Válasz bizsupam
#256 számú posztjára
Az avokádókrémet hogy csinálod? Szívesen kipróbálnám. Üdv a padlizsánkrém imádók klubjában ;).
CalorieBase
Counting made easy
English
12 éve
#259
12 éve
#258
Bofy
Igen igen:D! Én is nagy zab fan vagyok, de most ráálltam a paradicsomos sprotnira wasa kenyérrel. Majd biztos visszatér a zab is, de azt most uzsira, meg nasira használom műzli szeletbe, kókuszgolyókba.
Én férjem használom a maradék eltüntetésere, vagy a kutyákat.
Én férjem használom a maradék eltüntetésere, vagy a kutyákat.
Tetszik (0)
12 éve
#257
CKata
Válasz bmati
#249 számú posztjára
Nekem is 600 kcal volt a ma reggeli, de ez baromira ijesztő, mert én nem tudok csak kétszer enni egy nap. Muszáj lesz valahogyan megoldanom kevesebből a reggeli zabit. :))) (Zabit:))
Tetszik (0)
12 éve
#256
bizsupam
Válasz CKata
#254 számú posztjára
Én inkább avokádókrémet szoktam enni kétszersülttel, vagy diétás kőrözöttet, a padlizsánkrémmel nem tudok leállni.. Abból meg kell ennem az összeset :-D
Tetszik (0)
12 éve
#255
CKata
Válasz Bofy
#248 számú posztjára
Háát, a meghízás veszélye már nem fenyeget :P :D. Viszont jó az ötlet, köszönöm. Az is nagyon nehéz, hogy biztosítsam Neki a napi öt étkezést, és én ne egyem meg a maradékot... Most mit reggelizel? Nem zabot ?! :O Azt hogy lehet? Itt mindenki nagy zab-fan nem? :)
Tetszik (0)
12 éve
#254
CKata
Válasz bizsupam
#247 számú posztjára
Ez tényleg jól hangzik. Bár a vacsorádra nem csorgatom a nyálam, mert sajna nem szeretem pedig évek óta dolgozom rajta:). Ha reggel inkább sósra vágyom akkor jöhet a kétszersült valami kencével pl. padlizsánkrém?
Tetszik (0)
12 éve
#251
bizsupam
Válasz Bojtika
#243 számú posztjára
Van időm is, meg kedvem is számolgatni, és így ki tudom zárni a nassolásokat, félreevéseket, ha már az étkezéseknél is be szeretnék tartani egy fix keretet, nem csak a teljes napra vonatkozóan.
Tetszik (0)
12 éve
#249
bmati
332
Válasz CKata
#238 számú posztjára
Én nem eszek annyit, mint te, de napi 2-3 nagyobb étkezésem van 1-2 nasival. A reggeli így is 600 kcal körül van, ha egy nap kétszer eszek, akkor a vacsorám is kb. 800-900 kcal. A köztes időben egy-két nasi jelenleg egy túró rudi vagy egy fürt szőlő, esetleg 1 paprika 2 paradicsommal. Ha háromszor eszek nagyobbat, akkor max. 1 nasi van (akkor is ugyanezek) és akkor a ebédre eszek kb. 400 kalóriát, vacsorára pedig 500-600 kalóriát. Az edzés pedig úgy van időzítve, hogy vacsora előtt fél órával van vége. Viszont én még vacsora után kb. 4-6 órát ébren vagyok, de olyankor már nem szoktam éhes lenni. Persze reggelire ezért is eszek többet, plusz nekem a normális adag kaja reggel olyan, mint másnak a kávé. :) Reggeli pedig felkelés után egy-másfél órával szokott lenni. Még annyit, hogy így is 0,7 kg-os fogyásra vagyok állítva, ha 0,5 kg-ra lennék, akkor többet ennék. Viszont már a végén vagyok és ezért nem állítom át. :)
Tetszik (0)
12 éve
#248
Bofy
Tyőő, nekem rendesen rá kellett neveljem magam arra, hogy mikor a 16 hónaposom vigyorogva tolja a falatot a számba, ne fogadjam el tőle. Erről a közös evésről sürgősen le kell szokjál, mert meghízol:D!
Este csináld meg előre a reggelid, és akkor nem kell kómásan méricskélni:). Mikor zabot reggeliztem, én is előre gyártottam.
Este csináld meg előre a reggelid, és akkor nem kell kómásan méricskélni:). Mikor zabot reggeliztem, én is előre gyártottam.
Tetszik (0)
12 éve
#247
bizsupam
Válasz CKata
#242 számú posztjára
Egy átlagos nap: 51 kcal
1.5 dl (150 g)
Kefír (sovány)
108 kcal
30 g (30 g)
Teljes kiőrlésű zabpehely
59 kcal
20 g (20 g)
Mazsola
15 kcal
10 g (10 g)
Tönkölykorpa
Reggeli: 232 kcal
150 kcal
60 g (60 g)
Teljes kiőrlésű kenyér
186 kcal
1 adag (100 g)
Heringfilé finom, fűszeres, bambuszos szószban
25 kcal
1 adag (100 g)
Tejeskávé édesítővel
Tízórai: 361 kcal
135 kcal
200 g (200 g)
Sóskafőzelék
230 kcal
2 darab (200 g)
Tükörtojás kevés olajon
8 kcal
50 g (50 g)
Csalamádé
25 kcal
1 adag (100 g)
Tejeskávé édesítővel
Ebéd: 398 kcal
201 kcal
1 adag (185 g)
Fehérje turmix
Uzsonna: 201 kcal
68 kcal
170 g (170 g)
Sárgadinnye (sárga húsú)
Vacsora: 68 kcal
78 kcal
20 g (20 g)
Étcsokoládé
Nassolás: 78 kcal
Összes kcal bevitel: 1,338 kcal
Imádom a húst, ezen a napon valamiért kimaradt, a fehérjét pótoltam porral.
