CalorieBase
Counting made easy
English
Magyar
English
Log in
Remember me
Registration
Forgotten password

Home / Forum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Next » Last page »
« First page « Previous
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
10 éve
#4157
Tamas1918
Válasz bmati #4156 számú posztjára
Szia,
Köszönöm a választ. Persze, a BMR-t a fogyással állítottam. A lényeg szóval ez rendben van így már egy kicsit kezdtem megijedni, hogy nem akar csökkenni a súlyom. Ez így megnyugtat.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4156
bmati 48
Válasz Tamas1918 #4155 számú posztjára
Szia!
Először is nem a BMR-ed állítod, mert azt nem tudod, hanem a heti fogyásodat kell állítgatni úgy, hogy a napi kereted 100-150 kcal-val magasabb legyen, mint a BMR-ed. Ezt a sport nélküli napokon le is kellene enni, a sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is leenni pluszban. A súlyod 20-adát literben meg kellene innod minden nap. A rostokra sem ártana odafigyelni, napi 30 grammot nem ártana bevinni.
A stagnálás vagy súlynövekedés 2-3 hétig is eltarthat, ilyenkor 1-4 kg is visszamászhat.
A sportot pedig ha most kezdted el, akkor az szintén hátráltatja a súlycsökkenést, de a zsírcsökkenést és a körméretek csökkenését nem!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4155
Tamas1918
Szia!
Két hete stagnál a fogyásom. Nagy lendülettel kezdtem bele ebbe a programba, beállítottam a paramétereimet az alapján, hogy mennyit akarok fogyni. El is indult szépen, 8,5 kt-tól sikerült megszabadulnom amikor leállt a dolog. Ezután olvastam végig a fórum idevágó dolgait, és akkor jöttem rá, hogy magasabbra kell állítanom a BMR-t. Jó nebuló módjára ezt meg is tettem fel is jött 1.5 kg, de ez két hete nem változik, Normális ez, vagy valamit nem jól csinálok?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4154
bmati 48
Válasz Evernab #4149 számú posztjára
Fehér lisztes dolgok, illetve fehér cukros dolgok tiltólistán legyenek.
Cukrot természetes édesítővel érdemes kiváltani. Innen válogathatsz:
http://cukormentes.hu/termeszetes.html
Ha érdekel, akkor itt egy kis olvasnivaló a fehér cukorral és a fehér liszttel kapcsolatban:
http://taplalkozzunktudatosan.blogspot.hu/2012/04/miert-is-karos-feher-liszt.html
http://egeszseges-eletmodszerek.hu/egeszseges_-taplalkozas/mi-a-baj-a-feher-cukorral

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4153
bmati 48
Válasz Agica1990 #4148 számú posztjára
A rendszer automatikusan kiszámolja. Állítsd be fogyókúrásra az arányokat (20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír).

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4152
bmati 48
Válasz ada07 #4147 számú posztjára
Szia!
Biciklizés maradhat, viszont óvatosan vele. Úszás lenne a legjobb. Ellipszis tréner is szóba jöhet, illetve némi séta.
Elvileg a függeszkedés is jó lenne, mert akkor kicsit "nyúlik" a gerinced és enyhíti a fájdalmat, de ez nem mindenkinél jön be. Súlyzós edzések szóba sem jöhetnek. Saját testsúlyos edzésekkel is óvatosan. A gerinc melletti izmokat kellene erősíteni, de azzal is óvatosan.
Szerintem a legjobb az lenne, ha megműttetnéd, mert akkor majd a fogyással is jobban tudsz haladni, addig pedig minden másban is akadályozni fog.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4149
Evernab
Válasz bmati #4128 számú posztjára
A kristálycukor gondolom tiltólista. De ez és a péksütemények és társaik miért gátolják a fogyást? Mert az nekem is tiszta, hogy azt teszik. Meg el is hiszem, nem kötekedni akarok, csak talán ha tudom, hogy miért nem szabad, akkor nehezebben esnék bűnbe :D
Cukorból egyébként milyen fajtát lehet?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4148
Agica1990
Válasz bmati #4140 számú posztjára
Köszönöm szépen a segítséget!! :) :) A Több evéstől kicsit rettegek :D Segitenétek még abban hogy hogyan számoljam ki a számomra megfelelő,kalória/zsír/ch/fehérje mennyiséget? Mert minden oldalon más-más nézőpontból közelítik meg. A célom 5-8kg fogyás, szálkásítás. Nagyon szépen köszönöm! Puszi nektek, szép napot! :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4147
ada07
Válasz bmati #4144 számú posztjára
Szia! Érdekes, amit írsz, én balga azt gondoltam, minél kevesebbet eszem, annál inkább beindul majd a fogyás. Azt hiszem, át kell itt állítanom akkor az egész rendszert, mert valamit rosszul csináltam. Sajnos ülőmunkát végzek (a munkámat imádom, de lassan rámegy az egészségem), emiatt volt a trombózis is. Az a láb nagyon fájós, a futást nem bírja csak a biciklizést. A sérv az ötös csigolyában van, és ha beáll... ú, akkor mozdulatlanság van, de nem engedem műteni! Az a baj, hogy talán lelkileg sem vagyok topon, kevés időm van, egedül nevelem a gyerekeimet, blablabla... tudom, ezek csak kifogások, de talán éppen ezért vagyok szigorú magamhoz, hogy nehogy legyűrjenek a kifogások. Nagyon szépen köszönöm a segítséget!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4146
ada07
Válasz Gonoszka1 #4143 számú posztjára
Köszönöm szépen, Gonoszka, megkeresem! :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4145
ada07
Válasz aniko89 #4142 számú posztjára
Szia Anikó! Köszönöm a biztatást, utánanézek, és nem adom fel, ne adjuk fel! Milyen érdekes, én is éppen ma kerültem az idegösszeomlás szélére :D

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4144
bmati 48
Válasz ada07 #4141 számú posztjára
Szia!
Először is nagyon keveset eszel. Mivel nem írtál konkrét adatokat, így is azt mondom, hogy 1800 kcal alatt nem kellene enned a sport nélküli napokon. A BMR-ed olyan 1670 kcal körül lehet az adataid, ez alatt nem szabad enni, ezért nem is fogytál eddig, mert éhező üzemmódban van a szervezeted és tartalékol zsírban. A sportos napokon a sporttal kitolt értéket is le kellene enni, de csak a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be. A keretet pedig le kellene enni! Emellett napi min. 4 liter folyadékot kellene meginnod, aminek a nagyját nem ártana ásványvízből fedezni.
A sporthoz annyit, hogy nagyon nem mindegy, hogy hol van a gerincsérved. Ennek függvényében tudok sportot mondani.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4143
Gonoszka1 119
Válasz ada07 #4141 számú posztjára
Szia! Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Ha elolvastad, és vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4142
aniko89
Majd biztos irnak a hozzáétők,de szerintem egy kicsit keveset eszel. Én 66kg vagyok és 1500-1600 Kcal-át eszek. Lehet egy kicsit sokkoltad a szervezeted a kevés étellel és most makacsan ragaszkodik... Különben átérzem az elkeseredettségedet, nekem is stagnál a súlyom,délelőtt volt is egy kissebb idegösszeomlásom miatta... :D Nekem is csábító a gyors fogyás gondolata,de akkor is többet kéne enned! Olvasd vissza a fórumokon,sok helyen leirták hogyan kell kiszámolni a helyes kalóriamennyiséget. Sok sikert és ne adjuk fel!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4141
ada07
Sziasztok! Én egy hónapja kezdtem számolni, 15 kg-tól kellene megszabadulnom. Pontosan betartok minden, vagyis, inkább kevesebbet fogyasztok a kalóriából és a szénhidrátból, mint amennyi a napi megengedett. (Átlag 1200 Kkcal-t eszem meg és a ch 100-120 gramm. 95 kiló vagyok, heti háromszor 45 perc bringázással egy dekát sem fogytam. Sajnos bármit nem sportolhatok, mert gerincsérvem van és trombózisom volt az egyik lábamban. Az orvosok össze-vissza beszélnek, most inkább Tőletek szeretnék segítséget, tanácsot kérni. 40 éves vagyok és elkeseredtem...
Előre is köszönöm!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4140
bmati 48
Válasz Agica1990 #4136 számú posztjára
Szia!
Keveset eszel! Nagyon kevés az 1261 kcal... A BMR-ed felett 100-150 kcal-val kellene enned a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.
Keveset iszol! A folyadékbeviteled a testsúlyod 20-ada legyen min. literben.
Az edzéseid rosszul vannak összeállítva! Heti min. 3 erősítés legyen, ami intenzív legyen, azaz max. 45-50 perc. Nagy súlyokkal kell dolgozni. Egy izomcsoportra 2-3 gyakorlat, 3-4 sorozattal 5-12-es ismétlésszámmal bőven elég.
Kardió helyett zsírégető zónás aerob edzést vagy magas intenzitású intervallum edzést csinálj. Az előbbiből heti 1-3x30-60 perc elég, az utóbbiból 20-24 perc bőven elég, ha keményen csinálod (az utóbbit csak akkor kezdd el, ha képes vagy legalább 30 percet folyamatosan futni /nem kocogni!/ a szabadban vagy képes vagy 45 percet biciklizni megállás nélkül). A futás alatt min. 10 km/h-t a biciklizés alatt min. 18km/h-t értek és mindkettőt szabadban (a teremben edzés jóval könnyebb ezeknél).

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4139
Agica1990
Elolvastam. Hasznos tanácsok... Köszönöm :) ;)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4136
Agica1990
Válasz bmati #4133 számú posztjára
Szia. Leginkább súlyzos edzések,heti 3x kardio. Kb 1-1.5óra egy edzésem. Három napot megyek,egyet pihennek. A keretem 1261kaloria. Zöldséget eszem,vizet kb 2l iszom. Fehérjét szedem.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4135
bmati 48
Válasz Andi14 #4134 számú posztjára
Szia!
Igen, elég.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4134
Andi14
Sziasztok!
Ha nem bánjátok beszámolok, hogy is állok! :) Húsvét előtt panaszkodtam, hogy elkezdtem az intenzív edzéseket, meg közbe jött a menstruáció, és ezzel együtt elkezdett a súlyom fölfelé menni.Ez azóta úgy alakult, hogy bő 2 hétig ment föl a mérleg nyelve, és most, az edzés kezdete utáni 3 héttel kezdett kevesebbet mutatni a fránya mérleg.Ma -30 dkg-val kevesebb mint az előző méréskor! :) Remélem, hogy innét már lefelé fog menni a súlyom.Most csak annyi lenne e kérdésem, hogy a centiket is elég hetente mérni ugye? Szép napot mindenkinek!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4133
bmati 48
Válasz Agica1990 #4130 számú posztjára
Szia!
Milyen edzést végzel, miből állnak az edzéseid, milyen hosszan edzel, 1,5 hónapja kezdted az edzést, mekkora a kereted, leeszed-e a kereted, mekkora a folyadékbeviteled, eszel-e rostot?
Egyelőre így ennyi. :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4132
Gonoszka1 119
Válasz Agica1990 #4130 számú posztjára
Szia! Elovastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? Ha nem, akkor javaslom ennek pótlását.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4131
Bojtika 3
Hát így első olvasatra először is nagyon oké vagy az edzésekkel, nem mindenki ennyire komoly!

Másodjára: miért is maradsz a kalóriakeret alatt, és az a BMR felett van?
Az edzéssel elégetett cuccot 60-70%-ban vissza kell enni, túl nagy kalóriadeficitben vagy. ha jól értem. Azaz hiányban.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4130
Agica1990
Sziasztok!
Az lenne a problémám, hogy már 1.5 hónapja kőkeményed edzem, mindig a megadott kalóriamennyiségem alatt maradok,betartom a zsír,szénhidrát,fehérje értékeket,és mégsem veszítettem a súlyomból. Izmosabb lettem az igaz,(merthogy a célom a tónusosabb,szálkásabb test,de fogyni is akartam....ezidáig nem jött össze. Mit ronthatok el?? Nem eszem üres szénhidrátokat,iszom a fehérjét, hetente kb 2x zsírégetőt (nagyon felpörget, nem szedem minden edzés előtt) és a súlyom meg sem mozdul... :( :( Hol hibázok, mert valahol tuti.... :/ :(

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4129
Bojtika 3
Én azt javasolnám, hogy a "mit egyek, ha nem kenyeret" helyett tényleg váltani kellene.
A zabpehely is étel, és sokféleképpen lehet elkészíteni.
A tojás nem rossz, és ha sűrű zöldséglevesbe beleütve eszed, akkor kenyér sem kell hozzá.
Én személy szerint nem vagyok tésztás, nem is voltam az soha, azaz nekem így könnyebb, de eleve lehet nagy halom párolt zöldséget enni barna vagy fehér rizzsel, netán főtt kölessel, és úgy mellé a hús már laktat.
Lehet zsírosabb is, mint a csirkemell, mert ha sütőzacskóban megsütöd, akkor a saját zsírjában és levében párolódik. (A végén kinyitod a zacskót, és akkor pirosra is sütheted. Én a szaftot le szoktam önteni, és mártásnak használom, akkor még mindig simán a csirkecombot kell csak számolni, meg amivel a mártást sűrítettem, az pedig általában zabkorpa.) Lehet így sertéshúst is elkészíteni, a hűtőben eláll, és nem kell felvágottat venni,. Azok a zsír- és egyéb tartalmuk miatt nem érik meg az árukat.
Napok is eltelnek, hogy nem eszem kenyeret. Nem laktat annyira, mint az egyebek.

Tilalom egyáltalán nincs, csak idővel rájön az ember, mi az az élelemféle, ami "nem éri meg".

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4128
bmati 48
Válasz Evernab #4122 számú posztjára
Szia!
Barna kenyeret cseréld teljes kiőrlésűre, mert a kettő nagyon nem ugyanaz. :)
Májkrémet hanyagolnám. Almát edzés után vagy felejtsd el. Burgonya, rizs mehet minden nap. A péksütemények és minden ilyen félkész vagy "előre gyártott" kaja az, szóval az is. Néha beleférhet, max. heti 1 alkalommal. Napi 1 adag csirkemell édeskevés. Én azt mondanám, hogy reggelire inkább tojást egyél teljes kiőrlésű kenyérrel, tízóraira ha már mindenképpen csak be akarsz kapni valamit, akkor dió, mogyoró (ezek minőségi zsírok, amik dobnak a kereteden) vagy egy kis zöldség hússal. Ebédre krumpli/rizs hússal/hallal. Uzsonnára hús+burgonya/rizs/zöldség vagy tojás teljes kiőrlésű kenyérrel/zöldséggel. Vacsorára pedig mehet pl.: túró vagy szintén hús zöldséggel/rizzsel attól függően, hogy mennyi szénhidrátot ettél előtte. Durumtésztát is lehet fogyasztani egyébként, ha unod a rizs/burgonya variációkat.
A makróknál az a lényeg, hogy 1,2-1,5g/ttkg fehérje legyen meg, szénhidrátnál min. 130g (max. 3 g/ttkg), zsírból pedig 0,7-1 g/ttkg. Ezek miatt a makrók sem fixek, mert változni fognak. Annyit elárulok, hogy nagyon nehéz összehozni, hogy a makrók pontosan stimmeljenek, de persze érdemes megközelíteni.
Gyümölcslé közvetlenül edzés utánra való, mint ahogy a gyümölcsök is, mert akkor kell a gyorsan felszívódó szénhidrát, de nem literszámra (1-2 pohár beleférhet). Persze a fehérjéről sem szabad megfeledkezni. Cukorról annyit, hogy edzés után lehet akár szőlőcukrot is enni, de nem sokat és nem feltétlenül érdemes. A cukornál pedig az sem mindegy, hogy milyen cukor...

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4127
sehere
Köszönöm!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4126
bmati 48
Válasz sehere #4121 számú posztjára
Szia!
Maradhat a keret. A folyadékbevitel is legyen meg 3,5 liter. A rostokra kellene még figyelni.
A sportoknál pedig az erősítés domináljon (heti min. 3x10-45 percet), mellette pedig heti 1-3x zsírégető zónás aerob edzés.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4125
teper
Válasz Evernab #4123 számú posztjára
Semmi gond :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4123
Evernab
Válasz teper #4076 számú posztjára
Sajnálom, hogy felhúztad magad :) Nem rád értettem.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4122
Evernab
Válasz bmati #4082 számú posztjára
Elolvastam, illetve a kötetlen beszélgetés témakörben is amit írtál. De lenne még pár kérdésem.
Szerda óta mindent úgy csinálok, ahogy írtad. Viszont egy baj van: nagyon nehezen tudtam megütni az BMR értéket úgy, hogy közben a makróim is az ajánlott mennyiségben legyenek.
Úgy döntöttem, hogy összeállítok előre egy étrendet, most hogy már leírtad, hogy miket lehet enni.

Ma például reggelire barna kenyeret ettem májkrémmel, tízóraira almát, ebédre kelkáposztafőzelék és ez borzasztóan kevés kalória, a szükséges napi bevitelt nem közelíti meg. Viszont írtad, hogy krumplit és rizst nyugodtan lehet enni. Lehetne mindennap? Én ezt eddig úgy tudtam, hogy ezt a kettőt inkább ritkábban és helyette zöldség. Jó, de a zöldség is kevés kalóriás. Ha csirkemellel együtt eszem, akkor kevés kalória.
A másik. Péksüti ugyebár tiltott. A Pennyben kapható sajtos sonkás croissant is annak számít? Régen arra voltam ráállva, nagyon szeretem, egy darabban van 377 kalória. Máris megdobná a kalóriakeretemet.
A harmadik kérdésem: a cukor fogyasztása. Ezt úgy hiszem, hogy azért tilos fogyasztani, mivel feldobja az inzulinszintet és magas inzulinszint mellett nem lehet fogyni. Akkor a gyümölcslé gondolom egy pohárral sem fér bele?

Köszönöm a választ előre is, és a "felvilágosítást" (nem egyedül fogytam, segítséggel eddig, és kicsit elszomorító, hogy hozzáértő emberek teljesen félremagyaráztak mindent)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4121
sehere
Kedves bmati! Ismét tanácsra lenne szükségem! 168 cm.42 éves és jelenleg 69 kg. vagyok. Jelenleg 1560 kaloriát eszek, ahogy mondtad és igy sikerült lefogynom 72 -ről ,69re. Azt szeretném kérdezni, hogy ha még 4 kg -ot akarok fogyni, akkor változtassak e a napi kereten vagy jó e ez a kalória vagy változtassak!? Ha igen, akkor hogyan? Köszönöm!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4120
feketeinci 9
Válasz grabi #4115 számú posztjára
Én október 20-tól számolom, szintén 92 kilóról lefelé.
164 cm, és 57 éves vagyok, most tartok 82-nél. Ritkán sportoltam, mondhatom hogy csak februárban kezdtem el, azt is módjával, de a keretemet leeszem minden nap.
Karácsony, húsvét mindkettőnknek volt közben, én kilengtem, visszajött 2 kg, de le is ment szépen.
Nem vagyok hozzáértő, de a számok azt mutatják jobb ha leeszed amit kell :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4118
grabi
Válasz Gonoszka1 #4117 számú posztjára
Köszönöm!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4117
Gonoszka1 119
Válasz grabi #4115 számú posztjára
Szia! Kevés a keretedet! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ha elolvastad, és vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4116
bmati 48
Válasz grabi #4115 számú posztjára
Szia!
Addig állítgasd a heti fogyásodat, amíg a napi kereted 1730-1780 kcal között nem lesz.
Azért fogysz lassan vagy akár már stagnálhatsz is, mert keveset eszel!
Napi min. 4,3 liter folyadékot igyál.
Nem írtad, hogy mit mozogsz, de heti 3x10-45 perc erősítés és heti 1-3x30-60 perc zsírégető zónás aerob nem ártana...

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4115
grabi
Sziasztok! Kis segítséget szeretnék kérni.
Az adataim: 32 éves, 168 cm, jelenleg 86 kg, BMR: 1632. Novemberben indítottam 92 kg-ról. Azóta 1200 kcal van beállítva, amit be is tartok. (A sportos napokon - ált. heti 2-szer, mínusz 300 kcal-val - többletkalóriával kompenzálom, így marad az 1200. A tápanyagbeosztás fogyókúrásra van állítva, a fehérjém sokszor kevesebb, a zsír egy pár grammal néha problémás.)
Kérdésem, hogy szerintetek nem túl lassú a fogyás mértéke 6 hónapra lebontva 6 kg? Én türelmes vagyok, csak érdekel a hozzáértők véleménye.
Köszönöm előre is a segítséget és a tanácsokat.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4114
bmati 48
Válasz willisee #4108 számú posztjára
Vannak olyan ételek, amelyeknél csak a kalóriatartalom van feltüntetve, de a makrók nem. Az ilyenekre oda kell figyelni!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4113
Bojtika 3
Szívesen. Néha ettől sem leszünk sokkal okosabbak, Van, hogy ugyanannál az élelmiszernél gyanúsan eltérő értékek vannak az egyes gyártók szerint. Pl. a kókuszreszelék.
Hármat számoltam ki, a végén egy átlagot vettem alapul.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4112
willisee 46
Köszi szépen, majd átnézem.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4111
Bojtika 3
Utána lehet számolni, jók- e az értékek. Néha a gyártó is hibásan adja meg.
A fehérje grammja 4,2 Kcal.
A zsír grammja 9,3 Kcal.
A CH grammja 4,1 Kcal.

A megadott mennyiségeket beszorzod, összeadod, és kijön az adott étel kalóriaértéke.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4110
Gonoszka1 119
Válasz willisee #4108 számú posztjára
Akkor valószínű, hogy az egyik étel amit megettél nem jók a tápanyagjai feltéve a bázisba. A tápanyagok között nézzél szét, hogy mindegyik helyesen van-e a bázisba.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4108
willisee 46
Válasz Gonoszka1 #4106 számú posztjára
úgy értem, hogy a kalóriakeret megvan, és minden csík alatta van a 100%-nak. nekem gyanús, hogy ez programhiba lesz.

https://www.dropbox.com/s/13dr3bgwkt4cgqj/kal%C3%B3riab%C3%A1zis.jpg?dl=0 erre gondolok...

és igen, tudom, a szénhidrát még mindig magasabb kicsit, dolgozom rajta :-)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4107
bmati 48
Válasz willisee #4105 számú posztjára
Az egyik a csík alatt lesz, a másik felette. Grammra pontosan úgy sem fogod tudni leenni. A szénhidrátot kellene alulteljesíteni, a zsírt és a fehérjét egy kicsit túl. Ez a fogyókúrás beállításra vonatkozik. Alul a makrók egy ködiagrammon százalékosan is fel vannak tüntetve. Törekedj a 20% fehérje-50% szénhidrát-30% zsír felosztásra, ez kiindulásnak jó. Tartsd ezt egy hónapig, utána már érezned kell, hogy min kellesz variálni, hogy jobb legyen.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4106
Gonoszka1 119
Válasz willisee #4105 számú posztjára
Kereteddel a tápanyagok grammban nőnek (százalékban nem). De olyan szerintem nincsen, hogy valaki minden csíkját leeszi 100%-ban.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4105
willisee 46
még egy kérdés. átállítottam a keretet, le is ettem a mait böcsülettel, de a makrotápanyagok csíkjai nincsenek 100%-on, egyik se. ez vajon programhiba lehet, vagy a keretnöveléssel változott vmi?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4104
HontIldiko
Köszönöm a tanácsot, visszajött az oldal....

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4103
bmati 48
Válasz willisee #4102 számú posztjára
Én úgy vagyok ezekkel, hogy ahol erősebb vagyok, oda is edzek, csak nem olyan intenzitással, mint ahol le vagyok maradva. Erősíteni mindenhová kell! :)
Nézz szét itt a mesterhatos menüpont alatt (a fekvőtámasz, húzódzkodás, lábemelés, guggolás és híd gyakorlatai kellenének):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Egy gyakorlaton belül az 1. szint a legkönnyebb, 10. szint a legnehezebb. Gerincferdülésre amúgy a hidat szokták ajánlani, mert az erősíti a gerinc melletti mély izmokat és a derék izmait. A húzódzkodás a hát nagy izmait dolgoztatja és a bicepszedet, a fekvőtámasz a mellizmokat és a tricepszedet, a lábemelés a hasizmaidat, a guggolás pedig a derékizmokat és a comb izmait erősíti. Az előző mondatban leírtak ezeket a részeket erősítik elsődlegesen, de sok más izom másodlagosan is részt vesz a gyakorlatban (pl.: fekvőtámasznál a széles hátizom, az elülső sípcsonti izom, lábemelésnél az alkar, ha függeszkedve végzed, a derék, a széles hátizom, a bordaközi izmok, húzódzkodásnál a hasizom, az alkar, stb.).
Próbáld ki a gyakorlatokat, viszont ha valami úgy érzed, hogy nem jó, akkor azonnal hagyd abba, mert a gerinced nem játék!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4102
willisee 46
Válasz bmati #4101 számú posztjára
ettől féltem, hogy ezeket fogod mondani, az étkezések eloszlatásáról :-) mindegy, kicsit jobban törekszem rá majd.

mostanra már a fogyással nagyjából helyrejött a gerincem, gerincferdülésem van, ezen felül kis gyulladásokat látott a doki a csigolyáknál. tavaly még egy órát nem tudtam egy normál széken végigülni, addigra teljesen beállt a derekam. a fogyás mellett lecseréltem az irodai széket labdára, csináltam a gyógytornát (otthon, videóról), és most sztem teljesen jól vagyok. a gyógytornát már nem is lenne muszáj csinálni, de pont oda erősít, ahol gyenge vagyok (hát, fenék, kar), ahol nincsen gondom (vádli és comb), oda pedig nem. illetve van még a hasizom, annak egy részét általában kihagyom, mert az is eléggé rendben van a sok labdán üléstől és ficergéstől.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4101
bmati 48
Válasz willisee #4090 számú posztjára
Szia!
Az étkezéseket oszd el egyenletesebben, mert az esti nasi jellegű nagyobb kalóriabevitel eléggé le tudja lassítani a fogyásodat, szóval nem este kellene a nagy bevitelt rendezni, mert ilyenkor úgyis zsírban fogod raktározni a dolgokat, ha nem használja el a szervezeted.
A zsírt például meg tudod úgy nyomni, hogy eszel salátát mondjuk olívaolajjal vagy beiktatod a tengeri halakat, illetve van kifejezetten zsírkapszula is (omega3-6 szokott lenni benne), a tojássárgáját is meg lehet enni, illetve ott van még a túró és az olajos magvak is.
Arra számolj, hogy lesz 2-3 hét, mire megint elindul a fogyásod.
A mozgáshoz annyit, hogy erősíteni kellene a gyógytorna mellett is heti min. 2 alkalommal, illetve zsírégető zónás aerob edzések kellenek heti 1-3 alkalommal. Egy erősítés 10-45 perc legyen és intenzív, a zsírégető zónás aerob pedig 30-60 perc alkalmanként (ez maradhat a futás). Erősítéshez pedig annyit, hogy vannak jó otthoni erősítések, amik nem terhelik annyira a gerincedet, mint a súlyzós edzések. A híd, illetve a húzódzkodás kifejezetten erősítik a hátizmaidat (bár nagyon nem mindegy, hogy milyen probléma volt/van a gerinceddel, amiért gyógytornára kell járnod), mert ennek függvényében lehet ezeket is alkalmazni.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4100
willisee 46
Válasz willisee #4099 számú posztjára
ennek fele Zsemmának ment. zabkása jó ötlet, gyümölcsel szeretem is nagyon, de az megint csak szénhidrát...

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4099
willisee 46
Válasz Gonoszka1 #4093 számú posztjára
köszi!

pont ez volt nekem is a gondom, hogy láttam, hogy mindenkinek fordítva vannak problémái, mint nekem, és ezért nemigen találtam tanácsokat az elég fehérje, túl sok szénhidrát-kevés zsír kombóra. de a mag tök jó ötlet, egy kis pirított dió még mehet a saliba, plusz a tojás, és máris megvan a zsír is. de nincs olyan isten, hogy én a hal olaját bármire is rátegyem, brrr :-) de vacsira egy kis tonhalkonzerv, olaj nélkül, nem is rossz ötlet :-)

a fél kiflivel szerintem nincs gond, pluszban eszem korpát minden reggel, így a rost is megvan. de lehet, hogy kipróbálok vmi teljes kiőrlésű kiflit. a baj az esti cukorkanassolással van, de azt majd megpróbálom felére csökkenteni, feladni nem biztos, hogy sikerülne.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4098
Gonoszka1 119
Válasz Zsemma #4097 számú posztjára
Vagy én előbb vettem észre, hogy írt. De az sosem baj, ha többen írjuk ugyanazt, mert így kap választ a kérdező.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4097
Zsemma
:-) Gonoszka1-el egyre jár az agyunk, csak én lassabb vagyok :-)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4096
Zsemma
Válasz HontIldiko #4092 számú posztjára
Szia! Ez ma velem is megtörtént, de egy egyszerű frissítéssel vissza jött a fehér téglalap. Ha ez nálad nem válik be, javaslom, hogy válts böngészőt. Az is segíteni szokott.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4095
Gonoszka1 119
Válasz HontIldiko #4092 számú posztjára
A Ctrl+F5 billentyűkkel frissítsél, akkor remélhetőleg visszajön. Ha ez nem segit, akkor másik böngészővel próbálkozzál. Nekem az explorerrel egész jól működik.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4094
Zsemma
Válasz willisee #4090 számú posztjára
Szia!
Szerintem nincs baj, hogy egy kis időre leállt a fogyásod. Nekem kb. 2 hete volt ugyan ez a problémám, és végig gondoltam mi lehet a gond. Úgy gondolom túl keveset ettem, és így növeltem a napi kalóriabevitelemet, ennek következtében szépen megindult ismét a súlycsökkenés. Ha nagyon ragaszkodsz a kevés péksütihez, esetleg válthatnál. Én pl. a Rivercote szezámmagos "kenyeret" eszem mindennap v. zabpehelyből csinálok kását v. sütit. Semmi cukor v. édesítő hozzáadásával, csak jó érett banánt v. fagyasztott gyümölcsöt használok hozzá. Az egészséges zsírokat magvakkal viszem be. Pl. szinte minden nap tízóraira v. uzsira megeszek egy 5-6 szem kesudiót v. mogyorót, sima diót. Ezek nagyon finomak és telítenek is. De tanácsolnám az avokádót is, mert abban is nagyon sok jó "zsír" van. Javaslom próbáld ki.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4093
Gonoszka1 119
Válasz willisee #4091 számú posztjára
Szia! A helyzetedet nagyon jól látod. 1550 kalória körüli keret, plusz sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-a. A sportokban ha jön Bmati majd segit, ebben ő a profi. Az érdekes, hogy a zsírt nehezen teljesíted, mert általában mindenkinek azzal van a legtöbb baja, de pont ellenkezőleg mint neked, azaz, hogy ne lépje túl. A saláta tojással, hallal (olajával együtt amit az öntethez felhasználsz) jó ötlet, mert azzal felnyomhatod egy kicsit a zsírt. A tápanyagok fogyókúrásra vannak állítva? És persze ne feledkezzünk el a sok folyadékról sem, mert a fogyáshoz az is szükséges.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4092
HontIldiko
Nagyon sokat segítettetek. Igyekszem mindent elolvasni és tájékozódni.
Még mindig van kérdésem. Két napja nem tudom beírni az elfogyasztott ételt, sem a mozgást sehová, mert eltűnt az a fehér téglalap a képernyőmről, ahol eddig gond nélkül vezettem mindent. Szerintetek mi történhetett....nit tegyek, hogy megtaláljam. Köszönöm.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4091
willisee 46
az adatok lemaradtak:

magasság:170
súly:72 (volt szombat reggel, most húsvét után nem mertem mérlegre állni)
BMR:1443
alapjárat kcal: 1732

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4090
willisee 46
sziasztok!

segítsetek nekem legyetek szívesek! két hete kezdtem a kalóriabázison írni az étkezéseimet, és fekete-fehéren láttam, amit ti is írtok, hogy most jutottam el arra a szintre, hogy annyira lelassult az anyagcserém, hogy 1200-1300 kcal bevitel mellett nem fogytam az elmúlt 2 hétben semmit, sőt, fél kg-val többet is mutatott a a mérleg pénteken, mint két héttel előtte. nyilván ebben némi ciklus-dolog is benne van, de akkor is, ennyi kalóriabevitel mellett muszáj lenne fogyni. eddig egyébként 28 kilót fogytam egy év alatt, még hátravan 7.

szóval úgy döntöttem, új lapot kezdek, és innentől próbálom tartani az itt javasoltakat. bmr felett enni, szénhidrátfogyasztásra figyelni, ajánlott zsírmennyiséget bevinni, és persze a sport.

de itt áll meg a tudomány. a szénhidrátkeretemet szinte mindig túllépem, de a zsírt egyszerűen képtelen vagyok akár megközelíteni is úgy, hogy a szénhidrát ne szálljon el még jobban, azzal vhogy sokkal könnyebb spórolni. fehérjével soha nem volt gond, az mindig simán megvolt. tény, hogy eddig mindig úgy ettem, hogy a napi kalóriakeret felét nap közben, a többit pedig este otthon, némi nassolás-jelleggel.

sport egyelőre nem nagyon volt, sokkal többet gyalogolok, mint eddig (napi 4 km simán megvan, mostanában figyelek arra is, hogy minél gyorsabb tempójú legyen.) liftezés helyett mindig lépcsőzők, és néha becsúszik egy-egy órás gyógytorna is.

a terv tehát: több sport. egyelőre futás + gerinctorna váltakozva, ezt szeretem, aztán meglátjuk, hogy alakul. 1550 körüli kalóriabevitel (+ a sport 60-70%-a tudom a leckét), picivel kevesebb szénhidrát és több zsír.

viszont ugye nagyon megváltoztatni nem akarom az étrendem, mert ezt tudom tartani, eddig működött is, sok zöldség, gyümölcs, csirkemellsonka, csirkemell, tej volt benne, kevés zsírszegény túróval, krémsajttal, joghurttal, nagyon kevés péksütivel (napi fél kifli) és egy kis extra cukor esténként. igen tudom, de ez tartotta bennem a lelket egész nap, hogy a végén ott van egy kis édesség. még így is becsúszott kb havonta egy csúnya bűnözéses nap. de a lényeg, hogy ez az egész működött, fogytam, jól éreztem magam, szerettem a kajákat, amiket ettem. most viszont segédfogalmam nincs, hogy mivel tudnám a zsírt jobban megnyomni úgy, hogy a szénhidrát maradjon. semmi nem jutott eszembe hirtelen, csak egy kis saláta vmi fincsi olajjal és mondjuk tojással v hússal. esetleg avokádó vmilyen formában.

bocs, hogy ilyen hosszú lettem, a lényeg, hogy javaslatokat és véleményeket szeretnék kérni, főleg az étrendre vonatkozólag.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4089
bmati 48
Válasz HontIldiko #4087 számú posztjára
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól, itt megtalálod a választ a kérdéseidre.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4088
Bojtika 3
Ildikó, nem hiszem, hogy mindenki mindent tudna. Én nem mindenki ér rá hosszasan keresgélni a neten.

Az edzéseket Bmati dolgozta ki nagyon alaposan.
Én annyit tudok, hogy a BMR angol rövidítés, és a testi paramétereid szerint számítja ki az alapanyagcserédet. (Basal Metabolic Rate = alapanyagcsere.)
Ennyi kalóriára van szükséged ahhoz, hogy fizikai aktivitás nélkül életben maradj, aránylag egészségesen. Azaz fekszel és csak vagy.

Azért kell ennél többet megenni, hogy ne álljon elő hiányállapot a szervezetedben. Hogy a sejtjeid és a szerveid ne koplaljanak.
Hogy éhes vagy-e mondjuk 900 kalória mellett, az mindegy, mert az agyunk nagyon könnyen félrevezethető. Legalább a BMR-t "le kell enni" naponta. A napi aktivitás ennél legalább 6-700 Kcal-al többet is igényel, és nem fizikai munkára gondolok, csak a szokott mozgásokra: felöltözni, mosdani, a lakásban járkálni, stb. Tehát, ha a minimálisnál nagyobb a fizikai aktivitásod, és eközben csak annyit eszel, hogy ezt részben fedezd, akkor máris kevesebbet eszel, mint az, ami mellett a túlsúlyra szert tettél.
Ha elkezdesz koplalni, akkor eleinte fogysz, de nem elsősorban a zsírból, hanem az izomzatodból, mert azt könnyebben bontja a szervezet. mint a zsírt.De ez nem megy a végtelenségig, mert rád tör a farkaséhség, a kiéheztetett test megköveteli a magáét. És újra hízol, mert "még az utat is feleszed magad előtt". Ez a jojó-effektus.
Közben folyamatos a hiányállapot vitaminok és egészséges rostok, ásványi anyagok tekintetében, borítékolva van az anyagcsere- és mozgásszervi betegségek sora.
Ha csak az ésszerű mértékig csökkented a kalóriabevitelt, figyelsz a tápanyagok arányára, szedsz vitamint, és mozogsz, akkor egészséges leszel, és a tested is csak a szükséges izomzatot és azt a kevés zsírt tartja meg, amire szükség is van.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4087
HontIldiko
MIndenkinek köszönöm a válaszokat, igyekszem megfogadni. Nem mindent értek igazán, pl. mi az a BMR, a keretem 1540, és hogy van az, hogy többet kell enni, és mégis fogysz ...kérlek pontosítsd, mi az a zónás aerob, s milyen erősítő gyakorlatokra gondolsz. Másnak ez már biztosan világos, elnézést, de én még nagyon tájékozatlan vagyok.... Előre is köszönöm.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4083
bmati 48
Válasz HontIldiko #4078 számú posztjára
Szia!
Naponta 2-3 kg-ot is változik a súlyunk. Ezért kell csak reggel mérni, étkezés előtt, wc-zés után.
Ha két hónapja próbálod, akkor bizonyára keveset is eszel.
Nem írtad, hogy hány éves vagy, de ha 30-nak veszlek és ülő munkásnak, akkor heti 0,4 kg-os fogyás kellene, amikor a napi kereted 1743 kcal. Ezt a sport nélküli napokon le kellene enni. A sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át és azt is le kellene enni pluszban.
A napi folyadékbeviteledet tartsd 3,8 liter felett, aminek a nagyját ásványvízből kellene bevinni.
A sporthoz annyit, hogy nem tudom, hogy mit csinálsz, de heti 3x10-45 perc erősítés kellene és heti 13-x 30-60 perc zsírégető zónás aerob edzés közvetlenül erősítés után vagy külön napokon.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4082
bmati 48
Válasz Evernab #4080 számú posztjára
Az 1800 kcal még mindig kevés lesz, mert 1820 kcal a BMR-ed!
A 4077-es hozzászólásban leírtam, hogy mit kellene tenned.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4081
Gonoszka1 119
Válasz HontIldiko #4078 számú posztjára
Szia! Mennyi a BMR-ed, és mennyi a kereted? Mennyit iszol? Ahogy Bojtika is mondta nem szabad naponta mérni magunkat, nemhogy kétszer. Az embernek van súlyingadozása, és ha állandóan méred magad, akkor annak az elkeseredés a vége. Heti egy mérés, és slusz. És nem szabad alig enni, mert attól lelassul az anyagcseréd, és stagnál a súlyod. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4080
Evernab
Válasz bmati #4077 számú posztjára
Buta vagyok! Kihagytam, hogy ahogy marcius kozepen ujrakezdtem a dietamat, azt mar napi 1800 kcal bevitellel kezdtem ujra. A makrotapanyagokat akkor eszerint fogom nezni, es elkezdem az egeszet a tanacsaitok alapjan. Egy honap mulva jelentkezem :) koszonom Mindenkinek

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4079
Bojtika 3
Válasz HontIldiko #4078 számú posztjára
Szia!!! Egyszerűbb, mint hinnéd.

