CalorieBase
Counting made easy
English
Log in
Remember me
7 éve
#1280
Bojtika 3
Jancsóréka, eszel te zabot? :D

7 éve
#1279
Lousha 4
Válasz jancsoreka #1278 számú posztjára
Ne vegyél rá mérget, hogy nem azért van, mert több tápanyagot igényelne a szervezeted.
Egyébként mit értesz tropa emésztés alatt? Milyen rosszullét kerülget a zsíros meg a kenyér után? Gyomorfájás? Gázok? Hányinger?
A napi egy rendszeres kábelfektetés megy? Ha igen, könnyedén, vagy inkább szenvedve?
Az idegeskedés még mindig megvan? Gasztroenterológus, pszichológus látott már valaha?

7 éve
#1278
jancsoreka 33
Á, annyira gáz, hogy ennyire tropa az emésztésem... Pedig nem vagyok egy hisztis típus. :D

7 éve
#1277
Lousha 4
Válasz jancsoreka #1276 számú posztjára
Nincs mit, kellemes kortyolgatást :)

7 éve
#1276
jancsoreka 33
Ez turmix-dolog ez jó ötlet... Eddig is ittam, de fehérjét. Kipróbálom a fehérje-szénhidrátosat is. Ez eszembe sem jutott, köszi!

7 éve
#1275
Lousha 4
Válasz jancsoreka #1274 számú posztjára
Annyira keveset nem eszel, hogy alultápláltság lépjen fel, ergo nem fogsz összeesni. Plusz az emberi szervezet roppantul rugalmas, ennél sokkal kevesebbel is életben tud maradni hosszú távon is, csak áldozatok árán.
A szerveid nem kapnak eleget, ha a megtartandó súlyoddal ennyi a BMR-ed, plusz még sportolsz jó sokat. Így feltételezem, hogy minimum 2000-2500 kalória lenne az elégséges, hogy megmaradjon a súlyod, és szépen épüljenek az izmaid. Tehát ha nem találsz rá módot, hogy eleget egyél, akkor először is előbb-utóbb tovább fogsz fogyni. Másrészt nőni fog a testzsír-százalékod. Harmadrészt inkább sorvadni, mint épülni fognak az erőltetett izmaid. Végül pedig különféle szerveiddel gondok lesznek. Nem halálos dolgokra gondolok, és nem is egy hónapon belül. De pl. száraz lesz a bőröd, vagy épp totál pattanásos. Törik, hullik a hajad. Esetleg romlik a látásod, elromlik egy-két fogad, lesz valami refluxod vagy hasonló, a lelassuló anyagcserétől jöhet később emésztési probléma is, mert annyira fog ragaszkodni mindenhez a szervezet, hogy a mérgeket sem fogja kiszűrni, inkább megpróbálja beépíteni. Ehhez még nehezebb koncentráció, lassúbb reakcióidő stb.
A fogyás egy dolog, olyankor muszáj kevesebbet enni, különben sosem veszítjük el a felesleges zsírt, ami szintén nem jó az egészségnek. De ha már egészséges a súlyunk, akkor továbbra is kevesebbet enni, mint amit elhasználunk, az nem fog működni. Először csak nemkívánatos hatásai lesznek, mint pl. a további fogyás, nem olyan szép bőr. De évek alatt ennél több baj is jön.

Amúgy ha sportolsz, akkor éppen a fehérjeturmixokat is bőven bevetheted. Nem a tiszta fehérjét, hanem az olyan étkezést kiváltó mixeket, amikben szénhidrát és zsír is van. Azt csak el kell kortyolgatni edzés után, és van benne bőven kalória.

7 éve
#1274
jancsoreka 33
Olajos magvakat eszem. Tejterméket mondjuk semmilyet és a húst is kerülöm. Nyilván ez lehet a fő ok. Azért baj, vagyis nem tudom, hogy baj-e végülis, mert nem akarok már fogyni, viszont ha van időm, akkor sokat sportolok, akkor nagyon kevés. Elvagyok vele, inkább az lenne a kérdés, hogy hosszú távon milyen egészségügyi hatásai vannak. Lehet, hogy semmilyen? Vagy egy idő után összeesek? Vagy már megszoktam?

7 éve
#1273
Lousha 4
Válasz jancsoreka #1271 számú posztjára
A BMR-nek tök mindegy az aktivitásod, az csak az alapjárat kalórián változtat.
1400-as BMR mellett miért probléma, ha nem tudsz 1500-nál többet enni? Konkrétan annyit kéne a fogyáshoz...
De amúgy igen, ha a "rendes" étkezésnél csak kis adagokat kívánsz, akkor nassolgass egészséges, de kalóriadús dolgokat, azzal meglesz a kellő kalória is, meg még az egészségedért, bőrödért, körmödért, érfalaidért, emésztésedért, szívedért stb. is teszel. 100 kalória dióból elfér a tenyered közepén, egy falatra megehető,
Csinálj előre sok-sok kis dobozkányi rágcsát magadnak, amikor mondjuk egy hétvégén van időd. Olyan kis apró dobozkákba, amibe pl. bébikaját lehet pakolni. Tegyél mindegyikbe kb. 100 kalóriányi cuccot, ahogy devia is írta, aszalt szilvát, mazsolát, diót, mogyorót, kesudiót, pár kocka kemény sajtot (ezt nyilván tartsd a hűtőben felhasználásig), és amikor jössz-mész, legyen mindig nálad 1-2 dobozka. De jó erre a célra egy fél barack, pár szem szőlő, megcsepegtetve 10-15 gramm mézzel is. Végső esetben pedig müzliszelet.

A főétkezéseket pedig meg lehet tolni egy-egy kanál (megolvasztott) kókuszolajjal. Jó sok kalória, íze alig, viszont jó egészséges. Pl. egy csirkemell rögtön szaftosabb, kívánatosabb lesz tőle, de a párolt zöldségeknek sem rossz, pergősek, csillogóak lesznek.

7 éve
#1272
devia 1
Válasz jancsoreka #1269 számú posztjára
Ahogy írta Lousha lentebb, egyél magvakat, gyümölcsöt, aszalt (!) gyümölcsöt, finom sajtokat, és máris meg lesz a kalória beviteled, még több is. Ezektől nem leszel telített, nem okoznak rosszullétet, sőt ! :)

7 éve
#1271
jancsoreka 33
Átlagos aktivitás mellett 1396.

7 éve
#1270
Lousha 4
Válasz jancsoreka #1269 számú posztjára
Mennyi a BMR-ed?

7 éve
#1269
jancsoreka 33
Hónapok óta nem tudok 1500 kalóriánál többet enni. Ez is úgy jön ki átlagra, hogy sokszor 1200-1300, néha meg összejön 2000. De az csak akkor, ha pl sütit eszem vagy egy tábla csokit - aztán persze rosszul vagyok. Nem úgy fest, hogy ez változna... Az okát tudom, tavasszal a sok idegtől képtelen voltam enni, aztán meg a házfelújítás miatt nem ment, most meg már nem is kívánok többet. Ennek hosszú távon milyen hatása lehet? Hozzájárul persze a szétesett emésztésem is, amivel nem tudok mit kezdeni. Ahogy zsírosat vagy kenyérfélét eszem, a rosszullét pár órán belül garantált. Lehet ezt hosszú távon bírni, vagy nem? Nem direkt csinálom!!!

7 éve
#1268
Lousha 4
Válasz Lili81 #1267 számú posztjára
Nem feltétlenül. Az a 20 deka egy matekegyenlet eredménye, te meg nem matekegyenlet vagy :)
Azért ilyen kevés, mert valószínű ülő életmódot állítottál be, így azzal számol a rendszer, hogy a létfenntartó funkciókon kívül összesen kb. 300 kalóriát használsz el naponta. Ez azért elég kevés emberre igaz valójában. Szóval könnyen lehet, hogy többet fogsz fogyni, mint 20 deka. De az is lehet, hogy tényleg annyit. Meglátod, hogy alakul. Ami biztos, hogy amint beindul a fogyás (ez sajnos nem biztos, hogy azonnal meg fog történni, légy türelmes), sokkal jobban fogod érezni magad hétről hétre. És akármilyen tempóban, de jól fogsz fogyni, nem egy löttyedt zsírhalom lesz a végeredmény, hanem egy olyan, vékonyabb test, amire büszke tudsz lenni, amiben jól érzed magad.
Ha gyorsítanál rajta, akkor sport, sport, sport.

Az 1700 kalória nagyon nem sok, de megértem, hogy most soknak látszik. Megszoktad a kevesebbet, ennyi. Bele fogsz rázódni. Eljön az az idő, amikor kevésnek fog tűnni :)
Addig is nézd meg pl. a zsírfogyasztásodat. Sokunk esik abba a hibába, hogy a zsírcsökkentés szellemében szinte nullára redukálja azt. Ez sem jó. Ha nálad is így van, akkor egyél pl. olajos magvakat időnként. 15 gramm dió (ami kb. 6 szem, iszonyú kevés...) 100 kalória máris. Egészséges, nem érzed magad tőle kitömött libának, és könnyen magadnál is tarthatod bármikor. Szóval ha mondjuk csak 1300 kalória jött össze normál étkezésből aznap, nem kell feltétlenül még csirkemellért nyúlni, és erőltetni magadba, csak dobj be kb. 24 szem diót, és készen vagy.
Plusz nem muszáj folyton nyers zöldségeket enni. Főzelék is lehet diétás, krumplipüré lehet diétás. Rakott ételekből is végtelen a variáció. Ezekben egy kicsit több a kalória, mint egy zöldsalátában, de még mindig bőven készíthetők nem kalóriabomba verzióban.

7 éve
#1267
Lili81 5 17
Sziasztok, itt megint én... Átállítottam a keretem a lentebb írt bmr-es dolgok miatt bmr fölé, ami 1610, így 1700-ra, le is ettem... Elolvastam a fórumot, és értem a dolgokat... Átállítottam a beállításokba ahogy javasolva van, hogy a heti fogyással játszottam addig, míg ki nem jött a bmr + 100 kcal, az alapkcal égetésem 1933, de normális az, ha bmr felett eszem, akkor max heti 20 deka fogyás lehetséges? Mindenképp jól akarom csinálni, tehát ha ennyi, akkor ennyi, eleve a kezdeti lendület után most a héten helybe topi van, sőt, néha mintha szivesebben mozdulna fel, mint le, de a 20 deka olyan kevésnek tűnik, és az 1700 kalória 5-re elosztva egészséges ételekből rengeteg, olyan mennyiségek, hogy a fülem ketté áll, jó, rengeteg nyers, vagy párolt zöldség, de hogy a kalória is meglegyen, sok, ma szinte mindennel alatta maradtam egy picit.... Szóval akkor törődjek bele, gyorsan jött plusz kilók, sokáig megtartva lasssan búcsúznak?

7 éve
#1266
Lili81 5 17
Köszönöm!!! :o) És mindenkinek sok-sok sikert! :o)

7 éve
#1265
Lousha 4
Válasz Lili81 #1264 számú posztjára
Ahogy mondtam, olvasd el a lentebb megjelölt hozzászólásokat, akkor érteni fogsz mindent.

A zsírosan fogyás alatt azt értem, hogy csökken a súlyod, de közben felemészti a szervezeted az izmaidat, és zsírt épít helyette. Kevesebb kilóval, de magasabb testzsír-százalékkal ér véget a kaland.

Igen, a fehérje minimum, a többi maximum.

A kereted változik automatán, de időnként érdemes utánaállítani.

7 éve
#1264
Lili81 5 17
Hú, nagyon köszi, akkor holnaptól módosítok, mondjuk volt hogy kicsit meghaladtam az 1500-at, de volt, hogy alatta maradtam-nem tudatosan.... Akkor megpróbálok 1650 körül neki futni, max 1700...Jól sejtem, hogy ahogy mennek le a kilók, figyelnem kell a súlyomhoz tartozó bmr-t, és aszerint csökkenteni a keretet, úgy, hogy afölött maradjak kicsivel? vagy ha beállítom a bmr fölé eső keretemet, akkor már a gép aszerint fogja majd módosítani, ha nem kalóriakeretet állitok be fixnek, na ez majd kiderül, de akkor súllyal ez is apad, ugye? Mi az a zsírosan fogyás? Én tartósan akarok mindenképp, nem is értem, eddig hogy élhettem ebbe a testbe, és hogy lehet fogyni ilyen jó kajálás mellett, csodás... Még azt akartam kérdezni, hogy a napi keretet hogy célszerű elosztani? Nekem most úgy van, hogy R: 25% T:10% E: 35% U: 10% V: 20% Amit viszont a gép javasol fehérje szénhidrát zsír, az úgy jó, ugye, fehérjét túl lehet lépni, másikak maradjanak kereten belül? Nagyon köszi, még új nekem ez az egész, de hamar bele lehet jönni, és nagyon jó! :)

7 éve
#1263
Lousha 4
Válasz Lili81 #1262 számú posztjára
Bizony neked a jelenlegi súlyoddal 1606 a BMR-ed. Ergo minimum ennyinek, vagy e felett 50-100 kalóriával kéne lennie a keretednek.
A fogyás akkor is megindul, ha BMR alatt vagy, csak a tartóssága nagyon valószínűtlen, és a későbbi kellemetlen mellékhatások, mint a duplán visszahízás, zsírosan fogyás nem annyira kívánatosak.
Egyelőre nagy baj biztos nincs, nem régóta eszel túl keveset és nem drámaian keveset. Ha hamar korrigálsz, aligha lesz gond.

Ha még nem tetted, olvasd el a Köteletlen csevegés topikban az 5544 és 5543 számú hozzászólást.

Sok sikert!

7 éve
#1262
Lili81 5 17
Sziasztok! Egy kis segítséget kérnék, aug 1-e óta használom az oldalt, és szárnyalok, DE..... :) Nő vagyok, 34 éves, és 163 centis magasságomhoz voltam 91,1 kg, lépnem kellett..... Körbejárás után minden adat után azt dobta a gép, hogy 1500 kalóriát kellene ennem a heti fél kg-os fogyás eléréséhez, én ezt céloztam meg, mert 110-es volt a derekam, 113 a hasam, és hát nem akartam hirtelen fogyni a bőröm miatt. Az első hét szuper volt, lepörgött 4 kg, aztán 1,5, aztán megint e körül, vasárnapi mérésnél, ami a 3. volt, voltam 84,4, és a derekam 101, hasam 103, combból is sok ment le... Az természetes, hogy kezd leáálni a fogyás, gondolom kezdeti folyadék, salakanyag, stb dobta meg, de jó kezdés volt, lelkessé tett, most hétvégére kellene 83,9 lenni, ha csak a fél kilóval számolok, most mintha kicsit torpanás lenne, mert ma reggel 84,6 voltam, tehát vasárnaphoz képest pici plusz....Anyagcsere működik, szinte minden étkezést követően az eddigi egy helyett, amit kidobott a gép fehérje satöbbi, azt is nagyon jól sikerül kihoznom, fehérjét túlteljesítve valamelyest, szénhidrátban zsírban bőven beleférek, van, hogy fele, nagyon jó kajákat sikerül már összedobnom, ami ízletes, jó adag, sok zöldség, kellő fehérje, stb... Amin megakadtam, az a BMR, én erre nem is figyeltem eddig, de nekem az 1667 volt 91 kilósan, akkor e fölött kellene ennem, és nem 1500? Eddig szépen fogytam, megyeget le, nagyon látványos, és annyit eszem, ugye minden nap kevés kalóriából, tehát többnyire párolt zöldségekből próbálok köretet kreálni a hús mellé, hogy jól is lakjak, meg bele is férjek, úgyhogy én ilyen jókat, és ennyit nem ettem előtte, csak most helyes tápanyogokat viszek be 5-ször, de jól értelmezem, ha nem bmr felett eszem, akkor jojó? Bocsi, csak összezavarodtam ,emrt eddig csak a javasolt értéket, az 1500-öt tartottam ,a többivel nem is foglalkoztam.... Köszi előre is! :)

7 éve
#1261
Bojtika 3
Szinte hihetetlen, de amióta átállítottam a napi keretemet 1500-ról 1400 kcal-ra (a nem egészen 1200 Kcal BMR mellett), és emeltem a fehérjén, azóta megint jobb a közérzetem, és már megyek szépen visszafelé az 50 kiló irányába már az 55-ről.

A formám is kezd visszajönni, a hasam is lapul szépen. :D
Lábra még gyúrnom kell, de úgy általában, tegnap már ment a 45 perces mozgás, egyfolytában csináltam a 10-15 perces kicsiket.

7 éve
#1260
feketeinci 9
Ha már megemlítettem a doki nevét, és nézelődtem utána a neten, találtam egy rádióműsort. Meghallgattam, és nekem érdekes volt.
A szabad gyökökről és az antioxidánsokról szól, azok összefüggéséről, és a mozgás szerepéről (akár napi 30 perc erőltetett séta), ami hosszú időn keresztül megvédi a szervezetet a betegségektől.
Beszélnek az izomlázról, ami tulajdonképpen nem jó, de a szervezetet arra készteti hogy védekező mechanizmust fejlesszen ki magának.
Ha valakit érdekel:
http://www.mediaklikk.hu/radio-lejatszo-kossuth/?date=2015-07-18_14:32:00&ch=mr1


7 éve
#1259
feketeinci 9
Válasz sinnesro #1258 számú posztjára
Hát nem tudom. Dr Sőti Csaba...tuti hogy doktor, de hogy milyen pszicho vagy pszihi......nem látom a neten sem. Írhatott volna (szerintem), de tőle sem kellett.

7 éve
#1258
sinnesro
Válasz feketeinci #1253 számú posztjára
A pszichológus egészen biztosan nem írt fel semmit, hiszen nem orvos, nem írhat receptet. Valószínűleg pszichiáternél jártál, az valóban felír, de ha normális, tanácsol pszichológust, terápiát, stb.
Na én aztán sokat elfogyasztottam belőlük. Volt egy-két jó, a többi nem nekem való, mert hiszen ebben is meg kell találni a nekünk valót, mint egy fodrászt vagy kozmetikust. :-)

7 éve
#1257
feketeinci 9
Válasz Bojtika #1255 számú posztjára
Nem jöttem még rá hogy tudnám csillapítani, és őrjítő tud lenni. Még ilyen nem volt hogy 3 éjszaka is legyen egymás után, már izomlázam van a lábaimban a mozgatástól, ugyanakkor a mosott k@kihoz hasonlítok :(
Sajnos a fiam örökölte, mesélte hogy általában a repülőn jön rá (Thaiföldre meg Kínába jár a munka miatt, nagyon hosszú 10 óra nyugtalan lábbal ülve).

A Lyrica nevű gyogyit használom, nem lenne szabad így szedni hogy egyet bekapok és kész, de ez használ, utána egy időre abbahagyja.

7 éve
#1256
Bojtika 3
Válasz Dettyy #1251 számú posztjára
Tényleg képes voltál mindenhova bemásolni ezt?

NEM MEGYÜNK ODA.

Ennyi.

7 éve
#1255
Bojtika 3
Válasz feketeinci #1253 számú posztjára
Inci!!! Ez a nyugtalan láb nekem is megvan!
Amikor az eredeti túlsúlyom megvolt, akkor kezdett egyre súlyosabb lenni, és amikor már elkezdtem fogyni és mozogni, akkor lett annyira szörnyű, hogy éjszaka felkeltem járkálni és guggolgatni.
Azóta ahogy erősödött a lábam, kezdett szűnni. Most ahogy picit visszaszedtem, és ahogy az izomzatom "visszagyengült", megint zavaróbb kicsit, de már csak a bal lábamban érzem. És el is tudom tudatosan lazítani, ami régen nem is sikerült.
Én semmit nem szedek rá, de azt is megfigyeltem, hogy amikor éppen nincsen itthon magnéziumos L-karnitinem, akkor súlyosbodik.
Általában segít, hogy egyre többet dolgozom lábra.

A másik, hogy egy összetekert takaró mindig az ágyamon van, és ha csak onnan tévézek, akkor is felrakom a lábamat.
Éjszakára is az ágyamon van ez a henger, néha felteszem rá a lábam, de úgy hajtogattam, hogy mellette ki tudom nyújtani, ha az esik jól. Sokszor meg úgy alszom, hogy oldalt fekve, a nyugodtabb lábam kinyújtva van, a mozgós meg a tekercsen, behajlított térddel.

7 éve
#1254
Gonoszka1
Válasz feketeinci #1252 számú posztjára
A face-n volt már, hogy láttam a bázis hirdetését, pl: amikor keresett Adminunk számítógépes szakembert. De írni, hogy lehet-e, azaz van-e ilyen oldal azt nem tudom, de tényleg minek, amikor itt beszélünk több topikban is, és korlátlanul!

7 éve
#1253
feketeinci 9
Válasz Borcsa78 #1246 számú posztjára
Nyugodtan írogass, mindenből tapasztalatot nyerünk :)
Én például már többször mentem életem során pszichológushoz, nagyrészt azzal kezdték hogy felírtak valamit és kész.
Szerintem ez a probléma is a génekkel jön....nálam legalább is ha végiggondolom a családot........
De az idő múlik, és fejlődünk, tanulunk, saját tapasztalatokat szerzünk és hallhatunk mástól is hasonlókat.
Én kb. 3 éve voltam utoljára pszichológusnál, és nem fogadtam el a gyógyszer felírást, addig mentem amíg olyat nem találtam, aki nem gyógyszerrel akart tömni. Hogy volt-e a sok-sok beszélgetésnek gyógyító hatása....háááááát....nem tudom még most sem, csak remélem. Azért írom le ezeket, mert jóval idősebb vagyok, és talán több a tapasztalatom.
Egyik problémám a "nyugtalan lábak" szindróma, ami éppen most jött rám 3 napja. Ez annyit jelent, hogy a lábaimat kényszeresen mozgatnom kell, nem tudok nyugodtan sem ülni, sem feküdni.....így aztán a melóban is zavar (iroda) meg persze elaludni sem tudok, még dupla altatóval is órákig tornázok az ágyban. Nem alszom ki magam, persze fáradt vagyok, és ilyenkor rám jön egy kényszeres evés is. Őrület volt az éjfélkor megevett 3 lekváros abonett, mert nem bírtam tovább :( Persze ezidő alatt túl ettem egy kicsit a keretemet is, hiába igyekeztem :(
De már megtaláltam a megoldást erre a problémára is, és nem az orvos segített, csak egy véletlen hozta :)
A netet bújom, és rátaláltam egy tanulmányra, ahol ugyan az epilepsziáról írtak, de a gyógyszer mellékhatásaként megfigyelték hogy erre a szindrómára is jótékonyan hat.

Elmentem a körzetihez, és elmondtam neki, megbeszéltük hogy felírja és kipróbálhatom, persze óvatosan. Nem volt olcsó mulatság, így hogy nem szakorvos írta fel, 17 ezer volt egy doboz, de kit érdekel ilyenkor mennyibe kerül, csak használjon!
És használ! Vannak mellékhatásai, de már én irányítok! Ha bekapok 1 szemet este, simán alszom és nagyon jól....most aludtam 11 órát egyhuzamban! Most 2-3-ig olyan leszek, mint aki be van rúgva, úgy is beszélek (ha van kihez)...de utána nagyon jól fogom érezni magam, és a nyugtalan lábak egy időre békén hagynak.

A kajálás miatt napok óta aggódva nézegetem a mérleget, de csak kicsit mozdult felfelé, sőt ma reggel valamiért 0,7kg-al mutatott kevesebbet mint tegnap.
Erről még nincs sok tapasztalatom, mert csak 1 éve méregetem magam, azóta kb 2-3x kellett ezt bevennem, de nem néztem összefüggést a súlycsökkenéssel.

Ezt a litániát azért írtam le, hogy bátorítsalak, nyugodtan írj, beszélj a pszichológussal, de a megoldás mindenképpen benned van, te írányítasz!

7 éve
#1252
feketeinci 9
Válasz Dettyy #1251 számú posztjára
Elég egy helyre írnod, mindenki olvassa :)

Nem tudom hogy van-e face csoport, én nem vagyok benne, nem is hiányzik.
Nem elég a Bázis oldal? Rengeteg tapasztalat van fenn.

Attól még lehet hogy van ilyen :) De lehet hogy nincs :)

7 éve
#1251
Dettyy 2
Kaloriab@zis tapasztalatok, motivaciok es minden mas:) Fbook csoport, lehet mar van ilyen csak en nem tudok rola:)

7 éve
#1250
sinnesro
Válasz Borcsa78 #1246 számú posztjára
Örülök a döntésednek. Ez az első, és a legfontosabb lépés: beismerni, hogy gond van, és segítséget kérni!

7 éve
#1249
Bojtika 3
Válasz Borcsa78 #1246 számú posztjára
Borcsa, mindezek mellett emlegeted a saját sütésű, teljes kiőrlésű dolgokat.
Eszerint te is benne vagy a kenyér-felvágott-salátalevélke rutinban. Ami nem jó arányokat tartalmaz, és nem is telít eléggé.

Zabpehely, zabkorpa, házilag összerakott müzli, hmmmm?

Igaz, ezek telítenek. Azt meg egyelőre nem szeretnéd. De túllépsz ezen a szakaszon, mert bátor vagy és erős!

Nézzed csak, olvasni való:

https://docs.google.com/file/d/0B-Y8kesXw7QIMTYwOGM0NzMtYTk1NC00YWVjLThiODktMzkxZTdlMWZkZWJl/edit

Sok szeretettel kívánok Neked szép estét mára.

7 éve
#1248
Gonoszka1
Válasz Borcsa78 #1246 számú posztjára
Szia! Nagyon jó döntést hoztál! A lehető leghamarabb menj el hozzá, hogy minél hamarabb elkezdhesse a kezelést! Sok sikert, és jelentkezzél, hogy mi van veled!

7 éve
#1247
Lousha 4
Válasz Borcsa78 #1246 számú posztjára
Szerintem jó döntést hoztál. Ha fizikailag nem tudod magad rávenni az evésre, az már tényleg baj. Reméljük, segítséggel rendbe jön a dolog hamar. Előre is sok sikert! :)

7 éve
#1246
Borcsa78
Válasz sinnesro #1231 számú posztjára
Sziasztok! Köszönöm a tanácsokat, azt hiszem pszichológus lesz a köv. lépés. Honvédségnél vagyok, nálunk van egy szuper csaj, elmegyek hozzá, mert nem merek többet enni...hiába tudja az agyam, hogy kell, be is készítem, de mikor ott vagyok, hogy jön a "plusz falat" nem megy.
A barna cukor és a méz nem minden mennyiségben eszem :) reggeli kávéba teszem és ennyi. Ha édességre vágyom, az gyümölcs vagy (mensi, peteérés idején...bár sajnos nincs, de a tünetek megvannak) xilittel sütök magamnak. Ja, cukrász is vagyok, így elég sokmindent el tudok készíteni magamnak egészséges alapanyagokból. Az edzés mindig heti kb. 4 alkalom, a fehérjével gondoltam, hogy nem fonnyad az izmom...de igazad lehet, hogy ennyi kalóriánál édes kevés. Az edzéseim heti 2 saját súlyos edzés, 2 kardio, ahogy az edzésterv beosztja nekem (azt is program szerint csinálom). Ja és halból simán megennék fél kg-ot :D, mert imádom, a családban mindenki horgászik, rengeteg a halunk! De persze ezt sem teszem meg. Szóval egészséges étkezést úgy gondolom jól csinálom, a vitaminokat, ásványi anyagokat szedem, a mozgás megvan. Csak a lelki dolgok...:( Ez a borzalmas bűntudat, ha többet eszem és ugyanez, ha kihagyok vmiért egy edzést. Na jól van, nem magyarázkodom többet, ne haragudjatok! De nincs kivel beszélnem erről. Megyek a dokihoz. És nagyon hálás vagyok Nektek, hogy ilyen rendesek vagytok és megpróbáljátok helyre rakni az ember agyát anélkül, hogy bárki is bántana! Tényleg köszönöm! :)

7 éve
#1245
bmati 980
Válasz cselida #1242 számú posztjára
Min. 4, de inkább 8-10 hetet várj az eredményekkel.
Jöhetsz hamarabb is. :)

7 éve
#1244
cselida 1
Válasz feketeinci #1243 számú posztjára
Ez nagyon jó, köszönöm :)

7 éve
#1243
feketeinci 9
Válasz cselida #1242 számú posztjára
Böngészgetés közben találtam egy oldalt, ami az inzulinra is kitér, bár engem a gyors és lassú felszívódású dolgok érdekelnek most.
Lehet láttad már, de lehet hogy nem.
Hátha érdekel.....

http://shop.builder.hu/lassu-es-gyors-felszivodasu-szenhidratok-melyiket-mikor-a1207

7 éve
#1242
cselida 1
Szia bmati!
Nagyon szépen köszönöm, most elkezdem követni ezt a módszert. Pontosan 4 hét múlva jövök, és elmondom, mit értem el :)

7 éve
#1241
bmati 980
Válasz cselida #1238 számú posztjára
Szia!
A fehérjével azért óvatosan, mert a túl sok fehérje megterheli a vesét, azért is kellene sok kis adagra felosztani. A zsírt és a fehérjét azért kell megemelni, hogy meglegyen a napi bevitt kalória, mert jelenleg tartalékol a szervezeted. Ez azt jelenti, hogy egyre kevesebbet kellesz enned ahhoz, hogy ne emelkedjen meg a súlyod, de előbb-utóbb fel fogod adni és utána elkezdesz sokat enni, aminek következtében gyors hízás jön (ez a jojó effekt). Ha most megemeled a kereted, akkor 2-3 hétig hízhatsz, de utána el fogsz kezdeni fogyni, viszont addig is 1-4 kg felmászhat.
Az olajos magvakra a minőségi zsír miatt és a kalóriatartalma miatt van szükség, mert anélkül elég nehéz lesz összeszedni a megfelelő mennyiségű és minőségű zsírt. A hal jobb, de gondolom nem eszel meg napi min. 500 grammot. Ha eszel olajos magvakat és tojássárgáját, akkor már felesleges pénzkidobás a szójalecitin. Ha még sok van, akkor szedd el nyugodtan, mert nem fog ártani, csak a helyedben én azt a pénzt inkább egy jó multivitaminra költeném.
Az alacsony GI-ű és GL-ű szénhidrátok csak minimálisan emelik az inzulint, ezért is ajánlottam azokat.
Zsírokból érdemes a telítetlen zsírokra hagyatkozni (elsősorban a többszörösen telítetlen).
Nem írtad, hogy hány kg vagy. Szorozd fel a súlyodat 1,2-1,5-tel és grammban megkapod, hogy mennyi fehérje kellene, zsírból pedig szorozd 0,7-1-gyel. A napi beviteled pedig legyen meg 1700 kcal. Ha nem lenne meg még így sem, akkor még egy kis fehérje mehet, viszont igyál nagyon sok folyadékot és fogyassz rostokat is (a sok folyadék ugyanis nemcsak a fogyást segíti, hanem a fehérjék lebontását is). A folyadékbeviteled min. a testsúlyod 20-ada legyen literben naponta.

