Válasz Zsuzsi05
#10509 számú posztjára
Ez nagyon min. 4 hét pihenés lesz. A nyilalló érzés pedig ízületi gyulladás lesz.
Az intenzív, pörgős dolgokkal pont ez a baj, hogy aki nincs hozzászokva a dinamikusabb dolgokhoz, azokat hamar tönkre vágja.
A fájdalom, amit mozgás közben érzel az biztosan gyulladás, ha tovább fogod erőltetni, akkor akár egy részleges szakadást is összeszedhetsz, ami min. fél év.
Nekem az achilles íngyulladással majdnem 4 hónapot kellett kihagynom...
A pörgős, zúzós intervallumat, a kardiókat és minden ugrálós vagy gyors alsótest mozgásokat szépen ki is húzhatod most egy időre. Séta mehet, de azzal se erőltesd nagyon. Ha esetleg függeszkedéses lábemelést végeznél, akkor is óvatosan, mert az is terheli másodlagosan azt a részt. Guggolás, kitörés és barátai szóba se jöhetnek. Majd ha helyrejött, akkor is nagyon könnyű aerobbal és könnyített guggolásokkal érdemes kezdeni, semmiképpen se HIIT, intervallum, kardió és ugri-bugri edzésekkel! A helyreállási időszakra pedig kicsit több időt kellesz szánnod, mint amennyit kihagytál, de min. 4 hét!
Mezítláb sosem edzünk, pláne nem kemény talajon! Vékony talpú cipőben pedig csak akkor, ha már korábban legalább pár éve edzünk. Nem hiába vannak kitalálva a futócipők, edzőcipők, stb. Még azokkal is lehet sérülést így összeszedni.
Az ideiglenes fájdalmakra (amik edzésvége felé vagy utána egy kicsivel szoktak előjönni, de utána el is múlik) pedig porcerősítőt szoktak szedni.
Így a végére pedig azt mondom, hogy lehet hybrid edzést végezni (saját testsúlyos és súlyzós kombinációja), de akkor mellette nagyon óvatosan a HIIT-tel, ezért is inkább nyugisabb zsírégető zónás edzést javaslok, mert kevésbé dinamikus és kevésbé sérülésveszélyes. A HIIT, intervallum, zóna edzések mindegyike intervallum edzés! Ezek közül egyfajtát végezz csak (abban különböznek, hogy mindegyiknél más az intenzitás).