétben tudsz körméretet mérni), akkor az is hasznos lehet. Sokaknak a súlyuk nem változik egy ideig, de karcsúsodnak.
Nekem is volt, hogy +2 kg jelent meg, de a ruháim olyan lazák voltak, mint előtte.
Azért volt ez az infó fontos számomra, mert nem ettem megfelelően előtte, így nem lehettem biztos, hogy nem híztam. Mert ha látom, hogy nem eszem túl magam soha? Akkor tudom, hogy bármit is mutat a mérleg, nem jöhetett fel zsír.

A bűnözés pedig az, ha megeszed a szomszédot vagy a macskáját. A sima evés akkor sem az, ha eltérsz a tervtől. Ezt nem tudtam megállni, szerintem épp elég nehéz mentálisan és érzelmileg a fogyás nagyon sokunknak, nem kell még bűntudatot gerjesztő drámai szavakat használni. Ez nem rendreutasítás, ha úgy hangozna esetleg, nem vagyok én olyan, csak szeretném, ha az emberek kicsit lazábbak lennének ebben. S helyesebben használnák a bűn szót. Az komoly dolog.

4 éve
#14769
Koncs
Sziasztok!
Egy hete beszereztem egy rendes mérleget (konyhait és testsúlyt), és tényleg belekezdtem a kalóriaszámlálásba... Mindent grammra pontosan felvittem (kivéve a gyümölcsöt), még a bűnözést is. Mivel nem tudok futni (bokasérülés), ezért 3 napos edzéstervem van : 1. Nap 1 óra netes has-,hát-,com-, karerősítő gyakorlatok (közepes tornázással jelölöm itt); 2 nap 1óra mély nyújtás; 3. Nap pihenés. Az app szerint 0.4 kg-t kellett volna fogynom, ehhez képest 1 kg-t híztam. :( El vagyok keseredve. Van ötletek, mit rontok el? Vagy az első hetekben ez normális?

4 éve
#14768
Karigabi 15 52
Szia. Az általam felvitt, saját receptet csak étel bekereséssel tudom előhívni?

4 éve
#14767
bmati 57
Válasz LorenzoJusztin #14766 számú posztjára
Szia!
Írd be azt is, mert valamennyi tápanyag akkor is szívódott fel belőle. Egyébként pl a rostokkal is így van vagy az extra fehérjével (amit nem használ fel a szervezet), azt ugyanúgy bele kell számolni, hiába egy része távozik.

4 éve
#14766
LorenzoJusztin
Sziasztok! Nagyon új vagyok, ehhez a számoláshoz! Most azt kell számolni, pl:megettem 2 szelet pizzát, ami ki is jött belőlem! Akkor azt is ugyanúgy kell beirnom a megettem mezőbe?

4 éve
#14765
Vitona 8
Válasz bmati #14764 számú posztjára
Köszönöm szépen!

4 éve
#14764
bmati 57
Válasz Vitona #14763 számú posztjára
Használd a aerobic (közepes) kalóriaértékét, az kb. fedi a gymstick kalóriaégetését. A tényleges edzésidő kb. 70%-át írd csak be.

4 éve
#14763
Vitona 8
Szeretnék új sportot felvinni, de nem tudom. A lehetőség meg van, csak az adatokról nincs fogalmam. Vagyis hiába tudnám beírni, fogalmam sincs, mit írjak. A Gymstickről van szó. Nem túl elterjedt sport. Tud ebben valaki segíteni?

4 éve
#14762
ZolAnd 17
Válasz törölt felhasználó #14756 számú posztjára
Semmit :-). Lépd át az előirányzottat, akkorát vigyort vág le, hogy csak na. A sok fehérje jó dolog. Próbáld ki.
Más:
A felkiáltó jellel egy kicsit bevittelek a málnásba. Ha fölé mész az adja, hogy kattints az 'i" azaz infó gombra (jobbra lévő befele mutató nyíl nyitja a lehetőséget). Akkor előjön a kaja részletes (nagyon részletes) összetétele, ahova beírhatod azokat feltéve, ha tudod őket. Bárki ételénél ezt megteheted.
Egyébként amit írtam az igaz, csak nem kötődik a felkiáltó jelhez.

4 éve
#14761
ZolAnd 17
Válasz drisztina #14758 számú posztjára
Ebben biztos vagyok. Csak van akinek válaszol, van akinek nem. Azért köszi.

4 éve
#14759
bmati 57
Válasz drisztina #14757 számú posztjára
Amiket írtam az az elméleti rész. A gyakorlat sokszor felülírja, de akkor is van honnan elindulni és később lehet és kell is ezeket finomítani. :)

4 éve
#14758
drisztina 58 1661
Válasz ZolAnd #14725 számú posztjára
Semennyivel sincs több befolyásom, mint neked. Mindenki ugyanúgy megírhatja észrevételét Máténak, mint én.
Ezt a problémát én is tapasztalom, és anno én is jeleztem több más dologgal együtt. Ebből van ami javítva lett és van ami nem, de te is tudod, hogy a fejlesztések/javítások egyrészt fontossági sorrendben másrészt „csomagonként” történnek (azért legközelebb, ha írok Máténak, megemlítem újra).

4 éve
#14757
drisztina 58 1661
Válasz bmati #14719 számú posztjára
Bocsánat, hogy csak most reagálok a válaszodra, de mostanában kevés az időm.

Neked ezekben külön-külön igazad van, azonban a szóban forgó esetben - ennek ellenére- továbbra is túlzónak tartom az ajánlott arányokat (de igazából semmi jelentősége, hogy én mit tartok túlzónak vagy mit nem) :))

4 éve
#14755
drisztina 58 1661
Válasz koosgreta #14754 számú posztjára
Olvasd el bmati (14751.sz.) hozzászólását

4 éve
#14754
koosgreta
Sziasztok!
Szeretném módosítani a fehérje, zsír, szénhidrát arányait. Ez hol tudom megtenni?

4 éve
#14753
ZolAnd 17
Válasz törölt felhasználó #14752 számú posztjára
1. A "!" jel az azt jelenti, hogy még úgymond "NEM HIVATALOSAK" a benne szereplő alapanyagok adatai. Vagyis nincs leegyeztetve a USA élelmiszer hivatalának adataival. Mert az a szentírás, a biztosan tuti adat :)). Véleményem szerint a nálunk használt alapanyagok kb 60%- a nincs benne és nem is lesz soha. Nem is ismerik a tengerentúlon, ezért nem is használják. Vagy ugyanazon a néven egész mást értenek. Csak egy példa: a tejföl.Arrafelé ismeretlen az aludttej föle. Még Angliában és pl. Albániában sem ismerik Nincs is rá szavuk sem. És még egy kérdőjel"?". Miből gondolja akárki, hogy az ott szereplő adatok megfelelnek a valóságnak? Nagy ország nagyobbat is tud hazudni :)). Ha szerencsés vagy és tudod az alapanyag angol nevét akkor magad is hivatkozhatsz rá.
2. A "fazék" azt jelzi, hogyhogy az adott ételhez (összeállításhoz" tartozik egy leírt recept is.
3. A "zöld mellalak akkor kerül mellé, ha az a saját recepted. Te írtad be az adatbázisba.
Bocs, hogy ennyit locsogtam. Azért remélem segítettem.

4 éve
#14751
bmati 57
Válasz vandalyla #14750 számú posztjára
Szia!
Főoldal, ott oldalt van egy napi tápanyagjavaslat rész. Ott vannak a makróid és alatta van egy fogaskerék. Arra rákattintasz és a módszernél kiválasztod a számodra megfelelőt.

4 éve
#14750
vandalyla
Sziasztok! A makrókat szeretném beállítani, azt hol lehet megtenni?
Sajnos én nem találok ilyen opciót.

4 éve
#14747
ZolAnd 17
Válasz shinita #14744 számú posztjára
5 éve használok rendszeresen steviát (Stevia Cooking por). Kizárólag a port ismerem és használom. Ez ugyanis tiszta stevia, nincs hozzá keverve semmi.
Miután 50-100 X édesebb mint a kristálycukor, nagyon kis mennyiség szükséges belőle. Az adagoló kanálba, amit adnak hozzá 0,05 g (!) azaz öt század gramm fér és semmilyen mellékhatása nincs.
Előtte sorbitolt is használtam, de abból napi 4-5 dkg-nál többet nem érdemes, mert jön a hascsikarás és az apró!
Steviaval ilyesmi még nem fordult elő nálam(unk).

4 éve
#14744
shinita 1
Válasz Rozsa921017 #14743 számú posztjára
A családomban nem volt ilyen, de már sok helyen olvastam, hogy egyeseknél hasmenést okoz az eritrit is. A xilitre jobban jellemző, de az eritrittel is megeshet, főleg, ha új az embernek és/vagy sokat eszik belőle, ez nyilván egyéni. A steviáról még nem hallottam ilyesmit.
Ha ez az egyetlen új, én is erre tippelnék első körben. Hagyd el és meglátod, hogy javul-e a helyzet.

4 éve
#14745
Rozsa921017
Válasz shinita #14744 számú posztjára
Igy fogok tenni, koszonom a valaszt. :)

4 éve
#14743
Rozsa921017
Sziasztok!
Azt szeretnem kerdezni, hogy tapasztalt e barki eritrit/stevia edesitotol eros, napokon at tarto hasmenest ?
Kb. masfel hete kezdtem el hasznalni, elotte mezet es aszpartam alapu edesitot hasznaltam, azzal nem volt gond.
Most 3 napig panaszom volt es akarhogy gondolkodok, mas lehetoseg nem jut eszembe. (Virust, bakterialis fertozest kizartam, a karanten miatt nem jarok dolgozni, emberek koze, stb).
Egyedul ez volt "ujdonsag", amit fogyasztottam, de persze nem nagy mennyiseget kell elkepzelni, a masfel het alatt max 10dkg fogyott belole.
Kivancsi vagyok a velemenyetekre. :)
Szep delutant!

4 éve
#14742
bmati 57
Válasz ZolAnd #14739 számú posztjára
Főzésnél (pl. tészta vagy egy leves esetében) is a szárazzal kell számolni.
A nem egyszerre fogyasztás miatt kell az arányszám.
A kalóriatáblázatok között is van szórás adott ételre nézve, szóval ott is van hiba. Ezeket nem lehet pontosan számolni és szerintem nem kell ennyire rágörcsölni.
A BMR feletti 100-150 kcal-t is azért szoktam mondani, mert annyi a kajáknál simán benne van a szórásban. Pl.: két csirkének nem ugyanannyi a víztartalma, vagy egy éretlenebb és egy túlérett gyümölcs között is van különbség.
Attól, hogy több összetevős egy étel, attól még simán lehet számolni a nyersanyagokkal, csak arányában kell tudni visszaosztani a készételhez képest. Az tény, hogy minél több összetevőből áll egy étel, és minél több részre osztod el (aránytalanul) annál tovább tart visszaszámolgatni a dolgokat.
Egy életmódváltás nem ezen fog elmenni, ezeknek versenydiétánál van jelentősége.

4 éve
#14741
bmati 57
Válasz coffegirl #14740 számú posztjára
Abszolút nem reális. A szervezetednek fárasztó, de ettől még a didergés is jobban égeti a kalóriákat. Részemről bele sem számolnám a keretembe.

4 éve
#14740
coffegirl 30
Sziasztok, szerintetek mennyire reál az infraszaunánál megadott érték, ami 1 óra esetében 699 kalória mínusz? Én évek óta szaunázgatok, és másfél éve be is szereztem egy saját infrakabint, amit heti 3-4 alkalommal használok is, 1 óra tartalommal minimum.. Több másik helyen is utána olvastam már számtalanszor, hogy mennyi az annyi, de ez az érték nekem picit soknak tűnik,ami itt fel van tüntetve. Mellé még tornázgatok is, így 1000 kalóriát eltapsolnék egy nap? Ez elég nehezen hihető, és közben meg mégsem tudok érdemben lefogyni :/

4 éve
#14739
ZolAnd 17
Válasz bmati #14735 számú posztjára
Ez csak akkor igaz, ha egy fajta anyagról van szó, és az egészet egyszerre elfogyasztjuk. Pl a párolt répára igaz. Ám az étkezés sajnos nem ilyen egyszerű. Nem eszünk mindig egy fajta nyersanyagot, sőt általában nem. És akkor még csak a vízzel főzésről beszéltünk. Nagyon félre tájékoztathat, ha pl. a csirkecombot megsütjük és csak a nyersanyag kalóriájával számolunk.

4 éve
#14738
ZolAnd 17
Válasz Qti1971 #14734 számú posztjára
Mindig 100 g-ra (ez a standard). Így lehet összehasonlítani egymással az ételeket, alapanyagokat. Még akkor is, ha az illető folyadék. 100 g!

4 éve
#14735
bmati 57
Válasz Aranyhaj87 #14733 számú posztjára
Számolj a nyerssel mindig. Ha elpárolog a víz vagy hozzáadódik, attól még a kalóriaértéke nem változik meg az ételnek, csak a súlya (a víz nem tartalmaz kalóriákat).

4 éve
#14734
Qti1971
Üdv Mindenkinek! Új tagként azt szeretném megkérdezni, hogy a kalóriatáblázatba feltüntetett kalóriák, mennyi mennyiségre szólnak? (10 gramm, 1 deci, 1 kg.) :-) köszönöm szépen.

4 éve
#14733
Aranyhaj87
Akkor a zöldségnél is nyerset akkor is ha párolom?
Csirkemellnél is nyersen vigyem fel ne párolva?