7 éve
#1240
Bojtika 3
Válasz cselida #1234 számú posztjára
Pár napon át nem voltam itt, most olvasok vissza.
A 700-800 kcal napi keret nagyon, de nagyon alacsony!

A BMR az a kalóriamennyiség, amely minimálisan szükséges (a személyes paramétereid alapján) az életben maradáshoz, ha csak fekszel és élsz.

Ha ezt az értéket 100-200 Kcal-al meghaladod, akkor még mindig kevesebbet eszel, mint amit a napi tevékenységgel felhasználsz, azaz kalóriadeficitben vagy, csak éppen az egészséges mértékben.
Bmati jól írja, csak higgy neki!

Most nagyon sajnálom, hogy nem másoltam és mentettem el azonnal azokat a hozzászólásokat, amelyekben leírják a tagok, hogy nem akarta elhinni a beállítási tanácsokat, végül kipróbálta, és utólag hálás érte, mert így fogyott.
Hasonlót többen írtak már le.
A Sikersztorikat megtalálod az Információ fül alatt, azokban is leírták a beállításokat valamelyest.

Végöl is, ha eddig a megszorítás ellenére híztál, akkor mi szól az ellen, hogy megszüntesd a megszorítás ésszerűtlen mértékét?

7 éve
#1239
Bojtika 3
Szia Cselida!

Fontos a CH mellett az is, hogy azt a napi mennyiséget miből szeded össze.
Fontos még, hogy mennyi a két másik "makró", a makrotápanyag, a fehérje és a zsír aránya.

Azért híztál, mert a szervezeted éhezett az 1500 Kcal-al.

Az arányokat szabadon is be lehet állítani, ha az embernek van elképzelése a minimumról. De Nálad előbb a napi kalóriakeretet kellene jól belőni.

7 éve
#1238
cselida 1
Sziasztok!
Köszönöm a válaszokat. Sok hasznos tanácsot olvastam, ám nem gondolom, hogy a szénhidrát emelése jó lenne, mert ha emelem a szénhidrátot, emelnem kell az inzulint, ha emelem az inzulint jönnek továbbra is rám a kilók.Mert nálam - de ezt leírtam - nem a túlzabásás az oka a kövérségemnek, hanem az inzulin. Azt viszont nem hagyhatom el teljesen, bár nem tudom mi a rosszabb, belehalni a szövődményekbe, vagy belehalni a kövérségbe.
Én nagyon fegyelmezett nő vagyok, és ha az orvos előírta, hogy mennyit egyek, akkor betartottam. - Eddig - Most azért keresek más lehetőséget, mert ez nem vált be.

Gonoszka1 !A fogyókúrám elkezdése előtt 1400 kalóriát ettem, és 150 volt a CH. Ha most megemelem 1550-re, akkor egyértelmű a hízás. Egyszóval ezt most nem igazán értem.

bmati! A fehérje és zsírbevitelt nem irta elő senki, henem itt az oldalon beállítottam a napi kalória keretem, és ezt dobta a gép. Azt gondoltam, hogy ez irányadó. Halat eszem, bár tudom nem annyit, mint amennyit kellene, de próbálom emelni, az olajos magvakat nem értem, mert nagyom magas a kalória tartalma. Nem igazán értek ezekhez az étrend kiegészítőkhöz, csak olvasgatok, az omega 3 határozottan jól működik a koleszterin szintemnél. A szójalecitint csak nemrég kezdtem el szedni, akkor hagyjam abba?

Kérlek benneteket, hogy abban segítsetek, hogy hány gramm fehérjét, és hágy gramm zsírt kell bevinnem, ha a CH alacsonyan akarom tartani.

7 éve
#1237
bmati 980
Válasz cselida #1234 számú posztjára
Szia!
A szénhidrátot tartsd 130-150 gramm között (ennek a nagyja pedig lassú felszívódású legyen, tehát alacsony GI és alacsony GL), viszont a zsírbevitelt emeld meg, hogy meglegyen a napi kereted. Neked napi 1700 kcal-t kellene fogyasztani mozgás nélkül. Amikor mozogsz, akkor pedig a sporttal töltött idő kb. 60%-át írd be és azt is edd le pluszban.
A fehérjebevitelt és a zsírbevitelt ki írta elő? Csak mert a fehérje esetében a testsúlyod 1,2-szeresét meg kellene enni grammban (szóval esetedben, hogy a veséd is tartsa a tempót, nem ártana napi 6-7 étkezést beiktatni /amúgy is napi 5 étkezés kellene/ és egyenlően elosztani a fehérjét).
A zsírhoz annyit, hogy halat és olajos magvakat kellene fogyasztani. A szójalecitint nem szoktam ajánlani, de az omega 3 jó dolog.
Mozgáshoz annyit, hogy egyelőre a sétálás elég, de csak kétnaponta sétálj. A köztes napokon pedig elmehetnél biciklizni (ha tudsz és van mivel és hol). Otthon végezhető erősítések is vannak (nem ugrálósak és könnyebbek is, amikhez nem kell szinte semmi sem/ami mégis kell, az pedig általában van otthon/).
Hajrá! :)

7 éve
#1236
bmati 980
Válasz Borcsa78 #1225 számú posztjára
Szia!
A mozgásodat meghagyhatod nyugodtan annyinak, viszont a keretedet rendesen emeld meg. Nem szoktam javasolni fix keretet, de az esetedben állíts be 2000 kcal-át napi keretnek, amit egyél is le és amikor sportolsz, akkor az azzal töltött idő 2/3-át is írd be és azt is edd le. Emellett napi min. 3 liter folyadék, amikor nem edzel, edzős napokon min. 4 liter.
Azért nem jön meg, mert sanyargatod magad. Javaslom én is a pszichológust, emellett próbáld meg az agyadban azt erőltetni, hogy így formásabban fogsz kinézni, mint most és nem leszel nagyobb, hiába eszel többet. 169 cm-hez egyébként 65 kg-ig nem ártana feltömegelned magad lassan-fokozatosan (én a fenti beírt kerettel egy heti 0,18 kg-os "hízást" állítottam be, ami elég is).
A súlyod miatt pedig ne aggódj, mert a testzsírszázalék sokkal fontosabb. Csak nézd meg a két képet (a vékonyság marad, de változik a forma):
http://noifitness-debrecen.hu/images/JUDY-GYM/zs%C3%ADr_vs_izom.jpg
Napi 1,5-1,8 g/ttkg fehérje mehet az izomépítéshez, 3-5 g/ttkg szénhidrát (testalkattól függően, hogy mennyire vagy hízékony), 0,7-1 g/ttkg zsír. Innen már el lehet indulni.
Ha nem megy a fehérje, akkor edzés utánra szerezz be gyors felszívódású fehérjeport (lehetőleg tejsavófehérjét), de ami még ennél is fontosabb, hogy vegyél egy normális multivitamint és ásványi anyag kiegészítőt (pl.: Scitec Mega Daily One Plus).
Ha ezeket tartod néhány hónapig, akkor rendben leszel fizikailag. Emellett elvileg lelkiekben is jobban kellene lenned a mozgás miatt, de amíg a testképzavarodat nem teszed rendbe, addig lehet, hogy semmit nem fogsz ezekből észrevenni a lelki oldalon.

7 éve
#1235
Gonoszka1
Válasz cselida #1234 számú posztjára
Szia! Nem tudom, hogy pontosan milyen betegségekben szenvedsz, de fogyni sportolás nélkül is lehet! Én a BMR-ed környékére állítanám be a keretet, és azt le is enném. A ch ne legyen akkor csak 140 g körül, és a többit a fehérje és a zsír között kellene elosztani. Inkább a fehérje felé kellene tolni, de azért túl sok se legyen, főleg ha a veséddel is baj van. Mérlegre ne állj egy darabig, mert ha a BMR-ed köré felemeled a kereted, akkor 1-2 kiló visszamászhat, de ez ha rendeződik az anyagcseréd, akkor szépen le fog menni! Javaslatom, hogy a kertedet 1550 kalória állítsad, és aztán majd meglátjuk, hogy mi történik! És fontos lenne vitaminokat is szedni, mert főleg ezzel a pici kerettel nem vettél magadhoz elég tápanyagot, vitamint! És sportnak akkor most csak sétálgassál amikor van időd, csak ebben a melegben vizet vigyél magaddal! Még annyit, hogy a zsiradékból szerintem érdemes lenne a kókuszzsírra áttérni. Sok sikert!

7 éve
#1234
cselida 1
Szia Gonoszka1! Köszönöm szépen a válaszod, elolvastam, és vannak dolgok, amiket nem igazán értettem, de azt majd később. Most inkább arra kérek választ, hogy miért hízok, amikor betartom az előírásokat, és miért stagnál a súlyom, ha csökkentem az arányokat. Az orvos 150 g CH-t és 1400 Kcal-t javasolt. Nos én ez mellett híztam vagy 30 kg-ot. A napi inzulin emellett 90-95E volt. Miután már nem nézek tükörbe, (csak kicsibe, ahol az arcom és hajam látom) gondoltam, hogy kezembe veszem a kilóimat. A mostani BMR értékem 1545.97, az alapjárati Kcal, pedig 1855. Ha én ezeket, illetve ezek alatt 100-at tartanék, akkor az eddigi tapasztalatok alapján még gyorsabban híznék. A mostani beállításom 1200 Kcal, de ezt igyekeztem eddig 700- és 900 között tartani, a CH érték 134-re van beállítva, amiből átlag 70-et eszem. A fehérje (inkább állati eredetű) 45 gr, amit meg is eszek, míg a zsír 40 gr, amit sajnos az esetek 90 %-ban elérek. Azt hiszem ez baj. A táplálkozásomnál figyelek a GI-re, és fokozottam figyelek a folyadék bevitelre a veseelégtelenségem miatt is. Mindezek mellett csökkentettem az inzulint 30E-re!! Ezzel a bállitással annyit értem el, hogy az utóbbi 3 hónapban nem híztam. A zsírokra visszatérve, nem tudom, hogy miben milyen zsír van, ezért táplálék kiegészítőként naponta 1000 mg. Omega3-at és 1200mg szója lecitint viszek be. Olvastam az edzés fontosságáról is, de sajnos számos betegségem miatt csak sétálgatni tudok, de azt fogom is folytatni, ha lemegy a kánikula. Tudom, nehéz eset vagyok, de ha ezek után tudsz segíteni a beállításokon, megfogadom a tanácsod.

7 éve
#1233
Gonoszka1
Válasz cselida #1232 számú posztjára
Szia! Szerintem az semmiképpen nem jó, ha ennyire leviszed a keretedet! Szerintem a BMR-ed le kellene enned, és azt a ch-t beállítani amit az orvos javasolt. Ez gondolom, hogy olyan 160-170g. A többit fehérjéből és zsírból kellene bevinni. Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és az 5544-es hozzászólásokat! Itt sok minden kérdésedre kapsz választ. A mozgás ha csigalassú, akkor is fontos, és nagyon jó ha csinálod! Ha elolvastad amit ajánlottam, és vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert, és nem elkeseredni!

7 éve
#1232
cselida 1
Sziasztok! Segítségre van szükségem. 61 éves nő vagyok, jelenleg 92,5 kg. a súlyom. Sajnos nem látok olyan topitot, ahol az én problémám tudom leírni, de látom a segítőkészségeteket, ezért írok ide.
II. típusu diabéteszem van. Amióta ráállítottak az inzulinra 30 kg-ot híztam, pedig akkor kezdtem el diétázni, papírforma szerint fogynom kellett volna. (ehhez jött még a változókor is) Nem eszek kenyeret csak reggelire 3 dkg-ot, nincs az étkezésemben tészta, sütemény, hozzáadott cukor és csak a főzéshez legminimálisabb zsiradékot használom. A kilók mégis rakódnak rám. Ahogy nő a súlyom, úgy emelik az inzulin adagot, szóval ez egy mókuskerék. Mára már egy kisgömböc vagyok, depressziós, nem szeretek mutatkozni az emberek. előtt. Kb. 3 hónapja eldöntöttem, hogy bármi áron, de lefogyok. Radikálisan lecsökkentettem az inzulin adagot, ezzel a bevitt kalóriát is 1000 alá kellett vinnem,(700-900 között van általában) hogy tartani tudjam a vércukor szintemet. Miután megtaláltam ezt az oldalt becsületesen, már- már betegesen mérek, számolok reggel délben este, de hiába. Nem fogyok! Meg kell még említenem a mozgást. Nos ezen a nagyon forró nyáron a mozgásom kimerül a napi tevékenységben, de számos betegségem végett nem tudok most mozogni. Egyébként napi séta volt/lesz beiktatva, ami általában 4 km. Nem tudom, hogy a séta mozgásként mennyit számít, mert csiga lassúsággal, de azért előre haladok. Igazából dietetikus tanácsára lenne szükségem, de azt nem tudom megfizetni, akik pedig rendelőintézetben dolgoznak, nos ott mindent kapok, lecseszést, lesajnálást, de tanácsot nem. Minden segítségnek örülök.

7 éve
#1231
sinnesro
Válasz Borcsa78 #1229 számú posztjára
Csak két megjegyzés még: a méz és a barnacukor semmiben nem különbözik kalóriára a fehér cukortól. Ha ízlik, persze egyed, csak sokan azt hiszik, ezek fogyókúrás dolgok, hát nem.
A másik: a fehérjeportól nem fog nőni, de még megmaradni sem az izmod, ha 700 kalórián vagy. Önmagában az semmi, ehhez rendes táplálkozás, és izomépítő sport is kell.

7 éve
#1230
Gonoszka1
Válasz Borcsa78 #1225 számú posztjára
Szia! A többieknek igaza van! Valószínűleg, hogy szükséged lenne egy jó pszichológusra, rengeteg vitaminra, fehérjére! Nekem van egy olyan gyanúm, hogy átbillensz az anorexia felé, ezért is nem mersz enni, és ezért akarsz még mindig fogyni. És ezt nagyon komolyan kell venni, mert sajnos komoly következményekkel járhat! Szerintem már lassan nagyon sovány vagy, és a szervezeted nem kapja meg a szükséges tápanyagokat! Mindenképpen emelni kell a kereteden, mert ez a keret nagyon-nagyon alacsony! És tudomásul kell venni, hogy ha végre emelsz a kereten, akkor pár kiló vissza fog jönni, de ez természetes, hiszen az anyagcseréd épp, hogy létezik még. Ne keseredjél el, hanem rázd meg magadat, és arra törekedj, hogy ezentúl egészségesebben étkezzél, és minenképpen javaslom a mozgást, a tornát, hogy formásodj! Elárulom azt, hogy sokszor nem is a kiló sázmít, hanem az izomzat! Már többször linkeltek be ide olyan képeket, hogy ugyanakkora súllyal egy izmos nő vékonyabb, mint egy alig izommal rendelkező. Az izom nehezebb mint a zsír! A neten biztos találsz ilyen képeket, nézzél körül! Sok sikert kívánok Neked, és mindenképpen kérjél szakorvosi segitséget!

7 éve
#1229
Borcsa78
Nagyon köszönöm, hogy írtok Nekem és, hogy ilyen kedvesek vagytok. Erre van szükségem, nem csak a leszúrásokra, amit a környezetemből kapok...Az sajnos azért olyan, mintha "kútba beszélnének", mert ők nem tapasztalták ezt a dolgot, az életen tartó fogyókúrázást, a próbálkozásokat és főleg a kalóriaszámlálás módszerét...Még a munkahelyemen is grammra mérek mindent...:) Teljesen igazatok van Tudom! És Csak Ti tudtok rádöbbenteni az igazságra, mielőtt vmi komolyabb bajom lesz! Egyébként a kalóriaszám főleg zöldség, gyümölcs, hús, kefír, teljes kiörlésű dolgok (én sütök mindent), édesítőnek méz, barna cukor, xillit. Emellett vitaminok cink, magnézium, kalcium, c vitamin, d vitamin, edzéskor isotóniás pezsitabletta, edzés után protein power fehérje. Párom azt mondja pihenőnepon is igyam a fehérjét, mert ugye veszítem az izmom...És minden nap gyógytea keverék a hormonszintem visszaállítására, de tudom, hogy ettől még a szervezetem alapjáraton működik ennyi bevitellel...Szóval próbálok egészségesen étkezni, de nagyon örülök, hogy ezeket leírtátok, mert igen, babára is készülünk, egyből, mikor a párom hazajön, de így nem fog menni. És köszönöm, hogy leírtátok a "picit hízás, visszaállás a normálisra elméletet", azon vagyok, hogy ne fogjam fel tragédiának és egyensúlyba kerüljön a testem-lelkem. Szóval Tényleg Nagyon Köszönöm Nektek!!!!! És a pszichológuson elgondolkodom...

7 éve
#1228
feketeinci 9
Válasz Borcsa78 #1225 számú posztjára
Több véleményre vagy kíváncsi, ezért elmondom az enyémet is.
Szerintem minden emberben 2 dolog működik, az ösztönös biológiai igény és a psziché. Az egyik simán elnyomhatja a másikat, a cél a megfelelő egyensúly megtalálása.
Jelenleg nálad a psziché sokkal erősebb, mint az ösztön, szerintem ezért nem eszed meg azt amire a testednek szüksége van. (szerintem az anorexiásoknál is ez a probléma)
Ezt kihasználva a fejedben kell elrendezni ezt a dolgot, ha már az ösztönöd nem segít tudatosan kell arra törekedned, hogy mindenképp megegyed a BMR-ed szintjét, sőt pótold is ki a hiányzó mikrókat mielőbb hogy a tested mielőbb visszaálljon a normális működésre. (étrend kiegészítőkkel, vitaminokkal)
A tudatodat át kell állítanod arra, hogy erre szükséged van, hiszen van egy célod, amit nem tudsz elérni ha ennyire kevés a beviteled.

Hogy esetleg felszedsz pár kilót ezalatt az idő alatt? Lehetséges, de semmiképpen nem tragédia, hiszen célod elérése után simán le tudod adni azt amit feleslegesnek gondolsz, hiszen nagyon kemény vagy (jelenleg túl kemény).
Nem a kilók számától függ az hogy lehet-e babád vagy sem! Hanem a megfelelően működő biológiádtól. Azt kell rendezned, de nem tudod mert az agyad ellenkezik, félsz az elhízástól. Szerintem ezt kell magadban helyretenni.

Konkrét példát is tudok, a menyemet. 40 kg vaságyastul, de gyerekkorában is misét kellett tartani ha egy falatot belé akartak könyörögni. Igaz, ő egész életében így élt, ezért ez az eset más...de a babát ő is úgy érte el, hogy megpróbált "normálisan" kajálni, és nyomta a vitaminokat, mert szükség volt rá.
Az unokám 10 hónapos (szerintem a terhesség alatt szedett vitaminoknak köszönhetően) és 3900g volt amikor császárral (mert másképp elképzelhetetlen volt) megszületett. Menyem újra 40 kg, ez nem változott.
Szóval most állítsd át a fejedben ezt a dolgot.....működjön az a biológia, és edd meg azt, amire a testednek szüksége van annak érdekében, hogy újra működjön a tested. A kilókat bármikor le tudod adni.

7 éve
#1227
sinnesro
Szerintem nem fog maradni az 55 kiló, és talán nem is baj, a pszichés probléma nagyonis fennáll, ez a görcsös ragaszkodás, hogy még, még fogyni, csak vissza nem hízni!
Egészség kell, ahhoz kalória, sport, és jókedv! na ez nem olyan könnyű. Mindenesetre döntsd el, zörgő csontokat akarsz, vagy babát.
Nem biztos, hogy ez fog menni segítség nélkül. Nem a babára gonolok.

7 éve
#1226
Lousha 4
Válasz Borcsa78 #1225 számú posztjára
Szvsz olyan katasztrofálisan nem szúrtad el, semmiképp sem veszett fejsze nyele. A leírtakból ítélve volt elég problémád... Ránézésre nem mondom, hogy a lelki gondokra nem ártana egy JÓ pszichológus, de az most más tészta.

A 700 kalória a legnagyobb baj szerintem, ez irreálisan, veszélyesen kevés. Akkor is, ha csak ücsörögsz egész nap, de ha jól értelmezem a leírtakat, akkor továbbra is csinálod az intenzív edzéseket, úgy végképp nem jó. Látatlanban és orvosi szakértelem nélkül mondom, de szerintem ezért nem menstruálsz, mert a szervezeted már mindenhonnan von el energiát az életben maradáshoz. Nyilván ha lombik kellett, akkor valami probléma korábban is volt, de az biztos, hogy az alultápláltság könnyedén bezavar a menstruációs ciklusba. Erről nagyon hasznos lenne orvossal konzultálnod.

Beírtam az adataidat a rendszerbe, ez így néz ki:
http://kepfeltoltes.hu/view/150813/Borcsa_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
Ahogy látod, a BMR-ed, 1325 kalória, te ennek a felét eszed. Ez az 1325 lenne pedig az abszolút minimum, amit enned kéne, még ha meg sem moccansz egész nap. Az alapjárati kalóriád, ami meg kb. fedezné a napi szükségletedet, azaz kb. a súlytartáshoz kéne, 2054. De az edzéseid intenzitásától függően ez akár több is lehet.
Minderről bővebben olvashatsz, és nagyon javaslom, hogy sürgősen olvass, a Kötetlen csevegés topik 5543 és 5544 számú hozzászólásaiban. Sokat fog segíteni.
Összességében szvsz azért nem fogysz már, mert éhezik a szervezeted, jó ideje, próbál életben maradni. Az más kérdés, hogy nem is nagyon kéne már fogynod. Ahogy látod, 53-68 kiló között lenne az ideális súlyod. Szóval bár most még valószínű nem vagy kórosan sovány, de van abban valami, amit mondanak neked, tényleg ideje lenne a kilók terén abbahagyni a változást, és inkább a súlytartásra, alakformálásra, izmosodásra koncentrálni. A tippem az, hogy mostanra arányaiban túl sok a testzsírod, összességében pedig még kevés is ahhoz, hogy a "női dolgaid" egészségesen működjenek.
Ehhez, illetve úgy általában ahhoz, hogy újra egészséges legyél, biztos hogy többet kell enni, ez nem kérdés. Különösen, ha továbbra is babát szeretnél, mert ahhoz te is tudod, hogy egészséges, erős test kell, nem kevésbé ahhoz, hogy jó anyuka tudj lenni, megfelelően tudj gondoskodni a majdani gyermekről.

Az egészségügyi problémák miatt amit én vagy más mond egy fórumon, azt a helyedben feltétlenül csak tanácsnak venném, és beszélnék többféle orvossal is, de ettől még a véleményemet elmondom: szerintem szép fokozatosan, de minél gyorsabban meg kell emelned a kalóriádat, mondjuk heti 200 kalóriával, amíg el nem éred a BMR-t, és onnantól százasával, míg el nem éred a megfelelő napi keret értékét. E közben feljöhet pár kiló először, de ha beállsz egy egészséges keretre, azok hamar el fognak tűnni, ne aggódj!
Hogy ez a megfelelő keret mennyi, az attól függ, hogy szeretnél annyi kiló maradni, amennyit eddig elértél, vagy esetleg még egy nagyon kicsit leadnál. (Ahogy mondtam, szerintem ne, de te tudod.) Ha tartanád, akkor az Alapjárati kalóriáig kéne eljutni, ha fogynál, akkor meg variáld alul a cél beállítását heti 0.4, 0.3, 0.2 stb kg fogyásokkal addig, míg BMR felett legalább 100 kalóriával lévő napi keretet nem ad ki.
Ha pedig sportolsz, az azzal elfogyasztott kalóriák egy részét még ezen felül le kéne enni! Plusz minél inkább be kéne tartani a makrókat is, azaz a keret alatt ahogy látod, mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt kéne enned, annak nagyjából stimmelnie kéne minden nap. Fehérjéből ez minimum, a többiből maximum. Ennék a helyedben táplálékkiegészítőket is, mert ha ilyen keveset eszel, mostanra alighanem vitaminhiányos vagy, kiürült a szervezetedből minden, ami kéne neki.

Hallgass meg még pár tanácsot, biztos más is fog neked válaszolni, gondolkodj el kicsit, mi fontos neked, mi a valódi célod, próbáld meg magad mögött hagyni a rossz emlékeket, kérj hozzá orvosi segítséget, ha kell, és fog ez menni! Sok sikert!

7 éve
#1225
Borcsa78
Sziasztok!

Most olyan dolgot fogok leírni, amit nem nagyon merek, de muszáj... két éve megcsalt a férjem, elköltöztem otthonról, elkezdődött az életem teljes felfordulása. Előtte több évig lombikoztunk, több kilót felszedtem sajnos a hormonok miatt, hiába edzettem (heti kettő), nem nagyon ment le. A lombik nem sikerült, most már azt mondom szerencsére és, hogy nem véletlen. 169 cm vagyok, 36 éves és jelenleg 55 kiló. Két éve 73 kilóról indultam. Hozzáteszem, hogy sohasem voltam sovány, gyerekkoromban sem, de mindig sportoltam. Kövér sem, de volt rajtam mit fogni mindig...:) Utáltam magam érte, a volt férjem sem növelte nagyon az önbizalmam. Szóval két éve elkezdtem a stressztől fogyni, aztán elkezdtem jógázni, összesen kb. 8-10 kiló ment le. Tavaly tavasszal elkezdtem beach body edzéseit, belevágtam a heti hat ezdésbe, lecsökkentettem az étrendem és sajnos tavaly nyáron el is maradt a mensesem. Sok változás volt az életemben, költözés, új munka, akkor volt a válás, betudtam ennek. Most van egy új párom, Boldog vagyok, az edzéseket folytattam, nőgyógyásznál is voltam, kaptam hormont, de csak ez idő alatt egyszer jött meg. Nem tudtam mi a baj. januárban elkezdtem a kalóriaszámolást 63-ról indultam. Májusban a párom sajnos Afganisztánba ment (katonatiszt) és decemberben jön haza, nincs kinek főzzek, stb..Most 55 vagyok, sokan mondják, hogy ez már túlzás és olyan szintre lecsökkent a kalóriaszám, hogy kb. 700-at eszem egy nap. a súlyom nem csökken, edzéseket lejjebb vittem kb. heti 3-4-re. Még mindig nem menstruálok...Tudom, hogy nagyon elszúrtam, de szeretném rendbe hozni. Viszont rettegek a visszahízástól! Soha nem voltam ilyen vékony még és szeretném ha így maradna. pszichés gondok vannak tudom. Szép lassan emelném a kalóriát, de nem merem. Tudtok nekem segíteni, hogy hogyan kezdjek neki? És légyszi kíméljetek meg a leszúrástól. Értelmes nő vagyok, tudom, hogy nagyon elszúrtam...:(

7 éve
#1224
Bojtika 3
Válasz viva09 #1223 számú posztjára
Igyekszünk. :D

7 éve
#1223
viva09
Köszönöm a rengeteg segítséget! Nem is gondoltam volna, hogy ez ennyire jó csapat :).


7 éve
#1222
Bojtika 3
Szerintem ha elkezdesz valamilyen edzést,akkor még ha kilóra kevesebb is lesz a fogyás, mindenképpen feszesebb lesz a tested, azaz karcsúbb leszel.