Csak reggel méredzkedünk. Az a bizonyos félig ébren, WC után, és reggeli előtt, egy szál mosolyban mérés.

Utána egy hétig NEM mérünk.
:D

Érdemes a főbb helyeken centiszalaggal mérni a körméreteket, az még hamarabb el is indul, mint a mérleg. De már fogytál, azaz jól csinálod valóban ügyes vagy!
Csak tényleg nem kell napjában többször pont a mérleggel "lépcsőzni"... :D

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4078
HontIldiko
Sziasztok ! Segítséget kérnék. A hozzászólásokat végigolvasva, tényleg mindent betartok. Mégis egyik reggel már végre mínuszban vagyok, mármint fogyásilag, aztán estére plusz 3 kg, pedig alig eszem, és naponta sportolok. Nem értem. Aki tud, kérem adjon kézzel fogható tanácsot. 170 cm vagyok, 80 kg -ról szeretnék lefogyni 70-re. Most ingadozom, hol 78, hol meg 75 vagyok.....magam sem értem. Reggel még 75, este már 78.....mit rontok el ? Két hónapja próbálkozom, talán türelmetlen vagyok, rövid ez az idő ?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4077
bmati 48
Válasz Evernab #4069 számú posztjára
Szia!
Durván keveset eszel és rosszak az arányok. Már régen éhező üzemmódban tartalékolsz!
Nem írtad, hogy hány centi vagy, de ha 165 cm-nek veszlek, akkor a heti fogyásod ülő munka mellett 0,5 kg, ekkor napi 1923 kcal-t ehetsz. Ez a sport nélküli napokra vonatkozik. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is leenni pluszban. Így még most 2-3 hétig hízni fogsz 1-4 kg-ot, de utána meg fog indulni a fogyás.
A folyadékbeviteled min. 4,5 liter legyen naponta, aminek a nagyját ásványvízből kellene bevinni.
A mozgáshoz annyit, hogyha eddig nem mozogtál, akkor heti 3x nem egymást követő napokon 10-45 perc erősítést kellene csinálni. Ha itt bepipálod a strength training-et és a total body-t, akkor lehet válogatni:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
A makróidhoz annyit, hogy 1,2 g/ttkg fehérje kellene (ez nálad 116 gramm naponta), emellett min. 130 gramm szénhidrát (esetedben kb. 200-250 g között kellene kezdeni és csökkenteni), zsírból pedig mehet a 0,7-1 g/ttkg (ami 64-98 g) naponta.
Eredménye 3-4 hét után lesz, hajrá! :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4076
teper
Válasz feketeinci #4075 számú posztjára
Jó, kösz, de hát most már mindegy, én meg továbbragoztam, de már felhúztam magam :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4075
feketeinci 9
Válasz teper #4074 számú posztjára
Én ijesztettem meg szegényt a komoly gondokkal.
Nekem mindig félelmem az, hogy ha a szerveink nem kapják meg a szükséges tápanyagot, elkezdenek kannibálkodni.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4074
teper
Válasz Evernab #4072 számú posztjára
Megnézetted? Remélem nem engem céloztál meg ezzel a kérdéssel, hogy komoly gondok vannak.? A NAV elnöke is megvizsgálta magát, és mindent rendben talált magánál.
Kicsit kilógsz a sorból, de ezzel sincs semmi baj, tartsd „fogyókúrásan” a makróidat, könyörgöm, legalább három hetet, és meglátjuk, ha nem lenne jó, értékelünk. Jó ez így?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4073
Gonoszka1 119
Válasz Evernab #4069 számú posztjára
Szia! Olvastad már a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? Ha ezekóalapján állítod be a keretedet és nem kezd pár héten belül a súlyod csökkeni, akkor feltétlenül el kellene menni megvizsgáltatni a pajzsmirigyedet, ahogy Teper is írta. Semmiképpen ne vegyed ilyen alacsonyra a keretedet, mert az nem tesz jót az anyagcserédnek. Nekedmég az 1400 kalória is kevés, nemhogy az 1200. Ne keseredj el, mert biztos, hogy van megoldás! Sok sikert!

És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is leetted? Lehet, hogy a mozgáson is kellene változtatni.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4072
Evernab
Megnézettem a pajzsmirigyműködésem, minden rendben vele. Az egy hónapos szünetet orvos is ajánlotta, mivel arra gyanakodott, hogy az anyagcserém belassulhatott és a szervezetem átállhatott takarék üzemmódba.
A makrótápanyagok szükséges arányát az oldal kiszámolta. Szám szerint: 53 gramm fehérje, 193 gramm szénhidrát és 47 gramm zsír. Előfordul, hogy ezeket nem tartom be, de ez nem gyakori. Általában a fehérjét épphogy megütöm (edzés esetén van, hogy nem), meg néha a zsír és a szénhidrát több, de ez ritka, mivel általában ha túllépem, edzek és úgy már optimális lesz.

Már próbáltam, 1900 kcallal semmit nem fogytam.
Mit értesz azlatt, hogy komoly gondok lehetnek?

Megnézem a videót :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4071
feketeinci 9
Válasz Evernab #4069 számú posztjára
Azt már próbáltad, hogy BMR+100-al, vagyis 1900 kalória körül hogy működsz?

Mert amit beviszel a szerveid működtetésére is kevés. Hiába hiteted el az agyaddal hogy ez elég, meg jól érzed magad ennyitől, meg hogy nem vagy éhes....a vegetatív az ugye ettől független, szerintem a tested éhezik, és ennek megfelelően szükségét látja a tartalékolásnak.

Nézz meg néhány Héder Éva videót, kezd ezzel:
https://www.youtube.com/watch?v=HCc1z2QeHIQ
Teljesen világosan levezeti hogyan tud hízni valaki, ha kevesebbet eszik mint más ugyanakkora BMR mellett. Ez az a bizonyos vészüzemmód.
Ha nálad is ez működik, és emellett mégis fogytál, komoly gondok lehetnek.
Jó hogy szóltál, talán még nem késő.
Majd kapsz jobb tanácsokat is,konkrétabbakat, addig videózz :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4070
teper
Válasz Evernab #4067 számú posztjára
Szia! Első olvasatra azt mondanám, hogy valahol talán az egészségügyben, ha még ez lehetséges, próbálj nézetni egy pajzsmirigyműködést. Az, hogy más tanácsára tartasz egy hónapos szünetet, az szerintem marhaság. Úgy fogd, fel, hogy ez életmódváltás, és ha ezt levezeted magadban akkor menni fog. Nem szüneteket kell tartani, hanem a makróidat és az ehhez kapcsolódó Kcal értéket rendbe tenni, de csak akkor, amikor már túl vagy a vizsgálaton.
Írod, hogy az étrended nagyon rendben van, nagyon sok vizet iszol: jó, ok, mennyit, és ebből mik az arányok, amiket legalább három hétig szépen betartasz? Mondjad.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4069
Evernab
Szia!
Decemberre fogytam le 98kg-ra.
Jelenleg 97 körül mozgok, lány vagyok, 18 éves.
BMR-em 1800 kcal körüli, kiszámoltam már egy külön oldalon is, de a kalóriabázis is kiírja ugye.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4068
feketeinci 9
Válasz Evernab #4067 számú posztjára
Szia!
Pár adatot pontosításnak, hogy tudjanak segíteni az okosok...azért írj még meg.
Például...100 voltál, és 2014 decemberéig fogytál 84-re a KalóriaBázissal...vagy csak úgy diétáztál, de nem számoltál.
Mennyi a BMR-ed?
Vagy áruld el a nemed, korod, jelenlegi súlyod.
Gyanús, hogy nem etted le 2 évig (!) a BMR-edet.

Folyamatosan azt olvasom hogy BMR+ 100-150 plusz amit mozogsz, annak 60-70%-a kell még kalóriában, de lehet megszoktad már a mozgást...arról sem írtál semmit, hogy melyik időszakban mit mozogtál.

Nyugi, menni fog az, csak tedd amit mondanak majd :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4067
Evernab
Sziasztok! Nagyon remélem, hogy tudtok nekem segíteni, mert már beleőrülök az egészbe. 2014 decemberéig 16 kg-t fogytam, de két év alatt. Még le kellene adnom 20-30 kilót. Elhatároztam, hogy januártól szigorítok, és 1200 kcalra leviszem a napi bevitelemet (1400 kcal-ról) és többet fogok mozogni.
Nos, itt kezdődtek a bajok. Januárban még fogytam 1 kilót, de azóta semmit. Pedig rendes étrendem volt, és rengeteget mozogtam. Ez ment február közepéig, amikor megelégeltem, hogy stagnálok és más tanácsára tartottam egy nagy szünetet, egy hónapig nem diétáztam. Gondolom a lelassult anyagcsere vagy az, hogy hozzászokott a szervezetem, ez okozhatta a stagnálást. Március 15-én újra kezdtem a diétát. Lement az, amit az egy hónapos szünetem alatt felszedtem (2 kg, de gondolom víz, mivel elég hamar eltűnt) ÉS most megint itt állok, nem mozdul a súlyom, ugyanannyi vagyok, mint amikor elkezdtem stagnálni. Beleőrülök, teljesen kikészülök idegileg. Voltam orvosnál, voltam vérvételen, már elolvastam mindent az interneten, amit erről írnak, de egyszerűen nem tudom, mi lehet a baj. Nagyon el vagyok keseredve, és közel vagyok a feladáshoz.
Az étrendemmel nincs baj, figyelek a fehérje, szénhidrát és zsír arányára is, fehér lisztet és cukrot nagyon ritkán fogyasztok, vizet iszom. Sok zöldség és fehérje. Igyekszem sokat inni, és aludni, mivel olvastam hogy ezek is hátráltathatják a fogyást.
Nagyon komolyan és szigorúan veszem ezt az egészet, mégsem mennek le a kilók. Valaki tud segíteni? Nagyon szomorú vagyok.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4066
bmati 48
Válasz feketeinci #4064 számú posztjára
Mint, ahogy az edzésben is, az étkezésekben sem árt kicsiket változtatni 6-8 hetente, hogy ne szokja meg a szervezeted (itt nem feltétlenül a napi keretre gondolok, hanem arra, hogy mit és mennyit eszel).

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4065
Gonoszka1 119
Válasz feketeinci #4064 számú posztjára
Ez így van! Szoktuk is ajánlani, hogy ha megáll, és nem mozdul, akkor egy kis kilengéssel lenditsünk a dolgon, mert az szokott működni. Most a saját példádon láttad a valóságban is.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4064
feketeinci 9
Elmesélem hogy jártam a múlt héten.
Éppen elkeseredésem volt, mert 2-3 hete nem akart mozdulni lefelé a súlyom, már elkezdtem keresni a hiba okát, amikor a családom bejelentette hogy elmegyünk 3 napra. Na...gondoltam nem mozdul lefelé, most meg kilengek majd...mi lesz ebből!!
De a család az család, lengjünk ki :)
Első nap egy óriási csülköt tettek elém, isteni volt, de a harmadát sem tudtam megenni, másnap is azt csócsáltuk ketten. Persze a svédasztalos reggelik is jók voltak, egy kis rántotta, egy kis kenyérrel...kis gyümölcske, joghurt...azért itt meg tudtam állni, de a forró csoki, meg a cukros capuccinó elcsábított.
A rántott husi mellé már a nem tudom milyen puccos krumplipüré nem fért bele a hasamba másnap vacsorára, de ebédre még lecsúszott a disznótoros (a maradékot mind én ettem meg), harmadik nap pedig sült húsok voltak...szóval adtunk a jónak.
Mind a 2 éjszaka rettenetes volt, nem tudtam aludni! (gondolom a szokatlan kajáktól, mert a szálló nagyon sok csillagos volt)
Valamivel több mint 5 hónapja megy ez az életmódváltás nálam, kis Karácsonyi lengéssel, de működött.
2-3 hét óta megállt, de hirtelen újra megindult :))
Lehet hogy néha ezt kell tenni ha stagnálunk? Egy kis változtatás?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4063
Bofy
Úgy biza. Én is sokat fogytam bmr alatti értékkel. 40 kilót. De jobban meglátszott a mérlegen, mint a ruhákon, meg a tükörben. Ráadásul amint picit elgyengültem, felcsúszott 10 kiló. Aztán 2-3 hét altt lekoplaltam a 10 kilót :D...egy évig csináltam ezt a le fel 10 kilót. Aztán észhez tértem. Sokat eszem, de sokat sportolok is :). És jól nézek ki :D

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4062
Bojtika 3
Hozzáteszem: itt akinek sikerült a fogyás, mind a BMR fölé állította. Lehet, hogy nem elsőre, mert nem hitték el... :D
A sikersztorikat az Információk menüpontban találod. Én is a BMR fölötti értékkel fogytam 26 kilót, és tartom azóta is.
És én sem járok el dolgozni, itthon végzek ülő munkát.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4061
Bojtika 3
Válasz sedit83 #4060 számú posztjára
Végül is mindegy, hova írod, itt mindenki mindenütt kérdez.
Ha nem 100 kg fölötti az induló súlyod, akkor ez a fogyás túlságosan gyors, és idő kérdése, mikor áll meg a fogyásod.
Igazam van! Amit írtam, nem én találtam ki. Ezt ennyire pillanat alatt nem Ítélheted meg, mert ha lenne tapasztalatod, akkor nem így akarnál fogyni, ahogy csinálod.
A BMR angol rövidítés. Basal Metabolic Rate, azaz alapanyagcsere-érték. Nem kell nekem elhinned, keress rá.

Ha annál kevesebbet eszel huzamosabb időn át, akkor nem halsz éhen. De a szervezeted egyre nehezebben válik meg a tartalékaitól, ezen kívül vitaminhiány és gyengeség lép fel. Tehát megáll a fogyás. Ráadásul hiába edzel minél többet, mert az izmot hamarabb bontja el az éhező szervezet, mint a zsírt. (Nem Te éhezel, hanem a szervezeted! Az agy nagyon könnyen manipulálható.)
Tehát még az a fogyásban megállt test is arányában több zsírt fog tartalmazni, mint izmot. Lottyadt is lesz, meg erőtlen is.
Nem csak én mondom ezt. Jóformán másról sincsen szó a Bázison, sokan nehezen hiszik el, hogy a fogyáshoz enni kell. Mi pedig sok más helyről szedjük és továbbítjuk az információt, mert egyikünk sem orvos.
Nézelődhetsz még más oldalakon is, pl. Shop builder, Orvosi lexikon, stb.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4060
sedit83
Válasz Bojtika #4047 számú posztjára
Szia!
Most vettem észre ,hogy rossz rovatba írtam, a Stagnál a fogyásba.
Nekem épp az ellenkezője. 10 nap alatt -2,4 kg ....
Abban nincs igazad ,hogy ennyi kaloriával csak életbe tartom magam.
Jelenleg itthon vagyok, nem dolgozok..
Átalakítom a napi edzésemet :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4059
sedit83
Válasz Bojtika #4047 számú posztjára
Szia!
Most vettem észre ,hogy rossz rovatba írtam, a Stagnál a fogyásba.
Nekem épp az ellenkezője. 10 nap alatt -2,4 kg ....
Abban nincs igazad ,hogy ennyi kaloriával csak életbe tartom magam.
Jelenleg itthon vagyok, nem dolgozok..
Átalakítom a napi edzésemet :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4058
sedit83
Válasz bmati #4050 számú posztjára
Szia!
Köszönöm szépen a segítséget.
Ülőmunkára van állítva, de jelenleg itthon vagyok , nem dolgozok.
Kicsit meglepődve nézem, hogy 10 nap alatt -2,4 kg eddig. 77,1 kg-val indítottam, most meg 74,7 kg vagyok már.
Utána olvastam sokat, és heti 0,5-1 kg fogyást ír mindenhol.
Napi étrendem pl.: reggel - 3dkg zabpehely megfőzve, fél banán. vagy másnap körözött. vagy 2-3 főtt tojás puffasztott rizzsel.
Főétel - többnyire főzelék, vagy csirke salátával, vagy rizzsel.
Délután gyümi.
Este egy könnyed saláta 5-6 óra körül.
Semmi édesség , semmi kenyér, tészta.
Amugy most néztem ,hogy én a Stagnál a fogyáshoz írtam.... :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4057
Gonoszka1 119
Válasz zsanettf #4056 számú posztjára
Szívesen! Addig állítgassad, hogy jó legyen. Lehet, hogy a heti 0,15 lesz a nyerő szám.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4056
zsanettf
Köszönöm!
Most beállítottam heti fogyásra és heti fogyási cél 0,10 lett) így jött 1592.Tehát egy nagyon picivel kevesebb kell akkor.
Köszi a segítséget!!!!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4055
Gonoszka1 119
Válasz zsanettf #4052 számú posztjára
Heti fogyási ütemet adjál meg, és addig állítgassad a fogyási célt ameddig nem jön ki ez a kb 1550 kalóriás keret. Bmati az orvosilexikonnal számol, és azért nem stimmeltek. A lényeg, hogy a kereted ne legyen ennél kevesebb, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még ehhez pluszban kellene leenni. Sok sikert!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4054
Bojtika 3
Válasz zsanettf #4052 számú posztjára
Semmiképpen ne egyél a BMR-ed alatti keretet!
Ahogy Bmati is írta, azt kövesd, még akkor is, ha a heti fogyást kisebbnek számítja a rendszer.
A valóság más lesz. Formásodni és zsírtalanodni fogsz, és érdemes lenne a centiket is figyelni. Jobban mutat sok esetben, mint a mérleg!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4053
horvathas65
Válasz bmati #4049 számú posztjára
Köszi a választ!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4052
zsanettf
Válasz bmati #4051 számú posztjára
Köszönöm szépen a választ, igyekszem ezt betartani.
Még annyi kérdésem lenne (mert ez így nem értem annyira), hogy itt az oldalon beállítottam a 0,35 kg heti fogyást és amikor vezetem az étkezési naplót, azt írja ki, hogy 1317 kcal lehet a napi bevitelem és e szerint számol, hogy mennyit ehetek még.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4051
bmati 48
Válasz zsanettf #4048 számú posztjára
Szia!
Az erősítő edzésed max. 50 perc legyen és intenzív (ebben nincs benne a bemelegítés és a levezetés).
Az elején 5-10 perc kardió elég, erősítő edzés után kell zsírégető zónás aerob edzést végezni, ott 113-132 között maradjon a pulzusod és 30-60 percet érdemes belőle egy héten 2-3 alkalommal.
A folyadékbeviteled min. 3,3 liter legyen napon, aminek a nagyját ásványvízből kellene bevinni.
A BMR-ed 1412 kcal, ez alatt tilos enned! Ha napi min. 6 órát ülsz, akkor ülő munkát végzel és ekkor a heti fogyásod 0,35 kg legyen hetente, ekkor a napi kereted 1557 kcal lesz. Ezt a sport nélküli napokon edd is le (tehát egy kicsit lépd is túl). Az edzős napokon az edzéssel töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.
A heti min. 3 napot erősíts, mellette heti 2-3 alkalommal zsírégető zónás aerob edzést végezz (akár külön napon is). Egy izomcsoportra 2-3 gyakorlat elég 2-4 sorozattal és olyan súllyal, aminél 15-nél többet nem tudsz belenyomni (ebből 6-12-es ismétlésszámban). A sorozatok között 2-4 perc pihenő legyen. Egy nap max. 2 nagy izomcsoportot, esetleg 1 nagy izomcsoport és két kisebbet edzz.
Edzés előtt két órával fogyassz lassú felszívódású szénhidrátot, edzés után pedig 1 órán belül gyors felszívódású szénhidrátot és sok fehérjét (lehetőleg gyors felszívódásút).
Ha van kérdés, akkor még jöhet!
Hajrá! :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4050
bmati 48
Válasz sedit83 #4046 számú posztjára
Szia!
Akkor mondom, hogy mit állíts és mire, mert szinte minden rossz:
Ha napi min. 6 órát ülsz, akkor ülő munkára állítsd magad, ekkor a heti fogyást 0,4 kg-ra add meg, ekkor a napi kereted 1666 kcal lesz. :)
Ezt a sport nélküli napokon edd is le (kicsit lépd is túl), a sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd csak be és azt is edd le pluszban.
A folyadékbeviteled legyen min. 3,8 liter naponta, aminek a nagyját érdemes ásványvízből bevinni.
Az eddigi fogyásod túl gyors volt, úgyhogy most a megemelt kereted miatt 2-3 hétig stagnálhatsz vagy akár hízhatsz is, de utána meg fog indulni a fogyásod rendesen!
A mozgáshoz annyit, hogy az aerobic-kal semmit sem érsz, felejtsd el, a taposógép határeset, bár én azt is elfelejteném.
Heti min. 3 teljes erősítő edzéssel kezdj, ami alkalmanként 10-45 perc legyen, mellette pedig heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzést, alkalmanként 30-60 percet (ha még nem megy ennyi az elején, akkor amennyi megy, de ne teljes kifulladásig).
Az erősítések intenzívek legyenek! Itt, ha bepipálod a total body-t és a strength training-et, akkor találsz jó erősítéseket:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Emellett itt is találsz erősítéseket a mesterhatos menüpont alatt (Neked a guggolás, húzódzkodás, fekvőtámasz, lábemelés kellene):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Az 1. szint a legkönnyebb, a 10. szint a legnehezebb. Érdemes az 1-2. szintről kezdeni. Sorozat- és ismétlésszámok a képek mellett vannak.
A zsírégető zónás aerob edzés lehet: séta, kocogás, ellipszis tréner, biciklizés, stb. A lényeg, hogy egyenletes legyen a mozgás és a pulzusod maradjon 113-132 között végig az edzés folyamán.
Az edzések előtt körzésekkel, kis gimnasztikával és rövid kardióval (max. 5-10 perc) melegíts be, aztán mehet az erősítés/aerob edzés, a végén pedig nyújts 5-10 percet.
Kb. ennyi, ha kérdésed van még, akkor jöhet.
Sok sikert! :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4049
bmati 48
Válasz horvathas65 #4045 számú posztjára
Szia!
Designer protein=kevert protein. Általában lassú és gyors felszívódású fehérjéket kevernek. Pl.: tejsavó-szója-kazein keverék.
Itt sokfajta fehérjét (és még mást is) találsz:
http://shop.builder.hu/
A fitvideós edzéseket én kukáznám, ha mindenképpen videós erősítést akarsz, akkor pipáld be itt a strength training-et és lehet kezdeni:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4048
zsanettf
Sziasztok!
Szeretnék egy kis segítséget kérni. Még nagyon kezdő vagyok itt is és a kalória számolásban is.
Január óta heti edzek, átlagban nézve heti 4-6 napot (min. 4 nap biztosan megvan).Kaptam személyi edzőtől edzéstervet is.Az edzésem úgy néz ki, hogy 40-50 percet (most ezt felemeltem 60 percre) gyalogolok emelkedőn 130-135 közötti pulzusszámmal, utána pedig a súlyzós edzés, vagy láb vagy felsőtest.Március elején álltam mérlegre és a súlyom semmit nem változott, viszont némelyik ruhámon azért érzem, hogy alakult valami, még ha nem is sok...
Most újra felkerestem a személyi edzőt, akinek elmondtam, hogy semmi nem változott...kérdésére elmondtam, hogy kb mit és mennyit eszem, amire azt mondta, hogy kevés. Többet kéne ennem és azt javasolta, hogy számoljam a kalóriát.
Hogyan tudom kiszámolni, hogy napi hány kalóriára lenne szükségem a fogyáshoz?Itt nézegettem az oldalt, de nem nagyon értem...2 napja vezetem itt a naplót, elvileg a tegnapi napom teljesen jó volt, de pl edzésen már szőlőcukrot kellett ennem, mert elkezdtem szédülni.
31 éves vagyok, 155 cm és 65 kg. Szeretnék 10 kg-t lefogyni, mert ez a 65 sok nekem.
Tudtok tanácsot adni, hogy mit és hogy csináljak másképpen?Hogyan számoljam a kalóriákat?
Előre is köszi

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4047
Bojtika 3
Válasz sedit83 #4046 számú posztjára
Szia! Máris megállt a fogyásod? Nem csodálnám.
A keretet a rendszer állítja be, ha megadtuk az adatokat.
Így a kereted túl alacsony.
A fogyásod túl gyors.
Az edzésed nem megfelelő.

Kifejtve:
Az adataiddal beállítva, a BMR-ed (ami az alapanyagcsere) napi 1532 Kcal. Mérsékelt aktivitást vettem alapul, szellemi munkát, heti 1-2 óra sporttal.
Ez azt jelenti, ennyi kalóriával csak fekszel és életben vagy.

Fogyáshoz legalább napi 1556 Kcalt kellene a kalkulátor szerint enned, a tapasztalat szerint inkább 1700 Kcal-t. A tápanyagok arányát a Beállítások-nál fogyókúrás-ra állítva, és az arányokat lehetőleg tartva.

Az aerobik és a taposás egyaránt kardió, kár naponta végezni.
Itt ebben a topikban olvasgass vissza egy kicsit, úgy először a 4023-as sz. hozzászólástól.
Ha bármi nem világos még utána sem, csak írj, és igyekszünk segíteni!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4046
sedit83
Szia!
Egy kis iránymutatóra volna szükségem.
31 éves vagyok ,75 kg és 168 cm .
Napi kalória keretemet 1400 kcal-ra állítottam be. Eddigi a fogyásom 9 nap alatt 1,9 kg .
Napi 20 perc Aerobik , és 20 perc taposó gép.
A célom 65 kg-ra lefogyni.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4045
horvathas65
Válasz bmati #4043 számú posztjára
Szia bmati! Köszi a tanácsokat, megfogadom öket. Már csak egy aprócska kérdésem van, mert nem igazán tudom, hogy mit értesz designerprotein alatt? Segítenél nekem, hogy hol tudok ilyet beszerezni? Az erösitö edzésekre mi a véleményed a fitvideos edzésekröl? Elöre is köszi!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4044
mvera
Válasz bmati #4042 számú posztjára
köszönöm, ismét sokat segítettél!!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4043
bmati 48
Válasz horvathas65 #4039 számú posztjára
Szia!
Egy alma nem gond, edzés után mehet is. :)
A diétás fehérjeturmixodban van sok minden, csak éppen édeskevés. :/
Helyette Scitec Mega Daily One Plus-t ajánlok. Fehérjének pedig van sok minden, de ha túlteljesíted így is a napokat, akkor felesleges venned (ha veszel, akkor pedig pénztárcafüggő, de elsősorban a tejsavó és a tojásproteineket érdemes edzés utánra időzíteni, mert ezek gyors felszívódásúak; ha pedig csak kiegészítésnek kellenek /tehát nem edzés után/, akkor designerprotein kell Neked, ez lesz nyilván az olcsóbb kategória és ezt lehet nap közben bármikor inni).
Fehérjéből én a felső határt 1,5 g/ttkg-ra szoktam belőni, ettől több felesleges pénzkidobás. Ez azt jelenti, hogy a testsúlyod 1,5-szeresét grammban vidd be maximum fehérjéből. A szénhidrátot érdemes alulteljesíteni, de azért min. 130 gramm legyen meg, a zsír pedig túl is mehet (persze annál is érdemes nézni, hogy ne legyen több 1-1,2 g/ttkg-nál).

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4042
bmati 48
Válasz mvera #4037 számú posztjára
Szia!
Heti 0,35 kg-os fogyás mellett (ha ülő munkát végzel napi min. 6 órában), akkor 1575 kcal a napi kereted sport nélkül. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írod be és azt is le kellene enni pluszban. Tehát, ha pl.: 40 percet futsz, akkor csak 28 percet írsz be. Nézd meg, hogy a futópadod vagy a rendszer szerint égettél-e kevesebb kcal-t és ezek közül a kevesebbet válaszd ki. Mindkettő pontatlan, nem is kicsit, szóval ezen ne rágódj...
A napi folyadékbeviteledet tartsd 3,6 liter felett.
Kinek milyen edzés jön be, én bírom a heti 6 edzésnapot is, de van olyan, hogy csak heti 3 napot edzek. Van, aki két kemény nap után tart egy pihenőt és utána edz még kettőt és így tovább. Ez persze attól is függ, hogy az adott napokon hová edzel.
A futópados edzést egyébként érdemes minél hamarabb szabadtérire váltani, mert nagy különbség van a két mozgás között (a kinti sokkal több kcal-t éget). :)
Ezen felül heti 2-3 alkalommal érdemes futni, akkor is lehetőleg zsírégető zónában. A köztes napokon pedig erősíteni kellene teljes testre (vagy egyik nap felsőtest, másik nap alsótest, majd megint felsőtest). Heti 1 alsótest erősítő nap elég, ha heti 3-szor futsz mellette.
A Béres multivitamin szerintem eléggé túlárazott, én továbbra is a Scitec Mega Daily One Plus-t ajánlom.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4041
citromtorta 2
Válasz mvera #4037 számú posztjára
Bojtika megírta a lényeget, de hogy egyértelműbb legyen: ha mondjuk egy órát edzel akkor csak 35 percet írj be a sport rovathoz-így annyival növeli meg a rendszer a keretedet amennyit valójában le is ehetsz.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4040
Bojtika 3
Bmati is jön majd.

Szerintem a napi egy alma biztosan nem csinál bajt.
A fehérjeturmixok általában nem érnek sokat, bár egy étkezés helyett még elmegy. Nem nasinak való viszont. Én ezeket nem veszem komolyan, fehérjének kevés, és figyelni kell, mivel van édesítve, némelyikben aszpartám van. (Amit Bmati emlegetni szokott, az protein por, nem turmix.)
Biztosan kevesebb a benne levő vitamin és ásványi anyag, mint a Mega Daily One kapszulában (egyetlen egyben) levő 13 vitamin, 8 mikro- és nyomelem, és 4 egyéb összetevő (rutin, heszperidin, inozirol és leucin).
A fehérje azért ne legyen több (rendszeresen), mint 1,5 g/ttkg. Azaz ahány kiló vagy, annyiszor legfeljebb másfél gramm.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4039
horvathas65
Válasz bmati #4036 számú posztjára
Szia bmati! Köszi a tippeket. Gyümölcsböl ami mindig megvan, az a napi egy alma, szerinted az maradhat vagy inkább ne minden nap egyen? Szerinted a diétás fehérjeturmixban ( Slim System, amit most jelenleg iszok ) lévö ásványi anyag és vitamin mennyiség nem elég? Kéne még mellé vitamin kapszula is? A fehérje mennyiséget mindig jócskán túlteljesítem, az is lehet baj?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4038
Bojtika 3
Jó a Béres, de nem elég. Többen a Scitec cég Mega Daily One készítményét szedjük, nekem érezhetően használt két-három nap alatt.

Az edzésed sok, és ha csak futópadozol, akkor nem is jó. De 500 Kcal-t lemozogni rengeteg, egy átlagos, fogyni kívánó ember számára.
Ha a futópad a pulzusodat is méri, és az adataidat is meg kellet adnod, akkor lehet, hogy jól mér. Ez esetben a példánál maradva, a ledolgozott 500 kcal-nak kell pluszban megenni a 60-70%-át, azaz 300-350 Kcal-t. És lehetőleg sok fehérjével, ezeket egyébként is jó edzés utánra időzítenil

Ha fáradt vagy, akkor az edzésekből is visszább kell venni!!!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4037
mvera
egy kis iránymutatásra volna szükségem...jelenleg 67 kg vagyok 36 évemhez és 165 cm-hez...jó-e ha 1600 kcal napi keretet tartom? Mit jelent, hogy egyem le a sporttal elégetett kalóriák 70 %-át? Ha mondjuk a futópad szerint elégettem 500 kcal-t, akkor mennyit ehetek az 1600 Kcal-ás keretemen felül?
Mit tegyek, ha azt vettem észre, hogy muszáj beiktatnom többször pihenőnapot az edzések közt? Az edzések intenzitásán sikerült javítanom, illetve még most is tart ez a folyamat, de egyre többször fordul elő, hogy ki kell hagynom napokat, mert túl fáradtnak érzem magam...szedjek valamit, valami vitamint ajánlanátok, vagy jó a Béres multivitaminom??

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4036
bmati 48
Válasz horvathas65 #4033 számú posztjára
A rostbevitelt emeld meg (köles, rozs, stb.). A gyümölcsöket érdemes lenne minimalizálni vagy teljesen tiltani, de ha eszel, akkor edzés utánra időzítsd. A fehérjéd éppen legyen meg, ne teljesítsd nagyon túl. A szénhidrát maradjon a csík alatt, a zsír pedig túl is lóghat. Ez csak akkor igaz, ha a fogyókúrás beállításokon vagy (20%-50%-30%).
A vitaminbeviteled tuti nincs rendben, ugyanis amennyit manapság a zöldségek és a gyümölcsök tartalmaznak, az édeskevés, ha csak nem kilószámra eszed. :)
Szerezz be magas rosttartalmú alapanyagokat és egy multivitamint. Pl.: a Scitec Mega Daily On Plus-t (abból elég egy szemet szedned naponta).

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4035
Bojtika 3
Ráadásul a gyümölcs, és a szokott zöldségféle nagyon kevés rostot tartalmaz.

A vitamintartalom töredéke az 50-60 évvel ezelőttinek, talicskaszám kellene enni, hogy abból legyen meg a napi vitaminszükséglet.
Ugyanakkor a vitaminszükségletünk nőtt, a környezeti hatások miatt.

A rostok:
http://www.reforma.hu/elelmi_rost_tablazat

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4034
Bofy
A diéta végén már szerencsésebb leszorítani a gyümibevitelből is. Amúgy nem tartalmaznak annyi vitamint, amennyit be kell vinni, úgyhogy jó beszerezni valamilyen multivitamint. A gyümicukor nem túl jó szénhidrát. Azt a máj raktározza, és amit már nem tud, az nem az izmokba megy tovább, hanem zsírba.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4033
horvathas65
Válasz bmati #4032 számú posztjára
Szia bmati! A sétát nem írom be, az úgymond csak plussz, egyedül az edzések 70 százalékát,de azt le is eszem. Az aerobic edzéseket felváltom úgy, ahogy írtad, ezen már én is gondolkoztam. A 60 kiló volt a célom nekem is, csak az a baj, hogy ahelyett, hogy közeledtem volna inkább távolodok, ezért keseredtem el. A folyadékbevitel rendben van, még többet is iszok. Rostokat is eszek szinte minden nap, sok zöldséget és gyümölcsöt eszek. A fehérjét mindig túlteljesítem, a szénhidrát néha egy picivel kevesebb és nagy ritkán a zsírt túllépem egy-egy nap, de a többi napon meg alatta van, szóval átlagban az is rendben van. A vitaminbevitelemnek a sok gyümölcs és zöldség miatt, plussz a reggeli fehérjeturmix miatt rendbe kell lennie. Szerinted hol lehet akkor még a probléma?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4032
bmati 48
Válasz horvathas65 #4030 számú posztjára
A sétát ne írd be. A heti 2-3 aerobic/kardiót pedig nem ártana heti 3-4 erősítéssel felváltani, ami intenzív legyen (max. 45 perc alatt végezz). A futás maradhat ugyanígy. Mivel az utolsó kg-oknál vagy, így nehéz dolgod lesz. Egyébként pedig amondó vagyok, hogy 60 kg alá ne menj, elég lesz, ha lemész addig, utána már csak súlytartózz és formásodj.
A kereted jól van így, azt továbbra is edd le. A folyadékbeviteled megvan 3,2 liter naponta? A rostokkal hogy állsz? Milyen ételeket eszel? (ezt főleg a makrók miatt kérdezem, mert ilyenkor már az is probléma lehet) A vitaminbeviteled rendben van?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4031
Zamikriszti
Milyen hülyeséget írtam :) Nem 20-20 gramm, hanem 20-20 dkg ! Még egyszer köszi :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4030
horvathas65
Válasz bmati #4022 számú posztjára
Szia bmati! Az adataim: nö, 31 év, jelenleg 63-66 kiló között, 163 cm. Ülö munkát végzek, de mellette minden nap min egy órát sétálok gyors tempóban, valamikor többet is. Heti 4-5 alkalommal edzek, ebböl 2-3 alkalom 40-60 perc futás és 2-3 alkalommal 40 perc aerobik, kardió és erösítés felválltva. A BMR-em 1419 kalória, a napi keretem pedig heti fogyás beállításával 1560 kalória, amit az edzések 70 százalékával kiegészítve max 10-20 kalória különbséggel rendszeresen le is eszek. Igazából abszolút nem értem, hogy hol lehet a probláma, mit rontok el??? Várom a segítségedet és elöre is köszi!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4029
dana204
Válasz bmati #4026 számú posztjára
Köszi a segítséget :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4028
dana204
A BMR 1930kcal,az alapjárat pedig 2310kcal...