4 éve
#14732
Aranyhaj87
Köszönöm

4 éve
#14731
bmati 57
Válasz Aranyhaj87 #14730 számú posztjára
A száraznak a kalóriaértékével számolj. A vizet csak felveszi, így ha az egészet megeszed, akkor nem számít. Ha több adagot főzöl, akkor arányaiban vissza kell osztani.

4 éve
#14730
Aranyhaj87
50g száraz burgur 171kcal
125g főtt burgur 104 kcal
Épp ezt írom hogy az érték amit kiad nem ugyan az a kettőnek. 

4 éve
#14729
ZolAnd 17
Válasz Aranyhaj87 #14728 számú posztjára
Ha nyersen írod be, akkor is ugye meg kell főzni (általában vízben), vagy az épp készített étel levében. És ami vizet felvesz, azzal csökkenti az elpárolgást. Ezért mindegy, hogy miként írod be a végeredmény ugyanaz lesz.

4 éve
#14728
Aranyhaj87
Lemértem 50g száraz burgur -főve nekem 125g.
Beírtam
50g száraz burgur 171kcal
125g főtt burgur 104 kcal
Épp ezt írom hogy az érték amit kiad nem ugyan az a kettőnek.

Most akkor mit kell a bázisba felvinni? Teljesen belezavarodtam.
Eddig úgy tudtam mindent nyersen.

4 éve
#14727
Mikali 7
Válasz citromtorta #14723 számú posztjára
Nagyon köszönöm!!

4 éve
#14726
Mikali 7
Válasz citromtorta #14723 számú posztjára
Nagyon köszönöm!!

4 éve
#14725
ZolAnd 17
Válasz drisztina #14717 számú posztjára
Tudom, hogy ez nem egy válasz, de pont Neked szántam, mert úgy vettem észre, hogy egy picivel több befolyásod van.
Borzasztóan zavaró, hogy a receptek bevitelénél (karanténnak köszönve szinte naponta viszek be receptet) a leírásnál, minden hozzáférésnél 20-25 "SPACE-t" adományoz a program. Ötödszörre szinte olvashatatlan. Érdekes módon a "Megjegyzésnél" nem tesz ilyet, tehát megoldható lenne.
Tudom ezt már többször beírtam, ám foganatja (hónapok óta) semmi. Kérlek, ha tudsz, segíts a gondon.
Köszönettel: ZolAnd

4 éve
#14724
Aximaxi
Sziasztok . Regen hasznaltam a kaloriabazist most ujra telepítettem. Hogy tudom az adatokat megvaltoztatni? Testsúly, napi kaloria stb eego egy uj profilt tudok csinálni a meglevo email címre?

4 éve
#14723
citromtorta
Válasz Mikali #1 számú posztjára
Az "Eszközök" menüpontnál az "Étkezési napló"-ra kattintva megtalálod az adott napra beírt feljegyzésedet a kis jegyzettömb ikonra kattintva. Törölni, tovább szerkeszteni is tudod.

4 éve
#1
Mikali 7
Az adott nap mellett lévő megjegyzésre írtam feljegyzéseket, de eltűnt. Hogy/ hol tudom ezeket megnézni?

4 éve
#14722
ZolAnd 17
Válasz pkati #14721 számú posztjára
Fenn az étel bevitelnél, jobb oldalon lévő nyíl (befele mutat), felhoz három lehetőséget.
Étel bevitel (alapanyagoknak, készételeknek).
Recept bevitel (általad készített ételeknek).
Ételek "Saját kedvenccé" tétele.

4 éve
#14721
pkati
Sziasztok!

Régen használtam a Kalóriabázist, most újra kezdem, de nem találom a recept bevivő funciót. Tudnátok segíteni?

4 éve
#14720
godotravarva
Szuperek vagytok, hogy törődtök velem! Nagyon jól esik!

4 éve
#14719
bmati 57
Válasz drisztina #14717 számú posztjára
A fehérjét azért írtam többnek, mert 60 év felett az izomzat már fokozottan épül lefelé, ami fogyás esetén tovább fokozódik. Az izomtömeg csökkenésének minimalizálása lenne így a cél, a 160 g-os CH javaslat pedig a fehérje minimális beépüléséhez szükséges mennyiség lenne. A súlyához képest a zsírbevitelt magasabban kell tartani (72 gramm minimum kellene, ugyanis kell a szervezetnek a 0,7 g/ttkg zsírmennyiség az emésztéshez és a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához és még pár dologhoz).

4 éve
#14717
drisztina 58 1661
Válasz godotravarva #14714 számú posztjára
2000 kcal-t/nap én semmi esetre sem ajánlanám.

A 107kg-ra nekem is 1700kcal körül jött ki a BMR-ed (1718kcal), ha rátesszük az általunk javasolt biztonsági tartalékot (100/150kcal*), akkor a keretedet 1818/1868kcal körül lenne, ami megfelel a bmati által ajánlott (1860kcal) keretnek**.
A magasságod/túlsúlyod/betegséged figyelembevételével (esetedben) én inkább maradnék az alacsonyabb keretnél (1768kcal) kerekítve 1750kcal*** mellett. Ezzel a kerettel, ha a csökkentet szénhidrátot szeretnéd alkalmazni, akkor én a 130g helyett inkább 160-180g ch-ot ajánlanám****, ami viszont szintén jelentősen befolyásolja a fehérje és zsír mennyiségedet. Szerintem bmati fehérje ajánlása (a te esetedben) kicsit túlzó (nem a megvalósíthatósága, hanem a „miértsége” miatt).
Szóval az én ajánlásom a jelenlegi állapotodra a napi 1750kcal, 180g (738kcal) szénhidrát, 95g (390kcal) fehérje, 65g (605kcal) zsír és még mindig maradna 17kcal, amit tetszés szerint használhatnál fel a napi fehérje vagy a zsír túllépésedre. :)

Fontos! 5-10kg (nálad 7-10kg) fogyás után érdemes a napi keretet újraszámolni akkor, ha nem időre/nem fix keretre (ezeket a beállításokat – bizonyos esetektől eltekintve – nem igazán szoktuk ajánlani), hanem a BMR-ed figyelembevételével állítod be.

Tudom, hogy akárhány forrás, annyi féle válasz, és felesleges, hogy az én (tizenakárhányadik) válaszom elbizonytalanítson, hiszen feltehetően az általunk - vagy az azt megközelítően – ajánlott mennyiségekkel is egészségesebben étkezel (mindaddig, míg el nem jutsz egy szakemberhez), mint korábban.

Ami még fontosabb! Sem az én, sem a fórumon (a szakértőket kivéve) hozzászólók véleményét nem tekintheted „megbízható/tudományosan megalapozott” hozzászólásnak.


*szerintem vannak esetek, mikor az 50kcal is elfogadható
**valószínűleg dietetikusod (az egészségi állapotodtól függően) vagy ennél kevesebb kcal-t vagy ezzel a kerettel egy kicsit magasabb szénhidrát keretet fog ajánlani, ami viszont változtatni fog a fehérje és zsír arányodon.
***Ezzel kicentizve ugyan, de közel lennél a BMR-edhez, viszont gyorsabban elérheted (mivel 100kg felett a makróid betartásával/az étkezésed minőségével és a súlyod figyelembevételével történő mozgás beiktatásával a heti 1 kg fogyás is normálisnak/elérhetőnek tekinthető) 6-7 hét elteltével (-6-7kg fogyással) a 100kg-odnak megfelelő (általunk ajánlott 100-150kcal) biztonsági tartalékkal kiszámolt 1750kcal/nap kereted. Ez az idő nagy valószínűséggel sem stagnálást, sem egészségi (BMR alatti étkezés miatti) károsodást nem okozhat.
****Nem kell félni a szénhidráttól. És megint csak ismételni tudom bmatit: „a szénhidrát nem egyenlő a cukorral”.

4 éve
#14716
shinita 1
Válasz godotravarva #14714 számú posztjára
Hűha, az eleje vagy 9 éve volt... A szénhidrát kb. 80 gramm volt, az tuti. Közel voltam a vegetáriánus paleóhoz. Jobbára tojáson, zöldségen, olajos magvakon éltem, de nekem a gyümölcs is fontos volt, csak azt nem vittem túlzásba. Némi (főleg laktózmentes) sajtot is fogyasztottam s akkor még kókuszzsírt is bőséggel (már ha napi 5 deka bőség, a manapság használt 1 dkg körüli hozzáadott zsírhoz képest az, viszont most a legzsírosabb disznóhúst eszem napi szinten, akkoriban pedig évi 1-2 alkalommal ettem húst). 2000 kcal nagyon jó mennyiség számomra szénhidrátszegényebb módon, nem kell semmilyen speckó étrend hozzá (túl sok hozzáadott zsírral el tudom ezt rontani, voltak elég csokis napjaim, na akkor alaposan túlettem magam ketóban is, de jól éreztem magam, úgyhogy semmi gond, néha szerintem nekem kell is egy-egy erősebb nap). Lejjebb menni már kemény feltételek mellett sikerül csak, pedig 2000 kcal már rég nem működik fogyásra. Lehet, hogy izmosodnom kéne, sőt biztos, de nekem az igen lassan megy.

A ketós 2000 kcalom hasonló volt, de kevesebb gyümölccsel és semmi gabonával (az előbb nem írtam az extrém kicsi mennyisége miatt, de néha előfordult), de ami a fő, durván lecsökkentett zöldségmennyiséggel, az azért kemény volt. 1 kiló napi zöldség ha befért, de sokszor annyi se, el kellett felejtenem a zöldségételek szinte mindegyikét. Onnantól tojásételeket ettem, a zöldség csak sorminta, nyers köret volt, levesben szerencsére megmaradhatott.

Minden étrenden (kivéve a carnivore-t) sok édességet ettem, ketózni nem is tudtam volna nélküle hús nélkül... Sokunknál vannak hátrányai is, egyeseknek jóval több, mint nekem. Mindenki döntse el maga, mi fér bele az étrendjébe, mi a kisebbik rossz egy nehéz helyzetben, ésatöbbi.

4 éve
#14715
bmati 57
Válasz godotravarva #14714 számú posztjára
Mintaétrend:
https://peakshop.hu/girl/mintaetrend-ketogen-dietahoz/
Receptek:
https://cookpad.com/hu/kereses/ketog%C3%A9n
Annyit kell csinálnod, hogy amiben a legkevesebb Ch van, abból kicsit többet eszel és megvan a 2000 kcal.

4 éve
#14714
godotravarva
Köszönöm a válaszokat! Shinita: mit tartalmazott a 2000 kalóriád?

4 éve
#14713
shinita 1
Válasz godotravarva #14703 számú posztjára
Nem sok az, nekem inkább kevés lett volna annak idején, 70 kiló alá fogytam 2000 kcallal (néha többel), minimális mozgással, persze lassan, de ez is olyan pici étel volt a korábbihoz képest... Viszont szénhidrátszegény étrenden jóllaktam ennyivel is. Ma már jóval kevesebbet próbálok enni, változtak a dolgok. Egyéni, kinek mennyi kell, de 107 kilóhoz 1800 kcal elég jól hangzik kezdésnek, amennyiben az egyénnek ez reális és jólesik. Aztán úgyis meglátod, hogy mi történik s tudsz módosítani. Nem számítható ki a BMR-ed és az energiaigényed, mindössze tippelni lehet a statisztikák alapján.
Amit megeszel, azt kell számolni, nyersen a legegyszerűbb, mivel különféle mennyiségben veszthet pl. vizet az étel s ugye általában belekeversz mindenféle mást is... Két ember rántott csirkecombja bizonyára alaposan más tud lenni... A nyers csirkecombok sem egyforma makrókkal rendelkeznek, de ezzel nem tudsz mit tenni, haladás, hogy nem zsíros húst eszel, ahol nagy a hibaszázalék a számolásnál. Én sosem használom mások ételeit, mivel ha már számolok, lehetőség szerint pontosan akarom, úgyhogy lemérem az alapanyagokat a konyhai mérlegen (gyakori összetett recepteknél pedig lemérem a végeredményt is és felviszem a receptet).

Az nekem elég fura, hogy "130g ch kell a fogyáshoz 1200 kcal mellett". Én 1200 kcallal viharosan fogynék, akármennyi is a ch... Egyszerű szervezetem van ilyen szempontból, sosem vettem észre, hogy számítana a ch a fogyásomban, amennyiben a kalóriakeret fix, de sokaknál azért van némi szerepe. De fontosabb, hogy a kalóriabevitel legyen megfelelő, ne túl kevés, ne túl sok, nyilván kell elegendő fehérje és zsír. A többi eléggé egyéni. Én képtelen voltam fogyni 80g ch felett, de azért, mivel úgy garantáltan jóval 2000 kcal fölött ettem, ami nekem még 80 kilósan is sok volt. Sokunkat éhessé tesz a szénhidrát, engem még ketóban is, úgyhogy ketóval sem fogyok, csak ha nagy ívben elfelejtem a növényeket s a laktózzal is csínján bánok. Míg másoknak pont a szénhidrátra fókuszálás jön be, persze nem mindegy, milyen a szénhidrát s mi van a másik két, fontosabb makróval... Nagyon sok ember egyáltalán nem fogy ketóval, 100 kilósan sem, ne hidd, hogy az csodamódszer. Ezt már írtam itt sokszor, de aki elvakult, az nem törődik vele...
Az egy másik dolog, hogy sokunknak azért sokáig tart, míg igazán levisszük a szénhidrátbevitelt, akkor is, ha az számunkra a lehető legideálisabb (ami persze egyáltalán nem igaz mindenkire. egyeseknek a napi többszáz gramm szénhidrát az ideális, azzal energikusak s érzik magukat jól. az aktiitás is sokat számít ebben, de komoly az egyéni tényező is). Én konkrétan kikészültem a ketótól először, 1 nap alatt, abba is hagytam azonnal. A szénhidrátszegény étrend viszont príma volt és több év után már lejjebb tudtam vinni a szénhidrátot, minden probléma nélkül. Majd volt még egy ugrás. Nagyon sokan ezt egy lépésben teszik, általában komoly problémákkal, amikre én nem voltam hajlandó vagy képes. Ráadásul sokan remekül elvannak szénhidrátszegény étrenden és sosem kell lejjebb vinniük a szénhidrátot. Bár valószínűleg azoknak is érdemes megpróbálni, ha ez reális, javulásra mindig van esély, akkor is, ha kifejezetten egészségesnek érezzük magunkat már az eredeti étrendünkön is... Néha meglepő, hogy mennyit tudnak javulni a dolgok, amikről nem is láttuk, hogy kellene, mivel nagy baj nem volt s nem tudtuk, hogy lehetne jobb is.