Sok minden belefér egyébként, változatosan eszem, csak a reggelim szokott ugyanaz lenni! Valamilyen zabpelyhes finomság, most épp almás fahéjas kókuszreszelékes a kedvenc :-)
Tetszik (0)
12 éve
#246
CKata
Válasz Bojtika
#245 számú posztjára
Tudom, hogy úgy is megpuhul, de imádom amikor ilyen krémes. Van mérlegem csak az a gondom, hogy a 19 hónapos kisfiammal szoktunk reggelizni, és reggel, kómásan mindig elfelejtem lemérni, meg aztán kiokoskodni, hogy mennyit evett Ő, és mennyit én.
Tetszik (0)
12 éve
#245
Bojtika
3
Válasz CKata
#241 számú posztjára
Ha a lágy zabpelyhet vetted, az simán megpuhul főzés nélkül is. A mazsola elég húzós. Vidd be a zabot mondjuk kefirben vagy hasonlóban elkeverve, darabolj bele valamilyen gyümölcsöt.
Tapasztalatom szerint reggelinek nem jó a pékáru, még a tk sem annyira, mert vagy sokat eszel belőle, vagy éhes maradsz. Délután jobb kenyérfélét, zsömlét enni.
Miért valószínűsíted? Nincs konyhamérleged? Fontos lenne a mérés, kicsi mechanikus mérleget olcsón is kaphatsz, de kétezerért is van digitális, nekem is olyan van.
Tetszik (0)
12 éve
#243
Bojtika
3
Válasz bizsupam
#240 számú posztjára
De hát ezzel még többet számolgatsz... Én nem szeretnék sem időre enni, sem meghatározott dolgokat. A napi müzlim szinte mindig ugyanaz, de az alma mérete (vagy ha éppen nem alma van benne) és a pillanatnyi gusztusom szerint mégis mindig más.
Tetszik (0)
12 éve
#242
CKata
Válasz bizsupam
#240 számú posztjára
És pontosan mi szokott így Neked beleférni egy átlagos napon a menübe?
Tetszik (0)
12 éve
#241
CKata
Válasz Bojtika
#239 számú posztjára
Mostanában inkább tejben főtt zabkását mazsolával egy kevés mézzel. Valószínűsítem, hogy így is túlmegyek a 300 kalórián, bár pontosan eddig még nem sikerült kiszámítanom. Ma reggel két tk zsemlét ettem sonkával sajttal, kefírrel. Most kiszámoltam, hogy ez mennyi volt és leesett az állam. Vissza-visszatérő vagyok különben a számoláshoz, de mindig feladom. A zabkásától reméltem, hogy eltelít és rendbeteszi az emésztésemet, de eddig nem igazán vált be ez sem (kb.3 hónapja eszek kását). Az egyik fórumon olvastam az útifűmaghéjról. Ki is próbáltam most, és úgy néz ki, hogy teljesen jól ellátja a funkcióját, de inkább a vacsi előtt alkalmazom. (Hosszú volt, bocsi.)
Tetszik (0)
12 éve
#240
bizsupam
Válasz CKata
#238 számú posztjára
Én eddig nem terveztem meg előre, hogy melyik étkezésre hány kalóriát szánok, de jó ötletet adtál, és számolgattam.. Nem sportolós/csak sétálós napra: reggeli 300 kcal, tízórai 200 kcal, ebéd 400 kcal, uzsonna 200 kcal, vacsora 250 kcal - sportolós napon: reggeli 300 kcal, tízórai 250 kcal, ebéd 400 kcal, uzsonna 250 kcal, vacsora 300 kcal. Ezentúl próbálom majd ezt tartani :-)
Tetszik (0)
12 éve
#239
12 éve
#238
CKata
Sziasztok! Érdekelne, hogy ki hogyan osztja le a napi kalória keretét az étkezésekre. Nálam sajnos már a reggeli túl sok.
Tetszik (0)
12 éve
#237
juditbajzak
Válasz Csenge77
#236 számú posztjára
Már több receptet is kimásoltam, mert fel kell készüljek a harcra. Édesség nélkül sajnos nem bírom ki a mindennapokat,
Tetszik (0)
12 éve
#236
Csenge77
1
1
Válasz juditbajzak
#235 számú posztjára
tényleg nagyon finomak, nagyon ügyes Betti - szakmáját tekintve cukrász.
Tetszik (0)
12 éve
#235
juditbajzak
Válasz Csenge77
#234 számú posztjára
Nagyon köszi a fittsüti tippet, nekem is segíteni fogja a túlélést. :-)
Tetszik (0)
12 éve
#234
Csenge77
1
1
Sziasztok!
Megvan az első -5 kg/ 38 nap alatt. Azért írom a "mi a módszered" fórumhoz, mert tønyleg éhezés/megvonás nélkül jött össze.
Rátaláltam a fittsutik.blog.hu-ra...onnan jönnek a sütemények, amelyek a csokit kiváltják ... kicsit átvariálva a recepteket szinte naponta sütök. Ez az egyik dolog, ami sztem nagyon hozzásegített az eredményhez, mert így nincs Pavlov-i reflex nælam, ha meglátom a csokit.
A másik dolog, hogy este filmezésnél 4 dl tejeskávét iszom: 1 dl tej+ 3 dl víz - kortyolgatva, mert tűzforró.
További sikert mindenkinek!
Megvan az első -5 kg/ 38 nap alatt. Azért írom a "mi a módszered" fórumhoz, mert tønyleg éhezés/megvonás nélkül jött össze.