Ha egy ruhába kell beleférned egy adott időpontban, akkor jó, ha a hátadon sincsen hájacska, és ha a derekad is kisebb körfogatú. Egy-két centit mindenképpen le lehet dolgozni két-három hét alatt, persze addig lehetőleg ésszerűen kell étkezni is.

7 éve
#1221
Lousha 4
Válasz feketeinci #1218 számú posztjára
Orulok, ha mosolyt fakaszthatok :)

7 éve
#1220
Lousha 4
Válasz viva09 #1219 számú posztjára
Sok sikert!

7 éve
#1219
viva09
Köszönöm szépen a gyors választ :)! Nagyon oda fogok figyelni.

7 éve
#1218
feketeinci 9
Válasz viva09 #1216 számú posztjára
Szia!
Nem egyszerű a feladat, mert mindannyian azt szajkózzuk, hogy időre fogyás nincs.
Heti 1 kg-ot azok tudnak fogyni, akiknek nagy a súlytöbbletük, így könnyen szabadulnak a feleslegtől, én a magam részéről azt mondom nem fog menni.
A szervezeted az első napokban észreveszi mit tervezel, és elkezd tartalékolni, amivel azt éred majd el, hogy nem fogyni fogsz, hanem ragadnak majd rád a kilók.

Szerintem a maximum amit tehetsz, hogy a BMR szinten eszel, és mozogsz amennyit csak tudsz. Ez sem tökéletes megoldás, mert még így is nagyon kell figyelni hogy a szervezeted kiszimatolta-e a tervedet ? (ez nem attól függ hogy a tudatodban eldöntöd hogy éhes vagy-e vagy nem...ez a tudattól függetlenül működik)

Mérd magad minden nap reggel, mert szoros "határidőd" van, így ha elkezdesz tartalékolni, résen kell lenned.
Ezidő alatt nem csak a makrókat kellene betartanod, hanem a rostra is nagyon figyelned kellene hogy a meditációd a porcelánon (ezen nagyon nagyot nevettem, köszi Lousha) működjön. Javaslom a tejbezabit vízzel és utifűmaghéjjal dúsítva.

Ha ennyire életbevágó az a 3-4 kg, lássuk mit tudunk elérni. Nincs garancia, ezt hangsúlyozom.
Hogy mi történik ha mélyen BMR alatt eszel?
Tuti elkezdesz tartalékolni, és hízni fogsz. Azt semmiképpen ne tedd!

7 éve
#1217
Lousha 4
Válasz viva09 #1216 számú posztjára
Ha "csak" par hetig csinalod, maradando kart nem okoz, epp elegen elnek pl. kaposztaleves-dietan, azaz kozel 0 kalorian hosszabb ideig is, de jot nem fog tenni. A kesobbi fogyast megakasztana, de tovabbi fogyast nem akarsz elerni, szoval ez nem feltetlen gond. Az inkabb baj, hogy nagyon nem biztos, hogy sikerrel jarsz, hiaba ehezel. A szervezet makacs ilyen teren, foleg amikor mar csak kicsit kene fogyni. Nagy tulsulybol eleinte konnyebb gyorsan fogyni, par kilo felesleget kimondottan nehez levedleni.
En inkabb azt tanacsolnam, hogy ha fontos a gyors fogyas, akkor egyel pontosan BMR-t, es sportold ki a lelkedet is. Fuss, amennyit tudsz, ussz, biciklizz, fegyencedzz, ami eszedbe jut, minden szabad percedben mozogj. (Heti egy pihenonapot azert tarts.) Ugy osszejohet egy honap alatt, meg ha baromi faradt is leszel :) Igyal is nyaklo nelkul, amennyi viz beled fer. A szauna sem rossz otlet, az jo gyors fogyashoz, mert kiuz egy csomo vizet. (Ez persze kesobb meg 1-2 kilo erejeig visszajohet, de ha pl. eskuvore kell jol kinezni, es kell minusz ket kilo, bevalhat.)

7 éve
#1216
viva09
Sziasztok! Szeretnék tanácsot kérni tőletek. 38 éves vagyok, magasság 153, jelenlegi súly 54 kg, a BMR 1277. Nagyon fontos lenne, hogy egy hónap múlva 50-51 kiló legyek, tehát heti egy kg-t kellene leadnom. Többet nem is szeretnék fogyni, de ettől a három-négy kilótól nagyon szeretnék gyorsan megszabadulni. Úgy tűnik, a három kilós fogyáshoz "engedélyezett" 744 kalóriát tartani tudom úgy, hogy a fehérje- és vitaminbevitel rendben van. A kérdésem az volna, hogy ha négy hétig ennyivel fogyasztok kevesebbet a BMR-emnél, utána pedig fokozatosan állok vissza a normál étkezésre, okozhatok-e magamnak valamilyen problémát. Köszönöm szépen a segítséget!

7 éve
#1215
Lousha 4
Válasz Briarleas #1213 számú posztjára
A kotetlen cseveges topikban ha elolvasod a 5544 es 5543 szamu hozzaszolast, sok mindenrol megvilagosodhatsz :) Sok sikert :)

7 éve
#1214
Lousha 4
Válasz Briarleas #1213 számú posztjára
Nagyon nincs rendben. Allitgasd a heti fogyast, amig 1750-1800-ra nem jon ki a napi kereted.
Heti tobb mint fel kilo amugy sem ajanlott, BMR alatt anni, foleg ennyivel, meg kevesbe.

7 éve
#1213
Briarleas
Sziasztok! 30 éves nő, ülőmunka. 168 cm, 92 kg.
BMR 1705, napi kcal szükséglet 2047 kcal.
Tervezett heti fogyás 0,7 kg, napi keret 1195 kcal.
Szerintetek ez rendben van? Köszi

7 éve
#1212
Gonoszka1
Válasz Bojtika #1211 számú posztjára
Szívesen Bojtika! Tudod, hogy mindig szívesen segitek!

7 éve
#1211
Bojtika 3
Köszönöm, Gonoszka, a beugrást! :D

7 éve
#1210
Gonoszka1
Válasz juszti6 #1209 számú posztjára
Szívesen!

7 éve
#1209
juszti6
Válasz Gonoszka1 #1208 számú posztjára
Köszönöm szépen :)

7 éve
#1208
Gonoszka1
Válasz juszti6 #1207 számú posztjára
Akkor a keretedet 1700 kalória körül legyen. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat! Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

7 éve
#1207
juszti6
Válasz Bojtika #1205 számú posztjára
1633.26 a BMR, köszi a választ

7 éve
#1205
Bojtika 3
Válasz juszti6 #1204 számú posztjára
Rosszul bizony.

Ne állíts be keretet, hanem adj meg heti fél kiló fogyást.
Ne haragudj, fáradt vagyok, meleg van... mennyi lett a BMR-ed?

7 éve
#1204
juszti6
Sziasztok, kérnék egy kis segítséget. 18 éves vagyok, nő, 153 cm és 81 kg, szeretnék fogyni, és napi 1016 a kcal keretem, itt olvastam a hozzászólásokat a BMR-ről, akkor ezek szerint rosszul állítottam be a keretet? A válaszokat előre is köszönöm.

7 éve
#1203
Gonoszka1
Válasz robee #1202 számú posztjára
Szívesen!

7 éve
#1202
robee 7 2
Válasz Gonoszka1 #1201 számú posztjára
Köszönöm szépen, akkor már értem. :)

7 éve
#1201
Gonoszka1
Válasz robee #1200 számú posztjára
De, csak a rendszer, ha gyorsabb a fogyási ütemed a tervezetnél, akkor emel a kereten. Ha nagyon zavaróan emel a kereten, akkor vagy ne írj be gyakran új súlyt, vagy lehet beállítani új célt. Az új céllal a régi adataid nem vesznek el!

7 éve
#1200
robee 7 2
Még egy észrevételem van. 117-ről indultam és most 115,2 vagyok. Ezt beírtam a főoldalon a kalkulátorba és megnövelte a napi keretemet automatikusan 2421-ről 2450-re.Tehát ezek szerint minél könnyebb leszek annál többet kell bevinnem? Nem fordítva kellene lenni? Valamit nem jól csináltam?

7 éve
#1199
Gonoszka1
Válasz robee #1198 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek a Bázison!

Én annyit tennék hozzá, hogy a napi kereteden felül, a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni!

Sok sikert kívánok!

7 éve
#1198
robee 7 2
Válasz feketeinci #1197 számú posztjára
Igen férfi vagyok, 39 éves. 172 cm magas, könnyű fizikai munkát végzek és ez mellett sportolok is. Csak az energia bevitelem volt túlzott. A versenyek alkalmával sokszor dombokat, hegyeket mászok ami eddig nem okozott gondot, de tudom, hogy ez így sokáig nem megy. 45#-on lövök ami kb 20 kilogrammnyi erő egyszeri kihúzásra. Ezt egy edzésen elég sokszor elkövetem, nem beszélve az ezzel járó többi mozgásról. Ezeket csak a számolás miatt írtam le. :)

7 éve
#1197
feketeinci 9
Válasz Lousha #1194 számú posztjára
Valamiért én úgy gondolom, hogy Robee fiú :)
A nevéből? Vagy a sportjából? Nem tudom honnan veszem, csak ez jött le.
Csak a számok miatt mondom.

Robee! Picivel több adat kellene hogy számolni tudjon aki tanácsot ad :)
Nem csak a súly, a nem, a magasság, az aktivitás könnyű fizikai...ez lejött.

7 éve
#1196
robee 7 2
Válasz Lousha #1194 számú posztjára
Köszönöm a gyors és kimerítő választ. Olvastam az Általad említett bejegyzések. Versenyszerűen íjászkodom és ahhoz bizony kell az energia, viszont enni is szeretek. Főleg az édességgekkel gyűlik meg a bajom, de muszáj lesz kordába tartani. :) Még nagyon sok a plusz, de ha csökken átálok a heti fél kiló minuszra.

7 éve
#1195
Bojtika 3
És beleszerethetsz a jó zabba is. :D

7 éve
#1194
Lousha 4
Válasz robee #1193 számú posztjára
Nem sok, csak az utóbbi évtizedek azt vésték minden nő fejébe, hogy ha vékonyabb akarsz lenni, akkor éhezned kell.
Jelenleg elég komoly testtömeged van, az nem működik "ingyen". Ha megnézed, a BMR-ed és a naponta normális életvitel mellett felhasznált kalóriád között 1250 a különbség! Ennyi deficittel még mindig bőven heti egy kiló fog várhatóan eltűnni, ami kifejezetten gyors fogyás, kb. a maximum, amit javasolni szokás, és azt is csak addig, amíg tényleg nagy a ledolgozni való, mert ennél gyorsabb ütemnél már jön a lógó bőr stb. Amikor már "csak" 10-20 kiló van, akkor inkább fél kiló hetente a jó.

Szóval szerintem ne aggódj, hogy sok, inkább élvezd, hogy nem szenvedsz, hanem életmódot váltasz. Ha pedig marad még a napi keretedből, nem kell süteményből bevinni (bár NÉHA tényleg belefér az is), ehetsz gyümölcsöt, olajos magvakat, ezerféle olyan finomságot, ami nem csak finomított cukorból áll, így az egészségedet sem veszélyezteted. Vagy egyszerűen engedj meg magadnak kicsivel nagyobb adagokat a normál étkezéseknél. Bele lehet ebbe jönni némi gyakorlattal.

Ha eddig nem tetted volna, olvasd el a Kötetlen csevegésben az 5544 és 5543 számú hozzászólást, abból sok minden kitisztul.

Sok sikert!

7 éve
#1193
robee 7 2
Sziasztok!

Egy kérdésem lenne. Jelenleg 115 kg vagyok, 117-ről indultam pár napja sajna és ezen szeretnék változtatni. Eddig fix 1700 kcal fogyasztást állítottam be és szépen tudtam tartani is éhezés nélkül. Viszont itt a fórumban olvastam, hogy nem szabad a BMR alatt enni! Most heti 1 kg-os fogyást állítottam be mert ennél többet nem javasoltok. A célnál a 90 kg-ot ütöttem be első nekifutásra. A BMR-em 2271,54 kcal! Könnyű fizikai munka mellett az alapjárati kcal 3521-es érték. Az iránymutatásotok alapján a BMR-em fölé állítottam a napi keretemet heti 1 kg-os fogyáshoz, ami jelenleg 2421 kcal! Nekem viszont ez soknak tűnik. Ha ezt elérem még nassolásként édesség is beleférne, amit nehezen hiszek. :) Véleményetekre lenne szükségem!

7 éve
#1191
feketeinci 9
Válasz Mazsomne #1187 számú posztjára
Szia!
A BMR-t feltétlenül le kell enni! Ez az a szám, ami azt mutatja hogy a szerveid alapműködéséhez (vese, szív, agy és a többi) mennyi üzemanyagra van szükséged akkor, ha egész nap csak heverészel.
Ha ezt nem eszed le, a szervezeted észreveszi....ez nem agyban dől el.
El tudod hitetni magaddal hogy az 1500 tökéletesen elég, mert ezt tudod befolyásolni, de a működést nem tudod irányítani, működsz és kész.
Ez a módszer (ahogy mondani szoktuk) nem aszkétaképző. Egyszerűen megtanuljuk a folyamatos odafigyeléssel hogy mennyit és mit szabad enni, és idővel ezt meg lehet szokni....különösen azért, mert nem leszel éhes, és az életed megy tovább, miközben a magadnak előidézett kalóriadeficit teszi a dolgát.
Mert lesz deficit, ha a BMR-t megeszed, hiszen nagyon valószínű, hogy nem heverészéssel töltöd a napjaidat, és az alapjárat kalóriáját nem eszed le.
Ez egy kényelmes, közepes tempó.
A makró csíkoknál a Beállítások gombnál még állítsd fogyókúrásra ha eddig még nem tetted meg, és figyelj arra hogy ha lehet mindig mosolyogjanak azok a fejek.

7 éve
#1190
Gonoszka1
Válasz Mazsomne #1189 számú posztjára
Szívesen!

7 éve
#1188
Gonoszka1
Válasz Mazsomne #1187 számú posztjára
Szia! Az 1500 kalória kevés neked! A BMR környékére kellene a keretet állítani! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Ha utána vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

7 éve
#1186
Bojtika 3
Örülök, hogy ilyen jól sikerült beállítani a napi rutint.
A korpovit meg a pirítós helyett változatosságképpen valamilyen házi zabkeksz is jó lehet. Sok rostot, valami fehérjét is tartalmaz a zab, és nagyon kedvező a beltartalma egyebek miatt is.
Nézegessed a ZaBirodalom blogot, az írója Bofy, a "Bázis lánya".
Valahogyan vidd feljebb azt a fehérjét (mindenkinek ez a legnehezebb, de ha másképp nem megy, valamelyik fehérjeport is be lehet vetni), és ha bármikor kérdésed lenne, csak tedd fel bátran!


7 éve
#1185
HakZsu
Köszönöm a választ! Nehéz volt megszokni nekem is a reggeli étkezést de be kellett látni, hogy ha 9 kor ettem a munkahelyemen akkor a cukrom már az egekben volt és hiába bármilyen jó gyógyszer akkor is nehezen állítja be, Így ha reggel beveszem a gyógyszert és eszem egy pirítóst vagy akár két korpovit kekszet akkor is már tettem valamit, hogy ne érje el a 10 et a cukrom. így 9kor elég egy alma ez is étkezésnek számít, rendes ebéd régen a Katus Attila féle cukorbetegeknek való ételt hozattam de mostmár inkább megcsinálom. 3 felé egy joghurt és 6 felé egy zöldségtál. Ez már megvan 5 étkezés és nem olyan vészes hogy ne lehetne betartani, Most nézegettem a táblázatot és mindig az jön ki hogy kevés a fehérje. Ezen még van mit dolgozni. Az éhséggel nem küzdök mert kisérleti gyógyszeren vagyok és most inkább ugy kell rávenni magam hogy egyek. Sok sikert mindenkinek.

7 éve
#1184
Bojtika 3
Rendben, akkor elfogadjuk a 125 gramm szénhidrátot a doktortól.

De a tények: 40 év fölött már megindul az izomzatvesztés. Még ha mozgékony vagy, akkor is. A mozgékony életvitelnél többet kell csinálni, azaz edzeni kell. Ezt a szót azért nem válogatott szinten értem, de ha önmagadat meghaladó mértékű a "tornázás", akkor az edzés. Azaz ha a benned élő "lustamanó" már abbahagyná, de te azért is folytatod az aznapi adag végéig.

Nos, ha a doktor javaslatát követnénk, akkor csak 500 Kcal maradna a fehérjére. Holott a szükséges bevitel a úgy 0,8 - 1 gramm testtömeg-kg-onként. Azaz az esetedben 117 gramm, ami önmagában (mert 4,2 a szorzószám) 490 Kcal, és akkor még egy gramm zsiradékot sem ettél, pedig abból is kell legalább napi 40-50 gramm, hogy a zsíroldékony vitaminok felszívódhassanak, és az ízületek, egyebek se "száradjanak ki". Mivel a zsír kalóriaértéke 9,3 grammonként, a minimális 50 gramm zsírral mindenképpen meghaladjuk az 1000 kcal-t. És tapasztalatból mondom, hogy egy ennyire kimatekozott étrendet nem lehet követni, leginkább azért, mert az alapanyagok összetétele nem teszi lehetővé, de ha mégis sikerülne valami irracionális módon, akkor éhes maradsz.

Én azt javaslom, hogy lődd me magadnak a 125 gramm szénhidrátot. Kevés kenyérfélével, mert hizlal, amit ráraksz, és üresen nem telít.
Javaslom a sütőzacskóban készült sovány húsokhoz az alternatív köretekből készült finom köreteket, mint a köles, a hajdina, a bulgur.
Sűríteni zabkorpával is lehet, akkor jó rostokat is beviszel. Zöldségfélét elég jól lehet enni ebben az étrendben, bár rost jóval kevesebb van bennük,mint az ember gondolná. Jó lenne még zabpehely is, ha belefér, mert az aztán telít. :D (Pillanatra felfőzve, vízzel vagy tejben, tejtermékkel és/vagy gyümölcssel, ahogy szereted...)
Ez egyelőre elég lenne váltásnak, a kalóriát kevésbé kell figyelned, ha soványan étkezel és tartod a szánhidrát-korlátot. A fehérjének mel kell lennie, hogy bírd az edzéseket.

Ha az úszás (vagy bármilyen más mozgás) az életed része, akkor az a napi aktivitást növeli, nem számítjuk edzésnek! Iktass be valami olyan tornát, amit bírsz végezni, és érzed, hogy fejleszti az izomzatodat. Sokféle van a neten, ebben is tudok segíteni. Ha csak 10 perc, akkor csak annyi. Majd lesz az több is.

Tisztellek az eddigiekért, engem nem lehetne még ijesztéssel sem rávenni az úszásra, és a reggelit sem lehetne még belém tömni se. Babonás se vagyok, hogy ötször egyek. :D
Cukorbeteg sem vagyok, az igaz. De ha csak azért kellene ennem, hogy meglegyen az x-edik étkezés, akkor meg sem emésztődne bennem. (Rossz evőnek kiáltottak ki kicsi koromban, és erőltettek.)

7 éve
#1183
HakZsu
Nő vagyok :)6-7 éve lettem 2 es tipusú cukorbeteg. Mivel senki sem volt a családomban sokat foglalkoztam a témával és kerestem olyan orvost aki törődik is a beteggel és nem csak receptet ír. 4 éve járok hozzá kb. Mikor elkezdtem hozzá járni és igazán be is tartottam amit mondott és írtam is rendesen a diétás naplót, jól ment a fogyás és nem is volt nehéz. Aztán elégé felborult a világom és stagnálás volt. Mostanra szedtem magam ujra össze, és szeretném újrakezdeni ezért is örültem ennek az oldalnak, hogy ide majd mindig tudom írni és nem kell mindent egyedül számolgatnom. Ahhoz már hozzászoktam hogy reggeleizem és napi ötször eszem. A heti úszás is az életem része lett. Másfél év alatt a fele jött csak vissza annak amit sikerült akkor leadnom, szóval ezt nem hívnám jojó efektusnak.

7 éve
#1182
Bojtika 3
Ha nő vagy, akkor a BMR-ed 1896.
Ha a Zsu ellenére mégis férfi lennél, akkor a BMR 2247 Kcal.

Ha tartjuk a 125 gramm szénhidrátot, akkor abból 500 Kcal jön össze. A többit fehérjéből kellene, azaz elég sokat, és zsírból összehozni.

Még ha a nagyobb kezdő súly miatt kisebbre is vesszük a keretet, akkor is legalább 1600 Kcal-t kellene megenned.

Ez esetben maradna fehérjére másik 125 gramm, nem tudom, mennyire vagy húskedvelő. És ez újabb kb. 500 Kcal.

600 Kcal zsírból elég hamar összejön, mert abból 9,1 Kcal-t ér egy gramm.
Csak nagyjából és fejben számolok, mert ma már megyek a gép mellől.

De jövök holnap is! :D

7 éve
#1181
Bojtika 3
Válasz HakZsu #1180 számú posztjára
Szia! Irreálisan kevés, még akkor is, ha a 125 g CH-t megpróbáljuk betartani.
Ne vicceljünk, én 150 cm-vel és ülő életmóddal többet eszem 1000 Kcal-nál.

No de a kérdéseim:
Cukorbetegség derült ki, vagy megelőzésképpen jársz a cukordoktorhoz?
Mióta próbálod az étrendjét betartani?

Az adataidat mindjárt számolom.

7 éve
#1180
HakZsu
Sziasztok. Ma regisztráltam ide és rengeteget olvasgattam. A legtöbbször azt,hogy nem szabad kevés kalóriát bevinni. Én egy neves diabetológushoz járok aki előírt 1000kal és 125g ch-t. Ez szerintetek reális? 40 vagyok,10 óra fizikai állómunkával 170 magassággal 117kg súllya. Hetente úszom és próbálkozom a testmozgással is. Most állítottam be célt de több mint amit előírt az orvos viszonk kevesebb mint ami reális lenne. Na most akkor, hogy is van ez? Előre is köszönök minden segítséget.

7 éve
#1179
Bojtika 3
Naugye... :D

7 éve
#1178
jancsoreka 33
Válasz Palika71 #1176 számú posztjára
Látványos ám, mennyire legyengít a túl alacsony kalóriabevitel! :) Egyébként a ritka túlevés gyorsítja az anyagcserét - régebben volt erről is szó. A szoros kalóriakeret miatt ugyanis egy idő után a szervezet lelassul, ezt érdemes felturbózni. Így fordul elő az, hogy valaki bezabál, majd egy hét múlva kiderül, hogy nemhogy hízott volna, de még fogyott is. Az anyagcserét gyorsítja az izomtömeg növelése is - ahhoz viszont tényleg növelni kell az izomtömeget, vagyis elegendő mennyiségű kalóriát és fehérjét kell bevinni (és nemrég tudtam meg, hogy még szénhidrátot is).

7 éve
#1177
Gonoszka1
Válasz Palika71 #1176 számú posztjára
Szívesen! Néha egy kis kilengés segit a fogyásban, mert azt jelzi, hogy nem koplalsz. Ha stagnálna a súlyod, akkor ez általában kimozdít belőle. Persze ha jó a kereted, mert túl alacsony keretnél ez másként megy, mert a test rögtön raktározni kezd. És sok-sok folyadék! Nagyon gratulálok az eddigi eredményedhez! Sok sikert továbbra is!

7 éve
#1176
Palika71
1. Köszönöm a válaszokat, a magok nagyon jó ötlet!
2. Az edzésterven szoktam változtatni néha. Mostanában 20 perc kerékpárral kezdek, hogy bemelegedjek, aztán jön 40 perc edzés egy izomcsoportra (mell, kar, hát, váll), így jön ki a 4 edzés egy héten.
Lehet, hogy megszoktam ezt a fajta mozgást, de nem múlik el hét izomláz nélkül. És hát azért a tükörben is jobban mutatok, mint egy éve. Kevés sportot lehet a kora reggeli órákban űzni, na meg ehhez legalább van kedvem (nem mindig :).
Minden nap 2000 kcal lesz a cél, és nagyon bizakodom.
Érdekesség: Tegnap 400-zal többet ettem, mint addig minden nap. Ma meg a reggeli edzésbél megdöbbentő volt, hogy mennyivel több az erő! :) A súly 102,6kg.
Roppant kíváncsi vagyok, mi lesz ebből.

7 éve
#1175
jancsoreka 33
Válasz Palika71 #1172 számú posztjára
Egy idő után valóban nehéz annyit enni, amennyit kéne... :) A csoki időnként belefér - igazából szerintem az arányokat is érdemes nézni. A sporton változtatnék, valszeg nagyon hozzászokott a szervezeted. Én azt tenném, hogy heti kettőre lecsökkenteném a kondizást és mellé vennék valami mást. (mondjuk én HIIT-et, de én HIIT-mániás vagyok :D). Vagy némi erőgyaloglást vagy kocogást, vagy futást (-mániás vagyok :D).

7 éve
#1174
Gonoszka1
Válasz Palika71 #1172 számú posztjára
Szia! A csoki helyett lehetne magokat (mandula, mogyoró, dió) enni, és akkor biztos meglenne a kereted. És ez még nasinak is jó. Ha néha lecsúszik 1-2 kocka csoki az sem nagy baj, de a magok jobbak. Sok sikert!

7 éve
#1173
feketeinci 9
Válasz Palika71 #1172 számú posztjára
Szia!
Én még csak 9 hónapja vagyok a Bázison, de hiszek ennek a videónak:
https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ
Nagyszerűen elmondja példával, hogy mi van akkor ha ugyanannyi kalóriát visz be 2 ember, és az egyik szervezete tartalékol, a másiké pedig nem.
Én sem tölteném fel a kalóriát csokival, biztos van más megoldás is erre, valami egészségesebb.
A tornán meg úgy tudom változtatni kell időnként. Ha ugyanazt csinálod 1 éve, már hozzászoktál.
Ha változtatok, ezt a linket fogom kipróbálni:
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem

Nem vagyok túl nagy szakértő, de szépen mennek le a kilóim.

7 éve
#1172
Palika71
Sziasztok!
14 hónapja kezdtem a bázisozást. Akkor 1kg -os fogyást állítottam be, és kb. 20 kg szépen le is ment. 124-ről indultam, 104 lettem. Mivel 186 cm magas vagyok, és 44 éves (férfi), már ez is roppant látványos eredmény, de többet akartam. Na de nem ment tovább. Lejjebb vittem az adagomat kb. 1500-1600 kalóriára, de úgy sem ment semmi. Napközben jórészt semmit teszek (iroda, itthon meg el vagyok kényeztetve :), de heti 4x egy órát kondizok.
Sokáig nem vezettem a bázist a csalódottság miatt, csak néha megnéztem 1-1 kaját, hogy mennyire veszélyes.
Most 2 napja vissza találtam, és elmélyedtem a fórumban. Az olvasottak alapján beállítottam a heti 0,4 kg-ot, mert így a keretem, és a BMR-em is 2050 kcal.
Ma még nem sikerült annyit enni, de rajta vagyok. Persze sikerült volna, de a hianyzó mennyiséget nem normális (egészséges) kajákból sikerült volna bevinni, hanem max. csoki, fagyi, vagy péksütiből. Azt meg nem akartam.
Ilyen esetekben ti hozzá eszitek inkább, csak hogy meglegyen a mennyiség, vagy kihagyjátok?
Roppant kíváncsi vagyok a fejleményekre, mert egy év helyben topogás után már nagyon jó lenne becsúszni 100 alá.

7 éve
#1171
Bojtika 3
Válasz naola #1170 számú posztjára
Ez mindazoktól az adatoktól függ, amit itt a rendszer is kér: a nemed, életkorod, magasságod, súlyod.

Ha heti fél kiló fogyást adsz meg, határidőt pedig nem, akkor a rendszer kiszámítja a BMR értéket, ami (angol szó, Basal Metabolic Rate) maga az alapanyagcsere-érték. Ez a minimum, amit meg kell enned, és a lehetőségek szerint a tápanyagok arányát is betartva.
A napi aktivitás miatt ennél nagyobb a kalóriaigény, de elvileg fogyáshoz a BMR fölött legalább 150-200 Kcal-al kell enni.

7 éve
#1170
naola
Menyi a minimális kcal szükséglet amit egy nap mindenképp be kéne vinnem?

7 éve
#1169
pkati
Válasz bmati #1168 számú posztjára
Köszönöm a választ. :)

7 éve
#1168
bmati 980
Válasz pkati #1167 számú posztjára
Szia!
Pont ezért, amit írsz. A rendszer túloz kalóriaégetés terén. A legpontosabban csak pulzusmérő órával tudod megállapítani, ami ekg alapon mér és kéri a nemed, korod, testsúlyod és magasságod. Viszont a rendszer nem veszi figyelembe a pulzus alakulását, a bicikli pedig a nemet, kort, magasságot és testsúlyt, így mindkettő téved. A legjobb megközelítés, ha csak az eltöltött idő kb. 70%-át írod be. Így is pontatlan lesz, de közelebb áll az igazsághoz.
A plusz kalóriákat azért érdemes leenni, hogy ne legyen túlzottan deficites a napod. Erre azért is van szükség, hogy a bőrnek több ideje legyen alkalmazkodni, illetve hogy a túlzott deficit miatt ne érezze a szervezeted, hogy tartalékolnia kell. Egy ideig biztosan gyorsabban fogsz fogyni, ha nem eszed le, de ez előbb-utóbb elkezd majd lassulni, majd megállni.

