Válasz Bojtika
#3786 számú posztjára
Gratulálok Bojtika a sikeres szigorlatodhoz!!!
CalorieBase
Counting made easy
English
10 éve
#3788
10 éve
#3787
Bojtika
3
Ja! És, Rejjja... Iszonyat ügyes voltál, tényleg és valóságosan!
A kerti partik egyik varázsa, hogy senki nem figyeli annyira, hogy mennyit eszel. :D És lehet keveset is enni, csak tartogass egy tányért a kezedben, amin van pár falat. Akár ugyanaz a pár falat, több órán át.
(Ugyanez van, ha itallal kínálgatnak: ne legyen üres a poharad. "Kösz, még van!" Azt, hogy "még ezt se ittam meg", azt nem szabad mondani, mert azt mondják rá, na akkor idd meg hamar, hadd töltsek.) Apró tapasztalatok... :D
A kerti partik egyik varázsa, hogy senki nem figyeli annyira, hogy mennyit eszel. :D És lehet keveset is enni, csak tartogass egy tányért a kezedben, amin van pár falat. Akár ugyanaz a pár falat, több órán át.
(Ugyanez van, ha itallal kínálgatnak: ne legyen üres a poharad. "Kösz, még van!" Azt, hogy "még ezt se ittam meg", azt nem szabad mondani, mert azt mondják rá, na akkor idd meg hamar, hadd töltsek.) Apró tapasztalatok... :D
Tetszik (0)
10 éve
#3786
Bojtika
3
Sziaaa!!! Én egy félig átvirrasztott éjszaka után szombaton hajnalban keltem, elutaztam és sikeresen szigorlatoztam, utána félálomban, de időben leszállva hazagyalogoltam, főztem a fiamnak egy gyors, de jó vacsorát, ő elindult este 8-kor éjszakás műszakba. Én ezután bekotortam az ágyamba, és aludtam egy jót.
Ma meg majdnem délben ébredtem, elláttam a tegnap éhesen maradt kutya-macska csapatot, és fröccsözök, meg bázisozok, holott dolgoznom kell, kaptam munkát... :F (Fordítás)
Ma meg majdnem délben ébredtem, elláttam a tegnap éhesen maradt kutya-macska csapatot, és fröccsözök, meg bázisozok, holott dolgoznom kell, kaptam munkát... :F (Fordítás)
Tetszik (0)
10 éve
#3785
rejja
Jó reggelt :) Merre vagytok eltűnve ? :) a helyzet az,hogy tegnap előtt nem voltam futni,valami rendezvény volt,és tele volt minden autókkal,és részegekkel,de,40 percet tornáztam :D A másik dolog,tegnap sem voltam futni,kertiparti volt itthon,és iszonyat ügyes voltam :D Olyan szépen vissza fogtam magam,és abszolút nem ettem annyit,amennyit máskor :) Veletek mi a helyzet?
Tetszik (0)
10 éve
#3784
Gonoszka1
119
Válasz feketeinci
#3782 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és az 5544-es hozzászólásokat! Ha lesznek kérdéseid, akkor szívesen segitünk!
Tetszik (0)
10 éve
#3783
rejja
Válasz anahsunamu
#3781 számú posztjára
szia! Üdv közöttünk :) Kitartással,és odafigyeléssel biztos menni fog,ne aggódj. Csak nem hirtelen,hanem apránként,de látni fogod biztos a változást,és a lényeg,hogy ne add fel :)
Tetszik (0)
10 éve
#3782
feketeinci
9
Válasz anahsunamu
#3781 számú posztjára
Szia!Üdv a Bázison!
Felejtsd el, hogy célzott tornával úgy alakítod a testedet, ahogy akarod 25kg plusszal.. Hasra dolgozol, oda gyártod az izmot, de mivel olyan alkat vagy, hogy oda is raktározol, az eredmény nem megfelelő.
Én is "hasas" vagyok, és már 25kg-al beljebb is nagyon nagy a hasam.....57 évesen persze már kötényes is, de megteszem ami tőlem telik.
Biztos hallottad már hogy is megy ez....ahova először elkezdesz hízni, onnan fog lemenni a zsír utoljára...sajnos ez így van.
Kalóriaszámolással, mozgással szépen olvadnak majd a kilók, és meglátod milyen szuper lesz az eredmény! Mindenhonnan megy majd le a zsír, de sajna a hasadról fog utoljára.
Állítsd be jól a keretedet, BMR fölé egy picit, és számolj minden nap, majd belejössz. A legjobb, ha méred is amit főzöl, és figyelmesen, mert sajna nagy odafigyelés kell a minél pontosabb adatokhoz.
Kérdezz ha megakadsz, vagy ha stagnálást tapasztalsz, mindig válaszol valaki aki ahhoz a problémához hozzá tud szólni.
Ha esetleg az első napokban több lesz a súlyod ne keseredj el, az természetes, esetleg az előző módszer maradványa lehet....egy kis jo-jó.
Tetszik (0)
10 éve
#3781
anahsunamu
Szia mindenkinek!
Én még új vagyok itt ,és látom hogy mindenki hasonló problémákkal küzd mint én.Ma kezdtem, Többféle próbálkozásom is volt, de sikertelen.Remélem hogy így ezzel a módszerrel sikerül és majd lesz eredménye.Nekem 25 kg-tól kéne megszabadulnom.Igazából a hasam a nagy bajom és már kötényesedik sajna ,hiába hasazok semmi változás.Alapjáratra egy igen sűrű és kemény testalkatú vagyok, nem nagyon észrevehető hogy közel 90-kg vagyok ,de én érzem hogy a lábaim nehezebben visznek előre.Csak szerettem volna bemutatkozni nektek, és sok sikert és kitartást mindenkinek!
Én még új vagyok itt ,és látom hogy mindenki hasonló problémákkal küzd mint én.Ma kezdtem, Többféle próbálkozásom is volt, de sikertelen.Remélem hogy így ezzel a módszerrel sikerül és majd lesz eredménye.Nekem 25 kg-tól kéne megszabadulnom.Igazából a hasam a nagy bajom és már kötényesedik sajna ,hiába hasazok semmi változás.Alapjáratra egy igen sűrű és kemény testalkatú vagyok, nem nagyon észrevehető hogy közel 90-kg vagyok ,de én érzem hogy a lábaim nehezebben visznek előre.Csak szerettem volna bemutatkozni nektek, és sok sikert és kitartást mindenkinek!
Tetszik (0)
10 éve
#3780
rejja
Válasz aniko89
#3779 számú posztjára
Köszönöm a biztatást! :) A legnagyobb baj,hogy nincs (még) eredmény,de tudom,hogy ez nem megy máról holnapra. Bókok ? azok jók,és tényleg motiválnak,gratulálok a kitartásodhoz! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3779
aniko89
Válasz rejja
#3771 számú posztjára
Kedves Rejja!Én is csak biztatni tudlak,hogy ne add fel! Az eleje a legnehezebb. Hál'istennek én már átlendültem ezen,de az első 10 sőt inkább 30 nap pokol volt. Folyton éhes voltam (gondolom azért mert nem ilyen adagokhoz voltam szokva) Hisztis és elviselhetetlen voltam folyton! Folytasd amit elkezdtél! Engem az billentett át a holt ponton ,hogy megdicsértek h mennyit fogytam,azóta már sokan mondták és ennél motiválóbb dolog nincs a világon! Néha már az az érzésem azért csinálom h mégtöbben megdicsérjenek! Bókgyűjtő lettem! :D
Tetszik (0)
10 éve
#3778
rejja
Válasz Nagymedve100
#3777 számú posztjára
Hát,a mai nap nekem is megfordult a fejemben,hogy minden felesleges,a torna,a futás..a sanyargatás. De akkor sem adom fel. Akkor is mozgok,mert ezzel jót teszek,és olyan jó dolog este úgy lefeküdni,hogy ma is minden tőlem telhetőt megtettem. :) Én 85kg vagyok,és legalább 10kg-ot szeretnék leadni. A mérlegről meg tényleg lemondok,mert semmi értelmét nem látom,hogy egyszer ennyi,egyszer annyi...sőt,centizni se szeretném magam. Majd a ruháimon észre veszem,ha úgy alakul a helyzet,már pedig remélem úgy alakul! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3777
Nagymedve100
Válasz rejja
#3771 számú posztjára
Kedves Rejja,10 nap? Ezért ne legyél elkeseredve. Nekem az első 10 napom keserves volt. Azt sem hittem el, hogy ér bármit is, hogy "sanyargatom" magam, frusztrált pöcs lettem. Ennyi idő elteltével azt mondom: Igen is ér. Tudnod kell, hogy -10 kg pl. nagyon meg sem látszik rajtam (én 136-ról indultam). Még az orvosom is csak akkor hitte el, mikor az orra előtt mérlegeltem. Én már 3 hete nem tornázom, mert megsérült a hátam egy melónál, úgyhogy most pihenőbe vágtam magam, míg be nem jutok egy gerinc ct-re. Lényeg a lényeg: Csak számold a kalóriát, folytasd a tornákat, futást de legfőképpen felejtsd el a mérleget még 10 napra. Ahogy gonoszka is mondta: Reggel, üdén, wc után mérd magad.
Tetszik (0)
10 éve
#3776
rejja
Nem tudom lehet-e,ha ne,akkor elnézést.,de ezt magamnak,a mai nap margójára :)
https://www.youtube.com/watch?v=iNn-VH5Lx58
https://www.youtube.com/watch?v=iNn-VH5Lx58
Tetszik (0)
10 éve
#3775
rejja
Nagyon aranyosak vagytok,köszönöm! Azért a bátorítás tényleg sokat segít! :) Úgysem adom fel...ezek kis akadályok,legyőzöm és kész! :) Mamapiskóta,akkor ezentúl írj is,ne csak nézelődj :) Te is elvagy keseredve? Mi a gond? Pont ezt a szöveget láttam én is,az egyik oldalon,meg is maradt a pici buksimban :)
Tetszik (0)
10 éve
#3774
mamapiskota
Válasz rejja
#3768 számú posztjára
Szia! Eddig csak nézelődő, olvasgató voltam.... Ne keseredj, el (én mondom??!) ! Az mondják, hogy: el kell telnie 4 hétnek, hogy észrevedd magadon a változást, 8 hétnek, hogy ismerős is lássa rajtad, 12 hétnek, hogy mindenki lássa.... hát fel a fejjel :)
Tetszik (0)
10 éve
#3773
Gonoszka1
119
Válasz rejja
#3771 számú posztjára
Ne bántson, mert biztos, hogy van változás! De az nem véletlen, hogy reggel kell mérni magunkat reggeli és wc után. És igen, ne adjad fel!
Tetszik (0)
10 éve
#3772
Zsuzsi05
Válasz rejja
#3771 számú posztjára
Engem személy szerint még a menzesz közelette,megléte szokott így befolyásolni. A vízvisszatartás stb...Kitartás!!!:)
Tetszik (0)
10 éve
#3771
rejja
Innentől az lesz,köszönöm a tanácsod.:) Csak tudod,az "bánt",hogy ma csinálom 10. napja,és minden nap tornázok 30-40 perceket,plussz a melóba és haza biciklizés,és ügye az esti futások,tegnap tartottam egy torna és futás mentes napot,a dupla éjszaka miatt,és hogy lehet,hogy nincs változás? 3-4 liter tiszta vizet megiszok minden nap...kenyeret alig, eszek,(a 10 nap alatt,kb 4 szeletet) nem eszek semmi cukrosat...és bumm...sehol semmi. De úgysem adom fel!
Tetszik (0)
10 éve
#3770
Gonoszka1
119
Válasz rejja
#3768 számú posztjára
Ne éjszakai műszak után méricskézzed magadat! Éjszaka után az ember fel van püffedve, és egyáltalán nem reális amit mutat a mérleg! Otthom mérd magad, és reggel, ne műszak után!
Tetszik (0)
10 éve
#3769
Gonoszka1
119
Válasz Nagymedve100
#3767 számú posztjára
Gratulálok! Dicsekedhetsz is, mert -10 kiló nagyon szép eredmény!
Tetszik (0)
10 éve
#3768
rejja
Válasz Nagymedve100
#3767 számú posztjára
Szia! Gratulálok,ügyes vagy! Áhh..én feladom a benti mérlegen is a mérlegelést,ma reggel is megpróbáltam,de akár hová tettem,többet mutatott,mint a kiinduló súlyom.Most vagyok egy picit kétségbe esve,és az az érzés van a fejemben,hogy 2 úgysem sikerűl" már változást se látok,sőt....az se biztos,hogy lesz...vagy csak hisztis vagyok az éjszakai műszak miatt,vagy nem tudom.Mikor kellene bármit is látnom? Vagy érezni a ruháimon?
Tetszik (0)
10 éve
#3767
Nagymedve100
Válasz Hermina81
#3764 számú posztjára
Ebbe én is belefutottam, hogy hol ennyi, hol annyi vagyok. Az előszobába kockás mintás linó van, kijelöltem egy kockát annak az egyik sarkához rakom a mérleget mindig, mikor mérem magam. Az az etalon. Vicces az, hogy ha ugyan annak a kockának a másik sarkára teszem a mérleget akkor akár 0.6-0.9 eltérés is lehet a mérések között. Én reggel mérem magam a megfelelő szertartás után:)Nem tartozik szorosan a tárgyhoz, de a mai mérés: -10. Március 26.-án kezdtem a fogyást....Annyira megörültem, el kellett dicsekednem :) Ha jól haladok, jövőre akár még strandra is mehetek anélkül, hogy frusztrációt kéne csomagolnom :D
Tetszik (0)
10 éve
#3766
Gonoszka1
119
Válasz Hermina81
#3764 számú posztjára
Nehéz eltalálni, hogy indig ugyanott mérjed! Lehet, hogy ez a probléma?
Tetszik (0)
10 éve
#3765
rejja
Válasz Bojtika
#3763 számú posztjára
De jobb lenne,csak teljes időzavarban vagyok néha...sajnos,de azért remélem hétfőn már látok némi eredményt!Hermina ügyes vagy,gratulálok! Sikerélmény ez is.
Tetszik (0)
10 éve
#3764
Hermina81
Nekem megint lement fél kg, de a centi nem változik, ugyanennyi voltam 3 kg-mal nehezebben is, kicsit szomorú vagyok, de akkor honnan megy le a kg :(
Mi csinálhatok rosszul, de azért örülök a kevesebb kg-nak :)
Mi csinálhatok rosszul, de azért örülök a kevesebb kg-nak :)
Tetszik (0)
10 éve
#3763
Bojtika
3
Szóval a mérleg pontos, de a körülmények nem azok...
Nem lenne mégis jobb otthon, ébredés és csatolt cselekvések után?
Ha a mérleg pontosan vízszintben áll, nem lehet nagy eltérés.
Nem lenne mégis jobb otthon, ébredés és csatolt cselekvések után?
Ha a mérleg pontosan vízszintben áll, nem lehet nagy eltérés.
Tetszik (0)
10 éve
#3762
rejja
Válasz Bojtika
#3761 számú posztjára
nem ilyen körülmények között szoktam méredzkedni,mert mindíg a nappalos műszakomat kezdtem így :) De majd hétfőn....:) Az összes kolléganőm,még a deszkák is bedagadnak,ez sajnos "munkahelyi" ártalom :) Nem keseredtem el,mert ez csak egy kis megoldásra váró feladat,nem pedig probléma. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3761
Bojtika
3
Hát így nem az igazi ám a mérés.
Ez a dagadás sem tetszik nekem! Bár a túlsúlyommal én is bele tudtam szépen dagadni a szandálomba, ha sokat ültem.
Ha mindig ilyen körülmények között méredzkedsz, akkor viszont oké.
Ne keseredj el, a centi mindig hamarabb megindul! :D
Ez a dagadás sem tetszik nekem! Bár a túlsúlyommal én is bele tudtam szépen dagadni a szandálomba, ha sokat ültem.
Ha mindig ilyen körülmények között méredzkedsz, akkor viszont oké.
Ne keseredj el, a centi mindig hamarabb megindul! :D
Tetszik (0)
10 éve
#3760
rejja
Válasz Bojtika
#3759 számú posztjára
Semmi gond :) Nem haragszom,sőt...fiatal vagyok,rám fér az okítás! :) Nos..a helyzet az,hogy ugyanott áll a mérleg,mint eddig....nem tudom számít e,de nem a reggeli első vizelet,és székletürítés után mértem magam,és szokás szerint műszak után ,bevolt dagadva picit a kezem és a lábam is ( a gyűrűn éreztem) aztán most nem tudom mi van :( De feladni nem terveztem :)
Tetszik (0)
10 éve
#3759
Bojtika
3
Válasz rejja
#3758 számú posztjára
De hát nem látod a változást, ha naponta nézegeted... :D...És ezer bocs, de nyelvészetet is tanulok, nem rosszindulat... De nem méreckedés, hanem méredzkedés. (Mint a tolódzkodás, ugyanaz a nyelvi logika.)
Én is kíváncsi vagyok ám az eredményre majd! :D
Tetszik (0)
10 éve
#3758
rejja
Muszáj nézegetnem magam :D Látnom kell a változást! :) Reggel méreckedés,izgulok...Hermina81,te hogy állsz ? :)
Tetszik (0)
10 éve
#3757
Bojtika
3
Válasz Hermina81
#3755 számú posztjára
Örülök! Ugye hogy jópofa??? :D Majd számolj be, hogy sikerült!
Tetszik (0)
10 éve
#3756
Bojtika
3
Válasz rejja
#3754 számú posztjára
Kreatív elméletben vagyok, mert nincs varrógépem, és igazából ötleteim vannak, de varrni nem is szeretek. Éppen rötyögtük a fiammal, hogy ő azért tud valamit, mert neki még önként is felajánlom, hogy megvarrom a holmiját... :D Te Rejja... Ne nézegessed magadat tükörben. Méred a centiket, a kilókat, legyen ennyi elég! Legfeljebb pár hónap múlva örülhetsz, hogy a melltartó háta nem dudorodik ki külön a póló alatt!
Tetszik (0)
10 éve
#3755
Hermina81
Szia Bojtika!
Szoktam sütni hétvégén, most megnéztem a blogot és elmentettem a kedvencekbe :)
Megpróbálom majd valamelyik receptet, köszönöm :)
Szoktam sütni hétvégén, most megnéztem a blogot és elmentettem a kedvencekbe :)
Megpróbálom majd valamelyik receptet, köszönöm :)
Tetszik (0)
10 éve
#3754
rejja
Válasz Bojtika
#3753 számú posztjára
Nagyon kreatív vagy! :D :D Amikor 48-as!!!!! volt a méretem,a szalagavatón,a kosztüm nadrágom nekem is megvan még,otthon lapul a szüleimnél a szekrényben :) Kérdezhetek ? Mért van az,hogy fehérneműben,a tükör előtt látok változást (aztán következőleg már nem) ruhában meg azt látom,hogy úr isteeeen ,itt is háj,ott is háj...
Tetszik (0)
10 éve
#3753
Bojtika
3
Én is így csináltam...
Csak amikor előkerült, majdnem sírvafakadtam, hogy nem jön fel rám. Igaz, már kopott, de mindig nagyon szerettem.
A másik jópofa, ha a legutóbb (dagi) nadrágot is félreteszed.
A melegítőt már felfejtettem, az ülep-résznél egyenesre kell szabni, és kis takaró lesz belőle. Mivel sötétkék, majd valami színes rátétet kell rá varrni. Vagy a szakadt függönyből csipkét.
A farmer még egészben van, helyes kis flitterek vannak a zsebén. Táskát szeretné belőle, a zsebeket meghagyva. A szárakról még nem döntöttem, talán mellény lehet belőlük... :D
Az a szürke hosszú ujjú póló (az Előtte-képemen) itt van a fiókban. Őbelőle párna lesz. :D Lehet, hogy meghagyom rajta az ujjakat is, csak bevarrom a nyílásokat és megtöltöm puhára. Akkor olyan kucorgós-ölelgetős párna lesz. :D
Csak amikor előkerült, majdnem sírvafakadtam, hogy nem jön fel rám. Igaz, már kopott, de mindig nagyon szerettem.
A másik jópofa, ha a legutóbb (dagi) nadrágot is félreteszed.
A melegítőt már felfejtettem, az ülep-résznél egyenesre kell szabni, és kis takaró lesz belőle. Mivel sötétkék, majd valami színes rátétet kell rá varrni. Vagy a szakadt függönyből csipkét.
A farmer még egészben van, helyes kis flitterek vannak a zsebén. Táskát szeretné belőle, a zsebeket meghagyva. A szárakról még nem döntöttem, talán mellény lehet belőlük... :D
Az a szürke hosszú ujjú póló (az Előtte-képemen) itt van a fiókban. Őbelőle párna lesz. :D Lehet, hogy meghagyom rajta az ujjakat is, csak bevarrom a nyílásokat és megtöltöm puhára. Akkor olyan kucorgós-ölelgetős párna lesz. :D
Tetszik (0)
10 éve
#3752
rejja
Válasz Bojtika
#3751 számú posztjára
Bojtika.... látó vagy ? :D kitettem egy régi rövid farmernacim,hogy ebbe kell beleférjek :D :D
Tetszik (0)
10 éve
#3751
Bojtika
3
Válasz rejja
#3748 számú posztjára
De hát milyen alapon állít meg, és közöl utasítást? Micsoda emberek vannak! Egy régi aranyos kolléganőm az ilyenre mondta: Hágatni kellene, hogy a faja ki ne vesszen. :D Egyébként tényleg vannak futók, akiket lebeszélni sem lehet.
És vannak nem-futók, akiket rábeszélni sem lehet.
Szerintem ez lelki alkat kérdése. És akinek a lelke nem kívánja, annak a teste is berzenkedni fog ellene.
Hülyeszomszéd ellen nem tudsz mit tenni. Ha majd lefogysz, azt fogja terjeszteni, hogy ő megmondta, belebetegszel ebbe az ugrabugálásba, lám, már lemondtak rólad az orvosok. (Merthogy nemigen fog veled találkozni az orvosnál...)
Ha van egy régebbi kedves holmid, ami egy ideje nem jön fel rád, szedd elő. Mosd ki szépen, és legyen elöl. Néha próbáld fel majd. :D
Tetszik (0)
10 éve
#3750
rejja
Válasz feketeinci
#3749 számú posztjára
Szia! Megbizony,nem kell félteni :D Eddig sosem futottam,de most kedvet kaptam rá,és jól is esik,főleg az érzés,ami egyébként torna után is rám jön,hogy ma is tettem valamit :) Köszönöm,már olvasgattam ezt az oldalt,tetszett. Apránként emelem én is a köröket,nem akarom megerőltetni a műtött lábam :)
Tetszik (0)
10 éve
#3749
feketeinci
9
Válasz rejja
#3748 számú posztjára
Szia! Megmondtad neki amit gondolsz, nem kell neked segítség :)Ha abban vársz megerősítést, hogy a futás a legjobb dolog a világon, sajnos nem tudok segíteni, nekem nem jön be. De én nagyon puding vagyok, ez már kiderült.:(
Hozok neked egy linket, ezt akartam megcsinálni, amíg azt hittem tudok futni.
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
Az edzésterv is tetszett, mert emberinek tűnt, de a rengeteg hozzászólás különösen jó. Olvasgasd :)
Tetszik (0)
10 éve
#3748
rejja
Hahó csajok! Kell egy kis lelki segítség....reggel mondta a szomszéd,hogy látta,hogy este futok,és fejezzem be,mert teljesen fölösleges az ugrabugrálás és a futás is,mert úgyse fogyok le. Mondtam neki,hogy minden mozgás jobb annál,minthogy ücsörögjek,és csodára várjak! A futás egyébként is minden testrészt átmozgat,és segít fogyni,igaz? Na erre nem válaszolt. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3747
Bojtika
3
Válasz Hermina81
#3744 számú posztjára
Én nem mondtam zabkorpás kekszet. (Bár a boltiak biztosan nem a zabkorpától nem finomak! A zabkorpa íz-semleges! Hozzá képest a búzakorpa szörnyű. (Egyedül joghurttal elviselhető, ha jól emlékszem.)Ha habarsz zabkorpával, vigyázz, hogy ne csomósodjon, kis hideg folyadékban keverd el először.
Én a Zabkekszeket mondtam, ami készülhet zabpehelyből is, és nézd már meg végre a ZaBirodalom blogot! :D
Vagy esetleg nincsen sütőd, netán nem szoktál sütni? Nem nagy dolog, én se olyan régóta sütögetek!
Tetszik (0)
10 éve
#3746
rejja
Válasz Hermina81
#3745 számú posztjára
Én soha semmibe sem teszek cukrot,se kávéba,se teába,csak úgy alanatúr :D Én is igyekszem minden nap tornázni,szintén 30-40 perceket,van,hogy minden nap mást,csak az időre figyelek :) Futni én is most kezdtem,nálam is a lendülettel vannak gondok,illetve a "mit gondolnak rólam,hogy ilyen hájasan futok" de mindenki azt amit akar...:) Amúgyis sötétedéskor futok :D
Tetszik (0)
10 éve
#3745
Hermina81
Szia rejja!
Lentebb kérdezted, hogy sokat tornázok-e.
Hetente próbálok 5 nap, naponta fél órát, 40 percet tornázni, párszor már voltam futni is, de arra nehezen veszem rá magam :)
Lentebb kérdezted, hogy sokat tornázok-e.
Hetente próbálok 5 nap, naponta fél órát, 40 percet tornázni, párszor már voltam futni is, de arra nehezen veszem rá magam :)
Tetszik (0)
10 éve
#3744
Hermina81
Szia Bojtika!
A kávét és a teát én is édesítés nélkül iszom, a kávéba teszek szójatejet.
A zabkorpás kekszek nem annyira finomak, de majd ráveszem magam, hogy azt egyek :)
Nem szoktam zabot enni, majd kipróbálom, zabkorpám van itthon, de nem gondoltam, hogy jó a habarásba, legközelebb azzal készítem el az ételt :)
A kávét és a teát én is édesítés nélkül iszom, a kávéba teszek szójatejet.
A zabkorpás kekszek nem annyira finomak, de majd ráveszem magam, hogy azt egyek :)
Nem szoktam zabot enni, majd kipróbálom, zabkorpám van itthon, de nem gondoltam, hogy jó a habarásba, legközelebb azzal készítem el az ételt :)
Tetszik (0)
10 éve
#3743
rejja
Már második napja csinálom a tatarek-es tornákat,egész jók,és mindíg biztos az izomláz :D De ma lehet nem tudok kimenni futni,annyira dörög az ég :( De a mai edzés is kipipálva :D
Tetszik (0)
10 éve
#3742
Gonoszka1
119
Válasz rejja
#3741 számú posztjára
Így van, csak pozítivan, és majd meglátod,hogy van/lesz eredmény!
Tetszik (0)
10 éve
#3741
rejja
Válasz Gonoszka1
#3740 számú posztjára
Nagyon aranyos vagy! Köszönöm szépen. Már "csalódott" sem vagyok....minden kis dolog eredmény,és motiváció,a mérlegelés meg majd csütörtök reggel :)
Tetszik (0)
10 éve
#3740
Gonoszka1
119
Válasz rejja
#3737 számú posztjára
Ne legyél elégedetlen, mert ez egy remek eredmény! Szép lassan majd egyre kisebb lesz mindegyik méreted, de ez nem megy 7 nap alatt! Gratulálok, és további sok sikert kívánok!
Tetszik (0)
10 éve
#3739
rejja
Válasz Bojtika
#3738 számú posztjára
:) :) Jól esik,köszönöm :) Hát ha 7 nap múlva is hasonlóan jó lesz :)
Tetszik (0)
10 éve
#3738
10 éve
#3737
rejja
Válasz Gonoszka1
#3736 számú posztjára
Köszi,aranyos vagy :) Nos,megvolt a centizés,picit csalódott vagyok,bár elégedettnek kellene lennem.Mellbőség -1cm,Derék -1cm,Has -2 cm,csípő -3cm, comb,mindkettőből -1-1 cm.Tudom,hogy nem kell csodát várni 7 nap alatt,és ha nem ment volna lejjebb is normális lenne. Na de örülök a sikernek :) Innen már csak lentebb mehet minden :)
Tetszik (0)
10 éve
#3736
Gonoszka1
119
Válasz rejja
#3735 számú posztjára
Ha 200 kalcsival több ment le, attól még nem történik semmi! Ez volt, túl kell lépni rajta! Izgulunk, hogy a mérleg mit fog mutatni, bár én biztos vagyok abban, hogy a súlyod csökkent, ha szépen betartod (kis pálinkázással ugyan) a keretedet!
Tetszik (0)
10 éve
#3735
rejja
Válasz Bojtika
#3734 számú posztjára
Bárcsak úgy lenne!!!!!! Viszont,tegnap 200 kalóriával többet ettem,mint szabad lett volna,ugyanis,becsúszott egy kis pájinka....kövezzetek meg,de jól esett,ez is...:) Viszont ma van a 7. napja,hogy elkezdtem a fogyókúrát,így ma,ha öltözöm ( még pizsiben nyomom :D ) akkor centizek,viszont mérlegelni majd csak csütörtök reggel tudok,bent a munkahelyi mérlegen ( a kórházi mérleg mindíg pontos,és mindíg azon méreckedek). Nagyon izgulok.... :)
Tetszik (0)
10 éve
#3734
Bojtika
3
Válasz rejja
#3731 számú posztjára
Az a "mindenki" éveken át kínlódik rendszeresen a "fogyi"-val, majd szenvedő ábrázattal és sóhajtva belenyugszik, hogy "ez nyilván genetika", hiszen "hiába kínozom magam évek óta a diétával"... Te meg majd elfutsz mellette karcsún és vigyorogva, és igenis császárt vacsorázol, ha azt kívánod. Kedves egészségedre! :D
Tetszik (0)
10 éve
#3733
Bojtika
3
Válasz Hermina81
#3732 számú posztjára
Na én erre azt mondom, hogy nyilván egyszerű a kekszet enni, mert nem is morzsálódik, és jól eláll. Vihető munkahelyre is. Mégis, a háztartási keksz fehér lisztes is meg zsíros is.
Nézz szét a ZaBirodalom receptjei között, Bofy írja, aki Bázislakó. Vannak zabkekszei, és biztos lehetsz benne, hogy jókat süt, Bázis-szempontból is.
Nem írtad, hogy zabot eszel-e, tudom, hogy nem mindenki szereti. Én nagyon is szeretem, és a zabcsánka saját kitalálás.
Elég kreatív vagyok amúgy is, de a főzésben is próbálok az lenni. Úgy 43 éve kezdtem főzni tanulgatni, rutinom is van már.
Ja, azt nem is írtam, hogy a főzelékeket zabkorpás habarással szoktam készíteni. Én sosem csináltam abból ügyet, hogy mit szokás rántással vagy mit habarással. A rántott leves az egyetlen, amit azért még én sem próbáltam habarni, a többi jó mindkét módon is. :D
Én ébredés után egy hosszú kávét iszom édesítés nélkül, lehetőleg még az ágyban. (Ha sietek is valahova, ennyivel korábban kelek inkább!) Ettől észretérek és elvagyok egy darabig, ezt még dohányos koromban szoktam meg így. Majd az első étkezés általában egy zabkása, valamelyik változata, utána jön egy jó meleg tea, szintén édesítés nélkül, mert 30 éve így iszom. Azaz a szénhidrát-hangsúllyal indul az aktív nap, a fehérjét inkább később, a húst meg pláne inkább csak estefelé. Nem vagyok húsos. :D
Tetszik (0)
10 éve
#3732
Hermina81
Szia Bojtika!
A főzelékhez nem eszek salátát :D
Eszem szénhidrátot, minden reggel a tejeskávém (szójatejes kávé) után a reggelim 1 db banán, tíz órakor meg megeszek 4-5 db háztartási kekszet kávéval :)
Ebédre változatosan eszek, vagy főzök, vagy rendelek valamit, inkább vacsorára szoktam salátát enni csirkemell sonkával, vagy tükörtojással, attól függ mi fér bele a napba :)
Azt a zabcsánkát majd kipróbálom, jól hangzik :) van még ilyen recepted? :)
Köszönöm a segítséget.
A főzelékhez nem eszek salátát :D
Eszem szénhidrátot, minden reggel a tejeskávém (szójatejes kávé) után a reggelim 1 db banán, tíz órakor meg megeszek 4-5 db háztartási kekszet kávéval :)
Ebédre változatosan eszek, vagy főzök, vagy rendelek valamit, inkább vacsorára szoktam salátát enni csirkemell sonkával, vagy tükörtojással, attól függ mi fér bele a napba :)
Azt a zabcsánkát majd kipróbálom, jól hangzik :) van még ilyen recepted? :)
Köszönöm a segítséget.
Tetszik (0)
10 éve
#3731
rejja
Nagyon aranyosak vagytok :D Így kell ezt,nem köntörfalazni,hanem megmondani :) Jó...csak tudjátok mindenki azt mondja,hogy semmi kenyér,semmi tészta,semmi édesség....De jobban érzem magam így,hogy megkérdeztem,mint szenvedtem volna :) Hozzá tenném,este császárszalonnát vacsoráztam :D
Tetszik (0)
10 éve
#3730
Bojtika
3
Válasz Hermina81
#3719 számú posztjára
A Jóisten is megáld, ne egyél már főzelékhez salátát! Áruld el, mennyi az a szénhidrázmennyiség, amit naponta eszel, hogy a manóba nem fér bele az a kenyér!!! Kell a szénhidrát is!!!
Főzelékhez nem szoktam kenyeret enni, inkább a tepertőhöz, ha kacsazsírt sütöttem. (nem cukkollak, tényleg kacsazsírt használok, ha lehet, mert valamivel olcsóbb a kókuszzsírnál, és majdnem annyira jó.)
Próbáld ki a zabcsánkát főzelékhez!
Zabpelyhet leforrázol (vagy felfőzöl jó sűrűre) sós-fűszeres vízzel.
Ha kihűlt, elkeversz benne egy-két egész tojást.
Sütőben sütöttem egy forma alján, de ha van teflonos serpenyőd, abban is kisülhet. Étolajból nagyon sokat vett fel, abban nem javaslom sütni.
Könnyű, fehérjetartalmú, tömör feltét a főzelékhez, ráadásul kenyérjellegű.
Megáll az eszem, nem enni kenyeret... :D
Tetszik (0)
10 éve
#3729
Bojtika
3
Ismételten szólok, hogy a salátácskákban jóformán semmi rost nincsen.
Más se nagyon, úgyhogy az egye, aki szereti, de egyáltalán nem sok értelme van táplálkozás-élettanilag.
Öntettel enni meg... már bocs, de: nem sz.runk a kútba, csak a szélire, és belelökjük?
Átverés, mert akkor nem salátát eszel öntettel, hanem az öntetet kis zölddel megdobod, slussz.
A szükséges vitaminok se a salátákban vannak, hanem igenis a jó összetételű kapszulákban, ki lehet próbálni. Mármint hogy a salátaevéshez viszonyítva, pár nappal a jó vitamin szedésének megkezdése után mennyivel érzed magad energikusabban.
Nincsenek trükkök, kár ilyenekkel próbálkozni. Azt kell enni, amit szeretsz! Ha éppen a szalonnát kívánod, annak az lehet az oka, hogy pár nap óta alig vittél be zsiradékot, és a szervezeted hiányolja.
Lehet otthon tartani szalonnát, és én tudom, hogy le lehet belőle vágni egy bélyeg méretű darabkát, kettő gramm, és az is ízt ad egy kis leveskének (amit én jó sűrűre főzök, és legalább kölest főzök vagy tojást ütök bele, de néha mindkettőt).
Én nem vagyok nagy csokis, néha ha megkívánom, akkor meg nem megyek el érte boltba. Kakaós tejbezabot eszem olyankor.
Mivel naponta eszem zabkását, a szénhidrát-bevitelem rendben van.
Higgyétek már el, hogy lehet úgy fogyni, hogy se nem éhezel, se eltiltva nem kell szenvedned. (Volt már, aki meg is kérdezte: normális az, hogy nem éhes?)
Aki önként szeret szenvedni, az keressen más módot rám az evés meg csak maradjon nyugodt élvezet, és essen jól!
(A frász se akar úgy enni, hogy utálkozik!)
Más se nagyon, úgyhogy az egye, aki szereti, de egyáltalán nem sok értelme van táplálkozás-élettanilag.
Öntettel enni meg... már bocs, de: nem sz.runk a kútba, csak a szélire, és belelökjük?
Átverés, mert akkor nem salátát eszel öntettel, hanem az öntetet kis zölddel megdobod, slussz.
A szükséges vitaminok se a salátákban vannak, hanem igenis a jó összetételű kapszulákban, ki lehet próbálni. Mármint hogy a salátaevéshez viszonyítva, pár nappal a jó vitamin szedésének megkezdése után mennyivel érzed magad energikusabban.