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4027
Gonoszka1 119
Válasz dana204 #4025 számú posztjára
Szia! Egy pillanat! Az alapanyagcseréd az 1930, vagy a BMR-ed? Mert nagyon nem mindegy! A BMR-ed felett kellene, hogy egyél, és nem az alapanyagcsere kalóriád felett, mert akkor hízni fogsz!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4026
bmati 48
Válasz dana204 #4024 számú posztjára
Szia!
Heti 0,5 kg-os fogyás, ekkor 2101 kcal-t ehetsz, ezt edd le a sport nélküli napokon. A sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.
Azért nem megy a fogyásod, mert lelassult az anyagcseréd és sanszos, hogy ezekkel a gyakorlatokkal szépen fogytál izomból is. Az izom pedig a barátunk, mert minél nagyobb az izomtömeged, annál hatékonyabb a zsírégetés és annál jobban fogsz kinézni. :)
Zsírégető zónás aerob edzéshez mehet gyaloglás (gyorsan, de azért ne túlságosan), biciklizés, ellipszis tréner, úszás, stb.
Erősítésnek pedig vagy konditerem vagy otthoni erősítés (súlyzós vagy saját testsúlyos edzésekkel).
Erősítő edzések pl.: innen:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Pipáld be a total body-t és a strength training-et és akkor mehet az erősítés. Ha bepipálod még a no equipment-et, akkor semmi nem kell hozzá, ha a mat-et, akkor egy vékony matrac, ha pedig a dumpbell-t, akkor kézi súlyzók (amit helyettesíthetsz pl.: két fél literes/literes flakonnal tele vízzel).
Jó erősítő gyakorlatokat találsz itt is a mesterhatos menüpont alatt (Neked ebből a guggolás, a fekvőtámasz, a húzódzkodás és a lábemelés kellene):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
1. szint a legkönnyebb, 10. szint a legnehezebb. Sorozat- és ismétlésszámok pedig a képek mellett.
Hajrá! :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4025
dana204
Válasz bmati #4023 számú posztjára
Szia!
Köszi a tanácsokat.Ha a sport nélküli napokon 2030-2050kcal között eszem akkor mennyit egyek ha sportolok?Mennyivel kell megemelnem?A folyadékbevitelem napi 3liter ami ásványvíz vagy gyógytea natúran.Az a baj,hogy nem tudom mi az a zsírégető zónás aerobik edzés...van valahol neten?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4024
dana204
Válasz bmati #4022 számú posztjára
Szia!26 éves nő vagyok,178cm,112kg.Ülő munkát végzek napi 8órába azon kívül kisebb házimunkát mást nem.Jelenlegi alapanyagcserém 1930kcal.Amit leeszek.1 hónapja edzem,első héten 30 perc második héten 35,harmadik negyedik héten 40perc heti ötször.Kardió vagy aerobik.Kardiót youtube-ról végzek aerobikot pedig aerobik edző által mutatott gyakorlatsorozatokat csinálok.Amikor edzek akkor is 1930kcal-t eszek és akkor is ha nem csinálok semmit.Eddig ment a fogyás viszont most nem.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4023
bmati 48
Válasz dana204 #4021 számú posztjára
Szia!
Valószínűleg alacsony a kereted. A sport nélküli napokon Neked 2030-2050 kcal közötti keretet meg kellene enned. Állítsd be a heti fogyást úgy, hogy a két érték közé essen.
Most, hogy megemeled pár kg vissza is fog mászni, de utána meg fog indulni a fogyás. Ez 2-3 hétbe is beletelhet.
A folyadékbeviteledet tartsd 5 liter felett naponta, aminek a min. felét érdemes lenne ásványvízből bevinni.
Emellett a mozgásod sem jó. Kardió edzést nem végzünk, csak ha HIIT, de az még nem Neked való! Heti 2-3 alkalommal végezz zsírégető zónás aerob edzést, ekkor a pulzusod kb. 110-130 között mozogjon végig az edzés folyamán, alkalmanként pedig 30-60 percet kellene. Ha nem megy még annyi, akkor annyit végezz, amennyi megy.
Az aerobicot is el kellene felejteni. Helyette heti 3 alkalommal erősíts, alkalmanként 10-45 percet mindenhová! Az egyik napon erősítesz, a másikon pedig aerobozol. Így lesz heti 5-6 edzésnapod. Heti egy napot kötelező pihenni!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4022
bmati 48
Válasz horvathas65 #4019 számú posztjára
Szia!
Elküldenéd a pontos adataidat? Nem, kor, súly, magasság, napi aktivitás, ezek mellett pedig a napi keretedet, illetve, hogy leeszed-e, az edzéseken pedig mit csinálsz. Utána tudok konkrétabbat mondani.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4021
dana204
Sziasztok!
Én még új vagyok az oldalon.Kb.1 hónapja kezdtem el fogyózni,178cm-s 115kg-os lány vagyok.Az első hetekben fogytam heti 0,5-1 kg-ot.Most 112 vagyok és egy hete semmi. Olvastam a fórumot,hogy nem szabad az alapanyagcsere alá menni mert stagnálni fog a fogyás.Nos az én alapanyagcserém 1930kcal és heti ötször 35-40 percet kardióztam vagy aerobikoztam ami kb.500kcal.Tehát rosszul csináltam,ugye?Most nem fogok fogyni vagy visszahízok?Tudna valaki tanácsot adni,hogy mit tegyek a fogyás érdekében?Pajzsmirigy alulműködéses vagyok de rendesen be van állítva a TSH-m.Köszönöm előre is!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4020
Zamikriszti
Köszi lányok a múlt heti segítséget ! Két-három naponta 20-20 grammal megy lefelé a mérleg :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4019
horvathas65
Sziasztok! Tavaly februárban 70 kiló fölött volt már a súlyom,akkor kezdtem el diétázni. Reggelire diétás fehérjeturmixot iszok, aztán tízórai, edéd, uzsonna és talán még egy pici vacsora, de az inkább már elmarad. Csakis teljeskiörlésü lisztes cucvcokat eszek és a cukrot steviára váltottam. Rendszeres het 4-5 edzés mellett tavaly év végére lefogytam 62 kilóra. Mindössze egyszer volt egy rövidebb stagnálásom, de ment szépen mindig lefelé a súlyom, igaz csak lassan-lassan. èv végére egész jól éreztem magam a börömben, két számmal kisebbek a ruháim és már csak egy-két kilót akartam lefogyni. Aztán idén minden tönkrement. Januárban stagnált a súlyom, elötte csak a BMR-t ettem, így a tanácsaitokra felvittem a kalóriakeretet BMR plussz 150 kalória felé, minden nap min három de inkább négy litert iszom, teát és vízet. Ugyanúgy eszek csak picivel többet, rendszeresen edzek továbbra is, de ahelyett hogy lefele menne a súlyom, csakis emelkedik. Az elmúlt hetekben már 64-66 kiló között ingadozott a súlyom, ma már meg 67 kiló voltam!!!! :( Teljesen el vagyok keseredve, már félve állok a mérlegre, lassan már ugyanott tartok, mint ahol elkezdtem és ez iszonyatosan elkeserítö. A két mérettel kisebb ruhák még mindig jók, nem érzem, hogy annyira nöttem volna, inkább fel vagyok puffadva és macisan érzem magam. Elment a kedvem mindentöl és csak voncolom magam. Nem érzem egyszerüen jól magam a börömben és teljesen elkeserít, hogy szinte ugyanott tartok ahol elkezdtem. Kérlek segítsetek!!!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4018
Bojtika 3
Rendben, örülök! majd írd meg, ha kipróbáltál valamit, hogyan ízlett, hogy sikerült!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4017
magdi62

szia,,meg találtam aztán késő este ,,,mondtam nem adom fől ,,,a facebook-on is ott van
jó pihenést ,,,,,

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4016
Gonoszka1 119
Válasz magdi62 #4014 számú posztjára

http://zabirodalom.blogspot.hu/ Erre kattintsál rá!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4015
Bojtika 3
Magdi62, örülök! Ma már ki kell kapcsolnom, mert reggel korán kelek, utazom.
De holnap este, ha lesz még erőm, benézek és segítek.

Egyetemre járok az ősz óta, levelező tagozatra, emiatt kelek szombatonként korán. És muszáj pihennem, hogy elég okoska legyek így az öregecske fejemmel is! :D

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4014
magdi62
szia ,,olvasom a válaszodat ,,meg értetem és keresem azt a szakács könyvet de nem találom ,,annyi minden van a zabbal de ezt nem lelem ,,de nem adom fel ,,

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4013
Bojtika 3
Válasz magdi62 #4011 számú posztjára
Magdi62, a kukackákban semmi tápláló nincsen.
Nem csak a kalória számít, hanem a fehérjére is szükséged lenne, és a lassú felszívódású szénhidrátokra. Azaz nem cukor, nem liszt, nem méz, nem gyümölcs. Gyümölcsöt ettől még kell enni, mert a haszna miatt megéri az a kicsi cukor, ami benne van.
Zabpelyhet lehet sütni is: leforráztam sós vízzel, borssal és majorannával fűszereztem. Amikorra kihűl, már jó kemény lesz, ekkor egy-két tojást keverek bele és kisütöm. Lehet zsiradékban is, de abból elég sokat vesz fel, a kis tepsiben vagy teflon serpenyőben szépen zsírmentesen megsül. Lehet pogácsákba is sütni, mint a fasírtot, de lehet vastag lepénynek is.
Ez feltétnek is jó, de magában uzsonnának vagy reggelinek is.
Tejben is felfőzheted a zabpelyhet, eheted mint a tejbegrízt. Sokkal több hasznos anyag van a zabban, mint a búzadarában.

Szoktál enni tojást?
Hogy leszoktál a kenyérről, az nem baj, de akkor egyél zöldségeket.
Nem a kukactól kezdtél fogyni, hanem azért, mert abban nincs tápérték. És látod ugye, csak egy darabig fogytál, és egyfolytában éhes vagy... Ez a szervezeted könyörgése rendes ételért.
Újra és újra kérlek, egyél rendesen, Magdi!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4012
Bojtika 3
Ketten válaszoltatok, és a nevetek hasonló.

Maggie2220, a zabpelyhet nem neked ajánlgattam, hanem Magdi 62-nek, aki kukackákat reggelizik. :D De örülök, ha szereted a jó zabot. Remek zab-szakácskönyv van a neten, "Bázislakó" írja, "a mi lányunk" Bofy. :D ZaBirodalom néven megtalálod.
Zabkorpából, zabpehelyből és zablisztből vannak receptek benne.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4011
magdi62
Bojtika ,, valóban nem sok minden van a kukackákba !!de kenyeret már több mint 10 éve nem eszem egyáltalán ,betegség miatt az élesztő nem lehetett és úgy le szoktam hogy egyáltalán nem hiányzik ,,de kellene valami a zsírosabb étel mellé és ez vált be ,,nagy ritkán ettem azt a sok magvas barna kenyeret ,,de mikor el kezdtem ezt a kukacot akkor fogytam mindjárt ,,azt mondod kevés egy reggelihez ennyi ???,a zab pelyhet simán kevertem kefirbe ,,és próbáltam le forrázni is de az a mázgás ízze az nem jött be ,, és most figyelem ki mit ír milyen próblémája van másnak és abból veszek ötletet ,,de a kukacokkal is fel tornáztam a napi keretemet már 1569-kalóriára ,,szerinted ez így jó ???

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4010
Maggie2220
Köszönöm szépen a segítséget Mindenkinek :) később írok, hogy miként sikerült változtatni, változni :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4009
Maggie2220
Bár a kenyereket igyekszem mellőzni, így ritkán eszek.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4008
Maggie2220
Válasz Bojtika #4003 számú posztjára
A reggeli előfordul, h kimarad, kukackákat nem eszek :) zabpelyhet szeretem. Abból szoktam csinálni palacsintát, és a turmixba is azt teszem. Fekete kenyeret eszek sok magosat, vagy bajor rozskenyeret.

Szóval összegezve:
Eddig, amit ettem: ha nem felejtem a reggelit, akkor 2 lágytojás, minden nélkül, tízórai általában gyümölcs, ha épp nem rohangálok, ebéd az 1 szelet hús, zöldség körettel vagy nyers zöldségekkel, uzsi: banán, vagy 1 sport szelet, vacsira: ami ebédre. Szóval igen, tudom, h az étrenddel el vagyok csúszva...

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4006
Maggie2220
Válasz bmati #4001 számú posztjára
37 vagyok, és 165cm. Két csípő műtétem volt. (autóbaleset) igaz 12 éve

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4005
bmati 48
Válasz Maggie2220 #4002 számú posztjára
Csontozatodtól függően 60-62 kg már elég lesz, felesleges 60 kg alá menni.
A gyógytornát végezd, gondolom ott hasizom és derékizom erősítő és nyújtó gyakorlatokat végeztetnek, így arra külön már nem kellene edzeni. Mellette lehet erősíteni is (akár súlyok nélkül) más testrészekre. Karra, vállra, széles hátizomra, mellizomra, combra, vádlira. Ha tudsz biciklizni, akkor heti 2-3x 30-60 percet közepes tempóban tekerhetsz. Heti 2-3 erősítés pedig nem ártana erősíteni a gyógytorna mellett a fentebb említett izmokra. Egy erősítő edzés ne legyen 45 percnél hosszabb, az elején akár 10 perc is elég lehet és nem kell teljes kimerülésig edzeni.
37 évesen még fiatal vagy. :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4004
Bojtika 3
Válasz Maggie2220 #3999 számú posztjára
Maggie, én alacsonyabb is vagyok, és több kiló voltam, idősebb is, és a rendszer kevesebbet számol idősebb korban... mégis 1600 kcal körül volt a kezdő napi keretem.
Bmati jól mondja. Az a dátum pedig csak elméleti!
Viszont én javasolnám legalább felsőtestre az erősebb edzéseket.

Ahogy formásodsz, feszesedsz kicsit, a látvány és a közérzeted is egyre jobb lesz, nem mindent mutat a mérleg.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4003
Bojtika 3
Válasz magdi62 #3991 számú posztjára
Magdi!!! Ne egyél ilyen kukackákat!!! Nincs benne semmi, de semmi tápláló. Majd még leszédülsz.

A zabpelyhet hogyan kóstoltad, milyen formában? Mibe keverted, hogyan etted?
Ilyen üres kukackák meg a pohár kefir édeskevés reggelinek. Persze hogy éhes vagy!
Tessék szépen enni, rendesen táplálkozni, mert baj lesz belőle, fogyni pedig nem fogsz, csak kínozod magad.
A kefirhez, ha szereted, egyél inkább valami teljes kiőrlésű zsömlét vagy hasonlót. Reggel kell valami lassú felszívódású szénhidrát, és a tönkölyös kukac ez ügyben nem sokat ér. De ehetnél reggelire sovány túrót is zsömlével, abban legalább fehérje is van.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4002
Maggie2220
Válasz bmati #4001 számú posztjára
37 vagyok, és 165cm. Két csípő műtétem volt. (autóbaleset) igaz 12 éve

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#4001
bmati 48
Válasz Maggie2220 #3999 számú posztjára
A gyorsításból csak a baj van. L-karnitin szedése minimálisan bele tud segíteni, illetve az edzés intenzitása (ami Nálad ugye kötött). Le lehet fogyni gyorsan is, de annak általában jojó a vége, szóval több leszel, mint voltál, emellett mivel az izomtömegedet is leépíted, ezért még lassabban fogsz tudni fogyni a későbbiekben.
Hány éves vagy és hány centi? Az 55 kg kevésnek tűnik, kivéve ha 158 cm alatt vagy.
A csípődnek mi baja van?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3999
Maggie2220
Válasz bmati #3998 számú posztjára
Beállítottam a keretet: 1570-re. Most 70 kg vagyok a célom az 55 kg, így a cél dátum, 2017. 01. 04. Viszont babát szeretnék a korom miatt, pedig a 2017-e dátum egy "kicsit" sokára van.
A mozgás nálam max, a gyógytorna és a kerékpár. Csípőm miatt más nem lehet.

Mit javasolsz, hogyan tudnám elérni a rövidebb idő alatt, anélkül, hogy kárt okoznék magamban?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3998
bmati 48
Válasz Maggie2220 #3995 számú posztjára
Azért nem fogysz, mert keveset eszel.
A heti fogyás mértékét csökkentsd, amíg a napi kereted 1560-1610 kcal közé nem esik. Ezt a sport nélküli napokon le is kellene enni. A sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is pluszban leenni.
Most készülj fel arra, hogy akár 1-4 kg is visszamászhat a következő 2-3 hétben, de utána meg fog indulni a fogyásod.
A folyadékbeviteled nagyon kevés! A testsúlyod 20-adát literben minden nap meg kellene minimum innod.
Nincs dietetikus közöttünk (tudomásom szerint), de a tudásunk meghaladja egy jó pár tudását.
Fehérjeport csak akkor vigyél be, ha a napi fehérjebeviteled min. felét szilárd táplálékból be tudod vinni. Jó fehérjeforrások: sovány húsok, hal, zsírszegény túró/sajt, tojás, bab, borsó, gomba, szója (bár ezzel vigyáznék), pulykamell, csirkemell, gépsonka.
Fehérjepor nem olcsó mulatság! A növényi fehérjét kerüld a porokból, mert nem sokkal olcsóbbak az állatiaknál és szokott belőlük ez-az hiányozni, plusz a felszívódásuk is rosszabb. Designer proteinek szoktak jó árban lenni, amit lehet általánosan fogyasztani, kifejezetten edzés utánra pedig tejsavó vagy tojásprotein.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3997
Maggie2220
Válasz bmati #3994 számú posztjára
Csak ásványvizet iszok, illetve tejeskávét. Ülőmunkát állítottam be.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3996
Maggie2220
Válasz bmati #3994 számú posztjára
Csak ásványvizet iszok, illetve tejeskávét. Ülőmunkát állítottam be.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3995
Maggie2220
Válasz Gonoszka1 #3993 számú posztjára
Szia,
A napi keret: 1062
BMR: 1456,75
Alapjárat: 1748
BMI: 25.71
A folyadék fogyasztás elég változó... Boldog vagyok, amikor sikerül meginni 1,5-2 liter vizet.
Mindegy, hogy milyen fehérjeport eszek?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3994
bmati 48
Válasz magdi62 #3988 számú posztjára
A fizikai munkát csak akkor húzd be, ha minden nap min. 8 órát álló munkát végzel. Ekkor is úgy alakítsd ki a heti fogyás ütemét, hogy 100-150 kcal-val maradjon a BMR-ed felett a napi kereted, de ne legyen több a fogyási ütemed, min 0,7 kg.
Emellett sok folyadék (min. 3,5 liter naponta), aminek a felét nem árt ásványvízből bevinni.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3993
Gonoszka1 119
Válasz Maggie2220 #3992 számú posztjára
Szia! Mennyi a kereted, és mennyi a BMR-ed? Eleget iszol? A fehérjét lehet pótolni fehérjeporral, illetve növényi fehérjével is.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3992
Maggie2220
Sziasztok,

Tudna valaki segíteni abban, hogy megállt a fogyásom... Azt tudom, hogy fehérjét kellene többet ennem, viszont annyi húst nem tudok enni, mert nem vagyok túl jól tőle, valamint ugyanez a helyzet a tojással.
Van köztünk dietetikus vagy valaki, aki ebben a témában otthon van?
Az alapok tudom, hogy jók, viszont valamit az étrendemen kellene változtatni, mert érzem, hogy nem túl eredményes.
Köszönöm Mindenkinek előre a segítséget .Mg

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3991
magdi62
Köszönöm ,,lányok ,,majd csak boldogulok ,valahogy ,,igaz nem igazán vagyok tisztába mindennel ,,de próbálkozom ,,a zab pehelyt már kóstoltam ,de nem lett a kedvencem ,,inkább be jött a Extrudált bió tönköly búza kukackák ,,íztelen, sótlan de nekem az jól megy ,,az is kevés kalóriával van és kívánja a sok vizet ,,meg 1, pohár kefir a reggelim általában ,,de köszi ,,amit írtál ,,

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3990
Gonoszka1 119
Válasz Bojtika #3989 számú posztjára
Bojtika! A kalória égetésre szerintem az alapjárat kalóriára gondol ami a mit sportoltál első sorában található, amit a rendszer az adatai alapján számol ki. A napi kalória égetése pedig a mit sportoltál összesítőjében található, ami az alapjárat plusz a napi sportok összege.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3989
Bojtika 3
Magdi, nem tudom, hogy értsem azt a kalóriaégetést. Annyi volt a mai kalóriaégetésed, mindenestül? Hasonlót olvastam már másoknál is, és nem tudom pontosan mit értenek alatta. Majd Gonoszka és Bmati segítenek, vagy valaki más, aki tudja.

Az a 10 kcal körüli különbség abból adódik, hogy én az orvosi oldalon számoltam ki, ez nem jelentős.
A heti fogyást veheted kicsit kevesebbre is, de így is jó. Ha 1600 Kcal -ra állítod, akkor biztosan nem fogsz éhezni.

Fontos, hogy ne üres leveseket egyél, hanem táplálékot is, mert ha már a mennyiséget csökkentjük ugye, akkor a minőségre szükség van ahhoz, hogy az erőnlétedet akár javítsuk is, de legalább megőrizzük.
Próbálj figyelni arra, hogy a színes csíkok, amik a tápanyagokat jelzik, szépen lehetőleg végig érjenek a nap végére. A fehérje az, amiből több lehet, a másik kettőből inkább kevesebb, vigyorogjon az a kis fejecske.
Zöldségféléket, ha szereted, egyél gyakran. (Ha nem annyira szereted, akkor azt a fajtát, amit kedvelsz.) Húsokból, tejtermékekből a soványabb a jobb.
Én nagyon szeretem a zabpelyhet. Nem mindenki szereti meg. Pedig nagyon egészséges, kicsit felfőzve vízben vagy tejben, gyümölcsökkel. Ha vízben főzöm fel, akkor általában almát reszelek bele,és joghurtot vagy kefirt keverek hozzá, egy keveset. Ez a szokott napi reggelim, utána megiszom egy meleg teát és egy darabig megvagyok. Ráadásul egészséges, mert a zabpehely lassú felszívódású szénhidrát, sokáig ellát energiával. Megkóstolod?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3988
magdi62
Bojtika !,
új be állítást csináltam ,könnyű fizikai munka ,mert azért mindig nem olyan nehéz a házi munka ,68kg -ra ,heti 0,52 kg fogyással és nekem a BMR 1383,44-re és a napi keret kalória 1572-e jött ki ,és a kalória égetés meg 2144,,nem olyan mint a te számításod ,,szerinted ez jó ??

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3987
Bojtika 3
Szia Magdi!

Csak 4 évvel vagy idősebb nálam. Én is 76 kilóról fogytam le 50-re, csak én kicsit alacsonyabb vagyok nálad.
Nos, a BMR-ed 1378, a napi kereted lehet 1586 Kcal, az orvosi kalkulátor szerint.
Nem értem, mit értesz az alatt, hogy nem fizikai, de mozogsz. Kerti munkát végzel, az fizikai munka! A napi aktivitás része.
Nézd át a beállításaidat. Ne legyen dátum beállítva a fogyáshoz, csak a heti fél kiló fogyás. Amit kiír a rendszer, hogy mikorra fogysz le, az jóformán mindegy, mert nem vagyunk gépek.
Majd ha gondolod, átbeszélhetjük, hogy mit egyél, nem szabad éhesnek lenned! Nem tudom, hogy mi az a kerti munka, amit csinálsz, de lehet, hogy még több kalóriára van szükséged, mert nehezebb munka annál, mint amit számoltam.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3986
magdi62
szia ,,Bojtika ,válaszolok gyorsan ne vesztegessem az időt ,NŐ,,,61éves,, ma 76,30kgr vagyok ,,156cm magas,, így légyszi segíteni ,,már a jó idővel sokat mozgok ,,de télen nem sokat mozogtam ugye ,de most már egész napomat ki teszi a munka ,,nem fizikai ,de mozgok mindég ,,előre is köszönöm ,,nagyon bízok benned ,,

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3985
Linaa90
Válasz citromtorta #3982 számú posztjára
persze hogy szabad, minden velemeny erdekel :) valojaban epp azt szoktam venni ami van a boltban. Most csak felzsiros volt, de igyekszem en is amugy a sovanyt venni!! Zaroljelben jegyeznem meg hogy nagyon finom kis reggeli, csak ajanlani tudom :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3984
Linaa90
Válasz bmati #3983 számú posztjára
Oksi
Kajat majd akkor ilyen szempontokbol is figyelem.
Mivel en mar eleg regen nem edzettem ezert szamomra ez a trening is elegge intenziv. a fel perc alatt merem es 165-170 korul szokott lenni a pulzusom es a 90 masodpercben ahogy te is irtad 133-135 re megy vissza. A vieot megneztem amit belinkeltel. Jo, habar en ezt csinalom mar egy hete, es jo, nagyon tetszik:
https://www.youtube.com/watch?v=ZLK28BHJDd8

Koszi a valaszt a az eh gyomorra valo edzessel kapcsolatban, majd arra is igyekszem odafigyelni, es ugy kalkulalni a napomat hogy minden stimmeljen.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3983
bmati 48
Válasz Linaa90 #3981 számú posztjára
Szerintem maradhat az kajának reggel, de edzés előtt 2 órával fogyaszd.
Az éhgyomorra edzést pedig csak úgy csináld, hogyha este az utolsó étkezésed lassú felszívódású szénhidrát és fehérje, lefekvés előtt 2 órával, hogy a reggeli edzésnél legyen mihez nyúlnia a szervezetednek.
Ez, amit leírsz, ez ténylegesen 20 perc intervallum edzés (egy közepes intenzitású lehet, mert nálam ez nem HIIT). Viszont felesleges a 20 perc kocogás az elején (10-15 is bőven elég), utána mehet a sprint mondjuk 30 mp-cel, csak vigye 150 fölé a pulzusodat, viszont ne sétálj, hanem minimum kocogj a pihenő részeken vagy lassú futást végezz, mert gyaloglás közben túlságosan leesik a pulzusod (emiatt jelentősen könnyebb a gyakorlat) és emiatt nem lesz megfelelő a gyakorlat intenzitása (130-135-ös pulzusig menjen le a pulzusod, utána megint sprint).
Nem tudom, hogy próbáltad-e már a tabata edzéseket... na ott valószínűleg más lenne a véleményed az éhgyomorra való edzésről. Próbáld ki ezt egy reggel (ez egy 16 perces tabata edzés és ez még egy olyan közepesnek mondható fajta):
https://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E
Többet fog használni zsírégetés szempontjából, mint az egész futásos dolgod. Viszont ezt éhgyomorra tényleg ne kezdd el!
A HIIT edzés és az erősítés azért nem javasolt éhgyomorra, mert túlságosan kimerítőek, emiatt a szervezeted sokkot kap (az ájulásveszély csak egy dolog), de ilyenkor, ha nincs szénhidrát a közelben, akkor izmot fogsz bontani (nem zsírt!). Persze alap, hogy edzés során izmot is bontunk, de nem mindegy, hogy mennyit. Ezzel csak erősíted az izombontást és rombolod az izomtömeged, emiatt még könnyebb lesz később zsírosodnod.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3982
citromtorta 2
Válasz Linaa90 #3981 számú posztjára
Szia! Én csak a reggelis kérdésedbe kotnyeleskednék bele ha szabad:)- a félzsíros túrót soványra cserélném és a mazsolát kihagynám , a többi szerintem jó.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3981
Linaa90
Válasz bmati #3978 számú posztjára
Szia!
Koszi szepen az infokat. Latom es olvasom is mindehol hogy hat valoban tobbet kell enni, ugyhogy erre majd igyekszem oda figyelni( erdekes hogy amikor az ember nem foglalkozik ennyire a szervezetevel, akkor olyan sokat tud enni, amikor meg arra fokuszalunk hogy mit eszunk hogy es mennyit, akkor mar nem is megy olyan konnyn az eves :) bar biztos csak az elejen van igy))
HITT edzest csinalok, ma is megvolt. 20perc kocogo bemelegites, aztan 10* 30masodperc sprint 15km/h es seta 90 masodperc..es vegul a levezeto kocogas..ennyit csinaltam ma a na meg itthon 30 percet tornaztam de az mar tenyleg laza volt..:)

Az erdekelne hogy miert nem lehet HIIT edzest eh gyomorra csinalni??
A mai nap is ugy csinaltam,es nem szedultem, jol birom.
Illetve a reggelivel kapcsolatban: Az a kombo hogy felzsiros turo, natur yoghurt, banan belekarikazva, es megszorva keves mazsolaval meg fahejjal felejtos ???

Koszi

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3980
Bojtika 3
Válasz magdi62 #3979 számú posztjára
Szia! valami nagyon nem jól van beállítva Nálad.
A kerti munka pedig közepes fizikai munkának számít. Ha eddig mondjuk ülő munka volt beállítva, akkor nyilván kevés az a keret, ami ahhoz elég volt.
A kölesgolyó nem sokat ér, és aránylag zsíros is. Egyél inkább valami rendes ételt. Nyugodtan. Nem szabad kiéhezett állapotba kerülni!
Ha megírod az adataidat (nem, súly, életkor, magasság), jobban tudok segíteni.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3979
magdi62
Szia ,,van egy új kérdésem ,én ezt a kalória mennyiséget egy hónapja csinálom ,mert január elejétől fogytam 4,5kg ,,és aztán meg állt és rájöttem mért ,,de sajnos 1450kaloriával is híztam 1,kg-ot és sehova se mozdul a kilóm ,,és már meg indult a munka kint a kert be ,és mindég éhes vagyok hiába eszek 5szöt nem tudom tartani a 1450kaloriát már kettő nap is túl lőttem 150 -200kaloriával és most is érzem még ennem kell lefekvés előtt valami köles golyót az biztos nassolás ként ,,kérlek segítsetek mit tegyek most ,,????????????

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3978
bmati 48
Válasz Linaa90 #3971 számú posztjára
Szia!
BMR felett egyél 100-150 kcal-val, ami neked 1500-1550 kcal-s napi keretet jelent, amit a heti fogyás megadásával állítgass. Ezt a sport nélküli napokon le kell enni.
A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt pluszban leenni. Ha nem eszed le, akkor szépen mehetsz vissza a stagnálásba vagy jojóba.
Lassan fogsz tudni fogyni, szóval ne lepődj meg, ha heti 0,2 kg körüli fogyást kell megadni.
2 óra kardió?! Minek... Heti 3x 30-60 perc elég és nem kardiózni kell, hanem zsírégető zónás aerob edzést végezni. Egyébként, ha tudsz ennyit kardiózni, akkor inkább heti 2-3x 12-24perces tabata HIIT edzést javaslok, sokkal többet érsz vele zsírégetés szempontjából, viszont nagyobb a sérülésveszély.
Heti 3x (amikor nem aerobozol/HIIT-ezel) erősítő edzést kellene végezni (felsőtest-alsótest-felsőtest bontásban), alkalmanként max. 45-50 percet intenzíven!
A folyadékbeviteled tartsd 3 liter felett!
Gyümölcsöt edzés után egyél, reggelire pedig kerüld a sok CH-t.
Bemelegítésnek 5-10 perc kardió bőven elég, mellé gimnasztikai gyakorlatok, levezetésnek pedig csak nyújtás.
Éhgyomorra pedig csak úgy edz, ha vacsorára lassú felszívódású szénhidrátot és fehérjét fogyasztasz lefekvés előtt 2-3 órával. Éhgyomorra HIIT-et és erősítő edzés tilos végezni!
A lényeg, hogy túl keveset eszel. :)
Ezek mellett pedig türelem! 2-3 hét lesz, mire újra fogyni fogsz, mert eddig túl keveset ettél, addig akár néhány kg vissza is mászhat, de utána le fog menni.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3977
Linaa90
Válasz Gonoszka1 #3972 számú posztjára
Koszi.
Elolvastam..Hasznos informaciok vannak benne.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3976
zotya76
Válasz Gonoszka1 #3974 számú posztjára
Köszi ,hasznos volt emeltem a kereten én is .

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3975
zotya76
Válasz feketeinci #3973 számú posztjára
Köszi ,már meg is emeltem a napi keretet,rendesen rám ijesztettél :).Remélem így jó lesz.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3974
Gonoszka1 119
Válasz zotya76 #3970 számú posztjára
Szia! Nagyon alacsony a kereted! Első körben olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. És ha utána vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3973
feketeinci 9
Válasz zotya76 #3970 számú posztjára
Biztos kapsz majd tanácsot. Bár nem tudom el fogod-e olvasni, mert ha nyár óta, kb 7 hónapja köztünk vagy, és még nem olvastad a BMR fontosságát, akkor nem tudom hogy fogja ezt egy válaszban bárki is elmagyarázni :(
Férfiként legalább 1700 a BMR-ed naponta (akkor ez ülőmunkát feltételez), ezzel szemben eszel 1100-at.
Szerintem hamarosan még beteg is lehetsz, hiszen annyit sem viszel be, amennyivel a szerveid működni tudnak!
Ne kísértsd a szerencsédet, és viseld most el a jojót, bízz abban hogy lesz valaki, aki ebből most ki tud húzni.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3972
Gonoszka1 119
Válasz Linaa90 #3971 számú posztjára
Szia! A szavaidból azt szűröm le, hogy keveset eszel. Ha a BMR-ed 1399, akkor a sport nélküli napokon kellene 1500 kalóriát megenned. A sportos napokon pedig pluszban a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még. És a kérdésedre válaszolva, ha nem eszed le, akkor az anyagcseréd lelassul, és ezért következik be a stagnálás. Ráadásul a kevés túlsúlyt hosszabb idő alatt lehet csak tartósan leadni, hiszen a nevében is benne van, hogy kevés. Szóval nem éri meg éheztetni a testedet, mert így még a megfelelő tápanyagokat sem szeded össze magadnak. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3971
Linaa90
Sziasztok!

Korulbelul 5-6 hete regisztraltam fel erre az oldalra es nagyon tetszik hogy kovetni tudom nagyjabol a bevitt kaloria mennyisegemet illetve hogy rengeteg informaciohoz jutok a forum altal...
En 159 cm magas lany vagyok. 7 hettel ezelott amikor elkezdtem az edzest 62.6 kg voltam. A jelenlegi sulyom 59.3. es mar masfel hete 58.9 es 59.4 kozott mozog a merleg, nem akar leljebb menni :( En rengeteget edzem, 6 napot 1 heten.. Hetfo, szerda, pentek csak kardio 2 ora reggel eh gyomorra. Kedd, csutortok, szombat 15 perc futas bevezetesnek. masfel ora sulyzos edzes minden testreszre illetve a vegen levezetek 30 perc aerob mozgassal. Ezen felul pedig minden nap meg csinalok egy 45 perces insanity kardio edzest otthon a delutani orakban... Mondjuk ugy hogy peldaul a mai nap elegettem sporttal 1700 kaloriat..Ha csak kardio napom van akkor ez a szam olyan 1000-1300 szokott lenni ha minden a terv szerint alakul.. Lenyeg ami a lenyeg rengeteget edzem..

A kerdesem az lenne hogy miert nem fogyok akkor tovabb?? Tudom hogy kis sulytol nehezebb megszabadulni (en 50-52 kg ra szeretnek lefogyni)de ilyen sok edzes mellett is ilyen lassan megy???
Az etkezesemben minden megtalalhato, deleotti orakban eszem csak gyumolcsot, szoktam persze neha nasizni is, na de csak mertekkel( gondoltam ennyi edzes mellett megengedheto).Feherje port iszom edzesek utan. Megiszom a napi 3 liter vizet.

A BMR- om 1399.44. En altalaban 1500 kaloriat eszem le, es amikor zarom a napom az oldal szerint meg mindig ehetnek meg vagy 1200-1300 kaloriat..( A mai teljesitmenyem alapjan,kicsit tobbet is mozogtam mint amit ugy tenyleg szoktam, 3050 kaloriat kell elvileg elfogyasztanom, ebbol 1899 megvan de mar beleszamoltam a vacsoram is amit 1 ora mulva fogok elfogyasztani)...

Mindenhol olvastam hogy az edzesem 60-70% at le kell enni, miert mi tortenik akkor ha ezt nem eszem le csak a BMR feletti ertekemnel eszem 200 kaloriaval tobbet mondjuk???

Ez egy kicsit hosszura sikerult, de elore is koszonom a valaszokat
(UI: anyagcseremmel nincs gond. A napi minimum 1 alkalommal de elofordul hogy 2 alkalommal is megy a nagy wc :))

Tovabbi szep napot!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3970
zotya76
Sziasztok ! Nem tudom tudnátok -e segíteni ,mit tegyek?Nyáron 105 kilóval indúltam,jelenleg 78 kilónál stagnálok.2 hete semmi nem ment le,sőt kicsit föl is ment. 168cm magas vagyok heti 3 erősítő és min.2 kardió,futás stb.70 kg lenne a célom ,csak sehogy nem akar összejönni.edzés nélküli napon 1100 kalóriára vagyok állítva,amikor sportolok ráeszem azt a pluszt, kicsit kevesebbet.Van valakinek esetleg valami bevált módszere?? :) Előre is köszi !

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3969
Gonoszka1 119
Válasz beata74 #3967 számú posztjára
Szívesen! Még egy kicsit tornázhatod feljebb a keretedet 50-100 kalóriával. A kevés túlsúly mindig lassan megy le. Sok sikert és kitartást!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3968
citromtorta 2
Válasz beata74 #3967 számú posztjára
Szia! Inkább 1500 legyen az a keret még akkor is ha lassabban fognak lemenni a kilók. A kevés túlsúlyt nehezebb leadni, több munka és türelem kell hozzá. Fontos lenne hogy mozogj, sportolj valamit-legjobb ha aerob és erősítő mozgásokat is végzel, mert formálódnál is és az sokat javít az ember kinézetén akár a kilók számától függetlenül is.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3967
beata74
Szia! Köszönöm a válaszod :) Átállítottam a napi keretemet: BMR 1370, 1400-ra állítottam , így viszont 25dkg-ot fogyhatok hetente :(

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3966
Gonoszka1 119
Válasz beata74 #3965 számú posztjára
Szia! Kevés a kalóriakereted! A BMR-ed felett kellene lennie. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Kevés kalóriával éhezik a tested, lelassul az anyagcseréd. És persze kellene sok folyadékot fogyasztani. Ha elolvasás után vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3965
beata74
Szia! 30 napja 1020 napi kerettel a grafikon szerint fogytam 2,5 kg-t, pedig nem mozdult egy dkg-ot sem a súlyom. 65 kg vagyok, 166 cm magas, és 5 kg-ot szeretnék fogyni :(

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3964
Zamikriszti
Köszönöm :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3963
Gonoszka1 119
Válasz Zamikriszti #3962 számú posztjára
Én már többször lefogytam, és visszahíztam. De én nem vagyok mérvadó, mert nekem borzasztóan sok betegségem van, köztük autoimmun is többféle. De azért arra vigyázok, hogy ne hízzam vissza arra a szörnyű sok kilóra amennyi a csúcsom volt. És az arcideg bénulásaim miatt 10 mg-os B1-et, és Poly B-t is szedek. És a másik, hogy más az ha valaki pszichikai okok miatt hízik meg, és más az, ha terhesség miatt hízik meg valaki, ami általában a legtöbb nő esetében előfordul, csak aztán leadják a terhességi plusz kilókat. Persze, ilyenkor is lehetnek még plusz okok, mint a Te esetedben a B6 vitamin szedése.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3962
Zamikriszti
köszi a hozzászólásokat. Lassan megtalálom az utamat :) A testalkatom miatt kb. 65 kiló az ideális súlyom. Ezt valamelyik oldalon számoltam ki. Ott kérte a testalkatomat is. Hát én soha sem voltam vékony, még akkor sem, amikor nem volt rajtam zsírpárna. Sokáig néptáncoltam és akkor is 59 kiló voltam. A vádlimra soha sem ment fel egyik táncos csizma sem :) Tehát 25 kiló feleslegem van ezek szerint. Ha először a 10% lemegy, már elégedett leszek. Aztán majd a többi.
Gonoszka, megkérdezhetem, hogy Te le tudtál-e fogyni, ha már gyermekkorodban is túlsúllyal küszködtél ? Én azóta vagyok túlsúlyos, mióta terhes voltam (20 éve) és az állandó hányás miatt 9 hónapig szedették velem a B6 vitamint. Utólag megmondta egy doki, hogy ez megkötötte a zsiradékot szervezetemben, és ez okozta a túlsúlyomat .............