Rátaláltam a fittsutik.blog.hu-ra...onnan jönnek a sütemények, amelyek a csokit kiváltják ... kicsit átvariálva a recepteket szinte naponta sütök. Ez az egyik dolog, ami sztem nagyon hozzásegített az eredményhez, mert így nincs Pavlov-i reflex nælam, ha meglátom a csokit.
A másik dolog, hogy este filmezésnél 4 dl tejeskávét iszom: 1 dl tej+ 3 dl víz - kortyolgatva, mert tűzforró.
További sikert mindenkinek!
Tetszik (0)
12 éve
#233
Bojtika
3
Válasz törölt felhasználó
#226 számú posztjára
Az átlag olyan konyhai digimérleget használ, ami 2 gramm pontossággal mér. Merthogy nem is dekákat, de grammokat mérünk. A 2 gramm jól használható, általában olcsón beszerezhető. A felső méréshatár nem annyira fontos, az én mérlegem 2000 Ft körül volt, de 3 kg-ig mér. Még soha nem mértem rajta ennyit. :-D
Pl. egy evőkanál étolaj már önmagában 22 gramm. Én a saját zöldséges kajámba 8-10 grammnál többet nem szoktam tenni.
A tojást is lemérem, mielőtt feltöröm, és lemérem az üres héját is, azt kivonom a súlyából. Nem darabra írom be, mert nagyon nagy az eltérés a különböző méretű tojások között. A héj meg általában 8-10 gramm.
Tetszik (0)
12 éve
#230
ubulne
192
Válasz törölt felhasználó
#215 számú posztjára
Nekem ugyan nem lett meg kedvencem, de nem tudom ismered-e a quinoat, az is nagyon jo feherjeforras, es ami a ritka, hogy teljes erteku feherje forras, azaz az osszes esszencialis aminosavat tartalmazza.
Tetszik (0)
12 éve
#229
ubulne
192
Válasz törölt felhasználó
#225 számú posztjára
Szia! Ha javasolhatok valamit, esetleg probald meg ugy, hogy par napig vezeted, hogy mit eszel magadtol. Ertem ezalatt, hogy mindent mersz, amit eszel es beirod ide. Beleertve a csak egy kocka csokit, csak egy szem szedret bekapok dolgokat is. A csopp olajat amit a serpenyobe teszel. Mindent de mindent, mert altalaban a ludas ezekben a reszletekben van. Nyilvan ha tudod, hogy sok sutit meg tesztat eszel, akkor azon maris lehet csokkenteni. Aztan meglatod, hogy hol vagy a celertekhez kepest. Kell-e a tapanyagaranyokon valtoztatnod, vagy egyszeruen csak az adagokkal van a gond, es aranyosan mindenbol kevesebbet kell egyel. Gondolom a celbeallitast megtetted. Aztan ha kiderul, hogy min kell valtoztatni, jon a kovetkezo lepes, hogy hogyan.
Tetszik (0)
12 éve
#228
Gonoszka1
Válasz törölt felhasználó
#226 számú posztjára
Igen, mindig mindent mérünk. Főzés előtt lemérjük a nyersanyagokat, majd beírjuk, és a főzés végén ismét lemérjük, és akkor az ételből negatív előjellel levonjuk az elpárolgást. Nem nehéz, nem bonyolult. Kell hozzá egy lehetőleg digitális konyhai mérleg, az sem árt ha tudod az edényeid súlyát, mert az megkönnyíti a mérést. Bojtika kiragasztotta a konyhaszekrény ajtóra (ami nagyon jó ötlet, mert így biztos nem felejti el az ember), vagy ha ez az ötlet Neked nem tetszik, akkor beírod egy füzetbe, de egy idő után az ember már fejből tudja a leggyakrabban használt edényeinek a súlyát.
Tetszik (0)
12 éve
#227
12 éve
#224
Bojtika
3
Nem hiszem...:-D
Hamar megcsömörlenél tőle.
No meg húsevőként is annyi lekvárt ehetsz, amennyit jónak látsz.
Hamar megcsömörlenél tőle.
No meg húsevőként is annyi lekvárt ehetsz, amennyit jónak látsz.
Tetszik (0)
12 éve
#223
neonlicht
Válasz Bojtika
#222 számú posztjára
Ha én vega lennék, csak lekvárt zabálnék.
Tetszik (0)
12 éve
#222
Bojtika
3
Válasz neonlicht
#221 számú posztjára
Igaz, amit mondasz, de egy vega nem eszi a junk food-ot nagy mértékben...
Tetszik (0)
12 éve
#221
neonlicht
Válasz törölt felhasználó
#211 számú posztjára
Biztos sokan sokféleképp vannak ezzel, de nekem ez az oldal elsősorban abban segít, hogy az adagokat kontrolláljam. Elképzelhető, hogy eszed amiket enni szoktál, persze elhagyod a junk foodot belőle, és ahogy követed a kalóriafelhasználást, működni fog. Ha mégsem, még mindig kezdhetsz radikálisan új étrendet totál új receptekből.
Tetszik (0)
12 éve
#220
Bojtika
3
Válasz törölt felhasználó
#219 számú posztjára
Értem. És mi vezetett a túlsúlyhoz?
Hol tudsz vásárolni? Azért kérdezem, mert én falun élek, és sokféle élelmiszert rendelni szoktam.
Tetszik (0)
12 éve
#218
Bofy
Válasz Bojtika
#216 számú posztjára
Légy szíves:DÉn szeretem a húst. De mióta számolok, a fehérjét figyelem, hogy legyen meg, de amúgy nem viszem túlzásba a hús eszegetését, mert feldobja a kalóriákat:(...