Nincsenek trükkök, kár ilyenekkel próbálkozni. Azt kell enni, amit szeretsz! Ha éppen a szalonnát kívánod, annak az lehet az oka, hogy pár nap óta alig vittél be zsiradékot, és a szervezeted hiányolja.
Lehet otthon tartani szalonnát, és én tudom, hogy le lehet belőle vágni egy bélyeg méretű darabkát, kettő gramm, és az is ízt ad egy kis leveskének (amit én jó sűrűre főzök, és legalább kölest főzök vagy tojást ütök bele, de néha mindkettőt).
Én nem vagyok nagy csokis, néha ha megkívánom, akkor meg nem megyek el érte boltba. Kakaós tejbezabot eszem olyankor.
Mivel naponta eszem zabkását, a szénhidrát-bevitelem rendben van.
Higgyétek már el, hogy lehet úgy fogyni, hogy se nem éhezel, se eltiltva nem kell szenvedned. (Volt már, aki meg is kérdezte: normális az, hogy nem éhes?)
Aki önként szeret szenvedni, az keressen más módot rám az evés meg csak maradjon nyugodt élvezet, és essen jól!
(A frász se akar úgy enni, hogy utálkozik!)
Tetszik (0)
10 éve
#3728
feketeinci
9
Válasz rejja
#3727 számú posztjára
Ahogy Bojtika mondaná....nem fakírképző ez :)Ha belefér a keretbe egyél ami jól esik...persze ésszel, mert csak csokiból meg csak szalonnából nem túl sok vitamint fogsz kapni.
Emberek vagyunk, néha megkívánunk ezt-azt....ebben az a jó (pl. a 90 napossal szemben) hogy azt eszel ami jólesik. Ha belefér a keretbe pláne megeheted :)
Ha meg nem fér bele...akkor egy nappal később fogsz fogyni.
Tetszik (0)
10 éve
#3727
rejja
Megnéztem,köszönöm.Munkás napjaimon jó lesz befejezésnek :) Lehetne még kérdésem ? Esztek süteményt,csokit,vagy épp szalonnát? Ha belefér a napi keretbe,akkor mehet? Vagy inkább nem?
Tetszik (0)
10 éve
#3726
Gonoszka1
119
Válasz rejja
#3720 számú posztjára
A beírod a google-ba, hogy Tatarek, akkor feljön az oldala. Ott találsz 10 perces tornákat. Tatarek Rezső edző. Nézzél bele az oldalába!
Tetszik (0)
10 éve
#3725
rejja
Ügyes vagy! Remélem egy hónap múlva,én is hasonló eredményekkel büszkélkedhetek! :) Sokat tornázol ?
Tetszik (0)
10 éve
#3724
Hermina81
Április elején kezdtem 83 kg-ról. Sajnos az öntetekkel bajban vagyok, mert tejfehérje allergiám van, azért néha eszek sajtot, meg szoktam tejjel főzni, de figyelek, hogy nagyon kevés tejes dolog legyen, így öntet nélkül eszem a salátát :)
Tetszik (0)
10 éve
#3723
rejja
Jajj de jó neked,bár én lennék 77 kg :) :) Én 85 vagyok,és 10 kg-ot szeretnék leadni. Mikor kezdted? Salátát én is szoktam,szeretem,az aldis tényleg finom,bár a Lidlben is finomakat lehet kapni,ha öntetet szeretnék rá,akkor naturjoghurtot ízesítek be,és azt öntök rá :)
Tetszik (0)
10 éve
#3721
Hermina81
Válasz rejja
#3720 számú posztjára
Szia! Én is próbáltam a puffasztott rizst, de nem ízlett, bár a rizst sem szeretem :)Jégsalátát szoktam enni, meg az Aldiban lehet kapni 200 Ft-ért csomagolt salátát, az nagyon finom.
Most vagyok 77 kg, egyenlőre a 70 kg a cél, utána majd meglátom tudok-e még lejjebb menni a súlyommal :)
Tetszik (0)
10 éve
#3720
rejja
Köszönöm a megértésed Gonoszka1! Mi az a Tataterek ? :D Hermina81,én is alig eszem kenyeret,bár most néztem,hogy 5 napja kezdtem a kalóriaszámolást,és a fogyókúrát,és kétszer ettem 1-1 szelet kenyeret,én puffasztott rizst,vagy puffasztott búzát eszem helyette,és főleg salátát,most pl céklasalátát,imádom :) Hány kg-ot szeretnél fogyni ?
Tetszik (0)
10 éve
#3719
Hermina81
Válasz Bojtika
#3712 számú posztjára
Szia! Az 1200 Kcal nem a német szövegből gondoltam, ha erre értetted, hanem egyszerűen ennél a napi keretnél nem jelezte a program, hogy kevés lenne. Sajnos ahhoz annyira nem értek, hogy a BMR szerintit is figyelembe kell venni, most beállítottam, ahogy írtad :)
Köszönöm a segítséget mindenkinek.
Sajnos, azért jött fel ennyi, mert igen, helytelenül táplálkoztam, és nem mozogtam, plusz hozzá jött a pajzsmirigy alul működésem is, amit most már sikeresen beállított az orvos, gondolom ezért is fogyok könnyebben. :)
Most már mindennap tornázok, néha futok is, egy napot azért pihenek hetente :)
Próbálok változatosan enni is, mivel mindent megeszek.
A kenyeret ritkán azért megeszem, főleg ha az étel kéri :) (pl főzelék, lecsó) de csak keveset és rozskenyeret, de legtöbbször salátával pótolom, ahogy írtam. Az úgy jó?
Tetszik (0)
10 éve
#3718
Hermina81
Válasz Bojtika
#3712 számú posztjára
Szia! Az 1200 Kcal nem a német szövegből gondoltam, ha erre értetted, hanem egyszerűen ennél a napi keretnél nem jelezte a program, hogy kevés lenne. Sajnos ahhoz annyira nem értek, hogy a BMR szerintit is figyelembe kell venni, most beállítottam, ahogy írtad :)
Köszönöm a segítséget mindenkinek.
Sajnos, azért jött fel ennyi, mert igen, helytelenül táplálkoztam, és nem mozogtam, plusz hozzá jött a pajzsmirigy alul működésem is, amit most már sikeresen beállított az orvos, gondolom ezért is fogyok könnyebben. :)
Most már mindennap tornázok, néha futok is, egy napot azért pihenek hetente :)
Próbálok változatosan enni is, mivel mindent megeszek.
A kenyeret ritkán azért megeszem, főleg ha az étel kéri :) (pl főzelék, lecsó) de csak keveset és rozskenyeret, de legtöbbször salátával pótolom, ahogy írtam. Az úgy jó?
Tetszik (0)
10 éve
#3717
Gonoszka1
119
Válasz rejja
#3716 számú posztjára
Ha nincs mindennap izomlázad az nem baj! A lényeg, hogy érezzed, hogy csináltál valamit! Szerintem egy nap pihenőt tartsál, mert az kell. Ha a munka miatt nem tudsz tornázni, akkor pedig az legyen a pihenő napod. Egyébként a neten vannak Tatarek oldalon 10 perces tornák, lehet, hogy az beleférne a sűrűbb napokba is. És bátran kérdezzél, mert ezek nem buta kérdések, csak Te még most kezdted. 1-2 hónap múlva már tudni fogsz sok mindent, addig pedig csak kérdezzél!
Tetszik (0)
10 éve
#3716
rejja
Gonoszka1,köszönöm szépen. A folyadékkal nincs bajom,3-4 liter is megiszom naponta. Az evéssel sincs,betartom a keretem pontosan :) Akkor lenne még kérdésem,tudom,hogy kellene pihenő nap,legalább egy,amikor nem tornázom,és lesz is olyan,amikor a munkám miatt a torna sem fog menni,de amíg tudok,addig az nagy baj,ha minden nap tornázom? A másik kérdés,az ügye normális,ha nem mindíg lesz izomlázam( 5napja kezdtem,azóta folyamatos izomlázzal küzdök :D ) ? Mert ügye minden nap rádolgozom,úgy gondolom azért nem lesz,ha lesz olyan,hogy nem lesz :D Ne haragudjatok a buta kérdésekért,de számomra ezek fontos dolgok,szeretnék mindent jól csinálni,és elérni,hogy leadjak 10 kg-ot :) Köszönöm a türelmetek :)
Tetszik (0)
10 éve
#3715
Gonoszka1
119
Válasz rejja
#3714 számú posztjára
Szia! Amikor a legjobb neked, akkor tornázzál, ez lehet ébredés után is. A sport után minél hamarabb kellene fehérje és szénhidrát. A mozgás előtt kb: 2 órával ne egyél. És a folyadékról se feledkezzél meg!
Tetszik (0)
10 éve
#3714
rejja
Hahó csajok! hogy vagytok? Lenne pár buta kérdésem.....remélem tudtok segíteni. Az első,hogy ébredés után,mennyi idővel lehet tornázni? A másik,tornázás után mennyi idővel lehet enni,vagy evés után mennyi idővel lehet tornázni? Gondolom 1-1.5 órával?
Tetszik (0)
10 éve
#3713
Bojtika
3
Válasz rejja
#3704 számú posztjára
Nyugodtan lehet a napi kereted a rendszer által megadott 1796 Kcal. De meg is kell enni ennyit, plusz a sportolással...., nem ismétlem. Nem muszáj teljesen elhagyni a kenyeret. Ezt már írtam.
Azt nem írtam még, hogy amikor egyedül voltam, magam sütöttem a kenyeret. Sokszor a Lidliben kapható lisztkeverékek valamelyikéből, azt tényleg csak vízzel kellett elkeverni. És fél kilós cipókat sütöttem, még hagyományos recepttel is, mert az adalékok hiányában finom, de tömör lett a kenyerem, és nagyon kevéssel is elteltem. Egy fél kilós cipó egy hétig is elég volt bőven.
A szokásos zöldségfélékben amúgy is kevés a rost, tessenek enni főzelékeket száraz hüvelyesekből! :D
Nehogy azt "halljam", hogy "Deénnembírok annyitenni", mert szétcsapok! Dehogynem bírsz, mégis min híztál meg? A különbség a tápanyag-összetétel és a mértékletesség. Attól még nem kell pici falatkákon tengődni. A két véglet (falni - koplalni) között rengeteg a fokozat! :D
Tetszik (0)
10 éve
#3712
Bojtika
3
Válasz Liguska
#3707 számú posztjára
Nincs benne semmi rossz, és nyáron nem is drága. Amikor szóba került valahol (lehet, hogy itt, lehet, hogy más fórumon) rákerestem, végül német oldalon találtam meg. Mondjuk nem csoda, a neve alapján.
Bemásoltam az ismertető újságcikk linkjét. A németül nem tudók is láthatták a szövegben az 1200 Kcal-t. :D (Mozgást is ajánlottak mellé, sőt heti tervet is raktak össze, ha jól emlékszem.) Majdnem a rózsaszín ürümpütyü esete... :D
Nyilván kellemesen hűsítő limonádé, fogyást meg inkább a melléje rendelt étrend és mozgás okoz.
Tetszik (0)
10 éve
#3711
rejja
Sziasztok! Elolvastam azt a két hozzászólást,még az éjszaka :) Aludtam egy keveset,most gyors torna,aztán reggeli,és mehetek is vissza éjszakára,így a mai futás elmarad,a torna nem....majd holnap futok :) Köszönöm a segítségeteket!
Tetszik (0)
10 éve
#3710
10 éve
#3709
Gonoszka1
119
Válasz tolgyi78
#3708 számú posztjára
Gratulálok! Sok sikert a súlytartáshoz is!
Tetszik (0)
10 éve
#3708
tolgyi78
Köszönöm ezt az oldalt :-)
Sikerült lefogynom -végre- 8 kg-ot, a tervezett időn előtt. Szuper!
Ádám
Sikerült lefogynom -végre- 8 kg-ot, a tervezett időn előtt. Szuper!
Ádám
Tetszik (0)
10 éve
#3707
Liguska
Válasz Bojtika
#3701 számú posztjára
Én a múltkor kipróbáltam ezt az uborkás-gyömbéres vizet, teljesen rákattantam, nekem nagyon ízlik. Olyan, mint egy finom limonádé, sok mentával és extra rágcsálnivalóval. Főleg melegebb napokon nagyon frissítő, amikor amúgy sincs túl nagy étvágyam. Nem gondolom, hogy lenne bármiféle fogyasztó hatása, de jó szívvel ajánlom mindenkinek.
Tetszik (0)
10 éve
#3706
Gonoszka1
119
Válasz Hermina81
#3700 számú posztjára
Szia! Én Bojtika által elmondottakhoz még annyit tennék hozzá, hogy olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt részletesebb magyarázatot kapsz a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, sportokról. Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#3705
feketeinci
9
Válasz rejja
#3704 számú posztjára
Szia!Tisztelem az elszántságodat, engedd meg hogy ezt a linket ajánljam neked:
http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
Tetszik (0)
10 éve
#3704
rejja
Hahó! Köszönöm az eddigi segítséget! Csajok..kicsit összezavarodtam,az én BMR-em :1661,85,a napi keretem 1796. Ez így jó? Vagy,állítsak be valamit? Hermina81,én sem eszem kenyeret,ha igen,akkor is csak egy szeletet,max 2-t,ha éjszakázom,azt úgyis lemozgom a műszak alatt. Helyette puffasztott rizst eszek,és igyekszem,hogy fehérje dús reggelim legyen. Napi 3-4-5 liter citromos vizet iszok,és napi 30 percet tornázom,és remélhetőleg nem csak heti 3szor tudok majd futni időhiány miatt.Bár az első alkalommal kifulladtam két nagy kőr után,de kis lépes az emberiségnek,nagy lépés nekem :)
Tetszik (0)
10 éve
#3703
Bojtika
3
Azért a kilengés ne legyen mégsem hetenkénti penzum! Illetve a kis lazítás még belefér, inkább az ijesztett meg, hogy várod ezt a napot.
Legalább 1600 Kcal-t kellene enned, plusz még a sporttal elégetett kalóriák 60-70%-át vissza kell pótolni. Különben egyre csak halmozódik az éhség, azaz a tápanyaghiány, és egy hatalmas falási rohamban végződik majd a "kúra".
Keresd meg azokat az élelmiszereket, amelyeket meg tudsz kedvelni, vagy máris kedveled.
Köretként: köles, hajdina, bulgur...
Persze lehet rizst is enni, meg krumplit is. A krumpli kalóriaértéke fele a kenyérének, és tele van ásványi sókkal is. Csak nem zsírosan kell elkészíteni.
Én nagyon szeretem a sárgaborsót, de hígabbra főzöm, köménymaggal és ánizzsal, és pár szem krumplit is belekockázok. Ilyen főzelékre lehet tenni sovány húst feltétnek.
De jó a zabcsánka is. Zabpelyhet kis sós és fűszeres vízzel leforrázok. Ha jó sűrűre megszívta magát, tojást keverek hozzá, és sütőben sütöm ki, kis pogácsákban, mint a fasírtot. Vagy egy lapos tepsiben/sütőformában ellapítva sütöm, és feldarabolva adom feltétként. de hidegen is jó, amolyan rágcsálni valóként, vagy uzsonnára.
(Próbáltam étolajban kisütni,de nem sikerült, sokat felszívott!)
Legalább 1600 Kcal-t kellene enned, plusz még a sporttal elégetett kalóriák 60-70%-át vissza kell pótolni. Különben egyre csak halmozódik az éhség, azaz a tápanyaghiány, és egy hatalmas falási rohamban végződik majd a "kúra".
Keresd meg azokat az élelmiszereket, amelyeket meg tudsz kedvelni, vagy máris kedveled.
Köretként: köles, hajdina, bulgur...
Persze lehet rizst is enni, meg krumplit is. A krumpli kalóriaértéke fele a kenyérének, és tele van ásványi sókkal is. Csak nem zsírosan kell elkészíteni.
Én nagyon szeretem a sárgaborsót, de hígabbra főzöm, köménymaggal és ánizzsal, és pár szem krumplit is belekockázok. Ilyen főzelékre lehet tenni sovány húst feltétnek.
De jó a zabcsánka is. Zabpelyhet kis sós és fűszeres vízzel leforrázok. Ha jó sűrűre megszívta magát, tojást keverek hozzá, és sütőben sütöm ki, kis pogácsákban, mint a fasírtot. Vagy egy lapos tepsiben/sütőformában ellapítva sütöm, és feldarabolva adom feltétként. de hidegen is jó, amolyan rágcsálni valóként, vagy uzsonnára.
(Próbáltam étolajban kisütni,de nem sikerült, sokat felszívott!)
Tetszik (0)
10 éve
#3702
Hermina81
Válasz Bojtika
#3701 számú posztjára
Szia Bojtika!Köszönöm a segítséget.
Megnéztem a BMR-t, nekem 1534-et ír, akkor majd emelek az a kereten.
Hétvégén szoktam főzni, ezért van a kilengős nap szombaton, de ilyenkor is figyelek, hogy ne egyek sokat és többet is mozogjak (kertészkedés, séta, házimunka).
Természetesen a schlankwasseren kívüli is iszok folyadékot (2-3 liter vizet) :)
Tetszik (0)
10 éve
#3701
Bojtika
3
Picit alacsony a kereted, és gyors a fogyás.
Heti egy kiló elég sok. Félő, hogy a kenyér helyett saláta sem lesz hosszú távon elegendő.
A Schlankwasser az a vízben áztatott uborka, amihez eleve feltétel az alacsony kalóriakeret, és a rendszeres mozgás? :D
Ártani legalább nem árt, és nem is kerül sokba már ilyenkor. :D
Ha az a kilengős nap heti egy, és mindig ugyanazon a napon, akkor az is arra vall, hogy keveset eszel és a szervezeted máris koplal.
Szép az eddigi eredmény, de ne kúrát csinálj, hanem válts életmódot.
Egyél célszerűbben, a salátában rost is kevés van. Nem éppen a kenyér az, ami kell, bár a magvas kenyerek jók. Egyél főzelékeket, hüvelyeseket, zsiradék nélkül, mondjuk zabkorpával habarva. És sok sovány húst.
Ha szereted, a zabpehely is egészséges, és eltelít.
A 163 centidhez és a 77 kg-hoz nézd meg a BMR-t, annál kevesebbet nem szabad enned. Még akkor sem, ha nem érzel éhséget, mert az agyunkat a tudat könnyen becsapja!
A slankvasszeron kívül remélem, iszol még mást is, mert kell a sok folyadék.
Az edzéseket is váltogathatod, lehet néha kevesebb, néha több idő, csak kicsit legyen mindig "érezhető", jólesően megerőltető.
Heti egy kiló elég sok. Félő, hogy a kenyér helyett saláta sem lesz hosszú távon elegendő.
A Schlankwasser az a vízben áztatott uborka, amihez eleve feltétel az alacsony kalóriakeret, és a rendszeres mozgás? :D
Ártani legalább nem árt, és nem is kerül sokba már ilyenkor. :D
Ha az a kilengős nap heti egy, és mindig ugyanazon a napon, akkor az is arra vall, hogy keveset eszel és a szervezeted máris koplal.
Szép az eddigi eredmény, de ne kúrát csinálj, hanem válts életmódot.
Egyél célszerűbben, a salátában rost is kevés van. Nem éppen a kenyér az, ami kell, bár a magvas kenyerek jók. Egyél főzelékeket, hüvelyeseket, zsiradék nélkül, mondjuk zabkorpával habarva. És sok sovány húst.
Ha szereted, a zabpehely is egészséges, és eltelít.
A 163 centidhez és a 77 kg-hoz nézd meg a BMR-t, annál kevesebbet nem szabad enned. Még akkor sem, ha nem érzel éhséget, mert az agyunkat a tudat könnyen becsapja!
A slankvasszeron kívül remélem, iszol még mást is, mert kell a sok folyadék.
Az edzéseket is váltogathatod, lehet néha kevesebb, néha több idő, csak kicsit legyen mindig "érezhető", jólesően megerőltető.
Tetszik (0)
10 éve
#3700
Hermina81
Sziasztok!
Én már régóta itt számolom az elfogyasztott kalóriáimat, de úgy igazán április elején kezdtem el fogyókúrázni. A húsvéti hosszú hétvége után ráálltam a mérlegre, 83 kg voltam és 163 cm magas vagyok. Ekkor eldöntöttem ez így nem mehet tovább, mindennap tornázok 30 percet és számolom a kalóriát, beállítottam, hogy 1200-nál többet ne egyek, kaptam digitális konyhai mérleget is, hogy tudjam mérni az ételeket. A ma reggeli méréskor már csak 77 kg voltam és nagyon boldog is, 6 kg adtam már le :) de még nem értem el azt a súlyt, ami a célom.
Hétvégente 1 napot engedem magam bűnözni, így mindig várom a szombatot :)
Nem eszek kenyeret, helyette csak salátát fogyasztok.
Naponta 1 liter schlank wassert iszok meg, nekem bevált.
Én már régóta itt számolom az elfogyasztott kalóriáimat, de úgy igazán április elején kezdtem el fogyókúrázni. A húsvéti hosszú hétvége után ráálltam a mérlegre, 83 kg voltam és 163 cm magas vagyok. Ekkor eldöntöttem ez így nem mehet tovább, mindennap tornázok 30 percet és számolom a kalóriát, beállítottam, hogy 1200-nál többet ne egyek, kaptam digitális konyhai mérleget is, hogy tudjam mérni az ételeket. A ma reggeli méréskor már csak 77 kg voltam és nagyon boldog is, 6 kg adtam már le :) de még nem értem el azt a súlyt, ami a célom.
Hétvégente 1 napot engedem magam bűnözni, így mindig várom a szombatot :)
Nem eszek kenyeret, helyette csak salátát fogyasztok.
Naponta 1 liter schlank wassert iszok meg, nekem bevált.
Tetszik (0)
10 éve
#3699
Gonoszka1
119
Válasz rejja
#3693 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Biztos sikerülni fog, csak kitartás és jó keret kell hozzá! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz! Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#3698
Bojtika
3
Folyadékot muszáj inni, a cukrozást nem támogatom, de azért az sem öl. :D
Tetszik (0)
10 éve
#3697
rejja
Köszönöm szépen. Ez inkább citromlé,vizzel,cukor nélkül :D Annyira szeretnék lefogyni,remélem sikerül :)
Tetszik (0)
10 éve
#3696
Bojtika
3
Nem. Maga a lúgosítás marhaság. :D
Ettől még ihatsz citromos limonádét, ha szereted.
A gyomorba kerülő élelmiszereket és italokat a gyomorsav "fogadja", és a szervezet egyébként is minden módon igyekszik fenntartani a saját belső egyensúlyát, azaz mindent szépen kiegyenlít. Ha csak fél pH-értéknyit változik a vér akár lúgos, akár savas irányba, az életveszélyes helyzet
Ettől még ihatsz citromos limonádét, ha szereted.
A gyomorba kerülő élelmiszereket és italokat a gyomorsav "fogadja", és a szervezet egyébként is minden módon igyekszik fenntartani a saját belső egyensúlyát, azaz mindent szépen kiegyenlít. Ha csak fél pH-értéknyit változik a vér akár lúgos, akár savas irányba, az életveszélyes helyzet
Tetszik (0)
10 éve
#3695
rejja
Szia Bojtika! Minden nap nem tudok,ma is éjszakára megyek dolgozni,így délelőtt volt egy rövid 30 perces torna :) Az lenne a kérdésem,hogy azt olvastam,hogy ha citromleves vizet iszok,az tökéletes lúgosító fogyókúra idején,ez igaz ?
Tetszik (0)
10 éve
#3694
Bojtika
3
Szia Rejja!!! Csak gyere bátran.
Nem muszáj minden áldott nap sportolni, de egyre jobban fog esni!
Nem muszáj minden áldott nap sportolni, de egyre jobban fog esni!
Tetszik (0)
10 éve
#3693
rejja
Hahó,sziasztok! :) Gondoltam csatlakozom hozzátok,én tegnap kezdtem el kalóriát számolgatni,illetve fogyókúrázni.85 kg vagyok,szeretnék 75kg lenni :) Sajnos a munkám miatt nem tudok minden nap sportolni,de mikor lehetőségem lesz rá,biztos megteszem :) További szép napot Nektek. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3692
Bojtika
3
Arra figyelj, hogy ne "fogyókúrás italpor" legyen, az összetételét kell nézni.
A shake-ekben sok a szénhidrát és kevesebb a fehérje.
A Jóegészséget is remek, de a shopbuilder is.
De valószínű, hogy találsz valami sportboltot, ahol súlyzók, ilyesmik is vannak. A nagyobb cégek rögzített árakkal dolgoznak, azaz a készítmények mindenütt ugyanannyiba kerülnek.
A shake-ekben sok a szénhidrát és kevesebb a fehérje.
A Jóegészséget is remek, de a shopbuilder is.
De valószínű, hogy találsz valami sportboltot, ahol súlyzók, ilyesmik is vannak. A nagyobb cégek rögzített árakkal dolgoznak, azaz a készítmények mindenütt ugyanannyiba kerülnek.
Tetszik (0)
10 éve
#3691
Gonoszka1
119
Válasz hajnika84
#3689 számú posztjára
Vagy a joegeszseget.hu-nál is rendelhetsz fehérjeport.
Tetszik (0)
10 éve
#3690
citromtorta
2
Válasz hajnika84
#3689 számú posztjára
Szia! Inkább bioboltokban keresd , az Auchanban is biztosan van, de neten minden változatban lehet rendelni (pl. a shopbuilder.hu-n.)
Tetszik (0)
10 éve
#3689
hajnika84
Válasz Gonoszka1
#3687 számú posztjára
Na ezt nem tudtam. Hol lehet szert tenni ilyen porokra?patika?kisvarosban lakom mas ilyen jellegu bolt itt nincs esetleg bevasarlasnal lehet hulyeseget kerdezek auchan?
Tetszik (0)
10 éve
#3688
Bojtika
3
A fehérjeporok zöme tejsavóból készül. (WHEY = tejsavó.)
Van szójafehérje is, és kevert fehérjeporok. A szakboltban mindenre van megoldás.
Szükség esetére, ha van otthon, abból nem lehet baj.
Van szójafehérje is, és kevert fehérjeporok. A szakboltban mindenre van megoldás.
Szükség esetére, ha van otthon, abból nem lehet baj.
Tetszik (0)
10 éve
#3687
Gonoszka1
119
Válasz hajnika84
#3686 számú posztjára
A fehérjepor teljesen természetes anyag, így a jó minőségű fehérjeport bátran használjátok pótlásra!
Tetszik (0)
10 éve
#3686
hajnika84
Válasz Katryn71
#3680 számú posztjára
Szia! Gratulálok a sikeredhez! Én is ezt szeretném elérni, mert jelenleg 96 kg vagyok és a cél 75. De jelenleg a sütik nagyon elcsábítottak és csalódtam magamban. A mozgás is lecsökkent heti 6 napról 3 alkalomra. nem adom fel de újra össze kell magam kaparni, de most már legalább párom is velem tart a mértékkel evésben. Fehérjék terén még mindig harcabn vagyok a kellő mennyiség elfogyasztásával, de fehérje port sem akarunk szedni. Csak természetesen ha lehet, de vmiért nem gyűlik össze sosem. Te hogy csináltad? Mit sportoltál?
Tetszik (0)
10 éve
#3685
kromy
Válasz citromtorta
#3683 számú posztjára
Köszönöm szépen :) Ha lesz kérdés írok :)
Tetszik (0)
10 éve
#3684
Bojtika
3
Válasz btpitkin
#3677 számú posztjára
Többen is a Scitec készítményét szedjük, a Mega Daily One Plus-t. Én a 60 db-osat szoktam venni, de nagyobb kiszerelésben is kapható.
Ez 2-3 nap alatt érezhetően élénkítő hatással volt rám.
Ha fizikai munkát végzel, akkor végképp kár az időt szobabiciklire vesztegetni, keress olyan otthon végezhető edzést, ami kiegészíti a munkából adódó terhelést, azaz más izomcsoportokat mozgat meg.
Nem szoktam ajánlani, de az esetedben a Pilates is jót tehet. :D
Tetszik (0)
10 éve
#3683
citromtorta
2
Válasz kromy
#3682 számú posztjára
Akkor ide is válaszolok neked:) Az étkezés 70 %-ban számít a súly leadásánál-vagyis mindenképpen elsődleges. Az első időben igen, önmagában is vezethet eredményhez, de mindenképpen javasolt a mozgás is. A megfelelő edzés főleg az utolsó kilóknál lényeges. A képlet viszont nem ennyire egyszerű. Azért kell edzeni hogy tónusos, izmos formád legyen és ne csak egy sovány "puding". A kilók számától többet mutat a testzsírszázalék értéke. Az izom súlya több mint a zsíré, így több kilóval is nézhet ki valaki vékonyabbnak.Fontos még, hogy ne csak kardió és aerob mozgásformát válassz, hanem kombináld erősítéssel is. A fitnessblender.com-on jó gyakorlatokat találsz, be lehet állítani az edzéstípusokat, intenzitást, időtartamot stb...Ha kérdésed van, nyugodtan tedd fel még, igyekszünk segíteni. Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#3682
kromy
Sziasztok! Gratulálok akik elérték a céljukat a kalóriabzázis segítségével. Én ma kezdtem :) Első célom -6 kg, ha az megvan utána még jó lenne 5-öt. Kérdésem első körben, hogy ha valaki nem sportol,akkor is eredményes lehet e a diétája? és ha igen, akkor a kívánt súlyt eltudom érni valóban a beállított időre ha betartok mindent? És ha erre igen a válaszotok, akkor a sport ezt a folyamatot gyorsítja, vagy többet fogok fogyni ugyanazon idő alatt? Köszönöm
Tetszik (0)
10 éve
#3681
Gonoszka1
119
Válasz Katryn71
#3680 számú posztjára
Gratulálok a fogyási sikeredhez! A fogyási ütemet kicsit gyorsnak érzem. Nem lehet, hogy alacsony a kereted (BMR-ed alatti)?
Tetszik (0)
10 éve
#3680
Katryn71
2
Én ez év március 26.-án találtam rá erre az oldalra és nagyon örülök, hogy megtaláltam. Nagyon sok fajta fogyókúrát kipróbáltam, de ez eddig a legjobb amivel valaha találkoztam. 2 hónap alatt lefogytam 9,5 kg. Minden amit megkívánok eszem, viszont odafigyelek a mennyiségre. Napi rendszerességgel tornázom kb 40 percet. 168 cm magas vagyok és 90,5 kg voltam, most pedig 81 kg vagyok. Még szeretnék legalább 10 kg-ot fogyni, de már most is sokkal jobban érzem magam a bőrömben :-))
Tetszik (0)
10 éve
#3679
Gonoszka1
119
Válasz AnnaKrisztina
#3678 számú posztjára
Szia! Gratulálok a sikeres fogyásodhoz! Kívánom, hogy a súlytartás is ilyen könnyen és sikeresen menjen mint a fogyás!
Tetszik (0)
10 éve
#3678
AnnaKrisztina
Sziasztok holnaphoz egy éve vezettem be az életembe a bázist, nagyon jó döntés volt. Az elején nagyon nem bíztam magamban, de tudtam tartani az elveket és nem is volt nehéz csinálni, úgyhogy már erről az útról nem is fogok lelépni. Sikerült 72 kg-ról 55-ig lemenni, és a célom ezt megtartani - 154 cm vagyok. Az elején annyira szégyelltem a cm-eket hogy nem is mertem szembesülni vele ezért a derék és csípőméretek változásokra csak erős tippem van. Aki most indulna el a méréseket semmiképpen ne mulassza. Örömmel látom már kar kerület méretet is lehet rögzíteni - nálam problémás terület volt. Minden nap van mozgás, eszembe sem jutna lelógni, mert nagyon jólesik, továbbra is a Tracy Anderson tornák nagy híve vagyok. Jah, és 1 éve nem voltam beteg sem :)
Tetszik (0)
10 éve
#3677
btpitkin
Köszönöm a dicséretet .Az álló képességgel nincs gond ,a Mecsekben dolgozom az erdőn ,fizikai munkát,egyre könnyebben . A vitamint zöldséggel és gyümölccsel oldottam meg ,napi 3-4 narancs 2 citrom banán vagy alma. De ahogy mondod ez lehet hogy kevés ,milyen vitamin készítményt ajánlanál ?
Tetszik (0)
10 éve
#3676
Bojtika
3
Válasz btpitkin
#3675 számú posztjára
Szép siker, ügyes vagy! Lassan már nézhetsz másféle mozgást is, amit szintén lehet otthon végezni, mert a szobabicikli már eléggé megnövelte az állóképességed.
A citromos víz nem árt, és az almaecet sem, nyugodtan fogyaszthatod, ha jól esik, de sem lúgosítás nem létezik, sem az almaecet kanálkányi savassága nem változtat semmit a gyomorsav összetételén.
Amitől fogytál, az a rendszeres testmozgás és az odafigyelés a mennyiségre és minőségre. Hány Kcal a napi beviteled? És remélem, szedsz vitaminkészítményt.
Az sajnos a mai természeti viszonyok között is muszáj (romlanak a termőföldek, változtak a termesztett fajták), de a csökkentett étkezés miatt is szükséges mindenki számára.
A 70 percből fokozatosan levehetsz időt valami másféle mozgás számára.
Én 55 évesen kezdtem életmódot váltani, és összesen 26 kilót fogytam. Az izomzatom a nullával volt egyenlő.
Szobabiciklim van, de valahogy nem bírok rajta 5 percnél többet. Eleinte csak néhány percet gimnasztikáztam, majd egyre többet, a végén már sikerült a Tatarek 55 perces edzése is. De volt, hogy a 10 darab 10 perces rövidet csináltam meg sorban egymás után. Az izomzatom láthatóan fejlődött, az életkor ellenére! (Tatarek nem abszolút érték, de az ő edzései tetszenek nekem a legjobban.)
Tetszik (0)
10 éve
#3675
btpitkin
Sziasztok ,januárban 115 kg voltam .nagyon kellemetlen volt már ,53 évesen elhatároztam hogy lefogyok .Csak citromos víz a lúgosításhoz, 1 evőkanál almaecet étkezés előtt kb 15 perccel az anyagcsere felpörgetéséhez .Napi 70 perc szobabiciklizés ,kalóriatáblázat betartásával ,most 93 kg vagyok.És úgy hogy nem éheztettem magam . .
Tetszik (0)
10 éve
#3674
Bojtika
3
Válasz finom23
#3672 számú posztjára
Nem értem, hogyan érted, hogy nem vagy mínuszban!A fogyásod átlagos, megvan a heti fél kiló. Annyi szokott hosszú távon az átlag lenni. Néha kicsit több, néha picit kevesebb.
A "rengeteg tojás" mégis mennyi? Mert a tojásban levő fehérje és a zsír majdnem ugyanannyi. Hamar megvan belőle a napi zsírmennyiség, és akkor csak főzve etted, vagy zsiradék nélkül sütve.
Tetszik (0)
10 éve
#3673
Gonoszka1
119
Válasz finom23
#3672 számú posztjára
Szia! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ha elolvasásuk után vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!
Tetszik (0)
10 éve
#3672
finom23
Sziasztok akkor én valamit nagyon rosszul csinálok!
Én 3 kilóval vagyok csak könnyebb és 41 napja vezetem a kalóriabázist rendszeresen.
De van sejtésem hogy vajon miért , hetente egyszer van hogy megütöm a 2000 kcal-t is.
Egyébként olyan 1300-1600 körül szoktam enni, de mivel szoktam sportolni is így a kalóriabázis szerint így sem vagyok mínuszba még arra a napra sem.
Rengeteg tojást eszem!
Én 3 kilóval vagyok csak könnyebb és 41 napja vezetem a kalóriabázist rendszeresen.
De van sejtésem hogy vajon miért , hetente egyszer van hogy megütöm a 2000 kcal-t is.
Egyébként olyan 1300-1600 körül szoktam enni, de mivel szoktam sportolni is így a kalóriabázis szerint így sem vagyok mínuszba még arra a napra sem.
Rengeteg tojást eszem!
Tetszik (0)
10 éve
#3671
Bojtika
3
Lizso27, bármilyen súlyról indulunk is, nem a kalóriát kell beállítani, hanem megnézni, mennyi tápanyagra van szükségünk az életkorunk és méreteink, egyebek alapján.
Kizárólag a kalóriára figyelni nem elég. Az egészség fenntartásához szükséges mennyiségű tápanyagokat be kell vinni, és mozogni is kell mellette. Így elérhetjük az alkatunknak megfelelő testsúlyt, de mozgékonyak és egészségesek is leszünk, a súlyt pedig könnyen megtartjuk.