7 éve
#1167
pkati
Válasz bmati #1157 számú posztjára
Szia!

Az lenne a kérdésem, hogy miért kell csak a mozgás 70%-át beírni? Nekem a szobabicikli pontosan mutatja az elhasznált kalóriát, ami sokkal kevesebb, mint amennyit a program felajánlana.
És ezt a plussz kalória égetést miért kell leenni? Akkor nem tudnék gyorsabban fogyni? Nekem most ez nem áll össze.

7 éve
#1166
feketeinci 9
Válasz erzsi1944 #1162 számú posztjára
Szia!
Le a kalappal előtted, hogy ennyi idősen így kezeled a számítógépet, és így törődsz az egészségeddel!
Pedig ha arra gondolok hogy -amint írtad- a testvéreid is komoly súly problémával küzdenek....akár legyinthettél is volna, ráfogva a genetikára a probléma okát, és rábízva a sorsra magadat.
Talán a gond az étkezési szokásokkal volt a családban, kialakultak valamikor és mivel így nőttünk fel azok így is maradtak, a kilók meg csak úgy jöttek...jöttek.....
De nem találgatni akarok.
Sajnálom hogy nincs nagyobb sikerélményed, ezért pár dolog amit megfigyeltem magamnál, és változtatás után újra ment a fogyás.
Ne számolj a kerti munkával! Sok energiát nem eszik meg, ha felviszed a kerti munkát, és leeszed a kalória akár csak 60%-át, hízni fogsz! Nekem Bmati tanácsolta hogy mivel én hét végén végzek kemény kerti munkát, azokon a napokon kb 500 kalóriával egyek többet. Egyéb napokon én valóban ülőmunkát végzek, seggen ülve az irodában, de szombat és vasárnap addig dolgozom, amíg össze nem esek.
A másik ami eszembe jutott, és talán érdemes lenne elgondolkodni rajta az a "mit együnk" probléma.
Nagyon sok új dolgot ismertem meg ezen az oldalon, a bulgurt, a kölest, a zabkorpát és még sorolhatnám. Nem turbózom a kalóriát cukorral, vagy steviát vagy xillitet használok azt is lehetőleg keveset.

Lehet már megszoktad a régi ízeket, recepteket és a fehér liszt és cukor kitölti a kalóriádat, esetleg megpróbálhatnád ezeket mással helyettesíteni. Persze csak találgatok, ötletelek, lehet már rég lecserélted ezeket.

7 éve
#1165
erzsi1944
Válasz Gonoszka1 #1163 számú posztjára
Nagyon köszönöm,

7 éve
#1164
Bojtika 3
Erzsi1944, jól tetted, hogy megkérdezted. Ne add fel!

A program olyankor ad ilyen kicsi értékeket, ha határidőt állítunk be a fogyásra vagy túl sok kilót. A reális fogyási ütem, 100 kg felett lehet úgy 0,7 kg/hét, de ezt át lehet hidalni, ha eleve figyelsz, hogy a napi kalóriakeret elegendő legyen.
100 kg alatti súlynál már lassul a fogyás, átlagosan fél kiló hetente.
De ez is csak matematika, az emberi szervezet nem gép. Csak nyugodtan, és okosan! Ha bármi gondod adódna még, csak szólj bátran!
Koplalni pedig nem szabad.

7 éve
#1163
Gonoszka1
Válasz erzsi1944 #1162 számú posztjára
Akkor állítsad be a napi keretedet 1750 kalóriára, heti fogyási ütemmel. Ha nem eszed le a keretedet (a BMR felett), akkor lelassul az anyagcseréd.

7 éve
#1162
erzsi1944
Válasz Gonoszka1 #1160 számú posztjára
Nagyon köszönöm a választ , a program állította be a kalóriát.az szerint ettem és sajnos éhes vagyok néha.. a magasságom most már csak 158 cm.. a 162- vel szembe. A folyadék fogyasztás az rendben van, mert azt megszoktam ,hogy a minimum 2 l. de ennél általában több, sőt mindig több.

7 éve
#1161
bmati 980
Válasz erzsi1944 #1159 számú posztjára
Nem írtad, hogy milyen magas vagy, de ha 160 cm-nek feltételezlek, akkor is min. 1800 kcal-t kellene enned naponta.
A súlyzós gyakorlatokat érdemes hanyagolni 70 felett, inkább a saját testsúlyos edzésekre kellene rámenni és mindenhová kellene edzeni heti 3x.
A napi szintű mozgásokat nem szabad beírni.
A napi 4-5 liter folyadék pedig nem ártana, aminek a nagyját érdemes ásványvízből bevinni.

7 éve
#1160
Gonoszka1
Válasz erzsi1944 #1159 számú posztjára
Nagyon keveset eszel! 1170 kalória az kevés! A BMR-ed felett kellene lennie a napi kalóriakeretednek! És pluszban a mozgással ledolgozott kalóriák 60-70%-át! Ha 155 centivel számolom a magasságod, akkor is 1660 a BMR-ed! Úgy állítsad be a heti fogyási mértéket, hogy 1700 kalória felett legyen egy kevéssel a napi kereted. Az a baj, hogy a kevés kalóriakeret miatt lelassul az anyagcseréd, és ezért stagnál a súlyod. És persze sok folyadék, mert az is kell a fogyáshoz.

7 éve
#1159
erzsi1944
Válasz evanaso #1158 számú posztjára
Én ülő munkára állítottam be a foglalkozást.Indultam 128 kilóról és most 111.4 vagyok. A múlthéten 110. 8 voltam. Már ilyenkor nem ülök napi 2-3 óránál többet,kapálok öntözök és hát mire ki megyek a kertbe az maga 140 méter, úgy hogy azért most mozgok. Esténként ezen kívül ugyan ülve mert a térdeim ki vannak kopva de általában 15- 30 percig 2x1 kilós sujzóval gyakorlatokat végzek és azt intenzíven csinálom. A szoba kerékpár most nem ment / vagy is ilyenkor ha be van gyulladva a térdem nem csinálhatom / de ma már talán neki tudok állni.Az a problémám ,hogy mindig eddig a súlyig lemegyek és innen sosem sikerül lejjebb menni.A múlt héten is kétszer is azt írta a program hát még ehettél volna és még is 60 dekával több vagyok mint előző héten.A mozgásnak olyan 60-70 % szoktam be írni.Igaz 70 éves elmúltam , de már nagyon elvagyok keseredve.ma már 1170 körül írja a kalóriát. Igaz a testvéreim is a súlyukkal küzdenek. tanácsot kérek mit tegyek ,nagyon el vagyok keseredve.december óta nem fogytam.

7 éve
#1158
evanaso 1
Válasz bmati #1151 számú posztjára
köszönöm szépen!

7 éve
#1157
bmati 980
Válasz gebriandi #1153 számú posztjára
Szia!
Csak akkor nem végzel ülő munkát, ha nem ülsz napi min. 6 órát. Ha annyit ülsz, akkor ülő munka és teljesen mindegy, hogy mit csinálsz mellette...
Nem adtad meg a korodat, így 30-nak veszlek, de a számokkal nem nagyon lövök mellé, így a BMR-ed 1487 kcal, ami alatt nem kellene enni! Ülő munka esetén a heti fogyásod 0,4 kg legyen, ekkor napi 1606 kcal-t ehetsz és ezt a sport nélküli napokon le is kellene enni. Ha álló munkát végzel napi min. 8 órában, akkor a heti fogyásod 0,6 kg legyen, ekkor napi 1646 kcal-t ehetsz és ezt edd is le a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.
Mivel eddig nagyon keveset ettél, ezért eltart 2-3 hétig, mire újra fogyni fogsz, addig pedig 1-4 kg visszamászhat.
A folyadékbeviteled min. 3,5 liter legyen naponta, aminek a nagyját nem ártana ásványvízből bevinni.
A mozgáshoz annyit, hogyha sportolsz, akkor csináld ezt (ha még eddig nem tetted volna): heti 3x45 perc intenzív erősítés (súlyzós vagy saját testsúlyos) nem egymást követő napokon, heti 1-3x30-60 perc zsírégető zónás aerob edzés a köztes napokon. Heti min. 1 pihenőnap kötelező!
Még annyit tennék hozzá, hogy nem értem hová akarsz fogyni... Ha nem vagy elégedett az alakoddal, akkor állj meg 68 kg-nál súlytartóra és állj rá még jobban az erősítésekre heti akár 4-5 napon is, vigyél be megfelelő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét és a súlyodat tartva sokkal formásabb leszel. Amit írtál, hogy mivel meg hogy fogysz, annak az lesz a vége, hogy vékony leszel és puding, azaz a zsír egy része/nagyja marad, izmot pedig leépítesz, így még nehezebb lesz később a zsírtól megszabadulni...
Hajrá! :)

7 éve
#1156
Bojtika 3
Válasz gebriandi #1153 számú posztjára
Szia! A rendszer abból számol, amit megadsz neki.
Simán csak a végcélt add meg kilóban, és a heti fél kg fogyást. Ez a reális.
Akkor majd ehhez a magasságodhoz nem fog ilyen horror alacsony értékeket adni.
Ne viccelj már, én 150 cm-sen fogytam 1500 kcal körüli bevitellel, és inkább a sportot növeltem.

7 éve
#1155
teper
Válasz gebriandi #1153 számú posztjára
Szia! Ez döbbenetesen kevés, és rossz. Megmondom őszintén, hogy lusta voltam számolgatni.
Kérdésem az lenne, hogy mért gondolod, hogy nem végzel ülőmunkát? Ha napközben 6-8 órát elücsörögsz, mondjuk egy monitor előtt vagy bármi miatt, akkor az, nagyvalószínűséggel ülőmeló.
Részemről azzal is kibékülnék, hogy ha egyáltalán nem írod be a sportokat, de a BMR-ed felett maradsz 150Kcal-al, viszont akár mindennap 30 percet mozogsz, amiről már azt gondolod, hogy ez sport volt.

7 éve
#1154
Gonoszka1
Válasz gebriandi #1153 számú posztjára
Szia! Nagyon kevés! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ha az olvasás után vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

7 éve
#1153
gebriandi
Sziasztok !
Tudnátok segíteni? 173cmmagas vagyok most 69.5kg 62a kitűzött cèl júniusig 74ről indzultam három hete szerintem jó ütemben haladok mégis a bevihető kalória 1000körül van nem kevés ez?sportolok és nem végzek ülő munkát . Módosíts a dátumot?vagy így pont jó? A sport miatt az érték megukrik többet eszem de többet is égetek. Előre is köszi a segítséget

7 éve
#1152
bmati 980
Válasz zsanoczaibrigitta #1149 számú posztjára
Szia!
Keveset eszel! Jelenleg éhező üzemmódban vagy, hiába nem érzed magad éhesnek, a tested éhezik. Neked a BMR-ed 1548 kcal. Ez alatt nagyon nem kellene enned, mert ennyi energia kell a testednek a nap folyamán! Ha ez alatt eszel, akkor elkezdi leépíteni az izmokat, belassítja az anyagcserédet és el kezdesz szépen zsírban tartalékolni (a testzsírszázalékod nőni kezd, ami azt jelenti, hogy arányában több zsír lesz /persze akár súlyban is több lehet/, mint amikor elkezdted és rosszabb formában leszel, mint fogyás előtt).
Ha ülő munkát végzel (vagyis napi min. 6 órát ülsz), akkor 0,4 kg-os fogyást állíts be és ekkor a napi kereted 1688 kcal lesz, amit le kellene enni a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is leenni pluszban.
A folyadékbeviteled tartsd 3,8 liter felett naponta, aminek a nagyját érdemes ásványvízből bevinni.
Ha eddig nem sportoltál, akkor kezdj heti 3x10-45 perc teljes testes erősítéssel, nem egymást követő napokon. Ezt csináld 4-8 hétig, utána lehet optimalizálni a mozgást. Az utolsó 10 kg-ot mozgás nélkül nagyon nehéz leadni, fogyás során pedig ha nem mozogsz és nem eszel rendesen, akkor jelentős mennyiségű izmot fogysz le és a zsír nagy része maradni fog, hiába lesz kevesebb a súlyod. Ekkor vékonyra lehet ugyan fogyni, de puding maradsz. Ennek elkerülése végett kellene megfelelően mozogni.
A fogyás megindulása 2-3 hétig is eltarthat, addig pedig 1-4 kg visszamászhat, de utána meg fog indulni a fogyás.

7 éve
#1151
bmati 980
Válasz evanaso #1147 számú posztjára
Szia!
Alacsony a kereted még mindig!
A heti fogyásod mértékét úgy add meg, hogy a napi kereted a BMR-ed felett legyen 100-150 kcal-val. Neked a BMR-ed (mivel nem írtad a korod) 1560 kcal körül lehet, szóval 1700 kcal alatt nem kellene enni a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is leenni pluszban.
A folyadékbeviteled min. 4 liter legyen naponta, aminek a nagyját érdemes ásványvízből bevinni.
Ha le fogod enni a kereted, akkor 2-3 hétig is eltarthat, mire megindul a fogyás, továbbá ezen időszak alatt 1-4 kg is visszamászhat.
Ha eddig nem mozogtál, akkor el kellene kezdeni erősíteni heti 3x10-45 percet teljes testre, nem egymást követő napokon.

7 éve
#1150
Gonoszka1
Válasz zsanoczaibrigitta #1149 számú posztjára
Szia! Összefoglalva elolvashatod a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és az 5544-es hozzászólásokban. Sok sikert!

7 éve
#1149
zsanoczaibrigitta
Szia! Tudom, hogy ha tovább kutakodnék megtalálnám a választ, de ha valaki összefoglalja nekem, akkor megköszönném:
164 cm 75 kg-os 26 éves lány vagyok. Eddig 1200-as kalóriaértékem volt, amit tudtam is tartani, de ha jól olvasom, akkor ez túl kevés. Pedig ülő munkát végzek, nem sportolok. Leginkább a kevés kalória segíthet a fogyáshoz, nem?
És még valami, tényleg meg kell enni a sporttal elégetett kalóriák 70%-át? Ennyire nem szoktam éhes lenni.
Köszönöm

7 éve
#1148
Gonoszka1
Válasz evanaso #1147 számú posztjára
Szia! Attól függ, hogy miyen régóta voltál alacsony kereten. Ha az alapanyagcsere helyreáll, akkor szépen le fognak menni aránylag gyorsan a visszakúszott kilók. Lehet, hogy a visszajött kilók nem is csak ennek a következménye (mármint a BMR fölé vitt keretnek), hanem súlyingás is belejátszik, vagy vízvisszatartás. Így azt mondom, hogy legyél türelmes!

7 éve
#1147
evanaso 1
Sziasztok ! Próbálok ráállni a helyes kalória bevitelre (172/80kg), jelenleg 1500 körül tartok, és már 1,5 kg feljött. Meddig tart ez? Tudom, hogy törvényszerű, hiszen eddig 1200 kalória körül volt. Csak egy kis megerősítés kellene, hogy jó az út. Illetve ha tovább jönnek fel a kilók meddig várjak? Szükséges korrigálni? Köszönöm

7 éve
#1146
feketeinci 9
Válasz Bojtika #1145 számú posztjára
Köszönöm :)

7 éve
#1145
Bojtika 3
Bibike, legalább az életösztönöd oké, mert sikerült ránk találnod.
Ismeretlen barátaid lehetünk, ha engeded.

Inci és mindenki:
A könyv Louise L. Hay munkája. A címe: Az erő benned van.
Megdolgoztatja a lelkivilágot, de először szinte nem is veszed észre.
Mint mondtam, le is tölthető a netről, így ingyen van.

7 éve
#1144
Gonoszka1
Válasz Liguska #1143 számú posztjára
Ha like-lni lehetne, megtenném! Nagyon igazad van!!! Remélem Bibike megfontolja amit írtál neki.

7 éve
#1143
Liguska
Válasz bibike005 #1140 számú posztjára
Bibike, a szavaidból azt vettem ki, hogy nagyon nem érzed jól magad ott, ahol vagy. Az, hogy a szüleid nem vesznek figyelembe téged, nem támogatnak az borzasztó. Egy dolgot kell megérteni, hogy csak te tudsz változni, változtatni, ők nem fognak. Igenis van erőd és hatalmad és döntési lehetőséged, hogy úgy éld az életed, ahogy te szeretnéd. És ha ebben bárki akadályoz, akkor el kell onnan menni. Nem a szüleidnek élsz, hanem magadnak. Nem nekik kell meggyógyulnod, hanem magadnak.
Általában az az ember, aki túl keveset vagy túl sokat eszik, az életében tehetetlennek érzi magát. A saját teste az egyetlen, ami felett hatalma van.
Ha az ételt vonod meg magadtól, azzal az életet utasítod el. De nem csak rossz élet létezik, hanem jó és boldog életet is lehet élni. Az univerzum törvényei szerint te egy tökéletes ember vagy, hiszen létezel és élsz. Márpedig ennél nagyobb hatalom és erő nincs, ehhez képest az emberek ítélete semmit nem számít.
Dönthetsz. Van erőd, akaratod. Minden eszközt megkaptál.

7 éve
#1142
feketeinci 9
Válasz bibike005 #1140 számú posztjára
Megkérdezhetem hogy miért félsz a hízástól?
Ráadásul iszonyúan félsz.
Mi történik ha hízol?

7 éve
#1141
Gonoszka1
Válasz bibike005 #1140 számú posztjára
Hát sokat nem ehettél, ha csak 540 kalóriánál jársz! Próbáld a fejedbe átállítani azt, hogy 2000 kalóriától nem fogsz hízni. Hiszen egy felnőtt embernek kb ennyi szükséges a normális életfunkciókhoz. Első körben próbálj 1500-1600 kalóriás étrendet összeállítani magadnak, és ne legyél rosszul, mert az kizárt, hogy ennyitől hízni fogsz. És egyébként Neked hízni kellene pár kilót, mert a 48 kiló nem sok Neked, sőt......! Vacsorára próbálj enni sajtot, húsit a zöldség mellé!

7 éve
#1140
bibike005
Most ettem húslevest, rántott húst meg krumplit... Hányingerem van tőle, fáj a hasam, és borzasztóan érzem magam. Iszonyú mód félek, hogy meg fogok hízni... pedig 540 kalóriánál járok csak. Reggelente csak egy almát szoktam megenni, és azzal elvagyok ebédig. Ebédre azt eszem, amit anyum főz. Vacsorára meg valami zöldséget vagy tejterméket. Igazából ennék én, bármit megennék, ha nem félnék attól, hogy meghízom.

7 éve
#1139
feketeinci 9
Válasz Bojtika #1131 számú posztjára
Erről a könyvről mondanál többet?
Tuti többen rákattintanánk :)

Jókedvű asszonyok akarunk lenni :)

7 éve
#1138
Gonoszka1
Válasz bibike005 #1137 számú posztjára
Ez borzalmasan kevés! Ezért írtam, hogy készíts egy étkezési tervet, és azt próbáljad megtartani. És feltétlenül keressél egy másik pszichológust, mert napi 300 kalóriával, amiből még le is mozogsz 200-at éhen fogsz halni! És ez nem vicc, és nem is rémisztgetésnek szánom, hanem ez az igazság. Szerintem már az is jó lenne, ha olyasmit ennél amit szeretsz, csak egyél már valamit az ég áldjon meg, mert komolyan aggódom már érted! És igyál gyümölcsöket kicsavarva, mert abban legalább egy kevés vitamin is van, és szénhidrát, hátha az csinál egy kis étvágyat Neked!

7 éve
#1137
bibike005
sinnesro: Nem. Nincsenek barátaim, mindenkit elveszítettem, elpárologtak mellőlem az emberek... Egy valaki áll mellettem, a fiúm, de most zh időszak van az egyetemen, és nem találkozunk, alig beszélünk, és ez nagyon rossz. Elment a maradék étvágyam is emiatt, egyfolytában sírok, mert hiányzik.

Gonoszka: Valóban nem szeretném, hogy mesterségesen tápláljanak, de nem tudom mit tehetnék. Nagyon mélyen vagyok most. Tegnap összesen 300 kalóriát ettem, amiből még 200-at le is mozogtam, és nagyon jól tudom, hogy ez nincs rendben. Nem ment több... De valamiért, amikor ma reggel megláttam a számot a mérlegen, adott egy kis boldogságot. 48,2... Közben meg tudom, hogy nincs rendben ez az egész.

7 éve
#1136
Gonoszka1
Válasz bibike005 #1134 számú posztjára
De írjál nyugodtan, és szeretnénk segiteni Neked, de azt higgyed el nekem, hogy az egyetlen aki segiteni tud rajtad az Te magad vagy. Mi szívesen segitünk lelki támaszként, de sajnos helyetted nem tudunk enni. 20 éves vagy, azaz már nagykorú. Keressél magadnak egy olyan orvost/pszichiátert, aki érdemben is tud segiteni. Az pedig, hogy otthon mit mondanak azt ne vegyed magadra. Hidd el, hogy lehet, hogy ha segiteni akarnának, azaz komolyan vennék a problémádat, akkor sem mennél vele sokra, mert nem biztos, hogy jól segitenének. Tehát ismétlem, hogy nagyon fontos lenne szakember segitsége! Próbálj Te is magadnak összeállítani egy étrendet, pl: napi 6-szori étkezéssel, ami napi 2000 kalóriát tesz ki, és ezt tartsad is be. Valahogy át kell kattintani az agyadban ezt a dolgot, mert a végén kórházba kerülsz, és mesterségesen fognak táplálni, és remélem, hogy ezt nem akarod. Tudom, hogy nehéz, de valamit tenni kell!!!! És gyere és írjál, csak azt igérd meg, hogy legalább komolyan megpróbálod a tanácsainkat megfogadni!

7 éve
#1135
sinnesro
Válasz bibike005 #1134 számú posztjára
Nyugodtan írjál! Csak mi nem vagyunk ebben szakemberek.
Nagyon sajnálom, hogy a szüleid nem állnak melletted teljes vállszélességgel.
Volt a családban is egy lány ilyen gonddal, ahogy látom, talán már rendben van, nem tudom, neki pontosan mi segített. Ne veszítsd el a reményt. Vannak barátaid?

7 éve
#1134
bibike005
Én 14 éves korom óta (20 éves vagyok, tehát 6 éve) folyamatosan pszichológusokhoz, pszichiáterekhez járok... Igazából belefáradtam.Meg abba, hogy itthon folyamatosan megy rajta a balhé, hogy nem is vagyok beteg, minek nekem pszichológus, csak kidobják a pénzt az ablakon, semmi javulást nem látnak...stb. Azt várják, hogy 1-2 hónap alatt teljesen rendbejöjjek... Úgyhogy olyan pszichiáterhez járok, aki tb. alapú, nem kell érte fizetni. Annyit már sikerült elérni, hogy a gyógyszer az alvásomat rendbe teszi, de azt hallgatom a szüleimtől, hogy minek nekem gyógyszer, attól csak rosszabb lesz, mellékhatások, biztos attól hullik a hajam... ilyenek. Az a baj, hogy elvesztettem a reményt, hogy bármi is képes segíteni rajtam. Egyébként már csak 49kg vagyok.
Bocsánat, hogy idepofátlankodtam. Többet nem írok.

7 éve
#1133
Gonoszka1
Válasz bakony1984 #1132 számú posztjára
Igen! És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-a még pluszban. És sok folyadék!

7 éve
#1132
bakony1984
Sziasztok! 1683 a BMR értékem. ha 1800 kcal-t eszem egy nap az megfelelő?

7 éve
#1131
Bojtika 3
Válasz bibike005 #1124 számú posztjára
Bibike, többszörös nagymamaként nagyon, de nagyon sajnállak, hogy ilyen állapotban vagy.
Szeretnék is segíteni, de nem tudok.

Mi az akadálya, hogy másik pszichiáterhez járj, és lehetőleg gyakrabban? Vagy akár ugyanehhez, de legalább hetente?

Az öngyilkossági kísérletek bizonyára nem viccből történtek. Most megpróbálod halálra éheztetni magad. Sajnos idővel sikerülni fog.

Ami most eszembe jutott, az egy könyv. Még le is tölthető ingyen. Érdekelne?

Erőt ad önmagadhoz. Nekem is nagyon sokat segített, és még ma is érzem az utóhatását. Pedig a könyvet elajándékoztam egy adott személynek egy adott pillanatban. És nem tévedtem, neki is segített, azóta jókedélyű asszonnyá vált.

7 éve
#1128
teper
Itt most olyan furán jönnek a számok, nem? Remélem ez nem általános jelenség.

7 éve
#1127
sinnesro
Válasz bmati #1126 számú posztjára
Ne mondj ilyet, hogy csak akaraterő kell az evéshez! Ez egy súlyos pszichiátriai betegség, nem akaraterő kérdése. ha kövérnek látja magát, akkor NEM fog enni. Meg kell gyógyulnia, akkor majd talán fog enni is. Akarhat meggyógyulni, na azt pl. akarhatja.
Nem is tudom, mit akar itt, mondjuk.

7 éve
#1125
Gonoszka1
Válasz bibike005 #1124 számú posztjára
Szerintem sürgősen keressél egy másik pszichiátert, mert ennek így nem sok értelme van! És a gyógyszereket tessék szépen beszedni, mert nem viccből adják! Vannak jó pszichiáterek, akik kifejezetten a testképzavarral foglalkoznak, Ilyet kellene keresni. Fel a fejjel, és remélem, hogy sikerülni fog rendbe jönni, de egy dolgot ne felejtsél el, hogy a nagy része rajtad múlik!

7 éve
#1124
bibike005
Vitaminokat szedek. (BioTech USA Dietary Supplement for Women, és Kalcium pezsgőtabletta) Amit eszek, azok leginkább tejtermékek, meg tojás. Nagyon félek a hízástól. Járok pszichiáterhez, eredetileg depresszió és személyiségzavar miatt, de tud arról is, hogy hogyan eszem, meg hogy amint olyan gyógyszert ír fel, ami hizlal, nem szedem. Voltam többször is kórházban (öngyilkossági kísérletek miatt), de egyszer sem állapítottak meg nálam anorexiát. Testképzavart igen.

Mindenesetre nagyon szépen köszönöm a tanácsokat. Az a baj, hogy a pszichiáter ritkán lát. 3-4 hetente kell járnom hozzá, ami nem éppen sokat segít. Mondjuk a gyógyszertől végre tudok aludni.

7 éve
#1123
Gonoszka1
Válasz bibike005 #1120 számú posztjára
Szia! Mindenképpen orvoshoz kellene fordulnod, mert valószínűleg testképzavarod van. Próbálj meg addig is többet enni, mert napi 800 kalória nagyon kevés. És kellene feltétlenül csonterősítőt szedni, mert ennek a fele sem tréfa! Amit Bmati javasolt a vitaminokkal kapcsolatban is, az nagyon fontos lenne, mert szinte semmiféle vitaminhoz nem jut a tested. Nem akarlak rémisztgetni, de sürgőssen tenned kell valamit, mert sajnos ennek komoly következményi lehetnek.

7 éve
#1122
bmati 980
Válasz bibike005 #1120 számú posztjára
Szia!
Orvos mindenképpen kellene, mert valószínűleg testképzavarod is van.
Jóval többet kellene enni (1500-1600 kcal-t naponta) és szedj magadra 8-10 kg-ot, mert jelenleg nagyon sovány vagy, ennek iszod most a levét, ugyanis ez kb. ugyanolyan káros, mintha 30-40 kg plusz lenne rajtad! Emellett szedj multivitamint (pl.: Scitec Mega Daily One Plus) és ásványi anyagokat (pl.: Biotech USA Multi Mineral Complex) nagy adagokban (mindent kellene, de ha csonttal kapcsolatos bajaid vannak, akkor elsősorban kalcium-magnézium tabletta kellene). Igyál sok folyadékot, min. 3 litert naponta.
Ki van éheztetve a szervezeted, mert megvonod tőle a tápanyagokat és az energiát. Ez okoz lelki és testi bajokat leginkább.
Fogyassz sok fehérjét (1,5 g/ttkg-ot), mellette 3-4 g/ttkg szénhidrtátot és 0,7-1 g/ttkg zsírt. Emellett a sok folyadék és a fent említett dolgok.
3-4 hétig el fog tartani, mire helyreáll az egyensúlyod.
Jobbulást!

7 éve
#1121
sinnesro
Válasz bibike005 #1120 számú posztjára
Szia, szerintem nem itt kéne ilyen kérdéseket feltenned, nem vagyunk orvosok, sem pszichológusok. Fordulj szakemberhez. Te magad látod, hogy gond van, akkor hajrá!
Miből gondolod, hogy megsértődnénk a hsz-edtől? Mindenkinek megvan a maga baja, de a tiéd nem itt megoldható.