Tetszik (0)
12 éve
#216
12 éve
#214
Bojtika
3
Válasz törölt felhasználó
#213 számú posztjára
Szia! Én éveken át voltam vega, most megint egyre kevesebb húst eszem, mert nem kívánom.
Te mióta vagy vega, és miért? Mert én ízek alatt a zöldségek ízért értem, de én nem mások miatt nem ettem húst, hanem mert nem jutott eszembe, nem kívántam, nem esett jól. Ha hiányoznak az ízek, akkor edd azt, ami jól esik, akár hús, akár hal.
Ha eszel tojást és tejterméket, akkor ehetsz sajtos zöldségeket is, sovány tejet, zsírszegény túrót, stb.
Én a Natura tejsavó koncentrátumot tartom itthon, elég sokáig elég, és jó az összetétele is, az ára is. (Nem az édesített változatát!)
Tetszik (0)
12 éve
#212
bmati
332
Válasz törölt felhasználó
#211 számú posztjára
Szia!Ha vega vagy, akkor mindenképpen kell neked fehérjepor. Emellett sok szója, mogyoró, paszuly is mehet. Növényi fehérjéből nem tudsz eleget bevinni, plusz az izomzatnak állati fehérjére van szüksége elsődlegesen (a bevitt fehérje min. 70%-a az legyen).
Tetszik (0)
12 éve
#210
bmati
332
Válasz dorcssa
#209 számú posztjára
Attól, hogy a gyulladás ki van zárva, még az idegszál nyomás alá kerülhet gyakorlat közben.
Tetszik (0)
12 éve
#209
dorcssa
Válasz bmati
#207 számú posztjára
Magán gyógytornászhoz járok, tényleg kemény gyakorlatok vannak :) (deszka tartás, négykézláb tartásnál lábujhegyre állás, féllábas lábemelés nagylabdán, csak hogy a keményebbeket említsem). Gyulladást a manuálterapeuta kizárta, április eleje óta három gyulladáscsökkentő kúrán vagyok túl (2x két hét aflamin, majd most júliusban két hét xylox), semmit nem ért szinte.Még egy kezelésem lesz manuálon a héten, reménykedem, minden esetre most két hétre leraktam a bringát is, és csak úszok a torna mellett.
Tetszik (0)
12 éve
#208
Bofy
Asszem ezt a cuki kis cikket ide kell bebiggyesztenem:D...
http://edzoterem.blog.hu/2013/04/28/fogyozol?fb_action_ids=544905745564528&fb_action_types=og.likes&fb_source=other_multiline&action_object_map={%22544905745564528%22%3A368700643248269}&action_type_map={%22544905745564528%22%3A%22og.likes%22}&action_ref_map=[]
http://edzoterem.blog.hu/2013/04/28/fogyozol?fb_action_ids=544905745564528&fb_action_types=og.likes&fb_source=other_multiline&action_object_map={%22544905745564528%22%3A368700643248269}&action_type_map={%22544905745564528%22%3A%22og.likes%22}&action_ref_map=[]
Tetszik (0)
12 éve
#207
bmati
332
Válasz dorcssa
#206 számú posztjára
Ha ismered őket, akkor az már jó. :)Tudom milyen gyakorlatok vannak gyógytornán, jártam én is 1 évet. Én szeretek eszközök nélkül dolgozni.
Ha a vállad fáj a fekvőktől, akkor hirtelen túl sokat csinálhattál, normál esetben , ha lassan növelted az ismétlések számát, akkor nem kéne fájnia. Az elején nekem a csuklóim fájtak, de akkor sem hagytam ki egy hetet, csak annyi, hogy kicsit visszább vettem. Vegyél vissza az ismétlésszámokból és annyi.
Ha fáj a combnyaki rész a lábemelésnél, akkor nézesd meg, mert valószínűleg a mély csípőizmok sérülhettek (gyulladás vagy ilyesmi) vagy azoknál egy idegszál nyomás alá kerülhetett. Elvileg gyógymasszőrrel is ki lehet maszíroztatni néhány alkalom után és kimozgatást is érdemes csinálni, de csak óvatosan, viszont utána azt tényleg pihentetni kell hetekig. Addig pedig csak nagyon könnyű gyakorlatokat lehet rá csinálni egy héten max. 2-3 alkalommal, ezek is csak minimális mozgassák át az adott részt és keveset csinálj belőlük.
Tetszik (0)
12 éve
#206
dorcssa
Válasz bmati
#204 számú posztjára
Nem ilyen egyszerű. Ismerem a fegyencedzés gyakorlatait, de amit csinálok gyógytornát, hasonlóan erősít. A hátizmaim már most elég erősek, de pl most a vállam megfájdult a fekvőnél (1-2x45-50 falnál lévőnél tartok), szóval egy hét szünet van abban. A kezdő lábembelés most nem megy mert fáj tőle a combnyaki rész, de hidd el, van elég más gyakorlat (nagylabdán egyenes tartásból lábemelés pl.) De már se a gyógytornász, se a manuálterapeuta nem jön rá mért van fájdalom, nekem is enyhe a ferdülés (fél centivel rövidebb a lábam jobb oldalt), és három hónapja ténlyeg minden nap nyomom, durván izmosodtam/erősödtem.
Tetszik (0)
12 éve
#205
Maska
Válasz Dudikaa
#197 számú posztjára
Éveken keresztül próbáltam minden fogyókúrát, de csak "lifteztem", majd idén év elején már a cukrom is 10 körül volt. Szakemberhez fordultam, és amit mondott, az a következő és ez eredményre vezetett.Megállapította, hogy max. mennyi kalóriát és szénhidrátot fogyasszak naponta, és a szénhidrátot szétosztotta 5 étkezésre, 3 óránként. Reggel 7-kor az első. Tehát este 19h-kor az utolsó.