Kizárólag a kalóriára figyelni nem elég. Az egészség fenntartásához szükséges mennyiségű tápanyagokat be kell vinni, és mozogni is kell mellette. Így elérhetjük az alkatunknak megfelelő testsúlyt, de mozgékonyak és egészségesek is leszünk, a súlyt pedig könnyen megtartjuk.
Tetszik (0)
10 éve
#3670
Czug01
Válasz Felisha1976
#3665 számú posztjára
Kedves Felisha1976, köszönjük az inspirációt, és gratulálok!Jól esett olvasni főleg az utolsó mondatait, teljesen a szívemből szólt. Ez az amit én is a legjobban élvezek, hogy kezdek tudni mozogni, és jól esik, hogy újra olyanokat tudok, amiket már rég elfelejtettem! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3669
lizso27
Válasz accord66
#3635 számú posztjára
Kedves accord66! Gratulálok Neked! Milyen súlyról indultál és mennyire állítottad be a kalóriát? :)
Tetszik (0)
10 éve
#3668
jancsoreka
6
33
Válasz Felisha1976
#3665 számú posztjára
Hát ezt nagyon jó volt olvasni! Csak úgy süt belőle az öröm! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3667
Gonoszka1
119
Válasz Felisha1976
#3665 számú posztjára
Gratulálok! Nagyon szépen alakultál! Jó, hogy megosztottad a sikeredet, mert ezek a történetek mindig lökést adnak a csüggedőknek.
Tetszik (0)
10 éve
#3666
Bojtika
3
Válasz Felisha1976
#3665 számú posztjára
Ezt még olvasni is jó volt! Köszönöm, hogy megosztottad!
Tetszik (0)
10 éve
#3665
Felisha1976
Kedves Bojtika, Bmati, és a többiek, akik segítettek!
Elég kevés ideje vagyok itt fent, de nagyon sokat tanultam, és sokat segítettetek! Köszönöm szépen!
Még korántsem fejeztem be az életmód váltást, edzéseket, alakformálást, kajában odafigyelést, sőt! A fogyást viszont nagyjából befejezettnek tekintem. Sikerült elérnem a szülések előtti súlyomat (65kg - Bmati, elhittem, amit mondtál a súlyról, és most látom is, hogy nem kell lemennem 50 kilóig egyáltalán), de szerintem akkor zsírosabbnak néztem ki, mint most vagyok ugyanannyi kilóval. Mostantól már többnyire az izmaim alakítgatására fogok koncentrálni, azzal a súyom is fog csökenni még egy picit, de az már csak örömfogyás.
Íme a "dokumentáció": http://kepfeltoltes.hu/150519/_ssz_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
Kevés "előtte" képet engedélyeztem, a legtöbbet kitöröltem, úgyhogy nagyjából ennyi van.
Mennyire jó érzés, hogy felvehetek cicanacit, és szűkebb pólót, és nem bukkan ki a pocim, meg a "hátsó dekoltázs" ! :-D Milyen jó, hogy amikor futok, nem döccen utólag a hátsó fertály minden lépésnél! Mennyire élvezem, hogy utolérem a kölkömet, amikor megindul a lejtőn a bringával! Az, hogy simán tudom emelgetni a gyerkőcömet akárhányszor a játszótéren, és nem rokkanok bele!
Jöhet a harmadik menet ;-)
Elég kevés ideje vagyok itt fent, de nagyon sokat tanultam, és sokat segítettetek! Köszönöm szépen!
Még korántsem fejeztem be az életmód váltást, edzéseket, alakformálást, kajában odafigyelést, sőt! A fogyást viszont nagyjából befejezettnek tekintem. Sikerült elérnem a szülések előtti súlyomat (65kg - Bmati, elhittem, amit mondtál a súlyról, és most látom is, hogy nem kell lemennem 50 kilóig egyáltalán), de szerintem akkor zsírosabbnak néztem ki, mint most vagyok ugyanannyi kilóval. Mostantól már többnyire az izmaim alakítgatására fogok koncentrálni, azzal a súyom is fog csökenni még egy picit, de az már csak örömfogyás.
Íme a "dokumentáció": http://kepfeltoltes.hu/150519/_ssz_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
Kevés "előtte" képet engedélyeztem, a legtöbbet kitöröltem, úgyhogy nagyjából ennyi van.
Mennyire jó érzés, hogy felvehetek cicanacit, és szűkebb pólót, és nem bukkan ki a pocim, meg a "hátsó dekoltázs" ! :-D Milyen jó, hogy amikor futok, nem döccen utólag a hátsó fertály minden lépésnél! Mennyire élvezem, hogy utolérem a kölkömet, amikor megindul a lejtőn a bringával! Az, hogy simán tudom emelgetni a gyerkőcömet akárhányszor a játszótéren, és nem rokkanok bele!
Jöhet a harmadik menet ;-)
Tetszik (0)
10 éve
#3664
Bojtika
3
Bocs, Inci, de a fehérje, zsír, szénhidrát nem mikrók, hanem a makrók.
Mikrotápanyag inkább a vitaminok, de pontosan nem néztem utána.
Mikrotápanyag inkább a vitaminok, de pontosan nem néztem utána.
Tetszik (0)
10 éve
#3663
feketeinci
9
Válasz jancsoreka
#3660 számú posztjára
Van egy barátnőm, aki novemberben szintén elkezdte számolni a kalóriákat velünk. Azonnal kiderült, hogy a kalóriáival nincs gond, csak a mikrókkal, rettentő kevés fehérjét vitt be, és ennek arányában sok szénhidrátot és zsírt.Azóta lement róla 15 kg.
Tetszik (0)
10 éve
#3662
jancsoreka
6
33
Itt van egy cikk a jojóról. Plusz még annyi, hogy 1500 kcal alatt KÖTELEZŐ a vitamin- és ásványi anyag pótlás (nem saját kútfő, dr. Pados Gyula erőteljes véleménye). http://m.hazipatika.com/taplalkozas/anyagcsere/cikkek/tenyek_es_tevhitek_a_fogyokurarol/20130107120543
Tetszik (0)
10 éve
#3661
Gonoszka1
119
Válasz judy084
#3659 számú posztjára
Még javasolnám, hogy olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról is olvashatsz! Azért javaslom a keret megemelését, mert sajnos a jojo effektus a lelassult anyagcsere miatt lép fel, és ha éhezteted a testedet (azaz a kellő tápanyagokat nem kapja meg), akkor ez bekövetkezik. Én már sokszor beleestem ebbe a hibába, és nem szeretném, ha bárki úgy járna mint én olyan sokszor.
Tetszik (0)
10 éve
#3660
jancsoreka
6
33
Válasz judy084
#3659 számú posztjára
:) Tényleg kevés! Sokan küzdöttünk egyébként azzal a problémával, hogy iszonyú nehéz néha leenni az előírt kalóriamennyiséget, mert kevesebbel is beérnénk (ez főleg akkor igaz, amikor már az ember a folyamat kellős közepén jár). De mégis muszáj, mert a jojó réme egyikőnk feje felül sem távozik csak úgy csettintésre. A csíkokra figyelj oda, mert azt vettem észre, hogy nem mindegy, miből eszi le az ember a kalóriáit. Őszintén gratulálok és biztos vagyok benne, hogy őrült boldog vagy most! :) Az ilyen siker-lépcsők tartják az emberben a lelket, ezek adnak kitartást és türelmet - és persze sikerélményt, bőven - meg amikor a régen látott ismerősök eltátják a szájukat... :D
Tetszik (0)
10 éve
#3659
judy084
Köszönöm!
Eleinte én is azt hittem, hogy kevés, de már lassan soknak bizonyul.
Mindent eszek, csokit, pizzát... Csak a kereten belül maradva. Mostmár az edzések miatt a fehérjére is figyelek.
Eleinte én is azt hittem, hogy kevés, de már lassan soknak bizonyul.
Mindent eszek, csokit, pizzát... Csak a kereten belül maradva. Mostmár az edzések miatt a fehérjére is figyelek.
Tetszik (0)
10 éve
#3658
Gonoszka1
119
Válasz judy084
#3657 számú posztjára
Szia! Gratulálok a fogyásodhoz! A keretedet kevésnek tartom, ha 1200 kalóriát eszel. Félő, hogy a jojo effektusba fogsz a végén belefutni. További sikeres fogyást kívánok!
Tetszik (0)
10 éve
#3657
judy084
Sziasztok!
Én is beszámolnék a fogyásomról. :-)
Januárban eldöntöttem, hogy elég ebből a tunya életből, 100 kilóval élni rettenetes volt. Vettem egy bérletet egy konditerembe.
Szép lassan kezdtek lefolyni a kilók, de nem tudtam az étkezésem úgy belőni, hogy az hatásos is legyen. Február 18-án regisztáltam az oldalra, napi 1200 kalória keretet állítottam be. Jelenleg -21.5kg-nál tartok. :-)
Ez az oldal fantasztikus, rengeteget segít. Heti 4-5 alkalommal járok le a terembe, amit nem is fogok abbahagyni a kívánt súly elérése után sem.
Én is beszámolnék a fogyásomról. :-)
Januárban eldöntöttem, hogy elég ebből a tunya életből, 100 kilóval élni rettenetes volt. Vettem egy bérletet egy konditerembe.
Szép lassan kezdtek lefolyni a kilók, de nem tudtam az étkezésem úgy belőni, hogy az hatásos is legyen. Február 18-án regisztáltam az oldalra, napi 1200 kalória keretet állítottam be. Jelenleg -21.5kg-nál tartok. :-)
Ez az oldal fantasztikus, rengeteget segít. Heti 4-5 alkalommal járok le a terembe, amit nem is fogok abbahagyni a kívánt súly elérése után sem.
Tetszik (0)
10 éve
#3656
Gonoszka1
119
Válasz pocsi88
#3653 számú posztjára
Szia! Gratulálok! Sok sikert a továbbiakhoz is!
Tetszik (0)
10 éve
#3655
10 éve
#3654
accord66
Válasz EvoDia10
#3650 számú posztjára
Nagyszerű! Gratulálok hozzá, leginkább a kitartásodhoz! :-)
Tetszik (0)
10 éve
#3653
pocsi88
6
Sziasztok!
Tartok már én is egy kis élménybeszámolót! :D
Két hónapja kezdtem el használni az oldalt, s s tornázni is!
5,5 kg mínusznál járok
csípő -7 cm
derék-3 cm
comb -4 cm
felkar -2 cm
S már sokan dicsérnek is, hogy látszik rajtam a fogyás :D
Tartok már én is egy kis élménybeszámolót! :D
Két hónapja kezdtem el használni az oldalt, s s tornázni is!
5,5 kg mínusznál járok
csípő -7 cm
derék-3 cm
comb -4 cm
felkar -2 cm
S már sokan dicsérnek is, hogy látszik rajtam a fogyás :D
Tetszik (0)
10 éve
#3652
10 éve
#3651
Gonoszka1
119
Válasz EvoDia10
#3650 számú posztjára
Szia! Gratulálok a fogyásodhoz! További sok sikert kívánok!
Tetszik (0)
10 éve
#3650
EvoDia10
Sziasztok. Amit tudni kell róllam hogy mindig is duci voltam . Egyik barátom ajánlotta számomra ezt az oldalt , hát megmondom őszinten annyi sikeretlen diéta után nem sok kedvem volt ehez.De gondoltam megprobálom .Igy is lett januárban elkezdtem gondoltam új év,tiszta lap stb. ekkor 98 kg voltam es most 84 kg vagyok. Nem is nagyon figyeltem oda mit eszek ,az utóbbi pár hétben kemenyebben odatettem magam mivel jól esett az hallani ,hogy valaki észrevette ,hogy fogytam valamennyit. Szoval csak annyit akartam hogy köszönöm KalóriaBázis..:D 14 kg ugy fogytam le hogy ,szinte észre sem vettem , nem eszek ilyen zsiros ételeket,csak barna magvas kenyéret ,sok zöldséget,gyümölcsöt ,ugrákókötelezek napi 1 órát, 1 órát kocogok is. Folytatni fogom és majd még irok ,MINDENKINEK KIVÁNOK SOK SIKERT ÉS KITARTÁST!!!!
Tetszik (0)
10 éve
#3649
bmati
48
Válasz Bujaki
#3648 számú posztjára
Igen, erősen bekavar, de valahogy időt kell szakítani magadra is, ha változást akarsz. Ha úgy érzed, hogy otthon nem tudsz edzeni, akkor persze menj el otthonról és úgy edz. Van aki egyedül nem tud edzeni, csak ha valakivel együtt csinálja (én pont az ellenkezője vagyok). Házimunka egy részét én végzem itthon (főleg a ház körülieket) munka után, edzés után. :)A gyerek sokat elvesz, ez biztosan így van. Játszótéren pedig jókat lehet edzeni. :)
Amíg alszik, addig is lehet edzeni. Nálam max. fél óra egy edzés és heti 3 elég belőle.
Nekem úgy sikerült felszedni a plusz zsírt, hogy mellette mentek a súlyzós edzések (heti 3-4 alkalommal) és napi 10-12 km-t gyalogoltam (kivéve hétvégén).
A fehérjebevitel jó, hogyha megvan, már az is sokat számít.
Edzésnél meg növeld az intenzitást és csökkentsd az edzésidőt, így marad plusz időd is. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3648
Bujaki
Válasz bmati
#3647 számú posztjára
Szia!Amíg nem volt gyermekem én is hozzád hasonlóan éltem. Munka, suli, házvezetés és ráadásul még építkezés is, ahol én is toltam a talicskát. Tudod, ha lesz gyermeked, főleg míg kicsi rájössz, mi mindenre nem jut idő utána. Én amíg alszik elvégzem a házimunkát. Ha fent van vagy játszunk vagy a játszótérre megyünk, de mellette nem tudsz tornázni, főleg az én kislányom mellett. Ahhoz, hogy én egy kicsit magammal tudjak foglalkozni ahhoz ki kell " szabadulnom" mellőle. Egyébként a 10 percre van ahova járok szóval nekem az nem sok idő.
Mivel arra odafigyelek, hogy a fehérjebevitelem megfelelő legyen így az izmaim nem senyvednek sokat.
Nekem is már csak egy pár kiló van hátra.
Az én oktatóim azt mondták mindegy milyen plusz mozgást végzel csak kezdj el valamit, mert általában a elhízottak semmilyen plusz mozgást nem végeznek max. "alkar edzést". Ha valakinek az húzóerő, hogy másokkal együtt mozog akkor csinálja úgy, ha neked egyedül is megy, akkor te ilyen típusú ember vagy.
Tetszik (0)
10 éve
#3647
bmati
48
Válasz Bujaki
#3644 számú posztjára
Szia!Én itthon edzek, mert nekem sincs sok időm. Férfi létemre magamnak főzök, nekem is van élettársam, dolgozok napi 8 óra fizikai munkát, mellette pedig tanulok.
Egyébként ha otthon edzenél és nem fitnesseznél, akkor maradna plusz időd is, mert nem kell oda-vissza közlekedni, továbbá hamarabb is elvégezhető...
Az utolsó kg-oknál nem mindegy, hogy milyen intenzitású és hosszú a mozgás. Minél több izmot mozgatsz meg és minél nagyobb az izomtömeged, annál hatékonyabb a zsírégetés.
A test a zsírhoz legutoljára fog nyúlni, ezért is olyan nehéz leadni, ellenben izmot veszíteni sokkal könnyebb. Mozgással, megfelelő fehérje-szénhidrát-vízbevitellel ezt lehet lassítani, de előbb-utóbb lesz belőle is fogyás, ha fogyni akar az ember.
A BMR és a súlytartó keret közötti értéknél is fogysz izomból, csak nem olyan mértékben, mintha alatta ennél. Az első max. fél évben előfordulhat, hogy nem, de utána biztosan fogsz, illetve az sem mindegy, hogy mennyivel mész alá.
Én már régen lefogytam, igaz, nálam csak 16 kg-tól kellett megszabadulni.
A mozgáshoz annyit, hogy kinek mi jön be, de ha le akarsz fogyni, akkor nagyon nem mindegy, hogy mit mozogsz. Az erősítések ugyanis jóval hatékonyabbak a kardió edzéseknél.
Tetszik (0)
10 éve
#3646
sinnesro
Válasz Bujaki
#3639 számú posztjára
"persze mindenki azt mondta, ha szoptatok csak úgy csúsznak le a kilók. Hát ez egy nagy butaság."Miért lenne butaság? Vannak, akik így működnek, és vannak, akik meg híznak inkább. Egyik sem "butaság".
Én részemről nagyon lefogytam szoptatás alatt, pedig már nem nagyon volt miből, szülés után soványabb voltam, mint a terhesség előtt:-)
Haj, hol van az már, most örülnék, ha annyi lennék, amennyivel szülni mentem (6 kilót szedtem fel a terhesség alatt:-))
Lányom meg nem fogyott a szoptatás alatt, ez van.
Tetszik (0)
10 éve
#3645
accord66
Válasz Bojtika
#3641 számú posztjára
Köszönöm az észrevételeket.Az alulteljesítés az én esetemben úgy fogalmazódik meg, hogy kb. annyit eszem, mint korábban (csak elsősorban zöldségeket), illetve amit kifelejtettem: NEM NASSOLOK! Ez nagyon lényeges. Amikor este átnézem, aznap "mit követtem el", ez tűnik először szembe. Egy kis száraz kolbász az íze kedvéért, földimogyoró stb. az, amit elhagytam.
A mozgással mindig is problémáim voltak, ez leginkább akkor tett túlsúlyossá, amikor elkezdtem autóval közlekedni, liftes lakásban élni stb. Ugyanezzel a magassággal voltam 90 kilogramm alatt.
Édesítőszereknél próbáltam több dolgot (nyilván nem mindet), de vagy hasmenést okozott, vagy tartósan rossz szájízt, rosszabb esetben hányingert. Kávéba teszek pár szem kockacukrot, meg teába (zöld teába is :-) ).
Az alkohol esetében nem csupán az energiatartalom miatt vontam meg magamtól a tömény alkoholt, hanem azért is, mert engem rossz értelemben lazít el, vagyis inkább ellustít.
Sporthoz előbb lejjebb kell adnom a súlyomat, jelenleg 120 kg-ot. :-)
Na de innen szép a győzelem!
Tetszik (0)
10 éve
#3644
Bujaki
Válasz bmati
#3643 számú posztjára
Szia! A legjobb tudásom szerint és tanulmányaim alapján először a szervezet a zsírraktárakat bontja majd ezután nyúl máshoz, ha már nincs zsír amit használjon( szakgyógyszerész vagyok). Örülök, hogy ennyi plusz időt tudok mozgással tölteni. Tudod, ha egy embernek 10 hónapos gyermeke van, egy férje akire főz és egy háztartás amit vezetnie kell, nincs minden nap arra ideje és energiája hogy fitness terembe járjon és csak magára figyeljen. Fitnessre járok és nem aerobicra. Hidd el minden féle mozgás hozzásegít a fogyáshoz. Egyszer próbálj ki egy ilyen órát és megérzed. Én évekig néptáncoltam és azzal is karba tudtam tartani magamat.Az izmaim nem tűnnek nagyobbnak és nem is az a célom hogy feszes és kockás legyek mindenütt, csak hogy újra jól érezzem magam a bőrömben.
Tetszik (0)
10 éve
#3643
bmati
48
Válasz Bujaki
#3639 számú posztjára
Szia!A zsír raktárakhoz is hozzányúl és izomból is fogyni fogsz, csak a kérdés az, hogy mennyit.
A napi 1350 kcal nagyon kevés! Meg fog állni előbb-utóbb a fogyásod. Persze ez nem lesz igaz, ha 150 cm alatti és 50 kg alatti egyén vagy... A heti 2 fitnessből mehetne 3, ha tényleg fitness és nem aerobic, mert nagyon nem ugyanaz! A zumbának csak akkor van értelme, ha szórakozásból csinálod, mert fogyás szempontjából közel 0... A fitness-t kiegészítve pedig erősíteni is kellene és valami zsírégetős aerob vagy intervallum edzéssel.
Azért tűnik az, hogy nem fogsz izomból, mert a zsír is tűnik elfelé, továbbá az edzések miatt "kitágulnak" az izmok (jobb vérellátás, jobb a tápanyagszállítás, vízzel is jobban telítődnek, stb.), emiatt nagyobbnak is tűnik és itt a kulcsszó az a tűnik, mert a tömege nem sokkal lesz több.
Kezdőknél az első pár hónapban előfordul, hogy fogyás mellett izomtömeget is tudnak növelni, de ez nem sokáig van így.
Tetszik (0)
10 éve
#3642
bmati
48
Válasz accord66
#3640 számú posztjára
Szoktasd magad hozzá a mozgáshoz, mert később nagyobb szerepe lesz, mint most. A keret alulteljesítésével csak azt éred el, hogy pár héten/hónapon belül stagnálni fogsz.Édesítőszerekből nem írtad, hogy mit próbáltál, mert van természetes és mesterséges is, de ha nem sok cukrot használsz egy nap, akkor nem szükséges cserélni. Ezekkel találkoztál már?
http://cukormentes.hu/termeszetes.html
Tetszik (0)
10 éve
#3641
Bojtika
3
Accord, van pár észrevételem. (És hidd el, megértem az örömödet!)
De az alulteljesítés nem lesz jó hosszú távon.
Ha már van minek örülni, akkora mozgást is növelheted, ugye? Otthon végezhető edzés annyi és annyiféle van! Hajrá!
A tömény is jól esik néha, de nyilván Te ismered magadat. Én egy-egy kilengős napon begurítok egy-egy felest is, ha éppen úgy alakul! :D
A zöld teát, ha nem édesíted, akkor miért viszed fel? (Én mindent édesítetlenül iszom, azért is kérdezem.)
Ha Neked a spártai módszer jön be, akkor az lesz a jó. A fontos a megfelelő vidám edzés lenne és a napi keret teljesítése mindenképpen, sőt a sportos napokon inkább a túlteljesítés, leginkább fehérjével.
De az alulteljesítés nem lesz jó hosszú távon.
Ha már van minek örülni, akkora mozgást is növelheted, ugye? Otthon végezhető edzés annyi és annyiféle van! Hajrá!
A tömény is jól esik néha, de nyilván Te ismered magadat. Én egy-egy kilengős napon begurítok egy-egy felest is, ha éppen úgy alakul! :D
A zöld teát, ha nem édesíted, akkor miért viszed fel? (Én mindent édesítetlenül iszom, azért is kérdezem.)
Ha Neked a spártai módszer jön be, akkor az lesz a jó. A fontos a megfelelő vidám edzés lenne és a napi keret teljesítése mindenképpen, sőt a sportos napokon inkább a túlteljesítés, leginkább fehérjével.
Tetszik (0)
10 éve
#3640
accord66
Válasz Lorell
#3638 számú posztjára
Hát nem tudom, le merjem-e írni, de tulajdonképpen csak a következőket tettem:- kalória-keret szigorú betartása, sőt 20-30%-os alulteljesítése,
- cukorka, csokoládé, teljes elhagyása,
- cukor csak ami feltétlenül szükséges (édesítőszert nem bírom),
- rengeteg zöld fogyasztása,
- tömény alkohol teljes elhagyása, száraz vörösbor minimális mennyiségben étkezés közben.
- a korábbihoz képest kicsit több mozgás.
Mást nem csináltam. Én magasról kezdtem. Férfi, 185 cm vagyok, 130 kilóról indultam. Tegnap 120 alá mentem. Ma 120,1 voltam, de ez csalós. Poénból megmértem a karórámat, 14 dekagramm volt, szóval a mérésnél minden számít. :)
De nem is a mérés fontos, hanem hogy sokkal könnyebbnek, szabadabbnak, ezáltal vidámabbnak érzem magam. Az én titkom a "spártai" kalóriaszámolás. Nincs mese. A mobilomon azonnal beírok még egy bögre Zöld teát is.
Tetszik (0)
10 éve
#3639
Bujaki
Sziasztok! Nekem 3 és fél hónap alatt sikerült leadnom 8 kilót. Napi kb. 1350 Kcal, heti 2 fitness és egy zumba óra mellett. Ez még nem a végcélom, de az út fele. Én azért fogtam bele mert szülés után rajtam maradt 5 kiló és 2 hónap alatt sikerült még 4 kilót felszedni, persze mindenki azt mondta, ha szoptatok csak úgy csúsznak le a kilók. Hát ez egy nagy butaság. Abban nem teljesen értek egyet, hogy ha a BMR alatt eszel az izmod is fogyni fog. Ha az izmodat mindig edzed és használod, akkor először a zsír raktárakat fogja lebontani a szervezeted és csak minimális izomsorvadás lép fel, azonban ehhez edzeni kell és nem csak diétázni. Jojó effektus abban az esetben lép fel ha elérted a kívánt súlyt és hirtelen visszaállsz a diéta előtti étrendedre és mennyiségre különben nagyon ritka. Az biztos, hogy a sok vízfogyasztás szükséges, de az egy tévedés hogy méregtelenít. A májunk végzi a méregtelenítést és nem a víz. A méregtelenítés nem más mint a mai piac egyik legkifizetődőbb "szava", mert mindenki bedől neki és veszik a drágábbnál drágább készítményeket, hogy méregtelenítsék a szervezetüket.
Tetszik (0)
10 éve
#3638
Lorell
Válasz accord66
#3635 számú posztjára
Tőled is szívesen hallanék részleteket, sokat segítene és erőt is adna. Mennyit ettél, mit mozogtál közben? Köszönöm!
Tetszik (0)
10 éve
#3637
Lorell
Válasz tothneszilvi
#3632 számú posztjára
Mondanál részleteket? Milyen kerettel, mennyi sporttal? :D
Tetszik (0)
10 éve
#3636
10 éve
#3635
accord66
Csak hogy dicsekedjek:
44 nap alatt 10 kg fogyás!!!! :) :) Még sok van hátra, de nagyon bíztató. Sikerélmény, semmi éhezés. Köszönöm, kalóriabázis!
44 nap alatt 10 kg fogyás!!!! :) :) Még sok van hátra, de nagyon bíztató. Sikerélmény, semmi éhezés. Köszönöm, kalóriabázis!
Tetszik (0)
10 éve
#3634
Gonoszka1
119
Válasz tothneszilvi
#3632 számú posztjára
Gratulálok! A kitartásod meghozta az eredményt!
Tetszik (0)
10 éve
#3633
10 éve
#3632
tothneszilvi
Nagyon boldog vagyok.Megvan megcsináltam . Köszönöm Kalóriabázis, nélküled nem sikerült volna.14kg-nál tartok ami más fogyókúránál nem sikerült soha.Kitartást a többieknek sikerülni fog!
Tetszik (0)
10 éve
#3631
bmati
48
Válasz Rencsy93
#3625 számú posztjára
Szia!Egyél a BMR-ed felett 100-150 kcal-val és ezt a heti fogyás állítgatásával érd el.
Alacsony kalóriabeviteltől lehet a legjobban zsírosodni. :)
A 2 liter víz édeskevés, a testsúlyod 20-adát minimum meg kellene innod egy nap literben.
Heti 3x csinálj teljes testes erősítő tornákat az első 6-8 hétben, alkalmanként 10-45 percet, utána majd lehet variálni a dolgokat (később a heti 3x30-45 perc erősítés és a heti 1-3x30-60 perc zsírégető zónás aerob alap kellene, hogy legyen).
Ha nem akarsz pudingra fogyni, akkor a fentieket nagyon ajánlatos betartani!
Tetszik (0)
10 éve
#3630
feketeinci
9
Válasz Rencsy93
#3623 számú posztjára
Szia!Szerintem nem jó ha nem mozogsz. Ebbe a hibába én is beleestem, ezért merem ezt mondani. A Fegyencnapló gyakorlatai szerintem neked is mennének....na jó, nem fogsz guggolni...vagy csak annyira amennyire tudsz. Én sem tudom megcsinálni a gyertyát meg a fejenállást, mert nehéz a fenekem :( Talán majd később...idővel...azok is mennek.
Én elmentem a patikába megmérni a testzsír %-omat - az eredmény elkeserítő 43% lett. Már elkezdtem mozogni, nemsokára megint megmérem a %-ot és abból látom merre fejlődök. Lehet nem fog tetszeni az eredmény, de legalább tudni fogom hogy merre tovább.
Tetszik (0)
10 éve
#3629
teper
Válasz mvera
#3618 számú posztjára
Gratulálok! Nem is gyorsan, hanem jól kell haladni, vagy ha éppen úgy állsz, akkor jól tartani. Fixa ideám, hogy nagy túlsúllyal kezdésnek lehet sokkal gyorsabban is haladni, de szépen ésszel, és a vége felé lassítani KELL! Bőr kérdés szokott még lenni ezzel kapcsolatban: tök mindegy.Azt hogy érted, hogy nem tudod megkerülni a súlyokat? Súlyzókat? Nem is szükséges kerülgetni ezeket a dolgokat, át is ugorhatod vagy/de legalább izomcsoportonként tedd odébb, 6X8-x. De ha az átugrásos módszerrel szemezel, akkor arra törekedj, hogy a súlypontemelkedésed legyen 30-40cm körül. Ha ezt döntöd, rohadt sok melód lesz addig, de nagyon megéri. Nem feltétlenül értek egyet azzal, hogy ttkg-od huszada menjen, de az 1-2 liter az édeskarcsú, a napi 3liter víz az jó lenne :)
Tetszik (0)
10 éve
#3628
10 éve
#3627
10 éve
#3626
Gonoszka1
119
Válasz Rencsy93
#3625 számú posztjára
Nem beiktatni kellene, hanem napi szinten kellene a BMR-ed felett enni, és a sportos napokon a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban kellene leenni. Ha Te nem is vagy éhes a tested éhezik, mert nem kapja meg a kellő tápanyagokat. És a végén ebből lesz a jojo effektus. Én azt javaslom, hogy a BMR-ed felett egyél egy kevéssel (amikor édességeket ettél, akkor tutira több volt a kalória amitt bevittél), és próbálj sok folyadékot fogyasztani. Az is segiti a fogyást, a méreganyagok kiürülésében segit. És persze a szerveid, bőröd hidratálásában.
Tetszik (0)
10 éve
#3625
Rencsy93
Köszönöm szépen, elolvastam amit mondtál,kb nekem 1700 kalóriát kéne bevinnem.Alapvetően én nem azért híztam el mert sokat ettem.Rengeteg édességet fogyasztottam,és helytelenül táplálkoztam,Pl: (egész nap 1x-2x ettem,vagy késő este 10kor Mekiztem)és alig fél liter vizet ittam.Sajnos a hízásban nagyobb szerepet is kapott a fogamzásgátló tabletta is.Másfél hete kezdtem el a diétát 2kg fogytam, napi 5 x eszek és igyekszem 2liter vizet meginni,mozogni nem igazán tudok mert rossz a térdem.Nyilván egészségesen szeretnék fogyni jojo effektus nélkül, nagyon jól tudom beosztani azt a 1200 kalóriát és éhes sem vagyok.Csak a szervezetemet nem szeretném tönkre tenni.. lehet hogy bekéne iktatni 1-1 olyan napot ahol 1700 kalóriát fogyasztok??
Ez butaság?
Ez butaság?
Tetszik (0)
10 éve
#3624
Gonoszka1
119
Válasz Rencsy93
#3623 számú posztjára
Szia! Alacsony a kereted! Javaslom, hogy olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ott részletes magyarázatot kapsz arra, hogy miért kell a BMR-ed felett enned. Ha elolvastad és vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk!
Tetszik (0)
10 éve
#3623
Rencsy93
Sziasztok!
Egy olyan kérdésem lenne hogy,1200 kalória keretem van, olvastam hogy 1000-1200 alá nem ajánlatos lemenni mert akkor éhező "üzemmódba" kapcsolok.Nos nekem épp ellenkezőleg történnek a dolgok mint szerintem másoknál, nem bírom tartani mindig az 1200-as étrendet, mert valamikor kevesebbet eszem,és attól félek hogy nem a zsírból fogok leadni,hanem izomból.Szerintetek figyeljek oda erre?Vagy mit tanácsoltok?
Egy olyan kérdésem lenne hogy,1200 kalória keretem van, olvastam hogy 1000-1200 alá nem ajánlatos lemenni mert akkor éhező "üzemmódba" kapcsolok.Nos nekem épp ellenkezőleg történnek a dolgok mint szerintem másoknál, nem bírom tartani mindig az 1200-as étrendet, mert valamikor kevesebbet eszem,és attól félek hogy nem a zsírból fogok leadni,hanem izomból.Szerintetek figyeljek oda erre?Vagy mit tanácsoltok?
Tetszik (0)
10 éve
#3622
mvera
Válasz feketeinci
#3620 számú posztjára
hétvégén lemérem :) igen, ruhatárcsere :) lötyög minden :) a karomon feszült a póló ujja, most meg bő :)
Tetszik (0)
10 éve
#3621
mvera
Válasz Gonoszka1
#3619 számú posztjára
köszönöm :) most erőre kaptam...folytatom! A súlyzózást továbbfejlesztem.
Tetszik (0)
10 éve
#3620
feketeinci
9
Válasz mvera
#3618 számú posztjára
Gratulálok!Mérted a körméreteket is?
Nekem 10 kg mínusz csípőben 7, derékban 5, mellben 1 cm-t jelentett.
Leestek a nadrágjaim :)
Tetszik (0)
10 éve
#3619
Gonoszka1
119
Válasz mvera
#3618 számú posztjára
Gratulálok, mert ez egy nagyon-nagyon szép teljesítmény! Csak így tovább! Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#3618
mvera
Ma reggelre megvan a - 10 kg!!! Nem sok, sokan sokkal többet fogytak, nekem mégis nagy-nagy öröm...nehezen ment az eleje...sokat segítettetek, amit nagyon köszönök! Még van vissza bőven, a végcél még messze, de most már nem adom fel! Beláttam nem lehet megkerülni a súlyokat :) és nem mindegy miből jön össze ugyanaz a kalória :) nekem legalábbis ez hozta meg a változást úgy érzem, ennek a kettőnek a felismerése...
Tetszik (0)
10 éve
#3617
Figkate
Válasz Gonoszka1
#3613 számú posztjára
Neked is köszönöm a segítséged!Megkeresem a kommenteket, és elolvasom!
Igyekszem majd mégtöbb folyadékot inni..
És a napi keretem átállítottam 1850kalóriára.
Tetszik (0)
10 éve
#3616
10 éve
#3615
Figkate
Válasz Gonoszka1
#3613 számú posztjára
Neked is köszönöm a segítséged!Megkeresem a kommenteket, és elolvasom!
Igyekszem majd mégtöbb folyadékot inni..
És a napi keretem átállítottam 1850kalóriára.
Tetszik (0)
10 éve
#3614
Figkate
Válasz bmati
#3612 számú posztjára
Értem, így már kicsit érthetöbb...Köszönöm szépen a segítséged! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3613
Gonoszka1
119
Válasz Figkate
#3600 számú posztjára
Szia! A gép a Te általad betáplált adatokkal dolgozik, és matematikailag számolja ki a keretedet. De igen, a BMR-ed felett kellene enni egy kevéssel. Én 1850 körülre állítanám a keretedet. A sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pedig pluszban kellene még leenni. És persze nagyon fontos a sok folyadék, mert az segíti a fogyást, és hidratálja a szerveidet (a veséknek különösen fontos a fehérje fogyasztás miatt). Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat, ha eddig ezt nem tetted meg, mert ott részletesen el is van magyarázva minden.
Tetszik (0)
10 éve
#3612
bmati
48
Válasz Figkate
#3600 számú posztjára
Szia!A heti fogyást úgy állítgasd, hogy a napi kereted 1850-1900 kcal között legyen. Ha 1746 alá mész, akkor éhező üzemmódba kapcsolsz. Éhező üzemmódban a szervezeted anyagcseréje lelassul, elkezd raktározni (miben másban, mint zsírban). Hiába kevesebb kalóriát eszel, attól még zsírosabb is lehetsz, mint voltál és ez idő alatt a tested főleg az izmok bontását fogja megcélozni, ami azért hátrányos, mert minél kevesebb az izomtömeged, annál inkább nehezebb lesz égetned a zsírt.
A lényeg, hogy a BMR feletti evéssel az izombontást és az anyagcsere lelassulását meg tudod akadályozni, így nem elsődlegesen izmot fogsz bontani és a tartalékolás sem fog bekapcsolni.
Az időre fogyást felejtsd el, mindig heti fogyás mértéket állíts be. Ha 15 kg-ot akarsz ledobni, akkor ha jól csinálod, akkor fél év alatt le fog menni.
A napi keretedet pedig le kell enni minél pontosabban, akár fölé is mehetsz kicsit. A fenti értékek pedig csak a sport nélküli napokra vonatkoznak. Ha sportolsz, akkor a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le.