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3961
Gonoszka1 119
Válasz Bojtika #3960 számú posztjára
Engem gyerekkoromban hozzá vittek Anyuék. 1200 kalóriás keretet kaptam én is. Sokáig nem tartottam, ezt meg kell, hog mondjam.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3960
Bojtika 3
Válasz Zamikriszti #3954 számú posztjára
Ha nekem mondaná valaki, hogy 1200 kcal, akkor még valamennyire megértem, mert én 150cm vagyok.
Azért 1200 kcal-al bemegy kábé a minimál tápanyag, de pl. egy 180 centis, aktívan dolgozó, 100 kg körül személy ennyivel elég erősen szenved. No meg jó adag, kiváló vitaminkészítmény is kell. Pados doktor nem fiatal, ha egyáltalán él még, függetlenül attól, mikor adták ki újra a könyvét. Ugyanis már az én kamaszkoromban, a 70-es években is tekintély volt már.
Van viszont Budapesten obeziológiai klinika, ahol messzemenően az ő felismerései alapján dolgoznak, bejáró betegeknek is állítanak össze egyéni étrendet és rendszeresen kontrollálják. Nem tudom, melyik régi kórház, mert mindig keverem a szenteket. Nem a János és nem a László.
Obeziológia van máshol is az országban, ez az elhízással foglalkozó orvosi szakirány.

Salátát egyen, aki szereti, de sem a rostbevitelen, nem máson nem segít sokat.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3959
teper
Ha Dr. Padosra gondolsz, és ezt elolvastad nem baj, jól tetted, de tedd félre és olvas mást is. Ha olvasol jót, és értelmeset azt megtartod, ha olvasol marhaságokat, azokat kidobod, de ez azért egy átolvasást feltétlenül megért. Ha sokat olvasol a témába vágóan, akkor lesz egy jó kis esszenciád, háttéranyagnak, amit a magadénak tudsz majd, és ehhez tartod magad. Jó mötyörgést az Interneten :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3958
Zamikriszti
Köszi szépen a tanácsokat ! :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3957
bmati 48
Válasz Zamikriszti #3954 számú posztjára
Én erre csak annyit mondok, hogy annyi baromság diétát olvastam már könyvben is, hogy hihetetlen. Ugyanolyan félrevezető információkkal és féligazságokkal van tele, mint az internet. Nem kell az ilyenekkel foglalkozni...
Azt az oldalt szoktam ajánlani a helyes kcal bevitel számításához.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3956
feketeinci 9
Válasz Zamikriszti #3955 számú posztjára
Szia!
Igen, ezt az oldalt szoktuk olvasgatni :)
Még sok linket találsz, ha visszaolvasgatsz a fórumokon :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3955
Zamikriszti
Közben még ezt is találtam. Lehet, hogy másnak is hasznos lesz. Maximálisan alátámasztja, amit itt ajánlottatok ! Nem is tudom, hogy ezt a könyvet kinek adták ki ??? Mármint a Pados-féle könyvet. http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3954
Zamikriszti
Én már annyira elbizonytalanodtam, mert most vettem újra kezembe a Pados Gyula könyvét, és ott egyértelműen azt írja le, hogy ha fogyni szeretnék, akkor 1200 kalóriát kell tartanom. Férfiaknál 1500. Ha így van, akkor nagyon sokat eszek. Ezt a könyvet 2009-ben adták ki.
A sport megvan. Eddig csak kocogtam ill. bringáztam. Most már beiktattam a nem futós, nem biciklizős napokra tornát is, ahol mindig külön testrészt mozgat. Van amikor súlyzóval. Eszek sok salátát. Többször káposztásat, mert az most megfizethető..........A folyadék nem biztos hogy megvan, mert akkor ezek szerint 4,5 litert kellene innom, mivel a mérleg 90,5 kilót mutat. ( a másik mérlegem 83,5)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3953
bmati 48
Válasz Zamikriszti #3952 számú posztjára
Szia!
Inkább 1750 kcal legyen az a keret, ha 1609-es a BMR-ed. Ezt le kell enni a sport nélküli napokon, a sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át kell beírni és azt is leenni pluszban. Emellett a testsúlyod 20-adát literben minden nap meg kellene inni. A rostokra is oda kell figyelni.
Ott van még a mozgás része is. Heti 3x erősíteni kellene és heti 1-3x zsírégető zónás aerob edzést végezni.
Ezek közül mi hiányzik?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3952
Zamikriszti
Sziasztok !

Szerintetek az normális dolog, hogy heti 0,21 kg-ot enged csak fogyni , ha BMR feletti értéket állítok be ??? 1609 -es BMR és 1701 kalóriát enged naponta .
Nem tudom, lehet, hogy valamit rosszul csinálok, mert már egy hónapja számolgatom a kalóriákat, de nem igazán mozdul sem a mérleg, sem a centi

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3951
bmati 48
Válasz pipikalacs #3949 számú posztjára
Szia!
2-3 hét is eltelhet, mire újra fogyni kezdesz és még addig 1-4 kg is visszamászhat, de utána meg fog indulni a fogyás.
Türelem! :)
A folyadékbeviteledet pedig tartsd a testsúlyod 20-ada felett literben.
Remélem az erősítések mennek a zsírégetős aerob edzésekkel. :P
A keretedet kicsit túl is lépheted. Az edzés nélküli napokon egyél csak 1560 kcal-t. Az edzéses napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3950
Bojtika 3
Szia Pipikalács! Nincsen semmi baj, az igazítások után nincs azonnali reakció.
Igen, az is lehet, hogy az "ismerős súly" is belejátszik, de stagnálás akkor is előfordul szakaszonként, ha az ember mindent jól csinál.

Türelem, és csak folytasd! Az edzések is rendben vannak?
Azokat esetleg lehet változtatni.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3949
pipikalacs
Sziasztok! Stagnálás 11 napja... Az elején valószínűleg túl keveset ettem, 4-5 nap alatt le is szaladt 2,5 kiló, azóta viszont semmi. Utánaolvastam, BMR alatt ettem, változtattam. A BMR-em 1394, próbáltam 100-al többet enni, 1500 kcal körül. De még mindig stagnálás... A napi javasolt keretem 1560 kcal, most harmadik napja próbálom ezt teljesen "leenni", de így is mozdulatlan a súlyom. Amúgy most vagyok olyan súlyban, amit kb 2 évig tartottam, lehet, hogy a szervezetem ennyire ragaszkodik a megszokott állapothoz? Az összetételem is a napok 90%ában jó, fehérje túllépve, szénhidrát alatta marad, a zsír általában határérték közeli, vagy picit túllépem. Mi lehet a baj?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3948
bmati 48
Válasz Andihobi #3946 számú posztjára
Szia!
Nagyon nem. Küldd el a nemed, korod, súlyod, magasságod, napi aktivitásodat és kiszámoljuk Neked, hogy hogy lenne jó.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3947
Gonoszka1 119
Válasz Andihobi #3946 számú posztjára
Szia! Az 1200 kalória szerintem roppant kevés! Mennyi a BMR-ed?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3946
Andihobi
Sziasztok! Ha beállitom a napi kalória keretem 1200 ra akkor a fehérje 60g a szénhidrát 150g a zsir 40 g jó ez igy?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3945
bmati 48
Válasz Izabella78 #3944 számú posztjára
Olyan nem létezik. :)
Kicsit túlszalad a zsír, nem lesz semmi gond, ha a szénhidrátot alacsonyabban tartod a megengedettnél. Akkor van gond a zsírral, ha már 1-1,2 g/ttkg fölé mész vele napi szinten. Remélem a beállításnál a fogyókúrást használod, ahol 20% fehérje, 50% szénhidrát és 30% zsír van. :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3944
Izabella78
Ertettem :-) es koszonom! Mar csak egy kerdesem van, melyik az a feherje, amelyikbe nincs zsir es nem fott hus? Mert estere a zsirom elfogy, de minden feherjeben van zsir is...

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3943
bmati 48
Válasz Izabella78 #3940 számú posztjára
Szia!
Nem rontasz, csak akkor arra figyelj, hogy főleg fehérjét fogyassz (hús/hal/túró), illetve mellé némi szénhidrát is mehet a lassabb felszívódásúakból (rizs, burgonya, egyéb zöldségek). A zsíros kajákat kerüld ilyenkor!
Edzéses napokon nap közbe egyél többet, de edzés után enni kell!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3942
Bojtika 3
Nem muszáj edzés után este leenni! Az edzésnapokon simán egyél többet.
Munkába bevihetsz magaddal zabkását, azt lehet napközben bármikor eszegetni.

A fejedet jól meggyőzted ezzel a kevés-evéssel. De ha bevezetsz pár újabb élelmiszert és elkezdesz másképpen étkezni, akkor észre fogod venni, mennyire és mire is van szükséged igazából. :D

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3941
Izabella78
Ja, es mikor kori van, akkor estere meg majdnem 1000 kaloria marad meg, azt leenni estere..., nem tudom. Napkozben viszont ennyit nem tudok megenni, alapbol se ettem ilyen sokat, csak nem tartottam a zsir/szenhidrat/feherje aranyokat.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3940
Izabella78
Sziasztok! Koszi szepen a valaszokat! 1578 kaloria eleg soknak tunik, de biztosan menni fog :-). Az a bajom, hogy pl estig ovatoskodok (meg nem is jutok munka mellett rendes etelhez es nassolni nem akarok), hogy nehogy tullepjem es van, hogy estere megmarad 4-500 kaloria es akkor azt mindenkepp le kell enni? Mert igy estere nem tudom, nem pont rontok-e a dolgon. Ok, akkor erositek estenkent. Nagyon koszi megegyszer!!!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3939
bmati 48
Válasz Izabella78 #3937 számú posztjára
Szia!
Amit Gonoszka1 leírt, ha jó lesz, csak azt edd is le teljesen (kicsit felette is). Napi min. 3 liter folyadékot fogyassz (a felét érdemes ásványvízből).
Mozgáshoz annyit, hogy édeskevés. Heti 3x erősítő edzést tegyél be, aerobnak pedig maradhat az. Az erősítő edzések 10-45 percesek legyenek és intenzívek, illetve ne egymást követő napokon végezd és mindenhová erősíts. Ezeket otthon is el lehet végezni. Ha le akarsz fogyni, akkor szakíts rá időt! :)
Az utolsó 3 kg-ot simán le lehet adni 2-3 hónap alatt, ha eddig túl keveset ettél.
Erősítéshez:
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Pipáld be a strength training-et és a total body-t és mehet a móka. :)
Még annyit, hogy 2-3 hét is lehet, mire elindul majd a fogyás, addig akár még néhány kg vissza is kúszhat.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3938
Gonoszka1 119
Válasz Izabella78 #3937 számú posztjára
Szia! 1388 a BMR-ed. Mérsékelt életmódhoz 1578 kalóriát ehetsz heti 0,3 kiló fogyáshoz. Az utolsó 1-2-3 kiló az mindig lassabban megy le, így türelem, és fog az menni, csak kitartás.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3937
Izabella78
Sziasztok! Kb 2 hete irtam, akkor Bmati kerdezted, de csak most lattam, hogy ulok-e napi 6-8 orat? Nem, bar elvileg irodai munkam van, napi max ket orat ulok jo esetben, de ez is csak megbeszelesekkor. Szoval ezert irtam atlagos aktivitast. Amugy most stagnalok azota is 60.2 kg-nal es nem tudom mire allitsam a napi kaloriat. 160 cm es 78-as vagyok. A korizas edzesszeruen megy heti ketszer, nemcsak ugy korbe korbe. Masra egyelore nincs energiam 3 gyerek mellett :-) megtenneted, hogy segitesz kiszamolni? Kb 57-58 kg lenne a cel, de nem szeptemberre :-)))

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3936
bmati 48
Válasz Andi14 #3932 számú posztjára
Ha betartod a kereted és megfelelő edzéseket csinálsz, akkor gyorsabb lesz. Az utolsó 10 kg-ot 3-4 hónap alatt le lehet adni, ha jól csinálod.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3935
Bojtika 3
na...na...??? Ugyi hogy?

Hogy áll rajtad egy olyan cucc, amit pár hónapja vettél?
No és nincs egy régi, de kedves holmid, amit felpróbálhatnál?

Én anno egy nemrég vett melegítőgatyát felfejtettem, kisebb takarónak jó lesz. :D

És egy nagyon régi nadrágot szépen kimostam, és kiakasztottam a szobába. Bátorítónak. :D
Már jó rám régóta, és nagyon kényelmes! :D (Igaz, csak itthonra, mert kopott szegény nagyon.)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3934
Andi14
Válasz Bojtika #3933 számú posztjára
:) Oké, köszi, nem nézegetem! Amúgy lehet, hogy igazad van, mert a hasam tényleg mintha kisebb lenne, és mostanában nem is kérdezték meg, hogy jön-e a következő ikerpár. :) Na eddig nem akartam, de most előveszem a centit!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3933
Bojtika 3
Tudod, a formásodás hamarabb elindul sok esetben, mint a mérleg nyelve.
Ne nézegessed azt a céldátumot. :D

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3932
Andi14
Válasz bmati #3931 számú posztjára
Köszönöm szépen! Sajnos több kimaradt mint 1 hét... Most beállítottam heti fogyással, de elég meglepő, hogy 2016.07.05. lett a cél elérése, és heti 0,16kg fogyással.Létezik, hogy csak ilyen hosszan, és ilyen kevés heti fogyással tudom elérni a célomat? Ami elvileg -10 kg lenne.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3931
bmati 48
Válasz Andi14 #3929 számú posztjára
Szia!
1460-1510 kcal között legyen a napi kereted, de ezt a heti fogyás állítgatásával érd el.
Ha sokat kihagytál (min. 1 hetet), akkor számolj rá, hogy 2-3 hét is lehet, mire visszaáll a szervezeted a fogyásra.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3930
Gonoszka1 119
Válasz Andi14 #3929 számú posztjára
Szia! Üdv újra itt! Olyan 1460 kalória köré állítsad be, heti fogyási ütemet megadva.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3929
Andi14
Sziasztok!
Egy kis segítséget szeretnék én is kérni! Visszatértem egy kis kihagyás után, de nem sikerül belőnöm a kalória keretemet. Az alapjárati 1633, a BMR pedig 1360. Mozgás nélküli napon mi lenne a jó beállítás? Azt tudom, hogy a BMR érték felett kell, hogy legyen.1450 a jelenlegi beállítás, de így csak egy helyben állok.A segítségeteket előre is köszönöm!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3928
Andi1981
Köszönöm a segítséget. :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3927
Gonoszka1 119
Válasz Andi1981 #3925 számú posztjára
Szia! Keveset eszel ahogy Bmati is elmondta. Én még annyit javasolnék, hogy olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt részletesebben olvashatsz a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3926
bmati 48
Válasz Andi1981 #3925 számú posztjára
Szia!
Alacsony a kereted. Ha napi 6 órát ülsz minimum, akkor maradj ülő munkán. Ekkor heti 0,45 kg-os fogyást állíts be, ekkor a napi kereted 1941 kcal lesz. Ez a sport nélküli napokra vonatkozik és ezt le kell enni! A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is leenni pluszban.
A folyadékbeviteledet tartsd 5 liter felett. Ennek a felét érdemes ásványvízből bevinni.
A flabélos max. masszázsnak jó, amúgy pedig felesleges pénzkidobás. Erősíteni kellene heti 3x, alkalmanként 10-45 percet. Itt, ha bepipálod a strength training videókat, akkor találsz jó erősítéseket:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
A total body-t is pipáld be, akkor teljes testes edzéseket kapsz és Neked ez kellene. Válassz olyan gyakorlatsort, amit végig bírsz csinálni, nem kell egyből a legkeményebbre menni. Az erősítések közötti napokon heti 1-3 alkalommal érdemes 30-60 perc zsírégető zónás aerob edzést csinálni, ami lehet gyaloglás, biciklizés, úszás, elliptikus tréner, stb.
A lúgosítást és a savasítást el kell felejteni. A citromos víz, hacsak nem az íze miatt iszod, teljesen felesleges, a lúgos ásványvíz szintén felesleges pénzkidobás.
Ha a fentieket betartod, akkor 2-3 hét, mire elkezdesz megint fogyni, de addig akár 1-4 kg is visszajöhet.
Sok sikert! :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3925
Andi1981
Sziasztok!! Nekem az lenne a kérdésem,hogy normális-e ha a lement 5 kg után áll a súlyom január 18.-án kezdtem és eddig 5 kg ment le.Jelenleg 100 kg vagyok és 176 cm magas a napi kalória keretem 1363 kcl ennyire állított be a gép és ezt tartom nem lépem túl sőt néha még el sem fogyasztom.íNéha néha egy egy csokit megeszem de becsületesen felírom ide is a keyerem kicseréltem a pennyben kapható rozskenyérre 10dkg/197 kcl ennyi kenyeret eszem reggelire és tízóraira .Használt ruhát válogatok szóval reggeltől délutánig talpalok és zsákokat cipelek napi 3×10 percet használom a flabelost és mégsem ment már 2 hete egy deka sem rólam.Reggel iszom a citromos vizet és lúgos ásványvizet iszom.Nem tudom mi lehet a baj csak én vagyok türelmetlen ez így jó??Köszönöm a választ előre is. Üdv:Andi

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3924
bmati 48
Válasz Surci11 #3923 számú posztjára
Szia!
80 kg-osan túl vékony leszel szerintem. Onnan is vissza lehet magad tömegelni. Viszont, ha a testzsíroddal vagy elégedetlen, akkor 85-nél megállhatsz és utána már súlytartózhatsz, úgy is leadhatod a zsírt és jobb formába is kerülhetsz, mint 80 kg-osan voltál. A heti 1 kg-os fogyás sok lesz, mert akkor már a BMR-ed alá fogsz menni és hamar meg fog állni a fogyásod. Heti 0,9-re állítsd be, akkor 2219 kcal lesz a kereted és ezt edd is le. Ha eddig keveset ettél, akkor persze, hogy hízás lesz belőle. :)
2-3 hétig stagnálhatsz, illetve pár kg (1-4) felmehet ezen időszak alatt, de utána már sokkal jobban fogsz tudni fogyni és sokkal kisebb a valószínűsége, hogy vissza fogsz hízni.
Természetesen nem mindegy, hogy miből áll össze a napi kereted. Gyümölcs reggel, illetve edzés után mehet közvetlenül, ha szükségét érzed. Krumpli mehet, ha nem olajban sütöd. Kenyér is mehet, ha teljes kiőrlésű, illetve a rizsnek alapnak kellene lenni, ha izmot is akarsz magadon hagyni, illetve magadra pakolni. A tésztákat nem írtad, de durumtésztát is lehet enni, ez általában edzés után mehet. Olajos magvaknak jók a zsírjai, az maradhat, napi 10-15 gramm belőlük elég szokott lenni.
Gumicukor és sült krumpli kuka, mert ezek nagyon hátráltatni fognak, illetve a gyümölccsel is óvatosan.
A 4,5 liter folyadék kell, mert az izmoknak kell a folyamatos hidratálás. Ha nincs megfelelő folyadékbevitel, akkor izmokhoz nem jut annyi építőanyag, illetve magának az izomnak se lesz akkor térfogata. Emellett ha magas fehérjebevitel mellett nem fogyasztasz elég folyadékot, akkor károsodhat a veséd. Azt nem árt tudnod, hogy az izmok kb. 70%-a víz.
Edzés után a tea felejtős, inkább ásványvíz legyen. A teák enyhén vízhajtóak és emiatt még több ásványi sót oldanál ki a szervezetedből. Kajálni edzés után közvetlenül gyors felszívódású fehérjepor, ha van. Emellett (és akkor is, ha nincs fehérjeporod) 1 órán belül enni kell gyors felszívódású szénhidrátot és fehérjét (zöldség/tészta/rizs/kenyér mellé hús/hal).
A ttkg az a testtömegkilogramm. Tehát pl.: fehérjénél a 1,5-2 g/ttkg azt jelenti, hogy a testsúlyodat megszorzod 1,5-2-vel és annyi gramm fehérjét viszel be, tehát 136-182 gramm fehérjét naponta. A többit (szénhidrát, zsír) már leírtam korábban, azokat számold ki.
Az izomláz a túledzés jele, úgyhogy az nem baj, ha nincs, viszont érezned kell még aznap és kicsit másnap is, hogy edzetted az izmaidat.
Az izzadás nem feltétlenül a jól sikerült edzés jele. :)
Le tudsz izzadni zsírégető zónában is, ami még közepesen alacsony intenzitás és le tudsz izzadni anaerob tartományban is, ami pedig már magas intenzitás. Az izzadást pedig az is befolyásolja, hogy milyen a hőháztartásod, mennyi folyadékot fogyasztottál, mennyi ásványi sót vittél be, milyen a külső hőmérséklet, a páratartalom, a légmozgás, stb. Ha edzés közben a nyaki ütőeredre teszed a kezed, akkor ha 12-t ver 6 mp alatt, akkor jól csinálod (+-1 belefér). Ha gyorsabb a pulzus, akkor lassítasz, ha lassú, akkor gyorsítasz.
Az időpontra való fogyás el kell felejteni, mert csak a baj van vele! Heti fogyásnak pedig max. 0,9 kg-ot adj meg, én pedig inkább a heti 0,7 kg-ot ajánlanám, hogy a bőröd is vissza tudjon húzódni és ne legyenek csíkok fogyás után.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3923
Surci11
Sziasztok, köszi a válaszokat, Bmati, köszi a tanácsokat!

Mindenképpen 80 alá akarok menni, ezt eldöntöttem már régen, mert kb. 5 éve egyszer már voltam ilyen kondiban, és az teljesen jó volt (mondjuk edzeni akkor nem edzettem). Átállítottam a kalkulátort heti 1 kilós mínuszra, így napi 2050 kalóriát dob ki edzés nélkül, majdnem a duplája mint az eddigiek, ebből biztos hogy hízás lesz... Pedig nem akarom elbukni amit eddig leadtam...

Amit még kérdeznék, hogy mindegy miből áll össze a napi kalóriakeret, ha a kalóriaszámot nem lépem túl? Nyilván nem fogok sütit meg finomított szénhidrátot enni, de gyümölcs pl. mennyire mehet? Mert azt hallottam egy ismerősömtől (13 kilót fogyott 3 hónap alatt), hogy azokat kerülni kell, mert egészségesek ugyan, de rengeteg bennük a gyümölcscukor, és az nagyon hízlal . A másik meg az lenne hogy krumplit mennyire lehet enni? Én eddig kizártam minden kenyérfélével és a rizzsel együtt, de mondjuk egy kis adag sültkrumpli belefér, ha a kalóriaszámot nem lépem túl? A zsírral meg mindig túlszaladok, pedig nem eszem semmi zsírosat, csak pl. az olajos magvakban is sok van amiből azért rendszeresen szoktam fogyasztani... Ja és egy stratégiai jelentőségű kérdés: Heti egyszer egy csomag gumicukor mennyire fér bele (kis csomag, 400 kcal)?

4 és fél liter folyadék? o.O nem sok az? Miért ennyi kell?

Edzés után max csak teát fogok tudni inni, kajálni 3 órával utána tudok csak, nem tudom ez mennyire számít... Ttkg-t hogy számolom? ezt látom sokaknak írtad de nekem sajna nem világos, rendes leírást se találtam róla... Ezekkel a pulzusszámokkal bajban vagyok mert nincs pulzusszámlálóm, általában akkor hiszem hogy jól sikerült az edzés ha rendesen leizzadtam - viszont izomlázam érdekes módon már lassan 2 hónapja nincs.

Elnézést hogy így csapongok, de nem akartam hat másik topicba szétszedni a dolgot. Köszönöm a válaszokat, az időt másfél hónap helyett átírtam 3 hónapra, így a kalkulátor szerint is reális elvileg 2000 kcal körüli napi fogyasztással 80 kiló köré kerülni.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3922
bmati 48
Válasz Surci11 #3919 számú posztjára
Szia!
Hasonló paraméterekkel vagy, mint én (27/186/88). :D
Az ideális testsúlyod, amit a BMI szerinte számolnak felejtsd el, mert nem lesz jó. Neked 85 kg alá semmiképpen se kellene fogynod! Ha az megvan, akkor állj át fokozatosan súlytartóra és formásítsd magad, akkor eltűnik a zsír, jön fel némi izom, a súlyod pedig marad változatlan. Ezután pedig lassan visszatömegelheted magad 87-89 kg-ra vagy feljebb tetszés szerint. :)
Ha nem ülsz napi min 6 órát, akkor mehet a könnyű fizikai munka. Elvileg Neked mehetne a heti 0,9 kg-os fogyáshoz a napi kereted 2219 kcal lenne, de én nem javasolnék heti 0,7 kg-nál nagyobb fogyást, mert nincs nagy túlsúlyod, így maradna a napi 2439 kcal-s keret. Ez persze azokon a napokon, amikor nem sportolsz. A sportos napokon még megy feljebb a keret, akkor lehet többet is enni, ha ezt kevesellnéd. :)
Eddig az volt a baj, hogy túl keveset ettél, ezért éhező üzemmódba kapcsolt a szervezeted és most zsírban tartalékolsz. Ha megemeled a keretedet, akkor 1-4 kg is visszamászhat a következő 2-3 hétben, de utána meg fog indulni a fogyásod.
A keretedet pedig le kell enni, inkább kicsit lépd is túl!
A napi folyadékbeviteledet tartsd 4,5 liter felett!
Az edzésekhez annyit, hogy a kevesebb néha több. Tehát maradhat a heti 5-6 erősítő edzés, csak akkor napi 2 gyakorlatnál többet ne csinálj, de azt intenzíven. Azaz olyan gyakorlatot végezz, ahol egy sorozatban max. 15 ismétlést tudsz csinálni. Egy gyakorlatnál mehet 2-4 edző sorozat 5-12 közötti ismétlésszámmal. Egyébként én is saját testsúlyos edzéseket végzek lassan 3 éve. Az erősítések max. 45-50 percig tartsanak alkalmanként.
Az erősítések mellett mehet heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzés. Ekkor 30-60 percet mozogj úgy, hogy a pulzusod maradjon 115-134 között. Ez lehet futás, séta, ellipszis tréner, biciklizés, úszás, stb. A lényeg, hogy próbáld meg ezt tartani. Ha edzettebb vagy, akkor mehet tabata edzés, de ezzel az erősítések mellett óvatosan. Ha zsírégető zónás edzésből akarod kihozni a maximumot, akkor erősítés utána közvetlenül végezd. Ha tabata edzést vagy más HIIT edzést akarsz, akkor azt reggel/délelőtt, az erősítést pedig délután/este végezd.
A kajához még annyit, hogy: edzés előtt 2 órával lassú felszívódású szénhidrátot, edzés után 1 órán belül gyors felszívódású fehérjét és gyors felszívódású szénhidrátot fogyassz, vacsorára pedig kerüld a zsíros ételeket. Lefekvés előtt pedig min. 2 óra teljen el nagy étkezés előtt, kis étkezés előtt min. 30 perc. A fehérjebeviteledet 1,5-2 g/ttkg legyen meg minden nap, mellette a szénhidrát is min. 3 g/ttkg, illetve a zsír maradjon 0,7-1 g/ttkg között. Ha marad még a keretből, akkor mehet szénhidrátba.
Az időpontra való fogyást felejtsd el!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3921
Gonoszka1 119
Válasz Surci11 #3919 számú posztjára
Szia! Nagyon kevés a kereted! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. A keretedet a BMR-ed fölé kellene beállítani egy kevéssel, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni, És persze sok folyadék, mert az is segíti a fogyást. Ha vannak még kérdéseid az olvasgatás után, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3920
Bojtika 3
Szia Surci!

Kicsit olvasgass vissza, ha már itt vagy. Másik topikokban is, itt nemigen létezik a topikfegyelem.

És olvasd el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat

Alapok: a BMR az alap kalóriaszükségleted a te saját paramétereiddel a puszta életben maradáshoz, még aránylag egészségesen, azaz ha a napi aktivitásod 1200 Kcal-al több, abban nincs semmi különleges.

A szénhidrátok szükségesek, nyilván nem a finomítottakat értjük alatta, hanem a rostokat is tartalmazó zöldségféléket, gyümölcsöket.
5 hét alatt éppen a hasznos fogyás dupláját adtad le, picit gyors, és azért álltál meg.
A folyadékba beleszámít a leves is, de szerintem túl keveset eszel, azért nem fogysz. :D

Az edzésekben majd Bmati adt tanácsot, ő Veled majdnem egykorú férfiember.


Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3919
Surci11
Sziasztok!

Segítséget szeretnék kérni mert én is elakadtam. 29 éves férfi vagyok, 191 centi vagyok, jelenleg 91 kiló, az ideális testsúlyom 78-80 kiló között van a mindenféle kalkulátorok szerint, (meg szerintem is). Január elején kezdtem diétázni, nagyon visszafogtam a szénhidrátfogyasztást és kilőttem a cukrot, sütit is. 5 hét alatt mentem le 99-ről 90 kilóra, de azóta beálltam, sőt egy kiló vissza is mászott, pedig edzek is.

A BMR-em több kalkulátor szerint is 2000 körül van alapjáraton, mellé könnyű fizikai munkát végzek, így a Kalóriabázis ehhez hozzáadott emiatt még 1200 kcal-t, nemtom ez mennyire reális (napi 9 óra állás-szaladgálás-pakolászás-mosogatás heti 6 napban), vagy ennek már benne kellene lennie a 2000-ben? Heti minimum 5 alkalommal végzek kb 1 órás saját testsúlyos edzést is a következő gyakorlatokkal: 4X50 bokaemelés (vádlira), 4X20 fekvőtámasz (egyenlőre könnyített), 3X15 karemelés, 3X20 hátemelés, 3X20 hasprés, 3X15 lábemelés, 2X30 guggolás, 2X20 kitörés - ezeket így egymás után heti 5-6 alkalommal. Itt érdeklődnék, hogy ezzel kb. mennyi kalóríát égetek 1 óra alatt, mert csak hozzávetőleges értéket találtam, olyan 450 kcal körül, nemtom ez mennyire lehet reális. Tényleg, az miért van hogy eddig éreztem hogy erősödök, egyre többet bírok csinálni, (kb a sorozatok felével kezdtem januárban) de mintha vagy 3 hete ezt is elvágták volna, nem megy a nagyobb sorozatszám mert kidöglök a jelenlegiektől.

2 hete állítottam be a célomat, 78 kilóra akartam lemenni 2 hónap alatt a 90-ről (az oldalt már 90 kilósan találtam, amikor kezdtem a diétát még nem tudtam róla), de kb 12 napja semmit nem fogyok, pedig előtte nagyon látványosan mentek le a kilók, most meg még 1 vissza is jött. A kalkulátor szerint a 78 kilóhoz ápr. 15-ig napi 1200 kcal fogyasztása a megengedett, ezt be is tartom, mellé meló, edzés, és mégsem haladok a fogyással. Érdekes, bírom az edzést és a munkát is, éhes se nagyon vagyok, már megszoktam ezt a szintet, főleg levest, zöldségeket eszem, meg napi 2 szelet húst. Mellé megiszok kb 2 liter folyadékot, ennek minimum a fele zöld tea (natúr, cukor-egyebek nélkül, szeretem is meg hallottam hogy a fogyásban), mégsem haladok. Enni ált. ebédelni és 6 körül vacsorázni szoktam, a reggeli szinte mindig kimarad. Heti 1szer eljárok sörözni, nem tudom az mennyit számít, de azt nem akarom feladni, ilyen sok meló mellett ennyi jár :) A hét többi napján nem iszom alkoholt, se cukros üdítőket, se kávét se semmit, csakis vizet és zöld teát.

Hozzáértőktől kérdezném, mi a hiba, hol rontottam el? Sok még mindig az 1200 kcal, amit megeszek? Ennél kevesebbet enni már nem tudok mert akkor már nem tudnék se dolgozni se edzeni, így is mindig fáradt vagyok (de érdekes módon nem éhes...). Ez a 13 kiló mínusz mennyi idő alatt reális? Az ápr. 15 nem hiszem hogy menni fog, főleg hogy hallottam hogy az elején megy gyorsan a dolog utána meg belssul, na én már az elején túlvagyok, azóta semmi. Van értelme annak az edzésnek amit csinálok? Kardiózni nem tudok, nincs a környéken fitness, bicóm nincs, futásra meg alkalmatlan a terep jelenleg (félméteres hó van vagy szakadó eső...). A válaszokat előre is köszönöm és bocsi a hosszú postért.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3918
Martoca
Válasz bmati #3904 számú posztjára
Kedves bmati!

Nagyon köszönöm a gyors és részletes választ, ezen a csapásirányon már eltudok indulni és felhomályosítottál arról is, hogy milyen munkát végzek ez sem volt tiszta:o), ha elakadok mindenképp jelentkezem addig meg próbálok okosodni még a témában:o)


Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3917
Kiya66
Köszönöm a történeted és gratulálok a sikeres fogyáshoz, és ahhoz, hogy nem engeded, hogy a BMI érték eltántorítson.
Én 10 éve fogytam le 94-ről 71-re, aztán évenként visszakúszott 1-1,5 kiló mígnem 85 lettem. Én ezt nem éltem meg jo-jónak, de lehet az volt.
Most 70 a cél, remélem sikerül.
A BMI szerinti 58 kg-mmal 49 évesen szerintem egy ráncos-csontos vénasszony lennék.
16 évesen versenysportolóként 62-64 volt a versenysúlyom. Talán még egy 65-67 kilót bevállalnék :-)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3916
bmati 48
Válasz Kiya66 #3914 számú posztjára
Én 94 kg-ról fogytam le 78 kg-ra. A Bázisra regisztráláskor voltam 89 kg, onnan fogytam le 4 hónap alatt 11 kg-ot. Annyit megjegyeznék, hogy én férfi vagyok és még fiatal (27 éves) és 186 cm magas. Ez volt kicsit több, mint másfél éve. Nekem az ideális súlyom a BMI szerint 78 kg, de akkor olyan gebe voltam, hihetetlen. Egyébként pedig 24%-os testzsírról vittem le 13% alá egy kicsivel a testzsíromat durván fél év alatt.
Azóta tömegnöveltem, jelenleg 88 kg vagyok, most 85 kg-ra megyek le, mert volt 2 hónap edzéskimaradás, amikor felmászott 3 kg tiszta zsír, attól akarok most megszabadulni, utána meg egy kis formásodás még súlytartó mellett, majd megint tömegelés. Jelenleg 18%-os a testzsírom, ezt igyekszem majd újra 14% alá vinni, mire elérem a 85 kg-ot.
Csak az otthoni kenyér-tészta duótól nehéz szabadulni, mert nem én vásárolok és osztom be a pénzt, így nagyon kevés beleszólásom van a kajákba (6-an vagyunk és anyagilag nem fér bele a több felé főzés/már amikor van főzés/).

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3915
horvathas65
Válasz Gonoszka1 #3912 számú posztjára
Köszi! Remélem hogy így lesz!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3914
Kiya66
Válasz bmati #3913 számú posztjára
Köszönöm a gyors válaszodat.
Igen, az inzulinműködés és a vércukor érték javítás az elsődleges ok, amiért kipróbálnám, a többi igazából bónusz, ha csak picit is működik.
Talán épp a cukorbetegség miatt nálam az a tapasztalat, hogy ha vitaminkészítményt szedek sokszor rámtör az éhség. Persze azért megnézem, amit ajánlottál.
Nagyon jó dolog, hogy tudunk itt beszélgetni ezekről a dolgokról, igaz néha nem értem, hogy miért van az, hogy nagyon ijesztgetjük a fogynivágyókat, szerintem mindenkinek ki kell tapasztalnia magát.
Megkérdezhetem, te mennyit fogytál és mennyi idő alatt?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3913
bmati 48
Válasz Kiya66 #3910 számú posztjára
Szia!
Étrend-kiegészítőkről annyit, hogy multivitaminnal érdemes kezdeni, mert nem fogsz tudni elég vitamint bevinni zöldségekből és gyümölcsökből. Én ezt szoktam ajánlani, napi 1 szemmel:
http://shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/scitec-nutrition-mega-daily-one-plus-60-kap-p9737
http://shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/scitec-nutrition-mega-daily-one-plus-120-kap-p8265
A 120-as jobban megéri, ha van rá elég kereted.
A krómhoz annyit, hogy csökkenti az étvágyat, fokozza az inzulinműködést, befolyásolja a makrotápanyagok anyagcseréjét, illetve javítja a vércukrot. Egy próbát megér, de eléggé megkérik annak is az árát.
Egyébként pedig itt találsz egy listát, hogy miből tudnád természetes módon bevinni:
http://www.eufic.org/article/hu/artid/krom-szerepe-etrendunkben/

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3912
Gonoszka1 119
Válasz horvathas65 #3908 számú posztjára
Szia! A menzesz előtt teljesen normális dolog, hogy magasabb a súlyod,mert ilyenkor a vizet visszatartja a szervezet. Csak tartsad a keretedet, és türelem, mert le fog menni amint vége a menzesznek.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3911
sehere
Kedves bmati!
Köszönöm a tanácsot! Igen,a fehérje mindig megvan, a zsírral csúszom túl néha. ..akkor elkezdek olajos magvakat enni a süti helyett!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3910
Kiya66
Válasz bmati #3903 számú posztjára
Szia!
Köszönöm a válaszodat.
A BMR-emet általában leeszem, folyadék is közel megvan, azaz több mint 3 liter naponta.
Sport nem zúzós, de azért napi félóra ott is lemegy. Előtte tipikus lusta ember voltam. Most meg már lelkiismeretfurdalás van, ha kihagyom, sőt hiányérzet is.
Egyébként így oszlott a súlyvesztés: januárban leszaladt 5 kiló, februárban pedig 3-3,5 kg. Talán azért indult el ennyire mert előtte tényleg a fotelban ülős fajta voltam.