Én is éjjeli bagoly vagyok, szintén 1 körül fekszem le. Ezért eltoltam az egészet félórával, most 19,30h-kor eszem utoljára. Már leadtam 7 kilót. Teljesen egészségesen, minden fogyókúrás szer nélkül. És mozogni is kell. Meg kéne állapítani, hogy súlyodhoz képest mennyi kalóriát ehetsz ahhoz, hogy fogyjál, és ha mozogsz valamit (sport, vasalás, stb.), akkor ez még hozzáadódik.
Hidd el, hogy így ez megy és le fogsz fogyni. Ez az oldal azért brilliáns, mert gyorsan, könnyen be tudod írni az étkezéseket, mozgást, és mindent kiszámol, így látod, hogy nem léped-e túl. Egy törvény van csak > több kalóriát adjál le, mint amit beviszel. Az összes többi hiedelem smafu!
Szia
Tetszik (0)
12 éve
#204
bmati
332
Válasz dorcssa
#201 számú posztjára
Lehet, hogy keményen fog hangzani, mert nekem csak enyhe van (meg férfi vagyok), de én húzódzkodásokkal, lábemelésekkel, guggolásokkal és híddal orvosoltam a bajokat. Ezek közül a gyakorlatok közül sem a klasszikus gyakorlatokra kell gondolni (később már oda is eljut az ember, de az elején könnyebb gyakorlatok vannak). :) Nekem az volt a gond, hogy a mellizmom és a hasizmom erősebb volt, mint a hátizmaim (főleg a derekam fájt, ha sokat gyalogoltam /több órát/). Mióta kb. egyensúlyba hoztam őket, azóta nincs gond. :)Az alsó hátizmot pedig kezdő híd gyakorlatokkal és guggolásokkal erősítettem meg, illetve a lábemelések az egész törzset erősítik. Hogyha gyenge az alsó hátizmod, akkor a kiegyensúlyozatlanság miatt lassabban haladsz a lábemelésekkel is, hiába van erős hasizmod. :)
Úgy mennék én is bringázni, csak nincs mivel. :/
Tetszik (0)
12 éve
#203
12 éve
#202
dorcssa
Válasz Bojtika
#191 számú posztjára
Hát az úszás túlzás azért, de ott egyébként is leitatod a fölös olajat. Lehet azért nem használtam sose ennyi olajat, mert teflonnal nem ég le kevesebbel se. Hagyma alá sem teszek annyit hogy beterítse a teljes lábas alját, fölösleges.
Tetszik (0)
12 éve
#201
dorcssa
Válasz bmati
#190 számú posztjára
Talált süllyedt. És hónapok óta nem javul a helyzet, valszeg egy síbaleset hozta elő, mert korábban tünetmentes voltam, és rengeteget sportoltam (nyaranta rendszeresek voltak a 100-200km-es bringatúrák, meg tiniként karate, úszás)
Tetszik (0)
12 éve
#200
bmati
332
Válasz Dudikaa
#197 számú posztjára
Lefekvés előtt 3 órával ehetsz utoljára nehéz kaját. Ha viszont még utána éhes vagy, akkor ehetsz például egy kis zöldséget vagy gyümölcsöt lefekvés előtt is, a lényeg, hogy ne legyen nehéz kaja. :)
Tetszik (0)
12 éve
#199
Bofy
Szia! a 6 után semmit badarság. Fekvés előtt egy 3 órával már ne egyél, és csók. Ne töltöttkápit, de egyél csak:)!
Tetszik (0)
12 éve
#198
Bojtika
3
Válasz Dudikaa
#197 számú posztjára
A "6 után semmit" szabálynak itt csak a cáfolatát olvashattad! Az anyja jóistenit annak, aki ezt a marhaságot a fejekbe ültette.
Lefekvés előtt ne terheld meg a gyomrod!!! Azaz este 11-kor is ehetsz még, de ha pár könnyű falatot még később is, ha éhes vagy.
Tetszik (0)
12 éve
#197
Dudikaa
Sziasztok!! Pár napja regisztráltam,nagyon tetszik ez az oldal. Nagyon nagy segítséget ad nekem a fogyásban. Azt szeretném kérdezni tőletek,hogy ha én általában éjjel 1 körül fekszem csak le,akkor is fontos-e a "6 után semmit" szabály? Mert ugye az 18-01-ig még 7 óra. Sokszor szédülök is már az éhségtől. Sajnos nem tudok előbb feküdni. Pici babám van,meg mellette 2 nagy és én akkor takarítok ,teszem a dolgomat,mikor ők alszanak.Reggel 7-kor kele,de a reggelit el tudom tólni9-10-ig.
Tetszik (0)
12 éve
#196
bmati
332
Válasz HKPancsi
#194 számú posztjára
Szia!Üdv köztünk. Az eléggé esélyes, hogy hamarabb is meglesz, mint 9 hónap. :)
Sok sikert!
Tetszik (0)
12 éve
#195
Bojtika
3
Válasz Cujo
#192 számú posztjára
Kifőzik előre a tésztát, több személyre, de már a vízből eleve zsiradékra szedik, átkeverik, hogy ne ragadjon össze. Megfőzik a többi kaját, vagy megvárják, míg haza nem ér mindenki és akkor átmelegítik a tésztát is, a zsiradékon kavargatva könnyebb.
Itt a köretként tálalt nokedli is zsíros, mindig röhögték, hogy kenyérrel eszem.
Tetszik (0)
12 éve
#194
HKPancsi
sziasztok !
Új vagyok köztetek. Ma kezdtem, és 10 kilót szeretnék lefogyni 9 hónap alatt.