A folyadékfogyasztásodra is figyelj oda, neked min. 4,5 litert kellene innod naponta. Fokozatosan emeld a folyadékbevitelt és legalább a felét ásványvízből vidd be.
A mozgáshoz annyit, hogy heti 3x 10-45 percet erősíts teljes testre nem egymást követő napokon, a köztes napokon pedig 30-60 perc zsírégető zónás aerob edzést végezz heti 1-3 alkalommal.
Tetszik (0)
10 éve
#3608
feketeinci
9
Válasz Figkate
#3607 számú posztjára
Igazán nincs mit, bár többet tudtam volna :)
Tetszik (0)
10 éve
#3607
Figkate
Válasz feketeinci
#3605 számú posztjára
Rendben, mindenesetre nagyon kedves vagy!Köszönöm szépen:)
Tetszik (0)
10 éve
#3605
feketeinci
9
Válasz Figkate
#3602 számú posztjára
Az a gond, hogy én nem tudok segíteni neked a számolásban, azt a "vén rókák" tudják. Név szerint Gonoszka1, Bojtika, bmati...esetleg teper.Holnap tuti megmondják mit állítottál be rosszul, vagy mit kéne állítanod.
Szívesen segítenék, de nem vagyok profi ebben. azt tudom, hogy több féle beállítás van, te valószínűleg a heti fogyást választottad, de én csak találgatok, tényleg nem tudom.
Nekem mákom volt, valahogy megtaláltam a ritmusomat, és BMR felett vagyok.
Nyugi, holnap megtudod :) Addig meg csak nem hízunk el jobban :))
Tetszik (0)
10 éve
#3604
Figkate
Válasz feketeinci
#3601 számú posztjára
Köszönöm a válaszod!Bár még mindig nem érzem magam okosabbnak:D Nem értetlenkedek,próbálkozom:)
Amint írtam...az 1200kalória MINDIG MEGVAN...annál mindig csak többet eszem,de mivel a gép nekem napi keretnek 1546kalóriát dobott ki....az fölé nem megyek.
És pont ezt nem értem...ha a napi keretemnek többnek kéne lennie mint a BMR... akkor miért 1546kalóriát adott meg napi keretnek az oldal.?!
Szóval napi keretem:1546kalótia.
A BMR pedig: 1746.
Ennek mindenki elmondása szerint pont fordítva kéne lennie...
A kérdésem akkor itt az... hogy az 1546napi keret helyett vigyek be 1800kalóriát minimum?!
Azért vagyok itt ,,akadékoskodó" mert én naívan hittem az adatoknak amit az oldal dobott ki nekem az adataimból kiszámolva.
Gondoltam magamban: ,, ha a kalóriabázis azt dobta ki hogy nekem a napi keretem 1546kalória, akkor az biztos úgy van" :D
Csak most olvastam utána hogy a napi bevitelemnek több kell lennie mit a BMR.
Tetszik (0)
10 éve
#3601
feketeinci
9
Válasz Figkate
#3600 számú posztjára
A BMR függ a súlytól, a kortól és a nemtől.Ebből az írásodból csak a súlyod derül ki, de az az 1200 ezen az oldalon a te súlyoddal rettenetesen kevés!!!!!
Egyél, és ne menj a BMR alá....persze ehhez előbb tudni kéne mi is az :)
Ez majd kiderül szép lassan, főleg ha nálam okosabb segít neked beállítani.
A folyadék problémádat megértem, nekem is nehéz volt felvinni napi 1,5 literre, de beláttam hogy szükséges.
A munkám miatt hosszú évtizedekig problémát jelentett a napközbeni WC keresés, amit ösztönösen úgy oldottam meg, hogy nem ittam. Sajnos vannak ilyen munkák amikor az ember folyton úton van, és elég ciki bekéreckedni mindig valaki WC-jébe :(
De most megtehetem hogy napközben is igyak, így minden reggel bekészítek egy 1,5 literes üveget magam mellé, és látom hol tartok. A testünk 60%-a víz! Szükség van a folyadékra, ami átmossa a szerveket, és nagyon fontos a vesének! Nem lehet nélküle fogyni, már érzem.
Ha olvasgatod még kicsit az oldalakat rájössz, hogy mennyire fontos BMR felett enni. Sokkal, de sokkal fontosabb, mint a heti fél kg fogyás tartása....
A különbség kb annyi, mintha azt mondanám hogy fogyókúrázom (brrrrr...utálom ezt a szót), vagy életmódot váltok, amit élvezek.
Az előbbi egy szükséges rossz, amiről tudom hogy nem fog jólesni, de meg kell tennem, az utóbbi egy olyan lehetőség, amit megteszek, mert nekem jól esik, és jól érzem magam benne.
1200 kalória nem élvezhető. Teljesíthető, mert az ember tud kemény lenni magával is...de akkor most kemények vagyunk? Ja...lehet....de ha nem eszel BMR felett jön a jojó-mumus.
Tetszik (0)
10 éve
#3600
Figkate
Sziasztok!
Február 1-től kezdtem el használni a Kalóriabázist mert sok jót hallottam róla.
Minden adatot megadva, nekem azt dobta ki hogy a napi keretem 1546 kalória.
Szeptember 5.ig szeretném elérni a célom, most 90 kiló vagyok... 75ig minimum szeretnék lemenni.
Heti fél kiló fogyás van beállítva.
Eddig úgygondolom hogy tökéletesen teljesítek, néha kicsit kevesebbet is eszek de az 1200kalória MINDIG megvan. Az alá nem megyek!
Sokat sétálok, esténként tornázom...
A víz ivással gondjaim vannak, bár egyik nap 3liter vizet legyürtem magamban, 2 percenként jártam pisilni. (rémálom volt):D
De ma 1liternél több nem ment le. Egyrészt ezen hogy tudnék segíteni hogy többet igyak?
Másrészt meg itt pár kommentet elolvastam nem értem ezt a BMR dolgot.
nekem azt írja hogy a BMR: 1746.77
Azaz? Akkor most eddig rosszul csináltam mindent mert én 1546kalóriát vittem csak be a szervezetbe?!
Ha jól értelmeztem amit írtatok...a napi keretemnek(1546) többnek kéne lenni mint a BMR?
össze vagyok zavarodva, segítene valaki elmagyarázni nekem érthetően hogy most akkor ez hogy működik pontosan?
az 1546kalória napi keretet az adataim alapján a gép dobta ki.
Meg nyílván a BMR értéket is...
akkor 1746(BMR)+100-150kalóriával emelnem kell...így akkor kb 1896 kalóriát kéne minden nap bevinnem?
Akkor mégis miért irja ki hogy a napi keretem 1546kalória?
ÉS ez a kis üzenet legalább annyira bonyolultan lett leírva mint amilyen bonyolultnak tartom én ezt az egészet :DD
köszönöm a segítséget...
Február 1-től kezdtem el használni a Kalóriabázist mert sok jót hallottam róla.
Minden adatot megadva, nekem azt dobta ki hogy a napi keretem 1546 kalória.
Szeptember 5.ig szeretném elérni a célom, most 90 kiló vagyok... 75ig minimum szeretnék lemenni.
Heti fél kiló fogyás van beállítva.
Eddig úgygondolom hogy tökéletesen teljesítek, néha kicsit kevesebbet is eszek de az 1200kalória MINDIG megvan. Az alá nem megyek!
Sokat sétálok, esténként tornázom...
A víz ivással gondjaim vannak, bár egyik nap 3liter vizet legyürtem magamban, 2 percenként jártam pisilni. (rémálom volt):D
De ma 1liternél több nem ment le. Egyrészt ezen hogy tudnék segíteni hogy többet igyak?
Másrészt meg itt pár kommentet elolvastam nem értem ezt a BMR dolgot.
nekem azt írja hogy a BMR: 1746.77
Azaz? Akkor most eddig rosszul csináltam mindent mert én 1546kalóriát vittem csak be a szervezetbe?!
Ha jól értelmeztem amit írtatok...a napi keretemnek(1546) többnek kéne lenni mint a BMR?
össze vagyok zavarodva, segítene valaki elmagyarázni nekem érthetően hogy most akkor ez hogy működik pontosan?
az 1546kalória napi keretet az adataim alapján a gép dobta ki.
Meg nyílván a BMR értéket is...
akkor 1746(BMR)+100-150kalóriával emelnem kell...így akkor kb 1896 kalóriát kéne minden nap bevinnem?
Akkor mégis miért irja ki hogy a napi keretem 1546kalória?
ÉS ez a kis üzenet legalább annyira bonyolultan lett leírva mint amilyen bonyolultnak tartom én ezt az egészet :DD
köszönöm a segítséget...
Tetszik (0)
10 éve
#3599
Gonoszka1
119
Válasz valaczkaihajnalka
#3598 számú posztjára
Örülök, hogy ilyen jól megy! További sok sikert és kitartást kívánok!
Tetszik (0)
10 éve
#3598
valaczkaihajnalka
Én olyan boldog vagyok! Hihetetlen hogy ennyt jelet a megfelelő étkezés és folyadékbevitel :) még nagyon az elején járok, de sikerélménnyel és remélem ez folytatódni is fog. Sajnoskülön nem nagyon van időm sportolásra mert a picurkám minden percemet kitölti, de ami vele is megy az minden nap megvan... sétálunk nagyokat, van hogy másfél 2 óra is jól esik a friss levegőn, és remélhetőleg hamar itt lesz a jó idő és mehet a gyerekülés a bkciklire ;) az étkezésre nagyon odafigyelek, 2és fél 3 óránként eszem, rengeteg zöldséget, fehér húst, a félbarna kenyeret lecseréltem rostban gazdagra, és csak reggelire eszem. A nagy porcelán tányérjaim helyett kisebb tánnyért használok hogy minél többnek látszon a benne levő kaja, és tényleg beválik ez a trük :) Számolom szorgosan minden map a kalóriákat ameddig nem rögzül hogy miből mennyit szabad, igyekszem mimden étkezésnél elég folyadékot bevinni, étkezések közt is erőt veszek magamon és iszok egy pohár vizet inkább mikor úgy érzem hogy úgy ennék valamit..... nem is éhség érzet miatt ettem edig úgy vettem észre, hanem tudjátok csak az íze kedvéért.... :) de most olyan jól esett hogy tényleg jutottam is valamerre és nem koplalással, hanem megfelelő étkezéssel.... egy nehéz csak.... hogy 3 emberre főzzek úgy hogy mindenkinek jó legyen XD de ez már részletkérdés. Remélem lesz elég erőm a kitartáshoz. Minden esetre a családom támogat és drukkol nekem, velem együtt örülnek és biztatnak :) ez sokat jelent.
Tetszik (0)
10 éve
#3597
bmati
48
Válasz simonyiszabina
#3595 számú posztjára
Szia!Formásodáshoz és fogyáshoz heti min. 3 erősítés ajánlott 10-45 perc/alkalom, a futás is mehet heti 1-3 alkalommal, lehetőleg a max. pulzusod 60-70%-a között 30-60 percet alkalmanként. A flabélost kukáznám, mert felesleges pénzkidobás.
A napi kereted a BMR-ed felett 100-150 kcal-val legyen, a keretedet pedig heti fogyás beállításával add meg. A minimális napi folyadékbeviteled pedig legyen min. 3,5 liter.
Tetszik (0)
10 éve
#3596
Gonoszka1
119
Válasz simonyiszabina
#3595 számú posztjára
Szia! Először javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#3595
simonyiszabina
Sziasztok! Tavaly oktoberben regisztraltam az oldalra,hol is kezdjem? 63 kg -an teherbe estem es 100 kg -al mentem szulni.11honapos a kisfiam es jelenleg 74 kg vagyok 5honapja.valjuk be kicsit eleresztettem magamat ..most viszont ujra kezdtem a szamolgatast ,tornat,futast ,es hetente 1x flabelosolok! Az alom 58kg,de ha mar 65 kg elerem nagyon boldog leszek! Amit eg megszeretnek emliteni a magassagom 158cm..meg eleg husigolyo vagyok!tanacsot szeretnek viszont kerni a hason rancos megereszkedett borre! Szivesen ,olvasok mnden javaslatot!legyen szep napotok...
Tetszik (0)
10 éve
#3594
Gonoszka1
119
Válasz hajnika1984
#3593 számú posztjára
Szia! Gratulálok, és sok sikert! Szerintem ugyan egy kicsit gyors a tempó, így nehogy jojo legyen belőle!
Tetszik (0)
10 éve
#3593
hajnika1984
Sziasztok! Augusztusban kezdtem el használni az oldalt.Akkor 108 kg mutatott a mérleg. Ma reggel 85,2 :) Még 15 kg és meglesz az álomsúly :)))
Tetszik (0)
10 éve
#3592
Gonoszka1
119
Válasz hegyessyb
#3591 számú posztjára
Szia! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Csak ezekhez még hozzá kell kalkulálni, hogy még fejlődésben vagy, tehát éheztetned nem szabad magadat. Próbálj meg zsírszegényen és fehérjedúsan táplálkozni. A főoldalon a tápanyagcsíkok alatt a beállításra kattintva fogyókúrásra állítsad a tápanyagokat. Úgy próbálj táplálkozni, hogy a tápanyagcsíkok nagyjából teljesítve legyenek, azaz a sorok végén mosolygó fejek legyenek a nap végén. Fontos a sok folyadék, de ez ne cukros üdítőitalok legyenek, hanem gyenge tea, leves, és esetleg enyhén cukros vagy mézes limonádé, ha nem tudsz az édes italokról lemondani. Ha a mit ettél mába beleírsz egy ételt, akkor feljön egy csomó minden. Azoknak amiknek a végén fazék van azok a receptek. A kenyérfélékből inkább a rozsos, magos péksütiket egyed. Sok sikert, és ha vannak kérdéseid, akkor gyere mert szívesen segitünk!
Tetszik (0)
10 éve
#3591
hegyessyb
Hali
13 vagyok és regisztráltam hátha sikerül lefogynom ....
Tudnátok tippeket adni hogy mit csináljak.
Nemtom hogy miket kéne kajálnom...
13 vagyok és regisztráltam hátha sikerül lefogynom ....
Tudnátok tippeket adni hogy mit csináljak.
Nemtom hogy miket kéne kajálnom...
Tetszik (0)
10 éve
#3590
PKata8
Köszönöm a válaszokat. Szike semmiképp :) kenegetem aztán meglátjuk, legfeljebb ráncos marad a nyakam örök mementónak és elrettentő példának, hogy soha többet ne legyek túlsúlyos :)
Tetszik (0)
10 éve
#3589
bmati
48
Válasz PKata8
#3581 számú posztjára
Szia!Ahogy csökken a testzsírszázalékod és megvan a megfelelő folyadékbeviteled, úgy fog lemenni. Még lehet kenegetni bőr feszesítővel, de a nagyja úgy is a genetikán múlik.
Van kifejezetten nyakerősítő gyakorlat is, de nem ajánlanám, mert messze nem kezdő technika, hiába van ennek is több szintje.
Tetszik (0)
10 éve
#3588
Gonoszka1
119
Válasz tasan
#3585 számú posztjára
Majd nyárra már csinos darabokat tudsz vásárolni! De addig kitartás, türelem, és sok-sok folyadék!
Tetszik (0)
10 éve
#3587
citromtorta
2
Válasz PKata8
#3581 számú posztjára
Szia! Hát... a toka kérdéssel nem tudok mit kezdeni- a nyakat annyira nem lehet edzeni. Próbáld meg krémekkel kenni, bár nem tudom mennyire használ. A végleges megoldáson szerintem csak a szike segíthet-addig meg..... a garbó?:)) Hátha valaki okosabbat tud tanácsolni.
Tetszik (0)
10 éve
#3586
citromtorta
2
Válasz tasan
#3585 számú posztjára
Semmiképp ne türelmetlenkedj, a pluszkilók sem 2 nap alatt ugranak az emberre....A nadrágvásárlást én elhalasztanám 2-3 hónapra -maximum addig többször kell mosni:)-de addigra már valódi eredménynek kell látszania ha mindent jól csinálsz.
Tetszik (0)
10 éve
#3585
tasan
Válasz Gonoszka1
#3583 számú posztjára
Köszi :)))))))) Csak lassan be kellene már vásárolnom nadrágból,és nem akarok akkora nagy méretet :DDDD
Tetszik (0)
10 éve
#3584
bmati
48
Válasz tasan
#3582 számú posztjára
Szia!Ha figyelmesen olvastad volna, amit írok, akkor tudnád, hogy a következő 2-3 hétben 1-4 kg is felmászhat rád, de utána meg fog indulni a fogyás. Azért hízol, mert eddig nagyon keveset ettél! Most alkalmazkodik a szervezeted.
Ha változtatsz valamin, akkor 3-4 hét alatt nem szabad következtetéseket levonni belőle!
Türelem, türelem...
Tetszik (0)
10 éve
#3583
Gonoszka1
119
Válasz tasan
#3582 számú posztjára
Szia! Ne legyél csalódott! Most, hogy végre rendbe tetted a keretedet kell pár hét, hogy az anyagcseréd helyre álljon! Legyél türelmes, és ne mérjed magadat mindennap!!! És ha belegondolsz, akkor az 1,5 kg hízás nem is reális, mert ahhoz kb: 14000 kalória többletet kellett volna bevinned! És ezeken túl még van egy természetes súlyingadozás is. Szóval legyél türelmes, és kitartás!!!
Tetszik (0)
10 éve
#3582
tasan
Sziasztok!
Kicsit csalódottan írok.Tanácsaitokat megfogadtam,mégis csalódott vagyok egy kissé.Klasszul beállítottam mindent,mégis Hétfőhöz hasonlítva nemhogy stagnálna,vagy esetleg nagyon minimális csökkenne,de 1,5 kg-al többet is mutat a mérleg.Tudom nem kellene csodát várnom,de akkor is.Én fogyni akarok nem hízni!!!!!!!!!!Na most adjatok akkor tanácsot.A BMR-m fölé vittem 100al az értéket,de még nekem így is nagyon sok.Olyan mennyiséget kell megennem amit én nagyon nem szoktam.Lehet ezért van a hízás,nem az amit én akarok.Ha holnap is ezt mutatja,úgy döntöttem újra számolom az egészet.Ez így nagyon nem fajintos.....:((((
Kicsit csalódottan írok.Tanácsaitokat megfogadtam,mégis csalódott vagyok egy kissé.Klasszul beállítottam mindent,mégis Hétfőhöz hasonlítva nemhogy stagnálna,vagy esetleg nagyon minimális csökkenne,de 1,5 kg-al többet is mutat a mérleg.Tudom nem kellene csodát várnom,de akkor is.Én fogyni akarok nem hízni!!!!!!!!!!Na most adjatok akkor tanácsot.A BMR-m fölé vittem 100al az értéket,de még nekem így is nagyon sok.Olyan mennyiséget kell megennem amit én nagyon nem szoktam.Lehet ezért van a hízás,nem az amit én akarok.Ha holnap is ezt mutatja,úgy döntöttem újra számolom az egészet.Ez így nagyon nem fajintos.....:((((
Tetszik (0)
10 éve
#3581
PKata8
Sziasztok,
Egyszer már sikerült lefogynom az oldallal. Nem sok jött vissza de nyárra szeretném elérni az álomsúlyt (69) ami 14 kilót minuszt jelent. A multkor az volt a gondom, hogy a tokám amikor lement hát...nem volt egy szép látvány a bőröm. Nem vagyok mai gyerek, 47 éves vagyok. Van valami ötletetek, hogy mit kezdjek a nyakammal :) A többi helyen nem lógott a bőröm. Jövő hónaptól megyek úszni, mert futni nem szeretek és nem is nagyon tudok.
Egyszer már sikerült lefogynom az oldallal. Nem sok jött vissza de nyárra szeretném elérni az álomsúlyt (69) ami 14 kilót minuszt jelent. A multkor az volt a gondom, hogy a tokám amikor lement hát...nem volt egy szép látvány a bőröm. Nem vagyok mai gyerek, 47 éves vagyok. Van valami ötletetek, hogy mit kezdjek a nyakammal :) A többi helyen nem lógott a bőröm. Jövő hónaptól megyek úszni, mert futni nem szeretek és nem is nagyon tudok.
Tetszik (0)
10 éve
#3580
Gonoszka1
119
Válasz skaty
#3578 számú posztjára
Szia! Ha éhes vagy az nem jó! Mennyi a kereted, és a BMR-ed? Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Itt a helyes kalóriakeretbeállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Néha, sátoros ünnepkor azért 1-1 süti belefér, tehát erről azért nem kell lemondani. Arról nem is beszélve, hogy egészséges édességeket is lehet gyártani, és azt bűntudat nélkül eheted, persze kereten belül. Sportokban majd Bmati segít ha jön, mert az nem az én asztalom. Sok sikert!!!
Tetszik (0)
10 éve
#3579
bmati
48
Válasz skaty
#3578 számú posztjára
Szia!Először is az étkezésedet rendezd. A heti fogyásod megadásával a napi kereted állítsd be a BMR értéked fölé 100-150 kcal-val. Napi min. 3,5 liter folyadékot igyál.
A szénhidrátot tartsd 130-300 gramm között, a napi fehérjebeviteledet 117-150 gramm között, a többi kalóriát zsírból fedezd. Szénhidrátból lehetőleg lassú felszívódásút, zsírból lehetőleg telítetlen zsírokat fogyassz.
Elliptikus trénert heti max. 3-szor, nem egymást követő napon használj 30-60 percet (heti 1x 90 perc belefér). A köztes napokon pedig teljes testes erősítő torna ajánlott, mondjuk innen:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Itt bepipálod a total body-t és a strength training-et. Az erősítő edzés 10-45 perc legyen alkalmanként és intenzív.
Sütit is lehet enni, de csak keveset, nasinak meg valami gyümölcsöt vagy túrót érdemes.
A zöldségektől a legtöbb ember nem lakik jól, de az sem mindegy, hogy mit eszel. A rizset és a burgonyát nem kell kiiktatni, illetve a tésztát sem feltétlenül a szénhidrátforrások közül. Jó dolog egyébként a kalóriát megdobni olajos magvakkal, mert minőségi zsírforrások és laktatnak is.
Sok sikert és ha kérdésed van még vagy csak megosztanál valamit, akkor gyere! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3578
skaty
Sziasztok!
Én a héten kezdtem el itt az oldalon számolgatni, hogy mit is eszem, eddig betartottam a keretet. 175cm és 78 kg vagyok és most azt mondtam, hogy ebből elég. Vissza szeretnék fogyni kb 65kg-ra. Az már kiderült hogy rengeteg szénhidrátot ettem eddig. Lenne egy pár kérdésem, hátha valaki tud válaszolni.
1, Van egy elliptikus trénerem, ezt kb minden másnap használom kb 40-50percig. Ez nagyon kevés?
2, A zöldségektől nem lakom jól, ez normális?
3, Elég édesség függő vagyok, imádok sütni is. Ezt hogy tudom kiiktatni? Mármint hogy ne kívánjam annyira a nasit.
Köszönöm a válaszokat.
Én a héten kezdtem el itt az oldalon számolgatni, hogy mit is eszem, eddig betartottam a keretet. 175cm és 78 kg vagyok és most azt mondtam, hogy ebből elég. Vissza szeretnék fogyni kb 65kg-ra. Az már kiderült hogy rengeteg szénhidrátot ettem eddig. Lenne egy pár kérdésem, hátha valaki tud válaszolni.
1, Van egy elliptikus trénerem, ezt kb minden másnap használom kb 40-50percig. Ez nagyon kevés?
2, A zöldségektől nem lakom jól, ez normális?
3, Elég édesség függő vagyok, imádok sütni is. Ezt hogy tudom kiiktatni? Mármint hogy ne kívánjam annyira a nasit.
Köszönöm a válaszokat.
Tetszik (0)
10 éve
#3577
bmati
48
Válasz gabormalna
#3574 számú posztjára
Szia!Arra figyelj, hogy a heti fogyás mértékét úgy állítsd be, hogy a napi kereted a BMR értéked felett legyen 100-150 kcal-val és azt edd is le minél pontosabban! A napi folyadékbeviteled min. 5 liter legyen naponta.
Mozgáshoz az elején elég heti 2-3 aerob mozgás (30-60 perc séta vagy biciklizés vagy úszás), illetve heti 3 teljes testes átmozgató (toning) edzés.
Az utóbbira innen tudsz mazsolázni, csak pipáld be, hogy toning és total body:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Egyébként két év alatt kényelmesen meg lehet csinálni, ha nem kapkodsz össze-vissza és betartasz mindent.
Tetszik (0)
10 éve
#3576
bmati
48
Válasz tasan
#3573 számú posztjára
Érdemes hozzáenni, de ha ott egy kicsit alatta maradsz, az nem olyan nagy baj.Tornánál ne kardiót nézz, hanem erősítőt! A lépcsőzőgépet pedig úgy csináld, hogy aerob legyen, azaz a pulzusod a max. pulzusod 60-70% között maradjon végig az edzés alatt (ez egyébként a zsírégető zónás aerob edzés).
A kardióval és az aerobbal egy napon azt éred el, hogy szépen leépíted az izmokat és amit korábban is írtam, hiába fogysz le, marad a puding test.
Tetszik (0)
10 éve
#3575
Gonoszka1
119
Válasz gabormalna
#3574 számú posztjára
Drukkolunk! Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másikban a sportokról olvashatsz. Sok sikert, és ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!
Tetszik (0)
10 éve
#3574
gabormalna
Januar13an 140kg indultam -60kg a cél úgyhogy kérlek drukkoljatok nekem köszönöm
Tetszik (0)
10 éve
#3573
tasan
Válasz bmati
#3572 számú posztjára
A keretemet beállítottam 1800-ra,amit a mai nap sikeresen túl is ettem 520-al :( . A sportom az kb 1000 kcal-t éget el.Na most még azt egyem hozzá???Az úgy viszont egy kissé sok nekem :( Cardió tornát (10 perc) kinéztem egy tök jót :) azt is csinálom+ lépcsőzőgép 1 óra.
Na köszike :) Ha van még tanácsod,oszd meg és köszi előre is.
Tetszik (0)
10 éve
#3572
bmati
48
Válasz tasan
#3568 számú posztjára
A heti fogyást úgy add meg, hogy a napi kereted 1750-1800 kcal legyen és azt edd is le! Ehhez majd még a sport hozzámegy, amit szintén le kellene enni.A 90 napos diétát hagyd a francba, semmi értelme nincs.
Lépcsőzőgépet használhatod, heti 1-3 alkalommal 30-60 percben, de főleg végezz erősítő tornákat heti min. 3-szor 10-45 perceseket.
Itt találsz jó erősítő videókat, csak oldalt pipáld be a strength training-et:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Az időpontra fogyást pedig el kell hagyni, semmi értelme nincs, csak idegesíteni fog, ha majd később nem ott tartasz, ahol kellene, akkor meg majd jön a zaba...
Az utolsó 10 kg-hoz pedig nagyon fontos, hogy megfelelő minőségben és mennyiségben mozogj.
Ha a fentiekre nem figyelsz, akkor csak magaddal szúrsz ki. A BMR alatti evésekkel csak azt éred el, hogy kb. 8 héti fogyni fogsz, utána meg stagnálni, később akár hízni is a mostani kereted mellett. Előbb-utóbb pedig vagy feladod vagy beállítod a BMR fölé a keretedet és akkor 2-3 hét, mire újra elindul a fogyás és még addig 1-4 kg is felcsúszhat... Ezt elkerülve inkább most állítsd be a BMR-ed fölé.
Hidd el, már ezt jó páran eljátszották itt! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3571
Gonoszka1
119
Válasz tasan
#3570 számú posztjára
Szia! Ha a BMR alatt eszel, akkor lelassul az anyagcseréd. Én nem javaslom a kevesebb evést! Arról nem is szólva, hogy a fogyással a kereted is csökken (mert heti fogyási ütemet kellene megadni, ha nem így csináltad).
Tetszik (0)
10 éve
#3570
tasan
Válasz Gonoszka1
#3569 számú posztjára
Szia!Hát köszi a tanácsot :D.Csak félek ha nagyon "felviszem" a kalóriát,nem fogok fogyni annyit :( vagy nem úgy ahogy én akarom :D Úgy gondoltam ki,hogy Május 1.-ig szeretnék lemenni 75-re,az most pont 10 kg mínusz .Szerinted?Tudom hülyeség,meg gyors ütem :(
De azért próbálkozom rendületlen :D valami majdcsak bejön :D
Köszi még1x :D
Tetszik (0)
10 éve
#3569
Gonoszka1
119
Válasz tasan
#3568 számú posztjára
Szia! A kereted még mindig kevés! A keretedet kb:1700 kalóriára kellene állítani. Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#3568
tasan
Sziasztok!
Köszi mindenkinek a segítő szándékot! :D
Ma reggel átgondoltam a dolgokat,és úgy döntöttem változtatok a dátumon,a cél kg-om és a cél végén is.Így az újbóli adatok megadáskor ezek a számok születtek:
BMI:27,08
BMR:1645,92
Alapjárat kcal:2263
Napi keret:1437
Úgyhogy most ismét a segítségetek kérném!!! :D
Sportolni egyenlőre itthon tudok csak,lépcsőzőgép segítségével (1 óra) és némi tornával.Kb két hét múlva tudok majd eljárni edzőterembe is "dolgozni".
Az étrendem gyakorlatilag a 90 napos diéta alapján tevődik össze.Nem rossz,én tudom tartani,de most már hogy tudom kb mennyit vihetek be,hátha könnyebb lesz :D
Előre is köszi mindenkinek a segítséget!!!!!
Köszi mindenkinek a segítő szándékot! :D
Ma reggel átgondoltam a dolgokat,és úgy döntöttem változtatok a dátumon,a cél kg-om és a cél végén is.Így az újbóli adatok megadáskor ezek a számok születtek:
BMI:27,08
BMR:1645,92
Alapjárat kcal:2263
Napi keret:1437
Úgyhogy most ismét a segítségetek kérném!!! :D
Sportolni egyenlőre itthon tudok csak,lépcsőzőgép segítségével (1 óra) és némi tornával.Kb két hét múlva tudok majd eljárni edzőterembe is "dolgozni".
Az étrendem gyakorlatilag a 90 napos diéta alapján tevődik össze.Nem rossz,én tudom tartani,de most már hogy tudom kb mennyit vihetek be,hátha könnyebb lesz :D
Előre is köszi mindenkinek a segítséget!!!!!
Tetszik (0)
10 éve
#3567
Zsuzsi05
Válasz shinita
#3562 számú posztjára
:) Hát igen ha csak a kis zöldségpüréről lenne szó...nem is lenne sok gond. De jönnek hozzá a tészták,édességek,meg minden ami csak létezik.(mert én legalábbis nem csináltam a hozzátáplálásból nagy gondot,én attam a gyereknek olyan kaját amit megevett. Sajnos van sok amit,ha megerőszakolom sem hajladó megenni. Nagy bánatomra pl:gyümölcs.:()
És persze ilyenkor érvényesül a sok kicsi sokra megy, és így halmozódnak fel a kalóriák sokasága.
Meg nem is tudom miért de én nem is foglalkoztam azzal,hogy na akkor ezt a kicsit elteszem,hanem egyszerübb volt befalni.
Tetszik (0)
10 éve
#3566
shinita
1
Válasz tasan
#3563 számú posztjára
Nem tudom, hülyeség-e, de nyilván kell valami étrend a kalóriaszámlálás mellé, ami önmagában is lehet egyfajta fogyókúra :D Milyen másik kúrát csinálsz? Ha már ennyit emlegetted, felkeltetted az érdeklődésemet :)1200 kcal szerintem rém kevés 85 kilóhoz, de az oldal szerint is...
Tetszik (0)
10 éve
#3565
bmati
48
Válasz tasan
#3563 számú posztjára
Szia!Az nagyon kevés! Ha most 30 éves nőnek és 160 centisnek feltételezlek a lenti (85kg) súlyoddal, akkor a BMR-ed 1618 kcal, ami azt jelenti, hogy a napi keretednek sport nélkül valahol 1720-1770 kcal között kellene lennie. Az eszközök menüpont cél beállítása almenüben az adatok beírása után meg fogja adni, hogy mennyi a BMR értéked és ahhoz mérten állítsd be a heti fogyás értékét úgy, hogy a BMR-ed felett legyen 100-150 kcal-val. Ezt a kalóriamennyiséget pedig minél pontosabban le kellene enned. A sporthoz pedig csak az elvégzett sport idejének kb. 70%-át írd be és az így kitolt keretet is le kellene enni! A folyadékfogyasztásodat pedig tartsd 4 liter felett naponta.
Ha tartod az 1200 kcal-ás ökörséget, akkor annyit érsz el, hogy pár hétig fogyni fogsz, majd stagnálni, végül pedig vissza fogsz hízni a mostani súlyodra (vagy e fölé) és kezdheted elölről.
Fogyni csak lassan és kitartóan lehet, nem verseny ez...
A rendszer pedig elméleti adatokkal számol, sok mindent nem vesz figyelembe!
Tetszik (0)
10 éve
#3564
Gonoszka1
119
Válasz tasan
#3563 számú posztjára
Szia! A BMR-edet a cél beállításban a 2-es pontban a jobb oldalon a BMI alatt találod meg! Az 1134 kalória nagyon kevés, szerintem a BMR-ed köré tegyed a keretedet. Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#3563
tasan
Válasz bmati
#3561 számú posztjára
Szia!A BMR értékkel nem jutottam dűlőre,egyszerűen nem tudtam hová kell kattingatni :/
Viszont a napi keretemet 1134-re állapította meg a rendszer,de én olyan 1200 körül akarom tartani.Így az sem fog zavarni,ha nem érem el addigra a kitalált súlyom.Azzal nincs gond hogy nem tudom ezt az értéket "elfogyasztani" :D Csak valószínű azért sikerült eddig ennyit ledobni,mert egy másik kúrát is csinálok közben :( :). Tudom hülyeség,de egyenlőre nem tudom letenni az egyiket :(
Tetszik (0)
10 éve
#3562
shinita
1
Válasz Zsuzsi05
#3560 számú posztjára
Nekem a fogyitársam közben várandós volt és szült... Persze ment is kicsit felfelé a súlya, nem is éheztette magát, az tuti, nem is zabált, viszont sokkal többet mozgott, mint én (ami nem nehéz, jegyzem meg)... Volt egy kisgyereke, mellette a bébi, mégis képes volt összehozni a tornát, legfeljebb ilyen szabad stílusban zajlott, gyerek utáni rohangálással... Ehhez azért kell fizikailag és agyban is valami megfelelő szint, de van, aki megcsinálja.Nem értek hozzá, a maradékokkal mi a gond? Miért nem lehet beiktatni mondjuk a kis zöldségpüré maradékot a napba? Ha rendes étel, akkor ehetjük azt is, nem? (S talán egy ideig neki is el lehet tárolni... De tényleg nem tudom, hogyan zajlik ez, viszont természetesen érdekel. Kíváncsi fajta vagyok.)
Tetszik (0)
10 éve
#3561
bmati
48
Válasz tasan
#3556 számú posztjára
Szia!A biztonság kedvéért mondanál egy BMR értéket és egy napi keretet (illetve azt is, hogy leeszed-e)?
Az elején előfordulhat, hogy ilyen gyorsan ledobsz sok kilót, de ha az elején rontod a napi keretedet, akkor borulhat az egész fogyásod. Minél inkább közelebb leszel a célsúlyodhoz, annál nehezebb lesz fogyni.
Tetszik (0)
10 éve
#3560
Zsuzsi05
Válasz Eva10
#3552 számú posztjára
Szia!Nekem már egy másfél éves kis lurkóm van,és bizton állíthatom meg lehet csinálni még anyaként is! Amikor én is elkezdtem az életmód váltást nekem is 10 hónap körül volt a kisfiam.
Nekem is nagy gond volt leállni a maradékok megevéséről,de sikerült!:)
Már nem eszem meg amit meghagy a gyerek,hogy jajj,hisz meg ne romoljon. :D
Azóta fogytam 10 kg-t és izmosabb,erőssebb vagyok mint valaha...és nekem hála égnek még a kisfiam is szereti ha edzek.:) Néz, csodál közben,és ha megállok pihenni,húzza a kezem,hogy folytassam.:D
Tehát fel a fejjel!
Menni fog az! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3559
shinita
1
Válasz Gonoszka1
#3558 számú posztjára
Nem biztos, hogy alacsony a keret, az elején lehet egész durva is a súlycsökkenés, főleg, ha szénhidrátszegény az étrend. Kilókat is lehet veszteni vízben, de ezt úgyis tudod :)
Tetszik (0)
10 éve
#3558
Gonoszka1
119
Válasz tasan
#3556 számú posztjára
Szia! Kicsit gyors az ütem szerintem. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Az alacsony keret anyagcsere lassulást eredményez, és emiatt lelassul a fogyás, majd stagnál, sőt esetleg még hízás is lehet a végén. És a jojot még meg sem emlitettem!