Egy egészen más kérdés:
Nem szedek semmilyen étrendkiegészítőt, de sokat olvastam a biokrómról, és mivel cukros vagyok, gondoltam kipróbálnám.
Van esetleg véleményed erről?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3909
horvathas65
Ja és a keretem is úgy van beállítva, ahogy tanácsoltátok.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3908
horvathas65
Sziasztok! Tudna valaki nekem segíteni hogy miért ilyen magas még mindig a súlyom? A legkevesebb eddig 62 kiló volt és most ismét 65 felett vagyok :( ( 70 fölöttröl indultam egy éve. )Három hétig stagnált a súlyom, mert elötte túl keveset ettem, aztán ismét beindult a fogyás. Az anyagcserémmel semmi gond szerencsére, egészségesen eszek és rendszeresen edzek, aerobikozok, kungfuzok meg futok heti ötször.Iszok eleget, az sem lehet baj. Lehet hogy csak a menzeszem miatt ment fel ismét a súlyom és nem is kéne aggódnom vagy valami más baj van? Szerintetek? Elöre is köszi a válaszokat!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3907
bmati 48
Válasz sehere #3905 számú posztjára
Szia!
A bevitt kcal mennyiséget olajos magvakból (dió, mogyoró, mandula, stb.) is beviheted, ami jobban laktat és növeli rendesen a keretedet, ezek mellett hasznos zsírokat tartalmaz, amik kellenek a szervezetednek. A keretet le kell enni! A fehérje meg szokott lenni? Mert az a legnehezebben összeszedhető, mondhatni a másik kettő már jön magától...
Az edzésnapokon az eltöltött idő kb. 70%-át írd be és azt edd is le pluszban!
Ha most emelted meg a keretedet, akkor 2-3 hétig stagnálhatsz, esetleg néhány (1-4) kg is visszajöhet, de utána meg fog indulni a fogyás.
A heti 3 karate jó, ha erősítés is van benne, nem csak kardió jellegű gyakorlatok.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3906
Gonoszka1 119
Válasz sehere #3905 számú posztjára
Igen, a sportos napokon a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át kellene pluszban leenni. Ha a keretedet betartod, akkor 1-1 süti nem lesz gond. Persze a korral az alapanyagszükséglet csökken, de ha figyelsz erre, akkor nem fogsz hízni. És néha 1-1 kilengős nap belefér.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3905
sehere
Kedves bmati!
Megemeltem a napi keretemet 1560-ra.
Azt vettem észre, hogy ezt elég nehezen tudom megenni( és főként szénhidráttal tudom növelni a bevitt kcal mennyiséget) 168 cm vagyok, 71 kg. és 42 éves.Félek attól, hogy ha sütizek, akkor ez a súly az én koromban nőni fog. Tévedek? Jelenleg sérülés miatt nem, de amúgy rendszeresen heti 3x aktívan sportolok( karate), ..ha jól értettem, akkor edzős napokon plusszba kell ennem?! A folyadék bevitellel nincs gondom.Szerinted, ha tartom az emelt kcal mennyiséget, akkor mikorra várható,hogy elindul a fogyás?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3904
bmati 48
Válasz Martoca #3902 számú posztjára
Szia!
Először is, ha ülő munkát végzel (vagy napi min. 6 órát ülsz), akkor állítsd be a heti fogyást 0,45 kg-ra, ekkor 1842 kcal-t ehetsz. Ezt edd le a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le. A folyadékbeviteled min. 4,7 liter legyen naponta, aminek a felét ásványvízből érdemes bevinni.
Ha eddig a napi bevitt kalóriád kevesebb volt, akkor a következő 2-3 hétben stagnálhatsz vagy hízhatsz is (1-4 kg-ot), de utána meg fog indulni a fogyás.
Mozgáshoz: ha eddig futottál és bírta a térdszalagod, akkor az maradhat (egyébként nem javasolnám). Annyit hozzáfűznék, hogy heti 2-3 alkalommal végezd, 30-60 percet és a zsírégető zónádban, ami azt jelenti, hogy a pulzusod maradjon 110-129 között végig. Ezeket úgy oszd el, hogy min. 1 nap legyen közöttük. A fő irányvonal, amit neked kellene végezni, az az erősítő edzések. Ezekből (mivel kezdő vagy) heti 3x 10-45 percet kellene végezni intenzíven. Neked teljes testes erősítés kellene az elején kb. 20-25 perc már elég közepesen intenzíven az első 4-8 hétben. Utána majd lehet intenzíven csinálni és osztott edzésben. Jó erősítő videókat itt találsz, csak pipáld be a strength training-et (a teljes testes edzéshez pedig a full body-t):
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ha olyat szeretnék, hogy ne kelljen hozzá semmi sem, akkor a no equipment-et, ha kevésbé dinamikus/ugrálós gyakorlatokat szeretnél, akkor a low impact-et. Ezek mellett még talán az eszközöknél jól jöhet a mat (matrac) és a dumpbell (egykezes súlyzó). Utóbbit fél literes/literes/másfél literes/2 literes palackokkal tudsz helyettesíteni, ha megtöltöd vízzel (később kaviccsal, majd homokos kaviccsal).
Ha nem szeretnél videót nézni, csak a gyakorlatokat csinálni, akkor ezt ajánlom (személy szerint ezt jobban szeretem, mert könnyebben progresszívvé lehet tenni, mint a videókat, azaz tovább tudsz velük fejlődni):
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A mesterhatos menüpontban találod a gyakorlatokat, amiből neked csak az első négy gyakorlat kell (azaz a fekvőtámasz, lábemelés, húzódzkodás, guggolás). Ezekből az 1. szinten érdemes kezdeni (kivéve talán a guggolásnál, mert ott a gyertyaállást sokan nem képesek megfelelően kivitelezni, ezért ott inkább a 2. szinttel kellene kezdeni). A gyakorlatokat egyre nehezednek. Egy erősítős nap csak két gyakorlatot végezz a megadott sorozat- és ismétlésszámokkal. Utóbbit fokozatosan növeld egyik edzésről/hétről a másikra a saját tempódban! A gyakorlatokat lassan kell végezni a 2-1-2-1 protokoll szerint (ami azt jelenti, hogy pl.: fekvőnél 2 mp, míg leengeded magad, 1 mp tartod, majd 2 mp, míg visszanyomod magad, 1 mp tartod magad; ez így 1 ismétlés). A tényleges edzés előtt azzal a gyakorlattal, amivel dolgozni fogsz, 2-3 sorozat bemelegítő sorozatot kellene végezned a max. ismétlésszámaid kb. felével, utána lehet kezdeni az edző sorozatokat. A sorozatok között 2-4 percet érdemes pihenni (a lényeg, hogy az erőd nagyját visszanyerd a sorozatok között). A hetet ilyenkor úgy érdemes felosztani, hogy egyik héten A-B-A napok, a másik héten B-A-B napok. A napon mondjuk fekvőtámasz és lábemelés, B napon pedig guggolás és húzódzkodás.
Ha van még kérdés, akkor jöhet! :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3903
bmati 48
Válasz Kiya66 #3901 számú posztjára
Szia!
Ha a BMR-ed alatt eszel huzamosabb ideig, akkor előbb-utóbb bekövetkezik, mert ez a mozgás intenzitásától is függ. Egy nem sportoló egyénnél ez kb. 8 hét, aki komolyabban sportol, annak néhány hónap.
Ha megemeled majd a keretedet, akkor a következő 2-3 hétben hízni is fogsz (1-4 kg-ot jobb esetben), aztán megindul megint a fogyás; rosszabb esetben pedig visszajojózod magad a kezdő súlyodra vagy a fölé.
10 kg két hónap alatt elég húzós, ebben biztosan van kb. 3 kg tiszta izomvesztés (én inkább többet mondanék ettől) , kb. 2-4 kg víz- és salakanyag az indulás óta. A tényleges zsírvesztésed kb. 1-2 kg lehet és minél inkább csinálod a BMR alatti evést, annál inkább kevesebb lesz a zsírból való fogyás...
A BMI szerint javasolt ideális súly egy vicc, nem is érdemes vele foglalkozni...
Javaslatom, hogy a heti fogyás mértékét úgy állítsd be, hogy a BMR-ed felett legyen 100-150 kcal-val és azt edd is le a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban. Emellett a napi folyadékbeviteled min. 3,8 liter legyen, aminek a felét érdemes ásványvízből bevinni. A mozgás csak akkor lesz jó, ha a nagyobb része erősítés (ez min. 3 erősítés hetente), mellette pedig van aerob edzés (ami nem kardió!) heti 1-3 alkalommal (lehetőleg a zsírégető zónában).

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3902
Martoca
Kedves bmati!
Ha lehet rám is vess egy pillantást kérlek:o)
Már egy másik topikban feltettem ezt a kérdést , de úgy látszik nem jó helyen

Segítséget szeretnék kérni, új vagyok, csak ma (vagyis tegnap előtt) regisztráltam:o)
Rettentő elszánt vagyok, mert pont most lett elegem abból, hogy nem sikerül lefogynom!Már legalább 2 éve futok futópadon itthon, egyre növelve az időt most már kicsivel több mint 1 órát, hetente 5 x legalább, de ugye az étkezésre nem figyeltem annyira , mondjuk arra igen hogy teljeskiörlésű pékárú legyen ha azt eszem.Vizet úgy látom nagyon keveset iszom 1.5-2 litert
36 éves 168 cm 95 kg(!!!) vagyok 3 gyönyörű gyerekem van akik sportosabb anyukát érdemelnek:o)))
a bmr 1789 lett

Nézegettem amiket eddig másoknak írtál, tehát a sport 60-70%-át beírni, a folyadékra lennék kíváncsi, hogy akkor kb. dupla ennyit kellene innom ugye????

És hogy a futás az jó választás nekem???Az elején szenvedtem, de most már szeretem, mellette szoktam azért, guggolás-fekvőtámaszt-lábemelést csinálni, néztem a fitnessblenderen amit ajánlottál valakinek, a lányommal tegnap ki is próbáltuk:o)
Onnan miket csináljak?

Bármilyen tanácsnak nagyon örülnék! Előre is köszönöm!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3901
Kiya66
Sziasztok!

Január 5-én kezdtem az életmódváltást 85 kg volt az induló súlyom, most 76,5 kg-nál tartok.
Tudom tartani a diétát és mozgom is rendszeresen.
Eddig még nem tapasztaltam a stagnálást, de gondolom várható lesz előbb-utóbb. Van valami tapasztalat arra, hogy ez mennyi időn után következik be? Jelenleg 70 kiló a cél szerintetek az utolsó 5 kiló tényleg nehezebben fog lemenni? - a javasolt súlyom egyébként 55-65 között kéne legyen :-) ezt még azért kicsit irreálisnak tartom, de hátha meg sem akarok majd állni odáig.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3900
sehere
Szia!
Akkor megemelem a napi keretemet! Köszönöm a gyors választ!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3899
bmati 48
Válasz sehere #3898 számú posztjára
Szia!
Alacsony a kereted, emeld meg 1560-1600 kcal közé a napi keretedet a heti fogyás megadásával és az edd is le a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban.
A folyadékbeviteledet tartsd 3,5 liter felett.
Ezek mellett végezz heti 3x erősítő edzéseket, alkalmanként 10-45 percet és a köztes napokon pedig heti 1-3 alkalommal 30-60 perc zsírégető zónás aerob edzést.
Sok sikert! :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3898
sehere
Sziasztok!
Szeretnék segítséget kérni a kalóriábázis eredményes használatához. Egy hónapja kezdtem itt az étkezésemet vezetni a fogyás reményében. 72 kg-ról szeretnék lefogyni 65-re, május végéig. A BMR értékemet 1458-ra kalkulálta ki a program, a napi keretet 1394-ben határozta meg (-0.56kg/hét)
Jelenleg 71 kg vagyok, ami bíztató, bár nincs meg a -2 kg.
Azonban nem tudom, hogy ezt a1394 kcal.mennyiséget meg kell ennem, vagy ez egy maximum és ehetek kevesebbet?....vagyha sportolok, akkor a bevihető kcal. úgy láttam, hogy növekszik- ilyenkor a plusz kalória bevitel lehetséges vagy szükséges? Segítségeteket előre is köszönöm!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3897
bmati 48
Válasz adrienn8807 #3896 számú posztjára
Szia!
Persze, a testzsírszázalékot érdemes nézni, de azért az edzőnek az étkezés fontosságával sem ártana tisztában lennie. :P
Ha keveset eszel, akkor nem sokáig fogsz fogyni.
A fogyás 70%-a az étkezéseken, 20%-a a pihenésen és 10%-a az edzésen múlik.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3896
adrienn8807
Sziasztok! Köszönöm a jótanácsokat :) Ma reggel centiztem, mellből, derékból és csípőből is 6-6-6 cm ment le, beszéltem az edzőmmel, mondta hogy ne keseredjek el, csökken a zsír, növekszik az izom, ne a kilókat nézzem, hanem a centiket, mindenesetre kipróbálom a javaslataitokat. Köszönöm mégegyszer :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3895
citromtorta 2
Válasz bmati #3878 számú posztjára
Pont erre gondoltam a "szelektálás" alatt-meg kell válogatni hogy mit és mikor.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3894
Fanni13
Válasz bmati #3892 számú posztjára
Köszönöm szépen Bmati! :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3893
bmati 48
Válasz adrienn8807 #3888 számú posztjára
Szia!
A dátumra fogyást felejtsd el. A kereted pedig biztosan kevés, azért stagnálsz! A folyadékbeviteled legyen min. 3,8 liter naponta.
A napi keretedet úgy állítsd be, hogy állítgasd a heti fogyás mértékét addig, míg a BMR-ed felett nem lesz 100-150 kcal-val a napi kereted és ezt edd is le a sport nélküli napokon! A kettlebellel töltött idő kb. 70%-át írd csak be a sporthoz és azt is le kellene enni pluszban a sportos napokon! Az éhező üzemmódból bele telik egy kis időben (2-3 hét), mire visszaváltasz normál anyagcserére, addig pedig 1-4 kg is visszajöhet, de utána meg fog indulni a fogyás.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3892
bmati 48
Válasz Fanni13 #3885 számú posztjára
Szia!
Az 1640 kcal maradhat a sport nélküli napokon és azt edd is le. A sportos napokon nyilván több, a pluszt is edd le.
Súlyzó nem feltétlenül kell, én inkább azt mondanám, hogyha nem vagy jó erőben, hogy azt még hagyd és csinálj saját testsúlyos edzéseket. Ha bepipálod a no equipment-et, akkor nem kellesz az edzésekhez semmi. Ha nem szeretnél ugrálni és kevésbé megerőltető gyakorlatokat szeretnél, akkor a low impact-et.
Az elején elég az 2 kg-os súly, mert lesznek olyan gyakorlatok, ahol soknak érzed, máshol kevésnek. A blenderen a kcal égetést 60-75 kg közötti testsúlyra érti. A nagyobb tartozik a nagyobb súlyhoz. Persze ez kezdőknél van így. Minél kevésbé fáradsz el, annál edzettebb vagy, így már olyankor inkább az alsó számot érdemes beírni.
A zsírégető zónás edzés azt jelenti, hogy a pulzusodat végig az edzés során a maximális pulzusod 60-70%-a között tartod. Ez nálad 118-138. Ha ellipszis tréneren vagy szobabiciklin vagy, akkor abban általában szokott lenni beépített pulzusmérő, olyankor azt lesd, hogy a két érték között maradj végig az edzések során.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3891
Gonoszka1 119
Válasz adrienn8807 #3888 számú posztjára
Szia! Keveset eszel, ezért lelassult az anyagcseréd. BMR-ed alatt nem szabadna enned. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításásról, a tápanyagokról és a sportokról olvashatsz. Fontos lenne a sok folyadék is, mert ez is segiti a fogyást. Ha elolvastad és vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3890
Bojtika 3
Válasz Fanni13 #3887 számú posztjára
Fanni, ezen a szinten még nem kell utánanézni, mit jelent Bmati profi módszere.
A pulzust mindenképpen megemeli, egyelőre az a cél, hogy megszeressed a mozgást, és a hájacskákat jól megtámadjuk!
Még a keringésed is hadd szokja a terhelést. :D Nyugi, és azért igyekezz jól végezni! Pl. a hasat, feneket tartsd picit feszesen, csodákat fogsz érezni... főleg másnap! :D

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3889
Bojtika 3
Szia Adrienn! Csak azt a tanácsot nem találtad még eddig meg, hogy a BMR alatt ne egyél.
A napi keretedet le kell enni, és plusz az elvégzett edzés kalóriájának 60-70 %-át. (Vagy az időből vonod le a harmadát.)

Heti fél kiló mínusz a reális általában, gondolom, a dátumot is beállítottad, pedig 10 kilós fogyásnál nem kellene azt sem.
Ha esetleg kevesebbet fogysz is kilóban, azért az edzések is megteszik a magukét, mindenképpen csinosabb leszel, kisebb fogyásnál is, és annál biztosabb lehetsz abban, hogy nem jön vissza.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3888
adrienn8807
Sziasztok, holnap lesz 1 hónapja hogy életmódváltásba kezdtem. A cél június 10-ig 10 kg mínusz. A rendszer belőtte a kalórialimitemet, amit sokszor el sem érek, kb 2-3 szor ha túlléptem talán 100 kcal-lal a hónap alatt. 1400 körül enged, és ált. 1200-1300 között eszem, ha edzésnap van, akkor megeszem a limitet. Heti 3-szor kettlebellezek. 76.9- ről szépen megindultam lefelé, hetente egyszer mérem a súlyom, a centi havi 1-szer, holnap lesz esedékes az első. Azonban 1 hete stagnálok 73.7 kg-on. Nem értem, ilyenkor kerül sokkba a szervezet és elkezd tartalékolni? Csak átmeneti? Mindent betartok, mozgok lelkiismeretesen. Lehet hogy izom épül, a zsír meg tűnik el, ezért nem mozog a súlyom? Nem adom fel, de picit elszomorodtam, hiszen úgy igyekszem :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3887
Fanni13
Válasz Bojtika #3886 számú posztjára
Húhh Bojtika, köszönöm szépen ezt a sok-sok videót :) A vidámság jó, könnyebben megy vele a mozgás, táncolni pedig mindig is szerettem, szóval nagyon jó videóknak tűnnek :) De ezek ilyenkor milyen kategóriába tartoznak? Mert amit Bmati írt, hogy zsírégető zónás aerob edzés, az nagyon jól hangzik, de hogy őszinte legyek, fogalmam sincs mit lehet ezalatt érteni :D Amik megemelik a pulzusszámot azok azok? (Bár nálam nincsen ami ne emelné meg úgy, hogy majd kiugrik a szívem xD)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3886
Bojtika 3
Fanni, elkeseredni semmi értelme. Csak vidáman!

Edzeni meg azért kell elkezdeni, mert JÓ. Igaz, ezt majd picit később fogod érezni. :D

De -nagyon sarkítva mondom- sokkal könnyebb egy feszes testet lefogyasztani, mint egy lottyadtra fogyott testet felerősíteni.

A Fitness Blender remek, de van súlyzó nélküli is, talán előszörre olyat keress. Vagy ne a súlyzóval, hanem fél literes vizes flakonnal végezd.

Van ám más is, ezek is nagyon hatékonyak, nem is hinnéd, amíg ki nem próbálod! És vidámak is.

Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

Tiffany:

Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ


És a komolyabbak, mármint hangulatban:

Kezdőknek, 10 percesek) http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No

Kezdők sorozatai 5 napra, mindegyiket 3szor kell ismételni:

http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-1-87789
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-2-43444
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-3-56665
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-4-4554
http://www.dailyhiit.com/challenge/beginner-challenge-day-5-2332



Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3885
Fanni13
Nagyon szépen köszönöm mindkettőtöknek a biztató szavakat!
Igen rájöttem, hogy inkább erősítenem kellene, mert nem akarok zsíros maradni, nyilván nem zavarna még a 65 kg sem ha nem zsírosan, hanem izmosan lennék annyi. Csak én valahogy úgy képzelem, hogy feszes és fitt, csak úgy lehet, ha a zsír lemegy rólam, ezért gondoltam,hogy fogynom kellene előtte. Meg persze azt sem tudom, hogy a keretemnek hogy kellene kinéznie, ha izmosodni szeretnék és zsírt égetni egyszerre. Akkor is maradhat az 1640?
Köszönöm szépen a linket, találtam is egy 10 perces teljes testes erősítést. Nem biztos,hogy minden menni fog, mert elég gyenge vagyok és a szívem is hamar felpörög az ilyen ugrálástól, látszik,hogy nem edzettem sose, mert több mint 2 perc mire visszaáll a rendes ritmusba :/ De esetleg ha eleinte még kevesebbet csinálok, vagy könnyítek rajta ha nem megy és úgy fejlesztem fel magam erre a szintre, gondolom az is jó lesz :)
C és D vitaminokat szedem folyamatosan, ennek ellenére mégis kifeküdtem, de már csak gyengeséget érzek. Jövőhéttől mindenesetre beiktatom ezt a 10 perces edzést. 2 kg-s súlyzóm van, ami nekem elég nehéz karedzésre, de mégis ezzel szoktam olyan fél órát még erősíteni, nem tudom, hogy ez jó-e.
Az utolsó kérdésem pedig az, hogy Bmati az oldalon írja ennél a 10 perces videónál, hogy 60-100 kcal-t lehet elégetni vele, ez reális, vagy szerinted kb mennyinek számolhatom?
Köszönöm szépen még egyszer Nektek! Megint úgy érzem, hogy menni fog ez, csak kicsit oda kell figyelnem jobban a számolásra (meg a sütikre) és meg kell mozdulnom minimum erre a 10 percre :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3884
bmati 48
Válasz Fanni13 #3882 számú posztjára
Szia!
Először is tedd magad rendbe. Ajánlom, hogy szedj vitamint, elsősorban C és D vitamint. Multivitaminnak ezt szoktam javasolni: Scitec Mega Daily One (a 60 szemes 2100 körül, a 120 szemes 3800 körül szokott lenni, napi 1 szem elég belőle). C vitamint aszkorbinsavként kapsz a gyógyszertárban 600 ft körül van 50 gramm, ami elég jó darabig (ha beteg vagy, akkor mehet napi 4-6 gramm is, ha nem, akkor elég 2-3 gramm naponta).
Ha fogyni akarsz még, akkor a heti fogyásod 0,35 kg legyen, ekkor 1640 kcal-t ehetsz egy nap a sport nélküli napokon, amit le is kell enni! A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és ezt is edd le pluszban.
A folyadékbeviteled min. 3,4 liter legyen naponta.
Én inkább azt javasolnám, hogy állj be súlytartóra. Kezdj el erősíteni heti min. 3x 10-45 percet alkalmanként, ekkor meg fognak indulni a kg-ok és a centik is. A jóga maradhat az erősítések után nyújtáshoz vagy külön napokon, ha a lelki nyugalmadat segíti. Az erősítések mellett heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzést se ártana beiktatni.
Stresszcsökkentésre jó a multivitaminban lévő anyagok, plusz nem ártana némi tengeri hal, csirke, marha. Az ezekben lévő egyik aminosav csökkenti a stressz szintet is. A stressz tényleg lassít jó pár dolgot, nem csak a fogyást lassítja, hanem az izomépítést, illetve az anyagcserét is. Igen, megállhat tőle, de ha a fenti dolgokat beiktatod, akkor fog menni. Mivel az utolsó kg-oknál vagy, így a mozgás mondhatni kötelező. Heti 3x10 percet iktass be erősítésnek így az elején, nem egymást követő napokon, teljes testre. Itt találsz jó videókat, ha bepipálod a strength training-et (illetve a teljes testes edzéshez a total body-t kellene bepipálnod):
http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
A csaló napokat felejtsd el, a normális keretet leírtam, enni pedig kell!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3883
Gonoszka1 119
Válasz Fanni13 #3882 számú posztjára
Szia! Ne legyél elkeseredve! Most a gyógyuásra és a tanulásra figyelj leginkább. Persze közben a kalóriákra is lessél oda, és ha már nem vagy beteg, akkor csinálj otthon 10-20 perces tornákat. És miért írod, hogy nem fogytál, amikor 2 kiló lement! Az nagyon szép eredmény, ne legyünk telhetetlenek. A lényeg, hogy ne adjad fel, a folyadék beviteledre nagyon figyelj oda, mert betegen még inkább szüksége van a szervezetednek a folyadékra. Fog ez menni, csak a bajokon, vizsgákon legyél túl. A vizsga előtt egy-két kocka jó minőségű csoki serkenti az agymüködésedet, így még az is belefér ilyenkor. Sok sikert, és fel a fejjel!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3882
Fanni13
Sziasztok! El vagyok keseredve. Január elseje óta számolok, 1600 kcal körül eszem naponta (65 kg-ról indultam, 168 cm, ülő életmód, 23/l). Másfél hónapig rendszeresen jógáztam heti 4-5 * 1 órát. Most nyelvvizsgára kell nagyon készülnöm, így a tanfolyam, magántanár,itthoni tanulás mellett, már csak heti 1-2 alkalommal tudtam az utóbbi kb. 3 hétben mozogni. Ráadásul ez alatt a 3 hét alatt másodjára vagyok magas lázzal itthon, szóval ilyenkor sztem olyan 500-600 kcalt tudok magamba erőltetni a folyadékkal együtt. Viszont a két betegség közben túlléptem majdnem mindig a keretemet, de ez általában nem érte el a 100 kcal sem. (2-3 csaló napon a max 400 +kcal volt). A folyadékom olyan 2,5 -3 liter körül mozog. Na de száz szónak is egy a vége, 2kg fogyásnál járok, a centik semmit sem mutatnak, úgy érzem nem is tettem eleget érte, hogy rendesen fogyjak, de azért biztos hogy kevesebbet eszek, mint 65 kgsan, mikor mindent megengedtem magamnak. Szerintetek ez csak stagnálás? Számíthatok vajon fogyásra? A következő 1hónap még biztosan ilyen lesz a vizsga miatt.. a stressztől vajon megállhat a fogyás? Köszönöm a segítségeteket és hogy egyáltalán elolvastátok ezt a hosszú "kifakadásomat" :(

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3881
bmati 48
Válasz Bojtika #3880 számú posztjára
Erre mondom, hogy kinek mi. Én reggel felkeléstől számítva max. 1 órán belül eszek. Csak én elalvás előtt 3-4 órával eszek utoljára. :)
Edzés után gyors felszívódású szénhidrát kell persze fehérje mellett.
Igen, az ilyeneket én sem szeretem (este 6 után ne egyél, délután ne egyél szénhidrátot, reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár, vacsorázz úgy, mint egy koldus, stb.) és akkor még a tojás/saláta/almaecet/káposztaleves diétákba bele se mentünk. :D

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3880
Bojtika 3
Én reggel sosem eszem rögtön. Rá se lehet beszélni.

Az edzés utáni fehérje+ lassú CH oké, az az érdekes, hogy nekem muszáj mellé szénhidrát is, kívánom edzés után. De zsírosan nyilván nem érdemes lefekvés előtt enni.

Így írom, hogy lefekvés előtt, mert ugye mindenki más és más időpontban kel-fekszik. Ezért ésszerűtlen az "x időpont után már ne egyél eztmegazt" előírás. Hogy "délután ne egyél szénhidrátot"... na aztán mi van, ha délután ébredtem és hajnalig fent leszek???

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3879
bmati 48
Válasz Bojtika #3877 számú posztjára
Én ha vacsorára ennék egy almát, akkor valószínűleg reggel úgy kelnék, hogy rögtön eszek. Almát csak akkor kívánok, ha "súlyos" kaját ettem, olyankor segíti a kaja lebontását.
Azt is nézd, hogy általában, aki ilyet kérdez, az nem általában nem egy darabra gondol... :/
A fehérje éjszakára az közel ugyanolyan fontos, mint edzés után, ugyanis a szervezet ilyenkor építi be a tápanyagokat. Ezért nem szabad zsírosan és szénhidrátdúsan kajálni vacsorára.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3878
bmati 48
Válasz citromtorta #3875 számú posztjára
Nekem pl.: a banánnal és más gyümölcsökkel sincs bajom, csak tudni kell, hogy mikor kell enni. Délelőtt szerintem simán belefér, illetve edzés után közvetlenül fehérjedús étel mellett.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3877
Bojtika 3
Válasz bmati #3873 számú posztjára
Bmati, ne vidd már túlzásba!!!!

Lehet este is gyümölcsöt enni, én rendszerint megkívánok egy almát este. Mondjuk ne egy egész gyümölcskosarat egyél.

Nem szeretem az ilyen és hasonló előírásokat. Babona vagy mi. :D

Mint az is, hogy x óra után ne egyél. Azt sose kérdezik, mikor keltél fel, csak előírnak látatlanban marhaságokat. :D

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3875
citromtorta 2
Válasz Niki1975 #3872 számú posztjára
Sokan istenítik és mértéktelenül eszik a gyümölcsöket hogy milyen egészséges- ami valahol igaz is, kétségtelenül jobb táplálék mint a sok feldolgozott étel, viszont csínján kell vele bánni ha szálkásítani/fogyni szeretne az ember. Nem árt szelektálni közöttük-pl a banán vagy a szőlő jó sok ch-t tartalmaz.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3874
Niki1975
Válasz bmati #3873 számú posztjára
Köszi.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3873
bmati 48
Válasz Niki1975 #3872 számú posztjára
Nem ajánlom. Inkább a fehérjedús ételeket preferálnám. Lehet mondjuk túró, az eltelít, csak teljen el a lefekvés előtt 2 óra az evéstől.
Persze, le lehet cserélni és nem árt ilyenkor, ha váltogatod az aerob edzéseket, mert mindegyik másképpen dolgoztat meg. :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3872
Niki1975
Köszönöm a válaszotokat! Akkor türelmes leszek és változtatok a mozgáson. Jön a jó idő, az egyik futást lecserélhetem biciklizésre?

Másik kérdésem lenne..lehet másik témába kellene írni. Gyümölcsevés este? Vélemény? Elég megosztó ez is.

Ui. Nagyon jó az oldal. Csak gratulálni tudok!!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3871
bmati 48
Válasz Niki1975 #3866 számú posztjára
Szia!
Ha keveset eszel/ettél, akkor 2-3 hét is lehet (még a súlyod is emelkedhet 1-4 kg-val), mire újra beindul. Az edzésekhez annyit, hogy a Péntek Enikő 80 perces nálam kuka. Erősítés minimum 3-szor egy héten (az 1 trx belefér, mellé még két erősítős nap), alkalmanként 10-45 perc. A futás mehet heti 1-3 alkalommal 30-60 perc zsírégető zónában, tehát 108-127 között maradjon.
A folyadékbeviteledet tartsd 4,3 liter felett naponta.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3870
bmati 48
Válasz zsofka83 #3852 számú posztjára
Nálam ez a felesleges pénzkidobás kategória. Ha ennyi pénzed van, akkor inkább normális kajára költsd. :)
Guggoláshoz annyit, hogy a saját testsúlyos guggolás rakta rendbe a térdem, a fekvőtámasz meg a csuklóimat. Jelenleg egylábas guggolásokat is tudok csinálni, illetve idén remélhetőleg az egykezes fekvőtámasz is meglesz. :P
Ha 3 éve ezt mondja nekem valaki, akkor kiröhögöm. :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3869
bmati 48
Válasz Vampe #3849 számú posztjára
Türelem, mert kellesz pár hét, mire lesz eredménye. :)
Vitaminokat pedig érdemes szedni, a fehérjeporokban se sok van. Ajánlom a Scitec Mega Daily One-t (a 60 szemes 2100 körül van, a 120-as 3700 körül).

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3868
bmati 48
Válasz asza80 #3846 számú posztjára
Szia!
Heti fogyásnál 0,7 kg-tól többet nem javasolnék, mert a bőröd nem fogja tudni követni a fogyást és olyan leszel, mint egy repülő mókus...
A folyadékbeviteled legyen meg a testsúlyod huszada minden nap literben (ha 100 kg felett vagy, akkor min. 5 liter).
Dehogynem tudod Te leenni! Akkor miért híztál meg?
Egyébként meg nem ördögtől való a szénhidrát. A gyümölcs pl.: tele van gyümölcscukorral. :P
Lehet enni nagyon sok mindent, nem kell hanyagolni valamit azért, mert magas a kcal tartalma. Ott vannak az olajos magvak, azoknak is magas, mégis tele vannak egészséges zsírral és javítják a koleszterinszintedet...

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3867
Bojtika 3
http://edzesmester.com/blog/miert-novekszik-a-testsulyom-az-edzesprogram-elkezdeset-kovetoen/

Ettől függetlenül, ha 20 kilót fogytál túl kevés kalóriával, akkor nem csoda, hogy egy kicsi jojózást tapasztalsz. Csak türelem, némi tévelygés után megint fogyni fogsz.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3866
Niki1975
Sziasztok!
A következőre szeretnék tanácsot kérni. 39 éves, nő vagyok. Közel 1 éve életmódváltás, 20kg minusznál tartok. Majd stagnálni kezdett a súlyom 86kg-n. Mindenki mondta normális majd beindul..nyugi. Olvasgattalak Titeket itt. Kiderült én is keveset eszem. Átállítottam a kcl keretemet. 1599 a BMR értékem, 1720 a napi kcl keretem. Le is eszem. Edzős napokon a 60-70%-át is (Heti 1TRX, 1 futás (45perc, 6km), 1 Péntek Enikő 80perc teljes test, és 2x 10 perces erősítők) Kb. 2hete eszem az új kcl keretem szerint. Súlyom elkezdett lemenni, egészen 84.7-ig..majd megállt és azóta felfelé megy. Ma reggel 86.5kg voltam.Tészta, krumpli, fehér liszt, cukor nincs..az étrendemben, ch csökkentett kenyér csak délelőtt. Tápanyagértékeim okésak szoktak lenni, néha a zsír megugrik pár grammal.
Írtátok, hogy Kcl keret emelése után előfordulhat stagnálás, sőt hízás is. OK. De nekem már beindult a fogyás újra és utána kezdtem el hízni. Köszönöm a válaszotokat.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3865
Gonoszka1 119
Válasz asza80 #3860 számú posztjára
Szívesen! Az bizony baj, mert a BMR-ed alatt nem szabad enni. Ehetsz egy marék diót, mandulát, mogyorót is, ha a kalóriád nincs meg. Fehérjeként pedig a hús mellett a sovány túró, sajt, tejföl, joghurt, hüvelyesek, tojásfehérje, gomba stb mehet.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3864
Bojtika 3
Válasz Bojtika #3862 számú posztjára
Hozzáteszem még, hogy valamiképpen tartósítani is kell azt a párizsit, a főzés ehhez nem lenne elegendő.

Nemcsak a felvágottak ilyenek, hozok is elrettentőt a tájékozatlanabbaknak:

http://azegeszsegszakerto.hupont.hu/19/mit-vegyunk-es-mit-ne-az

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3863
Bojtika 3
Válasz asza80 #3860 számú posztjára
Nem értem a kérdésed! Vega vagy?
Azaz miért nem merül fel a hús, mint fehérjeforrás?

Nem mondott itt senki olyasmit, hogy csak zöldségeket egyél, ebben biztos vagyok.

De ha nem akarsz húst enni bármi okból, akkor a száraz hüvelyesek (sárgaborsó, bab, a lencse minden fajtája, a csicseriborsó, se még a rizs is, a köles és a hajdina) nagyobb arányban tartalmaznak fehérjét. No és a sovány túró is.


Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3862
Bojtika 3
És hidd el, ha a krinolin vagy párizsi, olcsó virsli anyagába nem tesznek ízfokozót, akkor nem lehet megenni. Ha meg csak minőséget tesznek bele, akkor azt nem darálják krémmé... az látszódhat.
Beáztatják kis pác-sóba, abban már benne van a cucc... :D

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3861
Bojtika 3
Válasz zsofka83 #3851 számú posztjára
Marhaság.

Mármint minden olyan, amit én simán babonának is hívok. A szervezeted nem tudja, hány óra van.
És minden erőszakos megvonás vagy éppen valaminek az erőltetése is marhaság.
Nemcsak a liszt és a cukor szénhidrát egyébként, a gyümölcs is az.

Nyugodtan egyél akárhány órakor is akármit. Én kifejezetten kívánom esténként a szénhidrátot, edzés után pedig fehérje-szénhidrát kombinációt.
A kalóriaszámlálás előtti diéták nem váltak be, különben nem lennél itt. :D

Akárhogy csodálkozol is, teljesen felesleges bármilyen kínzást kitalálnod magadnak, egészségesen táplálkozni és mozogni tökéletesen természetes dolog, és még vidám is, mert napról napra jobb lesz a közérzeted, és imádni fogod a tükörképed... Kínzásmentesen, Pont. Slussz. :D

(Ha esténként van időd vagy kedved edzeni, utána kötelező is a fehérje és valamilyen lassú felszívódású szénhidrát...)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3860
asza80
Koszonom a segítséget meg egy kérdésem lenne nem mindig tudom megenni a napi keretemet az baj.meg mit egyek amibe van fehérje mert a zöldségekkel nem érem el az 1650 kalóriát .