HKPancsi
Új vagyok köztetek. Ma kezdtem, és 10 kilót szeretnék lefogyni 9 hónap alatt.
HKPancsi
Tetszik (0)
12 éve
#193
Gonoszka1
Válasz Bojtika
#191 számú posztjára
Tészta alá én sem tettem soha zsíradékot. A főző vizbe teszek egy teáskanál olívaolajat azt slussz!
Tetszik (0)
12 éve
#192
12 éve
#191
Bojtika
3
Válasz dorcssa
#189 számú posztjára
A rántott dolgokat az átlag háziasszony annyi zsiradékban süti, hogy ússzon a hússzelet. A "fusson szét a zsiradék a lábas alján" pl, a hagyma dinszteléséhez pörkölt alá, vagy a kifőzött tészta átforgatásához szokásos zsiradék-mennyiség.
Merthogy ne égjen meg a lábas alja. Meg "hogy legyen valami íze".
Tetszik (0)
12 éve
#190
bmati
332
Válasz dorcssa
#189 számú posztjára
Gerincferdülésed van? Az jó, hogyha nem akarsz lejjebb menni. Nekem is már csak kicsi zsír takarja a kockákat. :)
Tetszik (0)
12 éve
#189
dorcssa
Válasz bmati
#187 számú posztjára
Jelenleg gyógytorna megy, hasizomerősítés átvitten zajlik, de eddig se volt vele bajom. Csak nem látszik, csak ha megtapogatod, mert van felette egy (most már) ici-pici zsírpárna :DEgyébként nem célom lejebb menni zsírszázalékban.
Bojtika: jesszus, és soha életemben nem használtam a serpenyőben annyi zsírt sima főzéshez, csak ha valami sült/rántott dolgot csinálok, amiről aztán leitatom a zsírt. Akkor mások voltak az arányaink :)
Tetszik (0)
12 éve
#188
Cujo
Válasz dorcssa
#182 számú posztjára
hm:) én már majdnem nevetek azon, ha valaki azt mondja nekem ne egyek zsíros kajákat és akkor lefogyok.... ugyanis sose szerettem a zsíros ételeket. régebben nem szerettem, most hogy már megöregedtem(27), a gyomrom nem is bírja a zsíros kaját. mint olyan , egész pontosan hasmenést csinál nekem, úgyhogy kösz de kihagyom.... :)
Tetszik (0)
12 éve
#187
bmati
332
Válasz dorcssa
#184 számú posztjára
Akkor te valahol a normál/sovány sávok között mozogsz. A testzsírszázalékodat meg szerintem már nem érdemes csökkenteni, hacsak nem valami testépítő vagy fitness versenyre készülsz. Ha a hasizmodat akarod növelni, akkor keress valami izomtömeg-növelő progresszív gyakorlatsort. Én a progresszív lábemeléseket ajánlom. Miket szoktál rá csinálni?Én is 7 pontos méréssel szoktam mérni. Nekem még július végén 16% volt (férfi vagyok), viszont azóta már több, mint 3 kilót fogytam. Nekem 10-12% lenne a célom. Jelenleg a 186 cm-emhez 78,9 kg vagyok (78-nál megállok). :)
Tetszik (0)
12 éve
#186
Bojtika
3
Válasz dorcssa
#182 számú posztjára
Én régen sem használtam sok zsiradékot a főzéshez. Aztán valahogy egészen kiesett a fejemből az egész, nem is értem magamat. Amikor a férjemnek kellett volna zsírmentesen étkezni, egészen kétségbe estem, hogy mit csináljak. Azután (amikor egyedül maradtam és megijedtem a túlsúlyomtól), vettem egy konyhamérleget, és ahogy régen is csináltam, pár napon át felmértem, hogy alapban hogyan étkezem.
A lábasba öntött olajat is megmértem. Döbbenetes, de az a laza csuklómozdulat, amivel egy háziasszony kezdi a főzést, hihetetlen mennyiséget eredményez. Technikai alapon én is azt szoktam meg, hogy a lábas alján egy réteget képezzen a zsiradék. Hát ez az egyetlen főzéshez használt zsírmennyiség eleve több, mint 30-40 gramm zsír!!! Gondolj bele, egy evőkanál étolaj 20 gramm körül van.
Az átlagember a felvágottak, húsok, sajtok, majonéz, stb. fogyasztása révén, a bennük levő zsírokkal eleve hozzájut a megfelelő zsírmennyiséghez, és akkor a főzéshez használt zsiradék már pluszban jön. Én e tapasztalat alapján mondom automatikusan, hogy igyekezzenek kevesebb zsírt fogyasztani.
Tetszik (0)
12 éve
#185
12 éve
#184
dorcssa
Válasz bmati
#173 számú posztjára
Nem tudom most mennyi, bőrredőmérővel mértem 7 pontos módszerre májusban, akkor 17% volt. De jövő héten újra lemérem :)Nem vagyok nagyon vékony, még van mit dolgozni a hasamon. Egyébként 165 centi vagyok és 56-58kg között ingadozom.
Félreértés ne essék, nem paleózom, a 100g CH-t meg tuti túllépem minden nap.