4 éve
#14711
bmati 57
Válasz törölt felhasználó #14709 számú posztjára
130-160 gramm az a bűvös szám, amit egy átlagos ember (férfiaknál 70 kg, nőknél 60 kg) átlagos munka (irodai, nem agyilag megerőltető munka) mellett a szervezetednek szüksége van az alapvető dolgok ellátásához (gondolkodás, minimális izommunka, légzés, emésztés, stb.).

4 éve
#14710
bmati 57
Válasz godotravarva #14708 számú posztjára
Ha sok a 160 gramm és eddig el voltál 100-zal, akkor folytasd azzal, nincs ezzel semmi baj, a maradék kalóriát meg oszd szét a zsír és a fehérje között. Amire viszont figyelj oda, hogy a túl sok fehérje (2-2,5g/ttkg felett) megterheli a veséket (főleg alacsony folyadékbevitel mellett /3 liter alatt/), illetve a magas zsírbevitel a koleszterinedet is elmozdíthatja. Utóbbi, ha feljebb megy, akkor nem feltétlenül baj, amíg sokkal magasabb a HDL szint az LDL szinthez képest.

4 éve
#14708
godotravarva
Válasz törölt felhasználó #14707 számú posztjára
Csak gyógyszert szedek, 1 tablettát naponta. Van a baráti körömben, aki a ketogén diétán van, persze tőle is kapok-kaptam hideget-meleget. Sajnálom, hogy eddig jutottam. De nagy pofon volt ez nekem, szeretném visszafordítani. Most nagyon figyelek az étkezésre. Azt én is tapasztaltam, hogy a 160 g szénhidrát sok, nekem naponta nem jön több össze 100-nál. Sütöm a pékárumat, tehát tudom, hogy mi van benne. Mérem evés előtt, evés után, és ha többet eszem, akkor kiugrik. Szóval igyekszem figyelni magamat, és mielőbb egy jó dokit találni.

4 éve
#14706
godotravarva
Válasz törölt felhasználó #14705 számú posztjára
Az a baj, hogy most ebben a járványos időszakban nem tudok orvossal beszélni. A háziorvos szerintem kevés ehhez. És el vagyok veszve az információk tömegében. Mindenki mást javasol! Azzal, hogy csökkentettem a CH bevitelt, jól érzem magam. Tudom, hogy te is jót akarsz, de orvos nélkül nem mernék belevágni!

4 éve
#14704
bmati 57
Válasz godotravarva #14703 számú posztjára
Nem sok az. :)
Vízből mehet 3 liter felett, folyamatosan emelve néhány hetente pár decivel.
Kalóriában a nyers hozzávalókat mérd és írd. Ami visszamarad, azt természetesen le kell vonni.
Mintaétrendnél vannak érdekes dolgok, én túl egysíkúnak tartom, ezért érdemes magadnak kikísérletezni. Előző nap már érdemes tudni, hogy mit fogsz enni másnap, így nem érhet nagy meglepetés.
Dietetikus ki tudja neked dolgozni egy hónapra előre, ami nem lesz annyira egysíkú, viszont nem lesz olcsó.

4 éve
#14703
godotravarva
Válasz bmati #14702 számú posztjára
Olyan soknak tűnik a napi keret :-) Az oldalakat megnéztem, de nagyobb segítség lenne egy mintaétrend, vagy ha meg tudod nézni az oldalamat, hogy miket eszem. Vezetem mindennap itt a kalóriabázison. Vizet iszom kb. 2 litert, és szedem a krómot is.
Mivel még kezdő vagyok, így lehet, hogy megint butaságot kérdezek. Lemértem nyersen a csirkecomb filét: 130 g, graham lisztbe forgattam: 10 g, tojásba: 22 g. Kisütve: 122 g lett. Mivel fogynom is kell, figyelnem kell a kalóriát is, CH szempontból itt csak a lisztet kell venni, de kalóriában a nyers hozzávalókat, vagy a készterméket?

4 éve
#14702
bmati 57
Válasz godotravarva #14701 számú posztjára
Napi kereted: 1860 kcal (BMR: 1712 kcal). Utóbbi azért lényeges, mert az alatt semmiképpen sem szabad enned.
Elosztások:
- szénhidrát: 130 gramm (520 kcal)
- fehérje: 110 gramm (440 kcal)
- zsír: 100 gramm (900 kcal)
Másik elosztás lehet, amit én jobban ajánlanék:
- szénhidrát: 160 gramm (640 kcal)
- fehérje: 105 gramm (420 kcal)
- zsír: 89 gramm (801 kcal)
Ezek kerekített értékek, szóval a grammok között minimális eltérések lehetnek.
Pár oldal, amit érdemes lenne megnézned:
- https://moderndietetika.com/download/glikemias-index-ebook-modiet.pdf
- http://www.wellnesstippek.hu/hasznostippek/gi-gl-tablazatok.htm
Alacsony és/vagy közepes GI és GL értékű élelmiszereket érdemes fogyasztani a szénhidrátok közül (mindkettő lehetőleg ne legyen közepes és törekedj arra, hogy túlsúlyban legyen az alacsony GI és GL értékű étel).
Nem tudom, hogy mennyire tudsz angolul, ezért is nem linkeltem angol nyelvű oldalakat, de ott több információt találsz az ételek GI és GL értékéről.
Mikrotápanyagok tekintetében pedig érdemes lenne egy alap multivitamint beszerezni, lehetőleg olyat, ami tartalmaz olyan ásványi anyagokat, amiben cink, magnézium, mangán és króm van.
Sok sikert! :)

4 éve
#14701
godotravarva
Válasz bmati #14699 számú posztjára
Köszönöm a választ. Dietetikushoz mennék, ha nem lenne járvány! Így csak a háziorvos által adott kis füzetkéből és az ő tanácsai alapján próbálom összetenni a napi menüt. 61 éves vagyok, nő, és nyugdíjas. A napi háztartási teendők mellett mindennap próbálunk egy 5-6 km-es túrát tenni (hegyek között lakunk), vagy kerékpározunk . magasságom 176, súly: 107.

4 éve
#14700
drisztina 58 1661
Válasz godotravarva #14698 számú posztjára
Miután elkezdtem megfogalmazni a válaszom, örömmel olvastam "bmati" válaszát. Innentől kezdve nem is szaporítanám a szót, csak bízni tudok benne, hogy átgondolod a (kapott válaszokat) terveid és továbbra is jelen leszel a fórumon. :)

4 éve
#14699
bmati 57
Válasz godotravarva #14696 számú posztjára
Szia!
Nincs bajom a szénhidrát korlátozásával, de a kalória ilyen fokú visszafogását mai napig károsnak látom. Hosszú távon nem tartható és fölöslegesen korlátoznak ennyire. Csak szeretik mindig a leggyorsabb(nak vélt) és általában a legdrasztikusabb módszereket javasolni, főleg a háziorvosok.
Ha tudod, hogy fogyni akarsz, akkor vagy elmész egy dietetikushoz, aki be fogja állítani normálisan a napi kalóriabeviteledet és makróidat vagy magad olvasol utána (ami elég hosszú idő és sokszor nem lesz pontos képed sok mindenről, így nagyobb a hiba arányod és sok idő kísérletezni).
Vissza a lényeghez. Gondolom, hogy nem 60 kg-ról akarsz fogyni és nem 150 cm vagy mellette, így felesleges ilyen alacsonyan tartani a kalóriabevitelt. A CH korlátozás az eddigi életvitelhez képest önmagában is nagy lépés, nem hogy a kalóriák nagy fokú csökkentése.
Nem baj, ha csak 130 g CH-t fogyasztasz, csak úgy megsúgom, hogy nyugodtan lehet 160-180 g-ot is enni, ha megköveteli a testsúlyod, mert úgyis a CH minősége és mennyisége lesz a fontosabb, amit az étkezések során beviszel (érdemes nézegetni a GI és GL értékeket). A fennmaradó kalóriaértéked pedig úgy érdemes elosztani, hogy a fennmaradó értékek közül a fehérje legyen fix 1-1,2 g/ttkg, ha nem edzel rendszeresen (rendszeres edzéseknél, ha kimerítőek, akkor 1,5-1,8 g/ttkg-ig fel lehet menni). A maradék kalóriaérték pedig a zsírbevitel (amit pedig érdemes úgy tartani, hogy min. 0,7 g/ttkg legyen meg, mert ennyi kell a szervezetednek, de ajánlott cukorbetegeknél 1 g/ttkg felett maradni)
Ha megadod a korod, nemed, magasságot, fizikai aktivitásodat (mit dolgozol, edzel), akkor itt is ki tudjuk számolni, hogy mennyi az annyi.
Sok sikert! :)

4 éve
#14698
godotravarva
Válasz shinita #14697 számú posztjára
Köszönöm! Mivel az orvos nem adott meg pontos CH bevitelt (Diab.2, gyógyszer napi 1), ezért megpróbáltam utána olvasni a témának. Azt találtam, hogy a 130 CH-s bevitel az 1200 kalóriánál eredményes, ha fogyni is akarok. És szeretnék. Most kb. ott állok, hogy febr. 14-től lement 7 kg, de ez eléggé beállt. Pedig van mozgás is. Nagyon szeretném, ha fokozatosan csökkenne a súlyom is.

4 éve
#14697
shinita 1
Válasz godotravarva #14696 számú posztjára
Úgy állítod be, ahogy akarod... Ha nem is 130, de csak kicsit több, ha mondjuk a "fogyókúrás" arányt választod, de megadhatod a grammokat is, az sokkal jobban testre szabható, viszont úgy tűnik, ekkor neked kell kiszámolnod, hogy a kalóriamennyiség is passzoljon.
Nagyon egyéni, hogy kinek mennyi fehérje és zsír célszerű, de nálad nincs nagy mozgástér, 80g körüli fehérje és 40g körüli zsír jön ki s egyiket sem célszerű erősen lecsökkenteni, mindkettő elég fontos, de ezek általában eleve jó értékek, ennyi fehérje és zsír a legtöbb embernél megüti a kötelező minimumot, aki képes 1200 kcalon élni egy darabig :) Speciális esetekben ennyi fehérje sok is, máskor csak kissé felesleges, de nem vészes... Néha pedig kell ennyi (sőt olykor sokkal több, de azoknak bizonyára kalória is).

4 éve
#14696
godotravarva
Nem tudom beállítani a tápanyagok arányát, segítene valaki? 1200 kcal, 130 g CH, de mennyi lesz akkor a napi fehérje-zsír beállítása?

4 éve
#14695
ZolAnd 17
Egyebekben mi van? Órákon át nem tudtam használni a progit. Most is akadozik. Perceket kell várni, míg egyik, másik parancsot megcsinálja. Nem lehet vírusos (pl. korona?)?

4 éve
#14694
ZolAnd 17
Válasz shinita #14693 számú posztjára
A súlyát csak a ketózis (addigi) kizárása miatt említettem. Imádta a "túrós mácsikot" (tészta), a tarhonyát. Azt pl 8 féle képen tudta elkészíteni (meg is tanultam vagy négyet), és kilószám bírta enne is.

4 éve
#14693
shinita 1
Válasz ZolAnd #14692 számú posztjára
Az azért nagy teljesítmény lenne, magasan verné a Guiness-rekordot ;) Azt még én sem láttam a legelvakultabb ketósoktól sem, hogy ilyen hosszan élünk vele... Viszont az ember simán lehet ketózisban többszáz kilósan is, sőt, egészen hosszútávon is ketózhat fogyás nélkül, a ketó nem garantál súlyvesztést.

4 éve
#14692
ZolAnd 17
Válasz shinita #14691 számú posztjára
Köszi. Ennyivel is beljebb vagyok.
A nagyapám nem volt ketózisban, mert 110 kg volt a 76 cm-éhez. Igaz csak 94 évet élt. Már 35 éve meghalt. Mi lett volna, ha ketózisban él. Talán még ma is beszélgethetnék vele.

4 éve
#14691
shinita 1
Válasz ZolAnd #14690 számú posztjára
A társait nem tudom, a ketó egy étrend/életmód, ami millióféle lehet (elvégre vannak csak húst evő és vegán ketósok is, bár egyik sem tipikus), egyetlen közös pont... Nos, definíció kérdése, hogy mi az, egyeseknek ez az alacsony szénhidrátbevitel (a napi 20g nettó szénhidrátbevitel elég tipikus határ), nekem a ketózis, amit különböző emberek különböző szintű szénhidrátbevitellel képesek elérni. De ez szinte mindig igen kevés. Ennyi. Megoszlanak a vélemények, hogy mennyire egészséges, a vírus ellen nyilván nincs életmód, ami megvédjen s amúgyis, nyilván minden nem túlzottan fix étrendet lehet kirívóan egészségtelenül csinálni, s minden fix étrendhez van ember, akinek az egészségtelen.
Egyes ketósok kicsit túlzottan bíznak az életmódjukban, találkoztam olyannal, aki nem tartja veszélyesnek a helyzetet magára nézve, de aggódik a (gondolom, egészséges) 22 éves lányáért, mert az sok szénhidrátot eszik, úgyhogy nyilván sokkal nagyobb veszélyben van, mert mi más is számítana, mint az étrend... Ez azért meglepett, bár nem nagyon, láttam már érdekesen gondolkodó embereket.