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3859
Bofy
Évekig kosaraztam, a térdem teljesen legyalázta. Egy időben én is a tropa térdeimmel védekeztem (igaz, Ati?:D). Tényleg amúgy, fájt leülni, meg felállni. Most meg guggolok. Helyesen kivitelezve nem árt az. Személyi edző elmutigálja.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3858
zsofka83
Válasz Bofy #3856 számú posztjára
Na azt nem annyira, mivel a térdem tropa.... :(
sok folyadékra most már NAGYON NAGYON figyelek :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3857
Bofy
Amúgy ha az étkezésed belövöd korrektre, eszel elég kalóriát, ami segíti az izom megtartását, és rendesen megedzed magad, akkor annak ott el kell tűnnie. Na meg sok sok sok sok sok sok..mondtam, hogy sok? :D Sok folyadék :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3856
Bofy
Válasz zsofka83 #3855 számú posztjára
Guggolsz Te rendesen? :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3855
zsofka83
Bofy a bajom az, ahogy már írtam is, hogy vannak problémás részek, amiket én még az életben nem bírtam eltüntetni semmiféle sporttal, és edzéssel. Ilyan a combom külső része, a fenék alatt. Akármennyire is lefogyok, az arányaiban véve ugyanolyan nagy marad... A hasam a másik így két gyerek szülése után, ahova hiába hasazok, hiába erősítek, arányaiban véve még mindig nagy. Ezért gondoltam valami ilyen kiegészítésre... Nem a sport helyett, hanem a sport mellett gondoltam kipróbálni :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3854
Bofy
Válasz zsofka83 #3852 számú posztjára
Nem sokat érnek fogyás szempontjából, a bőrnek kétségtelenül jót tesz. De a cellulitisz az hullámos zsír a bőr alatt, ami a szemeddel pukliknak tnik. Erre felhúztak már jó nagy ipart, de igazából az akkor tűnik el, ha az ember szépen ledolgozza a zsírt, kemény edzéssel. Sok kardióval ott marad, mert azzal az izmod csapolod le. Ennek a micsodának azárából veszel bérletet, és még akár egy személyi edzőt is bele lehet iktatni :)! Ha jól veszem le, és 83-as évjáratú is vagy ráadásul, akkor tényleg inkább szokjál rá az erősítésre, mint ezekre kezelésekre. Helyi zsírégetés nincs...úgyhogy máritt megdől a dolog. Ne, Flabelosra se menjél :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3853
Bofy
Válasz zsofka83 #3851 számú posztjára
Szerintem Bojti itt nem feltétlen az adalékokra, meg ízfokozókra, inkább a rengeteg transzzsírra, bőrre, disznósegglyukra, Norman Bates anyukájára és hasonló nyalánkságokra gondolt, amit bele képesek ezekbe darálni. Abban lehetsz biztos, hogy beletettek, amit a két szemeddel láttál..a többi mese habbal :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3852
zsofka83
Még egy kérdésem lenne, bár lehet ez nem ebbe a topicba tartozik, akkor bocsánat érte.
Ilyen jellegű kezelésekkel van valékinek valami tapasztalata?

http://sporoljvelem.hu/10-alkalmas-alakformalas-akcio-kupon-szepseg-fogyas-kedvezmeny?utm_source=sporoljvelemhirlevel&utm_campaign=sp_20150224

Hasznos lehet? Illetve gondolkozom még a Mediwel e shape -jén. Esetleg használja valaki?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3851
zsofka83
Válasz Bojtika #3838 számú posztjára
szia!
De igen, szoktam figyelni az összetételt, ezért is írtam, hogy ezen az egy helyen veszem csak meg, mert itt adalék anyag mentes (ízfokozó mentes) dolgokat árulnak :)

Szénhidrátot már elég régóta nem eszem vacsorára, a kalória számlálás előtt ez volt a bevált fogyási módszer, délután már semmi pékárú, tészta, stb... max. joghurt, gyümölcs, tojás, sajt, ilyesmi. Viszont itt szembesültem vele, hogy pl. a sajtban milyen sok zsír és Kcal van, így most már az is ugrott... :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3850
Gonoszka1 119
Válasz asza80 #3848 számú posztjára
Kenyérfélét szerintem nyugodtan ehetsz, csak barna vagy magos legyen. A húst ne bő olajban süssed, hanem sütőzacskóban, így rengeteg zsíradékot megspórolsz. A tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át még a kereted mellé pluszban le kellene enni. És a sok folyadékról se feledkezzél meg. Sok sikert!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3849
Vampe
Válasz bmati #3816 számú posztjára
A folyadékbevitelem rendben van szerintem, a 2-3 liter ásványvíz lemegy egy nap, persze nem minden nap, de igyekszem figyelni rá.
Vitaminokat nem nagyon szedek, a fehérjeporban elvileg van az is, amit akkor iszok csak, ha épp nem kerül husi az asztalra. Remélem, beindul újra a fogyás az intenzívebb sportolás hatására, mert eddig csak futottam. Múlt héten kezdtem el az erősítéseket, amiket már javasoltatok régebben. :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3848
asza80
reggelire én sonkát abonettel eszek hozzá zöldségeket pékárút nem eszek ebédre eszek rendesen és persze mérem és délután gyümölcsöt eszek vagy ismétlődik a reggeli menüm.köszi a válaszodat.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3847
Bojtika 3
Az az 1600 kalória nem olyan kevés ám. Vigyázz a zsírbevitelre, lehetőleg az előírtnál ne egyél többet. Azaz felvágottakat, rántott dolgokat ne.
A rántottát is meg lehet sütni zsír nélkül, bár eléggé luxus kaja. :D
Nem szeretek senkinek semmit előírni, csak javasolok. Én nagyon szeretem a zabpelyhet. Kevés vízben felfőzve, sűrűn, és almát reszelek bele, egyébként bármilyen más gyümölcs is jó. És kevés joghurt vagy kefir. Ezzel indul a nap. :D megiszom rá egy édesítetlen teát (régóta így iszom már, és gyenge tea), és egy darabig nem vagyok éhes.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3846
asza80
Beállítottam :).BMR:1534 heti fogyás:0.9 napi keret:1650.ez így jó lesz remélem és újra beindul a fogyás :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3845
asza80
Köszönöm szépen a segítséget mert már tényleg el szomorodtam.miket tudnál ajánlani ami laktató és mégis kevés benne a kalória?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3844
Gonoszka1 119
Válasz asza80 #3843 számú posztjára
Szia! A keretedet 1600 kalória köré kellene állítani, inkább egy kicsit fölé. Lelassult az anygcseréd a BMR alatti evés miatt. A cél beállításban heti fogyási ütemet adjál meg, és addig állítgassad, ameddig 1600 kalória felett nem lesz egy kevéssel a napi kereted.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3843
asza80
Sziasztok!a BMR:1534 de most át állítom a heti fogyást azt én állítsam be?és miket egyek én még 7 kiló szeretnék fogyni kb 3 litert iszom de heti 2 x edzek is.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3842
Bojtika 3
Válasz asza80 #3839 számú posztjára
Eleve túlzás volt az egy hónap alatt 4 kiló fogyás.

Ne Te állítsd be a napi keretet, azt majd a rendszer megadja. Te csak az adataiddal és heti fogyásra állítva hagyd, hogy a rendszer számoljon. És azt tartsd be.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3841
Gonoszka1 119
Válasz asza80 #3839 számú posztjára
Szia! Mennyi a BMR-ed? Eleget iszol? Egyébként valószínű, hogy alacsony a kereted, és ezért lelassult az anyagcseréd. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3840
Bofy
Hali! Magasabb keret, és az én mindent eszek, csak a kereten belül maradok életfilozófia száműzése. El kell fogadni, hogy vannak élelmiszerek (pl cukor, fehér liszt, transzzsírok és sajna a tejcukor), amik hátráltatják a fogyást.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3839
asza80
Sziasztok!Én januárban kezdtem a kalóriát számolni egy hónap alatt lement 4 kiló és most semmi a mérleg nem mozdul és ez egy kicsit elszomorít :(.a napi kalória bevitelem 1300 van beállítva de én mindent eszek csak ezt nem lépem túl :).tapasztalatokat szeretnék h min kéne változtatnom vagy egy idő után újra indul a fogyás?Köszi a válaszokat előre is.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3838
Bojtika 3
Válasz zsofka83 #3834 számú posztjára
Már miért is nem akarsz szénhidrátosat vacsorázni?

A fehérjét felvágottakkal nem fog sikerülni teljesíteni. Bárhol veszed is a krinolint, a receptje ugyanaz vagy nagyon hasonló. Meglepődsz, ha megnézed az összetételét. Azt nem szoktad figyelni?
Azért szereted, mert ízfokozó van benne. Különben még a kutya sem eszi meg.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3837
zsofka83
Válasz Bofy #3836 számú posztjára
Köszönöm, elolvastam! Hasznos volt! :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3836
Bofy
Válasz zsofka83 #3835 számú posztjára
A vitaminok csak akkor növelik az étvágyat, ha valamiből hiány van. Szedjed csak, kellenek!
Olvasd el!
http://shop.builder.hu/valoban-hizlal-a-vitamin-a2309

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3835
zsofka83
Válasz bmati #3832 számú posztjára
Szia! De igazad van, ez eszembe sem jutott, hogy ásványvizet iszok, abban nyilván van :D A multivitaminokért nem rajongok, mert az az eddigi tapasztalatom, hogy remekül növelik az étvágyat :( (egyszer szedtem centrumot 2 hónapig, felugrott rám 5 kiló....). C és D vitamint szedek, meg ment télen a Béres csepp, azért abban is sok az ásványi anyag. Bár vitamin nincs benne valóban :(
A testzsírszázalékot honnan tudhatom meg?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3834
zsofka83
Válasz Bojtika #3831 számú posztjára
A krinolint, párizsit azért merem megvenni, mert van egy nagyon tuti beszerző helyem, ahol adalékanyag mentes cuccokat árulnak, tényleg minőségi ételeket, nem szemetet. persze emellett tény, hogy sokkal jobb lenne a sült hús, mint ezek, dehát mit csináljak? Szeretem őket :) A színes csíkok: Általában a fehérjét nem sikerül teljesítenem :(
Vacsora tippeket szívesen elfogadok, mert nem nagyon tudom, mit lehetne enni ami nem szénhidrát :(

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3832
bmati 48
Válasz zsofka83 #3821 számú posztjára
Szia!
A mozgás idejének csak kb. a 70%-át írd be és amit minden nap csinálsz, azt ne! Az így kapott keretet is le kell enni, akár néhány kcal-val átlépve is.
Ásványi anyagokat ásványvizekből lehet összeszedni, vitaminokat pedig csak táplálékkiegészítőkből, mert gyümölcsből biztosan nem lehet eleget összeszedni. Szerezz be majd egy jó multivitamint, sokat számít. Pl.: Scitec Mega Daily One vagy Biotech One-A-Day (én az előbbit jobbnak tartom).
A formával is lehet mit kezdeni (persze csak a genetikán felül), ugyanis a csontozat után az izmok határozzák meg leginkább a formát. A zsírokat pedig el lehet tüntetni, csak megfelelő étkezés és edzés kell. Az optimális testsúllyal nem érdemes foglalkozni, mert BMI szerint számol, ami manapság már nem kellene, hogy mérvadó legyen. Sokkal fontosabb, hogy mekkora a testzsírszázalékod. Azt kell csökkenteni, nem a testsúlyt!
Erősítés nélkül az utolsó kilóktól, pláne ha zsírból akarsz fogyni, akkor nagyon nehéz. Az erősítő edzések ugyanis sokkal hatékonyabban égetik a zsírt, mint az aerob edzések.
Esetleg még L-karnitint lenne érdemes beszerezned, de csak ha mozogsz is intenzíven, ezzel ugyanis még hatékonyabb lesz a zsírégetés, illetve az edzéseken is jobban tudsz majd teljesíteni.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3831
Bojtika 3
Vacsorára a paradicsomos hal elég húzós. Zsíros még akkor is, ha paradicsomos. Én is szeretem, de ritkán eszem.
Ügyes vagy, ha így főzöl! :D

(Mondjuk a felvágottfélék, még a krinolin helyett is lehetne sovány sült hús, eláll a hűtőben, és legalább tudod, mi az. A felvágottfélék rendszerint zsírosak is, és minden szemétből készülnek. Akkor már inkább húst egyél, az fehérjét tartalmaz. A tojás szintén elég zsíros a fehérjetartalmához képest. Mennyire sikerül a színes csíkokat követned egy-egy nap? Azok mutatják a szükséges tápanyag-arányokat, stimmelnie kellene.


Iktass be némi mozgást, 20 perced csak akad naponta...

És számolj mindent, amit eszel.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3830
zsofka83
Válasz Bojtika #3828 számú posztjára
Hát abból amit írtál, már nagyon sok mindent megvalósítottam :)
Zsírt egyáltalán enm hazsnáléok, olajat is nagyon nagyon minimálisat, max egy csepp a serpenyőbe, de amúgy ha fasírtot, rántott húst cisnálok is elvétve, azt is sütőben, olaj nélkül sütöm, ugyanígy a sültkrumplit is. SZóval itt már nem nagyon tudok hova visszavenni. Tésztát én is nagyon ritkán eszem már, max. hétvégén, de a család szereti :)
Igazából nem nagyon tudom már, mit kellene. Reggel eszik kettő szelet graham kenyeret, általában ennyi a napi kenyér fogyasztásom, hacsak nem az ebédhez ezt eszek köretnek. Délelőtt gyümölcs, délben egy főétel, ami kb. 5-600 Kcal, délutáni néha becsúszik egy kis nasi, keksz, ilyesmi, de itt is inkább igyekszem gyümölcsöt enni helyette, vacsorára önmagában tojásrántotta, vagy krinolin, paradicsomos hal, ilyesmiket eszem. Eddig ez jól működött :( A vizet mindneképp igyekszem emelni, arra mostanában tény, hogy nem figyeltem annyira.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3829
Bojtika 3
A barna rizs nagyon nehezen fő meg, és nem mindenki szereti. Én kölest vagy hajdinát is szoktam enni köretnek. Vagy a sima fehér rizst, mert nem szöszölök a barnával.

A durumtészta más búzafajtából készül, és állítólag előnyösebb hatású. Nekem mindegy, mert nagyon kevés tésztát eszem.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3828
Bojtika 3
Válasz zsofka83 #3823 számú posztjára
Zsófika, ha extra szűz olivaolajat veszel, az drága. Ha nem extra szűz, akkor feleslegesen költesz jóformán.
Kókuszzsírt vehetsz az árán. Semmi mellékíze nincsen! Kicsit kevesebb is elég belőle, mint az olajból, mert jobban szétfut. Sütikbe is kiváló margarin helyett. (25 fok alatt megdermed, akkor kókuszzsír. Ha meleg van és megolvad, akkor kókuszolaj.)

A keményítővel sűrítés azért felesleges, mert a fehér lisztek is a keményítőtartalmuk miatt kerülendők. Tehát ezzel az erővel lisztet is használhatsz.
A kenyér lehet graham, de ha jól étkezel kevés kenyeret fogsz enni, és akkor már az is lehet fehér.

Igen, a száraz hüvelyesek és a köles kalóriatartalma is elég magas, de kevesebbet is eszünk belőlük, mert főzve megduzzadnak és táplálóak is.

Néhány új élelmiszert kellene kipróbálnod. Én például a zabpelyhet nagyon szeretem. A kölest simán rizs helyett lehet enni, de kétszer annyi vizet vesz fel míg megfő, azaz kevesebb is elég belőle, ha a száraz súlyát és kalóriatartalmát nézem.

Első körben az lenne a fontos, hogy lehetőleg zsírszegényen főzz, a rántott hús helyett (legalább magadnak) párolt vagy sütőzacskóban sült húst készíts. A sütőzacskóban a saját zsírjában sül meg a hús, finoman porhanyós lesz, persze fűszerezni lehet ízlés szerint, és sózni is.
Ne rántást csinálj, hanem habarást. Például zabkorpával is lehet ételt sűríteni, zsírtalanul.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3827
zsofka83
Azt nem tudod véletlen, hogy a durum tészta jobb-e, mint a fehér tészta? a táblázatban nem találtam. én pár éve csak a durumot veszem, mert azt mondták, jobb, de nem igazán tudom, mitől is jobb :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3826
zsofka83
Ha a salaktalanításon ugyanazt értjük, akkor azzal rendben vagyok :)
De hasznos info volt, köszönöm, megdöbbentem rajta, hogy pl. a barna rizs és a sima rizs között milyen nagy a különbség, ezt mondjuk simán tudom cserélni a konyhában :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3825
Bojtika 3
Maga a rost a salaktalanításban segít.
Amikor megesszük, akkor pedig laktat.

Érdekes módon a nagyobb rosttartalmú élelmiszerekben egyúttal magasabb az ásványi anyagok és más hasznos dolgok aránya is.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3824
zsofka83
Egyébként a rostoknak milyen szerepe van a fogyásban?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3823
zsofka83
Válasz Bojtika #3822 számú posztjára
Köszönöm, megnéztem. Hát számomra kb. teljesíthetetlennek tűnik ez a napi 25-30 gramm azok alapján, amiket én eszek.
Az a baj, hogy a reformkonyha eléggé távol áll tőlem :)
Bár igyekszem ésszerűsíteni a konyhát, és oliva olajat használok, és graham kenyeret eszünk, és keményítővel főzök, stb... de a mindenféle szóják, csírák, kókuszzsírok és hasonlók elég távol állnak tőlem.
Ráadásul ahogy néztem, amiknek magas a rosttartalma azoknak elég magas a kalória tartalma is, nem?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3822
Bojtika 3
Zsofika83, segítségül itt egy rosttáblázat.
(Senki nem sok nyers zöldséget eszik itt, mi is főzve, a rost akkor is benne van! ) Sajnos a zöldségekben nem sok a rost. Tanulmányozd a táblázatot.

http://www.reforma.hu/elelmi_rost_tablazat

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3821
zsofka83
Válasz bmati #3820 számú posztjára
szia!
köszönöm a tippeket!
Az a baj, hogy a még több torna nem igazán összeegyeztethető a két gyerkőccel...
Azt hittem az, hogy nem eszem le a keretemet, hanem fölötte maradok, az elősegíti a fogyást méginkább... Mondjuk mivel szinte minden nap mozgok valamit, ugye ez emeli a kalóriakaretet, és eddig midnig az edzés 100%-át írtam be, tehát ezzel nagyjából ugyanott vagyok szerintem, mintha csak a 70%-át írtam volna be, viszont leettem volna a teljes keretet :) Egyébként azt nem értem az egészben, hogy semmit nem csinálok másképpen, mint eddig, és mégsem fogyok, pedig eddig szépen mentek le a kilók rólam.
A vízfogyazstásra igyekszem méginkább odafigyelni ez után, most hogy visszaolvasgattam, láttam, hogy többször írtátok ezt a testsúlykg/20 számítást, amiről eddig én még nem hallottam.
Rostok, ásványi anyagok... hát ez nehéz kérdés... a zöldségeket rühellem, képtelen vagyok megenni, max. főtt formában, viszont gyümölcsöt minden nap eszek, többször is, mindig éppen szezonálisan. Ez a nasi.
Egyébként abszolut igazad van abban, hogy a formásodás lenne fontos, mert vannak kritikus helyek, amikkel egyszerűen nem tudok mit kezdeni, de sajnos ez egyrészt alkati dolog, másrészt a két terhesség sem tűnik el nyomtalanul. A gép szerint egyébként az optimális testsúlyom 61 kg, ezt jó lenne azért elérni :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3820
bmati 48
Válasz zsofka83 #3819 számú posztjára
Szia!
Szerintem formásodnod kellene és nem fogynod. Ha mégis fogyni akarsz, akkor a heti 0,3 kg-os fogyás megadása az jó. A napi folyadékbeviteledet emeld 3,3 liter fölé .
A heti 2-3 alkalmas szobabiciklizés maradhat, sőt emelhetsz is kicsit az időn. 30-60 perc alkalmanként az megfelelő, csak figyelj arra, hogy zsírégető zónában maradj. Ez azt jelenti, hogy a pulzusod maradjon 113-132 között.
Heti min. 3 erősítő edzés kellene, alkalmanként 10-45 perc. Ezt intenzíven kellene végezni, azaz a gyakorlatok során a pulzusod menjen 150 fölé.
Vannak nagyon jó otthoni erősítések is, nem kell konditerembe járnod súlyokat emelgetni (csak ha szeretnél). Itt találsz erősítő videókat, ha a bepipálod a strength training-et:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Fogyni egyébként tudnál még, csak én személy szerint értelmét nem látom. Inkább maradj súlytartón és formásodj. Így csökken majd a testzsírszázalékod, de a súlyod közel változatlan marad. A testzsírszázalék pedig fontosabb, mint a súlyod. Itt van két példa is:
http://noifitness-debrecen.hu/images/JUDY-GYM/521384_486101024759563_2111229209_n.jpg
http://noifitness-debrecen.hu/images/JUDY-GYM/zs%C3%ADr_vs_izom.jpg
Az ilyen gyümölcsnapos meg tisztítókúrás napokat felejtsd el! Csak a baj van velük... :/
A keretedet pedig mindig edd le, illetve jobb, ha pár kcal-val túl is léped! A sportos napokon csak a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be.
Progresszív otthoni erősítéseket találsz itt is a mesterhatos menüpont alatt:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Viszont neked csak az első négy gyakorlat kellene. Az utolsó kettő már haladó szint.
A rostokkal mi a helyzet? A vitamin- és ásványi anyagbeviteled rendben van?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3819
zsofka83
Válasz Gonoszka1 #3818 számú posztjára
Szia!
A napi keretem 1619 Kcal, a BMR 1437.74. A napi folyadék bevitelem 2-2,5 liter víz.
Egyébként célt adtam meg a rendszernek, és az alapján számolta ezt ki, heti 0,33 kg-s tervezett fogyással.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3818
Gonoszka1 119
Válasz zsofka83 #3817 számú posztjára
Szia! Mennyi a kereted? Mennyi a BMR-ed? Mennyi a napi folyadék beviteled?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3817
zsofka83
Sziasztok!
A segítségeteket szeretném kérni, hátha van valami jó ötletetek, mert én már teljesen el vagyok keseredve.
Szeptember óta használom ezt az oldalt, nagyon tetszik, és nagyon jól is működött a dolog egy darabig. Szeptembertől-decemberig fogytam kb. 4 kilót, ami teljesen rendben is van. Jött a Karácsony, visszaszaladt 1,5 kiló, de ez januárban pillanatok alatt le is ment. Viszont január óta stagnálok, 0,5 kiló ingadozik le-föl... és képtelen vagyok lentebb tornázni a súlyomat :( Napi értékelésnél 500-600 kalória égetést hoz ki a gép, és tényleg ugyanúgy becsülettel írom a kajákat, mint előtte, nincs semmi csalás :(Hetente 2*1 órát járok tornázni, és 2-3* 30 percet szobabiciklizem.
Mellette meg van két örökmozgó gyerekem, akikkel nem a fenekemn ülök egész nap... Inni kb. 2-2,5 litert iszom egy nap. Most vagyok a 170 centimhez 64,5-65 kg. A célom a 60 kg elérése lenne, de most nagyon úgy tűnik, valamiért ezt én nem bírom megcsinálni :( Hozzáteszem, ez a mostani is életem csúcsformája, sosem voltam ilyen vékony, az első gyerek születése előtt 69 kiló alá sosem mentem. Létezik, hogy ez már olyan mélyen elraktározott túlsúly, hogy nem tudom leadni? :( Még egy ötletem van, hogy visszavezetem a régen is alkalmazott, és hatásos gyümölcsnapot, de nem értem, önmagában a kalóriaszámlálás mért lett kevés a fogyáshoz :(

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3816
bmati 48
Válasz Vampe #3814 számú posztjára
Szia!
Ha leeszed a napi keretedet vagy akár kicsit többet is és nem léped túl a szénhidrátot és a zsírt, akkor rendben lesz. Ha mégis túlszalad a zsír, akkor a szénhidrát legyen kevesebb.
A folyadékbeviteled megvan a testsúlyod 20-ada literben?
Ha eddig nem sportoltál, akkor az első hetekben stagnálhatsz vagy 1-2 kg felmehet, de az a víz miatt lesz, nem a zsírosodás miatt. Ha elkezdesz valamit csinálni, akkor a szervezeted több vizet tart vissza.
A rostokkal mi újság? A vitaminbevitel is rendben van?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3815
Gonoszka1 119
Válasz Vampe #3814 számú posztjára
Szia! És mennyi a folyadékbeviteled?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3814
Vampe
Sziasztok!
Nekem is jó pár hete stagnál a fogyás, s bár a sportolásra múlt héten kapcsoltam csak rá, azért inkább megkérdezem, nehogy rosszul csináljam: a 74 kilóval a következő arányokat adja ki a rendszer: 85g Fehérje/ 215g Szénhidrát/ 57g zsír. Ez agy rendben van szerintetek? Ja, 1650-re állítottam be a keretemet, a BMR-em 1525.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3813
Bojtika 3
Válasz maci8204 #3809 számú posztjára
Hamis majonéz2:

Kemény tojás sárgáját villával összetöröd, kikevered mustárral, ízesíted. Ezután kikeverheted még joghurttal is. Akár zsírszegénnyel is.

A fehérje meg elfogy...apróra vagdosva salátára vagy levesbe is akár.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3812
bmati 48
Válasz maci8204 #3807 számú posztjára
Szia!
Először is gratulálni szeretnék az izmaid és némi zsír eltávolításához a testedről. Ezzel sikerült elérned, hogy még nehezebb lesz fogynod és bekövetkezhet a jojó effekt. Persze, ha hallgatsz ránk, akkor ezt valamilyen szinten el fogod tudni kerülni.
A napi keretedet tornázd fel 1900-1950 kcal közé a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban. A 3 liter folyadék kevésnek tűnik a BMR-edhez képest. A minimális folyadékbeviteled legyen meg a testsúlyod 20-ada literben.
Ha most ezeket megcsinálod, akkor a következő 2-3 hétben még felkúszhat 1-4 kg, de utána megindulhat a fogyás.
Sportoláshoz javaslom, hogy heti min. 3x erősíts 10-45 percet alkalmanként, illetve heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzést végezz 30-60 percben alkalmanként.
Ha kérdésed van, akkor még jöhet! :)
Sok sikert!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3811
Gonoszka1 119
Válasz maci8204 #3809 számú posztjára
Szerintem ha szereted, és a keretedbe belefér, akkor nyugodtan eheted, 1 kanál nem annyira vészes. Mondjuk én nem szeretem a majonézt (nekem túl olajos, és a nyers tojást sem szeretem), így én hamis majonézt készítek. Az egész csak annyi, hogy a zsírszegény tejfölt kikeverek mustárral sóval, cukorral/édesítővel. Szerintem finom, könnyű elkészíteni. Egy kis pohárral ha készítesz, akkor 2-3 napra hűtőben tárolva van önteted. Esetleg próbáljad ki, hátha bejön. De a keretedet feltétlenül állítsad 1900 kalória köré, mert különben a jojo effektustól senki sincs aki megmenthet.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3809
maci8204
Válasz Gonoszka1 #3808 számú posztjára
Igen és kőszőnőm a választ :) Még 1 dilemám van a majonéz párolt dolgokra szoktam 1 kanálal tenni valaki szerint lehet valaki szerint nem erről mi a véleményed?kőszőnőm

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3808
Gonoszka1 119
Válasz maci8204 #3807 számú posztjára
Akkor nincs csoda, mert nagyon alacsony a kereted! Legalább 1900 kalóriát kellene sport nélkül enned naponta! Lelassult az anyagcseréd, és ilyenkor vészüzemmódba kapcsol a test. Ezért van a hízás is. Igyál sokat, az 1900 kalóriás keretet mindennap egyed le, és a sportos napokon pluszban egyed le a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át. Elolvastad amit ajánlottam?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3807
maci8204
Válasz Gonoszka1 #3806 számú posztjára
BMR 1807 ÉS 1000 1200 a keretem napota. 3 liter iszok még sok is nem értem mi a baj hisz eddig fogytam

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3806
Gonoszka1 119
Válasz maci8204 #3805 számú posztjára
Szia! Mennyi a kereted? Mennyi a BMR-ed? Elolvastad már a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat? Eleget iszol?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3805
maci8204
Sziasztok én 95 nap után 21 kg val kőnnyebben pihentem 2 napot vagyis ettem rendesen majd ujra folytattam a diétám 2hete nem hogy fogytam hanem hiztam pedig azt eszem amit 3honap alatt nem értem miért van ez :(

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3804
Gonoszka1 119
Válasz horvathas65 #3803 számú posztjára
Szia! Gratulálok, és sok sikert kívánok a súlytartáshoz is!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3803
horvathas65
Sziasztok! Csak gondoltam beszámolok nektek hogy három hét után hála a tanácsaitoknak ( BMR felett 100-150 kalóriával enni edzések 70%-a és a napi min. három liter folyadék) ismét beindult az emésztésem és ezzel együtt a fogyásom is végre. Megint jól érzem magam a börömben és abszolút elég ennyi kaja, nem vagyok éhes vagy ilyesmi, teljesen jó mintha nem is fogyórkúráznék hisz nem is, csak életmódot váltottam és így ment le 8 kiló egy év alatt, már teljesen normális a testsúlyom. Persze azért még én szeretnék egy picit tovább fogyni, hogy elérjem az ideális súlyomat aztán már csak megtartani kell azt :) Mégegyszer köszönöm nektek és minden stagnálónak ezúton is üzenem hogy kitartás, menni fog!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3802
devilk
Köszönöm mindenkinek! :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3801
bmati 48
Válasz devilk #3799 számú posztjára
Egyébként, ha nem súlyzós edzést végzel, akkor elég oda az 1,5-1,8 g/ttkg fehérje is, a szénhidrátot meg lehet lejjebb engedni olyan 180 grammra, a zsírnak pedig min. 40 grammnak meg kell lenni (de inkább 60 g körül). Azért írtam nagyobb keretet, hogy többet ehess.
A cikkben pedig ugye súlytartóra vannak beállva, így ott azért ezek az értékek mást jelentenek, mint ami kell nekünk a fogyásnál...

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3800
Bojtika 3
Válasz devilk #3797 számú posztjára
Ne aggódj a fehérjeporok miatt! A legtöbbjét tejsavóból vonják ki. ("Whey" = tejsavó.)
Sokkalta drágább lenne fehérjét mesterségesen előállítani.
Van egy olcsóbb Scitec por, de az keverék, szója is van benne. Benne is van a nevében, hogy Mix Protein.
Ha viszont hússal megy, akkor hajrá. Nem koszos az... :D

Számítani remekül lehet, csak azt kell tudni, hogy 1 gramm fehérje 4,2 Kcal-t "ér", egy g szénhidrát 4,1 Kcal, és 1 g zsír 9,3 Kcal.
A százalékok pedig a napi kalóriabevitelre értendők.
Grammban megadott fehérjénél pl, a 160 grammból 160 * 4,2 Kcal származik, azaz 672 Kcal. A szénhidrát ha 202 g, akkor az 202 * 4,1 = 828 Kcal.
828 + 672 = 1500 Kcal.
Marad a zsírra (ha 1850 a kereted) 350 Kcal, ez pedig 350 / 9,3 = 37,6 gramm, ami kevés. Nem tudod tartani sem, de zsírból is kell egy minimum.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3799
devilk
Válasz bmati #3798 számú posztjára
Jaj, értsd jól! :) Több fehérjét kell fogyasztanom. :P A napi 4 liter víz megvan tavaly június óta. Mea culpa! Igazad van, összetévesztettem és rosszul írtam le (egyébként 80.8 kg vagyok). Szóval, beállítottam. Fehérje: 160g, szénhidrát: 202g. A zsír pedig? 1776! Ezt te írtad pár hozzászólással lentebb. ;)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3798
bmati 48
Válasz devilk #3794 számú posztjára
Mérgezett húst ettél vagy mi? :D
Nem kellene ilyen tisztító kúrák, ha elég folyadékot iszol úgyis távozik minden nem oda illő. A zsírfogyasztás mehet 80 g-ig vagy tovább is, ha belefér a keretedbe, de főleg a fehérjére és a szénhidrátra figyelj a kalóriák mellett.
Telítetlen zsírsavak az olajos magvakban, a halban, illetve a tojássárgájában van.
Egyébként rosszul számolsz. Ha 80 kg vagy, akkor a fehérje 160 g, a szénhidrát pedig 160-240 g. Ez 1280-1600 kcal, plusz még ehhez jönnek a zsírok. Ha 1850 kcal-s kereten vagy, akkor 28-63g a zsír.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3797
devilk
Válasz Bojtika #3796 számú posztjára
Nem ér kinevetni. :P :) Átolvastam ezt a cikket, érdekes. A számítások szerint, így a fehérje bevitelemnek 90 g-nak kell lennie, szénhidrát 202 g, zsír pedig ki tudja. :D

Egyébként már évek óta csak olívaolajjal főzünk, illetve 1 éve már kókuszzsírt is használunk. Igen, azt is észrevettem, hogy a zsír hipp-hopp megugrik. Rájöttem, hogy a fehérjebevitellel vannak gondok, de nem szeretnék ilyen porokat és hasonlókat enni. Jobb lenne természetes úton, kicsit tartok ezektől a "mű" dolgoktól. Vagy alaptalan a félelmem? Az áráról nem is beszélve. Most kicsit meglepődtem. :D

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3796
Bojtika 3
Válasz devilk #3794 számú posztjára
Neked is figyelmedbe ajánlom a linket:
http://shop.builder.hu/a-testkompozicio-megvaltoztatasa-a2612

Éveken át voltam vega, és sejtem, mit akarsz mondani, de itt mosolygok a tisztításon... :D

Nem bírsz annyi csak növényi fehérjét bevinni, hogy meglegyen a napi minimum, muszáj húst is enni.

A telített/telítetlen zsírsavakat én biza nem figyelem, de főzni lehet kókuszzsírral, egyébként az étolaj is jöhet, amennyit használunk belőle, az nem fog megölni.
Nem figyeltem részletesen az adataidat, lehet, hogy a zsír 70 g, de meg fogsz lepődni, milyen egykettőre túllépi az ember, ha nem erre figyel egész nap a legjobban...

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3795
teper
Válasz Izabella78 #3782 számú posztjára
Ülő életmódot figyelembe véve heti 0.2kg-os fogyással számolva szeptember elejére lehetsz az optimális súlyodnál, ami igazából a mostanihoz képest nem esik messzire. Így igazából valóban azt tanácsolnám, hogy állíts be 20-25 dekás heti fogyást, mellette a napi kereted 1409Kcal lenne, plusz a sportos napokon még egy kevés. Szerintem ilyenkor is keveset kellene beírnod. Azért nem írok erre Kcal értéket, mert nem ismerem a sportod intenzitását. Sokat ne foglalkozzál a mérleggel se, hogy mit mutat, inkább legyenek célruháid. Egy lassabb, de szerintem értékesebb testkompozíció változtatásra rendezkedj be. A kori az nem rossz, de valamilyen jellegű, heti legalább 3 alkalommal sajáttestes/súlyzós vagy akár hibrid edzéseket, egyelőre teljes testest érdemes lenne elkezdeni és türelem, türelem, türelem + napi 3 liter víz tisztán legyen meg :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3794
devilk
Válasz bmati #3792 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm! Végül is azért nem akartam húst enni, hogy ez által is tisztuljon a szervezetem! A zsírfogyasztás 70 g-on elég lesz? Telítetlen zsírsavakból mit érdemes leginkább fogyasztani? Szotyizzak, vagy mi? :))))

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3793
bmati 48
Válasz dukita #3786 számú posztjára
Szia!
A napi kereted jó, remélem le is eszed, illetve felette egy kicsivel. Mondtam már korábban is, hogy aki sok ideig keveset evett, annak 2-3 hétig is eltarthat, mire elindul a fogyás. Szóval továbbra is türelem.
Amit még viszont kérdeznék:
- a napi folyadékbeviteled megvan a testsúlyod huszada literben?
- a sporttal mi a helyzet (mennyi időt edzel, milyen gyakorlatokat végzel, milyen intenzitással, stb.)?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3792
bmati 48
Válasz devilk #3780 számú posztjára
Szia!
BMR: 1611 kcal. Ülő munka jó lesz neked is, mert ha napi 6-8 órát ülsz, akkor ülő munka és mindegy, hogy mit csinálsz mellette. Heti 0,4 kg-os fogyás kellene, ekkor a sport nélküli napi kereted 1776 kcal és ezt le is kellene enni. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban. A napi folyadékbeviteledet tartsd 4 liter felett. Az arányok pedig általában: 20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír. Igazából arra ügyelj, hogy napi min. 130 gramm szénhidrát legyen meg, a fehérjéd maradjon 120-160g között, zsír pedig amennyi belefér (nem baj, ha túlszalad a csíkon, csak próbálj meg főleg telítetlen zsírokat bevinni).
Erősíts heti min. 3x 10-45 percet, illetve heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzést végezz 30-60 percet alkalmanként. Szóval inkább kocogj, mint fuss, mert a pulzusodat 116-135 között kellene tartani végig.
Miért nem akarsz 5 napig húst enni? Nincs az ilyen kihagyásoknak értelme, kivéve ha valami egészségügyi bajod van. Húst hallal, tojással, zsírszegény sajttal, zsírszegény túróval, paszullyal, borsóval, fehérjeporral tudsz kiváltani.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3791
bmati 48
Válasz Izabella78 #3783 számú posztjára
Ez, amit felsoroltál messze nem átlagos aktivitás. Mit dolgozol? Ha napi 6-8 órát ülsz, akkor ülő munka.
Amiket kiszámoltam neked már korábban is, az jó lesz úgy neked (3779-es hozzászólás).

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3790
devilk
Válasz Gonoszka1 #3781 számú posztjára
Kor: 27, magasság 170 cm, életmód, most kezdtem el ismét futni, tornázni stb. Szóval igaz, hogy a munkám nem fizikai, de mindent megteszek, hogy ne "laposodjak" el. :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3789
devilk
Válasz Gonoszka1 #3781 számú posztjára
Kor: 27, magasság 170 cm, életmód, most kezdtem el ismét futni, tornázni stb. Szóval igaz, hogy a munkám nem fizikai, de mindent megteszek, hogy ne "laposodjak" el. :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3788
devilk
Válasz Gonoszka1 #3781 számú posztjára
Kor: 27, magasság 170 cm, életmód, most kezdtem el ismét futni, tornázni stb. Szóval igaz, hogy a munkám nem fizikai, de mindent megteszek, hogy ne "laposodjak" el. :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3786
dukita
Válasz Gonoszka1 #3785 számú posztjára
Olvastam a hozzászólásokat. Napi keretem 1841 .BMR 1704.97. Hát igaz én ezt kevesebbre állitottam, de már mondták hogy ennyinek kell lenni, hát betartottam ez van kb 2 és fél hete, de mégsincs változás

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3785
Gonoszka1 119
Válasz dukita #3784 számú posztjára
Mennyi a kereted, és mennyi a BMR-ed? Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat? Ha még nem, akkor javaslom az elolvasásukat, és ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3784
dukita
Nekem is mint az előttem szólóhoz( barthalis79) egyáltalán meg sem mozdul a mérleg, én kb 4. hete kezdtem a kalóriabázison többé kevésbé sikerül mindent a zsír kivételével betartani, erős fizikai munkát végzek 3 műszakban van hogy 12 órázok is, aztán otthon a háztartás meg gyerekek... stb. Mozgásra már nem marad időm, sokszor majd ülve elalszom a fáradságtól, Sok salátát eszem,Húst, kenyér kihagyva,abonett extrudált kukoricás kenyeret eszem, próbálok mindent betartani. Hol lehet a hiba?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3783
Izabella78
Meg annyi, hogy atlagos aktivitasu a napom, heti ketszer korizok 50 percet, estenket par erosito gyakorlat, de az tenyleg par, integeto izom ellen :-)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3782
Izabella78
Koszonom szepen! Teper, 78-as vagyok. Koszi szepen :-)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3781
Gonoszka1 119
Válasz devilk #3780 számú posztjára
Szia! A fehérjére mindenképpen, mert hús nélkül is lehet fehérjét eleget bevinni, és a sok folyadékra. A súlyod kevés a kérdésed első felének a megválaszolásához. Kellene még a korod, a magasságod, és az életmódod.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3780
devilk
Sziasztok!