7 éve
#1120
bibike005
Sziasztok! Mielőtt félre értenétek, nem gúnyolódni jöttem, és senkit nem szeretnék megsérteni. Mindenkinek nagyon tisztelem az akaraterejét, aki megszabadul a súlyfeleslegétől, hogy egészséges életet éljen. Nekem egy kicsit más jellegű problémám van. 164cm vagyok, és 50kg... Valahol jól tudom, hogy nem vagyok kövér, viszont ha tükörbe nézek, akkor kövérnek látom magam. Egyéb pszichés problémáim is vannak, de az most mindegy. Napi 800 kalóriánál többet nem eszem meg... El volt törve a lábam, akkor sem ettem többet. Aztán mikor levették a járógipszem, kiderült, hogy a szervezetem nem termelt az újracsontosodáshoz megfelelő anyagot. (vagyis csak minimálisat.) Állandóan fázom, és 3 hetet késett a havi bajom. Anorexiás lennék?

7 éve
#1119
bmati 980
Válasz virivir #1118 számú posztjára
Nagyon hasznos dolog, kifejezetten ajánlom. Persze nem árt, ha előtte jó alap erőre és hajlékonyságra teszel szert saját testsúlyos edzésekkel. Szóval, ha még csak most kezdesz mozogni, akkor ne ezzel kezdj, de később simán át lehet rá nyargalni. :)
Saját testsúlyos edzések mellett is lehet csinálni, illetve kombinálni a gyakorlatokat, ez utóbbi a leghasznosabb. :)
Ha elkezded, akkor mindenképpen SFG vagy RKC oktatóval kezdd el, hogy betanuld a helyes mozdulatokat (az SFG egy fokkal jobb).

7 éve
#1118
virivir
Válasz bmati #1114 számú posztjára
bmati! kettlebellről mi a véleményed?

7 éve
#1117
virivir
Válasz bmati #1116 számú posztjára
:) ez jó hír, emelni fogom a dózist.

7 éve
#1116
bmati 980
Válasz virivir #1115 számú posztjára
Néhány naponta 2-3 decivel többet iszol. Előbb-utóbb össze fog jönni a kívánt mennyiség. :)
Én egy kétliteres flakont szoktam megtölteni és nekem nap végére min. kétszer kell lenullázni. :P

7 éve
#1115
virivir
Válasz bmati #1114 számú posztjára
Köszi! Megpróbálom. Ennyi vizet hogy tudtok (lehet) meginni? Ma már 6 dl-t ittam, ez baromi soknak számít nálam, és nagyon nehezen megy...

7 éve
#1114
bmati 980
Válasz virivir #1113 számú posztjára
Szia!
Heti 0,35 kg-os fogyást állíts be, ha ülő munkát végzel és nő vagy, ekkor a napi kereted 1483 kcal lesz. Ezt a sport nélküli napokon edd is le; a sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.
A napi folyadékbeviteled min. 3,1 liter legyen.
Az edzést pedig el kellene kezdeni. Heti 3 teljes testes erősítést javasolok, alkalmanként 10-45 percet. Itt, ha bepipálod a strength training-et és a total body-t, akkor jó erősítő videókat találsz:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ha nem szeretsz videóni, akkor próbáld ki itt a mesterhatos gyakorlatai közül a fekvőtámasz, húzódzkodás, lábemelés, guggolás gyakorlatait:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Az 1. szint a legkönnyebb gyakorlat, a 10. szint a legnehezebb gyakorlat és fokozatosan erősít. Sorozat- és ismétlésszámok a képek mellett vannak.
A heti 3 erősítés mellett heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzést lenne érdemes végezni, ahol a pulzusod 110-128 között marad végig az edzés folyamán, alkalmanként pedig 30-60 percet lenne érdemes (ha még az elején nem megy ennyi, akkor annyit, amennyi megy, de nem szakadsz bele). Ez lehet séta, biciklizés, kocogás, úszás, ellipszis tréner, stb.
Az utolsó 10 kg leadásánál pedig kulcsfontosságú a mozgás. 54 kg alá pedig a helyedben nem mennék, ott állj át súlytartóra és formásíts (amit csak erősítésekkel fogsz tudni, tehát emelni kellesz majd a dózist).
Hajrá! :)

7 éve
#1113
virivir
Sziasztok!
37 év, 157, 62 kg vagyok. Úgy számolom, hogy 1500 kcal körül kellene ennem. Három napja próbálom így csinálni, de arra gondolok, hogy eddig sem etten sokkal többet, mégis van rajtam bőven zsír. :( Ha ennyit eszek továbbra is nem fogok fogyni. Azt olvastam, hogya fogyókúra alapja 70%ban diéta, a többi az edzés. Ja, nem edzem...
Szeretnék fogyni, jó volna 52-55 kg lenni. Tudnátok tanácsot adni hogy kezdjem el? Egyek kevesebbet? Arról viszont azt írjátok nem jó.
Köszi!

7 éve
#1112
bmati 980
Válasz Hegeri #1110 számú posztjára
Szia!
Maradhat a folyadékbevitel ugyanúgy, a zsír az zsír. Le fog menni, teljesen mindegy, hogy milyen. A zsír pedig sosem kemény! A zsír puha, olyan, mint a puding; az izom viszont kemény. :)
A vizesedéstől amúgy a falra mászok. A tested kb. 66%-a víz, az izmok kb. 70%-a víz, az agy kb. 98%-a víz; ezen kívül a víz segíti a fogyást, a méreganyagok eltávolítását, illetve a tápanyagszállításban is nagy szerepe van, emellett csökkentheti a magas vérnyomást is (csak, hogy a nagyobb dolgokat foglaljam össze).
A hormonális probléma és a vízbevitel között édeskevés kapcsolat van.

7 éve
#1111
feketeinci 9
Válasz Hegeri #1110 számú posztjára
Igen, tanácsos.
Így idősebb fejjel már tudom hogy nem szabad mindent elhinni elsőre, amit mondanak a "tanácsadók". Valamiről a kozmetikusnak is beszélnie kell veled...és mindig szimpi a delikvensnek, ha valamiben eltér a többiektől.
Ezt manager iskolákban tanítják is...hogyan tedd magad szimpatikussá fejezet alatt.
Mielőtt elhiszed azért nézz jól utána ennek, szerintem a zsír az zsír, a folyadék meg folyadék amit meg kell inni.
Mi jön ezután? Szedj vízhajtót?
Szerintem nagyon kevés annak az esélye, hogy hormonális problémád lenne.
Abban higgy, hogy egészséges vagy, csak egy kicsit többet ettél....de ezt már számoltad is, tehát tudod hogy attól jöttek-e a kilók, vagy nem ez volt az oka.

7 éve
#1110
Hegeri 5
Sziasztok! Előre is elnézést a balga kérdésért, abszolút hozzá nem értő vagyok. Bmati tanácsolta, hogy legalább 3 litert igyak. Voltam egy kozmetikusnál, a fogyás érdekében :P, aki azt mondta lazák a kötöszöveteim, és nagyon vizes vagyok. Tényleg furcsa ez a zsír, ami rajtam van, nem olyan "kemény" hanem csúnya "zselés". Szerinte lehet valami hormonális háttere.
Így is tanácsos a sok víz?

7 éve
#1109
Hegeri 5
Válasz bmati #1108 számú posztjára
Köszönöm! Hajdanán 47kg voltam, igaz akkor napi szinten edzettem. Bár már 55 lennék! Egyelőre bizakodom, hogy ez nekem is, mint sok másnak itt, segíteni fog a fogyásban. További szép napot mindenkinek!

7 éve
#1108
bmati 980
Válasz Hegeri #1101 számú posztjára
Szia!
Én még az előttem szólókhoz annyit tennék hozzá, hogy szerintem 55 kg alá nem kellene menned, ha eléred azt a súlyt, akkor állj be súlytartóra és kezdj el rendesen erősíteni, ekkor kapsz majd egy jó alakot és a zsír is le fog menni.
A napi folyadékbeviteled tartsd 3 liter felett (aminek a felét nem ártana ásványvízből bevinni).
Heti 3x 10-45 perces erősítő edzést végezz teljes testre, nem egymást követő napokon. Itt is találsz jó edzéseket, ha bepipálod a total body-t és a strength training-et:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Hajrá! :)

7 éve
#1107
7 éve
#1106
Hegeri 5
:) hát nem semmik vagytok! Elolvastam az étkezésről, és mozgásról. Köszönöm mégegyszer nektek! (újra) kezdem.

7 éve
#1105
Bojtika 3
És vannak ám babás-mamás tornák is a neten!!!

(Workout with Baby, ezt írd a keresőbe.)

7 éve
#1104
Gonoszka1
Válasz Hegeri #1103 számú posztjára
Szívesen! A kevés kalóriától lelassul az anyagcseréd, és egyre nehezebben megy a fogyás, majd stagnálás következhet be. Ezért nem szabad kevesebbet enni, és ráadásul jojozás lesz a vége. Így is szépen fogsz alakulni, nem kell kétségbe esni, főleg ha még mozgást is beiktatsz. Sok sikert!!!

7 éve
#1103
Hegeri 5
Válasz Gonoszka1 #1102 számú posztjára
Húú, köszönöm a gyors választ. Ezek szerint újra tervezem. Annyira azt gondoltam, hogy minnél kevesebb megy be, jobban fogyok majd, és az 1000kcal elég lehet. És nyárra végre tükörbe is tudok nézni, és strandra menni...
Elolvasom a hsz-okat is, és megnézem a a sport részét is.

7 éve
#1102
Gonoszka1
Válasz Hegeri #1101 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Kevés a kereted. 1356 a BMR-ed. Így 1450-1500 kalóriára kellene állítani a keretedet heti fogyási ütemet megadva. A miérteket a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokban részletesen megtalálod. És sok-sok folyadékot kellene fogyasztani. És nem ártana egy kis mozgást is belevinni. Vannak otthon végezhető 10-20 perces tornák is. Pl: Tatarek oldalán találsz 10 perceseket. A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pedig még pluszban kellene leenni. Ha van még kérdésed, akkor szívesen segitünk!

7 éve
#1101
Hegeri 5
Sziasztok!
Csütörtökön regisztráltam, elég új vagyok.
Olvasgatok, és nem vagyok biztos benne, hogy jól eszem (kcal), ha fogyni szeretnék.
38 éves nő vagyok , 158cm, 62 kg. Semmit sem mozgok, a sétán kívül. 7 hónapos kisfiam van. Szülés után egész jól lementek a kilók, de most kb. 10 kg-ot kellene fogynom. Heti 0,5 kg-t állítottam be. Kicsit több, mint 1000Kcal a napi keretem. (ez idő alatt is többször átléptem:( ) Segítenétek, a számolásban, hogy fogyni is tudjak? Remélem, bele jövök ebbe, és változtatni tudok az étkezési szokásaimon. Előre is köszönöm!

7 éve
#1100
bmati 980
Válasz Robinson #1097 számú posztjára
Nem a kis keret betartásán van a lényeg, hanem azon, hogy nem tudod kijátszani a biológiát. Gyakorlatilag éhezteted a szervezeted (attól, hogy Te nem érzed magad éhesnek) és megvonod tőle a szükséges energiát. Először is nem zsírból fogsz fogyni, mint ahogy szeretnéd, hanem elsősorban izomból, aminek az lesz a hátulütője, hogy később még nehezebb lesz fogynod, továbbá az alacsony keretednek hála egyre kevesebbet kellesz enned, hogy fogyni tudj, míg végül közel 0 kcal-n leszel, aztán már nem fogod tudni csökkenteni és ugyanilyen keret mellett először csak stagnálni, majd hízni fogsz. Ezek után pedig, ha kicsit megemeled a kereted, akkor szépen elkezdesz hízni (és nem kicsit), aminek az lesz a vége, hogy több leszel, mint amennyivel elkezdted a "fogyókúrát", csak még lesz egy olyan csavar is, hogy hízni is csak zsírba fogsz és még rosszabbul fogsz kinézni, mert az izmaid nagy részét lefogytad, a helyébe pedig zsírt szedtél fel, így leromlik a izom-zsír arányod, emiatt még nehezebb lesz a következő körben fogynod.
Arra van időd, amire akarod, hogy legyen... Heti 3x10 perc erősítés az elején bele kell, hogy férjen, ha le akarsz fogyni (az utolsó 10 kg-ot pedig mozgás nélkül nagyon nehéz leadni /mármint, ha akarsz is valahogy kinézni, nem puding maradni/). A puding nálam azt jelenti, hogy sovány leszel, de zsíros, így az alakod sem lesz olyan, mint amilyet szerettél volna elérni.
A net tele van hamis információkkal és féligazságokkal; mindenki azt ír, amit akar, szóval nem mindig ennek kellene lenni a kiindulási alapnak.

7 éve
#1099
Bojtika 3
Válasz Robinson #1097 számú posztjára
Szia! Én mindig is szerettem a biológiát, és a táplálkozásélettan már úgy 30 éve érdekel. (Most, hogy utánaszámoltam, piszokul halad az a naptár!)

Nem volt soha gondom a súlyommal, három-négy évvel ezelőttig, akkor kapóra jött ez a Bázis.:D Csak érdekelt,hogyan lehetek jó formában.
Olvasni mindig is szerettem. De nem bármit.
Most vén fejjel a Bölcsészkarra járok, és még az olvasásról is tanulok újat.

Mindezt azért bocsátottam előre, hogy elhidd, nem "csak úgy mondok valamit".

Olvasni lehet mindenfélét, marhaságokat is. És azokat, mert hangzatosak, és mert szájbarágósan fogalmazták őket, sokan igaznak hiszik, és/vagy csak úgy átveszik.

Egy-egy orvosi cikk kevésbé mutatós, és kis energiát igényel a megtalálása. A komoly szakembernek kevésbé fontos a figyelemfelkeltő külsőség, inkább a pontosságot, az írása külalakját (mert az is a profizmus része) és a hitelességet tartja szem előtt. No meg, nincs ott a cikke végén hogy itt lehet rendelni... :D

Szóval: akárhol olvastad is az 1000 kalóriát, MARHASÁG. Én a kis 150 centimmel 76 kilóról úgy 1500-1600 kalóriával kezdtem a fogyási programot, de átállítottam az étkezésemet más alapanyagokra. Ma is 1400 Kcal-t eszem legalább, de mivel már 49-50 kg körül vagyok, visszanyertem a mozgásképességemet, a fizikai aktivitásomat, ezért mozgással kompenzálok. Koromnál fogva már nem hagyhatom el magam, muszáj a mozgást folyamatosan és rendszeresen végezni, de nagyon szeretem is! :D

7 éve
#1098
Gonoszka1
Válasz Robinson #1097 számú posztjára
Szia! Javaslom, hogy olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Ott részletesen választ kapsz a kérdéseidre. Ha elolvasás után lesznek kérdéseid még, akkor szívesen segitünk. És igen, brutál keveset eszel, a Te súlyoddal, magasságoddal, ez nagyon-nagyon kevés.

7 éve
#1097
Robinson
Válasz bmati #1096 számú posztjára
Köszönöm a válaszod. Alacsony a keretem? Hiszen még ezt is könnyű úgy betartani, hogy (majdhogynem) nem vonok meg magamtól semmit, csak a mennyiségeket számolom :) Sajnos jelen pillanatban a mozgás nemannyira fér bele (tudom-tudom, mindenki ezzel védekezik), később viszont tervezem. Ülőmunka no-mozgás mellé is alacsony a keret? 1000kcal fölött elvileg még egészséges, legalábbis mindenhol ezt olvasom. Rosszul jött át esetleg? :)

7 éve
#1096
bmati 980
Válasz Robinson #1095 számú posztjára
Szia!
Rosszul csinálod, ugyanis brutál kevés a kereted!
Neked a BMR-ed 2414 kcal. Ehhez kell beállítani a napi kereted a heti fogyás megadásával. A heti fogyásod 0,7 kg legyen, ekkor a napi kereted 2550 kcal, amit le is kellene enni a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le! A napi folyadékbeviteledet tartsd 5 liter felett (a felét érdemes ásványvízből bevinni).
Emellett heti 3x 10-45 perces intenzív erősítő edzés és heti 1-3x 30-60 perces zsírégető zónás aerob edzés nem ártana.
Hajrá! :)

7 éve
#1095
Robinson
Sziasztok!

Ha netán volt már erre vonatkozó kérdés, előre is bocsánatot kérek. Próbáltam visszaolvasni :)

Azt vettem észre, hogy ahogy mennek le a kilók, úgy egyre többet enged mindennek a beviteléből (kcal, szénhidrát, zsír, fehérje), viszont ez véleményem szerint pont ellenkezőleg kéne legyen.

Több kalkulátor van a neten, és kb ugyanazt hozzák eredeménynek. Most legyen a példa a következő: http://kaloriakalkulator.com/

Itt ha úgy számolok, hogy férfi, 32 éves, 122.7 kg (kezdő súlyom), 179cm, napi aktivitás kevés, napi fogyási cél 1.5kg, akkor kalóriára 1259.27-et hoz.

Ha csökkentem a súlyt mondjuk 120-ra, akkor már csak 1214.88, ha 118-ra, akkor 1182.00. Értelemszerűen minden érték egyre kevesebb, ami teljesen logikus.

Itt az oldalon 1300 valamennyivel kezdtem, és ahogy beírom a napi súlyomat, úgy "enged" egyre nagyobb mennyiségeket, jelen pillanatban pl. már 1500 kalóriát.

Nagyon kíváncsi vagyok a véleményetekre, Köszönet előre is!

(természetesen elolvastam a gyik-ot is, ahol azt írják, ha gyorsabb ütemben fogyok, mint a kitűzött cél, akkor nőhet a napi keret. De jelen esetben ez nem adott.)

7 éve
#1094
Bojtika 3
Merien! Én is nőnemű vagyok. (Többszörös nagymama.)

Itt nincsen semmiféle szabály, nincs regula, nem nézzük az órát. :D
A centik írása jó, mert hamarabb mutatja a sikert általában, mint a mérleg.

Nézegess szét a Fitness Blenders oldalán. És használd a keresőjüket, mert rengeteg féle és fajta edzésük van, a 10 percestől a több mint 1 órásig. Válogass belőle.
Neked is hozom, amit szoktam, de fontos, hogy ne hajtsd túl magad, ne erőltesd az edzéseket, csak az ésszerű mértékben. (Azaz nem teljesen könnyedén végzed, érzed, hogy megmozgatod az izmaidat, de nem készülsz ki teljesen.)
Egyik nap felsőtest, másik nap alsó, harmadik nap teljes test vagy kardió, majd pihenőnap nélkül elölről, és csak heti egy nap pihenő, de az akkor kötelező.
Meglátod, remek formába lendülsz, ha jól étkezel és jól mozogsz. :D Én a zabpelyhet is szoktam ajánlani egyébként. :D

A Tatarek- vagy Tiffany- féle 10 perces edzésekből többet is össze lehet rakni, és sokkal hatékonyabbak, mint elsőre gondolnád.

Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

Kezdőknek, 10 percesek:

http://www.fogyas.info/testmozgas-fogyaszto_edzes-zsiregetes.php
http://www.fogyas.info/zsiregeto-edzes_zsiregeto-torna_zsiregeto-edzesterv.php
http://www.fogyas.info/cardio-edzes_kardio-edzes.php
http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/11138/edzesterv-otthonra-ulomunkat-vegzoknek

Intervall edzés http://tornavideo.hu/2012/02/zsiregeto-intervallum-edzes/

Duci-torna Norbival https://www.youtube.com/watch?v=CfvDU-Fa0w0

Hastánc kezdőknek https://www.youtube.com/watch?v=TR9_3-fHnjU

Fenék-formálás, AVON
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Y7wHR3PkxoQ


Táncosabbak:
https://www.youtube.com/watch?v=3wul79m1BKY
https://www.youtube.com/watch?v=uDgbBdS9W54
http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No

Tiffany:

Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni.
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332





7 éve
#1093
Gonoszka1
Válasz Merien #1092 számú posztjára
Gyakorlatilag mindent ehetsz, itt az a lényeg, hogy a főoldalon a tápanyagcsíkok mosolyogjanak. Azt a csíkok alatt a beállításra kattintva tudod fogyókúrásra állítani. A fehérjét azt egy kicsit túllépheted, a zsír és szénhidrát pedig a kereteden belül maradjon. A szénhidrát azért ne legyen kevesebb mint 130-160. A péksütikből inkább a rozsos, és magos sütiket részesitsed előnyben. A húsokból is a sovány húsokat. Bő olajban ne süssél lehetőleg semmit, ha rántott húsra vágysz, akkor azt sütőben süssed, mert úgy kevés olaj kell csak hozzá. A krumplit is lehet sütőben sütni. A tejtermékekből is inkább a soványakat részesítsed előnyben (túró, sajt, tejföl). Az étkezést annyi felé osszad ahogy Neked a legjobb. Majd bele fogsz jönni, csak kitartás. Úgy látom a fiúk még nem érkeztek meg, de ha jönnek, akkor majd segitenek a tornában.

7 éve
#1092
Merien
Bocsanat , azt hittem a fiuk a banyabol jottek...Legy olyan kedves megirni nekem konkretan milyen dietat javasolsz, mivel meg nem igazan dietaztam..., no es szerinted jo most a Reka, vagy ( ha, lesz net), nezzek Tatarek videot., mit ajanlasz.....koszonom szepen es meg egyszer , bocsanat, hogy fiunak gondoltalak, de , nem volt szandekos....Nekem fontos, hogy mikor mit egyek n, reggel megyek es 3X , vagy 5X , mit gondolsz , szeretem, ha tudok vmilyen etrendet kovetni .most......kesobb majd belejovok....Igazan meg itt az oldalakon sem tudok eligazodni , na es rossz a netem, sokszor elmegy....Merjem magam , irjam le cm-ben mi mennyi most es havonta nezzem...Legyszi segits , es BOCCCS

7 éve
#1091
Gonoszka1
Válasz Merien #1090 számú posztjára
Szia! 1438 a BMR-ed! Ez azt jelenti, hogy a sport nélküli napokon 1540 kalória körül kellene enned, és a sportos napokon a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. És sok folyadékot kellene fogyasztani. A fogyási ütemre heti fogyási ütemet kellene megadni, és úgy, hogy ez a keret jöjjön ki körülbelül. A sportokban, ha jönnek a fiúk a bányából, akkor biztos segitenek majd! Sok sikert, és ha vannak még kérdéseid, akkor gyere, mert szívesen segitünk.

7 éve
#1090
Merien
Szia Gonoszka 1
56 eves vagyok, 165cm , (58kg-rol) 78 kg, nyelvsuliba jarok, sokat ulok 8,30-18,30-ig...Ez 1 ev alatt , nagyon szomoru vagyok , az S-es ruhaim, most .., vissza kell allnom , en mindig mozogtam gyerek korom ota , torna, futas , tancoltam , fitness, ketleebel , taibo ...szoval , meg 1 eve nem loptam a napot (ez vicc, fontos nekem ez a suli), volt, hogy eszre sem vettem , es 53-54kg voltam , csak a ruci lett bovebb es mondtak nagyon sovany vagyok , de, akkor sokat edzettem. Tudom hogy helyi fogyas nincs ...Kerlek benneteket egy kemeny dietat es edzest (most 6 napig nem lesz meg jo a netem, ezt is telon keresztul tudom kapcsolni)...Van itthon Reka ...sajna , most ez van de, par hete elkezdtem es birom a 40perc csipo-popsit, 30p vall-kar , 30p hasizom, fekvotamaszokkal, 20p labra, kitores, guggolas , van , hogy felcsatolok 1-1kg-s labsulyt , a karnal , az 1-1kg kezisulyzot teszek fel es + hozzafogom az 1,5 kg-s sulyzot, tricepsznel, bicepsznel. A sportkorhazban anno azt modta a Jako foorvos eros a csontom,igy (akkor is a sulyomnal voltam es o is sovanynak mondott 56-58kg-an) , most se gondoljak , hogy ennyi vagyok, csak en BUSULOK NAGYOKAT, ...DE MEGCSINALOM.... Fiuk, Koszonom , hogy segitetek, kar , hogy nem tudok fotot feltenni itt, akkor latnatok..Legyetek szivesek ugy kalkulalni , hogy 10kg-t le szeretnek adni , KITARTO VAGYOK es a DIETAT is BETARTOM......Koszonom szepen, kedvesek vagytok...( ha , netan fennt vagytok a facen Janosi Mariann (ecole maternelle (ovono) Geneve) , neven megtalaltok...Nagyon szep hetveget kivanok nektek es varom a valaszotokat

7 éve
#1089
Gonoszka1
Válasz Merien #1088 számú posztjára
Szia Merien! Ha megírod a magasságod, a súlyod, a korodat, és a tevékenységed, akkor kiszámoljuk, hogy mennyi a BMR-ed. Bojtika és Bmati sok otthon végethető linket tett már fel, de azt akárhol meg lehet találni, mert rendszeresen mindenféle topikban tettek már fel. Sajnos helyi fogyás nincs, így azzal nem akarlak áltatni, hogy a fenekedről fog csak lemenni annyi amennyit akarsz, hogy lemenjen. Szerintem az a jó diéta amit tartani lehet. Ha az ember nem élsportoló, akkor szerintem felesleges, hogy csak a fehérjét tömje magába, arról nem is beszélve, hogy az terheli a veséket, így amellett rengeteg víz fogyasztása is ajánlott. Egyébként nagyon jó, és rövid tornák vannak a tatarek oldalon. 10 perces tornák. Abba nézzél bele.

7 éve
#1088
Merien
Szia Gonoszka 1...
Nem tudom, kinevetsz , anno soha nem neztem. Ezt hol talalom.Bocsi, hogy igy irok , de , nem jo az internet es telefonon WIFI-n keresztul tudok feljonni , de , sokszor nem enged be. Homokora alkatu vagyok , igy mindenhova hiztam , viszont a suliban a hosszu honapos ules miatt a fenekem , csipom egy kicsivel tobb. A fenekem amugy is kerek volt ( a + sport , tanc) es most meg kerekebb. A sok guggolastol remelem elkezd olvadni a zsir is. Nem tudom, hogyan lehet fotot feltenni, talan jobban latjatok a kulonbseget. A fogyinaplo sokat segit es naponta irjam mit eszem...Nekem egy jo zsiregeto dieta lenne jo...Elkezdtem a ketot, de, sajna, napi szinten nem szeretem a sok hust, tojast, raadasul gyumit sem lehet , max alma, bogyos...az edesseg, kenyer nem volt olyan gond, de , a zsiros dolgok tulzottan nem gyere be nekem ,....olvastam , sok mindenkinek igen...Koszonom Gonoszka , szoval a keretet hol nezzem es a BMR-t ...Bocsi, de nem tudom...Itthon edzem, sajna, csak 2 db 1kg-1,5kg sulyzom van es 2 ketleebell 2 es 5 kg-s...Most a Rekara tornazom, (ez van keznel) , de szivesen csinalnek mast is....Meg egyszer koszonom....

7 éve
#1087
Gonoszka1
Válasz Merien #1086 számú posztjára
Szia! Mennyi a kereted, és mennyi a BMR-ed? Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

7 éve
#1086
Merien
Sziasztok
56 eves eves vagyok , 1 ev alatt 20kg-ot hiztam. Elkezdtem fogyokurazni , mozogni , de , stagnal a sulyom, cm-ben kicsit erzem. Nagyon szomoru vagyok , en mindig sportoltam , csak suliba jartam reggel 8,30-18,30-ig , egesz nap nem nagyon ettem csak este, es a sportnak is stop lett. Kerek barkit aki tudna nekem tanacsot adni , szivesen fogadom. Az edzes meg itthon van , hasizom, farizom, hat, vall, stb..Szeretnek nyarig egy jo 1Okg-t leadni. Utana a tobbit. Koszonom szepen.

7 éve
#1085
Slim01
Válasz bmati #1084 számú posztjára
Nincs benne annyi! :) Ez nem a sima, hanem a zéró nevű!
Tartalmaz: 100% eritrit --------------- Glikémiás indexe: 0 !!! ez a legfontosabb! :)
Tápanyagtartalom 100 gramm termékben:
Energia: 0 kJ/0 kcal ----- (itt az igazság az 20 kcal!)
Zsír: 0 g
amelyből telített zsírok: 0 g
Szénhidrát: 100 g
amelyből cukrok: 0 g
amelyből poliolok: 100 g
Fehérje: 0 g
Só: 0 g

7 éve
#1084
bmati 980
Válasz Slim01 #1083 számú posztjára
Igen, ilyen néven nem hallottam még. Ha így mondod, hogy nyírfacukor vagy xilit, akkor tudom, hogy miről van szó. Ha Nálad nem okoz hasmenést, akkor használd nyugodtan. A kcal tartalma egész tűrhető (100g/240 kcal) ahhoz képest, hogy természetes.

7 éve
#1083
Slim01
A xukorrol pár sor. szerintem ez természetes édesítő és nem mesterséges, de lehet, hogy tévedek.