4 éve
#14690
ZolAnd 17
Válasz drisztina #14688 számú posztjára
Mi a bánat az a "keto" és főleg a társai?

4 éve
#14688
drisztina 58 1661
Még mielőtt bárki elhinné, hogy a keto (és társai) megvédi a koronavírustól:

http://semmelweis.hu/hirek/2020/03/31/a-bcg-vedooltas-szerepe-a-covid-19-elleni-kuzdelemben/

De itt is megbízhatóbb információhoz jut, mint bárhol máshol:

https://www.facebook.com/virologiapecs/posts/133286298250948?__tn__=-R

4 éve
#14687
FaluvegiCsaba 58 2
Válasz bmati #14676 számú posztjára
Köszönöm! Még ma így edzek

4 éve
#14686
Restarter 17
Válasz bmati #14685 számú posztjára
Köszi !!!

4 éve
#14685
bmati 57
Válasz Restarter #14684 számú posztjára
Szia!
Saját testsúlyos edzésként is felviheted, de úgy látom, hogy van fekvőtámasz is. A három intenzitás közül úgy a legkönnyebb választani, hogyha képes vagy 15-öt egy sorozatban megcsinálni és nem lihegsz, akkor közepes vagy könnyű intenzitás. Ha megy 30 felett és nem fáradsz el, akkor könnyű intenzitás.
Az időnél pedig vagy a tényleges edzéssel töltött idő kb. 80%-át vagy a teljes idő kb. 70%-át írod be. Az utóbbit csak akkor, ha nagyon max. 3 perc pihenő van a sorozatok között (általában erő-állóképességi edzésnél 60-120 mp-es pihenőkkel érdemes csinálgatni ezeket, de ha max. erőre mész, akkor 4-5 perc is lehet, de akkor az ismétlésszámod is jóval kisebb; ha állóképességre akarsz menni, akkor 30 mp alatt kellene tartani a sorozatok közötti pihenőidőt).

4 éve
#14684
Restarter 17
Sziasztok!
A sporthoz a fekvőtámaszt hogy érdemes felvinni?
Három intenzitás közt választhatok, időre....
Milyen időt írjak be, hogy ne tévedjek nagyot?
A teljes edzés, vagy csak kimondottan a nettó időt?
... bmati, Te biztos tudod..:-)

4 éve
#14683
WoodrowWilson
Válasz bmati #14682 számú posztjára
Nem tudom, nem látok lógó bőrcafatokat sehol.
Most 78 kg vagyok, eddig fogytam fokozatosan, legrosszabb esetben is heti egy kilót. Lejjebb már nem fogom vinni a kalóriákat.
Az alak őszintén szólva nem izgat, a 110-hez képest biztosan jobb lesz.

4 éve
#14682
bmati 57
Válasz WoodrowWilson #14678 számú posztjára
A bőröd hogy bírja a súlyleadást? Ha nagy sebességgel fogysz, annak sincs ideje visszahúzódni.
Az éhség és a szomjúság relatív dolog. Az agyad nagyban tudja befolyásolni mindkettőt, így erre nem érdemes hagyatkozni. Attól, hogy nem érzel bizonyos dolgokat, amiket kellene, attól az még messze rossz. Az éhség és a szomjúság kikapcsolása (vagy tudatosan nem figyelembe vétele) nagyon rossz az egészség szempontjából. Enni és inni amúgy sem akkor kell, amikor éhes/szomjas vagy, hanem mindig előtte.
A célelérés még meg lehet, de akkor már bőven 1200 kcal alatt kellesz enned (szerintem olyan 800 kcal körül), ami csak tovább rontja a helyzetet. Ha visszaemelsz hirtelen vagy fokozatosan (teljesen mindegy), hirtelen fel fog pattanni rád pár kg. Aminek kis része víz, nagy része zsír, egy része pedig szénhidrát az izmokba (arra a kevés izomra, amit szépen lebontasz ezen idő alatt). A végeredmény szerintem optikailag nem lesz megfelelő (az alakkal lesznek gondok).
Az egészség meg majd kiderül, mert ilyen éheztetés után ezt-azt össze lehet szedni.

4 éve
#14681
drisztina 58 1661
Válasz FaluvegiCsaba #14673 számú posztjára
Szerintem bmati arról beszél, hogy nem a "legoptimálisabb" a beállításod, ami hátráltat(hat)ja a célod elérését, azaz keveset eszel, feleslegesen sok fehérjével, amit viszont szétoszthatnál szénhidrátra és zsírra (bármilyen rosszul hangzik, de ezekre is szükséged van a fejlődésedhez).
..és azt, hogy, ha az ember otthon van, kevés eszközzel, attól még adottak lehetnek/a lehetőségeink a szálkásításra. pl. otthoni "saját testsúlyos" vagy "street workout" edzésekkel

4 éve
#14680
WoodrowWilson
Válasz drisztina #14679 számú posztjára
Annyi kalóriára lövöm be a keretet, hogy 70-75 között tartsam a súlyom.

4 éve
#14679
drisztina 58 1661
Válasz WoodrowWilson #14678 számú posztjára
...ok, és, ha elérted a célod, ami után megemeled a kereted a BMR-ed fölé, akkor onnantól mi lesz?

(nem bántásból teszem fel ezt a kérdést, ezért mielőtt válaszolnál, kérlek gondold át)

4 éve
#14678
WoodrowWilson
Válasz bmati #14677 számú posztjára
Egyelőre bírom pakolni a súlyokat felfelé. Mentálisan nem érzékelek semmi problémát, napi egyszer eszek, különösebben nem vagyok éhes napközben.
A jelenlegi tendencia alapján 1-1,5 hónap múlva elérem a célsúlyt (70-75 kg között, 110-ről indultam), utána már felviszem BMR fölé a kalóriákat.

4 éve
#14677
bmati 57
Válasz WoodrowWilson #14674 számú posztjára
Oké, ezzel egy darabig lehet játszani. Majd gyere vissza fél-1-2 év múlva és akkor beszélgethetünk, hogy kell-e újra fogynod. ;)
Ha hosszú távon nézem a képet, akkor itt a lassan járj, tovább érsz megközelítés lesz a nyerő.
A BMR alatti tartós evés lelassítja az anyagcserét, izmosodni nem tudsz tőle, hiába optikailag úgy tűnik. Ezen kívül fokozott az esély rá, hogy jojó-effektusba kerülj. Az egészségről nem is beszélve...
Majd jönnek az úgy ennék valamit, mert éhes vagyok jellegű felkiáltások a kevés kalóriakeret miatt, aztán előbb-utóbb feladják és jön a zabálás. Mentálisan egyébként jobban megviseli az embert, mint fizikálisan és előbbiből nehezebb is kimászni.
Erősödésről annyit, hogy többet erősödtél volna súlytartó kereten. Az első kb. fél évben lehet úgy terhelni az izmokat, hogy jelentős kalóriadeficit esetén is erősödjenek. Ezután szépen elkezd stagnálni. Saját testsúlyos gyakorlatoknál csökken az ellenállás a súly miatt, ezért is tűnik könnyebbnek (ez nem egyenlő az erősödéssel, egy idő után pedig már nem tudod a súlyodat csökkenteni, akkor jön majd a stagnálás). Súlyoknál pedig rögtön észreveszed majd, hogy nem bírod feljebb pakolni a tárcsákat egy idő után. Ha nagyon erőlteted, akkor jön majd a kiégés...
Egy-két embernél működhet egyébként, akinek magas az önuralma és képben van azzal, hogy mit lehet és mit nem megtenni egy diéta alatt. Ez kb. 10000 emberből 1 ember...

4 éve
#14676
bmati 57
Válasz FaluvegiCsaba #14673 számú posztjára
A szálkásítás a konyhában kezdődik, szóval nem kell semmit sem felfüggeszteni, egyél a megadottak szerint.
Saját testsúlyos edzéshez akkor pár gyakorlat, ami felveszi a konditermes gyakorlatokkal a versenyt és abszolút nem fogsz semmiben sem visszafejlődni, amíg otthon vagy. Kötelező darabok (válassz néhányat ezek közül a szintednek megfelelően):
- fekvőtámasz: térdelős, normál, szűk, széles, superman, tigris, hindu, zuhanóbombázó, egykezes, emelt lábas, kézenállva.
- vízszintes húzás: kint alsó ágon, bent ajtókeretbe szerelhető húzódzkodórúddal megoldható, esetleg erős asztal alá feküdni. Ezekből különböző szögben végzett (30,45,60 fokos) teljesen aláfeküdve, csukód-bokád egy vonalban. Itt is lehet variálni szélesebben, szűkebben, egy kézzel. Ha nehéz, akkor gumikötéllel rá lehet segíteni vagy nehezíteni lehet
- húzódzkodás: kint faágon, bent ajtókeretbe szerelhető húzódzkodórúddal megoldható. Ha nincs, akkor alternatíva a gumikötél megfelelő ellenállással evezés gyakorlattal, fordított tárogatás; hasra feküdve egy viszonylag csúszós felületen egy kendőt a hasad alá téve a tenyereidet préseled a földhöz magad előtt nyújtott kézzel és "húzod fel" magad, amíg a vállcsontoddal egy vonalba nem ér a csuklód. Oszlopot megfogva megpróbálni széthúzni. Ha van húzódzkodórúd, akkor lehet csinálni bicska húzódzkodást, teljest, fél ismétléseket, csak negatívokat, gumiszalagos könnyítést/nehezítést, szűken, szélesen, egy kézzel
- lábemelés: hajlított lábbal, nyújtott lábbal, függeszkedve (húzódzkodón). Ha utóbbi nincs, akkor két szék között térdemelés, hajlított, később nyújtott lábas lábemelés vízszintesig. Ha az könnyű, akkor lehet emelni a szemvonalad fölé és tartani.
- guggolás: normál, szűk, bolgár, egylábas, gumiszalaggal nehezítve (esetleg valamilyen használati tárggyal a kezedben elöl guggolásként, ha nincs otthon súlyzód; lehet pl.: nehéz könyv, kétliteres flakon vízzel/homokkal, stb.)
- tolódzkodás: földön, két szék között vagy ágy szélén, gumiszalaggal ellenállás növelhető/csökkenthető.
- híd: rövid híd, egyenes híd, normál híd, falséta le-fel, állásból híd és vissza.
- kiegészítésképpen: kitörés (előre, hátra, oldalra), függeszkedés egy kézzel,a(kár törölközőt fogva), vádliemelések (hajlított/nyújtott lábbal, két/egy lábbal, földön/lépcsőn), oldalsó plank (alkaron, nyújtott karral), alkartámaszos plank, V lábemelés, ujjbegyes fekvőtámaszok (térden, normálisan, döntve, egy kézzel), gumiköteles karhajlítások, fűrészelés, evezés, stb.
Sorozat- és ismétlésszámokról annyit, hogy olyan gyakorlatokat válassz, ahol nem tudsz 20 fölé menni egy sorozatban és 3-4 sorozatot kellene csinálni kategóriánként 1-2 gyakorlatból).
Így ennyi jutott most eszembe gyakorlatok közül, ezekkel az izmaid nagy részét le lehet edzeni és jó erősítő gyakorlatok, amennyiben progresszíven végzed. Ha valami nem tiszta, akkor arra nyugodtan kérdezz rá.
Hajrá! :)

4 éve
#14674
WoodrowWilson
Válasz bmati #14669 számú posztjára
5-6 hónapja eszek bőven a BMR-em alatt (kb. 1200 kcal), mellette súlyzó, fekvőtámasz, felülés stb. Fogyok folyamatosan, és egyre erősebb vagyok.

4 éve
#14673
FaluvegiCsaba 58 2
Válasz bmati #14669 számú posztjára
Aha! Úgy gondolom most már kezdem kapizsgálni. Szóval a lényeg, hogy ebben az időszakban, amikor "csak" itthon tudok edzeni, akkor használjam fel arra, hogy tartsam a súlyom (esetleg nagyon kicsit fogyjak) és így újra begyorsul az anyagcserém, majd amikor lesz terem, akkor újra folytatom a szálkásítást. Jól értem?
Köszönöm szépen a sok választ, nagy segítség!

4 éve
#14672
ZolAnd 17
Miből áll össze a "segítségeid száma"? A főoldalon 20, itt meg 17. Érdekes, nem ?