80.8 kg-hoz mennyi a tápanyag arány, ha fogyni szeretnék? Illetve szeretnék 5 napig húsmentes étkezést folytatni. Mire kell figyelni? Köszönöm! :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3779
bmati 48
Válasz Izabella78 #3777 számú posztjára
Szia!
A BMR-ed nagyon kis mértékben csökken a súlyoddal. A rendszer a napi keretedet igazítja. Ha jóval az alatt eszel, akkor emel rajta, ha túleszed magad, akkor csökkent.
Csak szólok, hogy még mindig keveset eszel! Nem a BMR-edet kell leenni, hanem felette 100-150 kcal-val, ami nálad azt jelenti, hogy a heti fogyást állítsd 0,35 kg-ra és így a sport nélküli napokon 1471 kcal-t ehetsz. Ezt edd is le, inkább kicsit felette egyél, mint alatta! A sportos napokon a sporttal töltött időnek kb. a 70%-át írd be és azt is edd le pluszban!
Az első kb. 8 hétben mehetnek le kg-ok így is, de azok egy része vagy teljesen az egész vissza fog jönni, miután súlytartóra akarsz visszaállni.
A folyadékbeviteledet tartsd 3 liter felett naponta!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3778
teper
Válasz Izabella78 #3777 számú posztjára
Szia! Nem, nem szükséges állítgatnod a BMR-t, vagyis ez attól függ. Ha nem fix értéket adtál meg, nem szükséges. Szerintem az lehetett a baj, hogy szerda óta túl gyors ütemben fogytál, ezzel a rendszer nem feltétlenül toleráns, így azzal „büntet”, hogy magasabbra teszi az általad említett BMR-t. Látatlanban azt mondom, hogy igen, valószínűleg egyél többet, de azt precízen, és a makroidra is figyelj majd oda, hogy azok az eredeti tervhez képest ne csússzanak el, szerintem ez fontos. Egyébként is egy héten egyszer elég méreckedni.
Ha megmondod, hogy hány éves vagy itt majd kiszámolnak :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3777
Izabella78
Sziasztok! Most kezdtem el szerdan a szamolast es fogytam is. A kerdes, hogy a fogyas fuggvenyeben kell allitgatni a BMR-t? Tegnaprol mara valamiert 1367-rol 1450-re allt be, igaz, tegnaprol mara 90 dekaval kevesebbet merlegeltem. Egyek tobbet? A BMR-t leettem eddig is. 160 cm es 60.6 kg vagyok most. Azt olvastam a sulycsokkenes fuggvenyebe csokkennie kell a napi kalorianak, ez most pont ellentetes. Koszonom a valaszokat!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3776
Gonoszka1 119
Válasz barthalis79 #3774 számú posztjára
Szia! Kevés amit eszel! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt részletes leírást találsz a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról. Ha kérdéseid vannak, akkor szívesen segitünk!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3775
bmati 48
Válasz barthalis79 #3774 számú posztjára
Szia!
Brutál keveset eszel!
Ha ülő munkás vagy, akkor heti 0,35 kg-os fogyás kellene, amikor a sport nélküli napokon 1620 kcal-t kellene enned. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le! A súlyodhoz mérten napi min. 3,5 liter folyadékot kellene fogyasztanod. Folyamatosan emeld néhány naponta 2-3 decivel a beviteledet és előbb-utóbb el fogod érni.
A mozgáshoz annyit, hogy heti min. 3x kellene erősíteni, mellette pedig heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzés. Egy erősítő edzés akár 10 perc alatt is megvan! Nincs heti 3x 10 perced? Mert akkor elég nagy baj van és búcsúzz el a fogyásodtól...
Az ideális erősítés 10-45 perc/alkalom, a zsírégető zónás aerob edzésre 30-60 percet kellene szánni alkalmanként. Mivel az utolsó kg-oknál vagy, így a mozgásnak is nagy jelentősége van.
A fogyáshoz pedig annyit, hogy nyugodtan le lehet fogyni 64-65 kg-ra is, aztán súly tartani.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3774
barthalis79
3 hete kezdtem bele a kalóriaszámolásos módszerbe. Elfoglaltságaim miatt hetente csak egyszer járok edzeni. Inni nem tudok sokat, max 1.5 liter jön ki naponta. 167 cm-hez 70 kg vagyok. Nagyon nagyon szeretnék megszabadulni 3 kg-tól, átlagban 1200 kal-nál nem eszem többet. Mégis 3 hét alatt egy gramot sem fogytam le. Esélytelen vagyok?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3773
Gonoszka1 119
Válasz farkas2014 #3772 számú posztjára
Szívesen, és ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Biztos sikerülni fog a változás, csak az tényleg fontos, hogy magadra is szánjál időt, hiszen Te is fontos vagy a családodnak, és persze magadnak is!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3772
farkas2014
Válasz Gonoszka1 #3765 számú posztjára
Igazából utána is iszok, csak akkor már kiszabadulok a munkahelyemről és jön a napi rutin, II. műszak: gyerekek szakköre, főzés, otthoni teendők, és ez elég változatos. Sajnos magamra eddig nem sok időt szántam, így ezen most változtattam, csak még ki kell alakuljanak a dolgaim. Köszönöm a tanácsodat:)
Remélem hamarosan tovább folytatódik a fogyás, mert sok múlik rajta (21 éves kapcsolatom), hogy újra formába hozzam magam. Köszi még egyszer:)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3771
Vampe
Válasz bmati #3770 számú posztjára
Húúúh, hát erről majd a félmaraton utá nyilatkozom. :) Hajrá Neked, és remélem, az Achillesed is bírni fogja. Nekem sokáig tartott, míg többé-kevésbé rendbejött. :/

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3770
bmati 48
Válasz Vampe #3769 számú posztjára
Ha végeztél ezzel, tudok adni maratoni edzéstervet is.
Nekem az tervben volt, csak lett egy Achilles-íngyulladásom, így ki kellett hagynom 3-4 hónapot. Most meg a sok betegeskedés miatt nem tudtam újrakezdeni még. Jövő nyár végére viszont be akarok egyet iktatni. :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3769
Vampe
Válasz bmati #3768 számú posztjára
Köszi szépen! És igen, már 3 és fél éve futkosok. :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3768
bmati 48
Válasz Vampe #3766 számú posztjára
Azokat felejtsd el, én heti 3x futottam és így is 1:50:38 alatt futottam le. :)
Itt van egy 18 hetes és egy 22 hetes (én az utóbbit javaslom):
http://www.futanet.hu/eterv2/edzesterv/felmaraton/laufsport_18.html
http://www.futanet.hu/eterv2/edzesterv/felmaraton/ms_22.html
Mindkettőt le lehet venni heti 3 futásra, csak arra ügyelj, hogy a heti 1 könnyű, 1 hosszú mindenképpen legyen meg, mellette pedig heti 1 fartlek vagy változó legyen. Ha tudod csinálni mind a 4 nap, az sem gond.
Én is egyébként az utóbbival készültem némi személyre szabás mellett. :)
A mikrociklizálást mindig tartsd szem előtt!
Egyébként nem árt, ha legalább már fél éve futkosol. :P

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3767
bmati 48
Válasz farkas2014 #3764 számú posztjára
Szia!
1600-1650 kcal közé lődd be a napi keretedet a heti fogyás megadásával.
Lehet inni 4 óra után is, miért ne lehetne?!
Folyadékból pedig a testsúlyod 20-adát kellene fogyasztanod literben minimum naponta.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3766
Vampe
Válasz bmati #3758 számú posztjára
Én nézegettem a neten 8 hetes edzésterveket, de nálam a heti 5 futás, amit ott javasolnak, tuti nem fér bele. És nem is annyira gyorsan szeretném lefutni, mert egyelőre a 8 km/h van meg, hanem inkább magamnak bizonyítandó, hogy meg tudom csinálni. És mert néha már nincs meg a kellő motivációm a futkározáshoz. Én lehet, hogy megnézném a Te edzéstervedet is! :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3765
Gonoszka1 119
Válasz farkas2014 #3764 számú posztjára
Ha 1494 a BMR-ed, akkor 1600 kalória körül kellene enned naponta. Úgy kellene beállítani a keretedet, hogy heti fogyási ütemet kellene megadni. Addig kellene állítgatni ameddig ez a keret nem jön ki. Miért csak 16 óráig iszol?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3764
farkas2014
Válasz Gonoszka1 #3748 számú posztjára
A BMR-em ha jól néztem alapanyagcsere 1494, testsülycsökkentéshez javasolt 1800 kalória fogyasztása. Folyadékot naponta kb. 2-2,5 litert iszok, bár inkább 16 óráig.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3763
bmati 48
Válasz timcsi82 #3761 számú posztjára
Ha 15-18 km-t le tudsz futni egyhuzamban egy edzés során, akkor simán fog menni. Én így futottam 30 km-t is. :)
Javaslom verseny előtt/alatt közvetlenül az L-karnitint és egy jó adag szénhidrátfeltöltést a verseny előtti napon. :P
Izotóniás ital nélkül pedig bele se fogj!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3762
timcsi82
Válasz bmati #3757 számú posztjára
Köszönöm neked is a linket! Erre tényleg kíváncsi vagyok és kiszámolom! De azért nem kezdő vagyok a sportban és nem csak a diéta kedvéért vágtam bele :-) Nálam azért ez nem ilyen egyszerű, hogy az izom nehezebb. Rám nem fog ilyen gyorsan izom felszaladni, hisz korábban is rendszeresen futottam és súlyzóztam is, csak a futás intenzitásán és hosszán növeltem és emelett vettem vissza az elfogyasztott étel mennyiségéből, hogy a felkapott két kilót ledobjam. Nyilván nem vagyok fitness modell, de azért bátran felveszek egy fürdőruhát. Ami most új nekem, hogy eddig ha visszafogtam az étkezést, leolvadt rólam a plusz. Most nem akar és nem tudom az okát. Lehet tél van, lehet a futás miatt tartalékol a szervezet, lehet elrontok valamit. Nem tudom. Az is lehet, hogy a korral már több zsírt akar raktározni a szervezetem. Passz... Bár a 33 még talán nem vészes kor, de azért érzem, hogy lassabb az anyagcsere, mint 20 évesen. Egyébként meg lehet ez pont elég, hogy olvasok itt sok jó tanácsot és összerakom ami nekem használhat. Az is lehet, fejben rosszul álltam hozzá és túl gyorsan túl nagy eredményt szerettem volna látni.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3761
timcsi82
Válasz bmati #3758 számú posztjára
Köszönöm, van:-) Csinálom is szépen és alakul is. Csak a körmeim bánják. Szép lila már kettő:-) De azok is egyre jobban bírják a strapát. Elvileg verseny körülmények között már le is tudnám futni. Fejben már megvan ;-)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3759
Vampe
Válasz bmati #3752 számú posztjára
Szia!
Nagyon köszi a tippeket!
Igen, a keretemet leeszem, január közepén állítottam át 1650-re, azt le is eszem. Az erősítés még hiányzik az életemből, és néha a folyadékkal is hadilábon állok, de abban fejlődőképes vagyok. Úgyhogy az erősítéseket akarom most elkezdeni, és mellette edzeni a félmaratonra. Már 12 kiló lement, szóval ha a maradék 10 nagyon lassan megy le, azt se bánom, mert a félmaratont nagyon elhatároztam! :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3758
bmati 48
Vampe, timcsi82: Van edzéstervetek félmaratonra? Csak, mert azzal is tudok szolgálni. :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3757
bmati 48
Válasz timcsi82 #3754 számú posztjára
Az a gond, hogy te is úgy gondolkozol, mint sokan mások. Hogyha lassan szedsz fel izmot, akkor kevesebbnek fog tűnni rajtad a zsír, plusz a több izom segíti a zsírégetést. A kettő együtt pedig sokat dob a kinézeteden. A súlyod mellett fontos az is, hogy mekkora a testzsírszázalékod.
A kevés kereted hogyha megemeled, akkor 2-3 hétig stagnálhatsz vagy akár pár kg-ot hízhatsz is, de utána meg fog indulni a fogyás.
Én a helyedben heti 0,1 kg-os hízásra állnék be és erősítenék ezerrel, akkor izmosodnál és a zsír is szépen menne lefelé. A derekadról és a hasadról eltűnne a zsír és ugyanúgy szálkás lenél, mint ahogy te 51 kg-osnak gondolnád magad.
Gondolj bele, hogy az izom 2x olyan sűrű, mint a zsír. Tehát izom van rajtad, akkor nehezebb vagy, mintha zsír. Vékonyan is lehet zsírosnak lenni.
Javaslom amúgy, hogy csinálj otthon egy 7 pontos testzsírszázalék mérést:
http://www.tesztoszteron.hu/testkompozicio_no7.php
Az eredményeket itt tudod meglesni:
http://www.tesztoszteron.hu/taplalkozas_elmelet_kalkulatorok_testkomp.php
Heti min. 3 erősítő edzéssel, ami max. 45 perc alatt megvan, de van, ami akár 10 perc alatt szépen lehet izmosodni. Mellette heti 1-3 alkalommal mehet a futás a zsírégető zónában vagy magas intenzitású intervallum edzésként (ez utóbbi esetében viszont óvatosan a láb túledzése miatt, továbbá ez messze nem kezdő technika).
Melyik néz ki jobban?
http://noifitness-debrecen.hu/images/JUDY-GYM/521384_486101024759563_2111229209_n.jpg
Ennyit számít a testzsírszázalék... :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3756
bmati 48
Válasz törölt felhasználó #3755 számú posztjára
Szia!
Legjobb az erősítő edzések, a kardió edzéseket pedig ki kell iktatni.
Itt, hogyha bepipálod a strength training-et, akkor jó erősítő edzéseket találsz:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ez mehet heti min. 3 alkalommal, nem egymást követő napokon, illetve kezdőként teljes testes edzést. Mellette természetesen heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzés kellene, ami séta, kocogás, biciklizés, ellipszis tréner, úszás, stb. lehet, ahol kb. 110-130 között mozog a pulzusod. Erősítésből alkalmanként 10-45 perc legyen, aerobból 30-60 perc alkalmanként.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3754
timcsi82
Válasz bmati #3739 számú posztjára
Koszonom szepen a valaszt! Lehet picit tenyleg emelnem kell a napi kalorian. Kiprobalom! Pedig egy pillanatig sem eheztem es a sport is ment. De akkor lehet tul nagy volt a lenduletem. Viszont abban azert cafolnom kell, hogy tobb lenne az idealis sulyom. Nyugodtan hidd el,hogy egy sportosabb, de noies testalkattal rengeteg lenne az 58-60 kilo a 164 centihez!!! Mar az 54-nel is van kapaszkodo a derekamnal es csipo tajekon is van felesleg. 51 kilo korul lesznek tonusosak az izmaim. Ez tapasztalat, csak ket gyerek mellett az embernek nem mindig marad magara eleg ideje :-(

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3753
timcsi82
Válasz Vampe #3751 számú posztjára
En is a felmaratonra keszulok,hasonlo pulzussal... Lehet itt a hiba nalam is. Ezert nem megy a kilo alabb. Pedig azt hittem kellemest a hasznossal.Tobb edzes mellett a felesleg is eltunik... Megsem csak matek ez sajnos.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3752
bmati 48
Válasz Vampe #3751 számú posztjára
Szia!
115-134 közötti pulzus nálad a zsírégető zóna.
A 165-ös pulzus az már kb. 85%-ös kihasználtság, tehát anaerob.
Heti 2x fuss állandó tempóval (hét elején 5km-t, hét végén 10km-t) az adott pulzusszámon és heti 1x végezz intervallum edzést (ezzel tudsz majd gyorsítani, azt pedig külön, nem erősítős napon érdemes, abból pedig 7-8 km). Intervallumnál úgy csináld, hogy 10-15 perc bemelegítő lassú futás/kocogás, majd 4-10x mondjuk 1 perc gyors futás-2 perc lassú futás/kocogás, a végére pedig 5-10 perc levezető lassú futás/kocogás.
Egyébként el kell dönteni, hogy most melyik a fontosabb: a futás vagy a fogyás?
Félmaraton mellett is lehet fogyni, de ott már megy rendesen az izomból fogyás is, mert ott már állóképességre edzel.
A súlyod stagnálása nem a futás miatt van, a kajálásnál kellene főleg szétnézni. Mennyi a BMR-ed, mennyi a napi kereted, leeszed-e a keretedet, erősíteni erősítesz-e futás mellett, továbbá megvan a minimális folyadékbeviteled naponta?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3751
Vampe
Sziasztok!
Meg tudja valaki mondani, hogy hogyan kell kiszámolni, hogy a futásnál mennyi a 'zsírégető tartomány'? 29 éves vagyok, és hetente 3-szor futok 6-7 km-t, de egy ideje 165 körüli pulzusszám mellett, mert a félmaratonra készülve muszáj volt a tempón gyorsítanom. Viszont a fogyásom stagnál egy hónapja. Hátha ezen is múlik.... Köszi előre is!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3750
bmati 48
Válasz farkas2014 #3747 számú posztjára
Szia!
Ha nő vagy, akkor 1700 felett tartsd a keretedet és azt edd is le, ha férfi vagy, akkor pedig 1900 kcal felett.
A mozgáshoz annyit, hogy ne csak fekvőtámaszozz, meg felülésezz, hanem guggolj, húzódzkodj, tolódzkodj, lábemelésezz, stb. Tehát minél több izmot vonj be a munkába, mert annál hatékonyabb lesz a zsírégetés. Heti 3 erősítő edzés elég. A futópadhoz annyit, hogy 30-60 percet végezz rajta és zsírégető zónában egyenletesen(ami kb. 110-130 közötti pulzust jelent).
A folyadékbeviteledet pedig tartsd 3,5 liter felett naponta.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3749
bmati 48
Válasz keresztesivanda #3743 számú posztjára
Teljesen felesleges, mert ekkora dózisban már az izmokat is bontod vele, így pedig eléggé ellentétes hatást vált ki, mint amilyet szeretnél (tehát zsír mellett izomból is jelentősen fogysz). A csökkentett izomtömeged miatt később egyre nehezebb lesz fogyni. Formásodni pedig csak erősítéssel lehet.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3748
Gonoszka1 119
Válasz farkas2014 #3747 számú posztjára
Szia! Mennyi a BMR-ed? A napi folyadék fogyasztásod mennyi?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3747
farkas2014
Sziasztok!
Én 5-én kezdtem fogyózni, illetve odafigyelni az étkezésre. 76 kg-ról indultam 168 cm magas vagyok, most 73 kg-nál tartok, de nem mozdul a súlyom. Mindent eszek, de kevesebbet, illetve a fehérkenyér helyett teljes kiőrlésűt használok. Hetente 2x 25-30 percet futópadon gyalogolok gyors tempóban, illetve 3x hasizomgyakorlatokat, fekvőtámaszokat csinálok kb 20 percen keresztül. Emeljem az edzést vagy csak legyek türelmes? 1800 kalóriával kezdtem és most kb. naponta 1600-at eszek. Köszönöm a választ.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3743
keresztesivanda
Válasz bmati #3742 számú posztjára
Köszönöm a választ. Igazából azért is "ragaszkodnék" kb.6 x 1-1.5óra biciklihez, mert az az a mozgásforma amit a legjobban kedvelek és nem 'unalmas' számomra. Csak arra voltam kíváncsi, hogy jó-e az nekem. Amúgy zsírégetés is célom.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3742
bmati 48
Válasz keresztesivanda #3736 számú posztjára
Szia!
Nem igazán, szerintem teljesen felesleges. Heti 1-3 alkalommal 30-60 perces biciklizés bőven elég, de az sem a formásodás miatt, hanem azért, hogy a zsírt könnyebben dolgozd le.
Heti min. 3 erősítős napot kellene beiktatni, alkalmanként 10-45 percet, amit intenzíven kellene végezni. A formásodáshoz mindig jobb az erősítés!
Vannak otthon végezhető erősítések is, nem csak a konditermes módszer.
Ha itt bepipálod a strength training-et, akkor erősítő edzéseket kapsz:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3741
bmati 48
Válasz törölt felhasználó #3733 számú posztjára
Szia!
Te is keveset eszel, a heti fogyásodat úgy állítsd be, hogy a napi kereted 1600-1650 kcal között legyen a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le! A folyadékbeviteledet tartsd 3,5 liter felett naponta.
Mozgáshoz annyit, hogy heti min. 3 erősítős nap és heti 1-3 zsírégető zónás aerob edzés kellene. Az erősítések 10-45 percig, az aerob 30-60 percig tartson alkalmanként. Aerobnál tartsd a pulzusod durván 110-130 között.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3740
Gonoszka1 119
Válasz törölt felhasználó #3734 számú posztjára
Szia Nita! Igen, a főzésnél a víz kalóriacsökkentő, az elpárolgás kalóriaemelő tényező. Ha húst, krumplit stb-t sütsz, akkor ott elpárolgás történik, ha viszont tésztát, rizst, stb-t főzöl, ott vizet szív fel az étel. Ha valami összetett dolgot készítesz, pl egy rakott krumplit, vagy tésztát, akkor először nyersen mindent le kell mérni, majd a tésztát, rizst megfőzés után le kell mérni, és a különbséget azt vízként kell a receptben feltüntetni. Majd a sütés után újra mérni kell az elkészült ételt. A nyers étel súly (víz is ide tartozik) mínusz az ekészült étel súlya = elpárolgás. Az elpárolgást mínusz előjellel kell a receptbe felvinni. Én füzetet használok, amibe fel írom, hogy mit készítek, és ahhoz milyen hozzávalók kellenek. És amikor készítem a kaját, akkor viszem a füzetemet, tollat a konyhában, és mindent mérek, és írok a füzetbe. És a végén felviszem a recept felvitelbe (főoldal), vagy ha már olyan ételt készítettem, akkor csak szerkesztem. Ha valamit nem írtam le elég érthetően, akkor kérdezzél, mert szívesen segítünk!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3739
bmati 48
Válasz timcsi82 #3732 számú posztjára
Szia!
Túl keveset eszel! A te magasságodhoz inkább 58-60 kg-nak kellene lenned csontozatodtól függően! Ennek ellenére, ha mégis fogyni akarsz, akkor a heti fogyást úgy add meg, hogy a napi kereted a BMR-ed felett legyen 100-150 kcal-val. Mivel hosszabb ideig kevesebbet ettél, mint kellett volna, ezért 2-3 hétig eltarthat, mire újra fogyni kezdesz, addig pedig 1-3 kg is felmehet, de utána fogyni fogsz. Egyébként nem a súlyod számít igazán, hanem a testzsírszázalékod. Nézd meg a különbséget:
http://3.bp.blogspot.com/-vZwKXHCozi4/UUQzzVmOUYI/AAAAAAAABVg/N4SjzDYHM9E/s1600/521384_486101024759563_2111229209_n.jpg
A heti fél kg fogyást felejtsd el!
Az erősítéseket pedig aerob edzés előtt végezzük, nem utána! Az erősítések pedig max. 45 percesek legyen, a zsírégető zónás aerob edzések pedig 30-60 percesek. A futás maradhat, de tartsd a pulzusod kb. 110-130 között, hogy maximalizáld a zsírégetést és csökkentsd az izom égetést.
A folyadékbeviteled rendben van.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3738
Gonoszka1 119
Válasz törölt felhasználó #3733 számú posztjára
Szia! A kereted mitől ment le, ha nem írtál be súlycsökkenést? A keretedet 1600 kalóriára emeljed fel, és sok folyadékot fogyasszál (leves, tea, víz). Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3737
Gonoszka1 119
Válasz timcsi82 #3732 számú posztjára
Szia! Nagyon-nagyon keveset eszel! Mennyi a BMR-ed? A fölött kellene enned. Nem csoda, hogy ilyen kevés kalória mellett a tested elkezdett tartalékolni, és lelassult az anyagcseréd. Javaslom a keret felelmelését a BMR-ed fölé kevéssel, és sok-sok folyadék fogyasztását. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. A sportban ha Bmati jön, akkor majd biztos segít. Sok sikert!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3736
keresztesivanda
Sziasztok! Azt szeretném megkérdezni, hogy napi 1-1,5 óra szobabiciklizés használ valamit alakformálás szempontjából? Sajnos többre nincs időm jelenleg.....

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3735
AnnaKrisztina
Válasz timcsi82 #3732 számú posztjára
Szia, komolyan attól az 1-2 kiló minusztól boldogabb leszel? Írod hogy formásodsz, mi kell még?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3732
timcsi82
Sziasztok! Esetleg van valakinek ötlete, hogy miért nem indul be a fogyás nálam? Nem tervezek nagy dolgokat, mindössze 2 kilótól szeretnék megszabadulni. Gondosan mentem mit eszem már 3 hete, rendszeresen sportolok, heti kétszer 10 km-t futok és két súlyzós edzést is csinálok, amiből az egyik egy kettlebell edzés a másik pedig az egyik futás utáni 50 perces gyakorlatsor hasizomra, fenékre és karra. Az alkalmazás szerint már majdnem két kilót le kellett volna fogynom. Ez a súlyomon egyáltalán nem látszódik. Centire a csipőm egy centivel kisebb lett, a derekam is és fél centivel a combom, de kilóra semmi. És nem is érzem magamon azt, amikor picit ürül a szervezet, picit könnyebbnek érzi magát az ember. 164 cm magas vagyok, most 54 kiló, de a "versenysúlyom" 51-52 szokott lenni, csak picit lusta volt ez a tél és túl finomak az ételek... Elvileg nekem 1550 kcla körül kellene ennem napi szinten, ha súlyt szeretnék tartani és kb 850-et javasol sport nélkül, ha heti fél kilót szeretnék kb fogyni. A sima napokon néha kicsit megcsúszok és 900-1000 között mozog amit megeszek, de a sportos napokon simán beleférek a napi keretbe a sporttal elégetett mennyiséggel együtt. Napi 4 liter vizet és zöld teát megiszom. Elképzelésem sincs miért nem mozdul a súlyom :-( Lassan feladom :-(

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3731
Bojtika 3
Válasz felho977 #3674 számú posztjára
Az édességfüggés gondolatát a "6 szelet vajas-mézes kenyér" adta.
Szerintem a felsorolt kedvenceidet azért kívánod, mert egyrészt megszoktad, másrészt nyilván ezek vannak otthon, de a leginkább a szervezeted kívánja a fehérjét és bizonyos ásványi sókat.

Ha veszel egy igazán jó vitaminkészítményt, amiben ásványi anyagok is vannak, (és mégsem drága, ilyen pl. a Scitec-től a Mega Daily One), akkor előfordulhat, hogy egy-két hét után picit változik majd az ízlésed. Húst meg levest én sem eszem, bár van olyan, amit leveskének hívok, de az sűrű és zsírtalan párolt zöldség-keverék, pillanatnyi ötlet alapján hajigálok bele hozzávalókat, nincs szabott receptje.
Azaz húst eszem, de nem nagyon szeretem, és kicsike adagokat eszem legfeljebb. Koromnál fogva ez kissé hátrányos szokás, már észrevettem.
A paradicsom meg az uborka nálam inkább víznek számít... bár finom kétségtelenül.

Hiányoznak a rostok. Zabpelyhet kellene enned, abból jókora adag is lemehet, és ha iszol utána egy jó teát, akkor eltelít ám szépen! Ha meggondolom, a vízzel felfőzött zabra lehet tojást is ütni. :D
Kenyér és tészta helyett a zabpehely sokkal előnyösebb, és még laktat is.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3730
bmati 48
Válasz Dith #3727 számú posztjára
Keveset eszel és nem is kicsit!
1535-1585 kcal közé állítsd a napi kereted a heti fogyás megadásával a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt edd is le! A folyadékbeviteledet a testsúlyod 20-adáig fokozatosan emeld minimum literben naponta. A mozgáshoz annyit, hogy el kellene kezdeni erősíteni heti min. 3 alkalmat és még a munkába járás mellett heti 1-3 alkalmat zsírégető zónás aerob edzéssel kellene tölteni. Az erősítések 10-45 percesek legyenek alkalmanként, az aerob pedig 30-60 perc/alkalom. Ha eddig nem mozogtál sokat, akkor az első 4-8 hétben átmozgató teljes testes edzéseket csinálj, viszont utána el kellene kezdeni intenzíven erősíteni.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3729
Gonoszka1 119
Válasz Dith #3727 számú posztjára
Nagyon keveset eszel! Ha a BMR-ed 1435, akkor 1500 kalóriát kellene legalább megenned a sport nélküli napokon. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. És persze kellene a sok folyadék! Sok sikert!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3728
Dith
Gonoszka1, nem a ciklusom miatt...:/

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3727
Dith
BMR 1435 kcal,van hogy picit többet eszem,van hogy kevesebbet,folyadékot keveset iszom sajnos,aktív an sportoltam 2 éve (napi 1.5 -2 óra futás,edzés) abba hagytam a munka miatt,és szép lassan feljött 10 kiló,ettől nem tudok megszabadulni...annyi a mozgás jelenleg,hogy 20-20 percet biciklizem a munkahelyemre és vissza...nyilván ami 2 év alatt feljött,nem 2 nap alatt akarom leadni,így heti 0,5 kg fogyást állítottam be,ami napi 900 kcal-át enged.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3726
Gonoszka1 119
Válasz Dith #3724 számú posztjára
Szia! Bmati kérdésein kivül, még az is kérdés, mert gondolom lány vagy (neved alapján), hogy nem-e a ciklusod miatt történt ez?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3725
bmati 48
Válasz Dith #3724 számú posztjára
Szia!
Mennyi a BMR-ed, mekkora a napi kereted, leeszed-e a napi kereted, mennyi folyadékot iszol, most kezdtél-e sportolni, miket sportolsz, hetente hány napot, alkalmanként hány percet?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3724
Dith
Sziasztok! Betartom a napi kalóriakeretem,el kezdtem fogyni,de a múlt héten vissza híztam 1 kilót :o nem értem,hogy lehet :/ tapasztalt már valaki hasonlót?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3723
Bofy
Én csípem a fehérjeport. Van itthon cappucino-s, csokis mogyorókrémes és fahéj fehércsoki mokkás. Mondjuk bele van építve rendesen az étrendembe, de nem is kapok a szívemhez ha sütit töm a család. Hova kell telefonálni a kolbászízű kifejlesztéséért? :D :D

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3722
bmati 48
Válasz Kiya66 #3720 számú posztjára
Fehérjeporra egyébként nem feltétlenül van szükség. A szükséges mennyiségű fehérjét össze lehet szedni anélkül is. Viszont vitaminokat nem árt szedni, mert azt biztosan nem. :P

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3721
Kiya66
Válasz bogica1 #3717 számú posztjára
Nálam azért nem ilyen nehéz a helyzet, csak 2,5 liter környékén kezd nehéz lenni, de igyekszem :-)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3720
Kiya66
Válasz teper #3716 számú posztjára
A félrekajálás mindenkinél mást takar, én például biztosan nem eszem fehérjeport, zabpelyhet viszont igen, és persze tejjel:-)
De hát tudod, ízlések és .....:-)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3719
Bofy
Válasz bogica1 #3717 számú posztjára
Azért a frissen facsart narancsot én nem vinném túlzásba. Mert bezony bezony, abban rengeteg a cukor :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3718
bmati 48
Válasz Kiya66 #3710 számú posztjára
Szia!
Minden folyadék bele számít. Csak én ezt általában elfelejtem mondani, mert én nem igazán szoktam levest enni, a napi folyadékbevitelem pedig enélkül is meg szokott lenni. A folyadékbevitelnek pedig legalább felét érdemes ásványvízből fedezni. :P

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3717
bogica1
Válasz Kiya66 #3710 számú posztjára
Szia! én teát szoktam még inni. Annak van íze. Nekem is kényszerítenem kell magam hogy egy liternél többet igyak. vagy esetleg citromos víz frissen csavart narancslé, abban tuti nincs cukor. Remélem ezzel segítettem valamicskét.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3716
teper
Válasz Kiya66 #3714 számú posztjára
A tejet ne is említsd, az nekem sima félrekajálás. Dobd el a rossz szokásokat. 100gr zabpehely, 40gr fehérjepor, 4dl víz, és ha kerül bele mazsola/vörösáfonya mindent visz :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3714
Kiya66
Válasz teper #3713 számú posztjára
Igen, lehet ki kéne, de bevallom néha édesség helyettesítő, igaz 1:3 arányban a tej nyer benne, ócska megszokás ez is, mint sok más.
Megfontolandó, hogy ez legyen a következő lépés.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3713
teper
Válasz Kiya66 #3712 számú posztjára
Szívem szerint még a KV-t is kidobnám a francba. Ugye hogy nem is annyira rossz az arány, és főleg, hogy ezt tudatosan még fokozni is képes vagy, jó lesz ez az :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3712
Kiya66
Köszi, ha innen nézzük akkor talán lehet sokkal közelebb vagyok a dologhoz, hiszen leves is van, és kb. 4 dl. tejeskávé cukor nélkül.
Menni fog ez akkor!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3711
teper
Válasz Kiya66 #3710 számú posztjára
Szia! Szerintem úgy, hogy nyugi és nem ragaszkodsz a számokhoz. Igyál csak napi 3 litert. A leves is számít, kalkuláld bele! Ezt úgy tudod majd feldobni, hogy magad elé teszed a kétliterest vízzel tele, és félóránként kortyolsz belőle. Menni fog, de sokat ne parázz rajta ha csak napi 2.5 liter megy, nem baj, csak lazán :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3710
Kiya66
Sziasztok!

Én egyáltalán nem vagyok elégedetlen a tempómmal, de egy problémám van.
2-2,5 liter folyadék után szinte undor fog el, ha még innom kell, azért igyekszem, de nagyon kellemetlen.
Hogyan lehet meginni 4 l körüli vizet, hogy ne jöjjön ez az érzés?
78 kg. vagyok és ha jól számolom ennek a 20-ada 3,9 liter

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3709
teper
Válasz pakati55 #3708 számú posztjára
A kódlappal semmi, minden rendben veled. Sok a tészta, így értem, ezzel sincs semmi baj. Azt javaslom, hogy egyelőre tarts ki a heti 3 alkalmas 1 óránál nem több konditermis edzésnél, aztán majd meglátjuk. Napi 3 liter víz és csak csináld! :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3708
pakati55
Válasz teper #3707 számú posztjára
Kitartok, mert szeretnèm jòl èrezni magam. Kòszònòm a bìztatàst, Ha megìrnàd, hogy mit talàlsz furànak megkòszònnèm. Koràbban is jàrtam màr konditerembe, amìg mèg otthon èltem, Gyòrben. Azèrt nem neveznèm rendszeres sporttevèkenysègnek amit csinàltam, ràadàsul irodàban dolgoztam, tehàt szinte reggeltòl estig ùltem. Most Olaszorszàgban èlek, a fèrjem olasz, ìgy az ètkezèsem is meghatàrozta a csalàd ètkezèsi szokàsa, ami mint tudjuk minden nap tèsztaevèst jelent. Megèrtik persze, hogy èn nem eszem annyiszor mint òk.
Remènykedem, hogy ez a tòrekvèsem most eredmènnyel jàr, minden tanàcsot szìvesen veszek, pròbàlom betartani is.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3707
teper
Válasz pakati55 #3705 számú posztjára
Szia! Csak semmi csüggedés! Előttem jól szóltak. Február kettő még nem volt régen, és fontos kérdés, hogy előtte vagyis az elmúlt pár évtizedben mennyire sportoltál? Ha jobbára semennyire sem, de ha igen, csak kihagytál pár évet akkor is egyelőre nyugi van. A heti 3 óra kondi, -de ez ne legyen több- az szerintem pont elégséges. Március elején, ha még mindig így állsz, kitalálunk valami mást és változtatunk. Csináld töretlenül, kár lenne keseredned, jól csinálod! (fura a kódlapod:)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3706
Bodine
Válasz bmati #3695 számú posztjára
koszi

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3705
pakati55
Válasz Gonoszka1 #3704 számú posztjára
Kòszònòm.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3704
Gonoszka1 119
Válasz pakati55 #3703 számú posztjára
Keveset eszel! A BMR-ed felett kellene lennie a keretednek egy kevéssel (plusz a sportos napokon a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70-át kellene még leenni), mert különben éhező üzemmódba kapcsol a szervezeted, lelassítja az anyagcserét. És persze sok folyadék is kellene, mert az is segíti a fogyást. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólások elolvasását. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3703
pakati55
Válasz bmati #3702 számú posztjára
59 èves vagyok. Kòszònom a tanàcsokat, pròbàlom betartani òket, bàr a vìzfogyasztàst nehèz lesz, de mindent a cèlèrt. Kòszònom.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3702
bmati 48
Válasz pakati55 #3701 számú posztjára
A korod is kellene, azt elfelejtettem írni. :/
Viszont azt már most megmondom, hogy túl keveset eszel! Kicsit több, mint 1500 kcal-t kellene enned a sport nélküli napokon (ha 60 éves vagy). A sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírnod és a többletet is le kellene enni minél pontosabban! A folyadékfogyasztásodat tartsd 3 liter felett naponta, aminek a felét érdemes ásványvízből bevinni.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3701
pakati55
A beàllìtott èrtèkeim alapjàn a keretem 1619, a napi fogyasztàsom 1200, nèhàny alaklommal picit meghaladja a fogyasztàsom ezt az èrtèket, màskor viszont kevesebb. Vizet elèg keveset iszom, napi talàn egy litert, mindent beleszàmolva. A magassàgom 160 cm. kèt hetes Bècsi dièta utàn 73 kg-ra sikerùlt fogynom mèg januàrban. Azòta miòta a kalòriaszàmlàlàst elkezdtem, mèrtem màr 71 kg-ot, de 74-et is. Nem is èrtem 3 kg kulònbsèg mibòl adòdhat. Heti hàromszor egy òràt kondizom, amùgy nyugdìjas vagyok, tèlen kevesebbet, de jò idòben sokat tùràzunk, nyàron minden nap a tengerparton vagyunk, sokat ùszom. A nyugdìjazàsom utàn szedtem fel a 12-13 kilòt, a nyugalomnak, a stresszmentes èletnek tulajdonìtom a tùlsùlyomat. Elègedett lennèk, ha 60 kg lennèk, bàr tudom az ideàlis ennèl is kevesebb.
Koszonom a segìtsèget, a tanàcsokat elòre is.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3700
Gonoszka1 119
Válasz pakati55 #3698 számú posztjára
Szia! Mennyi a kereted, és mennyi a BMR-ed?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3699
bmati 48
Válasz pakati55 #3698 számú posztjára
Szia!
Írj egy napi keretet, hogy mennyit eszel, illetve mennyi folyadékot fogyasztasz. Ezen kívül, ha megadod a súlyod, a magasságod és a napi aktivitásodat, akkor pontosabbat tudunk mondani.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3698
pakati55
Sziasztok! Valamit nagyon nem jòl csinàlhatok. Februàr 2-a òta vezetem pontosan a kalòriatàblàzatot, hetente hàromszor egy-egy òràt tòltòk a konditeremben. Alaposan megdolgoztatom magam. A sùlyom nem csòkken sòt, egyre nehezebb vagyok. tudom, hogy a kondizàstòl a kòrmèretek csòkkennek, (az enyèm alig) valamint, hogy az izom nehezebb mint a zsìr, de nagyon elkeserìtò a helyzet. Mit tanàcsoltok?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3697
bmati 48
Válasz zkriszt1 #3696 számú posztjára
Ha van kint a fal mellett járda vagy ilyesmi, akkor ott próbálkozz. Az elején nem árt, ha van segítséged, hogy el ne dőlj (bár velem még nem fordult ez elő).