Infó: A Xukor Zéró 100%-ban eritritolt tartalmaz, ami egy természetes eredetű cukorhelyettesítő. Ugyanúgy néz ki, mint a cukor, és az íze is egészen hasonló, de az energiatartalma gyakorlatilag nulla.

Az eritritolt 1990 óta használják Japánban cukorkák, csokoládék, joghurtok, zselék, lekvárok, italok édesítésére, úgy mint cukor helyettesítőt.

Az eritritol egy cukoralkohol. A cukoralkoholokat, más néven poliolokat természetes úton növényekből vonják ki. A legismertebb cukoralkohol édesítőszerek: szorbit és xilit.

Cukoralkoholok természetes formában is előfordulnak a növényekben. Eritritol megtalálható kis mennyiségben a szőlőben, dinnyében, gombákban, és erjesztett ételekben, mint a bor, sör, sajt, és szójaszószban.

7 éve
#1082
Slim01
Válasz Bojtika #1081 számú posztjára
Igazándiból lövésem sincs!
Lefektetnek, rám tesznek egy zsák elektródát, és mindent kitol magából a gép.
izomtömeg, testzsír, test hidratáltság, pangó víz állomány, és ezek egymáshoz való arányait.
Mivel nagyon drága a tápszer, csak 2 dobozzal vettem és nem is veszek többet!
De amiket az orvos magyarázott, hogy fehér sovány húst egyek, hozzá meg zöld színű zöldségeket. kevés natúr sovány joghurtot. az étkezésnek 37% fehérje; 35% zsír; 28% szénhidrát legyen. eredetileg ez egy étkezés, a maradék 3 az tápszernek kéne lennie. Amúgy meg ehetek bármit, csak ne lépjem át a 65g szénhidrátot. Próbáltam 65g szénhidrátot vegyes ételekből betartani, hát.... éhhalál! :D
Aztán kipróbáltam a párolt zöldségeket és bevált. párolva és vegyesen finomak, jól tudok lakni, és a napi teljes szénhidrát mennyiségem csak 50g, mert ezt viszont meg kell ennem. A többit én kísérleteztem, számolgattam, és hogy jól is érezzem magam, az alábbi étrend jött össze. De a fent leírtak szolgáltak alapul. :)

7 éve
#1081
Bojtika 3
Mivel annyira lelassult a gépem, nem láttam a hsz-det, Bmati. És az enyém került utána, holott lehet, előbb írtam.

Az édesítő szerintem is rengeteg.

Slim, hogyan mérik az izomtömeget, amikor kontrollon vagy?

7 éve
#1080
Bojtika 3
Igen, ez így logikus, csak nálam fordítva van a fehérje és a szénhidrát.
Éveken át voltam vega, most is inkább muszájból eszem húst, kizásrt, hogy napi fél kiló körül megegyek.
Nem mintha telne rá. Fél kiló csirkemell...? Még akciósan is simán 5-600 Ft, és az csak egyetlen étkezés.

A napi zöldség ezek szerint inkább csak ijesztésnek van... ?
Majdnem paleo étrend.
Viszont remek, hogy rendbe jöttél. Nekem csak a vérnyomim volt magas és a keringésem vacak. És a túlsúly miatt szó szerint alig volt jártányi erőm.
Sima vegyes étrenddel fogytam le 26 kilót, persze mivel nincs bajom a hátammal (a meszesedés is csökkent valami úton-módon) nem volt fizikai akadálya az edzésnek.
A keringésjavító, amit szedettek velem, gyengeséget okozott. Ez szerepel a papírján mint ritka mellékhatás, de szerintem jóval gyakoribb... Akinek nem jó a keringése, annak mozognia kellene, nem még gyengébbé válnia.

Jó, hogy elmondtad, talán segíthet másoknak is ez a rendszer.

7 éve
#1079
bmati 980
Válasz Slim01 #1078 számú posztjára
Ezt úgy hívják, hogy ciklikus ketogén diéta.
Azt nem tudom elhinni, hogy nem fogytál izomból, hacsak már régen le nem fogytad az izmaid nagyját és már a szervezeted nem tud miből leépíteni...
Ezzel a módszerrel el lehet lenni egy darabig, de előbb-utóbb be fog állni a stagnálás.
Jelenleg hány kg vagy?
Ha még 100 kg körül vagy, akkor még lehet kevés is a fehérje, de a zsír az biztosan az. A bevitt kcal-k pedig ugyanolyan fontosak, mint a makrók. Annyit megsúgok, hogy amit a szervezeted nem használ fel fehérjéből, abból szénhidrát lesz. Már pedig, ha nem sokat mozogsz, akkor elég sokat.
A másik dolog, hogy amint kicsit cukrosabb gyümölcsöt fogsz kapni vagy olyan étel kerül eléd, amiben van azért cukorból származó CH, akkor majd szépen beindul a zabálás (ez persze nem minden embernél van így, de általánosságból elmondható) és elég egyetlen ilyen étkezés is, hogy kizökkentsen a ketogénből.
A cukorhoz még annyit, hogy a mesterséges édesítőszerek többet ártanak, mint a fehér cukor...
Előbb-utóbb pedig nem árt megműttetni magad.

7 éve
#1078
Slim01
Válasz Bojtika #1077 számú posztjára
Igazándiból, az étrendem 110-130 g fehérje, 23-50 g szénhidrát, és 20 40 g zsír / nap
mivel heti 2 nap kell szénhidrátot ennem, (kedd este és szombat este, utolsó étkezéskor) ezért iktattam be a bögrés sütit. Cukrot soha nem eszem, Xukor zérót használok mindenhez. Ezeken a napokon 100-120 g szénhidrátot kéne ennem összesen, de a bögrés sütivel sem érem el a 90 g-ot. :D
Kérdésedre válaszolva, természetesen a tápszer és a 2,5 dl 1,5%-os tej is benne van.
Semmilyen gabonaféle, hüvelyes, keményítőt, vagy cukrot tartalmazó zöldség, gyümölcs nem javasolt még.
Illetve, lehet enni, ha az étkezés 65 g szénhidrátot nem haladja meg.
Ez viszont krumpliból, gyümölcsből nagyon kevés tömegre. Én meg nem szeretek éhezni, így inkább nem eszem ezeket és ha valamiért nagyon megéheznék, nyugodtan ehetem a zöldeket, mert nem tudok annyit enni belőlük, hogy a 65 g szénhidrát közelébe érjenek.
Különben az étrendem, reggel 2 dl. kávé, 20 g tápszer 4 teáskanál xukor zéró és fél dl. tej. 13 órakor az ebédem: 200 g hekk, és cukkini, póréhagyma, padlizsán, brokkoli és 1 fej gomba, párolva sima sóval. Uzsi 17-18 óra közt: 200 g csirkemell és az ebédnél használt zöldségek, és 10 ml. olíva olaj (ez azért kell, mert a napi zsiradékom csupán 10-20 g lenne, ami sajnos kevés 1 napra, vacsora 22-23 óra közt (lefekvés előtt minimum 2 órával) tej és tápszer. Étkezések közt néha nasizom, 1-2 alkalommal, ekkor 2-4 tojás fehérjét eszem csak sóval.
ha nem eszem szénhidrátot, akkor átlag napi 1000-1200 kcal a teljes fogyasztásom, tokkal vonóval, dugig lakva. :D
Azért kényszerültem erre a lépésre, mert ahogy korábban írtam, gerincsérvem van. Ráadásul 3 és mind belső. Amit ezek miatt szedek gyógyszert, (csak hogy önellátó maradhassak) havi 25.000 ft/hó. arról már nem is beszélve, hogy teljesen szétcseszték a gyomrom, mája, stb. Összegezve: a fehérje diéta sem kerül többe, mint a gyógyszerek + kaja, ráadásul a fehérje diéta nem is rombolja a szervezetem, a gyógyszerekhez viszonyítva. Ahogy leadtam 10 kg-ot, nem váltak szükségessé a gyógyszerek, most már tudok sétálni is napi 1 órát és a közérzetem is sokkal jobb, mint előtte. :)

7 éve
#1077
Bojtika 3
Szia Slim!

Látom, egy jól összeállított táplálkozási rendszerről van szó. Nyilván kevésbé az összetétele (50% fehérje, 1,6% zsír, 2,2% rost, a német honlapjukról) a meghatározó, hanem a szakemberek tudása és a szuggesztív tanácsadás.

Hogy előtte 300 Kcal mellett sem tudtál fogyni, azt nem csodálom. Itt senkinek nem tanácsolunk ilyen megszorítást, ami éhezés.
Fehérje diéta valóban csak szigorú felügyelettel végezhető, nagyon megterheli a vesét.
Én személy szerint nem lennék hajlandó ennyi fehérjét enni. A fülemen jönne ki. És nemigen van orvos vagy mágus, vagy bárki, akinek a kedvéért az órát nézném, hogy mikor ehetek.
A zöldségfélék zöld színe a beltartalmuk miatt volt fontos. És elérték nálad, hogy még két szelet sárgarépát se egyél. :D
Fehérjepor van 80% fehérjetartalmú is. Azaz olcsóbban is el lehet érni a magas fehérjeszázalékos étrendet. De ezzel együtt ez a rendszer legalább hasznos, főleg az olyan lelki alkatúak számára, akik gyengébb akaratúak, ezért jól reagálnak a szigorú szabályokra.
A kalóriába beleszámolod a tápszert is?

Abban tévedsz, hogy eddig nem ettél szénhidrátot. Színtől függetlenül, a zöldségek nagy részben szénhidrátból állnak. A gyümölcsök is. Picike még a húsokban is van.

Viszont sütizned nem lenne muszáj heti kétszer, mert bár a cukor tömény szénhidrát, egyáltalán nem hasznos étel, a fehér liszttel egyetemben.
A többi szabály is ésszerű, az ellenőrzés kiváló. Ha mindenki alkalmas lenne ilyen arányú fehérje-evésre (meg ha tellene ennyi húsra és halra), akkor lehetne lelkesen ajánlani.
Nem beszélve az egész tanácsadásnak plusz a tápszernek az áráról.

7 éve
#1076
Slim01
Sziasztok! egy csomó hozzászólást olvastam végig és ezért gondoltam, hogy leírom az én tapasztalataimat! Rólam: gerincem miatt 12 évig tolták belém a szteroidokat a dokik. 95-100 kg-ról fel is szökkentem 145 kg-ra és már a végén napi 300 kcal evéssel sem indult el lefelé a súlyom, 2 hónapon keresztül sanyargattam magam, de semmi. Ekkor fordultam az orvosokhoz!
Elkezdtem szedni az "insumed" tápszert és átbeszéltünk mindent töviről hegyire.
Mivel nagyon drága, csak 2 hétig szedtem ahogy elő van írva, azután, csak reggel és későn este (lefekvés előtt 2 órával)
A lényeg az, hogy sima fehérje diétát kell tartani és szigorúan 4-5 óránként enni. az ebédem, és a délutáni evés, csirkemell, hekk és kizárólag zöld színű párolt zöldségekből áll! A reggelim, vacsorám (késő esti) még most is tápszer. A 4. hétnél tartok, így már heti 2 nap eszem szénhidrátot is. Kedvencem a bögrés süti! xD Ezeket mindég a lefekvés előtt 2 órával eszem!
Súlyomra vonatkozóan, lement 5 liter pangó víz és 10 kg zsír.
minden orvosi ellenőrzésen mérik az izom tömeget, vizet, zsírt stb. Nem fogytam izomtömegből! Mára már ott tartok, hogy csak kevés zöldséget eszem a hús mellé, mert állandóan jól vagyok lakva de megint itt az evés ideje és még tele vagyok. Ilyenkor néha csak a húst eszem meg, vagy legfeljebb 2 nagy fej gombát (kb. 100g)
A bőröm szerencsére olyan mint a kihúzott gumi. Ahogy fogyóm, úgy megy össze! :D Ja és még valami: én nem állítottam nagyon semmit! beírom amiket eszem, és soha nem értem el az 1500 kcal-át viszont ahogy már írtam, folyton jól vagyok lakva!
Remélem valaki talán hasznát veszi a tapasztalataimnak.....

7 éve
#1075
Gonoszka1
Válasz Zsozi #1074 számú posztjára
Igen, bőven elég! Én Bmatival értek egyet. Valószínű, hog az első hetekben így is több fog lemenni, mert ilyenkor a víz és a salakanyagok ürülnek ki a testből.

7 éve
#1074
Zsozi
Köszönöm a tanácsokat! Én is úgy vagyok vele hogy hogy nem várom el magamtól hogy 3hónap alatt dobjak le 30kg-ot, mivel nem is egy év alatt híztam meg ennyire:) Akkor szerintetek elég mondjuk ha eleinte a hetifogyást beállítom 0,6 vagy 0,7kg-ra?

7 éve
#1073
bmati 980
Válasz teper #1071 számú posztjára
Amiket írt, az alapján nem tartom valószínűnek. :)
Persze izom is fog menni, de nem mindegy, hogy mennyi. A bőrt pedig csak egyszer kell tönkre vágni, utána nincs visszaút. :/
Heti 0,7 kg-os beállítás mellett, ha sétálni is fog, akkor is több fog lemenni. Abból is lesz sikerélmény.
Erről a nagy indulásokról mindig ez jut eszembe: Lassan járj, tovább érsz! :)
A bőr persze úgyis nagyobb részt a genetikán múlik. Mi pedig csak edzéssel, sok folyadékkal és testápolókkal tudjuk befolyásolni, illetve a nem túl gyors és/vagy nagy súlyingadozásokkal. :P

7 éve
#1072
Bojtika 3
Akár férfi,akár nő, enyhe illatú hidratáló tusfürdők is vannak, sőt hidratáló testápolók is.
Jó a sheavajas is, de egy noname olcsó is megteszi.

Érdemes fürdés után, a még nyirkos bőrbe jól belemasszírozni, a kritikus tájakat kicsit erősebben is markolászva.

7 éve
#1071
teper
Válasz bmati #1070 számú posztjára
Szerintem bőrileg a heti 0.7-et sem fogja tolerálni a szervezete. Inkább legyen kezdeti sikerélmény, ezt fontosnak tartom a későbbiekben, a minőségi zsírleadás szempontjából. Az elején, igen menjen izom is, de az első naptól kezdve (30 perc/nap) mozogni kellene, ez is fontos.
Az is lehet, hogy teljesen rendben van a testzsír százaléka. Ha pl. diszkoszvető vagy súlylökő vagy bármi…
Kellene az a testzsír érték.

7 éve
#1070
bmati 980
Válasz Zsozi #1064 számú posztjára
Heti 0,7 kg-tól nem javasolnék gyorsabbat, mert a bőröd nem fogja bírni. 1 kg-os heti súlyvesztésnél viszont jelentős izmot is fogsz veszíteni, ami a későbbi fogyásodat hátráltatni fogja.

7 éve
#1069
Zsozi
Válasz teper #1068 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm! Majd közben másik topicban beszámolok:) Meg fogom csinálni!:)

7 éve
#1068
teper
Válasz Zsozi #1067 számú posztjára
Férfinak számítva 2568.78 lenne a BMR-d, de ezzel most sokat ne vacakolj. Szerintem heti 1 kilóval nyugodtan menj le 100-ig, ott, de 100 és 132 között is félidőben állíts majd be új célt, és majd ott lehet variálni, hogy 0.3-0.5 között.

7 éve
#1067
Zsozi
Rendben köszönöm az infokat!! Kaja utáni ébren maradással nem lesz gond, és akkor jól gondoltam mert vacsi előtt edzettem:) Szóval akkor szerintetek a 2000-es vagy a 2400-as napi értékre álljak rá az elején?:)
Bocsi az értetlenkedésért :/

7 éve
#1066
teper
Válasz Zsozi #1064 számú posztjára
Jaja, tudom, sok a súly. Azt mondom, hogy maradjon így, azután majd fékezel időben. Két nap nem számít, és nem is méreckedünk naponta, max hetente. Normális esetben ez hét végére esik, nem normális esetben bármikorra adott tárgy héten, de akkor is csak egyszer. Kaja után legalább két órát ébren kellene töltened, és csak utána szunyálni menni. Persze, az optimális az lenne, ha kaja előtt edzenél minden nap 30-60 percet :)

7 éve
#1065
Bojtika 3
100 kg fölött, Teper, másképpen érdemes számolni az eddigi tapasztalatok alapján.

Eleinte lehet nagyobb arányú fogyást is belőni. Majd utána lehet még igazítani, ahogy beállt kicsit az anyagcsere a másfajta életmódra. .

7 éve
#1064
Zsozi
Válasz teper #1063 számú posztjára
A 2400 az heti 0,6kg fogyással van számolva, 1kg fogyással 1999 jön ki.

7 éve
#1063
teper
Válasz Zsozi #1061 számú posztjára
Szerintem még az is valami, ha ennyit kajálsz, de mozogsz hozzá mindennap. Hosszútávon mindenképpen jól jársz. De látatlanban a 2400 napi még mindig kicsit soknak tűnik :/

7 éve
#1061
Zsozi
Válasz teper #1060 számú posztjára
Persze beláttam hogy ez így nem jó nekem. Természetesen nem csak fellángolásról van szó:) Szóval akkor a napi keretem maradjon 2400kcal körül? Régen sokat sportoltam csak amióta ez a munkám van 5éve nagyon eltunyultam és el is híztam rendesen. Ezért is szoktatom magam vissza a sportra:)

7 éve
#1060
teper
Válasz Zsozi #1059 számú posztjára
Azt hiszem, hogy eredetileg nekem jött az ötlet, hogy a célsúlyhoz képest BMR felett 100-150 felett lenne tanácsos létezni, de belátom, hogy ez nem mindig így van, vagyis, hogy nemtől, életkortól, magasságtól stb. függően kicsit csúsznak ezek az arányok.
Azért ezt ne fogyikúrának, hanem életmódváltásnak tekintsd. Inkább hosszú távú gondolkodást igényel ez a móka. Egyelőre simán maradnék a heti/1 kilós fogyás mellet, de feltétlenül, azt mondom, hogy szinte akármit, de kezdj el mozogni mellette mindennap, ez nagyon fontos lenne, és ezt szokd is meg.

7 éve
#1059
Zsozi
Sziasztok!!
Két napja találtam az oldalra és bele is vágtam a fogyókúrába:) Szóval röviden: 132kg vagyok a cél egyenlőre a 100kg, 28éves vagyok 178cm. Irodai munkám van tehát sokat ülök nagyon is.. Kalkulátor szerint BMR:2582,33 ezért beállítottam a heti fogyás-t 0,6kg-ra, így napi keret 2439,. De olvastam hogy a napi keretet állítsam BMR fölé kb 100-al. ha így állítom akkor a napi keret 2682, ez eddig oké, oda figyeltem az ételekre, pékárú cukros dolgok stb (szerencsés vagyok mert se csokit, se sütit, se cukros üditőket nem iszok:) ) Na igen de itt estem gondolkodóba hogy tegnapi érték amit elfogyasztottam 2129 kcal, ma pedig csak és este 8óra .1288 kcal-ál járok, napi vízmenyiség amit kimérten megiszok 2,5liter + pár dl. Szóval kérdésem hogy akkor próbáljak enni a BMR+100kcal feletti értékig? azaz 2682kcal?
Természeten el is kezdtem edzeni, és biciklizni, kocogást ilyen súllyal még nem akarom megkockáztatni.
Előre is köszönök mindent!
Sziasztok:)

7 éve
#1058
batareka
Kb.2-3 hétig voltam 1200-on. Köszi a válaszod, kitartok! :-) csak akartam tudni, jó úton vagyok-e egyáltalán! Annyi mindent lehet olvasni, néha bele lehet zavarodni :-)

7 éve
#1057
Gonoszka1
Válasz batareka #1056 számú posztjára
Szia! Az attól is függ, hogy mennyi ideig voltál a BMR alatt. Elvileg pár hét után visszaáll az anyagcseréd, és elkezdődik a fogyás. Türelem, kitartás! Sok sikert!

7 éve
#1056
batareka
Sziasztok! Kb.1200 kalóriával kezdtem...le ment pár kg,viszont utána megállt! Utánaolvastam,h.menjek a BMR fölé! Megfogadtam és most a napi keret 1850 körül van! Ezzel nem lenne baj,viszont most fölfelé indult meg a mérleg nyelve. Meddig tarthat ez az állapot? Köszi a válaszokat!

7 éve
#1055
Manka1231
Sziasztok! Köszönöm szépen a válaszokat :)

7 éve
#1054
Gonoszka1
Válasz Manka1231 #1052 számú posztjára
Szia! Ez csak a rendszer által számolt kalkuláció. De az ember nem gép, így emellett a keret mellett lehetséges, hogy hamarabb lemennek azok a fránya kilók. Csak kitartás, sok folyadék, és mozgás. Sok sikert!

7 éve
#1053
Bofy
Ha rendesen sportolsz mellé, akkor hamar lemegy az. Nem kell figyelni a rendszer kalkulációját, mert az csak egy gép.

7 éve
#1052
Manka1231
Sziasztok! Megfogadtam a tanácsotokat és addig állítgattam, hogy a napi kalóriabevitelem 1635 legyen, viszont így azt kalkulálta az oldal hogy 2016.05.26-ra fogom leadni a 6 kg felesleget, heti 0,09 kg fogyással. Nem tudom hogy most én nem csinálok jól valamit vagy tényleg majdnem egy év alatt fogom leadni ezt a pár kilót? Nem sok idő ez egy kicsit?

7 éve
#1051
teper
Ez így igaz, járható út, csináltam így is, működik a dolog. De ne felejtsd el legalább kéthetente átállítgatni, de inkább hetente ezt a fix keretet, mert néha beálltam kényelmes súlytartóra amikor elfelejtettem utána állítani. Viszont pontosan kellene leenned minden makrót, és másodsorban a kalóriákat.

7 éve
#1050
Manka1231
Sziasztok! Köszönöm a jó tanácsokat.

7 éve
#1049
Bofy
Hali. Az is megoldás, ha számolsz egy fix keretet, ami kicsit kevesebb a súlytartó keretednél. És ezt eszed le minden áldott nap. Viszont a sportot akkor tényleg komolyan kell venni. Az eredménye egy tartós fogyás, jó alakkal :)

7 éve
#1048
Gonoszka1
Válasz Manka1231 #1046 számú posztjára
Szia! Kevés a kereted! A BMR-ed felett kellene lennie a keretednek egy kevéssel, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. Hiába nem vagy éhes, a tested akkor sem kapja meg a szükséges tápanyagokat. Olvasad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

7 éve
#1047
bmati 980
Válasz Manka1231 #1046 számú posztjára
Szia!
Keveset eszel, állítgasd addig a heti fogyás, amíg 1585-1635 közötti értéket nem kapsz (inkább az 1635-höz legyen közelebb) és ezt edd is le! Ez a érték a sport nélküli napokra vonatkozik, a sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is le kellene enni pluszban! A folyadékbeviteledet tartsd 3,5 liter felett naponta!
Erősíteni kellene min. heti 3x alkalmanként 10-45 percet, lehetőleg teljes testes edzéseket az elején, aztán lehet bontott edzést végezi. Erősítés mellett pedig heti 1-3 alkalommal zsírégető zónás aerob edzés is kellene, alkalmanként 30-60 percet.

7 éve
#1046
Manka1231
Szia! Kérnék egy kis segítséget. Több hozzászólást is olvastam a minimális kalóriaszükségletről, de mégis lenne kérdésem. Kicsivel több mint 1 hónapja számolom a kalóriákat és eddig sikerült is 3,3 kg-ot leadnom. :)
70 kg voltam és 60 szeretnék lenni. Napi 1293 kalóriát kalkulált nekem az oldal, ezáltal 0,7 kg fogyást. A BMR-em 1485. Ezzel nincs is gond, mert szépen megindult a fogyás és a napokban elkezdtem szobabiciklin is tekerni napi fél órát.
Azt olvastam hogy a minimális kalóriabevitelnek a BMR felett kell lennie kb. 100 kalóriával. Nekem elég az 1293 kalória bőven egy napra. Ez nagy gond? Nem szeretnék fogyás helyett hízni, illetve azt sem szeretném ha stagnálna a fogyás. Köszi a választ előre is :)

7 éve
#1045
Gonoszka1
Válasz szasszi #1043 számú posztjára
Ha a bolt ilyen messze van, akkor szerintem azt egy lassú sétának nyugodtan beírhatod (főleg, ha ez nem a napi tevékenységed része).

7 éve
#1044
bmati 980
Válasz szasszi #1041 számú posztjára
Szia!
Nem írtad, hogy hány éves vagy, de ezzel a kalkulátorral számold ki. Ha 19-nek veszlek, akkor a súlytartáshoz 1906 kcal kellene a sport nélküli napokon.
Maradhat az ülő életmód, mert a nap nagy részében ülsz. Ha min. 8 órát állnál egy nap, akkor lehetne emelni az aktivitáson.
Kalkulátor:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

7 éve
#1043
szasszi
Köszi a választ! Azzal is általában gondban vagyok, hogy mi számít ülő foglalkozásúnak. Ma pl elmentem a boltba ami kb 40 perc séta. Ilyesmiket is be kell írni vagy ez még az ülőbe belefér?

7 éve
#1042
Gonoszka1
Válasz szasszi #1041 számú posztjára
Szia! A magasságodhoz szerintem egy kicsit vékony vagy. A súly tartó keretedhez a sportokkal ledolgozott kalóriák 70%-át még pluszban le kellene enni amikor sportolsz. Ide tartozik a séta, kirándulás stb is, mivel ez a súlytartó keret ülő foglalkozásnak van számolva. Ha rendszeresen csinálod a sportokat, akkor az is megoldás, ha alapból magasabbra állítod eleve az alapokat, de akkor csak az extra sportokat írjad be a mit sportoltába.

7 éve
#1041
szasszi
Sziasztok!
Súlyt szeretnék tartani, 168cm magas, 53-54 kiló vagyok. Tanulok, ezért ülő életmódot állítottam be a célnál. 1630 kalóriát ír súlytartáshoz. Szerintetek ez reális? Olyan kevésnek hangzik nekem. Más oldalon 1800-2000 kalóriák jönnek ki. A sportokat külön adom amikor csinálok valamit. Sport olyan 3-4 alkalom a héten. Ha minden héten minimum 3 alkalom van akkor lehet jobb lenne ha alapból nem ülő életmódot állítanék be, vagy úgy jó ha mindig beírom amit éppen csináltam?
Előre is köszi.

7 éve
#1040
bmati 980
Válasz natinati #1037 számú posztjára
Szia!
Fix keretet max. súlytartásra adunk meg, minden másra ott a Mastercard... na jó nem, hanem arra kell figyelni, hogy heti fogyást adj meg, mert így a súlyodhoz fog alkalmazkodni a kereted, mert ahogy fogysz, egyre kevesebb keretre lesz szükséged. A heti fogyás megadásával pedig a napi keretedt a BMR-ed fölé 100-150 kcal-val lődd be.

7 éve
#1039
natinati 6
épp most számoltam össze a mai mozgással égetett kalóriáimat és összeadtam a napi kerettel és kijött. csak akkor hirtelen nem tudtam, hogy mitől változott meg. köszönöm szépen elolvasom azokat a hozzászólásokat:)

7 éve
#1038
Gonoszka1
Válasz natinati #1037 számú posztjára
Szia! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. A fix keret nem annyira jó, jobb ha heti fogyási ütemet adsz meg, mert azzal a fogyásoddal a kereted is csökken. A sportokkal pedig emelkedik a keret, mert a sportok által ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban le kellene enni! Sok sikert!

7 éve
#1037
natinati 6
sziasztok. mi a helyzet azzal ha én beállítok egy fix kalóriakeretet és az nem áll át. pl én egy 1338as keretet szeretnék, és be is állítom, hogy ez a fix keret legyen és mégis 1506 kcal jelenik meg a sávon, ahol az elfogyasztott ételek kcal tartalma van. ez még csak a második napja, hogy használom,és nem tiszta minden.

7 éve
#1036
evi0709
Köszönöm!

7 éve
#1035
bmati 980
Válasz szasszi #1030 számú posztjára
Nem írtad, hogy hány éves vagy, de ha 18, akkor súlytartáshoz elég az 1900 kcal a nem edzős napokon. A sportnak csak kb. a 70%-át írd be és azt edd is le, ehetsz egy kicsit felette is max. 100 kcal-val.
A magas fehérjebevitellel óvatosan, egyébként neked bőven elég lenne 78-108 gramm fehérje naponta. Tornavideónál intenzív erősítés kellene, ha formálódni akarsz és akkor inkább a magasabb fehérjebevitel felé billenjen a mérleg. A folyadékfogyasztásodat pedig tartsd 3 liter felett naponta.

7 éve
#1034
Gonoszka1
Válasz evi0709 #1032 számú posztjára
Szia! Súlytartáshoz szellemi foglalkozás mellett 1848 kalória a szükségleted (gondoltam tanulsz, és ezért számoltam ezzel). Ezenkivül amikor sportolsz, akkor a sport 60-70%-át kellene pluszban még leenni.