4 éve
#14671
shinita 1
Válasz FaluvegiCsaba #14668 számú posztjára
Nos, sokféle furcsaság van az embereknél, lehet, hogy neked természetesen lassú az anyagcseréd. Csak éppen a te adataiddal az ember inkább arra gondol, hogy bizonyára belassítottad. Ezen lehet segíteni az emeléssel. Ha semmiképpen nem akarod ezt mindennap, akkor legalább néha legyen egy rendesebb napod, hátha az segít. Ideális esetben nem is tudunk tartósabban alámenni a szükséges mennyiségnek, mert a szervezet jelez, hogy gond van. De nem mindenki ilyen.
Jobb, ha rendes anyagcseresebességgel kitapasztalod a szokásos aktivitásodhoz tartozó energiaigényedet (ami persze lazán megváltozik később, ez ilyen, de azt újra ki tudod tapasztalni) s innentől jobban képben vagy, a kalkulátorok sokat képesek tévedni az egyéni tényező s a mozgás nehezen számolhatósága miatt. De azokra is alapozhatsz, csak azért a szervezetedre is figyelve, nehogy a papírforma bevitel miatt túl keveset egyél, a túl sokat lehet csökkenteni később, ha nem vagy türelmetlen, de a túl kevés belassítja az anyagcserédet, fokozottabban vesztesz izmot, nem jó ötlet. S utána az 1700 kcallal súlytartás nem elég informatív, nem mondja meg, hogy ez egy belassított anyagcsere vagy te egyszerűen ilyen vagy, ha az még reális, de bizonyára vannak olyan egyedek, még jóval különösebbek is. Csak ahogy távolodunk az átlagtól, ez egyre ritkább s ha nem tudod biztosan, hogy te ilyen vagy, akkor érdemes kipróbálni felhozni a nagy valószínűséggel belassult anyagcserét.

Amúgy mi a gond az otthoni pár gyakorlattal szabad súllyal? Mindenképpen eddz, az a legrosszabb, ha felhatalmazod a szervezetedet az izombontásra, mert nem kellenek azok. Kevés kalóriánál különösen.

4 éve
#14670
drisztina 58 1661
Válasz FaluvegiCsaba #14668 számú posztjára
Ha valami egy ideje nem megy*, akkor itt az idő módosítani rajta!

Hallgass "bmati"-ra, alapvetően nem szokott hülyeségeket mondani, sőt. Bár vannak témák, amitől égnek áll a hajam :), (azaz kissé túlzónak tartom pl. az ajánlott vízbevitelt) ami nem azért van, mert, amit ajánl kivitelezhetetlennek tartom, hanem azért, mert normál üzemmódban szerintem igencsak képes megkeseríteni az ember életét ;)))))

Szóval, nyugodtan emeld meg a kereted, és módosítsd a makróid bmati ajánlása szerint. Tartsd magad a kijelölt célhoz legalább 4-5 hétig, adj esélyt magadnak, hogy megtapasztalhasd/észrevehesd a változást. Ha észleled a változást, az jó, ha nem, vagy egy idő után úgy érzed (újra) megrekedtél, akkor ne félj finomítani a terveden.

Az hogy a beviteled vagy az égetésed plusz/mínusz hány gramm/kalória az nem (csak) rajtad vagy a bázis adatain múlik, hanem pl. az aktuális paramétereidtől, fizikai állapotodtól, étkezésedtől, edzéseid intenzitásától is.

*mindegy hogy milyen magyarázatunk van rá (eddig is beértem a kevesebbel, sőt jó ideje még annál is kevesebbet eszem/eddig minden hétvégén felástam a kertet/karantén van, minden bezárt, nincs hol sportolni/elment az edzőm/nincs pénzem teremre/elromlott a biciklim stb.)

4 éve
#14669
bmati 57
Válasz FaluvegiCsaba #14668 számú posztjára
Mert, ha a BMR alatt eszel, egy idő után meg fog állni a fogyásod, mert a szervezeted nem képes megfelelően ellátni energiával pl.: az izmokat, gyengíti az immunrendszert, izmot is kezd égetni stb. A tested most úgy veszi, hogy éhínség van és tartalékolni kell, így zsírt kezd raktározni és izmot bontani. Ha sokáig így vagy, akkor vagy csökkented tovább a kalóriákat és Te fogod hamarabb feladni vagy megemeled egy normális szintre, ami a szervezetednek jó.
Ez a többet eszek ez csak a jelenlegi kevés kalóriádhoz képest több. A súlytartód amúgy is 2200-2400 kcal között van, ha nem végzel fizikai munkát.

4 éve
#14668
FaluvegiCsaba 58 2
Válasz bmati #14667 számú posztjára
Minek ennék többet, ha fogyni akarok?

4 éve
#14667
bmati 57
Válasz FaluvegiCsaba #14666 számú posztjára
Szia!
Azért, mert a BMR-ed 1800 kcal, így amiket írtam annyival módosíthatod, hogy több CH, a napi bevitel pedig 1950 kcal. Emeld fel a kereted és ne lepődj meg, ha pár napig 1-2 kg felkúszik, mert jelenleg éhező üzemmódban vagy...
Ha a testzsírodon akarsz alakítani, akkor pedig jobban jársz egy súlytartóval vagy nagyon lassú fogyással (heti fogyás 0,1-0,2 kg).
Edzeni otthon is lehet és kell is! Amiket érdemes megdolgozni, az a nagy izmok (comb, mell, hát), ez az alap, zsírégetésnél ezek segítenek a legjobban, plusz látványban sem utolsók. Gyakorlatokat is tudok mondani, ha nem nagyon vagy képben az ilyenekkel, csak írd meg, hogy van-e valami eszközöd otthon, mert annak tekintetében fogok gyakorlatokat javasolni.
Hajrá! :)

4 éve
#14666
FaluvegiCsaba 58 2
Válasz bmati #14662 számú posztjára
Szia,

pont az a fura szitu, hogy nem tudok edzeni, mert be van zárva minden. Max itthon pár gyakorlat szabad súllyal, de ennyi.
Amúgy 27 éves vagyok, és egyszerűen nem fogyok 1700 kcal/nap felett. Kb 18-20%-os lehet a testzsirom.

4 éve
#14665
HUNited 422 85
Válasz drisztina #14660 számú posztjára
drisztina kérlek te is írj nekem

4 éve
#14664
HUNited 422 85
Válasz ZolAnd #14663 számú posztjára
írj nekem a hunited@gmail.com címre

4 éve
#14663
ZolAnd 17
Válasz drisztina #14659 számú posztjára
Mert szerinted én korrektor vagyok? Nálam ugyanis megjelenik.
Egyébként, ha már így szóba jött. Nem lenne bolondság néhány öreg szakinak kiadni ezt a lehetőséget. Persze nem úgy, hogy rögtön töröljön, hanem "DELETE"-re jelölhetné. Azután egy "igazi" korrektor eldöntené, hogy melyiket lehet (kell) törölni. Régen ez működött, amikor még a Mátéval személyes kapcsolatban voltam és hozzá fértem az adatbázishoz. Oda lehetett írnom a név elé a fenti szót. Ő azután eldöntötte, hogy törli-e. Szépen csökkenne a redundáns adatok száma.

4 éve
#14662
bmati 57
Válasz FaluvegiCsaba #14661 számú posztjára
Szia!
Az 1700 kcal kevésnek tűnik. Nem írtad, hogy hány éves vagy, én 40-re saccoltalak most be, így az alábbi számokat javaslom:
- napi kalóriakeret: 1850 kcal (BMR-ed a feltételezett adatokkal 1700 kcal)
- fehérje: 115 gramm
- szénhidrát: 190 gramm
- zsír: 70 gramm
- napi min. 4 liter folyadék
- heti 3 erősítő edzés mehet, köztük legalább 1 nap szünettel (az edzések teljes testesek legyenek)
- ha kevésnek érzed, akkor mehet 1-3 kardió nap is a pihenőnapokon, csak hogy fokozd a zsírégetést (ezt közepesen alacsony intenzitáson)
-edzésnapokon minimálisan mehet több kalória az edzés utánra időzítve a gyorsabb regeneráció érdekében (főleg CH és fehérje)
- az edzéssel töltött idő max. 2/3-át írd be és ne csalj az intenzitással
Még mielőtt módosítod a diétádat előtte tarts egy töltőnapot. Menj fel kb. 2300 kcal-ig (a 225 g ch legyen meg, a többi kicsit legyen több, mint amivel jelenleg mész) és csak utána módosítsd az értékeidet. Ne ijjedj meg, ha kicsit feljebb mászik a súly pár napra, utána meg kell indulnia a fogyásnak.
Tartsd be ezt 3-4 hétig, ha nincs változás, írj és finomítunk még. Ha van kérdés, jöhet az is. :)

4 éve
#14661
FaluvegiCsaba 58 2
Hogyan módosítsam a szálkásításom ebben az itthonülökéssemmitsemozgok időszakban?

Szállkásító diétát tartok úgy 2 hónapja.
Makróim: 180fehérje, 140ch,50fat. (1700kcal)
174 cm és jelenleg 76 kg vagyok.
Heti 3 edzésem volt eddig.

Így is nehéz tartani a diétát, ha még annyit se mozgok mint eddig, akkor méginkább csökkenteni kellene a kalóriabevitelt. Attól tartok, hogy nagyon belassul az anyagcserém.

Vagy érdemes lenne pont az ellenkezőjét tenni. Azaz inkább emelnem a bevitelemen és felgyorsítani kicsit az anyagcserém? Majd felgyorsult anyagcserével folytatni?

4 éve
#14660
drisztina 58 1661
Válasz ZolAnd #14658 számú posztjára
Ezt a furcsaságot én is tapasztalom (leginkább saját ételnél, mivel másokét nem igazán nyitom meg), de a miértjét még én sem fejtettem meg.

4 éve
#14659
drisztina 58 1661
Válasz ZolAnd #14656 számú posztjára
A "korrektor törlés" a korrektorok munkáját segíti. A lehetőség nem új - eddig is létezett - csak lerövidíti a kattintások számát (azaz a hibás, rossz adatok "közösbe történt ajánlás" törlését teszi közvetlenül lehetővé).

4 éve
#14658
ZolAnd 17
Válasz HUNited #14657 számú posztjára
Nem. Saját ételnél még sosem láttam. Eléggé rapszodikusnak tűnik a megjelenése. Még nem jöttem rá az algoritmusára.
De nem hibának vélem, nem is kell javítani, csak tudni szeretném, hogy mit jelent.

4 éve
#14657
HUNited 422 85
Válasz ZolAnd #14656 számú posztjára
Már én is mondtam Máténak, de gondolom nem olyan súlyos hiba hogy fontos legyen javítani. Elvileg csak a saját ételek mellett jelenik meg, nem?

4 éve
#14656
ZolAnd 17
Miért van az ételek mellet lévő választási nyílnál, hogy "korrektor törlés"?
Tudja valaki?

4 éve
#14655
ZolAnd 17
Válasz drisztina #14654 számú posztjára
És az nem képzelhető el, hogy a régi hibák javítva lesznek?
Pl: az ételek szerkesztésénél, a "Recept leírást" ahányszor megnyitod, annyiszor 20 "SPACEt" hozzátesz az elejéhez.

4 éve
#14654
drisztina 58 1661
Válasz ZsuzsiHonti #14653 számú posztjára
Szerintem csak a jelek dizájnja változott meg, a jelentésük maradt.
Piros felkiáltójel = piros háromszög felkiáltójellel (hiányos usda adatok)
Sárga csillag= sárga csillag (kedvencnek jelölt étel)
Zöld emberke= zöld pluszjel (saját recept/étel)
Kék fazék= kék fazék (receptet takar az étel)

Elképzelhető, hogy hamarosan újabb fejlesztések lesznek élesítve. :)

4 éve
#14653
ZsuzsiHonti 95
Sziasztok! Szeretném tudni,hogy mit jelentenek a különféle ikonok az ételek mellett, pl. felkiáltójel, "zöld emberke"? köszi

4 éve
#14652
drisztina 58 1661
Válasz womanrick #14651 számú posztjára
Igen, sajnos nemhogy állami finanszírozásút, de még EU-st sem ismerek. A felsorolt listák bizony nem tekinthetők megbízhatónak, ebből kifolyólag nem lehet hiteles sem. Kérlek, olvasd el bmati (14645.sz.) és a rá adott (14647.sz.) hozzászólásomat is. Megjegyzem, én csak arra a kérdésedre válaszoltam, hogy honnan származnak (származhatnak) a bázison található különféle adatok.

Ezek a táblázatok csak annyiban "hivatalosak", hogy a NÉBIH hivatkozik/hivatkozott rájuk még 2016-ban egy ajánlásában. Nem akarok elkeseríteni senkit, de körülbelül ennyire "hitelesek" a termékeken lévő adatok is:

https://elelmiszerlanc.kormany.hu/download/3/09/a1000/%C3%96sszefoglal%C3%B3%20az%20%C3%A9lelmiszerek%20t%C3%A1p%C3%A9rt%C3%A9kjel%C3%B6l%C3%A9s%C3%A9r%C5%91l%202016%2012%2015.pdf

4 éve
#14651
womanrick
Válasz drisztina #14636 számú posztjára
Köszönöm a választ! kutakodtam én is tovább ... A könyvtárban megtaláltam a fent listázott kiadványokat. Azt gondoltam talán ezeken kívül létezik olyan állami fin. adatbázis ami ingyenes, mert azt az infot kaptam, hogy a neten terjengő / fenti kiadványokból származó táblázatok nem hitelesek, és nem is engedélyezettek... :(

4 éve
#14650
ZolAnd 17
Válasz drisztina #14641 számú posztjára
Nekem csak az alapanyagok a fontosak, mert mint írtam nélkülük nem tudom elérhetővé tenni a receptjeimet. Ezeket a legnagyobb gondossággal állítom össze. Javarészt, sőt kizárólag olyanokat, amit magam is megfőztem. Ilyenből akad hetente 1-2. Nyilván a főzést, sütést, kezelést nem igénylő étkeket (saláták, mártások, keverékek, sütik) az alapanyagok ismeretében is meg tudom pontosan adni.
Már kapcsolatban vagyok 4-5 publikáló szakáccsal akik szívesen társalognak velem. Egyre nem bírom őket rávenni (sehogy sem), hogy lemérjék a végeredményt (kb. 20 másodperc) és így kiszámolhassam az "elpárolgást". Sőt némelyik még azt sem érti, hogy pl. egy levesnél miért kell megadni a felhasznált víz mennyiségét. "Abban nincs kalória", mondják. Az emiledet nem látom. Ne félj, nem foglak túlterhelni. Szó sincs 10, 20, 30-ról. néhány (1-3) alapanyag kellene. Mindig csak az, amit éppen nem tudok használni.
Ha gondolod ide küldd: zogu@freemail.hu
Még egy kérdés: Miért van az ételek mellet lévő választási nyílnál, hogy "korrektor törlés"?