Tetszik (0)
12 éve
#183
Bofy
Egy tuti! Epétlen sorstársaimnak üzenem, hogy egyetek zsírszegényen, mert nem jó a zsíremésztésünk!!!:P:D
Tetszik (0)
12 éve
#182
dorcssa
Válasz Bojtika
#170 számú posztjára
Én csak azt láttam, hogy itt mindenki a zsírszegény életmód mellett érvel, és ha jön egy új ember, rögtön azzal kapcsolatban kap tanácsot, hogy egyen kevésbé zsírosan. Pont ezért gondoltam felvetni a másik oldalt, hogy nem feltétlen csak a zsírszegény módszerrel lehet fogyni. Egyébént nem vagyok nagy húsevő :) Sok tejterméket eszem, meg halat, és főleg szárnyasokat, de utóbbit nem minden nap. Felvágottból csak a nagyon jó minőségű sonkát és kolbászt vagyok hajlandó megenni, de utoljára kb egy-két hete ettem :)
Tetszik (0)
12 éve
#180
uzateli
44
Válasz Bofy
#178 számú posztjára
De, hagyhatod! Hidd el, egy idö múlva nem akarja majd azt enni, de ez lehet akár egy-két hét is, mire elég lesz neki és nem lesz töle semmi baja.Azt viszont jónak tartom, hogy ha nem eszik, akkor nem erölteted, hanem a következö evésig várnia kell, igy megszokja, hogy az evés nem játék, és ha valaki eszik, akkor nem csinál mást.
Tetszik (0)
12 éve
#179
Bojtika
3
Válasz Bofy
#178 számú posztjára
Tulajdonképpen hagyhatod, de megkínálhatod valami olyannal, ami tejes is meg keményítős is. Látod, Uzateli időben felírt mindent, de jól is tette! És milyen érdekes, ugye?
Tetszik (0)
12 éve
#178
Bofy
Enyém kisfiú, aki 16 hónapos, akkora akarattal rendelkezik, hogy már rég kivertem a fejemből a tömést, mint olyant. Úgy kitolja a nyelvével ami nem kell, hogy csuda. Mondom is neki, hogy édes fiam, akkor bizony a következő evésig éhen maradsz. Ha rajta múlna, napokig pudingot enne, de azt mégsem hagyhatom:)
Tetszik (0)
12 éve
#177
uzateli
44
Ami még érdekes volt,, hogy ha tejtermék-fázisuk volt, akkor rendszerint kijött egy foguk, a húsfázisnál nöttek egy nagyot, a tésztásnál utánanhíztak, a zöldségesnél meg kiegyenlítödtek, szóval valahogy érezték, hogy mire van szükségük.
Sajnos sok szülö még ma is azt hiszi, hogy a gyerek csak akkor eszik, ha tömik, és nem tudja elképzelni, hogy ha VAN mit ennie a gyereknek, akkor nem fog éhezni, annyit és azt eszik, ami kell nekik.
Sajnos sok szülö még ma is azt hiszi, hogy a gyerek csak akkor eszik, ha tömik, és nem tudja elképzelni, hogy ha VAN mit ennie a gyereknek, akkor nem fog éhezni, annyit és azt eszik, ami kell nekik.
Tetszik (0)
12 éve
#175
Bojtika
3
Ugyehogy??? :-D
Anyum meg képes volt kergetni egy falat valamivel, mert eldöntötte, hogy nekem éppen ennem kellene.
Amikor az én gyerekeim voltak kicsik, elképedt rajta, hogy nem kínálgatom állandóan. Főleg azután nem kínálgattam, hogy már tudtak egyértelműen enni kérni.
Csak nem értem: sose voltam kövérkés, de elég erős és izmos voltam ahhoz, hogy elszaladjak, illetve birkózzak vele. Ez sem ébresztette fel? :)
Anyum meg képes volt kergetni egy falat valamivel, mert eldöntötte, hogy nekem éppen ennem kellene.
Amikor az én gyerekeim voltak kicsik, elképedt rajta, hogy nem kínálgatom állandóan. Főleg azután nem kínálgattam, hogy már tudtak egyértelműen enni kérni.
Csak nem értem: sose voltam kövérkés, de elég erős és izmos voltam ahhoz, hogy elszaladjak, illetve birkózzak vele. Ez sem ébresztette fel? :)
Tetszik (0)
12 éve
#174
uzateli
44
Válasz Bojtika
#172 számú posztjára
Erröl a kisérletröl én is olvastam régebben, és érdeskenek találtam.Aztán amikor a fiaim meglettek, nagyon határozott elképzelésük volt, hogy mit esznek szivesen.
Mivel szerettem volna öket változatosan etetni, de erre nem voltak hajlandóak, elkezdtem felírni, hogy melyik nap mit esznek.
Érdesek módón volt, hogy hetekig nagyrészt tésztát, kenyeret ettek, utána egy ideig mindenféle tejterméket, volt idöszak, hogy nagyrészt húst kértek, illetve volt zöldeg-gyümölcs fázisuk is.
De amikor masfél hónap múlva összesítettem, kiderült, hogy mindenböl megfelelö arányban ettek ez idö alatt, csak szakaoszokra elosztva.
Tetszik (0)
12 éve
#173
bmati
332
Válasz dorcssa
#163 számú posztjára
Pedig ez így van. A telített zsírokból a szervezeted már nem igazán szerez energiát, hanem beépíti. A zsírból csak akkor megy energia az izmoknak, ha egyszeresen vagy többszörösen telítetlenek. Torna hatására csak akkor izmosodsz, ha jelentős mennyiségű fehérjét viszel be (ami a testsúlyod min 1,5-szöröse grammban). Abban igazad van, hogy közel sem annyi szénhidrát kell, mint amennyit terjesztenek, viszont min. napi 100-120 g körül érdemes bevinni, ha nem akarsz rosszul lenni.A paleóról meg annyit, hogyha nem edzenének, akkor elég szépen néznének ki.... :P
Ha edzel, akkor a szervezeted az izomnövelésre is koncentrál, így lelassul a leépülése, ha nem kap elegendő fehérjét. Ha van elég fehérje, akkor annak egy részét elégeti, a többit beépíti az izomba, utána meg szépen hozzányúl a zsírhoz. Ezért csökken a testzsírszázalék. Viszont, ha a zsírt túlléped és a napi minimális fehérjéd is alig van meg, akkor esélyed sincs az alacsony testzsírszázalékra.