7 éve
#1033
bmati 980
Szia!
A napi ellipszistrénert ne számold, mert napi tevékenység.
Ha 50 kg-val számolok, akkor a te súlytartásodhoz napi 1850 kcal-t kellene enned ülő munka mellett. Ha sportolsz és nem minden nap ugyanazt csinálod, akkor azt el kell számolni sportként, de annak csak kb. a 70%-át írd be és azt edd is le (egy kicsit többet is ehetsz, de 50-100 kcal-nál ne legyen több és csak néhány naponta).

7 éve
#1032
evi0709
Sziasztok! 18 éves lány vagyok, 163 cm, 48-50 kg. A netes kalkulátorok szerint 2000 kcal körül van a napi energiaigényem (45 perc ellipszistrénerezés mellett). Szerintetek ez sok, vagy megfelelő a súlytartáshoz?

7 éve
#1031
Gonoszka1
Válasz szasszi #1030 számú posztjára
Szia! A célbeállításnál 0 fogyást adjál meg. És indulásnak és célnak is az 53 kg-ot adjad meg. A többi ugyanaz mint a fogyókúrásnál. A fehérjéd ha sok, akkor sok vizet igyál, mert a sok fehérje megterheli a veséket!

7 éve
#1030
szasszi
Sziasztok! Súlyt szeretnék tartani, mert szerencsére sikerült elérni a kívánt súlyt. :) Most viszont úgy érzem nehezebb dolgom van mint fogyáskor. Tudnátok segíteni, hogy lőjjem be a napi kaloriaszszükségletemet? Kb mennyi kéne? 168cm vagyok és 53-4
54 kiló. Tanulok, viszont minimum két naponta mozgok valamit (pl 40 perc tornavideo, mini stepper, aerobic óra). 1600 kaloria körül eszek, viszont lefekvéskor általában megehezek es úgy nehéz elaludni viszont enni sem akarok nem szeretnék hizni. A másik problémám, hogy anélkül hogy figyelnek összejön 120-130 gramm fehérje naponta. Ez nem sok?

7 éve
#1029
bmati 980
Válasz Szisziszi #1027 számú posztjára
Szia!
Ha eddig is keveset ettél, akkor persze, hogy hízni fogsz. Rosszul táplálkoztál eddig is, ez a baj és ha ezen nem változtatsz, akkor csak egy ideig fogsz fogyni, utána pedig több leszel, mint most.
Ha megemeled most a BMR-ed fölé a napi keretedet, akkor 2-3 hétig 1-4 kg felmászhat, de utána meg fog indulni a fogyás. Persze csak ha már be vannak állítva a gyógyszereid. A te adataiddal a BMR-ed 1837 kcal, szóval olyan 1940-1990 kcal közötti keretet állíts be úgy, hogy a heti fogyás mértékét adod meg. A folyadékbevitelt tornázd fel min. 4,5 literre naponta.
Inzulinproblémára érdemes 140-160g közötti szénhidrátot tartani (azt is lassú felszívódásúakból bevinni), de a fehérjéd maradjon max. 150-200 gramm (1,5-2 g/ttkg bőven elég). A többi kcal-t zsírból kellene fedezni, azt pedig főleg telítetlen zsírokból.
Ezek mellé heti min. 3 erősítés (kezdőknek heti 3 teljes testes átmozgató edzés az első 4-8 hétben 10-45 perc alkalmanként), a köztes napokon pedig heti 1-3 aerob edzés 30-60 percet (ami lehet séta, biciklizés, ellipszis tréner, stb.), csak ami a lényeg, hogy tartsd a zsírégető zónában a pulzusodat (ez neked 113-132 között)
Tornákat itt találsz:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Pipáld be a total body-t és a toning-ot (később az erősítéshez a strength training a toning helyett).

7 éve
#1028
Gonoszka1
Válasz Szisziszi #1027 számú posztjára
Nem az alapanyagcseréd felett kell enni, hanem a BMR felett. A kettő nem ugyanaz! Itt egyébként sokan mesélhetnek arról, hogy a BMR feletti evés hozta meg a biztos fogyást, miután a koplalás után az anyagcsere lassulás miatt megállt a fogyás! 1000-1200 kalóriával éhezteted a testedet!

7 éve
#1027
Szisziszi
BMR folotti etkezes? huledezve olvaslak benneteket. :( 167 cm magadsagomhoz voltam 60-70 kg. Pajzsmirigy betegsegem lett es inzulin problemam. Mindkettore gyogyszert szedek, de 107 kg-ra gyarapodtam. Most ket hete dietazom es majdnem 3 kg-ot veszitettem (gondolom viz, stb.), DE 1000-1200 kcal-t eszem es nagyon igyekszem a szenhidratot alacsonyan tattani, minosegi feherjet bevinni.
Alapnyag cserenek nekem 2200 kcal-t ir. Ha en ennyit +100 kcalt ennek, az nekem biztos hizas lenne. :( Nem ertem miert is ulo eletmodhoz 31 evesen ekkora alapanyagcseret a rendszer.

8 éve
#1026
bmati 980
Válasz fagika #1023 számú posztjára
Mehet az 1700 kcal naponta, plusz a sport és edz intenzíven. Ha másfél órát bírsz edzeni, az már nem intenzív. :P
Heti 4 edzés mehet és olyan szinten csináld, hogy 45 percnél semmiképpen se bírj többet és erősíts!
A két oldal közötti eltérés abból adódik, hogy a másik oldalon 5 szintű az aktivitás, míg itt csak 4.

8 éve
#1025
fagika
Válasz Gonoszka1 #1024 számú posztjára
Szia! Még 13 kg- nak kell lemennie. Eddig már 35 lement. De ha jól számolom legalább 2000-2200 kcal-t kellene megennem. Ennyit még 125 kg-os koromban sem ettem meg.( tudom mert írtam. ) 1,5 éve csinálom, csak most valahogy nagyon nem akar elmozdulni. Már napi rutin a normális evés. Nem szoktam éhezni, még "bűnözni" is szoktam.Tanács?

8 éve
#1024
Gonoszka1
Válasz fagika #1023 számú posztjára
Szia! A BMR-ed felett kellene lennie a napi keretednek, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni. Valószínű, hogy kevés a kalória beviteled, és azért stagnál a súlyod. A heti 1 kg egyébként sok fogyás szempontjából. Ha nagy a túlsúly, akkor megy le az első 1-2 hétben több kiló, mert ilyenkor a víz és a salakanyag távozik. És fontos a sok folyadék is!

8 éve
#1023
fagika
Sziasztok! Elolvasta az 5543, és 5544-es igen kimerítő választ. Nagyon jó, csak abszolúte nem értem most már, hogy mit kell beállítanom. Ha itt állítom be a BMR:1545,69. Az általad javasolt orvosi oldalon:1286. Azt írod, hogy a BMR-t muszáj leenni, ezt is értem. Csakhogy ha heti 1 kg akarok fogyni 755 kcal jön ki, amit nem tudok átírni. Ha a BMR-t állítom be akkor 0,3 kg jön ki egy hétre. Hozzá tartozik, hogy heti 4 napot edzek ami 1,5 órát jelent edzésenként. 3 hónapja csinálom és egy grammot sem fogytam. Jó lenne ha pontosan tudnám hogy vaj mi a gond, és mennyi a fogyáshoz szükséges kcal. Eddig 1500 kcal-t ettem.

8 éve
#1022
Gonoszka1
Válasz cszsiga #1021 számú posztjára
Szívesen!

8 éve
#1021
cszsiga
Válasz Gonoszka1 #1020 számú posztjára
Köszönöm, úgy teszek!

8 éve
#1020
Gonoszka1
Válasz cszsiga #1019 számú posztjára
Szia! A munkába járás benne van az alapjáratban. A szokásos otthoni és munkahelyi pakkolgatás, takarítás szintén. Persze a nagyobb takarítás, ablakpucolás már nincs benne. A kutyasétáltatás nincs benne, így ha a blökivel naponta háromszor-ötször sétálni jársz alkalmanként kb: 30 percet, akkor mivel ez egy rendszeres dolog, ezért a napi tevékenységet kellene feljebb állítani. Tehát ha ülőmód az életmódod, akkor ne ezt, hanem eggyel aktívabb életmódot állítsál be.

8 éve
#1019
cszsiga
Sziasztok!
Nem tudom jó helyen kérdezem-e és, hogy nem kérdezték-e már ezerszer (bár én nem láttam sehol), de az érdekel, hogy az alapjárat kcal "szokásos napi életvitelébe nagyjából mi számít bele. Például a munkába járás gyalog, a kutyasétáltatás benne van-e, vagy nincs? Az egy óra takarítás munkahelyen, ill. otthon alapjárat-e, vagy sport?

8 éve
#1018
Gonoszka1
Válasz Ircsi01 #1017 számú posztjára
A születési évedet nézzed meg, mert valószínűleg azt törölte ki a rendszer a cél beállításból!

8 éve
#1017
Ircsi01
Válasz Gonoszka1 #1016 számú posztjára
Szia, köszönöm! Igen, mindent kitöltöttem ... :-( Megnézem a javasolt hozzászólásokat. remélem kiderül a baki, mert most mínusz kalóriával kellene működnöm, zéró kaja, csak sport. :-D Köszönöm szépen!

8 éve
#1016
Gonoszka1
Válasz Ircsi01 #1015 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! A cél beállításnál mindent kitöltöttél? A születési évedet is beírtad? Vagy esetleg nem törölte ki a rendszer? A kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat javaslom elolvasásra. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról van szó, a másikban a sportokról.

8 éve
#1015
Ircsi01
Sziasztok! Új vagyok az oldalon, nagyon hasznosnak tűnik. Tudnátok segíteni, hogy az alap beállításoknál miért mínusz előjelű az alap kcal bevitelem??? Nem vagyok extrém elhízott és nem akarok extra gyorsan lefogyni sem. Köszönöm!

8 éve
#1014
bmati 980
Válasz tunderbari #1011 számú posztjára
Szia!
Elméletig néhány nap alatt elkezdődik ez a folyamat, de mire nagyon lelassul az anyagcseréd az akár 6 hétbe is beletelik.

8 éve
#1013
Bojtika 3
És hogy előtte mennyire kiegyensúlyozottan étkezett.

Ha mondjuk folyamatosan hiánya volt valamiből, akkor még rosszabb.

8 éve
#1012
Gonoszka1
Válasz tunderbari #1011 számú posztjára
Szia! Ez szerintem egyénenként változik, és szerintem attól is függ, hogy mennyivel eszik kevesebbet, azaz mennyire éhezteti a testét.

8 éve
#1011
tunderbari
Sziasztok. Az lenne a kérdésem,h a szervezet mennyi idő után kezd el raktározó üzemmódba kapcsolni ha kevés kalóriát viszel be?

8 éve
#1010
amafenti
Nagyon köszönöm. Igyekszem mindent megfogadni, amit javasotlatok!

8 éve
#1009
Bojtika 3
Válasz amafenti #1005 számú posztjára
Van az alapanyag-csere (ennek értéke egyébként a BMR), azaz az egészséges működéshez a nem, kor, súly és magasság függvényében kell fehérje, zsír, szénhidrát és az azokból származó kalória ahhoz, hogy a légzés, agy- és izomműködés, emésztés, stb. le tudjon zajlani.
Ha a koplalás miatt ennél a mennyiségnél kevesebbet viszel be, akkor az életfunkciók védelme érdekében a szervezet elkezd minden megszerzett morzsát tartalékolni és a lehető legoptimálisabban elosztani az éhező szervek között.
Természetesen ez nem sikerülhet, ha heteken-hónapokon át túl kevés a tápanyag. A tartalékolás mellett fellépnek a hiánytünetek is, a szervezet kezd szétesni, mert nem kapja meg a szükséges életfeltételeket.

8 éve
#1008
Bojtika 3
Gonoszkával egyetértek, de még kiegészítem azzal, hogy szénhidrátot igenis KELL enni. Nem keveset.

Ha nincs orvosi ok, akkor akár a napi kalóriabevitel 55%-a is származhat szénhidrátból, persze nem a finomított dolgokra gondolok. Zöldségek, gyümölcs, száraz hüvelyesek...Köles, zab, hajdina.
Az én 1400 Kcal-is súlytartó étrendemben (és csak 150 centi vagyok, a BMR-em 1100) a szénhidrát napi 195 gramm. Ha véletlenül húst is eszem, akkor valamivel kevesebb jut szénhidrátra.

8 éve
#1007
bmati 980
Válasz amafenti #1005 számú posztjára
Szia!
Bármilyen alacsony is vagy, neked min. 1300 kalóriát kellene pusztítanod naponta, de még lehet, hogy az is kevés és még ehhez a sport értékeinek is hozzá kell mennie és ezt 10-20 kcal pontosan le kellene enni. Be van lassulva az anyagcseréd, így az első 2-3 hétben 1,4 kg-os hízásra is számíthatsz, de utána stabilan el fog indulni a fogyásod. A mozgásról pedig annyit, hogy nem ártana heti 3-szor erősíteni és min. heti 1 aerob edzést végezni. Otthoni tornák is vannak pl.: itt:
www.fitnessblender.com
Szénhidrátból pedig min. 130 g-ot meg kellene enni naponta. A sok folyadék alatt remélem sokat értesz, mert neked min. 3 litert kellene fogyasztanod naponta.
Remélem megfogadod a tanácsokat és sok sikert! :)

8 éve
#1006
Gonoszka1
Válasz amafenti #1005 számú posztjára
Szia! Atyavilág! Kiabálva mondjuk, hogy nem szabad a BMR-ed alatt enni, naponta többször! A keretedet állítsad a BMR-ed fölé, mert az 1000 kalória is kevés, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban kell leeni. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben a helyes kalóriakeret beállítsáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Sok sikert!

8 éve
#1005
amafenti
Sziasztok! Én ezt nem értem. Ha kevesebbet viszek be, mint amire szükségem van, fogyok. Illetve nem, vagy csak nagyon lassan. Elolvastam mindent, de akkor sem értem, hogy lehet ez. Ráadásul annyit eszem, amennyit a program ajánl...(igaz, az a kis "szemétláda a minap azt mondta, hogy holnaptól csak fényt ehetek! :)) Nincs nagy feleslegem. Kb. 5 kiló. (64 vagyok és 59 a cél.) 4 lement szép lassan nyár óta. Meglehetősen inaktív életet élek, heti egy óra tenisszel. Igaz, azt 34 fokos hőségbe. Alig eszem, szénhidrátot minimálisat, sok vizet iszom, de van, hogy hetekig stagnál vagy emelkedik a súlyom. Még a program által javasolt 5-700 kcal-t is tartottam. Most átállítottam 1000-re. Ebből mi lesz...Amúgy a program tetszik. Gratulálok. Ugye dolgoztok telefonos App-on. Köszi!

8 éve
#1004
Bojtika 3
Köszi, megtaláltam a neten a gyógyszert. Nem olcsó, de nem is drága... de ha elbuszozok az ügyeletre, az még 700 Ft-ot rátesz.

Lehet, hogy már kifele lábalok, nem akarom elkiabálni. :D (Két hét óta már ideje...)

8 éve
#1003
ariadne777
Válasz Bojtika #1002 számú posztjára
Egy pár hete volt ilyen gondja a kislányomnak, fix szombat délután. elmentünk az ügyeletes gyógyszertárba, igaz hogy felszámoltak ügyeleti díjat, de meglett a gyógyszer. Egyszemes kúra, sok sok folyadékkal..ezt a gyógyszert régebben valóban csak vényre adták....más. a fogyókúrában én is a hosszútávú lassú fogyásban hiszek, nem vagyok ellensége saját testemnek, ígyhát nem is kívánok harcolni vele..heti 0,3 kiló fogyásra gondoltam ez pont a bmr kalóriamennyiséggel lehetne elérni nálam...ha valami sikert észlelek, szólok, hogy másokat is biztathassak...

8 éve
#1002
Bojtika 3
Válasz ariadne777 #1001 számú posztjára
Nem tudom, de esetleg megkérdezem. Szombaton persze nálunk patika sincs nyitva... :(

A jó orvos... hát nem tudom, az-e, mindenesetre ez van... :D

Biztatásban nincs hiány, csak ügyesen-okosan! :D

8 éve
#1001
ariadne777
Válasz Bojtika #986 számú posztjára
Gyógyulást kívánok, úgy tudom a felfázásra adnak vény nélkül is gyógyszert a patikában, de persze biztonságosabb a jó orvos. Csodásan hangzik a fogyásod. Nagyon köszönöm a biztatást, ez mindig jól jön, főleg h 50 felett vagyok én is . 30 körül nem voltak gondjaim, figyelni sem kellett....de most persze más a helyzet...:))))...

8 éve
#1000
Gonoszka1
Válasz Bojtika #999 számú posztjára
Ez a kutyák hatodik érzéke. Ott van a híres Lassie, aki Skóciából ment haza kicsi gazdájához, és hajtotta, hogy odaérjen az iskola elé időben. De érdekes, hogy azt érezte meg amikor elindultatok. És azért Titeket érzett meg, mert Titeket tartott a falka vezérének (gondolom). A testvéreidet csak simán falkatagoknak tekintette.

8 éve
#999
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #998 számú posztjára
Igen, vigyorgunk azóta is. A fiam simán öcsinek hívja azóta...

Volt egy kutyám, aki nem az időt érezte, hanem hogy ki és mikor indul el haza!!! Bárhol volt is!
Többször ellenőriztük, sosem tévedett. Anyut és engem tartott így számon, a két húgomat már azért nem. De én gimnazista voltam, és ritkán mentem egyenesen haza, ha meg programom volt, pláne nem. Anyu meg kötetlen munkaidőben dolgozott, és ő is gyakran sétált egyet még, vagy vásárolt hazafelé jövet.
A kutya mégis akkor feküdt úgy, hogy lássa az előszobaajtót, amikor már hazafelé indult a hiányolt személy. :D

8 éve
#998
Gonoszka1
Válasz Bojtika #997 számú posztjára
Az állatoknak fantasztikus időérzékük van. Pontosan tudják, hogy kinek, és mikor kell jönnie. Azt is észreveszik ha valami nem úgy megy ahogy addig. Az én cicuskám amikor elmentem akkor az előszobába volt a kinti helyén. Tudta, hogy amikor elkezdtem öltözni, hogy menni fogok, és már magától kiment a kinti helyére, még szólni sem kellett neki. De ő egy nagyon okos cica volt, csak néha kicsit gonoszkodott.

Jó lehetett, hogy a fiad magára vette amit a kutyának mondtál.

8 éve
#997
Bojtika 3
Most elnevettem magam.

Komondor idebent alszik, nem szereti ezt a tocsogós időt.

Mondom neki: Bátyókád meg jön mindjárt.

Erre felpattan, kidugja a fejét a kutyabejárón és figyel. :D

(Azóta "tesók", amióta felsóhajtottam: de hülye vagy, édes fiam....és a fiam megkérdezte, mi a baj, ő csak itt ül?!? A komondornak mondtam pedig.)

8 éve
#996
Bojtika 3
Megszokja majd, de hirtelen egyszerre nem lehet elvárni.
Okos ő, nem lesz semmi baj, de még azt is szoknia kell, hogy Kisgazdi most a kicsi csomaggal jön-megy. (A kolis nagy csomaggal sokáig nem jött.) :D

8 éve
#995
Gonoszka1
Válasz Bojtika #994 számú posztjára
Remélem sikerül a csoporttársaiddal megoldani az órák felvételét.

Mert nincsen hozzászokva az egyedülléthez. De reméljük, hogy minden rendben lesz, és nem mászik át a kerítésen.

8 éve
#994
Bojtika 3
Persze, minden második szombaton reggel 9-től este 6-ig.
Minden pénteken pedig kettőtől hatig.

A jövő héten nincs szombati óra. Ha sikerül, akkor csütörtökön mennék, mert akkor kettőtől négyig van óra, plusz ott alszom és a pénteki órákra bemegyek.

Igaz, keddenként is van óra, ott kellene a csoporttársak segítsége.
Lehet, hogy kedden és pénteken megyek majd, ott alvás nélkül. A fiam a jövő héten éjszakás, és a kutyák még soha nem voltak éjszakára egyedül hagyva. A komondor már akkor kiborult, amikor tavaly nyáron egyszer sötétben jöttem haza, pedig nem volt még nagyon késő.

8 éve
#993
Gonoszka1
Válasz Bojtika #992 számú posztjára
Akkor meg tudod oldani. És már órád is lett volna most?

8 éve
#992
Bojtika 3
Aspirin van, tegnap óta már szedem. Nem igazi gyulladáscsökkentő, de talán ér valamit, majd kiderül.

Jó lenne megbeszélni a csoporttársakkal dolgokat, de ezen nem tudok változtatni, a névsort nem adja ki az egyetem. Viszont az ügyfélszolgálatossal baráti kapcsolat alakult ki e-mail levélváltáson keresztül, ő küldi az igazolást is soron kívül.

8 éve
#991
Gonoszka1
Válasz Bojtika #990 számú posztjára
Akkor ezek szerint pihenést rendelt a Jóisten! És akkor most az egyetemmel mi lesz, mert mondtad, hogy fontos lenne menni most. Neten, vagy telefonon keresztül le tudod rendezni? Lassacskán meg csak megérkezik már az útiköltség-kedvezmény. Akkor egyél kakukkfűvet, bár ha ez felfázás, akkor inkább gyulladáscsökkentés kellene. Nincs valami otthon ami gyuladáscsökkentő? Algopirin, aspirin?

8 éve
#990
Bojtika 3
Betegen még mennék, de teljes áron nem tudok, és még ma sem érkezett meg a szerdán feladott igazolás az útiköltség-kedvezményhez Ezt úgy veszem, hogy a Jóisten is pihenést javasol. :D
A kakukkfű remek baciölő. :D

8 éve
#989
Gonoszka1
Válasz Bojtika #988 számú posztjára
Akkor az valószínűleg gyulladás. Én szeretem a kamillát, így még gyerekkoromban sem volt vele bajom. a citrom az inkább megfázásra jó, a kakukkfű pedig nem tudom, hogy mire hat. Tényleg az lenne a legjobb, ha az orovoshoz el tudnál jutni. Bár ha ma nem tudsz, akkor már itt a hétvége, és legközelebb hétfőn tudsz menni. És most még az egyetemre is menned kellene. Betegen is elmész?

8 éve
#988
Bojtika 3
Köszönöm, a kamilla meg én nem vagyunk barátok. De igazad van, megnézem azt a két citromot a hűtőben. És van kakukkfüvem még talán.

Nincs náthás tünetem, de felfázást érzek, és olyan, mintha lázas lennék, de nem vagyok...
Most ki se megyek. Nem is kívánkozom. :D

8 éve
#987
Gonoszka1
Válasz Bojtika #986 számú posztjára
És veszel be valami gyulladás csökkentőt? Mert azért valamivel kezelni kellene, mert nehogy a végén nagyobb legyen a baj. Kamilla teád van otthon? Az nagyon jó a gyulladás csökkentésére. Jobbulást, és vigyázz, hogy ebben a borzasztó időben nehogy ráfázzál még!

8 éve
#986
Bojtika 3
Válasz ariadne777 #984 számú posztjára
Itt két éve vagyok. A kalóriaszámolás nekem mér régi ismerős, és hálás vagyok, hogy ez a rendszer elvégzi helyettem. :D

Mínusz 26 kiló. Az Információ/Sikertörténetek-ben is ott vagyok, itt fent jobboldalt... :D
Most 56 éves vagyok, két éve már alig volt izomzatom. Most lassacskán megint a régi vagyok.
Csak ez a felfázás vagy mi visszavet. És ma sem jutottam el a dokihoz., de legalább hatalmasat aludtam. :D

8 éve
#985
trkmz
Válasz Bojtika #980 számú posztjára
Én diákmunkára nagyon szerettem éjszakára járni, igaz, az csak 1-1 nyár volt, nem hosszú távon csináltam. De sokkal jobb volt, mint a délelőtt, mert nem szerettem már akkor sem korán kelni. A délutánnál meg azért volt jobb, mert így reggel hazaértem, páromat elindítottam munkába és mire ő hazaért, én kialudtam magam, a délutánokat együtt tudtuk tölteni.

8 éve
#984
ariadne777
Válasz Bojtika #981 számú posztjára
köszi, Neked sikerült fogynod,? és mennyit,? mennyi ideje csinálod?

8 éve
#983
Bojtika 3
Válasz sinnesro #982 számú posztjára
Köszönöm. :D

8 éve
#982
sinnesro
Válasz Bojtika #980 számú posztjára
Jobbulást, Bojtika!

8 éve
#981
Bojtika 3
Válasz ariadne777 #979 számú posztjára
Igen, de a tápanyag-arányokat is kell ám figyelni! :D Csak okosan ám!!! :D

8 éve
#980
Bojtika 3
Válasz Filigran #978 számú posztjára
Én is aludtam már akkorát, hogy a komondor többször megbökdösött, rendben vagyok-e. De ritka az ilyen.

Általában pont a kutyák-macskák miatt nem dögölhetek ki teljesen, de ez most felfázás és bogyó kell. nagyon nem szenvedek, de nem jó a közérzetem, nincs étvágyam.
Ma nem jutottam el a dokihoz, mert reggel 5-kor aludtam el, de ma jó leszek és mindjárt megyek szunyálni.
Hajnalban még keltem a fiamat, a jövő héten éjszakás lesz, az lesz ám a buli! :D

8 éve
#979
ariadne777
Enni kell, hogy fogyjak, nekem tecc ez az ötlet :)

8 éve
#978
Filigran
Nekem ha nincs energiám egyszerűen lefekszem aludni, betakarózok a fejem búbjáig és kész. Volt, hogy 24 órát aludtam nagyon rövid megszakításokkal. Ha van ilyen (és nagyon-nagyon ritkán, pár évente egyszer), akkor már tudják a gyerekek is, hogy anya kidöglött :-D. Rengeteg C vitamin, kis kényeztetés, aztán mehet minden tovább ...:-) Végül is ki gondoskodjon rólunk, ha nem mi?

8 éve
#977
Filigran
Válasz Bojtika #975 számú posztjára
Én heti 6-szor sportolok (kétszer futok), mégis van, hogy visítanak. Különösen az a nyomorult zsír :-D A fehérjével kezdek megbarátkozni, csak nagyon kell rá figyelni.

Mikor fagytál te meg Miskolcon, ragyogó idő van az iskolakezdés óta!

8 éve
#976
Gonoszka1
Válasz Bojtika #975 számú posztjára
Meg érkezik az ősz és a tél, és ilyenkor az ember ősi ösztöne gyűjtögeti a gyűjtőgetnivalókat, hogy hájacskákat készítsen belőle a hideg téli napokra! Én is gyenge vagyok (persze én szedek minden vacakot is), pedig már egy ideje a vitaminokat is szedem, mert megérkezett már vagy 3 hete. És eszem, csak eszem, csak eszem, így a mérleget egyenlőre kerülöm nagy ívben, pedig ez a tényeken nem változtat, hogy tutira magamra pakkoltam újabb hájakat. Nekem is kell majd orvoshoz mennem, de jaj de nincs hozzá kedvem! Mert már előre tudom, hogy majd küldözgetni fog mindenfelé, és nincs hozzá kedvem.

8 éve
#975
Bojtika 3
Válasz Filigran #974 számú posztjára
Nemszejetem a matekooot! :D

Én már arra várok (csakis magamban a kattanásra), hogy elinduljak futni, utána már nem lesz visító csík. Vagy ha lesz, nem fog érdekelni. :D

Az éjszaka bevágtam egy zsíros kenyeret hagymával, utána egy tejfölös kenyeret. Nyilván nincs rendben valami, kívánom a sósat, és nincs energiám. Összeszedem magam és reggel elmegyek a dokihoz. Nagyon megfagytam én Miskolcon.

8 éve
#974
Filigran
Válasz Bojtika #973 számú posztjára
Az lehet, de én a tejcsokit szeretem. Próbáltam ész alapján átszokni a "jó"-ra, de nekem az nem jó :-(.

Valószínűleg igazad van a kerettel kapcsolatban, hiszen eddig 3 kg-t fogytam, pedig túlsúlyom sincs, de matematikailag minden rendben van :-). Mindenesetre persze eszek, ha éhes vagyok, másképp elég kibírhatatlan vagyok. Viszont arra már figyelek, hogy lehetőleg valódi táplálékot egyek, ne valami szemetet, mint régebben. Aztán csak nézem a visító csíkokat :-D.

8 éve
#973
Bojtika 3
A jó csoki (a sötét, nagy %-arányú) sok jót tartalmaz.

A zsírját nem vicc ledolgozni.


Az éhség azt mutatja, hogy valami nem jól van beállítva, lehet kicsit emelni is ám a kereten!
Más dolog, hogy azt a kis kellemes, könnyű éhséget érezni, az jó. :D

8 éve
#972
Filigran
Válasz Gonoszka1 #971 számú posztjára
Naná! :-)

8 éve
#971
Gonoszka1
Válasz Filigran #969 számú posztjára
És persze a szénhidrátot. A fehérje meg csak ácsorog!

8 éve
#970
Filigran
Válasz bmati #962 számú posztjára
:-) Az enyém meg alapból 1500, szerzek még hozzá pluszban max. 300 leehető kalóriát, hát ezt nem nagy cucc leenni :-D.