4 éve
#14648
ZolAnd 17
Válasz drisztina #14647 számú posztjára
Néhány évvel ezelőtt (2?) az OÉTI munkatársa volt az egyik ismerős kollégám. Párszor beszélgettünk erről. Ő sem tudott itthoni "hivatalos" adatokról. Abban az időben megpróbálták honosítani az USAD, de annyi volt az eltérés, hogy felhagytak vele. Ők is várták az EU-s direktívákat. Gondolom azóta sincs. Azért mégis csak kell valamit használni. Jobb híján a csomagolásokra szavazok. Ám ezzel is nagy probléma, hogy a kis "üzemek" nem törődnek a kalória táblázattal, pedig nekik is kötelező lenne. Az éttermekről nem is beszélve.

4 éve
#14647
drisztina 58 1661
Válasz bmati #14645 számú posztjára
Nem azt mondtam, hogy megbízhatóak ezek az adatok, hanem azt, hogy magyarországon ezek a hivatalosnak elfogadottak. :))
Igen, én is az usda adatokat preferálom és ha nincs más, kénytelen vagyok a gyártói adatokra támaszkodni. Hivatalos EU-sal én sem találkoztam még, ami nem jelenti azt, hogy nem létezik :)

4 éve
#14646
Lazarmisa
Helló, az elején véletlen letiltottam a kamerát, most meg nem tudom visszakapcsolni. Tudnátok segíteni benne. (Android os)

4 éve
#14645
bmati 57
Válasz drisztina #14636 számú posztjára
Köszönet, hogy összeszedted ezeket. Én az USA-ét használtam, illetve hivatalos EU-sat kerestem, de nem találtam hivatalos verziót csak innen-onnan átvetteket. Az adatbázisok eltérhetnek egymástól, ezért is kell belekalkulálni egy kb. 5-10%-os hibatűrést, de erről már évekkel ezelőtt volt szó a fórumon.
Sok ilyen táblázattal egyébként az a baj, hogy '80-as, '90-es évek adatait veszik alapul (főleg a mikrotápanyagok tekintetében), amik mára már jóval kevesebbek, mint akkor voltak. 2018 után nem igazán van adat (ezeket sem ártana legalább 5 évente frissíteni, csak sok az adat és sokba kerül a kutatás).

4 éve
#14644
ZolAnd 17
Válasz drisztina #14642 számú posztjára
Az akkori forrás bizonyára a Nosalty volt. Mostanság én is mint mindenki a csomagoláson levő adatokat használja. Ha adsz egy helyet, ahova elküldhetem, akkor elküldöm. Gondolom az autentikus.
Hasznos napot!

4 éve
#14643
drisztina 58 1661
Válasz Dorakatalin57 #14638 számú posztjára
Nálam (bármikor feljöttem) rendesen működik/működött az oldal.

4 éve
#14642
drisztina 58 1661
Válasz ZolAnd #14637 számú posztjára
Az említett pancettát megnéztem, mivel nem találtam a magyar multik online felületén ilyen terméket, (ha nem felejtem el, akkor szúrópróbaszerűen a boltokban is megnézem) ezért egy tesco-s terméket az angol oldalról, a többit (többféle megnevezéssel) az usda oldalról vittem fel (ha egyszer javítják a linkjét, akkor feltölthető lesz hozzá a többi adat is).

Megtaláltam az általad felvitt pancettát is, de mivel ott a nosalty-ra hivatkozol, mint forrás (ahol viszont nem találtam meg, hogy nekik mi a forrásuk) nem tudom azt az adatot elfogadni "megbízhatónak". Köszönöm, ha megérted.

4 éve
#14641
drisztina 58 1661
Válasz ZolAnd #14637 számú posztjára
Igen, tudok róla, hogy „Régen (a történelmi időkben), mint külsős” segítetted az oldalt, aminek azért örülök, mert így pontosan tisztában vagy azzal, hogy egy korrektornak mi(ke)t kell, figyelembe vegyen minden „leokézásnál”.

Sokat gondolkoztam azon, hogy hogyan tudnánk megoldani ezt a problémát úgy, hogy mindkettőnknek jó legyen. Mert első blikkre azt találtam a leglogikusabb megoldásnak, hogy megadom az e-mail címem, te megírod, amit szeretnél, oszt' majd meglátjuk. Igen ám, de szívesen elkerülném azt, hogy naponta (akár többször is) „ad hoc” levelezésbe kezdjük, még a végén „zaklatásnak” venném* ;)))))
Persze, ezután rögtön bevillant, hogy na, jó, de, ha időnként átküldesz egy 10-20-30 (remélem az általad említett „ezer példát tudnék mondani „ erősen túlzó volt :)))) ételt tartalmazó listát, akkor azzal nem lehet gond. De be kellet, lássam, hogy ez sem megoldás, hiszen az én kapacitásom is véges, és azt nem tudom felelősen bevállalni, - még, ha időnként is – hogy 10-20-30 (bárki által átküldött, számomra ismeretlen) ételt lecsekkoljak/összehasonlítsak/különbségeket-azonosságokat keressek/külföldi oldalakat kotorjak/utána járjak akár a neten, akár a boltokban.

Ezért, ha az a megoldás megfelel, hogy adott ételeknél jelzed észrevételed (akár az étel javítására/akár „leokézására” vonatkozóan) MEGBÍZHATÓ forrás megjelölésével és/vagy címke fotó feltöltéssel, akkor azt meg tudom ígérni, hogy azokat az ételeket** megnézem.

Szóval, szívesen segítek, ha tudok, de nem bármi áron. (Ezt a megoldást másoknak is fenntartom.)

*kérlek, ne vedd a szívedre, csak viccelek :DDDD
**fontos, hogy csak alapanyagok, termékek jöhetnek szóba, mert a receptek jelentős része használhatatlan (én, sem újrafőzni, sem hasra ütni nem akarok)

4 éve
#14640
ZolAnd 17
Válasz godotravarva #14639 számú posztjára
Két lehetőség van.
1. Új étel - készétel, alapanyag, konzerv,..... pl. új fajta sajt (ami még nincs az adatbázisban).
Manapság ezer féle készételt lehet mindenfele kapni (Lidl, Tesco, Aldi, Penny).

2. Új receptet - Ha készítesz egy ételt és a hozzávalóit, a receptet szeretnéd közre adni, vagy csak megőrizni, hogy máskor is ugyanúgy megcsinálhasd.

A beviteli sáv mellett (ha az üres) a jobb oldalon van egy befele mutató nyíl. Ha arra kattintasz, felajánlja a lehetőségeket. Ott válaszd ki ami megfelel.
Mint régi zenész, felhívnám a figyelmedet néhány dologra.
Ne kapkodd el az új étel bevitel! Alaposan nézd át, hogy nincs-e már ugyanilyen, vagy hasonló nevű étel. Pl. "Fehér kenyér" megtalálható lehet "Kenyér (fehér)", "Szeletelt fehér kenyér" név alatt is. Ha találsz azonos nevűt, csak akkor írd be az újat, ha annak összetétele, kalória tartalma LÉNYEGRESEN eltér a már meglévőtől.
A recepteket csak akkor írd be, ha pontosan tudod az összetételét, magad megfőzted és ismered az ELPÁROLGÁST! (ez a nyers összetevők és a végeredmény súlya (tömege) közti eltérés).
Ennyi dióhéjban. Ha valami nem kerek, hát írj bátran. Én biztosan válaszolok, ha tudom a választ. De vannak itt hozzám hasonlóan régi motorosok. Ők is szívesen segítenek.

4 éve
#14639
godotravarva
Hogyan tudok új ételt felvinni?

4 éve
#14638
Dorakatalin57 424
Sziasztok! Azt szeretnén kérdezmi, hogy nem tudom aktiválni az oldalt, valami baj van? Csak a mai nap nem tudom használni, de már hiányzik! Más is tapasztalt ilyesmit?

4 éve
#14637
ZolAnd 17
Válasz drisztina #14623 számú posztjára
Egy-két alapanyagot, illetve ételt kellene "leokézni", mert anélkül nem tudom a feltett recepteket közkinccsé tenni. Ugyanis "Saját ételt tartalmaz!" felkiáltással nem engedi a közös adagbázisba. Régen (a történel mi időkben), mint külsős ezt én is meg tudtam tenni.
Csak egy példa. "Pancetta" - nem applikálható a receptbe. De ezer példát tudnék mondani. Van olyan alapanyag amiből egyetlen egyet sem fogad el (a felsorolt hétből). Bosszantó, de nem tudok ellene semmi tenni. Kb. 15 emilben, szinte könyörögtem a Máténak, de még válaszra sem méltatott. Persze, ha emiatt Téged is érne atrocitás, hát inkább ne segíts.Nem akarok rosszat senkinek. Főleg Neked nem.

4 éve
#14636
drisztina 58 1661
Válasz womanrick #14635 számú posztjára
A kalóriabázis adatait az indulás óta többnyire a felhasználók (a felhasználókból verbuvált adminok) töltik/töltötték fel - csak feltételezem, hogy az adatokat elsősorban - a Magyarországon elérhető táblázatokból/forrásokból (ki-ki, onnan-ahonnan).
Magyarországon a hivatalosnak elfogadott adatforrások:
-Dr.Rodler Imre: Kalória- és tápanyagtáblázat
-Dr.Rodler Imre: Új tápanyagtáblázat
-Bíró György Dr.Lindner: Tápanyagtáblázat
-FAO/INFOODS Élelmiszerösszetétel-adatbázisok
- http://tiszohu1.megacp.hu/wp-content/uploads/2011/07/T%C3%A1panyagt%C3%A1bl%C3%A1zat.pdf

Két-három éve folyamatosan frissítjük (szintén mi felhasználók) az alapadatokat az usda* egyéb adataival (rost, cukor, vitaminok), ami jelenleg nem működik, mert megváltozott a forrásoldal elérhetősége.

*USA kormánya által finanszírozott adatbázis

4 éve
#14635
womanrick
Sziasztok!
Böngésztem az oldalt, de nem találtam meg az infót amire kíváncsi lennék. Az alapadatok, például húsok, gyümölcsök, zöldségek tápanyag adatai honnan származnak? A neten annyi különböző adatot találok, ahány weboldalt megnézek... Köszi!

4 éve
#14633
feketeinci 9
Válasz HajdaraAnna #14632 számú posztjára
Alvással is :)

4 éve
#14632
HajdaraAnna
Sziasztok, most látom, hogy "utazás"sal is lehet kalóriát égetni..ez most komoly?

4 éve
#14630
feketeinci 9
Válasz dit1 #14629 számú posztjára
Az étkezési naplódat tudod menteni excelbe, ott pedig kezeled az adatokat ahogy akarod.

A billentyű kombináció pedig ctrl+f, de csak azon az oldalon keres ahol vagy, és minden topik már több oldalas! Lehet érdemes többet is böngészgetni.

4 éve
#14629
dit1
Sziasztok! Hogyan tudom a grafikonom adatait excel tablaba lementeni? Egyszer mar kerdeztem, de elfelejtettem. Illetve hogyan
tudok keresni a forumban? Volt ra egy billentyukombinacio... Koszonom!

4 éve
#14627
FaluvegiCsaba 58 2
A szavazasnal kiirtam egy fejlesztesi otletet: vonalkod automnatikus felismerese (szepen elirva :)) )
Aki ezt szeretne dobjon egy szavazatot

4 éve
#14626
shinita 1
Válasz ReZso2014 #14625 számú posztjára
Remélhetőleg valaki hozzáértőbb majd válaszol, de egyetlen dolgot mondhatok: olyan nincs, hogy "a második trimeszterben 2800 kcalt kell megenned". Mármint nyilván mondták vagy írták, de ez értelmetlen így. Senki a világon nem tudja, hogy mekkora a kalóriaigényed. Ez valami totálisan általános dolog, mint 2000 kcal egy felnőtt kalóriaigénye és 1200-zal fogy egy nő? Mert egyedszinten oltári nagy eltérések vannak ám. Nyilván nem kell mindenkinek ennyi kalória, a második trimeszterben sem. De hogy mennyi kell, nem tudhatom. 1500 elég kevésnek tűnik, pláne edzéssel... Mennyit ettél eddig, hogy edzéssel is elég volt? Ha most többet eszel annál s a súlyod is a várakozásoknak megfelelően nő, akkor elég, de ez komoly téma, utána kéne nézni, remélem, valaki tud majd segíteni. Legjobb lenne egy jó szakember, persze. De remélhetőleg a szervezeted elég okos s befogadja azt az ételmennyiséget, amire szüksége van. Akárhogy is, minden jót, egészséges babát!

4 éve
#14625
ReZso2014
Sziasztok!
Évek óta tisztán étkezem, makrókat számolva, nap 6 étkezésre lebontva, heti 3x-4x edzek. A kalóriák nem is igazán izgattak.
Most viszont várandós vagyok. Az életvitel maradt, de most olvastam, hogy a második trimeszterben kb 2800 kalóriát kéne megenni. Bárhogy erőszakolom magam, bárhogy csalok, nem megy 1500 kalória fölé.
Ártok a babának?
Köszönöm a választ!