Tetszik (0)
10 éve
#3557
drika21
Válasz Eva10
#3552 számú posztjára
Szia!Nekem 6 hónapos a kislányom és pontosan ugyanezzel a paraméterekkel rendelkezem mint te cm-re, kilóra pontosan. :D Én is most kezdem, majd írjál, hogy hogyan haladsz
Üdv
Adri
Tetszik (0)
10 éve
#3556
tasan
Sziasztok!
Ma ismét belekezdtem a kalória számolós diétámba.Bár tudom macerás lesz,de meg kell hogy oldjam,mert muszáj fogynom,nem érzem jól magam a bőrömben.Bár mondjuk egy másik diétát is elkezdtem Január 2.-án,most ezt is hozzá csapom :D Szóval akkor 89,9-ről kezdtem,ma reggel már csak 85,3 voltam :D :D! Mindenkit biztatok hogy hajrá!!!Én is bízok :D :D
Ma ismét belekezdtem a kalória számolós diétámba.Bár tudom macerás lesz,de meg kell hogy oldjam,mert muszáj fogynom,nem érzem jól magam a bőrömben.Bár mondjuk egy másik diétát is elkezdtem Január 2.-án,most ezt is hozzá csapom :D Szóval akkor 89,9-ről kezdtem,ma reggel már csak 85,3 voltam :D :D! Mindenkit biztatok hogy hajrá!!!Én is bízok :D :D
Tetszik (0)
10 éve
#3555
vityke
Válasz ad3l3
#3554 számú posztjára
Sziasztok!Az enyem mar kezzel-labbal eszik :) De meg mindig a korhazbol kijövö sulyomat probalom elerni es megtartani, mert sajnos az elsö 7kg fogyas utan "lazitottam" kicsit, ami aztan elnyult, es visszahizas is lett belöle, raadasul jött a karacsony.
A lenyeg, hogy kitartas, mert megeri. Sajna en hiztam szoptatas alatt (allitolag fogyni kene...)
Miota ujra kezdtem az "odafigyelest", meg ha nem is irom minden nap mit es menniyt eszem, megint beindult a fogyas. Valoban nem lenne rossz egy ilyen topic, amit javasoltal :)
Tetszik (0)
10 éve
#3554
ad3l3
Válasz Eva10
#3552 számú posztjára
Szia!Lehet hogy nyittatnuk kéne egy topicot, " A szülés utáni fogyókúra kínkeservei" címmel... :D Pláne ha majd kanalaznak a törpék és mi veszett késztetést érzünk arra hogy befaljuk a maradékukat! :D
Azért számolj majd be a sikereidről, nekem segítene és úgyis ugyanabban a cipőben járunk.
Tetszik (0)
10 éve
#3553
Gonoszka1
119
Válasz Eva10
#3552 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Biztos, hogy sikerülni fog, csak kitartás, és egy jól beállított keret kell hozzá! Sok sikert, és szorítunk!!!
Tetszik (0)
10 éve
#3552
Eva10
Sziasztok!!!! Rengeteget olvastam itt kinek hogy sikerult lefogynia es mindenkinek csak gratulalni szeretnek. Fantasztikusak vagytok. Remelem nekem is sikerul. :) Van egy 10 honapos kislanyom es mostanra jutottam el odaig, hogy ideje elkezdeni nekem is a dietat. Jelenleg 78 kg vagyok (174 cm) , a cel 63 kg. Szoritsatok nekem is!!! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3551
Gonoszka1
119
Válasz Camille
#3549 számú posztjára
Szia! Gratulálok, nagyon szép teljesítmény! Biztos, hogy látszik rajtad, de te mindennap látod magadat, ezért nem látod magadon annyira. De biztos, hogy a környezetedben mindenki látja a fogyást rajtad! A karácsonyi evések ne a stresszelésről szóljanak, hanem érezzed jól magad, esetleg arra figyelj, hogy ne egyél meg egy egész fazék töltött káposztát, vagy egy tepsi bejglit (jó ez vicc volt, de tényleg ne stresszelj ezen). Békés boldog, és legfőképpen szeretettel teljes Karácsonyt kívánok!
Tetszik (0)
10 éve
#3550
shinita
1
Válasz Camille
#3549 számú posztjára
Ez teljesen jó :) Az első 10 kilót én se vettem észre eleinte, pedig másoknak már rég feltűnt... Aztán láttam egy régi képet és meglepődtem...A karácsony valóban nehéz lehet, de semmi nem történik, ha pár napig nem a fogyást elősegítve eszel :) Túlzásokba nyilván nem jó esni, az nem is esik jól, de amúgy miért ne karácsonyozhatnál gasztronómiailag is? :)
Tetszik (0)
10 éve
#3549
Camille
1
Sziasztok! -10 kilót fogytam 3 hónap alatt, de sajnos a testemen nem veszek észre nagy változásokat. 162cm és 86 kilóról indultam, most vagyok 76 kiló. Az álom a 65 kiló, remélem, hogy sikerül elérni, bár a karácsony miatt most kicsit kényelmetlenebb lesz a dolog, talán még csalni is fogok egy kicsit! :) Sok sikert kívánok nektek is! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3548
Gonoszka1
119
Válasz Kikkancs25
#3546 számú posztjára
Szia! Gratulálok az eddigi sikereidhez, és sok sikert kívánok a további fogyáshoz!
Tetszik (0)
10 éve
#3547
teper
Szia! Így van, ez régebben sokkal rosszabb volt, mármint a számolgatás. Tiszta macera volt, és ha elszámoltad, akkor kezdhetted előlröl az egészet. Csak azt tudom mondani, hogy akikről azt gondolod, hogy rosszat akarnak, azokon lépj túl, és csináld meg az eredeti terveidet, vagyis, hogy maradsz az eredeti ötletednél. Szerintem szépen haladsz, jól csinálod, gratulálok! Arra készülj, hogy a vége az sokkal rosszabb lesz, de türelem, türelem, tökre megéri :)
Tetszik (0)
10 éve
#3546
Kikkancs25
Sziasztok!
Kb. fél éve találtam rá oldalra. Eleinte vonakodtam 5-6 éve megpróbálkoztam számolással de akkor ez nagyon nagy macerának látszott. Nézelődtem és láttam ez az oldal kifejezetten könnyűvé teszi dolgok! Köszönöm !! 88kg-ról indultam most járok -14kg-nál azaz 74 kg ami számomra mag csoda!! Ideális súlyom 63-65 között mozog az a cél és életembe először látom a fényt az alagút végén! Hogy esküvőmön legjobb formámba lehetek és nem másokat nézek hogy milyen jól áll rajtuk egy ruha és ha kicsit fogynék talán én is ilyen jól nézhetnék ki! Már most ezerszer jobban érzem magam bőrömbe.
Nagyon sokan voltak akik meg akarták magyarázni hogy ez tuti nem hatékony (mindezt úgy hogy látták fogyok) , aztán akik szerint egészségtelen mert megvonom tápanyagot szervezetemtől. Ami már csak azért se igaz mivel írom mit eszem sokkal könnyebb a változatosság. Szóval rossz akaróimmal nem foglalkozom. Kitartok magamért!!
Köszönöm az oldalnak hogy könnyűvé tette!!
Kb. fél éve találtam rá oldalra. Eleinte vonakodtam 5-6 éve megpróbálkoztam számolással de akkor ez nagyon nagy macerának látszott. Nézelődtem és láttam ez az oldal kifejezetten könnyűvé teszi dolgok! Köszönöm !! 88kg-ról indultam most járok -14kg-nál azaz 74 kg ami számomra mag csoda!! Ideális súlyom 63-65 között mozog az a cél és életembe először látom a fényt az alagút végén! Hogy esküvőmön legjobb formámba lehetek és nem másokat nézek hogy milyen jól áll rajtuk egy ruha és ha kicsit fogynék talán én is ilyen jól nézhetnék ki! Már most ezerszer jobban érzem magam bőrömbe.
Nagyon sokan voltak akik meg akarták magyarázni hogy ez tuti nem hatékony (mindezt úgy hogy látták fogyok) , aztán akik szerint egészségtelen mert megvonom tápanyagot szervezetemtől. Ami már csak azért se igaz mivel írom mit eszem sokkal könnyebb a változatosság. Szóval rossz akaróimmal nem foglalkozom. Kitartok magamért!!
Köszönöm az oldalnak hogy könnyűvé tette!!
Tetszik (0)
10 éve
#3545
zsuzsamercedes
2
2
Válasz törölt felhasználó
#3540 számú posztjára
Linci, le a kalappal, gratulálok!! Igazán büszke lehetsz magadra! :) Kitartást a továbbiakhoz! Zsuzsi
Tetszik (0)
10 éve
#3543
shinita
1
Válasz törölt felhasználó
#3540 számú posztjára
Ez már határozott eredmény, gratulálok! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3542
10 éve
#3541
Gonoszka1
119
Válasz törölt felhasználó
#3540 számú posztjára
Gratulálok! Nem is olyan aprócska öröm ez!!!
Tetszik (0)
10 éve
#3539
zsuzsamercedes
2
2
Válasz törölt felhasználó
#3538 számú posztjára
Köszönöm szépen, Linci! :) zs
Tetszik (0)
10 éve
#3537
zsuzsamercedes
2
2
Válasz Gonoszka1
#3536 számú posztjára
Nem bántottam... csak szidtam szegényt.. pedig persze nem tehet semmiről... :)
Tetszik (0)
10 éve
#3536
Gonoszka1
119
Válasz zsuzsamercedes
#3535 számú posztjára
Hát a fogyás nem lóverseny! És az pedig, hogy már 4 lyukkal beljebb húzod az övedet, az egyszerűen pompás! Szép lassan le fog menni az a fránya túlsúly, csak türelem, kitartás, és a mérlegedet ne vágjad földhöz mérgedbe, ha néha nem azt mutatja amit szeretnél!
Tetszik (0)
10 éve
#3535
zsuzsamercedes
2
2
Válasz Gonoszka1
#3534 számú posztjára
Köszönöm, Gonoszka! :)) Gondoltam, hogy ez lesz a véleményed (azt nem iktattam ide persze, hogy a hónap közepén milyen jelzőkkel illettem szerencsétlen, jobb sorsra érdemes mérlegemet :)Az meg, hogy a végén belassul - nem is tudom, hol van a vége, és annyira nem is a dátum a lényeg... Elsőre most jó lenne kétjegyűnek lenni (ez még 5 kiló), aztán meg tízesével lefelé - valami jövő nyár vége a cél-időszak, de azt gondolom, hogy már most is nyertem... :) 4 lukkal húzom beljebb az övemet :))
Tetszik (0)
10 éve
#3534
Gonoszka1
119
Válasz zsuzsamercedes
#3533 számú posztjára
Nem csodálom, hogy a borús, csepegős idő ellenére mosolygós a reggeled! Gratulálok ehhez a szép kerek eredményhez, és kívánom, hogy a továbbiakban is ilyen szépen vegyed az akadályokat. És igen, most ebben a hónapban szépen, a jó átlagos fogyási mértéket tartottad. Majd a végén fog belassulni, de ez még arrébb van. Sok sikert és kitartást kívánok, és hogy a mérleggel az örök barátságod megmaradjon!
Tetszik (0)
10 éve
#3533
zsuzsamercedes
2
2
Mosolygós Jóreggelt Mindenkinek! :) Ma reggel, tisztelettel jelentem, pontosan 20 kg-al mutatott kevesebbet a mérleg (jóbarátom! :)) mint 2014 július 29-én. Ebből most novemberben összesen 2kg volt a mínusz - nyilván erre mondja majd Gonoszka, hogy most csinálom jól... :)) A projekt még féltávnál sem tart, de ez az egyetlen módszer, amely kristálytiszta zsinórmértéket és viszonyítási alapot jelent minden nap, így azt gondolom (most először), hogy a maradék 35-nek is búcsút mondok a megfelelő időben. Köszönöm a Bázisnak a létezését, Nektek meg az inspirációt és a támogatást, Nélkületek nyilván nem ment volna! :) Zsuzsi
Tetszik (0)
10 éve
#3532
Gonoszka1
119
Válasz Anna055
#3531 számú posztjára
Itt mindig csak biztatást és segítséget kapsz, amikor erre van szükséged, és a sikereidnek veled együtt örülünk! Itt egy ilyen jó társaság van!
Tetszik (0)
10 éve
#3531
Anna055
Válasz Gonoszka1
#3530 számú posztjára
Köszönöm a biztatást, máris megérte feljönnöm ide :)
Tetszik (0)
10 éve
#3530
Gonoszka1
119
Válasz Anna055
#3529 számú posztjára
Gyere csak, és írj a sikereidről! Biztos, hogy az új év, egy új és sikeres kezdetet hoz a fogyásod terén is!
Tetszik (0)
10 éve
#3529
Anna055
Válasz Gonoszka1
#3528 számú posztjára
Köszi! :) Remélem, most ez az első cél, aztán az újévtől megcélzom az 5-ös számot, biztos vagyok benne, hogy az oldal segítségével menni fog :) ezentúl gyakrabban járok majd ide közétek! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3528
Gonoszka1
119
Válasz Anna055
#3527 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek újra a bázison! Sok sikert az ünnepek előtti fogyáshoz, és így biztos, hogy a lelkiismeretfurdalásod sem lesz a finom lakomák miatt.
Tetszik (0)
10 éve
#3527
Anna055
Sziasztok! Hű, de rég jártam erre...de nemrég eszembe jutott, hogy kb egy éve kezdtem el használni aktívan az oldalt, akkor 73 kilósan, nyárra pedig elértem a 63-at :)) a tanulás és egyebek miatt volt egy-két hónap kiesés, de egy hete megint elkezdtem 66-ról, és máris -0,5nél tartok, szóval még egy kicsit belehúzok így az ünnepek előtt :) éés nem utolsó sorban, mióta megfogadtam a tanácsokat innen a beállításokat illetően, sokkal gördülékenyebben megy minden! Köszönöm mégegyszer a segítséget, és sok sikert és kitartást kívánok mindenkinek!! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3526
teper
Válasz Rebus97
#3524 számú posztjára
Köszönöm az őszinte szavakat. Jól csinálod, szépen haladsz, ügyes vagy, csak így tovább és főleg gratulálok! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3525
Gonoszka1
119
Válasz Rebus97
#3524 számú posztjára
Szia! Gratulálok a fogyásodhoz, és kívánom hogy az álomsúlyod elérése után meg tudjad tartani! Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#3524
Rebus97
Sziasztok! Már egy éve megtaláltam ezt az oldalt, és tavaly használtam is. Akkor 64 kilóról indultam és sikerült is lefogynom az álom 58as súlyra. Karácsonykor viszont nagyon elszaladt velem a ló, rosszul is éreztem magam emiatt, és januárban már nem tudtam visszafogni magam, úgy éreztem hogy már úgy is mindegy. Márciusra 70 kiló lettem.. Borzalmas volt, de megtalált a szerelem, ezért nem foglalkoztam vele. Ő így is szeretett. Azóta is együtt vagyunk, de két hónapja úgy döntöttem hogy ez csak egy kifogás amivel hitegetem magam, hogy ő így is szeret. Csak mert nincs kedvem lefogyni. Pedig tudtam hogy így nem érzem jól magam. Erőt vettem magamon és nekiálltam újra. Ismét ehhez az oldalhoz fordultam segítségért. Először csak óvatosan kezdtem, az első héten csak éppenhogy egy kicsivel ettem kevesebbet annál, mint amennyit elégetek. Lassan kezdtem belejönni és már figyelnem is kell hogy Nehogy túl kevés legyen. Most 61,5 kg-nál tartok a 175 centimmel és nagyon boldog vagyok. Végre jól érzem magam a bőrömben megint és sokkal felszabadultabban tudok viselkedni. A magabiztosságom is kezd visszatérni, a környezetem is csodálkozik mennyire kivirultam. Szóval mindenkinek kivánom aki fogyókúrázik még, hogy ti is tapasztaljátok meg ezt az érzést, mert ezt mindenki megérdemli!! Sok sikert, erőt és kitartást!! Meg tudjátok csinálni!! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3523
zsuzsamercedes
2
2
Válasz gin77
#3521 számú posztjára
Igazán nincs mit! :) Jó is, hogy rávetted magad, egyrészt köszönet az elveidnek, másrészt - ha adhatok kis visszajelzést - nagyon fontosak ezek a sikerek. Segít kitartani, meg újrakezdeni egy-egy kilengésesebb nap után - meg amikor belefáradsz, mert 19 kiló után a 20.-dik az istennek sem akar lemenni már egy hónapja, hiába variálod... :) Szóval, sokat segítettél - és mindenki, aki elmondja a történetét. Köszönjük!! :) zs
Tetszik (0)
10 éve
#3522
Gonoszka1
119
Válasz gin77
#3519 számú posztjára
Szia! Gratulálok, nagyon szép eredmény! Nem csoda, hogy az utcán nem ismertek meg az ismerőseid! Ekkora fogyás után, főleg ha nem tudják, hogy lefogytál, egyszerűen nem ismernek meg. De a lényeg, hogy sikerült, hogy jól érzed magadat, és az az utolsó pár kiló is biztos, hogy le fog menni. Sok sikert hozzá!
Tetszik (0)
10 éve
#3521
gin77
5
Válasz zsuzsamercedes
#3520 számú posztjára
Én köszönöm! Hát elég nehezen vettem rá magam hogy írjak, De az elveim szerint írnom kellett.
Tetszik (0)
10 éve
#3520
zsuzsamercedes
2
2
Válasz gin77
#3519 számú posztjára
Gratulálok szívből! :) és köszönöm, hogy megosztottad - most valamiért nagyon jó olvasgatni ezeket a sikereket! :) Zsuzsi
Tetszik (0)
10 éve
#3519
gin77
5
Sziasztok! Köszönöm hogy létre hoztátok ezt az oldalt! Röviden magamról csak annyit mondanék, hogy 37 éves vagyok, és gyerekkorom óta dagatt voltam és sokat szívtam miatta. Néhányszor bele fogtam na majd most! De nem túl nagy sikerrel. Fiatal koromban kondiztam, sokat erősödtem, de le soha nem fogytam. Később jöttek szerelmek, boldogság, szomorúság felváltva. Aztán jött a tuti Szerelem, házasság lakás, meg a szokásos. 14 év után házasság vége, megzuhanás, alkohol, sok munka. Eljött az idő a nyár közepén a nagy változásra ami még nem ért véget. Rátok találtam, sokat olvastam, néztem a képeket, és ez az! Jött a motiváció! Bele vágtam. 111kg-ról indultam most 79 vagyok. 171cm magas. A 171cm nem változott. Néha el járok szórakozni, bulizok, meg iszok néhány pohárral a barátaimal. Teljesen nem vonhatom ki magam a társasági életből, és nem is akarom. Újra szeretek élni! Heti 2-3 alkalommal járok kondi terembe edzeni 90- 100 perces mindent átmozgató gyakorlatokat csinálok a saját edzéstervem szerint, és bejött. Ami szokatlan hogy az utcán van aki nem fogadja a köszönésem. gondoltam is magamban mekkora köcsögök! De mondták barátaim is: nem ismerünk rád! Mostmár értem! Még néhány kiló minusz oszt jó vagyok! A sok hülye kérdés ami azért elég durva: Beteg vagy? Drogozol? Válasz: Jobban érzem magam mint 20 éves koromban! Erre ők: amúgy jobb voltál. Úgy szoktunk meg. Most a diszkóba ki megy előre?! :) Na mindegy! Én jól Érzem így most magam. Van néhány képem, majd teszek fel, bár a régiekre nem vagyok büszke. Köszönöm hogy elolvastad, és további sok sikert kívánok itt mindenkinek! Egy kérésem van csak. Adjátok át a tudásotokat, tapasztalataitokat mindenkinek akinek szüksége van rá, és így lesz teljes a kép.
Tetszik (0)
10 éve
#3518
horvathas65
Válasz Gonoszka1
#3514 számú posztjára
Köszönöm! Igyekszek továbbra is és hihetetlenül nagy segítség a kalóriabázis, köszönöm nektek és kitartás mindenkinek!
Tetszik (0)
10 éve
#3517
zsuzsamercedes
2
2
Válasz csillucimucuska
#3515 számú posztjára
Ez igen! :) Gratula, millió!!! :) Ügyes vagy! :) Zsuzsi
Tetszik (0)
10 éve
#3516
Gonoszka1
119
Válasz csillucimucuska
#3515 számú posztjára
Szia! Fantasztikusan szép eredmény, gratulálok hozzá! Sok sikert a további kilók leadásához!
Tetszik (0)
10 éve
#3515
csillucimucuska
Sziasztok!
-30kg nál tartok, még van hátra 20--25kg...
annyira jóóóó!
-30kg nál tartok, még van hátra 20--25kg...
annyira jóóóó!
Tetszik (0)
10 éve
#3514
Gonoszka1
119
Válasz horvathas65
#3513 számú posztjára
Szia! Gratulálok a fogyásodhoz! Igencsak nagyon jó érzés amikor az ember belefér a régen kihízott ruháiban. Szó szerint egyfajta boldogság. Sok sikert a további fogyáshoz!
Tetszik (0)
10 éve
#3513
horvathas65
Sziasztok! Mások bíztatására szeretném röviden megosztani, hogy eddig mennyit sikerült fogynom. 163 cm vagyok és 70 kiló fölött indultam februárban, ma már csak 64 vagyok és újra rámjönnek a régi nadrágjaim és ruháim, aminél nincs is jobb érzés. 42-es nadrág helyett már a 38-as is kezd nagy lenni :) Persze még odébb vagyok a célomtól, mert 58 kiló körülre szeretnék még lefogyni, ami tuti el is fog tartani még legalább egy fél évig, de sebaj, addig is jól érzem magam a börömben. Hihetetlenül sokat számít, ha valaki megfelölen táplálkozik és mellette rendszeresen sportol, szerintem ez a siker titka és természetesen mindenkinek kell egy jó adag kitartás és türelem hozzá. Gondolj csak bele, egyik napról a másikra híztál meg, vagy esetleg évek allatt? Ne várd, hogy "sitysuty" lead,az nem lesz tartós, legyél inkább kitartó és élvezd a fogyókúrádat, vagyis az új egészséges életedet!
Tetszik (0)
10 éve
#3512
zsuzsamercedes
2
2
Válasz GAtesz
#3510 számú posztjára
Gratulálok! Nagyon szép eredmény, büszke lehetsz rá :) Zsuzsa
Tetszik (0)
10 éve
#3511
Gonoszka1
119
Válasz GAtesz
#3510 számú posztjára
Gratulálok! A kitartásod meghozta gyönyörű gyümölcsét -20 kiló formájában! Nagyon szép eredmény!
Tetszik (0)
10 éve
#3510
GAtesz
Üdv!
Ma végre eljött. 78Kg-ot mutatott a mérleg. 98Kg-ról indultam. Nagyjából május óta fogyok. -20Kg ! :D
Kitartás mindenkinek!
Üdv, Atesz
Ma végre eljött. 78Kg-ot mutatott a mérleg. 98Kg-ról indultam. Nagyjából május óta fogyok. -20Kg ! :D
Kitartás mindenkinek!
Üdv, Atesz
Tetszik (0)
10 éve
#3509
Gonoszka1
119
Válasz törölt felhasználó
#3508 számú posztjára
Nagyon kitartó vagy, hogy az eső ellenére is mentél bringázni! És a kitartásod biztosan meghozza a várt eredményt, és a maradék 18 kiló is szépen le fog menni!
Tetszik (0)
10 éve
#3507
Gonoszka1
119
Válasz törölt felhasználó
#3506 számú posztjára
Köszönjük, és igyekszünk mindenkit meggyőzni, hogy a koplalás nem a legjobb út a fogyáshoz. Sok sikert kívánok a célsúlyod eléréséhez, és persze kitartást!
Tetszik (0)
10 éve
#3505
Gonoszka1
119
Válasz törölt felhasználó
#3504 számú posztjára
Gratulálok! Csodás, hogy már egy számmal kisebb túragatya kell!
Tetszik (0)
10 éve
#3503
ariadne777
Válasz jancsoreka
#3502 számú posztjára
falásrohamzás nálam is csökkent. .benézek a hűtőbe és ott a gesztenyepűre, és ott is marad..azelőtt szinte meg kellett erőszakolnom magam, nehogy megegyem a gyerekek elől a finomságot
Tetszik (0)
10 éve
#3502
jancsoreka
6
33
Válasz csikil4ny
#3498 számú posztjára
Ez tök jó. Az is, hogy nem eszel, meg az is, amit tapasztaltál. Nálam is ez van. Elmaradtak a falásrohamok, ha meg én csinálok reformsütit, abból kevesebb is elég. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3501
Gonoszka1
119
Válasz orgona59
#3499 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek közöttünk! Először olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról, a másik a sportokról szól. Ha vannak kérdéseid akkor gyere, mert szívesen segítünk! Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#3500
Bojtika
3
Válasz orgona59
#3499 számú posztjára
Szia! Persze hogy segítünk, kérdezz bátran! :D
Tetszik (0)
10 éve
#3499
10 éve
#3498
csikil4ny
Válasz bio79
#3493 számú posztjára
Már január 6 óta nem eszek finomított ch-t :) Nincs is falásrohamom, ha csak véletlenül nem botlok bele egy tál sütibe, s nagyrészt sikerül is elkerülni az ilyen csábításokat. Szerintem ezt az idő fogja megoldani, hozzá kell szoknia a szervezetemnek, hogy jól elvan süti nélkül is, érdekes módon ha egészséges(ebb) sütit készítek nem akarom az egész tepsivel felfalni.
Tetszik (0)
10 éve
#3497
Gonoszka1
119
Válasz törölt felhasználó
#3496 számú posztjára
Gratulálok! Ezek a sikerek az embernek mindig lökést adnak, és nagy örömet! Csak így tovább!!!
Tetszik (0)
10 éve
#3495
bio79
57
57
Válasz bmati
#3489 számú posztjára
Ok akkor az ora lesz az alap. Nem polar azok nem tetszettek :)Tehat osszefoglalva roviden csak ugy lehet tartosan fogyni ha azt mozgassal teszem, es ehhez szukseges a bmr bevitel. De nem ertem hogy miert nem tud a szervezet ugy a raktarakhoz nyulni hogy az ne ehezo modban lenne. Persze persze evolucio. De erre kellene vmi megoldas.
Tetszik (0)
10 éve
#3494
bio79
57
57
Válasz Gonoszka1
#3470 számú posztjára
Van hozza mellkaspant. Kicsit ugy erzem ez a bmr ez mar ilyen vallas. Nyilvan tudomanyos nem is ezt viatatom, csak tenyleg annyian vagyunk annyifelen mukodunk. Pl mivel en sok feherjet es keves szenhidratot eszek ezert biztos hogy az egesz hormonhaztartasom is maskepp mukodik. Mindegy, mint irtam ha mar nem mukodik a modszerem megkovetem majd magam es valtoztatok.
Tetszik (0)
10 éve
#3493
bio79
57
57
Válasz csikil4ny
#3475 számú posztjára
Nalam a finomitott szenhidratok elhagyasa volt jo hatassal a falasi rohamokra. Nem voltam elotte sem csokifuggo, de azert voltak kenyszerzabalasok a vercukor miatt. Lehet nalad is bejonne. Ha edessegre vagyok ami nagyon ritka akkor is tudok mihez nyulni van rengeteg alternativa. Csinaltam mar liszt es cukor mentes puncstortat is :)
Tetszik (0)
10 éve
#3492
Bojtika
3
Válasz Zastava
#3471 számú posztjára
Nagyon jól gondolod. És ha ez az elszántság megmarad, akkor sikerülni is fog a fogyás. Nem állítja senki, hogy amolyan "egyen-kinézet" az elérendő cél, és ahányan vagyunk, annyiféle izomzat, energia, edzésre fordítható idő...és még sok tényező. Ami a fontos, az a megfelelő étkezésre való átállás, ami megint nem pontos előírások kínos betartása, hanem a "szemét" elhagyása, az egészséges táplálkozás lehetőségek szerinti betartása. Az egészségünk érdekében, de a saját gusztusunk szerint, amennyire ez összehangolható.
Tetszik (0)
10 éve
#3491
csikil4ny
Válasz ariadne777
#3487 számú posztjára
nem próbáltam, de nincs is csokivágyam, nem megyek be egy üzletbe - vagy ha ott vagyok sem fordult elő az életmódváltásom óta egyszer sem -, hogy csokit vettem volna, de ha véletlenül kapok abból én nem tudok elvenni 4 kockát és a többit elrakni, addig eszem amíg van. Azelőtt sem vettem soha, de ha az angyal Karácsonykor hozott öt táblát az aznap este el is tűnt. Ez akarat kérdése, még kell dolgozzak rajta, de inkább egyelőre nem hozom kísértésbe magam :)
Tetszik (0)
10 éve
#3490
bmati
48
Válasz Zastava
#3471 számú posztjára
Testalkat és genetikafüggő. Én is nagyon nehezen szedek fel izmokat, de emiatt zsírt is. :PAz edzés minősége sem mindegy. Sok mindentől függ, hogy mennyire építi az izmokat a szervezet. Elsősorban a kajáláson múlik. Ha nem visz be megfelelően a makrotápanyagokból és nem eszik elég kalóriát, akkor mindegy, hogy hogyan edz, nem fog tudni egy idő után izmot építeni. Az edzés során pedig sok múlik az edzésintenzitáson, a gyakorlatokon, a sorozatokon, az ismétlésszámokon, a sorozatok közötti pihenőkön, a gyakorlatok közötti pihenőkön, az edzések közötti pihenőkön, az alvás hosszán és minőségén és még sorolhatnám... :P
A lógó bőr pedig ahogy korábban is írtam elsősorban genetikafüggő. Aztán múlik a folyadékbevitelen, az edzéseken, az étkezéseken és a testápolókon. :)
Lehet heti 1 kilóval is fogyni, illetve afelett, a kérdés, hogy megéri-e. Ekkora fogyásnál már biztosan égetsz izmot (és itt nem 1-2 dekára kell gondolni, hanem a fogyási ütemed kb. felére), aminek az a hátulütője, hogy minél kevesebb izom marad rajtad, annál lassabban fogsz fogyni, ugyanis az izmok használják fel a tápanyagokat. Ha alacsonyabb a testzsírszázalékod, akkor az azt jelenti, hogy sok izom van rajtad. Minél több az izom, annál több kalóriát tudsz elégetve akkor is, ha nem csinálsz semmit sem. Emiatt kicsit becsapós a BMR és ezért is javaslom, hogy annyival menjünk fölé, amennyivel. :)
Az 1 kg körüli vagy feletti fogyásnál a másik hátulütő, hogy folyamatosan változtatni kell az étkezéseden. Itt arra gondolok, hogy napokig szinte koplalnod kell és utána 4-5 nap után kell 1-2 nap feltöltés. Ezzel gyakorlatilag kínzod magad és sokkal valószínűbb, hogy feladod, mintha egy állandó kerettel fogynál.
Szakemberekből pedig kevés a jó itthon. Hallottam én már orvos és dietetikus szájából ordító ökörségeket... :/
Tetszik (0)
10 éve
#3489
bmati
48
Válasz bio79
#3469 számú posztjára
Nem mindegyik hat hetes, csak a diéták nagyja és ezeket hívják "csodadiétáknak". :)Az órára kellene hagyatkozni elsősorban, ha az mér rendesen pulzust is mellé. Ha Polar órád van, akkor az megbízható adatokat közöl, a többiről már nem mondható el ugyanez. :P
Szerintem az órád még így is pontosabban mér, mint az itteni adat.
Ha a sporttal kitolt értéket nem eszed le, akkor az kb. olyan, mintha a BMR-ed alatt ennél, szóval akkor is lehet éhező üzemmódba kapcsolni. :/
Tetszik (0)
10 éve
#3488
teper
Válasz csikil4ny
#3486 számú posztjára
Ha mégis lemegy egy-egy szembejövő tábla, azt feltétlenül írd is be, hátha legközelebb (agyban) jobban átgondolod :)
Tetszik (0)
10 éve
#3487
ariadne777
Válasz csikil4ny
#3486 számú posztjára
Próbáltál lecitin kúrát? ..lehet, hogy megállítaná a csokivágyadat...
Tetszik (0)
10 éve
#3486
csikil4ny
Válasz teper
#3477 számú posztjára
Köszönöm, még magam sem hiszem el, hogy eddig eljutottam, még kell formálódni, de a -20-hoz képest már sétagalopp. :) Minden rendben van, csak ne hozzon be senki a lakásba csokit, most hogy belegondolok már jó régóta nem is találkoztam semmilyen fajtájával. :) De ez nekem olyan mint az alkoholistáknál: nem lehet végleg leszokni, csak stagnálós időszakba megyek át, aztán ha összetalálkozok egy táblával akkor nincs menekvés, egyszerűen nem jut el az agyamig, hogy nem szabad.
Tetszik (0)
10 éve
#3485
Gonoszka1
119
Válasz Zastava
#3484 számú posztjára
Szívesen máskor is! Egyébként minden embernek saját magát kell legyőznie ebben a harcban!
Tetszik (0)
10 éve
#3484
Zastava
Minden jó, ha vége jó! :-)
Amúgy köszönöm, hogy időt és energiát szántatok arra, hogy tanácsot adjatok!
Amúgy köszönöm, hogy időt és energiát szántatok arra, hogy tanácsot adjatok!
Tetszik (0)
10 éve
#3483
ariadne777
Válasz Zastava
#3480 számú posztjára
a fórum nem szurkálásról szól, inkább segítségről és tapasztalatok osztásáról....a túlsúly miatt ép elég bántást kap az ember a környezetétől, nem fogjuk ezt fokozni. Mondjuk én alapból cinikus vagyok, de nálam ez olyan" hülyefanyarhumor", nem bántó szándékú ..:)
Tetszik (0)
10 éve
#3482
Gonoszka1
119
Válasz Zastava
#3480 számú posztjára
Én egyébként nem nagyon szoktam hallani azt orvostól,hogy 1 kiló fogyás az normális. Normálisnak az első 1-2-3 hétben mondanám, amikor a víz és salakanyag ürül ki. De utána már nem. Sőt nekem orvos (nem dietetikus) mondta, hogy ne egyek keveset, mert az nem túl jó. Mondjuk akkor én már túl voltam az x-dik jojozáson, így már nem ettem napi 250 kalóriát (volt idő, amikor ennyivel fogytam). Szerintem ha az ember fogyásra adja a fejét, akkor ne akarja pillanatok alatt lefogyni amit évek alatt halmozott fel, mert az semmiképpen nem tesz jót! És nem akartunk szúrkálni, böködni, ezért bocs ha így jött le!
Tetszik (0)
10 éve
#3481
ariadne777
Válasz csikil4ny
#3475 számú posztjára
Ez IGEN, szuper, mikor ilyet olvasok, jobb kedvvel folytatom amit elkezdtem. Csak úgy zárójelben megjegyzem, hogy csütörtökre kérte a kisebbik gyermekem, hogy csináljak csokitortát, a szomszéd néni pedig megpucolja a diómat, úgyhogy azt is tehetek a tésztájába...na az lesz ám a csúcs-csábítás :)))
Tetszik (0)
10 éve
#3480
Zastava
Értem a célzást, ami nem is annyira célzás, inkább konkrét "odaszúrás".
Egy pillanatig nem állítottam, hogy jobb lenne a diétás elképzelésem bárkiénél is.
Eddig ez működik a legjobban, ezért "ragaszkodom" hozzá annyira. És ezt tudom is tartani, nem tör rám falási roham, nem érzem, hogy bármit is megvonnék magamtól.
Felfogtam, amit írtatok, az alapanyagcseréhez szükséges mennyiséget el kell fogyasztani. Oké. Nem egy hét és nem egy hónap alatt szeretnék lefogyni.
Nagyon sok fórumot olvastam, de nálatok láttam először azt, hogy a heti 1 kg-os fogyást sokalljátok. Még szakemberek is azt állítják, hogy ez normális, én csak azt szeretném megérteni, hogy miért van ez itt másként?
Gondolom, ha normálisan és minden szurkálódás nélkül kérdezek, akkor elvárhatom ugyanezt visszafelé nemde? Csak azért kérdezem, mert együtt tudok érezni azzal a gonddal, hogy baromi unalmas valamit négyezerszerre leírni, de ez abból adódik, hogy én most járok itt először. Admin vagyok egy negyvenezres csoportban (teljesen más témakörben), így tudom, hogy néha baromi idegőrlő az emberekkel szót érteni, de azért nem lehetetlen. ;-)
Egy pillanatig nem állítottam, hogy jobb lenne a diétás elképzelésem bárkiénél is.