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3696
zkriszt1
Válasz bmati #3694 számú posztjára
Szűkíteni is szoktam:))) Mert az máshová dolgozik...a falas fekvőt kipróbálnám, de ahhoz keresni kellene itthon egy szabad falat:)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3695
bmati 48
Válasz Bodine #3693 számú posztjára
A 3683-asban már megírtam.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3694
bmati 48
Válasz zkriszt1 #3692 számú posztjára
Szia!
Ez úgy elég jó program. Ha erősíteni akarsz otthon, akkor mondhatok pár tippet, hogy hogy tudnál erősödni 2-4x10-15-ös edzésektől. Ha megy a sima fekvő, akkor az jó. Helyette akkor próbáld szűken csinálni, amikor a mutató és hüvelykujjaid összeérnek. Ha az is könnyű, akkor csináld úgy, hogy az egyik kezed egy labdán vagy egy lépcsőfokon van és úgy ereszkedsz le. Persze ezeket LASSAN kell végezni (2 mp leenged, 1 mp tart, 2 mp visszanyom, 1 mp tart). A fekvőtámaszt pedig mindig zárt lábbal végezzük (ezt csak azért mondom, mert sokan terpeszben csinálják és úgy jóval könnyebb), illetve a megfelelő mélység sem árt (az állad és a melled 2-3 centire álljon meg a föld felett). Mehet emellett még húzódzkodás (szélesen,szűken, csuklófogással ha esetleg túl könnyű lenne). Guggolások mehet zárt lábbal(amikor a sarkaid összeérnek), de ha ez könnyű, akkor az egyik lábadat tedd fel egy 30 centis székre és úgy guggolj vagy kapásból guggolj egy lábbal. Lábemeléseket is érdemes csinálni függeszkedve (ha túl könnyű az enyhén hajlított lábbal, akkor mehet a teljesen egyenessel vízszintesig, de ha még az is könnyű, akkor a bokáddal érintsd meg a csuklódat). Van még két lábas vádliemelés lépcsőn nyújtott térdekkel vagy ugyanez egy lábbal, ha túl könnyű lenne az előző. Mehet még a híd, de ha már az is könnyű, akkor falséta le és fel, ha pedig már az is megy, akkor állásból hídba és vissza. Ha vállra is szeretnél edzeni, akkor kézenállás fal mellett, majd kézenállásos fekvőtámasz szélesen, szűken. Ha elég erős a tested ezekhez is, akkor lehet palánkozni, zászlózni, stb. Ha kell még gyakorlat, akkor szívesen írok még. :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3693
Bodine
Válasz bmati #3684 számú posztjára
3681 es hozzászólásban vannak az adataim,amit kérsz.Kiváncsi vagyok mit gondolsz.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3692
zkriszt1
Válasz bmati #3687 számú posztjára
szerintem az utcsó 6-8 Kg nál vagyok és nyugi a futást csak végszükség lehet, addig is heti 2*3km úszás marad, + 2 séta és 3 x erősítés. (ezt váltja jövő héttől a minden reggeli 40 perc edzés, mert már nincs izomlázam az 500 fekvőtámasztól:((( a futást csak 68 kg alatt terveztem... a bicajjal meg meg kell várni a márciust...a szárítást meg ismerem... alkalmazza a fene:)))

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3691
mvera
Válasz bmati #3690 számú posztjára
követem továbbra is az útmutatásaidat!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3690
bmati 48
Válasz mvera #3689 számú posztjára
Igen, ha eléggé megemeli a pulzusodat. :)
Ha irodában vagy, az a legjobb, ott van minden. :P
Asztalra vagy székre hajolva mehet a fekvőtámasz, a székben is végezhetsz lábemeléseket, guggolni, kitörésezni megint lehet. Persze ezek ruhafüggők is. :D
Én nálam is erőtlenség van, de én tudom, hogy most beteg vagyok, egyébként meg vitamin és ásványi anyag hiányom van. Erre rendeltem ma egy Mega Daily One Plus-t, az kitart egy darabig. :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3689
mvera
Válasz bmati #3688 számú posztjára
a tánc 1,5 óra salsa, amiből kb. 40 perc intenzív mozgás...
Ha guggolok, kitöréseket végzek, vagy karemelést az erősítés? Ezzel ugyanis szoktam próbálkozni itt az irodában, mikor senki nem látja :)
Többet kell ennem igen, erre rájöttem, mert nincs energiám..

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3688
bmati 48
Válasz mvera #3686 számú posztjára
Az 1600 kcal legyen meg sport nélküli napokon. Sportos napokon ennél többet kellene. Erősíteni kellene elsősorban, heti 3x minimum. A futás két nap mehet. A táncot meg az egyik erősítés után csináld, akkor úgy még lehet némi haszna is (persze ez attól is függ, hogy milyen tánc). A saját testsúlyos edzéseket bárhol lehet végezni, mert szinte semmi nem kell hozzá (általában ha kell is, akkor azt sok helyen megtalálod: pl.: egy szék vagy egy asztal, valami, amin húzódzkodhatsz: pl.: gerenda, faág, lépcső, stb.). Szóval ez megint nem lehet kifogás. :P
Egy erősítést pedig akár 10 perc alatt is le lehet zavarni.
Ha kevés az energiád, akkor egyél többet. Ha ennyi a BMR-ed, akkor úgyis kb. 1950 kcal lenne a súlytartó kereted. Azért ennyire sokat ne egyél, csak maradj a BMR és a súlytartó között.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3687
bmati 48
Válasz zkriszt1 #3685 számú posztjára
Túl gyakran méred magad és rástresszelsz!
Egy héten egy vagy két napon mérd magad reggel (reggeli előtt, de WC-zés után).
Ha az utolsó kg-oknál vagy (utolsó 10 kg), akkor előfordulhat, hogy 2-3 hétre is beáll a súlyod, de utána megindul. Persze ehhez azt kell, hogy a BMR-ed felett legyen a kereted (de a súlytartód alatt), magas legyen a folyadékbeviteled (a súlyod 20-ada minimum literben) és a mozgásnak megfelelőnek kell lennie.
A mozgáshoz annyit, hogy erősíts mindenhová; heti min. 3 erősítő edzés kell! Alkalmanként 10-45 perc. Emellett lehet heti 1-3 alkalommal zsírégető zónás aerob edzést végezni 30-60 percet alkalmanként.
A keresztszalagodhoz annyit, hogyha baj volt vele, akkor nem futással kellene kezdened, mert csak nagyobb baj lesz vele. A séta maradhat, ha a pulzust megfelelő szinten tudod tartani, ha nem, akkor biciklizés vagy ellipszis tréner. A keresztszalagodat legjobb guggolással és vádliemelésekkel lehet erősíteni. Még mielőtt futni kezdenél min. 3 hónapot foglalkozz ezen gyakorlatokkal és kerüld a dinamikus (ebben az esetben ugrálós) tornákat.
A kinézet is relatív, mert ha sok folyadékot fogyasztasz, akkor nem fog látszódni úgy a szálkásságod az izmok hidratáltsága miatt. Viszont ha lecsökkented pár napra a folyadékbeviteledet, akkor egyből szálkásabbnak fogsz tűnni az izmok szárazsága miatt. Ezt egyébként testépítők szokták alkalmazni versenyek előtt, mert ugye a külsőt pontozzák. Én személy szerint nem vagyok az ilyen szintű folyadékciklizálás híve.
A súlyingadozáshoz még annyit, hogy egy napon belül több kg-ot is ingadozhat, emellett a folyadékbevitel is nagy szerepet játszik benne, nemcsak az étkezések.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3686
mvera
Válasz bmati #3653 számú posztjára
1451 BMR-em :)
Most ismét visszament a súly 70 alá :)
Kevés az energiám azt érzem...most egy hete kb. 1600 Kcal körül eszek, van hogy többet, mert úgy érzem kell. Heti egy nap pihenő van. Kétszer futok általában pénteken és vasárnap, kedden táncolok és a hét többi napján jó ha kétszer van időm erősíteni, azaz tornázni, súlyzózni...tudom, hogy kevés :( csak alig vagyok otthon :(
Most nem mértem magam vagy 4 napja..félek hogy sokat ettem..

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3685
zkriszt1
Már megint be vagyok ragadva egy hete ugyanarra a súlyra. Fél kiló fel, fél kiló le...a vége az lesz, hogy idő előtt le kell cserélnem a sétát futásra:((((( (csak jelzem: pont egy éve heti 2-3* futottam a 10 km-t, csak egy baleset miatt műteni kellett a keresztszalagomat.. így maradt el a mozgás és ezért híztam fel.) Minden egyes rohadt napon mozgok...Tegnap fényképezkedtem és ez alapján nem úgy tűnik, hogy izmot vesztettem volna.. sőt...

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3683
bmati 48
Válasz Bodine #3681 számú posztjára
A heti fogyásodon addig állítgass, amíg 1540-1590 kcal közé nem esik a napi kereted, amit szinte pontosan le kellene enned. Ez csak a sport nélküli napokra vonatkozik. Amikor sportolsz, akkor a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le! A testsúlyod 20-adát minimum meg kellene innod literben naponta (ebbe minden folyadék állagú dolog beleszámít).
A mérlegeléshez annyit, hogy heti 1-2 alkalom bőven elég. Reggel mérünk, "üresen" (tehát reggeli előtt, de WC-zés után). Érdemes adott napok elteltével vagy fix napon mérni. Előbbire példa mondjuk a 3 naponta mérés, utóbbira a kedd-péntek.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3682
Gonoszka1 119
Válasz Bodine #3681 számú posztjára
Keveset eszel! A keretednek 1500 kalória felett kellene lennie egy kevéssel. És a sportoknak a 60-70%-át pluszban le kellene még enni! Így az anyagcseréd lelassul, és ezért a fogyásod is lassul majd stagnál. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3681
Bodine
Válasz Gonoszka1 #3678 számú posztjára
Tehát a napi keretem az 1230,a BMR pedig 1440.A folyadék fogyasztásom mindig is alacsony volt,most iszok valamivel többet,de nem 2 litert.Egyébként BMR felé eszek ált.és napi sporttal húzom vissza..Mondjuk az igaz ,hogy naponta mérlegelek,de hát kíváncsi vagyok.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3680
Gonoszka1 119
Válasz Hexecica #3679 számú posztjára
Szia! Mennyi a kereted, és mennyi a BMR-ed? Lehet, hogy nem kellene mindennap mérni magadat, mert ahogy írtam van egy természetes súlyingadozás. A stresszelés meg a legrosszabb amit tehetsz magaddal, így próbáld elengedni magadat, és egy jó keretet betartva, hetente mérve magadat szépen menni fog a fogyás! Az egészet ne fogyókúrának, hanem életmódváltásnak tekintsed.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3679
Hexecica
Sziasztok! Hasonló problémával küzdök, mint Bodine. Január 14-én regisztráltam azóta az orvosommal megbeszélt diéta szerint étkezek, és vezetem itt a napi étkezéseket is, meg a súlyomat is. Totális ugrálás van a súlyomban:((( amit valahogy még meg tudtam magyarázni magamnak....
Komoly problémáim voltak-vannak is még - a folyadék bevitellel, de pár napja bármi áron betuszkolom magamba a napi 2 liter teát. Cukor nélkül összesen 1 vékony citromkarika ízesítéssel... és amióta ennyit iszok, napi 30-40 dekával emelkedik a súlyom. Most már a sírógörcs határán vagyok, összeszorul a torkom minden falatnál...
(a pisiléssel "nincs gondom" leszámítva azt, hogy amióta a régi önmagamhoz képest is sokat iszok úgy érzem, hogy hőlégballon méretűre nőtt a hólyagom, kirojtosodott a húgycsövem, és nem tudok eltávolodni a mellékhelyiségtől. Szóval az elválasztás működik)
Nekem is az a kérdésem: mit csinálok rosszul??

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3678
Gonoszka1 119
Válasz Bodine #3675 számú posztjára
Szia! Van egy természetes súlyingadozás, ezért nem is javasoljuk a napi mérekezést. Egy napot nevezzél ki mérős napnak a héten, és akkor reggel, reggeli előtt, de toalett után meztelenül kell magadat megmérni. A kérdésem az lenne, hogy mennyi a kereted, és mennyi a BMR-ed? Iszol eleget?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3677
citromtorta 2
Válasz Bodine #3675 számú posztjára
Szia! Nincs ebben semmi hiba, mert nem gép a testünk. Természetes, hogy a folyadékháztartásunk is változik napról napra, a menstruációs ciklus is sokat befolyásol a nőknél.Ezért sem ajánlott naponta mérni magadat, mert csak frusztrálódsz tőle! Elég egy héten 1x, maximum 2x mérni a súlyt, lehetőleg ugyanazon a napon reggel éhgyomorra toalett után meztelenül.Sokkal reálisabb képet mutat.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3676
bkrisztuka
télen is lehet enni zöldséget enni például savanyúság, savanyú káposzta és társai. lehet keveset is enni, csak te nem tudod megállni kérj meg valakit aki elveszi előled az enni valót

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3675
Bodine
Sziasztok!Valaki nekem is megmondhatná mit csinálok rosszul.Betartom a napi megengedett kalóriát,sportolok,és van úgy hogy egyik napról a másikra nem fogyok,hanem hízok.Majd újabb nap elteltével dupla annyit fogyok.Tehát 2 nap múlva lefogyom amit addig kellett volna ,de közbe felugrik a súlyom.Mit gondoltok,hol a hiba?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3674
felho977 2 1
Válasz Bojtika #3672 számú posztjára
Felfogok keresni, egy próbát mindenképpen megér! Nem vagyok edesség függő, inkább tojas függőnek nevezném magam! Nem eszem húst, leveseket, müzli es tarsait, de meg nagyon zöldséget se! Tojas, tejföl, sajt, és tésztát általában, nagyon egyhanguan etkezem, ezt kivanja a szervezetem! Meg se merem mondani, 1 honapba mennyi tojast veszek Nyaron könnyebb a helyzet, imadom a paradicsomot, uborkát, akkor az a favorit! Köszönöm a segítséget!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3673
felho977 2 1
Válasz feketeinci #3671 számú posztjára
Sokszor én sem értem! :) igen akaratos vagyok, tudok küzdeni a celjaim ért! Nem értettél meg! Azert nem tudok keveset enni, mert éhesebb leszek! De ha meg eszek, pl 5tojast két zsemlét, 1liter teát akkor azzal nagyából jól laktam! De ha naponta mondjuk 4x étkeznék akkor 4x vinném be azt a kaloriat! Igy minimum 5000 kaloriat ennék! NEM Tudok, kis adagokat enni, nem tudok pl 1almat enni, akkor minimum 1 kilo, de inkabb. 2tő!Mivel az izekért eszem, ezért nehéz, ha megkostolom nem tudok le állni! Ez egy betegség, ezért nem eg, szerű!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3672
Bojtika 3
Válasz felho977 #3670 számú posztjára
Szerintem keress fel egy obeziológiai szakrendelést. Sokat találsz a neten, lakóhelyedtől függően.

Az abonett kenyér szerintem felesleges, amivel így első blikkre bajod van, az az édességfüggés.
A zabkása (a müzli egyik változata) nálam vízben vagy tejben egy pillanatra felfőzött zabpehely, gyümölccsel, édesítés nélkül. Utána meleg teát szoktam inni, azt sem édesítem már gyerekkorom óta.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3671
feketeinci 9
Válasz felho977 #3670 számú posztjára
Ezt én nem értem...
Nem tudsz keveset enni, de 2 hónapig képes voltál egy kb 5000 kalóriát igénylő testtel 1200 kalórián megélni.
Ne haragudj meg érte, de úgy gondolom, hogy akaratos vagy. Amit akarsz, azt meg is tudod tenni.
Akkor miért nem akarsz "normálisan" enni? Miért kell neked 15 tojást és 40 dkg kenyeret legyűrnöd egy kajálásra?
Akarj naponta többször étkezni, és BMR felett enni....azt is meg tudod tenni :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3670
felho977 2 1
Válasz bkrisztuka #3669 számú posztjára
Tudom mire gondoltal, es igazad van! De keveset nem tudok enni, erről beszéltem, ha meg izlelek valamit nem tudok le állni! Olyan ez mint a drog, vagy a nikotin! Szó volt mar gyomorgyűről is de éppen ezért nem lehet!! Nem a mennyiségre mondtam a madareledelt, de magoból műzliből, abonet kenyerből, egy kilót is meg ehetek, 10 perc múlva ehes is vagyok tőle, az en szervezetem nem elég, vagy nem tudom! De ha meg eszem 6 vajas mezes kenyeret egésznap elvagyok! Eszembe se jut enni! Csak igy tudtam fogyni, ezt tudom tartani,massal kudarcot vallottam!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3669
bkrisztuka
azért mondtam a levest és a sok folyadékot mert az telíti a gyomrod, és sok minden fejben dől el. ha több rostot eszel és iszol rá akkor az megduzzad a gyomrodban és hamarabb érzed a jól eső telítettséget. nem azt mondom, hogy madár mennyiségűt egyél de többször kevesebbet az jobb mint ez az egyoldalú azzal is kezdheted például, hogy az étkezésed előtt megiszol vagy 2 nagy pohárvizet és utána eszel hátha úgy kevesebbet esszel, de ha nagyon nem boldogulsz akkor igen is szakember segítségére van szükséged mert egy idő után vitamin hiány és ásványianyag hiányok miatt beteg leszel!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3668
Gonoszka1 119
Válasz felho977 #3667 számú posztjára
Akkor Neked bulémiád van. Lehet, hogy kellene egy szakorvosi segítség, mert ezzel tönkre teheted az egészségedet! Szóval, ezzel azt akarom kinyögni, hogy ez komoly dolog!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3667
felho977 2 1
Válasz bkrisztuka #3665 számú posztjára
Teljes mértékben egyetértek veled, több étkezés re lenne szükség, több tucat kiserletem volt erre, mind kudarcba fulladt! Nem tudok keveset enni, nem éhségből eszem, hanem az izekért,azt gondolom, ez az elhizasom oka is! Ha valami izlik, képes vagyok hanytatni magam, hogy ismét tudjak belőle enni,erezzem az izet! Ezért tudom tartani a napi egy étkezést, de ha innak egy bögre levest, azzal felhergelnem a gyomromat! Nem kifogásokat akarok keresni, fogyni szeretnek, zöldségek, madareledel nélkül, mert attol nem erzem jol magam! Es amit az ember nem szeret, azt hosszú távon nem tudja betartani!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3666
Gonoszka1 119
Válasz felho977 #3664 számú posztjára
Nem tudom, hogy mennyire tudsz vásárolni menni, de Krisztukának igaza van abban, hogy a fehér kenyeret egy finom barna rozsos, vagy magos kenyérre le lehetne cserélni. És ha éhes vagy, akkor zabpelyhet leöntesz forró tejjel, és teszel bele egy kevés mazsolát, és reszelt, vagy darabolt almát, akkor rostokat is adsz a szervezetednek. És ehetsz krumplit, rizst, kölest, zöldségeket. Nem kell mindennap egyformán étkezni, főleg mert a legfinomabb étel is egy idő után unalmas. Várjuk a beszámolódat, és sok sikert kívánok! És ne feledkezzél meg a sok folyadékról!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3665
bkrisztuka
napi többszöri étkezésre van szüksége a szervezetnek nem egyszerre bevinni mindent! ez nagyon rossz szokás, több rostra lenne szüksége a szervezetednek, fehér kenyér helyet teljeskiőrlésű, több zöldség és gyümölcs napi 4-5 étkezésre elosztva a napi adagod. Apró kis változásokra lenne szükséged első körben például a napi egy étkezés helyet elsőként napi kettő és fokozatosan rászokni a napi többszörire. A reggelit nem szabad kihagyni és este 6-7 óra után nem ajánlott nehéz ételeket enni. Sok folyadék, súlyzózás helyet pedig lendületes ütemes karmozgások amit ülve tudsz csinálni. Finomított szénhidrátok kerülése. Kezd kicsi változtatásokkal hogy később is tud tartani, mert egyszer leadod amit szeretnél és utána nem térhetsz vissza a régiszokásaidhoz és ez a napi egyszeri étkezés hosszútávon nem tartható. Ajánlom neked a zöldségkrémleveseket bögréből megiszod, így becsaphatod saját magad.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3664
felho977 2 1
Igy nem szenvedek, ha napközben megenek csak egy almat, akkor nem birnam ki! Megfogadom a tanácsot, beállitottam magam 2850 re! 15tojas,40dkg kenyér, 0,5 l, tej:-) éhez i nem fogok! Befogok szamolni merre billen a mérleg!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3663
Gonoszka1 119
Válasz felho977 #3662 számú posztjára
Ha úgy jó Neked, hogy napi egyszer eszel, akkor egyél egyszer. Az 1200 kalória nagyon-nagyon kevés Neked. A BMR-ed alapján kellene 2850 kalória alapnak, és azokat a takarításokat, főzéseket, és egyéb dolgokat amik nem a napi tevékenységed részei, és persze a sportot kellene beírni a sporthoz. De ezeknek is csak a 70%-át! Legegyszerűbb, ha eleve csak a 70%-ot írod be, és akkor nem kell számolgatni, hogy mennyit ehetsz még a keretedből.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3662
felho977 2 1
Igen azt, de egésznap folyamatosan csinalok valamit, de akkor ezeket, nem irom be! Tavaly januárban, napi 1200 kaloriaval, 2honap alatt ment le 30kilo,amit tartottam is, 1-2kilo különbséggel, ezért nem ertem az egeszet. Akkor is napi 1x ettem mindig ugyanazt!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3661
Gonoszka1 119
Válasz felho977 #3660 számú posztjára
A 3200 kalória kicsit sok lesz, elég beállítani alapnak 2850 körüli keretet. A napi szokásos tevékenységeket ne írjad be a mit sportoltálba, csak ami extra takarítás, extra munka stb. és persze a sportot. Gondolom ülő életmódot állítottál be.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3660
felho977 2 1
Köszönöm, a hasznos tanacsokat, meg emelem a keretem, 3200 ra! Remélem igy beindul a fogyás! Kedves bkrisztuka, sportolni én már nem szeretnék, ugyan is a sport miatt lettem nyomorék, sulyemelő voltam, tönkrement a gerincem! Dietetikus, mar probaltam, de madár eleségen en nem tudok élni, ekkora szervezetek ez kevés, húsokat sem eszem, ezért nem egyszerű a helyzetem! Koplalni sem tudok, napi egyszer etkezem, akkor visszem be az össz kaloriat,ami 6-8 tojas, plusz kenyér! 7,napból 6nap ezt eszem! Aktiv koromban is napi 8-10 ezer!!!!! Kalóriát toltam le a torkomon! Csak akkor ezt le mozogtam! Sokat mozgom, en viszem a háztartás, főzés, mosás, takarítás,!+1ora súlyzós edzés. Ha pontos az itteni kalkulátor., napi 5-6ezer kaloria közt egetek!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3659
bkrisztuka
Kedves felho977

Én ajánlom neked, hogy keres fel egy szakembert aki segít neked! Nem tudom milyen mértékben vagy mások segítségére szorulva. De ha tudod mozgatni felsőtested, karod is lehet mozogni. Nem olyan intenzíven mint egész testest mozgással. Én javaslom, hogy konzultálj a háziorvosoddal, hogy segítsen neked! Vagy legalább gyógytornásszal vagy diatetikussal. Ha lement a súlyfelesleg nagy része parasporttot is megpróbálhatod, ha önállóan tudod a kerekesszéket hajtani.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3658
bmati 48
Válasz felho977 #3655 számú posztjára
BMR alatti evés klasszikus példája vagy. Növeld meg a kereted a BMR-ed fölé 100-150 kcal-val és azt edd is le minél pontosabban! Ez egyébként lazán 2000 kcal felett lesz.
A stagnálás és hízás az éhező üzemmód miatt van!
Ha megemeled a keretedet, akkor több kg is vissza fog mászni 2-3 héten belül, de utána meg fog indulni a fogyás.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3657
Gonoszka1 119
Válasz felho977 #3655 számú posztjára
Szia! Feketeincinek igaza van, ez a keret szerintem is kevés. Mennyi a BMR-ed? A BMR-ed környékén kellene lennie a keretednek. Az alacsony kalóriabeviteltől lelassul az anyagcsere, és ezért van a stagnálás. A gyors fogyás egyébként sem jó, mert annak az útnak a végén sajnos a jojo effektus vár. És ha az ember már egyszer lefogy, akkor nem szeretne többet visszaszedni, mint amennyi lement róla. Javaslom, hogy olvassad el a kötetlen cevegés topikban az 5543-as hozzászólást. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról olvashatsz. Azt nem tudom, hogy mennyire vagy mozgásképes, de ha megirod, és jön Bojtika, akkor biztos, hogy tud ezzel kapcsolatban ötleteket adni.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3656
feketeinci 9
Válasz felho977 #3655 számú posztjára
Szia!
Lehet korán van még hogy a "vén rókák" is olvassák a bejegyzésedet, de majd jönnek.
A BMR-ed ennyiből én sajna nem tudom megsaccolni, de az enyémhez képest a te 1500-1800 kalóriád kevésnek tűnik. Én 164 vagyok, 86 kiló és 1600 körül kell tartanom a bevitelemet és 57 leszek. Majd írd meg a korodat is, akkor tudják a BMR-ed megmondani.
Szóval szerintem kevés az amit beviszel, BMR alatt van, valószínűleg raktároz a szervezeted, a kevés bevitel miatt túlélő programon van.
Tegnap a kötetlen csevegés topikba másoltam be azt a linket, amit ajánlok neked megnézésre addig is, amíg jönnek Gonoszka1-ék :)
De fel a fejjel, mert előfordul ilyen még megfelelő bevitellel is. Ránéztem a grafikonomra, január 17.-én is pontosan ennyi volt a súlyom, mint ma reggel, annak pedig már 20 napja!, közben pedig felfelé is kunkorodott a vonal meg lefelé is, de nem kesergünk ezen :)
Mindenesetre nézd meg azt a BMR-t, és hidd el, felette kell enni!
Nem indul be a fogyás tartósan és maradandóan ha alatta eszel, az csak látszatfogyás lesz, saját magadat nem tudod becsapni, mert az agyad tudja mennyire van szükséged, hiába vagy "kemény" magaddal szemben :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3655
felho977 2 1
Üdv mindenkinek! Kb 1 hónapja keztdtem fogyokuraba, 25 nap alatt 10 kilo tól szabadultam meg! De. 10 napja stagnalok, ill hiztam 1,5 kilot! 1500-1800 kaloria közt tartom magam, esetleg van valakinek ötlete miért álltam meg? 192 magas vagyok, jelenleg 141 kilo. Sportolni nem tudok, kerekes szekes vagyok! Minden tanácsot szívesen fogadok.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3654
grymtnes
köszi a biztató szavakat!
folytatom tovább, de talán eredményesebb lesz, ha két-három hétig nem állok mérlegre... na ezt elég nehéz lesz megállni. :)
köszönöm a tanácsokat is, ti tényleg profik vagytok már ebben... nekem eszembe se jutott volna, hogy ez esetleg normális is lehet.
ezelőtt rapszodikusan étkeztem: volt, hogy alig ettem, volt ,hogy rengeteget. de nem fogyókúra miatt, csak így alakulnak a hétköznapok. :(

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3653
bmati 48
Válasz mvera #3649 számú posztjára
Mennyi a BMR-ed? Mert még mindig nem írtad....
A 3 liter folyadékot emeld min. 3,5 literre naponta.
A futás heti 2-szer és a heti 1 tánc maradhat. A súlyzós edzés vagy saját testsúlyos erősítő edzést pedig heti min. 3-szor végezd.
Ha nem bírod emelgetni a kis súlyt, akkor valószínűleg alig van rajtad némi izom, valószínűleg már lefogytad vagy túl alacsony a kereted és azért vagy gyenge jelenleg...
Túledzés előfordulhat, ha minden nap csinálsz valamit, mert heti min. 1 pihenőnap kötelező, de ezt csak akkor tudom kizárni, ha tudom, hogy helyesen eszel-e.
Írd meg a BMR-ed, hogy pontosan tudjak mit mondani.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3652
bmati 48
Válasz grymtnes #3650 számú posztjára
Ha eddig keveset ettél, akkor raktározol, de nem ilyen mértékben! A nagyja víz, ha emelted a folyadékbeviteledet. Ha most kezdtél el mozogni, akkor tuti vízvisszatartás. Ennyiből ne vonj le következtetéseket!
Erősíteni kellene elsősorban heti 3x nem egymást követő napokon 10-45 percet alkalmanként (kezdőknek az első 4-8 hétben teljes testes átmozgató tornát), a köztes napokon séta mehet 30-60 percet naponta.
Ha eddig jóval kevesebbet ettél, akkor még felmászhat pár kg a következő héten is, de utána meg fog indulni a fogyás, mert kb. 2-3 hét kell, mire újra beindul a rendes anyagcseréd.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3651
Gonoszka1 119
Válasz grymtnes #3650 számú posztjára
Lehet, hogy a mérleged nem jó? Mert 5 nap alatt nem hízhattál 5 kilót, hacsak nem ettél meg több mint 40000 kalóriát! Ha nem a mérleged rossz, akkor nem lehet, hogy sok vizet tartott vissza a tested? Ne legyél elkeseredve! Meg kell találni az okot, hogy mitől lehet ez. Egyébként mielőtt a keretedet a BMR-ed fölé emelted nem koplaltál?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3650
grymtnes
Hát én valamit nagyon el....
5 napja vagyok tag. BMR fölé vittem a kcal értéket 100 kcal-val. Igyekeztem mindig leenni. Minden nap mozgok valamit, leginkább nagy séta babakocsival, helybenfutás... és 5 nap alatt 5 kilót HÍZTAM.
K...ra el vagyok keseredve most. :(((((
Mi a fenét csináltam rosszul????
Amúgy 5 kiló nem annyira sok esetemben, mert bőven 100 fölött vagyok. De akkor is, basszus....

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3649
mvera
Válasz bmati #3648 számú posztjára
az tuti, hogy nem jól csinálok valamit :(
69,2 helyett 70-et mutat a mérleg 2 napja :(
3 l folyadékot viszek be
heti 2-szer futok csupán, 1-szer tánc és olykor-olykor 10 perces torna tatarekkel azokon a napokon, mikor nincs futás, vagy tánc, ilyenkor emelgetek egy kis súlyt is, de nem bírom sokáig, úgyhogy ez nem számottevő...túledzés? nem tudom, ne hiszem, vagy mégis??
1500-1600 kcal-t eszek

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3648
bmati 48
Válasz mvera #3647 számú posztjára
Nem sok az, nagyon nem...
Sportolós napokon pedig ennél jóval többet kellene enned. Mennyi a BMR-ed?
Azért nem vagy energikus, mert éhezteted magad. Attól, hogy nem érzel éhséget, még éhezel.. Ezek a klasszikus tünetek, illetve túledzés is lehet (nálad akár a kettő együtt is).
A testsúlyod 20-adának minimum be kellene mennie literben a folyadékfogyasztásnál. Annyi megvan?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3647
mvera
Válasz bmati #3646 számú posztjára
1500-1600 Kcal-t eszek, aszerint, hogy sportolós napom van-e, vagy nem, ha nagyon éhes vagyok, lehet még többet is, pár kanál joghurt zabbal :) nem gondolnám hogy kevés, mert inkább attól félek sok a kalória...vagy mégsem?? ja, és álmos vagyok és fáradt, este korán alszok, pedig életmódváltásom előtt nem így volt, ébren tudtam maradni, még sok mindent megcsináltam...azt gondoltam eleve, hogy ez a fáradtság az életmódváltással jár és majd később energikusabb leszek..de mikor?? kezdek türelmetlen lenni...és most ez a nem várt visszahízás :(multivitamint szedek (Béres Actival)3 500 mg C vitamint még, iszok 3 l folyadékot+ a 2 kávém és a levesem...ennyire nehéz eset volnék?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3646
bmati 48
Válasz mvera #3645 számú posztjára
Ez van, ha sokáig keveset eszel. A BMR felett 100-150 kcal-val csak egy támpont, mert van, akinek ez még mindig kevés kcal.
Nem kell feladni!
A BMR-ed felett eszel 100-150 kcal-val? Ha az utóbbi 2-3 hétben emelted fel a kereted fölé vagy most is egyenesen alatta eszel, akkor ez természetes. Ha viszont megvan a napi kereted és jók a makrotápanyag-arányok, akkor valószínűleg valamilyen hiányod van (vitamin, ásványi anyag, aminosav, stb.).
Főleg a súlyzós edzésre igaz, hogy kivált "mesterséges éhséget". Ez főleg akkor igaz, ha tényleg keveset eszel.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3645
mvera
Mitől lehet, hogy 1 hónapig egész jól bírtam az 1500 Kcal körüli keretemet és most pár napja meg vagyok zavarodva az ételért, egyvégtében éhes vagyok...bár próbáltam kordába tartani, mégis túlléptem a keretemet kb .200 Kcal-al, erre beiktattam plussz fél óra szobabiciklit, fél óra sétát, másik nap plussz súlyzózást...gondoltam rendben leszek, majd csak elmúlik, legalább megpróbáltam lemozogni és ha nem is fogyok, de nem hízok...erre ma reggel azt látom a mérlegen, hogy híztam 80 dkg-t?! :( most lesz nehéz nem feladni érzem...

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3643
bmati 48
Válasz zkriszt1 #3641 számú posztjára
Szimpla matematika minden.
Igen, nem minden súlyproblémás ember zabagép, mert szinte mindenki az extrém koplalással hízott fel odáig, a zabálás az csak gyors és ideiglenes. Ha huzamosabb ideig a BMR-ed alatt eszel, akkor már 50-100 kcal-ás emelésnél is raktározol mindent, tehát messze nem kell a BMR-ig felmenni a zsírosodáshoz és a hízáshoz és még nagyon messze vannak a súlytartóktól.
A hit önmagában nem old meg semmit, a vak hit legkevésbé...

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3644
Gonoszka1 119
Válasz zkriszt1 #3641 számú posztjára
Azt szerintem mindenki tudja, hogy az időskori hízás az azért történik, mert a korral lassúl az anyagcsere. Nem véletlenül kell beírni a cél beállításába a születési évedet! És mellesleg már az orvosok sem ajánlják ezt az alacsony keretet, csak sürgős műtét esetén, de akkor is kórházban orvosi felügyelet mellett. De ha neked ez a véleményed, akkor én nem akarom megváltoztatni, hiszen mindenki maga szúrja el a fogyását (mint ahogy én is, de nekem senki nem szólt annak idején, hogy ez nem jó igy!).

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3642
bmati 48
Válasz zkriszt1 #3630 számú posztjára
Keveset eszel és pont azért toltad fel, mert a csökkenő súlyod miatt csökken a terhelésed. Viszont, ha csak fekvőket nyomsz, akkor ami nem szükséges izom a gyakorlatokhoz, azokat építi le.
Nem, ilyen alacsony keret mellett biztosan nincs izomépítés.
Az első 6-8 hetet lehet ilyen alacsony kerettel fogyni, aztán vagy alámész, hogy még fogyjál (még inkább több izmot és némi zsírt), de előbb-utóbb nem fogod bírni és gyönyörűen visszajön min. a leadott súlyod (természetesen itt már a nagyja zsírban) vagy felmész a BMR-ed és a súlytartód közé, viszont ekkor több kg fel és csak utána fogsz fogyni.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3641
zkriszt1
én megértem, hogy véditek a paradigmát...de azért néha nem ártana, ha bevallanátok: bizony egy bizonyos kor felett az elhízás sajnos nem szimpla matematikai egyenlet végterméke...(Vannak akiknél igen és vannak akiknél nem.) Kétségtelen, hogy kurva fontos és a nagy számok törvénye alapján a "kalória-matematika" a legfőbb összefüggés, de 30-35 év felett nem minden súlyproblémás ember lusta zabagép és még csak pajzsmirigyeseknek sem kell lenniük. Csakhogy ha ezt kimondanátok, elvennétek az oldalhasználók legfontosabb motivációs tényezőit - amely végső soron minden ilyen fogyókúrás módszernek az alapja- : a hitet és a reményt.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3640
Gonoszka1 119
Válasz zkriszt1 #3639 számú posztjára
Igen, a ledarált izmaiddal. És utána majd jön a jojo (bizonyított tény!), amikor a dupláját szeded vissza mint amit leadtál, és tudom, hogy miről beszélek, mert én is ilyen eszement kalóriakerettel fogyóztam. Meg is lett az eredménye, amikor minden alkalom után egyre több és több lett a kilóim száma. De hát csak az okos tanul a más kárán.....

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3639
zkriszt1
és a ledarált izmaimmal tolom az 500 fekvőt naponta dupla sorozatszámmal mint az elején? hm...

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3638
Gonoszka1 119
Válasz zkriszt1 #3637 számú posztjára
Ha lelassul az anyagcseréd, akkor kevesebb enrgia kell a testednek, és az izmaidat darálja le, ami tudvalevő, hogy könnyebb mint a zsír!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3637
zkriszt1
Továbbra is azt mondom: hozzászólás elolvasva (nem most), dicsekedni nem dicsekszem, csak nem értek, mert továbbra sem kapok rá magyarázatot, hogy honnan az energia, ha 1.) be nem viszem, 2.) nem égetek le se zsírt se izmot (mivel nem csökken a súlyom. Lelassul az anyagcsere? Ok. Lassuljon! de akkor is miből élek? Honnan az energy? Mitől vannak akár hetekig tartó stagnálások?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3636
Gonoszka1 119
Válasz zkriszt1 #3630 számú posztjára
Ne haragudj, de én nem dicsekednék, hogy ilyen eszementen fogyózom. Annyiszor írjuk, hogy nem szabad, mert ez az egyenes út a jojozáshoz! Neked is javaslom, hogy a kötetlen csevegés topikban olvassad el az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Ez amit most csinálsz teljesen lelassítja az anyagcserédet. És a végén nem fogsz már fogyni semmit, majd akár hízhatsz is ugyanannyi minimális kajától. És akkor arról nem beszéltem, hogy a tested nem kapja meg a kellő tápanyagokat, így a jó működésük sem biztosított. És persze kell a sok folyadék is.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3635
zkriszt1
Válasz Beata76 #3633 számú posztjára
egy hónap alatt..cka 42 000 kal megtakarítás...5.5 kg fogyással....Mit sportolok? -Ha nem jön valami szar közbe akkor Úszás, otthoni edzések (fekvők, felülés, kézi-súlyzó 10 kg) pihenőnapokon pedig 1 óra séta haza melóból... a 800 Kal pedig kb 1200 Kal(input)-400(output) tehát így 800. A szénhidrátom és a zsíom gyakorlatilag soha nem éri el a napi keretet, sőt, inkább annak felénél szokott megállni. A fehérjém meg felette. Joghurtok, csirke, pulyka, gomba, rizs, káposzta, tojás, graham vagy volkorn kenyér. Alkohol, tészta sültkrumpli, röfi, marha stb 0.:(((( Ja.. és nem szenvedek, nem éhezem különösebben és iszok mint a gödény. (Vizet.)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3634
Beata76
Válasz Gonoszka1 #3628 számú posztjára
Köszi, a tapasztalatot és tanácsot most elolvasom. Ezért is szeretem ezt az oldalt :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#3633
Beata76
Válasz zkriszt1 #3630 számú posztjára
mit sportolsz és mennyit? miből áll a 800 kal étrended? leírnád mit eszel?

Reply
Tetszik (0)
Next » Last page »
« First page « Previous
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
CALORIE CHART
Grain, Cereal, Seed
Bakery, Pastry, Pasta
Vegetable, Spice
Mushroom
Fruit
Oil, Fat
Meat product
Fish
Dairy product
Cheese
Egg
Soup
Quick-frozen, Canned
Ice cream
Prepared meal
Drink
Garnish
Desktop version    Mobile version
You can read data management conditions here.
By using this page you automatically accept Terms of Use

Our calculations are based on Harris-Benedict formula.

The use of our app is your own responsibility. The material appearing in our app is for educational use only. It should not be used as a substitute for professional medical advice, diagnosis or treatment.
Copyright © www.kaloriabazis.hu
Ez itt a belso szoveg
Ez itt a belso szoveg2