8 éve
#969
Filigran
Arról nem beszélve, amikor csokit is eszek, hát az elég sokat elvisz a keretből, ráadásul mit növel? Hát persze, hogy a zsírt :-).

8 éve
#968
Filigran
Válasz Bojtika #964 számú posztjára
Hát a reggeli nekem is tejbezab, újabban mazsolával, fahéjjal és túróval feljavítva. Ez van 8 óra körül, 30-40 dkg, de már 11 órakor kopog a szemem az éhségtől. Legkésőbb 1/2 12-kor ebédelek: otthonról hozom, általában csak a másodikat, most pl. tökfőzelék pörkölttel. 3 órakor már minden bajom van, akkor eszek valami szendvicsfélét vagy zabot, otthon 6 körül általában a levest, meg valami húst vagy túrót, zöldségeket, abonettet - attól függ mennyire vagyok éhes. Edzeni, futni este szoktam.

8 éve
#967
Bojtika 3
Mikor hogy. Ma vízzel. És joghurtot kevertem bele, egy kis pohár felét.

8 éve
#966
maria1984
Válasz Bojtika #964 számú posztjára
Vízzel vagy tejjel főzöd a zabpelyhet?

8 éve
#965
maria1984
Válasz Bojtika #964 számú posztjára
Reggelire altalában barna kenyeres szendvics, ebéb amit főzók, vagy ami a munkahelyen van. Du. tejes kávé, ilyesmi.

8 éve
#964
Bojtika 3
Válasz Filigran #960 számú posztjára
De hát akkor miért nem eszel?

Én reggelire (ami nálam az ébredés után úgy két órával van, és nem azonos időben ébredek) megeszem a zabpelyhes müzlimet, ami 60-70 gramm zabpehely, de úgy 2 deci folyadékban felfőzve, belereszelek egy termetesebb almát. Azaz közel fél kiló pempőt eszem meg, olyan 2-300 Kcal "értékben'. Utána legközelebb biztos már délután van, amikor megéhezem, de még ott a kalóriám zöme.

Ti miket esztek?

8 éve
#963
maria1984
Válasz Filigran #960 számú posztjára
Végre valaki! Sziasztok! "Örülök" hogy ezt írod, én is ugyanígy vagyok. Van erre valami megoldás? Tudom az akaraterő,de azon kívül. :)

8 éve
#962
bmati 980
Válasz Filigran #960 számú posztjára
Én is ennék állandóan és heti pár alkalommal nem bírom leenni a keretem (csak az én keretem a futós napokon 4 ezer kalória körül van). :P

8 éve
#961
Gonoszka1
Válasz Filigran #960 számú posztjára
Én is így vagyok ezzel! Állandóan ennék, és ennék, és ennék, majd újra ennék, és ennék. De én legalább bevallom, hogy nem a levegőtől híztam meg.

8 éve
#960
Filigran
Én úgy irigylem azokat az embereket, akik azt írják, hogy alig esznek valamit és nem éhesek. Bezzeg én! Mindig ennék. :-D Különösen ilyen tájban délután, meg persze este ...

8 éve
#959
Gonoszka1
Válasz animany #958 számú posztjára
Szia! A figyelmeztetés nem véletlen! A cél beállításban tudod a keretedet módosítani, és a javaslatom, hogy a heti 1 kilót csökkented le (hacsak nem vágysz a jojo effektusra), és a BMR-ed fölé állítsad a keretedet kevéssel. Nem az a lényeg, hogy mennyit állítasz be fogyási ütemnek, hanem az, hogy helyesen állítsad be, és ne éheztesd a testedet, mert az nem vezet jóra. Lehet, hogy Te nem vagy éhes agyilag, de a tested az éhezik! És a cél beállításnál nézzél szét, hogy nem törölt-e ki valamilyen adatodat, például a születési évedet. Elolvastad a kötetlen csevegés topik 5284-es, és 5285-ös hozzászólásait? Ha nem akkor pótoljad, mert Bmati nagyon jól összefoglalva leírta az egyikben a helyes kalóriakeret beállítást és a tápanyagokat, a másikban a sportokat. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

8 éve
#958
animany
Sziasztok,hol tudom javítani a napi keretemet,mert felvitte 11000kal.heti 1kg fogyás volt tervezve,a múlt hétre 1040kal írt,csak nem ettem azt meg ,kb átlagba 700-800kal ettem meg,1 kg fogytam,és felemelte az egekbe a napi kal.éspiros figyelmeztetést küldött,hogy keveset ettem.nem éheztem,csak ahogy idáig ettem.

8 éve
#957
Gonoszka1
Válasz Zsiborka #956 számú posztjára
Szia! Nem írsz be például új súlyt? Mennyi a kalóriakereted? A kötetlen csevegés topikban olvassad el az 5284-es.és az 5285-ös hozzászólást. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról, a másik a sportokról szól!

8 éve
#956
Zsiborka
Sziasztok! meg tudja mondani valaki, miért állítódik el folyton a minimális kalóriaszükségletem? Folyton1000 alá esik, és közben meg figyelmeztet, hogy túl alacsony.

8 éve
#955
Gonoszka1
Válasz osvaldszabina #952 számú posztjára
Azért lett több akereted, mert gyorsabb ütembe fogysz a tervezetnél. Ilyenkor a rendszer (mivel gép) emel kicsit a kereten. De ha ez zavar, akkor állítsál be új célt (a régi dolgaid nem törlődnek), és akkor már jó lesz, azaz már nem fog bezavarni a magasabb keret.

8 éve
#954
LPanka
Válasz osvaldszabina #950 számú posztjára
gondolom gyorsabb ütemben fogysz, mint az elmélet és ezért növekedett a keret

8 éve
#953
Bojtika 3
Értem én, ez valami beállítási gikszer, de segíteni nem tudok. Holnap jön Gonoszka, ő ebben is jó! :D

8 éve
#952
osvaldszabina
Nem az a baj, hogy fogyok, hanem az, hogy a fogyàssal kevesebb kell hogy legyen az alapkeretem, nekem pedig több lett?!

8 éve
#951
Bojtika 3
Bocs, a beállításokhoz Gonoszka ért jobban.

Én, ha jól sejtem, azt mondanám, hogy gyorsabban fogysz a tervezetnél, de hogy mit kellene beállítanod a fogyásra, azt már nem tudom! :D

8 éve
#950
osvaldszabina
Az hogy lehet, hogy be akartam irni a mai sulyomat, ami kevesebb mint multkor, és több lesz a napi keretem?valamit nem jól csinàltam az alapbeàllitàsnàl?
Bmr 1706, keretem 1804kcal, heti 0,3 kg fogyàs volt beàllitva, ez igy jó?

8 éve
#949
Bojtika 3
Azt a heti fogyást kéne addig álligatni, míg a keret picivel a BMR fölé kerül. Mondjuk 1700-1750 Kcal.
Ha hiszed, ha nem! -
Mások se hitték, mégis fogytak. :D

8 éve
#948
aqemza
Válasz Bojtika #947 számú posztjára
1650 bmr, napi keret heti felkilo fogyast beallitva 1458 kcal

8 éve
#947
Bojtika 3
A gyógyszer azért más.
Általában megdöbben az ember, ha csak simán jegyzi (még a fogyás előtt) pár napon át, amit megeszik. Gyakran hisszük, hogy "á, ez csak pár könnyű falatka"...pedig dehogy!
Most mennyi a BMR-ed, és a napi kereted?

8 éve
#946
aqemza
Válasz Bojtika #945 számú posztjára
Gyogyszeren:) nagyjából 2000-2200kcalt ettem eddig

8 éve
#945
Bojtika 3
Válasz aqemza #943 számú posztjára
Hány kalórián híztál meg? Összeírtál már egy akkori napot, úgy körülbelülre?


8 éve
#944
Gonoszka1
Válasz aqemza #943 számú posztjára
Szívesen! Sok sikert!

8 éve
#943
aqemza
Köszönöm szépen a választ! Kicsit soknak tűnik, mert így sem érzem azt, hogy éheznék:) de akkor többet eszem :)

8 éve
#942
Gonoszka1
Válasz ErzsikeX #941 számú posztjára
Nagyon szívesen!

8 éve
#941
ErzsikeX
Nagyon szépen köszönöm a választ. Így fogom csinálni. :)

8 éve
#940
Gonoszka1
Válasz ErzsikeX #938 számú posztjára
Erzsike! A mosogatás, a napi takarítás, az ágyazás azaz ami a normális napi élethez kell mozgás, az mind benne van az alapjárat kalóriában. Viszont ha extra főzés van, vagy nagyobb takarítás, ágyhúzás, ezek nincsenek benne, mert ezek nem napi rutin tevékenységek.

8 éve
#939
bmati 980
Válasz ErzsikeX #938 számú posztjára
Szia!
Ha minden nap csinálod és ugyanazt/ugyanúgy csinálod, akkor alapjárat.

8 éve
#938
ErzsikeX
Sziasztok!
Valójában a napi tevékenységet én sem. Viszont a több hónapos kényszer pihenő ( mozgáshiány ) minimális mozgás volt. Most ténykedem. Észere vettem, hogy a mosogatást, ágyazást, seprést nincs beszámítva az alapjáratba. Vagy rosszul értelmezem? Mondjuk én udvart is söprök, ami több mint 1 óra. A hó eltakarítás már nem tartozik bele. :) A tervezett tényleges fogyásomat kitoltam a következő év márciusára. Nem szeretnék hirtelen több kilót leadni. :)

8 éve
#937
Gonoszka1
Válasz aqemza #936 számú posztjára
Szia! Ha a BMR-ed 1670, akkor 1750 kalória körül kellene lennie a napi kalóriakeretednek. A kevés kalóriabevitel éhezteti a testet. Olvassad el a kötetlen csevegés 5284-es, és az 5285-ös hozzászólást. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szól. A másik pedig a sportokról. És sok folyadék fogyasztás! Sok sikert! Ha van még kérdésed, akkor szívesen segítünk!

8 éve
#936
aqemza
Sziasztok! Én Heti fél kiló fogyást állítottam be, amire 1460kcal lett a napi keretem. Viszont az alapjárat az 2008, a BMR 1670 környékén van. Jelenleg 1200-1300kcal környékén eszem. Mi lenne az ideális? (168 cm, 85 kiló)

8 éve
#935
bmati 980
Válasz Gonoszka1 #934 számú posztjára
Így van. :)

8 éve
#934
Gonoszka1
Válasz csikil4ny #933 számú posztjára
Én a napi tevékenységet nem viszem fel. De ha extra befőzés, vagy extra sütés van akkor igen. És a nagytakarítás is szerintem beírandó, mert az sem napi tevékenység.

8 éve
#933
csikil4ny
Igen, jól emlékszel. Én a háztartási munkákat nem szoktam sportnak felvinni, most még ülőéletmód mellett sem.

8 éve
#932
bmati 980
Válasz csikil4ny #931 számú posztjára
Akkor nem kell rágódni rajta. Ha végig állsz és mész napi 8 órát, akkor mehet az átlagos/könnyű fizikai munka életmód, csak amit otthon csinálsz, pár könnyedebb dolgot nem írsz a sporthoz, hanem beleveszed a napi tevékenységbe. Ha jól emlékszem, akkor te tanár vagy?

8 éve
#931
csikil4ny
Ezen még rágódnom kell, én olyan sokat nem ülök, mivel két épület között kell szaladgálni, órán is egyfolytában ide-oda rohangálok, ritka amikor egy helyben ücsörgök. Mivel kicsi vagyok ha épp előadom magam akkor is a tábla előtt pattogok. :)

8 éve
#930
bmati 980
Válasz csikil4ny #929 számú posztjára
Elmész a munkába, visszamész a munkába, ülő életmódnál is kimész a WC-re, megebédelsz (szóval az ebédlőig is elmész), innen-onnan át kell vinni a papírokat ide-oda. Ez így ülő munka, mert a nap nagy részében ülsz, de attól még szerintem napi 1-2 óra mászkálás benne van.
Nekem is ülő életmódra van állítva a napom (mert azért nálam is megvan napi 8-10 óra ülés). Bemegyek a képzésre, ott vagyunk 4 órát egy 20 perces szünettel, aztán visszajövök (napi min. 5 km-t gyalogolok /ez több, mint 1 óra/), ezek mellett heti 2-3-szor futok (heti 15-25 km-t) és heti 6-szor erősítek, de mivel a nap nagy részében ülök, így ülő munka van. :)
Nálam a napi 5 km séta napi tevékenység és benne van az ülő munkában, amit a felett sétálok még, azt szoktam beírni. Délután meg takarítok (ami még a napi tevékenységen belül van, mert minden nap kb. ugyanazokat csinálom), meg ezt-azt csinálok a kertbe, de az mindig más, szóval azt már külön fel szoktam vinni. A futást és az erősítéseket is külön viszem fel.

8 éve
#929
csikil4ny
Bmati ezt nem értem: hogy van belekalkulálva a munkába menés az ülő életmódnál? Nem mindegy, hogy az ember tényleg csak ül, vagy 35-35 percet gyalogol, hogy eljusson valahová. Azért kérdezem, mert lassan aktuális lesz ez nekem is.

8 éve
#928
bmati 980
Válasz bundus #924 számú posztjára
Én a helyedben azt csinálnám, hogy maradnék az ülő életmódnál és amikor csinálsz valamit a munkában, akkor annak csak a felét viszed fel (itt a mozgás idejének felére gondolok), hogy mit csináltál. A séta a munkába menet és vissza bele van kalkulálva az ülő életmódnál is.
A sétáról meg annyit, hogy a lassú séta kb. 3 km/h, a normál kb. 4,5 km/h, a gyors kb. 6 km/h. Az átlagos életmódnál se fogsz 8 órát szaladgálni egy nap. Ott is van 5 perc szünet óránként (papíron), meg ebédszünet (15-30 perc), ilyenkor ülsz, emellett van olyan, hogy pakolni kell, ami már nem séta, hanem "súlyemelés" (ami már nagyobb kalóriaégetéssel bír), viszont amikor menni kell, akkor nem lassú sétával fogsz menni (pláne ha ott van a főnök is), továbbá gondolom a stressz is bele van kalkulálva már ebbe (az is elég jelentős mennyiségű kalóriát tud elégetni, ha egész nap abban vagy). :P

8 éve
#927
Gonoszka1
Válasz bundus #926 számú posztjára
Neked kell mérlegelni, hogy a munkád valójában mennyi mozgással jár, és amikor otthon vagy akkor mennyi az a háztartási munka amit csinálsz. Ha úgy gondolod, hogy az ülő életmódnál ez több, akkor állítsad átlagosnak be. És a sportnak egyébként csak a 60-70%-át írjuk be.

8 éve
#926
bundus
Hm. 1 óra lassú sétára 200 kalóriát ír a Mit sportoltam? kalkulátor, testsúlyt figyelembevéve akár 250. Ugyanakkor ha a célbeállításnál ülő életmód helyett átlagost választok, tehát azt, hogy napi 8 órát jövök-megyek, akkor 300 kalóriával emeli a napi elégetett kalóriát. Most akkor 8 óra séta 300 kalória vagy 1600? Nagyon nem mindegy. Nem akarom sem alá, sem fölé lőni a kalóriaigényt, és ez itt túl nagy különbség.

8 éve
#925
Bojtika 3
Német kalkulátorom alapján az ilyen "könnyű irodai munka járkálással, dolgok vivésével, amelyek 12,5 kg.-nál könnyebbek" mozgás elszámolható testúly-kg-onként és óránként 3 Kcal-al.
Kiszámolod, és felviszed a ledolgozott napokon.

8 éve
#924
bundus
BMR-rel kapcsolatban kérdeznék. Alapvetően nem nagyon mozgok, viszont van egy részmunkaidős munkám, ami azzal jár, hogy az idő nagy részében állok, megyek, hajolok, pakolok. Könnyű munka, de mégiscsak mozgás. Plusz fél óra séta munkába menet. Amikor nem dolgozom, akkor a mozgás alapjában véve zéró. Ülő életmódot állítottam be, de azért mégis jóval többet mozgok egy héten, mint mondjuk az, aki autóval jár dolgozni és egy íróasztal mögött ül. Amikor dolgozom, azt fel kellene vinnem külön mint sporttevékenységet? Vagy ennyi mozgás eleve bele van kalkulálva az ülő életmódba is? Azt nem hiszem, hogy elérném az „átlagos aktivitású munka” szintjét mozgásban, hiszen nem heti 5x8 óráról beszélünk, csak a feléről.

8 éve
#923
Gonoszka1
Válasz kiborultbili #921 számú posztjára
Nem fogod feladni, mert ennek az életmódváltásnak pont az a lényege, hogy nem éhezel, nem nehéz tartani, és mégis formásodsz. Persze azért tornázni kell, sok-sok folyadékot inni ami lehetőleg víz, gyenge tea, leves legyen, mert a sok folyadék is segíti a fogyást, és a méreganyagok kiürülését. És fonots a rost bevite is (zab, köles, hüvelyesek stb). Bofynk Zabirodalmábanis körülnézhetsz, hátha találsz magad ízléséhez finomságokat.

8 éve
#922
Gonoszka1
Válasz kiborultbili #920 számú posztjára
Miért jönne vissza? Reméljük még nem lassult le annyira a 3 nap alatt az anyagcseréd, hogy visszahízás legyen. De azért azt is el kell mondanom, hogy súlyingadozás van, és ez teljesen normális. Tehát lehet, hogy az az 1 kiló, az nem egy kiló. Ezért én nem is javaslom soha a napi mérekezést. Szerintem a heti 1-szeri mérés bőven elég. Kiválasztasz egy számodra szimpatikus napot, és reggel a toalett után, de evés előtt, egy szál mosolyban megméred magadat.

8 éve
#921
kiborultbili
Válasz Gonoszka1 #919 számú posztjára
1600-al csak tavaszra fogyok le... :( Ez a normális? remélem addig nem adom fel, meg semmi ilyesmi...

8 éve
#920
kiborultbili
Válasz Gonoszka1 #919 számú posztjára
Köszönöm! De akkor most ha átállítom a célt, visszajön ez az egy kg? kár... :D

8 éve
#919
Gonoszka1
Válasz kiborultbili #918 számú posztjára
A heti 1 kiló sok! Még nagyon nagy túlsúlyról is 0,7 kiló a maximum javasolt. Neked alig van túlsúlyod. De egyébként az elején mindenkinek több-kevesebb víz, és salakanyag távozik amikor elkezdi a fogyókúrát. 1567 BMR mellett minimum 1600-1650 körötti keretet kellene beállítani, és emellett a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban. A célbeállításnál a heti fogyási mértéket állítsd be (az mindegy, hogy mennyi súlyban), csak az a lényeg, hogy ez a keret legyen a végeredmény. Különben éhezik a tested. Így a keretet a rendszer csökkenti a fogyásoddal.

8 éve
#918
kiborultbili
170 cm, lány, 70 kgről indultam, 1567 a BMR-em és ülő életmód, 1200 a napi kalória keretem, ha sportolok, több, viszont két nap alatt 1 kg lement, elcsesztem valamit, vagy csak salakanyag ment le? Szerintetek keveset eszem?

8 éve
#917
Gonoszka1
Válasz mvera #916 számú posztjára
szívesen, csak kérdezzetek, ha valami nem tiszta, és segítünk!

8 éve
#916
mvera
Válasz Gonoszka1 #915 számú posztjára
ok. de jó, hogy így segítetek!köszi!

8 éve
#915
Gonoszka1
Válasz mvera #914 számú posztjára
Igen, kb:40 perc az jó!

8 éve
#914
mvera
Válasz Gonoszka1 #911 számú posztjára
rendben, beleszámolom a mozgás 60 %-át is, azaz csak annyit viszek fel, ha 1 órát zumbáztam, akkor 40 percet elég beírni ugye?

8 éve
#913
mvera
Válasz Potik4 #912 számú posztjára
ok.szóval belátom, hogy csak lassabban lehetséges...köszönöm a segítséget!

8 éve
#912
Potik4
Válasz mvera #910 számú posztjára
Én is szerettem volna 60 dkg-t fogyni hetente,hogy egy viszonylag közeli időpontban elérjem a célt,de ez lehetetlen volt úgy,hogy a bmr felett maradjak.Ezért én a napi keret megadásával állítottam be a célt ,a bmr-re rászámoltam 100 kcal-t,és így a rendszer kiszámította a heti fogyást,ami 47 dkg lett.Aztán a heti fogyás megadására ennyit írtam,így,ahogy fogyok,a rendszer újra is számolj nekem.Az időpont meg nekem mindegy,türelmes vagyok ,jobban megéri..Így persze,kitolódott az idő,de ahogy Gonoszka is mondta,fel sem pillanatok alatt jöttek a kilók,hanem "hosszas munka szép eredményeiként" sikerült őket beszerezni.Régebben ,kb 1 éve hosszan a bmr alatt ettem,meg is állt a fogyásom,és csak az emelés után indult be újra.

8 éve
#911
Gonoszka1
Válasz mvera #910 számú posztjára
Heti fogyási mértékkel állítsál be napi 1550 kalória könyéki keretet. És a tornákkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is pluszban le kellene enni. Egyszerűbb eljárás, ha csak a mit sportoltál rovatba csak azt viszed be amit leehetsz, mert akkor nem kell számolgatni külön. BMR alatt nem szabad enni, mert akkor éhezni kezd a tested. A fogyás nem lóverseny. A kilók sem 1 nap alatt jöttek fel, így (sajnos) ez kitartást és türelmet kíván, főleg ha túlsúly nem is sok. De már közben is formálodsz miközben fogysz. És ezt észre is fogják rajtad venni, de türelem kell hozzá, és idő.

8 éve
#910
mvera
segítsetek kérlek, mert elakadtam a napi kalóriakeret helyes beállításával...annyit megértettem, hogy BMR felett kell, hogy legyen kb 100-al, meg hogy heti keretet állítsak be...na mármost én 70,5 kg vagyok jelenleg és a Bmr-em 1470, ha beállítom a heti 0,5 kg fogyást, akkor meg 1215 napi keret jön ki...és ugye hetente kétszer zumbázok, egyszer futok kb 45 percet és most elkezdtem a tatarek tornákat is, lelkes vagyok, de úgy érzem nem tudom beállítani a napi keretet....ha 1500 lesz a napi keretem, akkor jó ha karácsonyra fogyok 4 kg-t? vagy hogy gondolkozzak? tanács?

8 éve
#909
bmati 980
Válasz Mangalica87 #907 számú posztjára
Eddig sem volt garancia arra, hogy a drága az jó. :D
Ha rá akarsz szánni valamilyen pulzusmérős órára, akkor csak Polar-t javaslok, mert jelenleg ezeknek az óráknak a legpontosabb a pulzusmérése.

8 éve
#908
Gonoszka1
Válasz Mangalica87 #907 számú posztjára
Pedig akkor ez sem volt az a nagyon olcsó. Azt hiszem, hogy talán Réka vett ha jól emlékszem 990 forintért a Tescoba egyet, és azt mondja, hogy elég jól mér. Akkor lehet, hogy már az sem garancia, hogy valami drága?????

8 éve
#907
Mangalica87
Igen, én is így látom, bár ez sem volt túl olcsó, majd 20 ezer ft, de ezek szerint ez sem megbízható ilyen téren. Ezt még a vak is látja, hogy hülyeség amit kiszámol. Köszönöm a választ Gonoszka :)

8 éve
#906
Gonoszka1
Válasz Mangalica87 #905 számú posztjára
Akkor minden rendben, hiszen már tényleg nincs mit leadnod. De az órád az tutira nem jó, így szerintem a tornáidhoz ne ezt használjad. Azt nem mondom, hogy vegyél egyet, mert egy komolyabb, az komolyabb anyagi beruházás is, de ezt ne használd, mert hülyeségeket ír.

8 éve
#905
Mangalica87
Persze a BMR felett eszek, ezzel nincs gond. Sok rostot eszek, zabkása,zabkorpa,zöldségek,teljes kiőrlésű kenyér. Rengeteg vizet is iszok, napi akár 4 litert is. Nem zavar annyira ez a stagnálás igazából (mivel már csak kb 2 kilót szeretnék leadni, 167cm/54kg vagyok most), csak kíváncsiságból tettem fel az órát, sporthoz persze fontosabb, de mondom megnézem mit ad ki egy pár órás semmittevésnél.

8 éve
#904
Gonoszka1
Válasz Mangalica87 #903 számú posztjára
Szia! Mivel egy vékony alkat vagy (ha emlékezetem nem csal), akkor az tuti, hogy nem jó a kalóriaszámlálos pulzusmérőd! Kizárt dolog, hogy napi 4000 kalóriát használnál el, és ráaadásul stagnál is a súlyod. A BMR-ed felett eszel egy kicsivel? És a rostokkal hogy állsz? És a folyadékok bevitelével?

8 éve
#903
Mangalica87
Sziasztok!
Már kb 3 hónapja stagnál a súlyom, ezért ma felraktam reggel 8kor egy kalóriaszámlálós pulzusmérőt, ami számomra elég érthetetlen adatokat közöl. 2 óra alatt 450 kalóriaégetést mutat szinte nulla mozás, alap háztartási munka mellett (főzés,pakolgatás). A pulzus nagyjából 90 körül mozog. Ha ezt veszem alapul, és beszorzom 8-cal, tehát napi 16 óra alatt kijön 3600 kalória, plusz 8 óra alvás 400 kalória, egy nap elégetne a testem szinte a semmivel 4000 kalóriát ??? ez abszurd, teljességgel lehetetlen. Szerintetek nem jól mér az óra, vagy mi lehet a hiba? Az tény, hogy nagyon felgyorsult az anyagcserém az utóbbi időben, na de ennyire? szerintem kizárt. Van valakinek esetleg hasonló tapasztalata, ötlete, magyarázata erre? Előre is köszönöm a válaszokat.

8 éve
#902
Potik4
Válasz nyimnyi #900 számú posztjára
Jól van,majd oszd meg velünk az eredményeket! :) És türelem,az elején valószínűleg kicsit hízni fogsz..

8 éve
#901
Bojtika 3
Tudod, annyira elterjedt már az az 1000 meg 1200 kalóriás "babona", bárkinek kérdezés nélkül rávágja még sok orvos is, hogy annyit egyen... Nekem az a fura, hogy ezt sokan kapásból elfogadják.
De az sem gondolkodik, aki tanácsolja.

8 éve
#900
nyimnyi 3
Válasz Potik4 #899 számú posztjára
Nem semmi! Gratulálok!
Ez az "egyéléslefogysz" az egyik legfurább dolog, amivel mostanában találkoztam. Talán azért nehéz, mert be kell látnom, hogy hülye voltam :D Baromi kíváncsi vagyok, hogy végül sikerül-e vékonyra enni magam! :D

8 éve
#899
Potik4
Válasz nyimnyi #895 számú posztjára
Összesen 20 kg-t..kb 10kg éhezve,és akkor állt meg a fogyásom.Ekkor kezdtem a bázison.Az első napokon csak folytattam,amit addig,de be is írtam,mert kíváncsi voltam.Kb 1000 kcal volt minden napom.A fórumot nem olvastam soha.És nem értettem,akkor miért nem fogyok már.Így aztán feltettem a kérdést a fórumon.És Bofy válaszolt először,aztán Bmati,Bojtika,Uzateli..mindenki ugyanazokat a tanácsokat adta,és akkor kapcsoltam,milyen rosszul is csináltam addig.És onnan kezdve lement az a másik 10 kiló is.Ez kb egy éve volt,aztán pár hónapra elhagytam magam,elég rendesen,pár kiló visszajött.Most folytatom,még magasabb kerettel,mint tavaly,és így is fogyok!! És nagyon hálás vagyok a segítőimnek.Azóta rengetegszer láttam már,hogy újra és újra elmondják ezeket a tanácsokat ,türelmesen,mindenkinek,aki rákérdez..:)

8 éve
#898
nyimnyi 3
Hülye telefon duplán posztolt
Bocsi

8 éve
#897
nyimnyi 3
Válasz Potik4 #894 számú posztjára
És mennyit adtál le, ha megkérdezhetem?
Kedves tőled, hogy biztatsz, köszi

8 éve
#896
nyimnyi 3
Válasz bmati #893 számú posztjára
Igazából én ennél kerekebb nemigen voltam. Szerencsémre a terhességektől sem híztam el és a megemelkedett TSH is csak 58 kg-ig vitt föl. Vagyis nekem ez az első 3 kg :)

8 éve
#895
nyimnyi 3
Válasz Potik4 #894 számú posztjára
És mennyit adtál le, ha megkérdezhetem?
Kedves tőled, hogy biztatsz, köszi

8 éve
#894
Potik4
Válasz nyimnyi #889 számú posztjára
Én is így kezdtem itt,hogy "jaj,mi lehet,miért nem fogyok már,alig eszem..stb..:" És az első tanács:Emeld meg a kereted! És bizony,fogyni kezdtem.Az első héten felszaladt egy plusz kiló,de aztán megindult lefelé.És ha belegondol az ember,annyira logikus is .A szervezetünket nem