Eddig ez működik a legjobban, ezért "ragaszkodom" hozzá annyira. És ezt tudom is tartani, nem tör rám falási roham, nem érzem, hogy bármit is megvonnék magamtól.
Felfogtam, amit írtatok, az alapanyagcseréhez szükséges mennyiséget el kell fogyasztani. Oké. Nem egy hét és nem egy hónap alatt szeretnék lefogyni.
Nagyon sok fórumot olvastam, de nálatok láttam először azt, hogy a heti 1 kg-os fogyást sokalljátok. Még szakemberek is azt állítják, hogy ez normális, én csak azt szeretném megérteni, hogy miért van ez itt másként?
Gondolom, ha normálisan és minden szurkálódás nélkül kérdezek, akkor elvárhatom ugyanezt visszafelé nemde? Csak azért kérdezem, mert együtt tudok érezni azzal a gonddal, hogy baromi unalmas valamit négyezerszerre leírni, de ez abból adódik, hogy én most járok itt először. Admin vagyok egy negyvenezres csoportban (teljesen más témakörben), így tudom, hogy néha baromi idegőrlő az emberekkel szót érteni, de azért nem lehetetlen. ;-)
Tetszik (0)
10 éve
#3479
Gonoszka1
119
Válasz ariadne777
#3474 számú posztjára
Előbb-utóbb remélhetőleg Bmati összefoglalója csak ki fog kerülni a regisztrációhoz. Addig pedig türelmesen irogatunk, csak mindig vagy egy olyan félelmem, hogy ott sem fogják elolvasni. De azért ne legyünk pesszimisták, és bizzunk benne, hogy a saját érdekében mindenki el fogja olvasni.
Tetszik (0)
10 éve
#3478
Gonoszka1
119
Válasz csikil4ny
#3475 számú posztjára
Biztos el fogod érni az álom-álom súlyt is! Csak így tovább, csokit meg majd a Mikulás hoz, de csak egy kicsit! Addig pedig csoki nélkül, előre a cél felé, és nagyon gratulálok a 66-os számhoz!
Tetszik (0)
10 éve
#3477
teper
Válasz csikil4ny
#3475 számú posztjára
Csatlakozom én is, gratulálok! :)Nekem úgy jött össze, hogy 2-3 hétig egyáltalán nem volt csoki, semmi édes, semmi nasi. Utána nem kattantam már rá és azóta is simán elnézek bármilyen bármennyi édességet és nem zavar. Illetve ha a csíkjaid rendben vannak, az is sokat segít. Úgy értem, hogy a megfelelő vegyes táplálkozásban minden van, amit a csoki helyettesíthet.
Tetszik (0)
10 éve
#3476
10 éve
#3475
csikil4ny
Válasz Gonoszka1
#3461 számú posztjára
ha valaki megtalálja az okot szóljon nekem is, egyelőre jobb nekem ha nincs a lakásban csoki, azzal az eggyel úgy vagyok, hogy ha van akkor elpusztítom rögtön. Ha nincs nem is kívánom....Átállt az agyam is: most már nem akarok Karácsonyra x kg lenni, tavaszra az önmagamhoz képest csúcsforma a cél, addig meg annyi idő van, hogy szépen van időm lefogyni a maradék 6 kg-ot (nem visszahíztam, csak rájöttem, hogy inkább 60 alá szeretnék menni). Jupiiii, 86,7kg-osan még álom volt ez a 66-os szám is!
Tetszik (0)
10 éve
#3474
ariadne777
Válasz Gonoszka1
#3473 számú posztjára
( lassan kéne csinálnod egy stas szöveget,a lassúbb felfogásúak kedvéért , aztán csak ctrl C ctrl V ....:)....)
Tetszik (0)
10 éve
#3473
Gonoszka1
119
Válasz Zastava
#3471 számú posztjára
Nekem azért a véleményem változatlanul, hogy a BMR-ed le kellene enned! De senkinek nem lehet megszabni, hogy hogyan csinálja, így én sem koptatom a számat, azaz jelen esetben az ujjaimat. Mindenesetre sok sikert kívánok!
Tetszik (0)
10 éve
#3472
ariadne777
Válasz Zastava
#3471 számú posztjára
Az edzés : JÓ!A természetes kajára való áttérés KITŰNŐ!
1400 ckal : BUKÁS még február előtt...
( olvasd Gonoszka hozzászólását ott alattad 3470 pl)
Tetszik (0)
10 éve
#3471
Zastava
Válasz ariadne777
#3458 számú posztjára
Azért álljunk már meg egy ásónyomra :-)Ez a lány hozzám képest kétszer akkora volt, mikor elkezdte a fogyókúrát, életemben nem voltam ekkora darab. Még így, 178 cm és 98 kilósan is "emberi" formám van (nem folyok jobbra-balra), de marhára zavar a túlsúly és ezért kezdtem bele a kalóriaszámolásba, szerintem egyáltalán nem agyament dolog fél év alatt leadni 30 kilogrammot, főleg úgy, hogy hetente 6x edzek minimum fél órát. Sosem úgy fogytam, hogy nekiálltam koplalni. Van olyan barátnőm, aki egy év alatt lefogyott 25 kilót, szépen-lassan, ahogyan az a nagykönyvben meg van írva, mégis lóg, mint a kirabolt hátizsák, mert semmilyen mozgásformát nem hajlandó végezni. Ha napi 1000 kalóriát ennék, valószínűleg nagyon hamar beleesnék abba a hibába, hogy falási rohamok törnének rám. Ez így, hogy 1400 kalóriát eszem (és majdhogynem bármit ezen belül), nekem teljesen bejött. Tulajdonképpen, ha jobban belegondolok, igazából csak annyit változtattam a szokásaimon, hogy elhagytam az egészségtelen chipseket és édességeket és a vacsorát felcseréltem edzésre. Néhány bio ételt is beiktattam és több zöldséget eszem.
Jó dolog olvasni a tanácsaitokat, de nem árt nem elfelejteni azt a tényt, hogy ahány ember, annyiféle testfelépítés és annyi történet. Nővérem pl. fél év alatt 10 kilót adott le és heti három alkalommal jár edzőterembe, mégis ugyanolyan formátlan maradt, mint előtte, mert olyan az alkata. Hiába edz, látszik ugyan rajta, de sosem lesz formás. Talán ha többet edzene ... fene tudja, de már tizenévesen sem volt olyan alkat, mint más fiatal lányok. Úgyhogy nagyon sok mindentől függ, ki mire viszi és hogyan fog kinézni a diéta vagy életmód-változtatás hatására.
Az elszántságnál nincs fontosabb, szerintem. Nekem most óriási segítség ebben az, hogy elhatároztam, a jövő nyarat nem vagyok hajlandó olyan formában végigszenvedni, mint az ideit. Fontos esemény is lesz a családban, ahol csinosan akarok megjelenni. És mindezek előtt a legfontosabb, az egészségem. Hiszen tudom, hogyan éreztem magam 66 kilósan és hogyan éreztem magam, mikor 105 kiló voltam. Jelenleg 98 vagyok, jó úton a cél felé, de még nagyon sok van hátra, azonban nem csüggedek, mert végre rajta vagyok azon a bizonyos úton. :-)
Tetszik (0)
10 éve
#3470
Gonoszka1
119
Válasz bio79
#3469 számú posztjára
A BMR-ed azért kell leenni, mert annyira van szüksége a testednek a normális működéshez (szív, máj, vesék, tüdő stb). Ha ennél kevesebbet adsz a testednek, akkor ezért ennek az egészséged látja kárát. A mozgással pedig kalóriákat égetsz el, mivel mozogsz, a testedet mozgatod, és ehhez energia kell. Persze azt már Te írod be milyen íntenziven csiáltad a mozgást, és a rendszer azzal számol. A másik kérdés pedig, hogy az órád mennyire mér pontosan. Nem tudom milyen órád van, de a Te adataiddal számol, és mellkason is van mérő része? És nem fogysz egy idő után többet, mert az előbb leírtak miatt lelassul az anyagcseréd, és a tested gyűjtögető életmódra vált.
Tetszik (0)
10 éve
#3469
bio79
57
57
Válasz bmati
#3466 számú posztjára
Nem ismerem a dietakat nagyon de nem hallottam hogy mindegyik 6 hetes lenne. Nem fogom lejjebb vinni a kaloriabevitelt az tuti. 1x mar megjartam vele. Ha nem fogyok akkor majd tobbet fogok enni hogy fogyjak :) Az elso lepest megtettem. A finomitott szenhidratokat elhagytam. Innentol meg csak nem is kitartasra van szukseg hanem eletszervezesre. Orulok hogy 4 kilot fogytam, es nem fog zavarni ha a kov. 4 csak 8 het alatt megy le. Idom mint a tenger. Nem tervezem hogy a dieta utan visszaallok a 'normalis' kerekvagasba. Tehat nem fenyeget az a veszely hogy visszahizom. Ezt az edzes dolgot nem ertem. Ha beirom hogy mennyit edzettem akkor kiirja hogy mennyi kaloriat egettem elvileg. Ha en pl nem zsiregeto tartomanyban es nem intervallum edzessel edzettem akkor elvileg nem egetek kaloriat hanem erosodok, allokepesseg no stb. Viszont a rendszer megis ugy szamolja hogy elegettem x kaloriat es ezert tessek ennyivel tobbet enni. Akkor ez hogyis van? Nem beszelve arrol hogy amit a rendszer 700kcal elegetesenek szamol azt az evezopadom 120nak az oram pedig 150nek. Akkor most egetek egyaltalan? ha igen mennyit? es ha azt nem eszem le akkor nem az van hogy tobbet fogyok?
Tetszik (0)
10 éve
#3468
ariadne777
Válasz bmati
#3466 számú posztjára
hat hét alatt le lehet adni 6 kilót de egy ilyen Operasion Ozmin módszerrel akár tízet is, Lehet csinálni egy előtte utána fotósorozatot is, de azután két hónap alatt ennek a másfélszerese fog visszamenni, mikor befejeződött a kíntorna..( arról nem is beszélve, hogy egy 5 -10 év, azaz 60-120 hónap alatt összeszedett súlytöbbletet mitől olyan sürgős két hó alatt leadni...ezt a szervezet sem képes felfogni...)
Tetszik (0)
10 éve
#3467
ariadne777
Válasz Gonoszka1
#3465 számú posztjára
ja, ja, víz az élet..reggel egy pohár éhgyomorra és nincs ízületi gyulladás, erek tisztulnak..stb...nem bírtam sokat inni soha, de ezt betartom, és éjszaka , ha felébredek akkor is egy pár kortyot...napközben meg a zöld tea időnként, segíti az anyagcsere gyorsítást ..
Tetszik (0)
10 éve
#3466
bmati
48
Válasz bio79
#3457 számú posztjára
Tudod, hogy miért 6 hetesre csinálják a diétákat?Azért mert drasztikus kalóriakeret csökkentésnél kb. ennyi idő kell, mire komolyabban belassítod az anyagcserédet. Az első héten a víz és a salakanyagok távoznak, így több kg-os csökkenés is elérhető, aztán a következő 5 hétben ettől egy kicsit lassabb ütem tartható. Durván 6 hét alatt ezt megszokja a szervezeted, tehát utána jóval lassabban fogsz fogyni, újabb néhány héten belül pedig megáll a súlyvesztés, hiába eszel még attól is kevesebbet. A végén annyira lecsökken a kereted, hogy elszakad a cérna és elkezdesz rendesen enni vagy zabálni és csodálkozol majd, hogy hogy szeded vissza kb. ugyanannyi idő alatt azt a sok leadott kilót és utána már nehezebb lesz megállni, illetve csökkenteni a napi beviteledet, mert a szervezeted raktároz és kívánja a kaját és az agyad is azt fogja sulykolni, hogy egyél.
Én is kb. 16 hét alatt adtam le 14 kg-ot, pedig sose volt 0,7 kg fölé állítva a heti fogyás értékem és a keretemet is többször túlléptem akár 100 kcal-kal is. Csak én már akkor is rendesen edzettem. :)
A lógó bőr pedig nagyrészt genetikafüggő, szóval van akinek heti 1 kg feletti fogyás sem árt meg, van akinek a heti 0,5 kg is és korral felfelé egyre rosszabb a helyzet. :P
Tetszik (0)
10 éve
#3465
Gonoszka1
119
Válasz ariadne777
#3464 számú posztjára
Ebben igazad van! Sok ember a szomjúságot összetéveszti az éhséggel! Most olvastam valamelyik nap, hogy étkezés előtt fél órával érdemes meginni 2 dl vizet, mert akkor a gyomor először is nem üres, és állítólag az emésztés is könnyebben megy.
Tetszik (0)
10 éve
#3464
ariadne777
Válasz Gonoszka1
#3461 számú posztjára
emlékszem anno a GYES után mikor elkezdtem dolgozni, egyszerűen zabáltam a csokit, azzal kezdtem a munkát, hogy behörböltem egy csésze forralt neszkávét és hozzá egy tábla csokit..már olyan volt mint egy drogfüggőség, szinte reszkettem míg meg nem kaptam az adagomat...aztán gondolkodtam a nem mehet ez így tovább felett, s vettem egy doboz lecitint...és kiderült,, azt kívántam, a csokiban meg édeskevés van belőle a napi egy tábla is alig fedezte...szerintem sok kajával vagyunk így, esszük mert szomjasak vagyunk..
Tetszik (0)
10 éve
#3463
Gonoszka1
119
Válasz ariadne777
#3462 számú posztjára
Igen, sajnos a pszichológia okok az élen járnak! És ezeket nagyon nehezen lehet leküzdeni. Csak egy nagy kattanással megy!
Tetszik (0)
10 éve
#3462
ariadne777
Válasz Gonoszka1
#3461 számú posztjára
szerintem egyről beszélünk, ..eddigi négy-tojás rántottát fel lehet cserélni háromra, két szelet kenyér helyett csak 100 gramm stb..és ahogy mondod, nem egy tábla csoki, hanem a kávé mellé négy kis kocka és akkor cukor sem kell bele egyúttal stb ..van rengeteg megoldás, hogy ne éhezzen az ember..van mérleg, mindenből egy kicsivel kevesebbet, a szervezet két hét alatt átáll, mert a gyomor is hozzá szűkül az új étrendhez....a lelki okok nagyon lényegesek, a gyerekek pl az miatt túlsúlyosak a legtöbbször...
Tetszik (0)
10 éve
#3461
Gonoszka1
119
Válasz ariadne777
#3460 számú posztjára
A legnehezebb az, hogy a mindent lehet enniből azt megértsük, hogy a legfontosabb a mérték, ami nem mindig sikerül. Elvégre a hízás is azért következett be, mert túlettük magunkat (ki jobban, ki kevésbé). Szerintem azt senkitől nem lehet elvárni, hogy aszkéta módon éljen, mert előbb-utóbb besokall ettől, és ráveti magát az ember az ételre. De például a csokit le lehet cserélni esetleg egy édesítős édességre, vagy nem muszáj rögtön egy egész doboz bonbont megenni, vagy egy 300 grammos tábla csokit befalni. Persze, akinek van hatalmas akaratereje, annak az a legjobb ha megkeresi az okokat, és azzal kivédi a nassolásokat.
Tetszik (0)
10 éve
#3460
ariadne777
Válasz Gonoszka1
#3459 számú posztjára
Teljesen egyet értek és még annyit, hogy ne legyen semmi sem tiltott gyümölcs, minden legyen, ami kívánatos, csak mértékkel....esetleg fel lehet tenni a kérdést, hogy miért kívánom annyira a csokit..az édes része miatt, lelki kötődés , vagy lecitin hiányom van?, általában ezt lehet pótolni, kevesebb csoki napi egy lecitintabletta, és megszűnik a kívánalom ...van olyan, hogy csak azért esszük a zsíros kenyeret hagymával, mert ez valami gyerekkori kellemes emléket ébreszt fel, éhséghez semmi köze, ezt is lehet feldolgozni, ha tudatába kerülünk a történéseknek...stb
Tetszik (0)
10 éve
#3459
Gonoszka1
119
Válasz bio79
#3457 számú posztjára
Általában az elején valóban több megy le, de az azért van, mert a víz és a salakanyagok távoznak Utána a fogyás a helyes kalóriakeret mellett lelassul, és egy normális tempót vesz fel. Ha nem eszed le a kellő kalóriát, akkor a tested éhezik, és ez egyenesen a jojo effektushoz vezet. És hidd el, én ezt már többször megcsináltam, és nem kellemes, amikor 20 kilót leadsz, és utána 40 kilót hízol vissza. A végén egyre kövérebb leszel, és egész életedben a jojozással foglalkozhatsz! És azt is elárulom, mert nem titok, hogy a bőrnek nagyon nem tesz jót, főleg ha már nem tinédzser vagy!
Tetszik (0)
10 éve
#3458
ariadne777
Válasz bio79
#3457 számú posztjára
én sem értem, de hát az embernek, ha már van internettye, tévéje, újságja, ez, az, akkor tájékozódik és próbál más hiájlából tanulni, esetleg óvni másokat is a bajoktól http://izismile.com/2011/06/09/from_fat_to_anorexic_10_pics.html
Tetszik (0)
10 éve
#3457
bio79
57
57
Válasz ariadne777
#3455 számú posztjára
Nem ertem ezt a heti 1 kilo mizeriat. Az osszes sikertortenetet atneztem es nem egy ember volt aki bizony legalabb heti egy kilot fogyott es a kepeken nem ugy tunt hogy annyira logna a boruk. Nyilvan aki mondjuk 50 kilot ad le 50 het alatt az nagyon nagy kulonbseg, es tobb mint vszinu hogy logni fog a bore. Amugy van erre egy megoldasom garantaltan szike mentes. Vissza kell hizni a 'kitagult' borbe es aztan megint leadni csak most mar okosabban :) Ha egyszer ment miert ne sikerulne ujbol?bmati te is azt mondod hogy le fog csokkenni a sulyleadasom mert ez torvenyszeru. Akkor meg mi a baj? Mar konkretan a borre gondolok nem az egyeb dolgokra.
Tetszik (0)
10 éve
#3456
10 éve
#3455
ariadne777
Válasz Zastava
#3453 számú posztjára
a heti 1 kg fogyás az havi 4 kilót jelent egy fél év alatt 24 kilót, ezt egy tini bőre sem tudná követni ( lásd Melissa ,az angol túlsúlyos tin,i fogyás utáni testét :(((.. nagyon szomorú ,.nem ajánlom .
Tetszik (0)
10 éve
#3454
Zastava
Válasz bmati
#3452 számú posztjára
Köszönöm válaszod :-)A súlyzós edzés alatt nem azt értettem, hogy súlyzóval a kezemben ugrabugrálok :D
Van egy 40 kg-os súlyzóm, amihez edzésterveket szedtem le a netről. Van két, egyenként 6 kg-os kettlebelem, vannak külön erre is videók.
Számomra az a lényeg, hogy a kívánt súlyt elérjem, persze nem eszetlenül. De még ennél is fontosabb, hogy mindezt ne úgy, hogy a végén úgy nézzek ki, mint egy kirabolt hátizsák, hanem "emberi" formám legyen. Olyan, amilyen azelőtt volt, hogy elhagytam volna magam.
Régen, 8 évvel ezelőtt már csináltam ezt a saját jellegű diétát az edzésekkel és nagyon szépen bevált, hat hónap alatt sokkal vékonyabb, izmosabb és fittebb voltam. De aztán jöttek a gondok, válás és ilyesmi ... és elhagytam magam.
Nagyon köszönöm a tanácsaitokat, mindenképpen megfogadom és megpróbálom összeegyeztetni a saját elképzeléseimmel! :-)
Tetszik (0)
10 éve
#3453
Zastava
Válasz Gonoszka1
#3451 számú posztjára
Nagyon köszönöm a válaszod, megfontolom. Igazából nem csinálok belőle nagy ügyet, ha netán napi 1600 kalória megy le a torkomon, mozgással mindig "javítok" a hibán.Érdekes egyébként, sok helyen pont azt írják, hogy a heti 1 kg a normális fogyás. :/
Tetszik (0)
10 éve
#3452
bmati
48
Válasz Zastava
#3450 számú posztjára
Szia!Ha nagy túlsúlyod van, akkor a napi kereted biztosan kevés!
Az x időpont után nem eszek egy iszonyat nagy hülyeség.
A fentebbi hölgy videói kardió edzések, amiből heti max. 3 alkalmat kellene csinálni. Erősíteni kellene heti 5x és intenzíven edzeni. Attól, hogy van súlyzó egy videóban, attól még nem lesz erősítés. :P
A heti 0,7 kg-nál gyorsabb fogyást nem javaslom. Igaz, hogy az elején vagy, így még több lemehet, de később a heti fogyás ez alá fog esni. Ha mégis gyorsabban fogsz fogyni, akkor az a rossz keret miatt van és ez pár hét múlva azzal fog visszaütni, hogy meg fog állni a fogyásod (kivéve, ha nem csökkented tovább a keretedet), de előbb-utóbb el fogsz jutni egy olyan szintre, amikor már nem fogod tudni tartani a keretedet és rád jönnek a zabálási rohamok, majd hetek alatt visszaeszed magad a kezdősúlyod fölé.
Olvasd el, amiket Gonoszka1 ajánlott!
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3451
Gonoszka1
119
Válasz Zastava
#3450 számú posztjára
Szia! Üdvözöllek újra itt! Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és az 5544-es hozzászólásokat? Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról van szó, a másikban a sportokról. Lehet, hogy a múltkor azért adtad fel, mert alacsony volt a kereted, és az éheztetett test így reagált. A heti 1 kiló fogyás elég sok, sajnos az időpontra fogyás nem nagyon szokott működni. De ha most jól beállítod a keretedet (tart ameddig tart), akkor biztosan sikerre fogod vinni, és mi itt vagyunk, és ha kérdésed van segítünk, és megoszthatod a sikereidet, és akkor veled együtt örülünk! Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#3450
Zastava
Sziasztok! Andi vagyok, nagyon örülök ennek az oldalnak! Tavaly már használtam pár hónapig, de aztán abbahagytam, feladtam, pedig nagyon jól működött a módszerem. Most viszont négy hete újra nekiláttam és ismét szuperül működik, négy hét alatt négy kilót leadtam. Igaz, nagyon hosszú út áll előttem, mert még hat hónap, míg elérem az álomsúlyt, de máris sokkal jobban érzem magam a bőrömben és imádom az érzést, mikor a ruháim lazulni kezdenek :-)
Napi 1300-1400 kalóriára vagyok beállítva, amit napi két étkezéssel merítek ki, kb. fele-fele arányban. Tudom, hogy a napi többszöri étkezés lenne az igazán tuti, de nekem így megy. Délután 15 óra után már nem eszek, maximum bekapok egy-egy bio vagy teljes kiőrlésű, cukormentes kekszet. Heti ötször tornázom, egyelőre csak 30 percet, amúgy mikor formában voltam, napi 60 percet mozogtam. Általában aerobic vagy súlyzós edzést végzek, mikor mihez van kedvem. Rengeteg ilyen videó van Youtube-on, nekem Jillian Michaels a kedvencem.
Kívánok mindenkinek eredményes és kitartó munkát, valamint azt, hogy elérjétek az álomsúlyt, ugyanezt kívánom magamnak! :-)
Napi 1300-1400 kalóriára vagyok beállítva, amit napi két étkezéssel merítek ki, kb. fele-fele arányban. Tudom, hogy a napi többszöri étkezés lenne az igazán tuti, de nekem így megy. Délután 15 óra után már nem eszek, maximum bekapok egy-egy bio vagy teljes kiőrlésű, cukormentes kekszet. Heti ötször tornázom, egyelőre csak 30 percet, amúgy mikor formában voltam, napi 60 percet mozogtam. Általában aerobic vagy súlyzós edzést végzek, mikor mihez van kedvem. Rengeteg ilyen videó van Youtube-on, nekem Jillian Michaels a kedvencem.
Kívánok mindenkinek eredményes és kitartó munkát, valamint azt, hogy elérjétek az álomsúlyt, ugyanezt kívánom magamnak! :-)
Tetszik (0)
10 éve
#3449
bmati
48
Válasz bio79
#3448 számú posztjára
Szénhidrátból kevés az az érték. Ha 2 g/ttkg felett van a fehérjéd, akkor mondjuk úgyis ellátod az izmokat, csak én erre annyit szoktam mondani, hogy a fehérje jóval drágább, mint a szénhidrát, így gyakorlatilag felesleges pénzkidobást csinálsz. A zsírok 100 g-ig beleférnek, ha min. 80 kg vagy. A napi keretet meg sok minden meghatározza. 3 hónap alatt elég húzós leadni 10 kg-ot (reálisnak inkább a 6-7 kg tűnne), de nem lehetetlen, ha megfelelő minőségű és mennyiségű edzéseket csinálsz (rövid, intenzív edzések heti 5-6 nap, plusz heti 2-3 aerob edzés) és a kajálás is megfelelő minőségű és mennyiségű (a vízbevitelt, a rostbevitelt, illetve a vitamin- és ásványi anyag bevitelt is ezalatt értem).Én amondó vagyok, hogy az első néhány hónapban lehet minimális izmot is lehet felszedni, de utána már csak maximum tartani tudod. Vigyázni kell a fogyásnál, hogy ne izomból fogyj (emiatt is nem javaslom a heti 3-nál több aerob edzést, illetve a kardió edzéseket).
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3448
bio79
57
57
Válasz bmati
#3445 számú posztjára
SziaMivel amolyan fel paleo etrendet kovetek mar regota igy nem nagyon szeretnek a magas szenhidratbevitelre visszaterni. A napi szenhidratom igy is 70-110 kozott van. Nem az a celom hogy nullara csokkentsem hanem hogy ne legyen tul magas. Mivel az osszes szenhidratbombat kizartam az eletembol igy ennyi maradt. Ebbol az agy kapja a legtobbet gondolom, az izmaim meg legyenek el a megnovelt feherjebevitellel. A zsirok is 100 korul vannak hol tobb hol kevesebb attol fuggoen hogy sajtozok vagy nem az adott napon. Nem sokkolom a szervezetem, azt akkor csinaltam mikor nehany eve 800kcal vittem be naponta. nehany kilo minuszig mukodott aztan megallt ahogy a nagykonyvben meg van irva. most 1600-1900 kozott fogyasztok. Nem akarok tul gyorsan fogyni es szenvedni a bor lebernyegekkel. Ez az egy honap proba volt es rohadt jo erzes hogy vegre vmi mukodik es ehen sem kell halnom. Ha ugy latom hogy vmi nincs rendben maris emelem a kaloriat. Ha 3honap alatt lemegy 10 kg akkor jo. Ha nem akkor sem fogok eret vagni, ha meg tobb megy le akkor meg befekezek. Amugy is jon a karacsony. A hosszutavu terv hogy nyarig vmi normalis alakom legyen es utana elkezdem az izomepitest hogy meg normalisabban nezzek ki. Vilag eletemben nagydarab voltam es mar besokalltam.
Tetszik (0)
10 éve
#3447
bio79
57
57
Válasz Gonoszka1
#3444 számú posztjára
Szia 30kg pluszbol indultam. Csomo helyen az van hogy a max heti 1 kilo meg beleferhet.Utolag elolvastam koszi. Ha a tervek nem jonnek ossze akkor majd tovabb csinalom ilyen egyszeru :)
Tetszik (0)
10 éve
#3446
10 éve
#3445
bmati
48
Válasz bio79
#3442 számú posztjára
Szia!Remélem, hogy egyiket sem tartod túl alacsonyan, illetve a kereted sem túl alacsony... :P
Szénhidrátból min. 130 gramm kell a szervezetnek naponta, zsírból pedig 0,7 g/ttkg naponta. Az előbbi elsősorban az agynak és az izmoknak kell, az utóbbi pedig az ízületek megfelelő működéséhez.
Ami már egy diétánál úgy kezdődik, hogy drasztikusan, az már általában nem jelent jót. :P
Lehet sokkolgatni a szervezetedet, de előbb-utóbb vissza fog ütni.
A fogyáshoz annyit, hogy az a 4,3 kg fogyásból kicsit több, mint a fele a tényleges fogyás (az elején sok víz és salakanyag távozik a szervezetből), innentől pedig lassabb lesz (nem elkeseríteni akarlak, csak közlöm a tényeket). Az időpontra fogyást pedig el kell felejteni.
Tetszik (0)
10 éve
#3444
Gonoszka1
119
Válasz bio79
#3442 számú posztjára
Szia! Gratulálok, bár én egy kicsit soknak érzem a leadott súlyt, mert ez heti 1 kiló. Nem nagyon alacsony a kereted? A kötetlen csevegés topikban elolvastad az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat? Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról, és a tápanyagokról, a másik a sportokról szól. Én szívből kívánom, hogy a továbbiakban is könnyedén tudjad teljesíteni a fogyási terveidet.
Tetszik (0)
10 éve
#3443
tiborlukacs66
Gratulálok bio79! Örülök a sikerednek,és hogy megosztottad ezt,csak így tovább!
Tetszik (0)
10 éve
#3442
bio79
57
57
Sziasztok
Elso hozzaszolasom itt a forumon es egyben az elso reszjelentes is. Kerek 1 honap alatt 4.3 kg fogyas.
Meg a terv elso reszebol vissza van 2 honap karacsonyig. Meglatjuk hogyan megy majd. Eddigi tapasztalatom hogy nagyon konnyu tartani a megadott kaloriamennyiseget ha a zsirt es a szenhidratot drasztikusan csokkenti az ember. Mondjuk en eleve egy eve szenhidratszegenyen etkezek de a zsirok miatt megsem mentek le a plusszok. Igaz nem is gyarapodott mint azelott. Szoval ennyi roviden.
Elso hozzaszolasom itt a forumon es egyben az elso reszjelentes is. Kerek 1 honap alatt 4.3 kg fogyas.
Meg a terv elso reszebol vissza van 2 honap karacsonyig. Meglatjuk hogyan megy majd. Eddigi tapasztalatom hogy nagyon konnyu tartani a megadott kaloriamennyiseget ha a zsirt es a szenhidratot drasztikusan csokkenti az ember. Mondjuk en eleve egy eve szenhidratszegenyen etkezek de a zsirok miatt megsem mentek le a plusszok. Igaz nem is gyarapodott mint azelott. Szoval ennyi roviden.
Tetszik (0)
10 éve
#3441
Gonoszka1
119
Válasz csikil4ny
#3440 számú posztjára
A lelkesedést újra kell éleszteni, és akkor nem lesz gond! Gondolj a motívációdra!
Tetszik (0)
10 éve
#3440
csikil4ny
Válasz timeaolah
#3417 számú posztjára
gratulálok, hű, alig várom, hogy ezt a mondatot én is leírhassam! Most írtam épp egy másik topicba, hogy kihunyt a lendületem, hát most megkaptam, köszönöm!
Tetszik (0)
10 éve
#3439
10 éve
#3438
10 éve
#3437
10 éve
#3436
teper
Válasz timeaolah
#3429 számú posztjára
Szerintem ez így rendben lesz, nem érzem soknak. Hozzá jön még a mozgás, azt leeszed, jól teszed :)
Tetszik (0)
10 éve
#3435
10 éve
#3434
10 éve
#3433
Gonoszka1
119
Válasz timeaolah
#3432 számú posztjára
Azt is megteheted, hogy fixre beállítod a 2105 kalóriát! De az sem gond ha már most beállítod, csak 1-2 hét alatt jussál el odáig, hogy az egészet leeszed. Mert szerintem annak nincs értelme, hogy 2-3 naponta állítgassad a keretedet. Tudod, hogy a mostani keretedet mennyi, és beosztod, hogy 2-3 naponta emeled annyival, hogy elérjed 10-14 napon belül a 2105 kalóriát.
Tetszik (0)
10 éve
#3432
10 éve
#3431
Gonoszka1
119
Válasz timeaolah
#3429 számú posztjára
Szerintem nem sok! Az átlag nők 2000-2200 kalória körül ehetnek általában naponta. Ha most be is állítod, akkor is 1-2 hét alatt érjed el a 2105 kalóriát.
Tetszik (0)
10 éve
#3429
timeaolah
Válasz teper
#3428 számú posztjára
beálitotam és 2105 kaloriát hozot ki egy kicsit sokalom
Tetszik (0)
10 éve
#3428
teper
Válasz timeaolah
#3427 számú posztjára
Ez attól függ... de persze, erre lett kihegyezve, hogy ez a nagy átlag. Most mit vacakolsz, állítsd be magad nullára, és kész vagy.
Tetszik (0)
10 éve
#3427
timeaolah
Válasz teper
#3425 számú posztjára
Aaz létezik hogy 2000 kcal ehetek meg
Tetszik (0)
10 éve
#3426
10 éve
#3425
teper
Válasz timeaolah
#3421 számú posztjára
Ha eddig mondjuk 1870 volt a kereted, első pár napban maradjon is ennyi, és szépen lassan emeld fel, a „Hány kg-ot fogyj naponta” mezőbe. Na, ott, most legyen nulla, és kajálj kicsivel többet, de ennél még többet mozogj.
Tetszik (0)
10 éve
#3424
10 éve
#3423
Gonoszka1
119
Válasz timeaolah
#3421 számú posztjára
Az eszközökban a cél beállításnál a cél testsúlynál (3.-ik pont) beírod a mostani súlyodat. A heti fogyási mértékhez 0.-át írsz.
Tetszik (0)
10 éve
#3422
timeaolah
Válasz bmati
#3420 számú posztjára
hogyan tudom a sulytartó értékemet beálitani
Tetszik (0)
10 éve
#3421
timeaolah
Válasz Gonoszka1
#3419 számú posztjára
hogyan tudom a súlytartó értékemet beálitani
Tetszik (0)
10 éve
#3420
bmati
48
Válasz timeaolah
#3417 számú posztjára
Először is gratulálok! :)A következő 1-2 hétben növeld a kalóriabeviteledet 2-3 naponta, míg el nem éred a súlytartó értékedet.
Tetszik (0)
10 éve
#3419
Gonoszka1
119
Válasz timeaolah
#3417 számú posztjára
Gratulálok, hogy elérted a célsúlyod! A célbeállításnál súlytartást kellene beállítani, de azért fokozatosan kellene a súlytartó kalóriakerethez eljutni 1-2 alatt.
Tetszik (0)
10 éve
#3417
10 éve
#3416
teper
Ha hiszel a számmisztikában akkor se jelent semmit se, csak így alakult. Egyébként nem tudom honnan vettem, de 168cm-el számoltam :)
Tetszik (0)
10 éve
#3415
Karm
köszi a tanácsokat, amúgy 168 magas vagyok.
már kicsit kísérteties hogy mindenhonnan 9 ment le, centi is meg kiló is.. xD
már kicsit kísérteties hogy mindenhonnan 9 ment le, centi is meg kiló is.. xD
Tetszik (0)
10 éve
#3413
teper
Válasz Karm
#3410 számú posztjára
Szia! Ügyesen lejöttél a kilókkal, gratulálok! Elnézve és számolgatva ez valóban alkati kérdés lehet már csak, tehát elvileg nem lehet lógó bőr, zsír, illetve valószínűleg nem izomból fogytál és azt adtad le. Bár azt nem tudom, hogy milyen magas vagy. Vannak kedvenc deréktáji dolgaim, esetleg méláz el rajta, hogy jó lehet-e valamely számodra.Egyik ilyen a törzssétáltatás előre és vissza. Állsz, leguggolsz, és a kezeiddel elindulsz előre a talajon vízszintesig, ott nyomsz 1-2 szabályos fekvőt, és séta vissza alaphelyzetbe, és így tovább, 4xbukásig;
Haskerék, akár állásból, vagy térdelve, bal és jobb oldalra is, vagyis ferdén, 5xbukásig;
A Burpeek! 4 vagy 5 üteműek 4x bukásig; -ez kicsit kilóg a sorból, de beírtam, mert szeretem.
Széles terpeszben, kezedben egy-egy nehéz egykezessel törzsdöntés jobbra és balra 4x30-50. A súly az általad elviselt legnehezebb legyen.
Mindegyikre igaz, hogy lassan, egyenletesen (kivéve Burpeek egyes szakaszait), illetve, hogy akár bármelyikből össze tudsz ütni egy eléggé jó HIIT-et is.
Általánosságban igaz, ha két ujjaddal összecsíped a bőrt és nem érzed, dolgozz még rajta, ha fáj, akkor nem igen van onnan mit leadni, legfeljebb formálni :)
Tetszik (0)
10 éve
#3412
Gonoszka1
119
Válasz Karm
#3410 számú posztjára
Szia! Gratulálok a szép eredményedhez! Az alak az adott, esetleg alakformáló tornákkal tudsz rajta javítani.
Tetszik (0)
10 éve
#3411
Hadnagy
Azért ez alkati kérdés is, hogy alapból milyen széles a csípőd. Esetleg tegyél fel képet, hogy milyen az alakod.
