Sziasztok!
Tanácsokat szeretnék kérni. :)
36 éves, 182 cm magas férfi vagyok, jelenleg 96 kg. Ülő munkát végzek.
Legalább 10 kilót szeretnék fogyni hosszabb távon, és kicsit fittebb is szeretnék lenni, de a testépítés nem érdekel.
9 napja regisztráltam itt, azóta igyekszek mindent a lehető legpontosabban mérni, így már nagyjából látom, hogy mi merre hány méter, csak még a fényt nem látom az alagút végén. :)
----------------------
Tápanyagarány kérdés:
A napi keretem kicsit a BMR fölé állítottam. A problémám az, hogy a minimális fehérjét kb. el tudom érni, ha általános arányt állítok be, fogyókúrással viszont 20-30 g-mal alatta maradok.
A zsírt 5-10 g-mal mindig túllépem, a szénhidrát viszont a maximum 2/3-a általában (180-200 g). Annál többet csak akkor tudnék enni, ha kanállal enném a cukrot.
Ez így nagyon rossz?
Alapvető probléma, hogy vega vagyok, de ezt pár napja feladtam azzal, hogy reggel-este (nem olajos) tonhalkonzervből, és sovány túróból készített pástétomot eszem. A minimum fehérjének a közelébe sem tudnék érni enélkül, csak fehérjeporral. Azt nem akartam venni, mert drágállom, de lehet hogy nem fogom megúszni?
----------------------
Sport:
Korábban eléggé renyhe voltam. :(
Egy éve biciklivel járok be dolgozni, azzal van napi 30-35 perc, nem laza tempóval. A végére eléggé le szoktam izzadni, valamint igyekszem hetente tenni egy 20-30 km-es kört. Ez amúgy egy nehéz, széles gumis trekking, annyira nem könnyű vele gyorsan menni. :)
Az elmúlt 9 napban elkezdtem közepes nehézségűnek mondott Pilates gyakorlatokat is csinálni (~20 perc + 10 perc bemelegítés, levezetés). Egyelőre egy ólomszárnyú betonbagoly kecsességével végzem, és csurig izzadok, és olyan izmaim sajognak, amiknek a létezéséről sem tudtam, de érzem, hogy nagyon jót tesz, szóval ezt szeretném folytatni, mondjuk heti 2-3 alkalommal.
Emellé nyilván jó lenne még valami. Nincs semmiféle eszközöm egy matracon kívül (egyelőre?), és konditeremre sincs most pénzem. Arra gondoltam, hogy kezdésnek innen nézek valami teljes testes HIIT, vagy kardió edzést, és ezt váltogatom a Pilates-szel:
https://www.fitnessblender.com/videos
Otthon végezhető gyakorlatokra van valakinek jobb ötlete?
Előre is köszönöm a tanácsokat, és bocsánat a sok locsogás miatt!