4 éve
#14624
HUNited 422 85
Válasz ZolAnd #14622 számú posztjára
Igen, van még ilyen. Pl. drisztina is ilyen. Tudom, te is az voltál valaha.
De szerintem a "jogkörük" már nem olyan széles körű, mint anno (én nem vagyok az, így pontos részleteket nem ismerek)

4 éve
#14623
drisztina 58 1661
Válasz ZolAnd #14621 számú posztjára
Milyen segítségre lenne szükséged?

4 éve
#14622
ZolAnd 17
HAHÓ!
Van itt a fórumon "KÜLSŐ SEGÍTŐ"? Van még egyáltalán ilyen?

4 éve
#14621
ZolAnd 17
Válasz Bojtika #14569 számú posztjára
Szia!
Örülök Neked.
Csak ritkán fordulok elő, mert csalódtam egy jó nagyot. Már azért túltettem magam rajta (talán).
Mennyi lelkes, segítőkész "klubtárs"! Mindenkinek segítenek önzetlenül. Csak magunkon nem lehet segítenünk. Így a lényeg csak döcögve halad előre, ha halad egyáltalán. Csak azt nem tudom felfogni, hogy miért vagyunk úgy oda azért, hogy segíthessünk. Ránk a kutya sem figyel ott, ahol figyelniük kellene. De már megint belemásztam.........

4 éve
#14620
bmati 57
Válasz roverpityu #14618 számú posztjára
Szia!
Itt is kérdezhetsz, aztán vagy tudunk segíteni vagy nem. Vagyunk itt egy páran, akik elég jól beleásták magukat adott témákba. Nincs végzettségünk ezzel kapcsolatban, de úgy vettem észre, hogy sokszor nem is szükséges. Ha meg akarod várni egy profi válaszát, akkor sajnos itt időben telik; de ha gyorsan akarsz választ kapni, akkor nyugodtan írhatsz ide. :)

4 éve
#14619
HUNited 422 85
Válasz roverpityu #14618 számú posztjára
Ez egy extra lehetőség csupán, hiszen maga a prémium kevesebbe (töredékébe) kerül mint egy ilyen tanácsadás. A szakértők nem a Kalóriabázis alkalmazottai, szabadidejükben ingyen (illetve a releváns célcsoport eléréséért cserébe) segítenek.

Nincs akkora kérdésmennyiség, hogy napi szinten nézzék az oldalt, illetve náluk is vannak időszakok, amikor elfoglaltabbak.

A funkció kommunikálásán ettől függetlenül bően lehetne csiszolni, marketinges szemmel is (például olyan szakértők is megjelennek a prémium leírásban, akik már nincsenek... Ez nem csak öngól, hanem törvénytelen is). Viszont mindenki tudja olvasni azt a topikot, tehát ha csak ez miatt venne prémiumot, akkor (amellett hogy ezért felesleges, hiszen szakportálokon "ingyen" is kap ilyen szintű tanácsokat) el tudja dönteni hogy kell e neki.

4 éve
#14618
roverpityu
Üdv. A következő észrevételem van. Prémium tagságot váltottam mert azt olvastam hogy a szakértők tanácsokkal segítenek válaszokat adnak a kérdésekre. Lehet hogy az én elvárásom kicsit sok de úgy gondolom hogy aki kérdez az azért teszi mert valamit nem tud és bajban van a diétájával kapcsolatban.Hisz mindenkinek a saját élete a legfontosabb. De az nincs sehol leírva hogy a válaszokra 1-2 hetet kell várni vagy többet. Az életmód váltással küszködőknek ez egy örökkévalóság.Saját példámból okulva kerestem segítséget más portálokon ahol rögtön kaptam segítséget támogatást.Maga a kalória bázis szenzációs alkalmazás gratulálok hozzá és pont ezért nem bánom a prémium támogatást sok sikert a további fejlesztésekhez. De ez a szakértői tanácsadás még gyerekcipőben jár.

4 éve
#14617
feketeinci 9
Válasz vanczone #14616 számú posztjára
Nagyon sokat jelent!
Nézelődj, indulj el, nekem az első óriási meglepetésem a töltött káposzta volt :) Ahhoz képest hogy milyen nehéz ételnek tartják, jól elkészítve kimondottan fogyózós :)

4 éve
#14616
vanczone
Köszi az infókat!
Csak azt szerettem volna csekkolni, hogy melyik recept hogy készül, ahhoz képest ahogyan én készítem. Kezdő kalória számoló vagyok, de valahogy el kell indulni.
Az elpárolgás ilyen sokat jelent?

4 éve
#14615
feketeinci 9
Válasz vanczone #14613 számú posztjára
Ugyanannak a sornak a végén van egy nyíl, amire ha rákattintasz kapsz néhány lehetőséget, az "i" betű jelenti az információt. Ha arra kattintasz látod az étel összetevőit ...... DE .....
Olvasgass még az oldalon, pl. az információ fülön. Nyugodtan kattints bármelyik gombra, nem tudsz semmit elrontani.
Nem erről az oldalról kellene megtudni hogy egy-egy étel miből áll össze, itt számolni tudod a kalóriákat. Először vidd fel mit ettél, és szembesülj azzal, hogy eddig mennyit vittél be, és ebből mi az ami elhagyható.

Recepteket bárhol találsz, nincs más dolgod, mint felvinni a saját receptjeidet, de ez egy hosszú folyamat, egyszerre úgysem főzöl meg mindent. Olyan kajákat egyél, amit szeretsz, mert másképp nem megy. Nekem mondhatják hogy mennyire egészséges és kalória szegény a hal, ha nem tudom megenni. Ne akarj olyanokat enni mint mások, ha azt nem szereted!

A receptek felvitelét is leírja az oldal, szintén az információ fülön, különösen figyelj a vízre és az elpárolgásra, amit negatív előjellel kell a receptedbe felvinni. A víz hozzáadása csökkenti az étel kalóriatartalmát, az elpárolgás növeli - logikus. De pl. a tészta főzővize nem számolandó a receptbe, mert azt ugye nem iszod meg utána.

Szóval először nézelődj, nézd meg eddig mit és mennyit ettél, és kezd el felvinni a receptjeidet, ha utána írod a nicknevedet könnyen felismered őket. Nem kell a közösbe ajánlani!
Az oldalon a receptek kb 90%-a rossz, mert aki felvitte és ajánlotta a közösbe, nem számolt elpárolgással, így semmit nem ér.

4 éve
#14614
Tagsi 97 251
Válasz vanczone #14613 számú posztjára
Az adott étel melletti " < " -re klikkelj, majd ott az info ikonra.

4 éve
#14613
vanczone
Sziasztok,
látom, hogy az ételek mellett van egy edény jelzés, hogyan tudom megnézni, hogy milyen összetevőkkel készült az adott étel?

4 éve
#14612
Tagsi 97 251
Válasz FaluvegiCsaba #14611 számú posztjára
Törlöd a kedvencekből, majd hozzáadod újra a kedvencekhez és ott kiválasztod, melyik gomb legyen.

4 éve
#14611
FaluvegiCsaba 58 2
Sziasztok,

A gyorsgombok sorrendjet lehet valtoztatni valahogy?

4 éve
#14610
drisztina 58 1661
Válasz birtabea #14606 számú posztjára
Ebben az esetben elnézésedet kérem, de úgy értettem a hozzászólásod, hogy a célodat/beállításaidat frissítetted az előttem szólók útmutatása szerint.
Természetesen, ha pontosabban jelzed, hogy az app frissítése után tapasztaltad e problémát, akkor ennek megfelelő választ ad(hat)tam volna. :)

4 éve
#14609
bmati 57
Válasz benci #14608 számú posztjára
Szia!
Túl kevésnek tűnik a kalóriabeviteled. Állítsd a BMR-ed fölé 100-150 kcal-val. A beállításnál úgy csináld, hogy heti fogyást adj meg és addig játssz vele, amíg az előbbi érték ki nem jön. A kalóriabevitel, ha megvan, akkor a folyadékbevitelre sem árt odafigyelni, a testsúlyod 20-adát meg kellene innod naponta (ha esetleg 100 kg felett vagy, akkor min. 5 liter naponta).

4 éve
#14608
benci
Sziasztok közel 3 hete újra számolni kezdtem mit eszek 1468kal van beállítva azt nagyon ritkan szinte egyszer kétszer léptem túl. A fogyásom nem akar beindulni . Reggel 5 kor kelek kb este 10 ig vagyok fenn. Egésznap járkálós munkát végzek kb egy két óra amit ülök azt is 5-10 perc . Segítsetek mit csinálok rosszul?

4 éve
#14607
birtabea 4
Meg van a megoldás. Újra kellett telepítse az aplikáció és vissza jöttek az adatok :-)

4 éve
#14606
birtabea 4
Válasz drisztina #14605 számú posztjára
Nem én állítottam át! Még nem állítottam be az új adatokat, hanem frissítették az oldalt és ezzel egy időben az összes eddig felvezetett napom és etkezeseim illetve a sulyok és címerek amiket vezettem eltűnt. Azután tűnt el minden eddigi naplozasom amióta az új formában van az aplikació :-(

4 éve
#14605
drisztina 58 1661
Válasz birtabea #14604 számú posztjára
Nem tűnik el semmilyen adatod. Új cél beállítása után az új céltól számol a bázis, azonban a korábbi adataid megmaradnak, csak az "eszközök" fül "grafikon" menüjében át kell állítanod a kezdő dátumot, arra a dátumra, ahonnan látni szeretnéd a grafikonod adatait.

4 éve
#14604
birtabea 4
Bakker most nézem a frissítés óta eltűnt minden előző adatom, sulyok, cm-ék. Más is járt így, vissza lehet hozni?.?

4 éve
#14603
birtabea 4
Válasz Tagsi #14602 számú posztjára
Szuper köszönöm!!!

4 éve
#14602
Tagsi 97 251
Válasz birtabea #14601 számú posztjára
Ha beállítasz egy aktuális súlyt, egy "új" céllal, akkor a rendszer onnan fog számolni/újraszámolni mindent. Mindegy, hogy előtte mit csináltál, ettél. Azok adatok csak.
Új cél beállítása az egyfajta reset.
Nálam már volt több ilyen új cél beállítás.
Új cél beállításánál, mintha most kezdenéd. A grafikonon meg be tudod állítani, mikortól mutassa csak. Akkor a korábbiak se látszódnak.

4 éve
#14601
birtabea 4
Válasz Gregarius #14597 számú posztjára
A cél beállítása csak a cél beállítása de én a kezdeti dátumot szeretném módosítani de sehogy sem megy.

4 éve
#14600
birtabea 4
Válasz feketeinci #14598 számú posztjára
Sajnos ott csak a grafikonon látható dátumot tudod módosítani de ha mented ezt az új beállítást és legorgeted a menüt ott a Cél kezdete még mindig az első régi lesz csak a grafikonon jelzett idointervallum változik meg.

4 éve
#14599
bmati 57
Válasz birtabea #14596 számú posztjára
Szia!
Ez nem csak Neked szól, de hogyha valaki nem akar állandóan mérleggel szaladgálni, akkor ott az ökölszabály, ami nagyon jól jöhet menütervezéshez, ha nincs nálad mérleg vagy éppen nincs időd foglalkozni vele:
https://kepkuldes.com/image/hsUWNY

4 éve
#14598
feketeinci 9
Válasz birtabea #14596 számú posztjára
A Grafikonnál tudod beállítani hogy milyen dátumtól akarod látni a változást.
Eszközök menüben :)

4 éve
#14597
Gregarius 2
Eszközök menüpont -> cél beállítása

4 éve
#14596
birtabea 4
Sziasztok. Pár hónappal ezelőtt elkezdtem ezt a kalória bazisos számolás szépen ment is de egyszer csak felhalmozodtak a dolgaim (ez kifogás és végül bevallom nem foglalkoztam vele többé miután elfelejtettem) és tovább nem vezettem mit eszek. Az lenne a kérdésem, hogy hogyan tudom újra indítani az egész számolás elölről úgy hogy a bevitt adatok, súly cm napi beállítások megmarad járnak csak a kezdő dátum legyen mától vagy tegnaptól pl.? Lehetséges ez valahogy? )

4 éve
#14595
HUNited 422 85
Válasz drisztina #14590 számú posztjára
Olvastam, de nincs ötletem hogy mi okozza ezt, mert nálam még nem fordult elő soha ilyen.

4 éve
#14590
drisztina 58 1661
Válasz toscana54 #14588 számú posztjára
-A „korrektor törlés” ikon a(z oldal/Máté által adott) korrektori jogosultságot kapott tagok munkáját segíti. Ha nem vagy korrektor, elvileg nálad inaktív.
-Ha valami receptként van rögzítve (a listanézetben egy „fazék” jelöli), akkor annak info ikonjára kattintva elvileg a teljes receptet tartalmazó adatlapjára kell(ene), hogy juss, ahonnan, - ha általad javítható a recept - tovább mehetsz a szerkesztés felületre.
-Saját recept esetén (amit egy „zöld plusz” jel jelöl, nem csak a „fazék”) hasonlóan működik az oldal.
- A mások által bevitt recepteknél ez is lehet egy magyarázat: Mivel az oldal nem támogatja (reméljük, később fogja) a saját receptünkben egy korábbi receptünk alapanyagként történő felhasználását (értem ez alatt, egy otthoni maradék étel újragondolását/más ételben való felhasználását), erre szoktuk azt a megoldást alkalmazni, hogy a korábbi receptünk 100 grammra jutó adatait új ételként (azaz nem receptként) rögzítjük. Ekkor felhasználhatjuk egy új recept(ünk)ben, viszont nem látjuk a hozzávalóit.