Tetszik (0)
10 éve
#3410
Karm
sziasztok,
inkább csak olvasni szoktam mint írni, de most pár hónap után egy kis jelentést írnék, így sikerült eddig az elmúlt 7 hónapom összességében:
csípő 103 -> 94 cm
derék 72 -> 63 cm
mell 84 -> 75 cm
és 62 kg -> 53 kg.
a súlyommal már elégedett vagyok, az viszont még mindig zavar hogy több mint 30 centi különbség van a csípőm és a derekam között, aránytalannak érzem.. remélem ez még javul.
Tetszik (0)
10 éve
#3408
zsuzsamercedes
2
2
Válasz Gonoszka1
#3405 számú posztjára
Köszönöm, Gonoszka! Igyexem :) Zsuzsi
Tetszik (0)
10 éve
#3407
zsuzsamercedes
2
2
Válasz bmati
#3406 számú posztjára
Köszönöm szépen, Bmati, rajta leszek :) Zsuzsi
Tetszik (0)
10 éve
#3406
bmati
48
Válasz zsuzsamercedes
#3403 számú posztjára
Nem csak vizet kell inni. Ebbe beleszámítanak az egyéb folyadékok is (tea, leves, kávé, tej, stb.). Én a 85 kg-ommal napi 5 liter körül iszok, ha edzek, akkor 6-7 liter. Előtte 2-3 litereket fogyasztottam. Nyilván nem lehet egyik napról a másikra ennyit fogyasztani, ezért írtam, amit írtam. Így néhány hét alatt a közelébe érhetsz a kívánt bevitelnek. Egyébként ha intenzíven fogsz mozogni, akkor jobban fogod kívánni a folyadékot. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3405
Gonoszka1
119
Válasz zsuzsamercedes
#3404 számú posztjára
Tudom, hogy ha valaki nem nagy ivó, attól nem lehet elvárni, hogy 5 litert igyon meg egyik napról a másikra. Régen én is volt olyan nap, hogy egész álló nap 1-2 pohár folyadékot ittam. Most már ennél lényegesen többet iszom, de napi 5 litert nem tudok meginni, pedig kellene, de egyszerűen nem megy. Jobb napokon talán 3 litert megiszom, de azért igyekszem inni, és arra azért figyelek, hogy a 2 liter alatt ne legyen.
Tetszik (0)
10 éve
#3404
zsuzsamercedes
2
2
Válasz Gonoszka1
#3400 számú posztjára
Köszönöm, Gonoszka, látom, Te értesz engem :) :) Zsuzsi
Tetszik (0)
10 éve
#3403
zsuzsamercedes
2
2
Válasz bmati
#3399 számú posztjára
Te jó világ, Bmati, annyi víz nincs is!!! :))) Pedig ma direkt észben tartottam a vizet, és megittam plusz másfél litert (!!), miközben marha büszke voltam magamra :) de látom, a fasorban sem vagyok... :) Igyekszem megfogadni, de gyors sikert ne várjatok :((Zsuzsi
Tetszik (0)
10 éve
#3402
Gonoszka1
119
Válasz Katalin63
#3401 számú posztjára
A zöld turmix 2-3 féle gyümölcsből, és 1 féle zöldleveles zöldségből áll. Nekem a kedvencem az ananász-banán-őszibarack bébi spenóttal vagy fejessalátával (a levelekből 3-5 dkg). Itt minden gyümölcsból kb:6-8 dkg van a turmixban, és kb:3 dl vízzel összeturmixolom. Reggel szoktam inni a felét, majd 2-3 óra múlva a másik felét. De én reggel még iszom frissen facsart 1 db grapefruitot, és teát. Én a vizet csak ásványvíz formájában iszom mentes és buborékos formában citrommal.
Tetszik (0)
10 éve
#3401
Katalin63
Én nagyon szeretem a vizet, akkor abból 5 litert kellene meg innom.Milyen a zöld turmix?
Tetszik (0)
10 éve
#3400
Gonoszka1
119
Válasz bmati
#3399 számú posztjára
Gondolod, hogy ha eddig maximum 1 litert ivott meg naponta, akkor mától 5 litert fog inni? Szerintem már az is haladás, ha a 2 literre feltornázza. Egyébként ilyen sokat én sem tudok meginni, ritkán sikerül a 3 liter környéke, de általában a 2 liter megy csak. Pedig a zöld turmixtól, a grapefruit leven keresztül a teával, citromos vizzel próbálkozom.
Tetszik (0)
10 éve
#3399
bmati
48
Válasz zsuzsamercedes
#3395 számú posztjára
Ha még 50 kg van vissza, akkor a folyadékbeviteledet nem 2, hanem 5 literre kellene minimum feltornázni naponta. Próbáld meg, hogy 2-3 naponta csak 2-3 decivel iszol többet naponta. Én egy 2 literes flakonnal vagyok egész nap, így mindig követem, hogy mennyinél tartok. A magas folyadékfogyasztás előnye, hogy jobban tudsz gondolkodni, az izmaid hidratáltak lesznek, nem leszel annyira éhes, segíti a zsírégetést és a bőr visszahúzódásánál is fontos szerepet játszik. A tested kb. 65%-a víz, az agyad kb. 96% víz, az izmaid kb. 70%-a víz. Szóval nem szabad kevés vízen élni. Ezeket nem árt, ha tudod. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3398
Gonoszka1
119
Válasz zsuzsamercedes
#3397 számú posztjára
Egészségedre a bringázást! Gondolom akkor megszomjaztál, így itt az alkalom, hogy 1-2 pohár vizet megigyál. És akkor már ki is pipálhatsz 1-2 pohár vizet.
Tetszik (0)
10 éve
#3397
zsuzsamercedes
2
2
Válasz Gonoszka1
#3396 számú posztjára
Kedves Gonoszka, erre, látod nem is gondoltam... a krémre....de ezek szerint fogok eljárni :) a vizet meg erőltetem. Köszönöm!! :) Zsuzsi (Ps: most jöttem meg 45perc bringázásból :)
Tetszik (0)
10 éve
#3396
Gonoszka1
119
Válasz zsuzsamercedes
#3395 számú posztjára
Kedves Zsuzsi! Biztos sikerülni fog, és mi is segítünk. A folyadék azért is nagyon fontos, hogy a szerveid hidratáltak legyenek, és a bőrödről akkor még nem is beszéltem. Nagy túlsúlyról fogyást a bőr nem annyira szereti, így az sem ártana ha hidratáló krémmel is kenegetnéd a sok folyadék mellett. Az 1 liter tényleg nagyon kevés, azt mindenképpen 2 liter környékére fel kellene tornázni. És persze a mozgás is fontos a formálodás miatt! Sok sikert, és kitartást!
Tetszik (0)
10 éve
#3395
zsuzsamercedes
2
2
Válasz Gonoszka1
#3393 számú posztjára
Kedves Gonoszka, köszönöm! Az ivással viszont beletrafáltál, komoly gondot jelent, hogy akár napi 1litert is megigyak... ezért is nagyon szeretem a pohárkát az oldalon - mindíg eszembe juttatja, hogy mit is kéne még tennem... :) A keretemet leeszem, ha pedig túlettem és még mindig éhes vagyok, irány a bicikli/lépcsőzőgép :) Persze lusta is vagyok, pont kiszámolom, mennyit sportoljak hogy pont mínuszban legyek (pirul) :) Szóval, köszönöm! Itt ezen az oldalon érzem először, hogy az a még 50 is le fog menni .. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3394
zsuzsamercedes
2
2
Válasz Bojtika
#3392 számú posztjára
Kedves Bojtika, még nem láttam, de mindenképpen meg fogom nézni! Köszönöm szépen! :) (annyira jó, hogy vagytok és segítetek!! :) Köszönöm :) Zsuzsi
Tetszik (0)
10 éve
#3393
Gonoszka1
119
Válasz zsuzsamercedes
#3391 számú posztjára
Bojtikával teljesen egyetértek, nem kell rágörcsölni a dolgokra. Csak arra figyelj, hogy inni kell, és lehetőleg sokat, és azért a kereted is leegyed! Sok sikert!
Tetszik (0)
10 éve
#3392
Bojtika
3
Válasz zsuzsamercedes
#3391 számú posztjára
Nagyon jól csinálod! Nem görcsölöd túl, így kell ezt! A gyerek(ek) mellett rövid kis edzések azért beiktathatók, láttad már a linkjeimet valamelyik topikban?
Tetszik (0)
10 éve
#3391
zsuzsamercedes
2
2
Kedves Mindenki, Köszönöm a hozzá(m)szólásokat! Nem tudom, mi történt, az első hónapban ment le a 14-ből 8, most szeptemberben már csak az 'egészséges' négy. Nem bánom, azt sem, ha így marad a tempó :) A túlsúlyom még most is 50 kg, a heti keret pedig 0,7-0,8 körül mozog, heti 2 edzéssel (bicikli/tollas) - (ennyi fér bele a 2 gyerek+2 munkahely konstellációba). Nincsenek nagy zabálhatnékaim, de ha 100-150-nel túllépem a napi keretet, sem megyek a falnak. Rendszeresen olvaslak Benneteket és észben tartom a BMR-t és egyebeket, de tényleg. :) Köszönöm, hogy segítetek!! :) Zsuzsi
Tetszik (0)
10 éve
#3390
teper
Válasz bmati
#3388 számú posztjára
De az nem csalónap, az csaló két hét. Igen ilyen is van, de erre nem lehet számolni. Szerintem meg nem jók a csalónapok :)
Tetszik (0)
10 éve
#3389
Gonoszka1
119
Válasz MeshMesh
#3387 számú posztjára
Neked is szép, békés estét kívánok!
Tetszik (0)
10 éve
#3388
bmati
48
Válasz teper
#3386 számú posztjára
El lehet csábulni olyankor, mert nagyon nem fog tudni felszedni magára, mert hiába mutat karácsony után mondjuk 3 kg-mal többet a mérleg, az 1 héten -3-4 kg lesz utána. :DNem kell mindig sanyargatni magunkat, néha jól jön a szervezetnek is egy kis csalónap, csak nem kell rendszert csinálni belőle.
Én is szépen szoktam enni ilyenkor, mert tudom, hogy nem azon az 5 napon fognak múlni a hosszú távú terveim (persze ilyenkor sem lehet zabálni, de azért a keret felett 400-500 kcal belefér és abba azért pár kaja elfér mértékkel). :)
Tetszik (0)
10 éve
#3387
MeshMesh
Teper,
igen én is így gondolom :)
...és hát az sem biztos,hogy egyből összejön...
Bmati,
Köszönöm szépen a részletes levezetést, 27 éves vagyok.
Gonoszka,
igen,azt hiszem majd ő lesz a legfontosabb.....már most ügyelnem kell rá.
Szép estét nektek :)
igen én is így gondolom :)
...és hát az sem biztos,hogy egyből összejön...
Bmati,
Köszönöm szépen a részletes levezetést, 27 éves vagyok.
Gonoszka,
igen,azt hiszem majd ő lesz a legfontosabb.....már most ügyelnem kell rá.
Szép estét nektek :)
Tetszik (0)
10 éve
#3386
teper
Válasz bmati
#3385 számú posztjára
Az lesz, hogy nem fog elcsábulni, ha komolyan gondolja a babás dolgot, egyébként még csak januárban fognak hozzá, itt még 2 legfeljebb 3 hónap tartaléka lehet, de utána tényleg súlytartás lenne talán a helyes.
Tetszik (0)
10 éve
#3385
bmati
48
Válasz teper
#3384 számú posztjára
15 kg-ot akar leadni, az meg elég húzós lesz addig így, hogy most is be van lassulva az anyagcseréje. Ahhoz kellesz kb. 3 hét, mire beindul, utána meg még maradt 2-3 hónap, ami kb. 5-7 kg-nak felel meg (meg ugye karácsonykor és szilveszterkor sokan elcsábulnak, ami nem feltétlenül baj). :)
Tetszik (0)
10 éve
#3384
teper
Szerintem nyugi van még, a babás dolog januárban lenne esedékes csak, addig még nyugisan, nem szenvedve pár kiló lemehetne simán. Szerintem.
Tetszik (0)
10 éve
#3383
Gonoszka1
119
Válasz MeshMesh
#3381 számú posztjára
Szívesen, mert szeretnénk jó tanácsokat adni, mert fontos az egészség, és bizony egy baba nagyon szép, és örömteli, de vigyázni kell az ő egészségére is, már a megszületése előtt is.
Tetszik (0)
10 éve
#3382
bmati
48
Válasz MeshMesh
#3379 számú posztjára
Szia!Ha 30 éves vagy és ülő munkát végzel, akkor az adataiddal a BMR-ed 1645 kcal, ami alá nem kellene menni. A heti fogyást is úgy kellene beállítani, hogy heti 0,45 kg legyen, ekkor 1767 kcal-t ehetsz és még a sportok ehhez hozzájönnek (aminél az időknek kb. a 70%-át írd be) és ezt a keretet kb. 20 kcal pontosan le kellene enni (az mindegy, hogy +20 vagy -20).
Mivel egy jó ideje ezt csinálod, így kellesz 2-3 hét, mire normális lesz az anyagcseréd, mert most biztosan be van lassulva és ebben az időszakban 1-3 kg is feljöhet, de utána megindul a tartós fogyás. Időpontra pedig sosem fogyunk!
A másik dologhoz annyit, hogy most akkor rangsorolj, hogy lefogyni akarsz hamarabb vagy babát akarsz hamarabb, mert a kettő együtt nem megy! Szülés utána meg ott lesz még a szoptatás, aminél szintén nem tanácsos diétázni és szerintem a teherbe esés után sem (szóval cirka 1,5-2 év kimarad majd). Persze ezek mellett lehet és kell is mozogni, de fogyni tilos! Utána pedig majd lehet folytatni vagy elkezdeni újra a fogyási rituálét. :P
Tetszik (0)
10 éve
#3381
10 éve
#3380
Gonoszka1
119
Válasz MeshMesh
#3379 számú posztjára
Ha babát szeretnél, akkor egy okkal több, hogy a testedet ne amortizáld le teljesen a kiéheztetéssel. Az sem a babának, sem neked nem tenne jót. És ha szépen fogyózol, akkor szépen, egészségesen csorognak le a kilók. És persze a terhesség alatt is lehet kicsit vigyázni arra, hogy mennyit eszel (itt nem fogyásra gondolok!).
Tetszik (0)
10 éve
#3379
MeshMesh
Az igazat megvallva......azért sietek és lehet azért nem áll rá az agyam többre, mert januártól szeretnénk belefogni a babagyártásba(tudom az már egy másik fórum) picit későn kaptam észbe.....szeretnék 70 kiló lenni addigra, nem szeretnék a terhesség alatt 100-ra visszahízni (persze járok edzőterembe...és nem kötelező kettő helyett enni/zabálni)
borzasztóan félek ettől....nagyon nehéz volt onnan lejönni.... :S
Talán ez az ami miatt azt gondolom.......kevés kaja= fogyás....
borzasztóan félek ettől....nagyon nehéz volt onnan lejönni.... :S
Talán ez az ami miatt azt gondolom.......kevés kaja= fogyás....
Tetszik (0)
10 éve
#3378
teper
Válasz MeshMesh
#3372 számú posztjára
Biztosak vagyunk benne, hogy jól fogod kiszámolni és beállítani a mértéket, de hidd el csak így érdemes. (Nekem egyszer kevesebb mint 3 hónap alatt leszaladt 27 kiló, nagyon nem volt jó.) Ha prücök lenne, itt majd biztosan segítenek! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3376
Gonoszka1
119
Válasz MeshMesh
#3372 számú posztjára
Az a baj, hogy agyilag nem kívánod, de a tested, a szerveid igen! A gyomor persze, hogy összeszűkül 1 hónap alatt, de az a pár száz kalória nem akkora mennyiség, hogy ne menjen. És el is oszthatod az étkezésedet több részre, és akkor már menni fog. Én csak csendben megjegyzem, hogy van olyan étel (és nem édesség), amiből egy adag 1200 kalória környékén van.
Tetszik (0)
10 éve
#3375
10 éve
#3374
Bojtika
3
A Vének Tanácsának az egyik tagja vagyok itt. Mostanában ritkábban tudok jönni.
A sikersztorim ott van a többieké között az Információ menüpont alatt. Azóta is tartom a súlyom, 49-50 kg vagyok a 150 centimmel, a visszaszerzett izomzatomat igyekszem egyre inkább erősíteni. Tehát nem a levegőbe beszélek...
Sokan itt a gyerekeim lehetnének, korukat tekintve.
Ez után a bevezetés után kérlek, ne vedd rossz néven:
Kedvesem, a kutya nem kérdezte tőled, kívánod-e: Azt tanácsoljuk nyomatékosan, hogy EDD MEG.
Természetesen ehetsz bármit, amit a kereteid lehetővé tesznek.
Rövidebben is tudom mondani:
Egyél zabot, és semmi nyifinyafi! :)))
A sikersztorim ott van a többieké között az Információ menüpont alatt. Azóta is tartom a súlyom, 49-50 kg vagyok a 150 centimmel, a visszaszerzett izomzatomat igyekszem egyre inkább erősíteni. Tehát nem a levegőbe beszélek...
Sokan itt a gyerekeim lehetnének, korukat tekintve.
Ez után a bevezetés után kérlek, ne vedd rossz néven:
Kedvesem, a kutya nem kérdezte tőled, kívánod-e: Azt tanácsoljuk nyomatékosan, hogy EDD MEG.
Természetesen ehetsz bármit, amit a kereteid lehetővé tesznek.
Rövidebben is tudom mondani:
Egyél zabot, és semmi nyifinyafi! :)))
Tetszik (0)
10 éve
#3373
teper
Magam is 85-90 közé tettelek. Ez igazából nem kívánás kérdése lenne, hanem hogy tartósan és egészségesen menjenek le azok a fránya kilók.
Tetszik (0)
10 éve
#3372
MeshMesh
Szerintem max 1400-ig tudnám felvinni
Szerintem már eléggé összeszűkült a gyomrom ezalatt az 1 hónap alatt.
Az édességet.....na azt kívánom, de az meg nagyon bűnözős.... :/
Szerintem már eléggé összeszűkült a gyomrom ezalatt az 1 hónap alatt.
Az édességet.....na azt kívánom, de az meg nagyon bűnözős.... :/
Tetszik (0)
10 éve
#3371
MeshMesh
15 kilót szeretnék leadni. 5 kiló jött vissza a 2 év alatt. Annak idején mikor leadtam 22 kilót, sajnos többre lett volna szükségem és idő előtt abbahagytam. Tehát nem adtam le akkor a maradék 10-et........így most 15-öt kell.
Jelenleg 85 vagyok.
Nem éreztem rosszul magam, hogy viszonylag hamar lement, és a karomon kívül ahol egy kicsit.....sehol nem lóg a bőröm sem. Értem én...és tudom, hogy igazatok van a kalóriákkal kapcsolatban, de egyszerűen nem kívánok többet.
Jelenleg 85 vagyok.
Nem éreztem rosszul magam, hogy viszonylag hamar lement, és a karomon kívül ahol egy kicsit.....sehol nem lóg a bőröm sem. Értem én...és tudom, hogy igazatok van a kalóriákkal kapcsolatban, de egyszerűen nem kívánok többet.
Tetszik (0)
10 éve
#3370
Gonoszka1
119
Válasz teper
#3369 számú posztjára
Nagy erőfeszítéssel (szó szerinti vízkúrával) el lehet érni, de az nem az utolsó 5 kiló! Én annak idején (még fiatalon és idiótán fogyva) volt olyan, hogy éheztetve magamat (kb:napi 250 kalóriával) az első héten lefogytam 7,5 kilót. A következőn még 5 kiló körül, majd teljesen belassult. De azt hozzá kell tennem, hogy rajtam akkor kb:60 kiló volt pluszban.
Tetszik (0)
10 éve
#3369
teper
Válasz Gonoszka1
#3368 számú posztjára
5 kilót egy hét alatt le lehet dobni, ha komolyan gondolja és ha bármi oknál fogva kényszer is van erre, az más kérdés, hogy valóban nem éri meg. Nagyon nem éri meg! Logikai úton csak arra gondoltam, hogy ez nem 5kg.
Tetszik (0)
10 éve
#3368
Gonoszka1
119
Válasz teper
#3367 számú posztjára
Ha 5 kiló a túlsúly, akkor azt nem is tudja leadni 5 héi alatt! Azért a fogyás nem ilyen egyszerű, mert a test védekezik.
Tetszik (0)
10 éve
#3367
10 éve
#3366
Gonoszka1
119
Válasz teper
#3364 számú posztjára
Igen, nem sok ha valakinek több mint 50 kiló túlsúlya van, és most kezdi!
Tetszik (0)
10 éve
#3365
10 éve
#3364
10 éve
#3363
teper
Válasz MeshMesh
#3361 számú posztjára
Szia! Nem érezted magad rosszul a 6 hó/22 kilós fogyással? Fogyni valóban lehet ám viharsebesen is, csak tényleg nem éri meg. Nem értem hova rohannál ezzel, tökre ráérsz, pláne ha csak 5kg-ról van szó és még az arányiad is megmaradnának. Szerintem.
Tetszik (0)
10 éve
#3362
Gonoszka1
119
Válasz MeshMesh
#3361 számú posztjára
Pedig a heti 1 kiló sok! A 90 napos diéta is csak egy diéta, és nem életmód váltás. Ha belegondolsz, akkor nem lehet teljesen szétválasztani a tápanyagokat, így szerintem nem a legjobb módszer (persze a lényeg a fogyás). Én szerintem az 1200 kalória kevés, főleg hogy ilyen magas is vagy. Éhezik a tested, és ez nem jó. Persze kényszeriteni nem lehet, hogy emeljed meg a keretedet, de én erősen javaslom, mert hidd el nekem, hogy az éheztetés sajnos visszaüt (hidd el tapasztalat) betegségek formájában is, hiszen a szerveidnek nem adod meg a minimális tápanyagokat.
Tetszik (0)
10 éve
#3361
MeshMesh
Léböjttel és a 90 napos diétával fogytam ennyit. 2 év alatt 5 kiló jött vissza, nem gondolom, hogy ez olyan őrült soknak számít. Természetesen a táblázat szerint sokkal többet is megtehetnék de nem kívánok annyit. Persze súlyzós edzést is végzek a kardio mellett de inkább az utóbbira fektetem a nagyobb hangsúlyt. Hála az égnek tökéletesen arányos a testem és 176 centi vagyok. Gyorsan? Hmmmm....relatív :-)
Tetszik (0)
10 éve
#3360
bmati
48
Válasz MeshMesh
#3358 számú posztjára
Szia!Akkor valamit nem jól olvastál, mert az 1200 kcal biztosan kevés. Még az 1500 is kevés szokott lenni. A régi módszerrel, amikor fogyóztál és lefogytál 22 kg-ot, akkor valószínűleg vissza is jött legalább egy része, hiszen nem hiába vagy itt.
A heti 1 kg fogyásokat meg nem tudom, hogy honnan szokták szedni, de el kell felejteni. Még az 50 kg feletti túlsúllyal rendelkezőknek is csak 0,7 kg-ot ajánlanék. A normál ütem 0,5 kg körül van hetente és a végén egészen lemehet 0,15 kg/hétig.
Olyan jó, hogy mindenki gyorsan akar fogyni... :P
A plusz súlyodért hány hónapot/évet dolgoztál? A ledolgozás ideje is kb. annyi lesz... :P
Mozgáshoz meg annyit, hogy erősíteni kellene, kardiózással csak a maradék izmot égeted le magadról, ami azt eredményezi majd, hogy fogyás után nem lesz megfelelő az alakod. Az edzéseknél az erőedzésen legyen a hangsúly, ha szeretnél egy jó alakot is elérni. Kardió jellegű mozgásból pedig elég heti 1-3 alkalom, de nem erre kellene építkezni...
Tetszik (0)
10 éve
#3359
Gonoszka1
119
Válasz MeshMesh
#3358 számú posztjára
Szia! A lassú fogyás az eredményesebb és egészségesebb. Ha éhezik a tested, akkor a szerveid sem tudnak jól működni. És ezt -igazad van- inkább életmód váltásnak kell látni. Én elég kevésnek gondolom az 1200 kalóriát Neked. Mennyi a BMR-ed?
Tetszik (0)
10 éve
#3358
MeshMesh
Válasz Gonoszka1
#3357 számú posztjára
Szia :)Köszönöm a segítséget, ezt már megtettem, csak valamiért nem vagyok biztos benne, hogy az 1200 kalória amit beállítottam eredményezi-e majd a fogyásomat.....magam sem tudom, olyan furcsa, van úgy, hogy tök jókat eszem és nem érzem úgy igazán fogyókúrának ezt az egészet.....tudom...tudom...talán életmód váltás a helyes kifejezés.....de mégis csak a fogyás miatt kezdtem el csinálni.
Régebben mikor fogyóztam, fél év alatt ment le 22 kiló. Most pedig....ezt olyan lassúnak érzem. :/
Tetszik (0)
10 éve
#3357
Gonoszka1
119
Válasz MeshMesh
#3355 számú posztjára
Szia Emese! Én ugyan nem Feyenar vagyok, de a keretedet a saját magad súlyához, magasságodhoz, korodhoz, és életmódodhoz kell beállítani. Azaz a saját BMR-ed fölé kell állítani, és sok folyadékot fogyasztani. Ajánlom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben Bmati összefoglalta a helyes kalóriakeret beállítását, a tápanyagokat, és a sportokat. Sok sikert, és ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk!
Tetszik (0)
10 éve
#3356
Bojtika
3
Válasz Feyenar
#3354 számú posztjára
Hogy a férjed számára az aggódás tárgya helyett már edzőpartner vagy, az nagyon sokat számít még a kettőtök kapcsolatában is biztosan! Szeretettel gratulálok!
Tetszik (0)
10 éve
#3355
MeshMesh
Válasz Feyenar
#3344 számú posztjára
Kedves Feyenar!Először is szeretnék neked gratulálni az eredményhez, csodálatos, szuper vagy!
Szeretnék egy kis segítséget kérni.
Én is már átestem egy 22 kilós fogyásaon, bár egy egészen más diétával.
1 hónapja vagyok ezen az oldalon, muszáj volt újra belefognom valamibe mert egy jó pár kiló sajnos visszajött 2 év alatt....
Most heti 3szor kardiózok is....
Az lenne a kérdésem, hogy te sportoltál? a napi kalóriakereted mennyi volt? milyen magas vagy és mennyire állítottad be magadnak a fehérje, zsír és szénhidrát arányt.
Szeretnék magamhoz viszonyítani...
Előre is köszönöm
Emese
Tetszik (0)
10 éve
#3354
Feyenar
4
4
Válasz teper
#3352 számú posztjára
A sport is mindenképp marad, nagyon élvezem hogy együtt futunk a férjemmel este munka után, hogy a piltes lenyugtat és hogy a hastánc nagyobb örömöt okoz mint valaha. Szóval ez nem csak a fogyás de az új életmód megtartásáról is szól. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3353
Feyenar
4
4
Válasz Gonoszka1
#3346 számú posztjára
Köszönöm szépen! :)Mindenképp vezetni fogom az étkezéseimet, most kezdtem el óvatosan megemelni kicsit a keretemet, és fokozatosan szeretném magam visszaszoktatni egy súlytartáshoz megfelelő mennyiséghez. Remélem működni fog a dolog. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3352
teper
Szeretnék én is gratulálni, ügyes vagy! Még javasolnám a sport megtartást is a súlytartás mellett, szerintem a kettő együtt lesz egész :)
Tetszik (0)
10 éve
#3351
Feyenar
4
4
Válasz Gonoszka1
#3346 számú posztjára
Köszönöm szépen! :)Mindenképp vezetni fogom az étkezéseimet, most kezdtem el óvatosan megemelni kicsit a keretemet, és fokozatosan szeretném magam visszaszoktatni egy súlytartáshoz megfelelő mennyiséghez. Remélem működni fog a dolog. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3350
Feyenar
4
4
Válasz Gonoszka1
#3346 számú posztjára
Köszönöm szépen! :)Mindenképp vezetni fogom az étkezéseimet, most kezdtem el óvatosan megemelni kicsit a keretemet, és fokozatosan szeretném magam visszaszoktatni egy súlytartáshoz megfelelő mennyiséghez. Remélem működni fog a dolog. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3349
Gonoszka1
119
Válasz Feyenar
#3348 számú posztjára
Biztos, hogy fog menni, mert ha ilyen szépen sikerült lefogyni, akkor a tartása is menni fog. Hiszen gyakorlatilg ugyanazt csinálod, csak magasabb kerettel.
Tetszik (0)
10 éve
#3348
Feyenar
4
4
Válasz Gonoszka1
#3346 számú posztjára
Köszönöm szépen! :)Mindenképp vezetni fogom az étkezéseimet, most kezdtem el óvatosan megemelni kicsit a keretemet, és fokozatosan szeretném magam visszaszoktatni egy súlytartáshoz megfelelő mennyiséghez. Remélem működni fog a dolog. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3347
Feyenar
4
4
Válasz Gonoszka1
#3346 számú posztjára
Köszönöm szépen! :)Mindenképp vezetni fogom az étkezéseimet, most kezdtem el óvatosan megemelni kicsit a keretemet, és fokozatosan szeretném magam visszaszoktatni egy súlytartáshoz megfelelő mennyiséghez. Remélem működni fog a dolog. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3346
Gonoszka1
119
Válasz Feyenar
#3344 számú posztjára
Szia! Gratulálok a szép teljesítményedhez! Nagyon szép fogyás, és joggal lehetsz büszke magadra, és biztos ösztönzöen hat rád, hogy a ruhaboltban is észreveszik ezt a nagy fogyást! Javaslom, hogy az étkezésedet továbbra is figyeljed (vezessed), mert nem árt kontroll alatt tartani, hogy mennyit eszel. Mégegyszer gratulálok, és sok sikert a súlytartáshoz is!
Tetszik (0)
10 éve
#3345
bmati
48
Válasz Feyenar
#3344 számú posztjára
Szia!Gratulálok és sok sikert a súlytartáshoz! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3344
Feyenar
4
4
Sziasztok!
Tegnap volt pontosan egy éve, hogy elkezdtem az életmódváltásom és a fogyásom a kalóriabázison. Egész gyerekkoromtól át a kamaszéveimen és fiatal felnőtt koromban küzdöttem a súlyommal, így ez volt az utolsó kétségbeesett próbálkozásom.
Mindenkinek aki most talál ide, vagy még csak az útja elején jár kívánom hogy tartson ki, mert megéri! :)
115 kilósan kezdem a menetelést, ma 69 kilót mutat a mérleg. 16 évesen is 85 kiló voltam, most közel a 30-hoz ez a 6-tal kezdődő súly számomra is hihetetlen! A közérzetem, az önbizalmam össze sem hasonlítható a korábbival. A ruha mértem 48-50-ről 38-40-re csökkent és ezt lépten-nyomon mindenki észre is veszi. Még a nagyáruházi ruhabolti eladó is. ;)
Most már próbálok súlytartásra berendezkedni, de ez megint egy új kihívás, egy kalandos út kezdete. Remélem olyan sikerrel járom majd mint a fogyásét.
Köszönöm hogy van ez az oldal és ez a közösség, ami sohasem hagy meginogni!!!
Kívánom mindenkinek hogy elérje a célját és meg is tartsa azt ha már átfutott a célszalagon! :)
Mindenképp szerettem volna ezt leírni Nektek, mert nekem is mindig sokat segített egy-egy ilyen történet, remélem hogy az enyém is erőt ad valakinek a mai napon! :)
Tegnap volt pontosan egy éve, hogy elkezdtem az életmódváltásom és a fogyásom a kalóriabázison. Egész gyerekkoromtól át a kamaszéveimen és fiatal felnőtt koromban küzdöttem a súlyommal, így ez volt az utolsó kétségbeesett próbálkozásom.
Mindenkinek aki most talál ide, vagy még csak az útja elején jár kívánom hogy tartson ki, mert megéri! :)
115 kilósan kezdem a menetelést, ma 69 kilót mutat a mérleg. 16 évesen is 85 kiló voltam, most közel a 30-hoz ez a 6-tal kezdődő súly számomra is hihetetlen! A közérzetem, az önbizalmam össze sem hasonlítható a korábbival. A ruha mértem 48-50-ről 38-40-re csökkent és ezt lépten-nyomon mindenki észre is veszi. Még a nagyáruházi ruhabolti eladó is. ;)
Most már próbálok súlytartásra berendezkedni, de ez megint egy új kihívás, egy kalandos út kezdete. Remélem olyan sikerrel járom majd mint a fogyásét.
Köszönöm hogy van ez az oldal és ez a közösség, ami sohasem hagy meginogni!!!
Kívánom mindenkinek hogy elérje a célját és meg is tartsa azt ha már átfutott a célszalagon! :)
Mindenképp szerettem volna ezt leírni Nektek, mert nekem is mindig sokat segített egy-egy ilyen történet, remélem hogy az enyém is erőt ad valakinek a mai napon! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3343
Gonoszka1
119
Válasz zsuzsamercedes
#3339 számú posztjára
Szia! Gratulálok a fogyásodhoz, bár egy kicsit sok 2 hónap alatt 14 kiló! Nem kevés a kalóriakereted? Sajnos az éheztetett test bosszút áll jojo effektus formájában, így a javaslatom, hogy erre mindenképpen figyeljél oda. A kötetlen csevegés topikban elolvastad az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat? Bmati az egyikben összefoglalta a helyes kalórikeret beállítást, és a tápanyagokat, a másikban a sportokat. Sok sikert, és várjuk a siker-beszámólóidat!
Tetszik (0)
10 éve
#3342
Gonoszka1
119
Válasz majorosaniko
#3338 számú posztjára
Gratulálok!!! Nagyon szép az eredményed, egyenesen csodás! Biztos, hogy az a 3 kiló már nem lesz akadálya a teljes sikerednek, mert azt is le fogod tudni adni! A súlytartásra pedig pár hét alatt, szépen fokozatzosan térjél át, és akkor is figyeljed az étkezésedet, mert az segít kontrol alatt tartani a dolgokat.
Tetszik (0)
10 éve
#3341
bmati
48
Válasz zsuzsamercedes
#3339 számú posztjára
Szia!Részben örülök, részben aggodalommal tölt el az ilyen. Szép szám az a 14 kg, de az sem mindegy, hogy mennyiről kezdted. Nem akarom a kedvedet szegni, de ha nem 50 kg feletti túlsúlyod volt, akkor túl gyors a fogyás és később ettől jelentősen lassabb lesz. Akik hosszabb ideje fogytak nagyobb túlsúlyról, ők azt mondják, hogy heti 0,5 kg fogyásra jött ki az átlaguk. Nekem kis túlsúlyt (pontosan ugyanennyi kg-ot) 4 hónap alatt sikerült leadni heti 6 edzés mellett.
Mennyi a napi kereted és mik az adataid (kor, nem, magasság, súly, BMR)?
Ezt csak azért kérdezem, mert a gyors kezdeti fogyás után általában jön a stagnálás, majd a hízás, ha nem jó keretet használsz. :/
Tetszik (0)
10 éve
#3340
bmati
48
Válasz majorosaniko
#3338 számú posztjára
Szia!Ne állj vissza a régi kajákra. Fokozatosan emeld vissza a keretedet súlytartóra (közel 2 hét alatt) és továbbra is vezesd az étkezési naplódat. A mozgást is érdemes tovább csinálni, mert formásodni emiatt fogsz.
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3339
zsuzsamercedes
2
2
Kedves Mindenki! Nagyon nagyon gratulálok az eredményetekhez, végtelenül ügyesek és kitartóak vagytok :) Szeretnék csatlakozni is: 2 hónap alatt ma reggelre 14 kiló ment le rólam :) Ti vagytok a zsinórmérték (meg a konyhai mérlegem :) Köszönöm, hogy vagytok :)
Ha el is érem a végleges (és még nagyon-nagyon mesze lévő) célomat, azt hiszem, felviszem a kalóriákat a nullszaldó közelébe és ott fogom őket tartani. Anikó, lehet, hogy ez neked is megoldás lehet... de nyilván vannak, akik erről sokkal többet tudnak gyakorlati tapasztalatból mondani... Gratulálok magunknak! Zsuzsi
Ha el is érem a végleges (és még nagyon-nagyon mesze lévő) célomat, azt hiszem, felviszem a kalóriákat a nullszaldó közelébe és ott fogom őket tartani. Anikó, lehet, hogy ez neked is megoldás lehet... de nyilván vannak, akik erről sokkal többet tudnak gyakorlati tapasztalatból mondani... Gratulálok magunknak! Zsuzsi
Tetszik (0)
10 éve
#3338
majorosaniko
Szép estét!Februárban 91 kg-ról indultam,ma már csak 64 kg vagyok,már 2 cél kitűzés sikerült,a végcélig már csak 3 kg van hátra.Igazából az utána lévő időtől tartok.Vajon mit tegyek ezután,hogy ne hízzak vissza?használjam tovább az oldalt?ehhez kérhetnék segítséget?
Tetszik (0)
10 éve
#3337
bmati
48
Válasz benguzde
#3335 számú posztjára
Gratulálok, csak így tovább és sok sikert a továbbiakban is! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3336
Gonoszka1
119
Válasz benguzde
#3335 számú posztjára
Gratulálok!!! Nagyon szép eredmény, és nagyon örülök, hogy sikerült az első állomásra eljutnod! Gondolom a kutyád is örül, hogy kapott egy mozgékonyabb, nagyobb kedvvel sétáló gazdit! Egészségedre a pohár pezsgőt amivel este ünnepelni fogsz! És ezen kivül további ilyen szép sikereket kívánok!
Tetszik (0)
10 éve
#3335
benguzde
Jó reggelt!! 70 éves voltam márciusban!! És sikerüüüült!! Legalábbis az első állomáson sikeresen túl vagyok!! Működik a bázis!!! Még csak azt sem mondhatom, hogy agyongyötörtem magam, kalóriaszegény kajákkal. Nem: Csak a kalória bevitelre figyeltem, s június 15 -től rendszeresen mozgok!! Már futni nem fogok tudni , de a szobabiciklizés, úszás, hulahoppozás újra tanulása!!!!. futás helyett sietek a kutyámmal- és úgy látszik, ez elég!Nagyon boldog vagyok, szept. 30 ra 9,5 minusz volt a cél, s elértem a 11,5--öt!!Voltak keserves méréseim, a mérleggel olykor össze is vesztem, de most magamhoz ölelem!!! Egy pohár pezsgővel fogok ma este ünnepelni!
Egészségünkre!
Dec. végére újabb 5 kilótól szeretnék megszabadulni!!!
Egészségünkre!
Dec. végére újabb 5 kilótól szeretnék megszabadulni!!!
Tetszik (0)
10 éve
#3334
Gonoszka1
119
Válasz Soci
#3333 számú posztjára
Szép jó reggelt! Gratulálok az első célod eléréséhez! Örülök, hogy ilyen sikeresen vetted be a kanyarokat, és csak így tovább!
Tetszik (0)
10 éve
#3333
Soci
Kedvesek! Az első rész célom az volt, hónap végére 68 alá menjek. Ma reggel 67,90-t mértem! Ez 2 kiló fogyást jelent egy hónap alatt, és nem ment volna, ha nem kapok tőletek annyi segítséget.
Köszönet nektek az útmutatásért!
Köszönet nektek az útmutatásért!
Tetszik (0)
10 éve
#3332
Gonoszka1
119
Válasz pimpernel
#3329 számú posztjára
Gratulálok a célod eléréséhez! És jó nassolást a csokikához, hiszen megérdemled!
Tetszik (0)
10 éve
#3331
bmati
48
Válasz pimpernel
#3329 számú posztjára
Gratulálok és sok sikert a súlytartáshoz! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3330
neonlicht
Válasz pimpernel
#3329 számú posztjára
Gratulálok! Így csinálja egy klasszikus francia akcióhős! A további tervvel is egyetértek.
Tetszik (0)
10 éve
#3329
pimpernel
Sziasztok. Ma reggelre elértem a kitűzött célom, pontosan 4 hónap alatt sikerült letolni 18.5 kilót. Utoljára kb. hetedikes koromban voltam ennyi, ami nem tegnap volt. :)
Innentől fokozatosan készülök emelni a bevitt kalóriát, hetente növelem 100-zal a napi mennyiséget míg el nem érem ami a súlytartáshoz kell.
Ma viszont betolom azt a 25g-os csokikát amit a zuramtól kaptam és az van ráírva: "P****ba a diétával!" :)
Innentől fokozatosan készülök emelni a bevitt kalóriát, hetente növelem 100-zal a napi mennyiséget míg el nem érem ami a súlytartáshoz kell.
Ma viszont betolom azt a 25g-os csokikát amit a zuramtól kaptam és az van ráírva: "P****ba a diétával!" :)
Tetszik (0)
10 éve
#3328
Gonoszka1
119
Válasz mandivakond
#3327 számú posztjára
Ez elég szép motíváció ahhoz, hogy sikerüljön! Milyen pompás lesz újból a lánykori súlyoddal!
Tetszik (0)
10 éve
#3327
mandivakond
Igy igaz,,,, szerintem aki régóta fogyózik, és föleg sikeresen, az már zsigereiben érzi, hogy mit lehet és mit nem. Bizom abban, hogy sikerül ez a 12 kg is :-) jahhhh és ujböl meg lesz a lánykori súlyom 56 évesen :-)
Tetszik (0)
10 éve
#3326
Gonoszka1
119
Válasz mandivakond
#3325 számú posztjára
Akkor nagyon szépen belejöttél, ha így sikerült tartanod a súlyodat! Ehhez nagyon gratulálok, mert ez nagyon szép teljesítmény! Főleg úgy ha nem is számolgattál, mert ez azt jelenti, hogy már érzed a mennyiségeket.
Tetszik (0)
10 éve
#3325
mandivakond
Sziasztok. Január 1-vel kezdtem és sikerült megszabadulnom 43 kg-tol. Most egy jó honapos szünet után ismét ott vagyok. Nem hiztam vissza semmit ez alatt az 1 hónap alatt, pedig külföldön voltam, és ettem rendesen. Nem zabáltam :-) Most ismét itt vagyok és ujabb 12 kg-ot tüztem ki magam elé, hogy elérjem az álmaimat. :-)
Tetszik (0)
10 éve
#3324
10 éve
#3322
Gonoszka1
119
Válasz ildimegsanyi
#3320 számú posztjára
Szia! Nagyon gratulálok neked is! Szépen, és kitartóan le tudtál fogyni, és ez nagy öröm! Az az 1-2 kiló pedig majd a tornával szépen lemegy, vagy izom lesz.
Tetszik (0)
10 éve
#3321
Bojtika
3
Válasz ildimegsanyi
#3320 számú posztjára
Neked is örömmel gratulálok! Én a férjem váratlan halála után kaptam össze magam (az motivált, hogy a fiam nem maradhat azért tök egyedül, mert az anyját a hája ölte meg). Sok ismerős azt hitte, a gyásztól fogytam le. Pedig rengeteg munkával... Dicséreteket sem kaptam, mert vagy csak bólogattak, vagy rá is legyintettek, ha mondtam, hogy életmódváltás...
Tetszik (0)
10 éve
#3320
ildimegsanyi
Sziasztok! Én is leírnám, hogy idén februárban kezdtem a Bázist, és mostanra 18 kg-ot fogytam. Néha én is stagnáltam, de újra elindult a fogyásom, és kb. 2-3 kg-tól kell még megszabadulnom.
De ha nem sikerül, az sem baj, tornával formálom a testem. Nem a kilók számítanak.
Sokan megjegyzést tesznek, hogy többet ne fogyjak, mert hátha beteg leszek. Azt bezzeg senki nem mondta hogy többet ne hízzak, mert magas vérnyomásom esetleg cukrom lesz.
A hízás nem számít, csak a fogyás. A hízást mintha sokkal jobban elfogadnák az emberek.
Szóval ne törődjetek semmivel, hajrá! Én is így érzem jól magam, és eszem ágában sincs visszatérni az eddigi rossz étkezési szokásaimhoz.
Sok sikert mindenkinek!
De ha nem sikerül, az sem baj, tornával formálom a testem. Nem a kilók számítanak.
Sokan megjegyzést tesznek, hogy többet ne fogyjak, mert hátha beteg leszek. Azt bezzeg senki nem mondta hogy többet ne hízzak, mert magas vérnyomásom esetleg cukrom lesz.
A hízás nem számít, csak a fogyás. A hízást mintha sokkal jobban elfogadnák az emberek.
Szóval ne törődjetek semmivel, hajrá! Én is így érzem jól magam, és eszem ágában sincs visszatérni az eddigi rossz étkezési szokásaimhoz.
Sok sikert mindenkinek!
Tetszik (0)
10 éve
#3319
Gonoszka1
119
Válasz wasek
#3316 számú posztjára
Szia! Gratulálok! Nagyon szép teljesítmény, és ahhoz külön gratulálok, hogy már ilyen távokat is leszaladgálsz minden különösebb gond nélkül! Ügyes vagy, és kitartó, szóval nagy gratuláció!!!
Tetszik (0)
10 éve
#3318
Bojtika
3
Válasz wasek
#3316 számú posztjára
Szia! Elképesztően szép a sikered, gratulálok!
Tetszik (0)
10 éve
#3317
teper
Válasz wasek
#3316 számú posztjára
Köszönöm! Gratutálok, nem vagy piskóta! :) Neked is sok sikert a kevés maradékhoz! :)
Tetszik (0)
10 éve
#3316
wasek
4
Sziasztok!
Azt hiszem ma van a napja, hogy egy éve rátaláltam az oldalra. Bátran kijelenthetem, hogy megváltoztatta az életemet, amiért hálás vagyok, nélküle valószínűleg nem csináltam volna végig ezt az esztendőt.
Most megnéztem 41,97-es BMI értékről indultam. Most olyan 27,4 körül vagyok. Ez súlyban kifejezve olyan 45 kg.
Egy évvel ezelőtt a futást mint olyat teljesen elképzelhetetlen dolognak tartottam. Ma pedig heti szinten futkorászok 15-20 kilométert.
Még mindig van mit ledolgozni, és folytatom is töretlenül. Ha már ide eljutottam, akkor a maradék nem lehet probléma :)
Aki még az elején jár a céljához vezető úton, annak csak azt az elcsépelt dolgot tudom tanácsolni, hogy legyen türelmes és meglesz az eredmény :)
Tényleg. Ezt nem szabad versenyként felfogni, mert akkor teljesítménykényszerbe kerülünk, ami meg frusztrációhoz vezet. Ha lazán, de szabályokat betartva csinálod, akkor menni fog. Mindenkinek kitartást, hogy elérje a célját.
Azt hiszem ma van a napja, hogy egy éve rátaláltam az oldalra. Bátran kijelenthetem, hogy megváltoztatta az életemet, amiért hálás vagyok, nélküle valószínűleg nem csináltam volna végig ezt az esztendőt.
Most megnéztem 41,97-es BMI értékről indultam. Most olyan 27,4 körül vagyok. Ez súlyban kifejezve olyan 45 kg.
Egy évvel ezelőtt a futást mint olyat teljesen elképzelhetetlen dolognak tartottam. Ma pedig heti szinten futkorászok 15-20 kilométert.
Még mindig van mit ledolgozni, és folytatom is töretlenül. Ha már ide eljutottam, akkor a maradék nem lehet probléma :)
Aki még az elején jár a céljához vezető úton, annak csak azt az elcsépelt dolgot tudom tanácsolni, hogy legyen türelmes és meglesz az eredmény :)
Tényleg. Ezt nem szabad versenyként felfogni, mert akkor teljesítménykényszerbe kerülünk, ami meg frusztrációhoz vezet. Ha lazán, de szabályokat betartva csinálod, akkor menni fog. Mindenkinek kitartást, hogy elérje a célját.
Tetszik (0)
10 éve
#3315
csikil4ny
Válasz Gonoszka1
#3312 számú posztjára
Sajnos erre nem sok esélyt látok, a cukorbeteg rokonaim inkább a gyors halált választják, sehogyan sem tudom meggyőzni, hogy másképp is lehet. Még mindig azzal vannak elfoglalva, hogy mi lesz amikor visszatérek a "normális" étkezésre, fel sem bírják fogni, hogy számomra ez a normális étkezés, az övéké a rossz.
Tetszik (0)
10 éve
#3314
teper
Válasz bmati
#3308 számú posztjára
Próbáltam 93 kilósan az egykezes rávezetőit, leginkább a törölközős dolgot többféle fogásmagasságban, de eléggé kínszenvedés volt. Sajnos ismét bejött, hogy nehéz voltam, annak ellenére, hogy a 6x8-9 -ket elég könnyen belehúztam többféle kéztartással. Így kénytelen vagyok lemenni 81-83 kiló környékére, majd ott talán jobban fog menni. Diéta közben azzal szívatom magam, hogy pakolok a zsákomba, mindig kiegészítve 93 kilóra. Ez egyébként igaz a legtöbb másik gyakorlatra is, mármint a kiegészítés. Viszont bárhogy igyekszem is, a kilókkal sajnos megy izom is, és ez tényleg komoly szívás hogy a zsákba kell rakni 5-8 kiló pluszt, nem is igen szárnyalok… :ISzerintem érdemes lenne minél hamarabb összeütnöd egy normális cuccot, főleg hogy ne azzal keljen foglalkozni, hogy úúúúú, de @ssza a tenyeremet, tudnál a lényegre koncentrálni. Ha most kellene kialakítanom, talán leginkább, pár normális vasrúdból csövekből egy erőkeretet építenék/építettnék magamnak. Még nincs kizárva teljesen, hogy erre is rákattanok. Azt nagyon sok mindenre tudnád használni és nem is lenne drága :)
Tetszik (0)
10 éve
#3313
Bojtika
3
Válasz csikil4ny
#3311 számú posztjára
Látják már, hogy nem ájulsz el, ahogy talán hitték eleinte... és figyelnek. :D Jól teszik.
Tetszik (0)
10 éve
#3312
Gonoszka1
119
Válasz csikil4ny
#3311 számú posztjára
Ó, akkor ez már egy hatalmas előre lépés! Lehet, hogy eljön az az idő is, amikor ők is kipróbálják az egészségesebb ételeket.
Tetszik (0)
10 éve
#3311
csikil4ny
Válasz Gonoszka1
#3310 számú posztjára
A környezetemben egyre többen kezdenek egészségesen táplálkozni, kezd tudatossá válni a dolog, a rokonaim viszont csodabogárnak tartanak, azt hiszik megbolondultam. De legalább már nem akarnak mindenféle kacattal megetetni.
Tetszik (0)
10 éve
#3310
Gonoszka1
119
Válasz csikil4ny
#3309 számú posztjára
Az nagyon jó ha sarkall a célodat elérni. És biztos el is fogod érni. Jó nekik, hogy nincsenek súlyproblémáik. De az biztos, hogy az egészségesebb étkezés mindenkinek jobb, és nem csak azért mert akkor nem fognak meghízni, hanem az egészségük miatt is.
Tetszik (0)
10 éve
#3309
csikil4ny
Válasz Gonoszka1
#3307 számú posztjára
Örülök, de nem vagyok olyan boldog mint gondoltam amikor célnak kitűztem, egyre jobban arra sarkall a dolog, hogy elérjem a célom, a 62kg-ot, annyi viszont vagy 10 éve nem voltam. Képzeljétek a kolléganőim minden nap jönnek tanácsra hozzám, pedig nekik nincs súlyproblémáik, csak egészségesen akarnak táplálkozni. (Na erre nagyon büszke vagyok! :D )
Tetszik (0)
10 éve
#3308
bmati
48
Válasz teper
#3286 számú posztjára
Én derékig érő faág alatt kezdtem. :)Valahogy így (csak én megtartottam magam 1 mp-ig a rúdnál és kb. fele ilyen lassan csináltam a gyakorlatot):
http://www.youtube.com/watch?v=eySQ12QJJBg
Utána kerestem egy mellmagasságig érő ágat (amíg meg nem lett a húzódzkodórudam, ami keretbe szerelhető volt) és a sarkamat a földön hagytam.
Valahogy így:
http://www.youtube.com/watch?v=_cRfTqUz6Po
Aztán jött a fél húzódzkodás, amikor már a terasz gerendájára mentem (az elég magas nekem, hogy ne érjen le a lábam) és ott csak félig engedtem le magam a rúdtól. Ezután már teljesen leengedtem magam. Jelenleg vállszélesen csinálom, de ha nagyobb szélességűben csinálod, akkor nagyon jó hátizom gyakorlat, ha szűkebben, akkor inkább bicepsz. Az sem mindegy, hogy alsó/felső/kalapács fogást használsz. Alsónál a bicepszre megy rá (amikor a tenyered feléd néz), felsőnél az alkar is segíti a munkát (én egyébként így csinálom, amikor a tenyered tőled elfelé néz), kalapácsnál pedig valahol a kettő között (ekkor a tenyereid összenéznek). Az egykezesre való rávezetésnél pedig attól függ, hogy neked mi a kényelmesebb, mert ott már a kar pronációja nagyon beleszól.
Most ott tartok, hogy kellene egy normális húzódzkodó (mert elég szépen szétkapja a gerenda a tenyereden a bőrt /heti 3-szor lógok rajta legalább/), meg egy tolódzkodó sem ártana. :/
Tetszik (0)
10 éve
#3307
Gonoszka1
119
Válasz csikil4ny
#3305 számú posztjára
Akkor most nagyon boldog vagy, és teljes joggal, hiszen megdolgoztál érte! Gratulálok!!!
Tetszik (0)
10 éve
#3306
Bojtika
3
Válasz csikil4ny
#3305 számú posztjára
Nocsak, ez már igen! Milyen ügyes vagy! :D
Tetszik (0)
10 éve
#3305
csikil4ny
Sziasztok! Örömmel osztom meg Veletek, hogy megvan a -19. kilóm is, már "csak" 5 kg van hátra. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3304
10 éve
#3303
10 éve
#3302
Bojtika
3
Jóvannaaaa... :D Majd begyűrűzik az ambícióm is lassacskán. Szokása neki. :D
Bajom? Nekem??? Mitőőől?????? :D
Jövő héten megyek Balek-okításra, akkor már még ennél is jobb leszek meg okosabb!
Bajom? Nekem??? Mitőőől?????? :D
Jövő héten megyek Balek-okításra, akkor már még ennél is jobb leszek meg okosabb!
Tetszik (0)
10 éve
#3301
teper
Válasz Bojtika
#3300 számú posztjára
Jó lesz az, menni fog. De talán fontolgasd meg amiket írtam. Rámehetsz még keményebben is, nem lesz bajod tőle :)
Tetszik (0)
10 éve
#3300
Bojtika
3
Á, még csak nem is számolok hetek óta. Itthon van a fiam folyamatosan, ez egészen új helyzet.
Majd visszarázódom. :D Előbb a mozgással.
Majd visszarázódom. :D Előbb a mozgással.
Tetszik (0)
10 éve
#3299
teper
Valamire csak jó lesz majd, bár sok hasznát már nem veszed. Az nem baj, lényeg, hogy jobban vagy. Csak szépen tartsad a keretedet :) a héten én is csak vergődtem, bezzeg a múlt héten még tök vagány voltam az allergiát illetően. Most meg jó ha összehozok napi 2-300 kalóriát mínuszban :/
Tetszik (0)
10 éve
#3298
Bojtika
3
Hinnye no, hát nem árt az a gumi... :D
Az igazság az, hogy már vagy két-három hete nem edzettem, csak ma egy kicsikét. Volt persze a betegség és a rossz közérzet is, de majd szépen visszajövök. :D
Az igazság az, hogy már vagy két-három hete nem edzettem, csak ma egy kicsikét. Volt persze a betegség és a rossz közérzet is, de majd szépen visszajövök. :D
Tetszik (0)
10 éve
#3297
teper
Válasz Bojtika
#3296 számú posztjára
Ez esetben mínusz ösztrogén termelés. Jól szóltál, helyes! Majd megünneplünk! Én is tudom, hogy nem leszek Frank Medrano (aktuális példaképem), de hidd el szükséges fejlődni. Egyelőre dobd el azokat a gumis vackokat :)
Tetszik (0)
10 éve
#3296
Bojtika
3
Nemnem, csak ösztrogéntermelés szempontjából. :D
A második 56-ot tavaly kezdtem, decemberben van a szülinapom. A harmadik 56-ra mg nincsenek konkrét terveim! :D De lesznek idővel biztosan.
A második 56-ot tavaly kezdtem, decemberben van a szülinapom. A harmadik 56-ra mg nincsenek konkrét terveim! :D De lesznek idővel biztosan.
Tetszik (0)
10 éve
#3295
teper
Válasz Bojtika
#3294 számú posztjára
Igen, tényleg az vagy ha így gondolod :) még csak 56. Na és? A következő 60-at hogyan szeretnéd eltölteni? :)
Tetszik (0)
10 éve
#3294
Bojtika
3
Köszi, szívesen fogadom az ötleteket!
Bár, ami az ösztrogént illeti... khm... már vénecske vagyok. :D
Bár, ami az ösztrogént illeti... khm... már vénecske vagyok. :D
Tetszik (0)
10 éve
#3293
teper
Válasz Bojtika
#3292 számú posztjára
Igen, értem, csak az van, hogy már kevés. Pedig ki lehetne váltani sajáttestsúlyos dolgokkal is. Ha csak a vállaid miatt aggódnál, azok nem fognak a végtelenségig nőni. A fentebb (vagyis itt lentebb) említett dolgok miatt a tested törekszik majd az egyensúlyra, hidd el arányos maradnál, illetve az ösztrogén hormonok miatt sem csúsznak el az arányok. A vívás meg amúgy főleg lábmunka, így azt is megértem, hogy a kitörések és az egyéb lábas dolgok mért mennek jobban, de itt az ideje a felsőtestes dolgoknak. Csak ötleteltem, mert gondoltam jót tett volna a hátadnak :)
Tetszik (0)
10 éve
#3292
Bojtika
3
Nemcsak mell előtt húzgálom, mert szemben beakasztom, és vízszintesen oldalra is nyújtok vele, de akár "evezni" is tudok.
Vagy ráállok, és oldalra emelek nyújtott karral.
Vagy beakasztom, magam előtt megfogom a mellkasnál, és fordulok vele...
Vagy ráállok, és két kézzel, nyújtott karral fogom, emelek vállmagasságig oldalra...
Vagy ráállok, és oldalra emelek nyújtott karral.
Vagy beakasztom, magam előtt megfogom a mellkasnál, és fordulok vele...
Vagy ráállok, és két kézzel, nyújtott karral fogom, emelek vállmagasságig oldalra...
Tetszik (0)
10 éve
#3291
Bojtika
3
Expander jellegű, de sokoldalúbban használható. Mivel sima és vékony (nem acélrugók), törzsre vagy lábra is lehet vele dolgozni.
Két évet bír, utána szakad. Ez van.
A fekvő meg csak fekvő... a vállam már elég széles ráadásul (arányaiban), arra nem gyúrnék már.
Némelyik ruha már idétlen rajtam, mert egyébként kicsi a ruhaméretem.
Két évet bír, utána szakad. Ez van.
A fekvő meg csak fekvő... a vállam már elég széles ráadásul (arányaiban), arra nem gyúrnék már.
Némelyik ruha már idétlen rajtam, mert egyébként kicsi a ruhaméretem.
Tetszik (0)
10 éve
#3290
teper
Válasz Bojtika
#3289 számú posztjára
Így mell előtt, úgy képzeljem el, mint mondjuk egy expandert? Ez mire ment? Elképzelés szinten ez most nem jött át. Ezzel az lehet a baj, lazán csak kinőtted, kevés. Hagyd a csudába, főleg ha elnyűtted és szakadozik is már. Ajánlgatnám még az egyelőre tök minimalista fekvőtámaszt. Szerintem remek gyakorlat, és a végtelenségig ki lehet maxolni. Itt is csak azt tudom elmondani, hogy a kéztávolság csökkentésével, illetve a törszemeléssel egyre jobban nő a tét :)
Tetszik (0)
10 éve
#3289
Bojtika
3
Huzigálni, miközben a gravitáció nem pisztergálja a könyökömet.
Beakasztom vagy ráállok, és jó széleseket huzakodom vele.
Nem csak érzem, fotókon látom is.
Beakasztom vagy ráállok, és jó széleseket huzakodom vele.
Nem csak érzem, fotókon látom is.
Tetszik (0)
10 éve
#3288
teper
Ja, az meg elég ciki... szerintem vágj bele, maximálisan támogatlak benne. Tessen húzódozni :) ha azt írod, úgy érzed néha görnyedt vagy, valamit kellene vele kezdeni :)
Ezzel a szalagos cuccal tulajdonképpen mit is lehet művelni?
Ezzel a szalagos cuccal tulajdonképpen mit is lehet művelni?
Tetszik (0)
10 éve
#3287
Bojtika
3
No meg rám borul a zasztal mindenestül. Nincsenek masszív régi bútoraim. :D
Még mindig nem telik szalagra, az előző már csak szakadozik. Az a húzódozás hiányzik. :D
Még mindig nem telik szalagra, az előző már csak szakadozik. Az a húzódozás hiányzik. :D
Tetszik (0)
10 éve
#3286
teper
Lehet, érdemes lenne keményebben rámenni. Mármint a hátizmokra. Ha már így előkerült pl. a húzódozás az nem is lenne rossz rá. Nem kell feltétlenül rúdon kezdeni, lehet akár az asztal alatt is. Bár attól eltekintve, hogy elég bénán néznél ki az asztal alatt szerintem még felesleges is. Rúdon is lehet rögtön kezdeni a megfelelő apróbb vagy nagyobb csalásokkal. Illetve hozzávenném még azokkal az izékkel (sóder, vizes palackok stb.) a döntött törzsű evezést. Amit huzigálhatnál mellhez vagy hashoz, sőt inkább ez ágyék lenne, vegyesen. Természetesen ennél is igaz, hogy tudsz variálni a kéztávolságokkal, bár annyit nem mint az első gyakorlatnál. :)
Tetszik (0)
10 éve
#3285
bmati
48
Válasz Bojtika
#3284 számú posztjára
Azt elfelejtettem leírni, hogy a megfelelő nehézségű guggolás. :)Tehát vagy súllyal vagy egylábas guggolás vagy a kettőt együtt. :P
A "munkaizmok" hátul helyezkednek el, így azokat érdemes még inkább edzeni. Persze a "strandizmokat" sem árt, nehogy az egyik oldal erősebb legyen, mint a másik, mert ebből is lehet baj. :P
Tetszik (0)
10 éve
#3284
Bojtika
3
Fura, de nekem a guggolás nem annyira vészes. Legalábbis a fegyences mély guggolás-sorozat nem az. Sokkal kevésbé viselem vidáman a Tatarek-féle guggolásban tartást, meg a kitöréseket a megfelelő mélységben.
Pedig, ha nagyon összekapom magam... Vívtam anno, rahedli guggolás és kitörés volt...
A hátam az, ami nyüzüge, és észrevettem: ha pár napig kimarad a hátizom-edzés (delta és mély hátizom), megint görbe vagyok.
Pedig, ha nagyon összekapom magam... Vívtam anno, rahedli guggolás és kitörés volt...
A hátam az, ami nyüzüge, és észrevettem: ha pár napig kimarad a hátizom-edzés (delta és mély hátizom), megint görbe vagyok.
Tetszik (0)
10 éve
#3283
bmati
48
Válasz Bojtika
#3278 számú posztjára
Érdemes csinálni, nem kötelező. :)A guggolás után ez a 2. legkimerítőbb gyakorlat. Ezért is nem szabad egy napon végezni a kettőt. A guggolásban során vesz részt a legtöbb izom a munkában, aztán a húzódzkodás következik. :)
A praktikus edzés pedig elég relatív, mert nagyon nem mindegy, hogy mit akarsz csinálni vele. Ettől függetlenül minél több izmodat edzed, annál inkább segíted a zsírégetést. :P
Tetszik (0)
10 éve
#3282
Bojtika
3
Időnként belelkesedem és megpróbálgatom, de asszem, ezek a sorozatos egyretöbbet-izék nem nekem valók. A zagyam kilöki, elfelejti! Komolyan! :D
Eszembe jutott Rimbaud: "Nyakamon érzem, hogy seggem mily nehéz." :)))
Eszembe jutott Rimbaud: "Nyakamon érzem, hogy seggem mily nehéz." :)))
Tetszik (0)
10 éve
#3281
teper
Válasz Bojtika
#3280 számú posztjára
Tudom én azt, hogy nem :) az csak attól függ, hogy csinálod. Ennél a gyakorlatnál teljesen izolálni nem tudod az izomcsoportokat, de nem is szükséges, dolgozzon csak mindegyik. Általánosságban, ha szélesen főleg a hát, és ahogy haladsz befelé a kéztávolsággal egyre inkább szerepet kapnak a karok is, illetve még ezen belül is tudsz variálni, hogy alkarra vagy inkább bicepszre szeretnéd :)
Tetszik (0)
10 éve
#3280
Bojtika
3
Válasz teper
#3279 számú posztjára
Nehogy azt hidd, hogy komolyan kötözködöm! :D Csak elméláztam, hogy tuképpen miért annyira fontos. hogy mennyit bírok belőle...(Konkrétan egyet sem). Tény, hogy sose baj, ha az ember karja elbírja a saját testsúlyt, és ez a gyakorlat kiválóan fejleszti a hátizmokat, és a vállat...de mégis elsősorban talán a bicepszet, az nekem meg nem kell nagyobb.
Nyilván mindenki a saját gusztusa, céljai és érdeklődése szerint edz, ez így is van jól. Ez a fontos és az, hogy jó hangulatban mozogjunk. :)))
Tetszik (0)
10 éve
#3279
teper
Részemről csak azért írtam a húzódzkodásra, mert azt ismerem, és mert szóba került, szerintem egyáltalán nem szükséges ez mindenkinek. Azt szerettem volna elmondani, hogy ha akarja már mért ne tudná megcsinálni? A Stephez vagy az X mérföldhöz nem fogok hozzászólni vagy csak általánosan. Egyébként jól írtad: a sajáttestsúlyos gyakorlatok éppen hogy nagyon funkcionálisak, viszont engem sem motivál a fürdőruhás megjelenés. Akik ezeket csinálják, nem ezért teszik :)
Tetszik (0)
10 éve
#3278
Bojtika
3
Bmati...mééért kell húzódzkodni tudni?
Ha a magasban van egy ablak, a legritkább esetben van alkalmas rúd is, hogy benézhessek húzódzkodva. :DDD
Én már annak örülök, ha a napi szükséges mozgásokat könnyedén végzem, az egyetem területén fürgén eljutok egyik épületből a másikba, és fel tudok szaladni egy lépcsőn, ugyanis nem szeretném, ha a lomha mozgásom alapján tudnának messziről kiszúrni a tömegből.
Azaz, a praktikus edzések híve vagyok. (Ez szép megfogalmazása a lustának, de engem nem motivál a fürdőruhás megjelenés lehetősége...)
Ha a magasban van egy ablak, a legritkább esetben van alkalmas rúd is, hogy benézhessek húzódzkodva. :DDD
Én már annak örülök, ha a napi szükséges mozgásokat könnyedén végzem, az egyetem területén fürgén eljutok egyik épületből a másikba, és fel tudok szaladni egy lépcsőn, ugyanis nem szeretném, ha a lomha mozgásom alapján tudnának messziről kiszúrni a tömegből.
Azaz, a praktikus edzések híve vagyok. (Ez szép megfogalmazása a lustának, de engem nem motivál a fürdőruhás megjelenés lehetősége...)
Tetszik (0)
10 éve
#3277
fajalatt
Válasz teper
#3275 számú posztjára
Annyira aranyosak vagytok. A sok biztató szó és a "soha semmi nem lehetetlen" megközelítés nagyon-nagy erőt ad az embernek. köszi köszi
Tetszik (0)
10 éve
#3276
10 éve
#3275
teper
Szia! Biztos, hogy megy majd! A húzódzkodással kapcsolatban csak azt tudom mondani, hogy: már mért ne tudnád…? Lehet nem rögtön tök szabályosan, egyszerre nem túl sokat, de ha kicsit erőlteted, simán elhúzgálsz 70 éves korodig vagy még tovább. Egy biztos, ahogy mennek le rólad a kilók annál könnyebb lesz. Elsőre próbáld csak a negatív szakaszt szépen lassan, fentről lefele. Elég hosszú odáig az út, de amikor majd a 6x8-at könnyen csinálod plusz kilókkal, vegyes fogással (széles, váll, szűk, alsó, felső, kalapács) környékén jársz érdemes az egykezessel elkezdeni bíbelődni, előbb-utóbb az is menni fog! Ha sajáttestsúlyos dolgokban gondolkodsz, véletlenül se hagyd ki a tolódzkodást, kézenállásból nyomást és társait, egyik sem életkorhoz kötött, csak elhatározás kérdése :)
Tetszik (0)
10 éve
#3274
bmati
48
Válasz fajalatt
#3265 számú posztjára
Szia!Fokozatosan emeld a napi beviteledet. 2-3 naponta 2-3 decivel igyál többet és előbb-utóbb meglesz. A víz nagyon fontos a test izmainak a hidratálásában, a bőr összehúzódásában, segíti az agyműködést, illetve a zsírégetést.
Ne legyél olyan biztos benne, hogy már nem fogsz húzódzkodni. :)
Nekem nagyapám (78 évesen) többször bírja magát felhúzni, mint én.
Fokozatosan nehezedő gyakorlatokat itt találsz a mesterhatos menüpont alatt (itt az 1. szint a legkönnyebb, 10-es a legnehezebb és minden szintnek ott vannak a haladó ismétlésszámai):
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/
Neked ezek közül elég a fekvőtámasz, a húzódzkodás, a guggolás és a lábemelés, később pedig a híd. A célod teljesen mindegy, a lényeg az, hogy folyamatosan, hosszú távon fejlődj. Egyébként két éve egy darabot nem bírtam húzódzkodni, jelenleg 2x4-et bírok (mondjuk jóval fiatalabb is vagyok).
A pilates-t nem tudom, hogy mennyi ideig végzed, de ha 1 órás, akkor szerintem nagyon sok az a kalória. A sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be, mert nagyon túloz a rendszer ilyen téren. :/
Tetszik (0)
10 éve
#3273
Bojtika
3
Még annyit se kell főzni.
Ha tejben főzöd és megszórod mákkal (a mák nagyon finom, mert sok benne a kalcium!!! Meg az Omega-sav!!!), kiváltod vele a mákos tésztát.
Lehet variálni, a múltkor túró maradt meg, a savanyodás határán, de belekevertem tejes zabkásába, úgy ettük meg. A fiam vaníliás cukorral kérte, ő még fiatal és vékony. :D
Én is almásat reggelizem, ha vízben főztem fel, akkor joghurtot vagy kefirt teszek bele még a reszelt alma mellé. (Más gyümölcs is jó bele.)
A ZaBirodalom blogot meg egy bázislakó írja, a receptek tökéletesek!
Ha tejben főzöd és megszórod mákkal (a mák nagyon finom, mert sok benne a kalcium!!! Meg az Omega-sav!!!), kiváltod vele a mákos tésztát.
Lehet variálni, a múltkor túró maradt meg, a savanyodás határán, de belekevertem tejes zabkásába, úgy ettük meg. A fiam vaníliás cukorral kérte, ő még fiatal és vékony. :D
Én is almásat reggelizem, ha vízben főztem fel, akkor joghurtot vagy kefirt teszek bele még a reszelt alma mellé. (Más gyümölcs is jó bele.)
A ZaBirodalom blogot meg egy bázislakó írja, a receptek tökéletesek!
Tetszik (0)
10 éve
#3272
fajalatt
Válasz Bojtika
#3268 számú posztjára
Igen, édesanyám tanácsára kezdtem el a zabpelyhet enni. Teljesen odavagyok tőle, annyira jól esik. Pedig csak vízben főzöm kb 1 percet, só, cukor semmi és hozzá nagyon finom kerti alma, csuda finom kaja. Ezt eszem reggelire.
Tetszik (0)
10 éve
#3271
Bojtika
3
Válasz fajalatt
#3270 számú posztjára
Éreztem én, hogy nem vagy tini! :D Az idősebbeknek bátorítás vagyok, a fiataloknak meg a végső érv... :D
Tetszik (0)
10 éve
#3270
fajalatt
Válasz Bojtika
#3266 számú posztjára
Hát ez nagyon klassz. Én azt hittem, hogy az idő előrehaladtával (47 vagyok) már nem túl sok mindent kezdhet az ember a testével. Saját példáddal megcáfoltál.köszönöm a linkeket
Tetszik (0)
10 éve
#3269
Bojtika
3
Jaj, az edzések (ma már több helyre is bemásoltam, de ki tudja már, hová...)
EDZÉSEK EGYBEN
Sansone
1 mérföld https://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek) http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ
EDZÉSEK EGYBEN
Sansone
1 mérföld https://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)
Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Kezdőknek, 10 percesek) http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ
Tetszik (0)
You can read data management conditions here.
By using this page you automatically accept Terms of Use
Our calculations are based on Harris-Benedict formula.
The use of our app is your own responsibility. The material appearing in our app is for educational use only. It should not be used as a substitute for professional medical advice, diagnosis or treatment.Copyright © www.kaloriabazis.hu