Az általad bevitt receptnél, hogy miért nem tartalmazza a hozzávalókat, nem tudom. Talán eseti „programhiba”, ami időnként elő-előfordulhat a háttérben folyó fejlesztések miatt, esetleg valami frissítési/technikai okai lehetnek. (Technikai kérdésekben Hunited biztosan okosabb választ tudna adni, remélem, olvassa :)))

4 éve
#14589
drisztina 58 1661
Válasz Luci84 #14586 számú posztjára
"Sajnos" csak egyet tudok érteni @bmati véleményével, és azért hogy, nehogy azt gondold, ez a vélemény/benyomás csak tapasztalatok/ismeretek nélkül osztott „lehurrogás”, én felsorolnám az érveimet is.
Azért kérdeztem, hogy mi vele a cél, mert:
- (a termékről, úgy általában) én is úgy látom, hogy ezt a terméket telenyomták mindenféle laikus által nem vagy csak hosszas utánajárással értelmezhető, de marketing-ileg jól hangzó dolgokkal. Persze nem vonom kétségbe a termék hasznosságát, mint pl. orvos által felügyelt! akár csecsemőknek való tápszer, elfekvő betegeknek való „étrendkiegésztő”, esetleg extrém túlsúlyban lévő embereknek egy-egy étkezéskiváltás/kiegészítés. De nem szeretnék a szakértő szerepében tetszelegni. Az is lehet, hogy az általam felsorolt esetekben, egyik vagy másik összetételt illetően, felmerülhet(ne) egy-egy szakértő által megfogalmazott ellenvélemény;
-ha bármilyen vitamin pótlása a cél, akkor szerintem érdemesebb célirányosan kezelni azt. Tehát ha valami konkrét vitaminpótlást szeretnél, érdemesebb ebbe az irányba keresgélni, de ha nem tudod, hogy kell-e/vagy az esetleges panaszaidra milyen vitaminokra lenne szükséged, még mindig olcsóbb egy (házi)orvossal konzultálni/vérvizsgálatot kérni, mint mindenféle drága cuccot feleslegesen, hosszútávon szedni;
-ha csak a fehérje miatt kezdted el/szeretnéd szedni, akkor vannak erre sokkal olcsóbb termékek is;
-de, amit a (számomra) legfontosabb érvnek szeretnék megfogalmazni, az az étkezés kiváltása. Azt írtad a kérdésemre, hogy vacsora kiváltására szeretnéd, ok, legyen. Ezek szerint minden nap 300 ml tejet (gondolom 1,5%-ost) és 1 adag (25g) port szeretnél vacsorázni, ez összesen kb. 222kcal (a makróit most nem számolnám ki). Ezzel kapcsolatban visszakérdeznék (a konkrét paramétereid ismerete nélkül):
- vajon mekkora a napi kereted, ha csak ezt tervezted vacsorának? (lehet, hogy nem a legoptimálisabb a napi kereted, vagy az étkezéseid elosztása?)
- valóban így képzeled hátralévő életed vacsoráját? (erre inkább nem is mondok példát :) <3)

Tudnám még a kérdéseket folytatni :), nem teszem, ha további/bármilyen kérdésed van, ne habozz, vagyunk itt páran, akik szívesen segítenek.

4 éve
#14588
toscana54 1
Nem mindig egyértelmű az oldal használata, ebben kérek segítséget. Mit jelent a korrektor törlés? A bevitt recept, ha később ránézek, miért nem tartalmazza a hozzávalókat? Köszönöm, ha segítesz.

4 éve
#14587
bmati 57
Válasz Luci84 #14579 számú posztjára
Szia!
Egy szójafehérje, felturbózva vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Olcsóbban jössz ki egy normális minőségű tejsavófehérjével (ha bírod és nem vegán vonalon mozogsz) és egy multivitaminnal, amiben van ásványi anyag is. Nem használtam egyébként a terméket, de nekem erősen marketingszagúnak tűnik a dolog.

4 éve
#14586
Luci84 3
Válasz drisztina #14584 számú posztjára
Szia. Köszi a választ. Fogyózom, kalóriát számolok. Ebbe beépítve kezdtem alkalmazni, vacsorát váltottam ki vele. Érdekel, hogy egyáltalán érdemes-e ilyen módon fogyasztani? Helyes módja az alkalmazásnak? Érdekel a véleményed. Köszönöü

4 éve
#14585
drisztina 58 1661
Válasz Klarisz57 #14583 számú posztjára
Dehogy vagy, néha még én is összecserélem az ikonokat.
Menni fog, csak figyelj a hozzáadott vízre, felszívott zsírra, elpárolgásra, nyers vagy főtt állapotra, mert ezek (vagy ennek hibás felvitele) jelentősen befolyásolhatják a receptjeid kiszámolt tápértékét.

4 éve
#14584
drisztina 58 1661
Válasz Luci84 #14579 számú posztjára
Nem ismerem a terméket, de megnéztem, hogy mi ez. A termékleírás alapján el tudom mondani, hogy mi a benyomásom róla, bár az is kérdés, hogy mi vele a célod? Ha érdekel, szólj.

4 éve
#14583
Klarisz57
Válasz drisztina #14581 számú posztjára
Köszönöm, mondtam, hogy én vagyok a stupid. köszi, köszi

4 éve
#14582
drisztina 58 1661
Válasz palixo #14578 számú posztjára
Telefonon a jobb oldalon lévő három csíkra kattintva gördül le a menü lista. Itt az "eszközök"-re, majd a "cél beállításra" kattintva tudod az új célt beállítani.

4 éve
#14581
drisztina 58 1661
Válasz Klarisz57 #14580 számú posztjára
A "mit ettél" sor végén lévő nyílra kattintva előjön az "új étel felvitele" (itt rögzítjük a vásárolt termékek adatait), az "új recept felvitele" (itt rögzítjük a saját recepteket) és a "saját, kedvenc étel" (itt tudod előhívni a saját ételeid/kedvenceid listáját) ikon.

A recept felvitelénél figyelned kell a hozzáadott vízre vagy elpárolgásra is ahhoz, hogy "pontosan" tudj számolni.

Az "információ" fül "GYIK" menüjében is olvashatsz a "Hogyan működik a receptek felvitele?" témában.

4 éve
#14580
Klarisz57
Sziasztok! Biztos én vagyok nagyon stupid, de nem tudom hogyan kell új ételt felvinni. Azt írja, hogy "<" jellel. Eddig tudom, de tovább nem. Legyen kedves leírni valaki a menetét. köszi

4 éve
#14579
Luci84 3
Sziasztok!
Fogyasztotta valaki a forever lite ultra-t? Kérhetek véleményt? Köszönöm.

4 éve
#14578
palixo
Üdv!
Hol tudom beállítani az új célt androidos okostelefonon? A súlyomnál ott a régi számadat, viszont ha beírok egy mostani súlyt, mindig azt írja, hogy a súly régi, adj meg új cél. Viszont a régi súlyomat nem engedi átjavítani. Hol lehet új célt beállítani?
Köszi előre is!

4 éve
#14577
Halacskane
Válasz drisztina #14576 számú posztjára
Köszönöm szépen! :)

4 éve
#14576
drisztina 58 1661
Válasz Halacskane #14575 számú posztjára
Az csak január közepén fog aktiválódni.

https://kaloriabazis.hu/premium_info

4 éve
#14575
Halacskane
Sziasztok!

Először is boldog új évet szeretnék kívánni mindenkinek!
Előfizettem a prémium pro tagságra, és szeretném növelni a kedvenceim gombját (amit elvileg 70-re lehetne). Tudna nekem segíteni valaki abban, hogy ezt hogyan tehetem meg?

Előre is köszönöm!

Halacskáné

4 éve
#14573
HUNited 422 85
Válasz vmagika #14570 számú posztjára
Az étkezés másolása amit te keresel, de ha mégis szükséged lenne makrók felvitelére (én egész december második felében - offon voltam, "csaló" fél hónapot tartottam - így csináltam.

Keress rá:
Szénhidrát (tápanyag)
Fehérje (tápanyag)
Zsír (tápanyag)

4 éve
#14572
vmagika
Válasz drisztina #14571 számú posztjára
Nagyon köszi, ez még nagyobb segítség! :)

4 éve
#14571
drisztina 58 1661
Válasz vmagika #14570 számú posztjára
De, tudsz. Vidd fel új ételként a kívánt adatot pl."reggeli" néven, de nem értem, hogy miért kellene ezt tenned, mikor szinte egy gombnyomással átmásolhatod a teljes reggelidet a kívánt napra.

4 éve
#14570
vmagika
Sziasztok! Nem találtam ilyen témát, ezért itt kérdezek :)
Simán kalóriát nem lehet felvinni úgy, hogy az ételt nem teszem hozzá? (pl. ma ugyanazt reggeliztem, mint tegnap, és így egy sorban be tudnám írni, sőt, még a zsír, stb. adatokat is be tudnám írni hozzá.
Köszi!
Ági

4 éve
#14569
Bojtika 3
Még egy régi ismerős! Szia, ZolAnd! :D

4 éve
#14568
ZolAnd 17
Válasz Ggeorge #14567 számú posztjára
A koleszterin bevitele (étellel) csak mintegy 10 %-ban befolyásolja a koleszterin szintedet. Azt a szervezet maga állítja elő, létszükségleti funkciók fenntartására. Szóval diétával nemigen tudsz beavatkozni.

4 éve
#14567
Ggeorge
Kérdezem, hogy a célok közé a "Koleszterin szint csökkentése" nem rakható be?

4 éve
#14566
Ggeorge
Válasz drisztina #14565 számú posztjára
Köszönöm

4 éve
#14565
drisztina 58 1661
Válasz Ggeorge #14564 számú posztjára
A "mit ettél" sor végén lévő nyílra kattintva előjön az "új étel felvitele" (itt rögzítjük a vásárolt termékek adatait), az "új recept felvitele" (itt rögzítjük a saját recepteket) és a "saját, kedvenc étel" (itt tudod előhívni a saját ételeid/kedvenceid listáját) ikon.

A recept felvitelénél figyelned kell a hozzáadott vízre vagy elpárolgásra is ahhoz, hogy "pontosan" tudj számolni.

Az "információ" fül "GYIK" menüjében is olvashatsz a "Hogyan működik a receptek felvitele?" témában.

4 éve
#14564
Ggeorge
Válasz feketeinci #14563 számú posztjára
Köszönöm, de nem erre gondoltam. Ván pár étel amit eszek és nincs a listában. Szeretném betenni, hogy mindenki élhesen e lehetőséggel. Ezen felül így nem is tudom az ételnaplóba betenni.

4 éve
#14563
feketeinci 9
Válasz Ggeorge #14562 számú posztjára
Főoldal, mit ettél sor végén a nyíl, itt viheted be mint ételt az alapanyagot. A recept pedig ezekből áll majd össze.

De nézegesd az oldalt, mert mindent leírtak a használatához, majd meglátod.

4 éve
#14562
Ggeorge
Hali! Miként tudok bevinni alapanyagokat?

4 éve
#14561
drisztina 58 1661
Válasz skultetyandi #14560 számú posztjára
A főoldalon a "napi tápanyag javaslat" fogaskerekére kattintva, kiválaszthatod a célodnak megfelelő arányokat kiszámító "módszer"-t. (Az "egyéni" módszernél az általad kiszámolt arányokat tudod beállítani)

4 éve
#14560
skultetyandi
Sziasztok! Hol tudom beállítani az egyéni makrótápanyag igényemet? Van ilyen lehetőség egyáltalán?

4 éve
#14559
HUNited 422 85
Válasz Tulipan77 #14557 számú posztjára
A facebook egy platform, rengeteg embernek és cégnek van rajta profilja és csoportja. Az hogy a kalóriabázisnak van a facebookon egy csoportja, nem jelenti azt hogy a facebook áll a kalóriabázis mögött. Nekem is van ott pár csoportom amiben tag vagyok, és oldalaim is vannak a munkámból kifolyólag, mégsincs semmi közöm cukiberghez és a hitvány fészbookjához :D

4 éve
#14556
HUNited 422 85
Válasz törölt felhasználó #14551 számú posztjára
Baromi egyszerű.
A csoportnak két adminja van, maga a kalóriabázis profil és a tulaj, Máté. Ha csak a csoportból vágták ki, akkor az a Máté volt, az 100% :)

Ha a Facebookról vágták ki, akkor meg 100% hogy nem a Máté volt, mivel azért a cukiberg nem ad holmi magyaroknak ban jogosultságot :)

4 éve
#14555
HUNited 422 85
Válasz törölt felhasználó #14550 számú posztjára
Én is ezért nem szavaztam ott soha :)

4 éve
#14554
shinita 1
Válasz cerbon #14552 számú posztjára
Ha túl sokat eszel, nem csoda, ha nem fogysz... Persze lehet, hogy csak alig eszel többet, mint a keret vagy kicsi a keret, nincs elég információ még tippelésre sem.
Ha a kereted egész jó (nem mintha ezt ki lehetne számolni előre, de vannak támpontok), akkor az étrended, esetleg az időzítésed nem lehet elég jó, ha nem vagy képes fogyni vele. De mivel nem írtad, miért eszel többet, éhség, éhség nélkül evés vagy mi...
A mozgás nem mindenkinek hat, van, aki sokkal éhesebb lesz tőle, mint amennyi energiát elhasznál vele, így kontraproduktívvá válik, bár mozogni azért jó dolog, az egészséges életmód része.
Én cirka 8 éve nem fogyok és az idő nagyobb részében számoltam, úgyhogy van némi tapasztalato