Megkérdezhetem a súlyod és a magasságodat? Mert ha tényleg 16% körüli a testzsírod, akkor nagyon vékonynak kell lenned. Azon hölgyek, akik tartósan 15% alatt tartják a testzsírszázalékot, jóval hajlamosabbak komoly betegségekre, sérülésekre és krónikus fáradtságra, mentális kiégésre és akár a menstruáció kimaradására is. Az átlagos nők normális egészséges testzsírmennyisége 22-26%.
Tetszik (0)
12 éve
#172
Bojtika
3
Régen egyszer (úgy 40 éve) az USA-ban végeztek nagyobbacska csecsemőkkel étkezési vizsgálatokat. (Ők azok, akiket még nem befolyáslolt sem tudomány, sem reklám...)
Kiderült, hogy ha egy baba sok étel közül szabadon választhatott minden étkezéskor, akkor előfordult ugyan, hogy napokon át ugyanazt ette, de egy hónapon belül minden szükséges tápanyagot bevitt, és szépen gyarapodott.
Azoknál a babáknál, akik nem választhattak, a kicsit erőltetett étkezéskor bevitt táplálék nem szívódott fel olyan mértékben, mint a szabadon, gusztus szerint étkező babáknál.
Én ezt nagyon megszívleltem, és soha nem erőltettem a gyerekeimet. De azért sem erőltettem soha semmilyen ételt, mert kicsi koromban Anyu rossz evőnek talált, és előfordult, hogy belém erőltette volna az ételt, ha nem birkózom vele elég hatékonyan.
Semmit nem eszem kényszerből azóta sem, csak ami jól esik. Nincs az a hús, amit megennék csak azért, mert egy ágazatra való ember azt írja nekem elő. És nem is hiszem el senkinek, hogy a kényszerből letuszkolt ételt hasznosítja a szervezetem.
Kiderült, hogy ha egy baba sok étel közül szabadon választhatott minden étkezéskor, akkor előfordult ugyan, hogy napokon át ugyanazt ette, de egy hónapon belül minden szükséges tápanyagot bevitt, és szépen gyarapodott.
Azoknál a babáknál, akik nem választhattak, a kicsit erőltetett étkezéskor bevitt táplálék nem szívódott fel olyan mértékben, mint a szabadon, gusztus szerint étkező babáknál.
Én ezt nagyon megszívleltem, és soha nem erőltettem a gyerekeimet. De azért sem erőltettem soha semmilyen ételt, mert kicsi koromban Anyu rossz evőnek talált, és előfordult, hogy belém erőltette volna az ételt, ha nem birkózom vele elég hatékonyan.
Semmit nem eszem kényszerből azóta sem, csak ami jól esik. Nincs az a hús, amit megennék csak azért, mert egy ágazatra való ember azt írja nekem elő. És nem is hiszem el senkinek, hogy a kényszerből letuszkolt ételt hasznosítja a szervezetem.
Tetszik (0)
12 éve
#171
Potik4
Na,úgy látom,egyszerre írtunk.
A lényeg valóban az,hogy felesleges az EGYETLEN módszer mellett vagy ellen érvelni,mert olyan nincs.
Itt tanácsok kéretnek,adatnak,meg lehet őket fogadni,vagy figyelmen kívül hagyni,esetleg egyénre szabni..
A lényeg valóban az,hogy felesleges az EGYETLEN módszer mellett vagy ellen érvelni,mert olyan nincs.
Itt tanácsok kéretnek,adatnak,meg lehet őket fogadni,vagy figyelmen kívül hagyni,esetleg egyénre szabni..
Tetszik (0)
12 éve
#170
Bojtika
3
Ez így van, én is a kérdés felvetésén csodálkoztam a leginkább.
Ha az étrendemet leírom, rendszerint azzal kezdem, hogy én ezt ettem, vagy így szoktam. Ötletet szívesen adok, de utasítani eszemben sincs.
Én sem szeretem, ha előírást kell betartanom, de tapasztalatom szerint (nemcsak az étkezésben) nyögés a vége az "igazán nem-akarásnak, csak utasítás-betartásnak". Mindenki egy csodálatosan egyéni, saját egyensúlyában meglévő rendszer, ez felel meg a Természetnek is.
Ha az étrendemet leírom, rendszerint azzal kezdem, hogy én ezt ettem, vagy így szoktam. Ötletet szívesen adok, de utasítani eszemben sincs.
Én sem szeretem, ha előírást kell betartanom, de tapasztalatom szerint (nemcsak az étkezésben) nyögés a vége az "igazán nem-akarásnak, csak utasítás-betartásnak". Mindenki egy csodálatosan egyéni, saját egyensúlyában meglévő rendszer, ez felel meg a Természetnek is.
Tetszik (0)
12 éve
#169
Potik4
Válasz uzateli
#168 számú posztjára
Teljesen egyet értek.Ahogy Bojtika is mondta,nem vagyunk egyformák.Nekem se okoz gondot a fehérje bevitele,és például én soha az életben nem reggeliztem eddig.Mióta itt vagyok,igen.És először rozskenyér,sajt,zöldség,ilyenek..de nem volt jó,nem esett jól,felborult a napom.
A zabpehely gyümölcsökkel meg akkora lendületet ad,hogy ihaj..!
És mostanra állt be,hogy mikor és mifélét kell egyek ahhoz,hogy ne csak fogyjak,hanem jól is érezzem magam.
Olvasom a tanácsokat,leszűröm őket,próbálkozom..nincs aranyszabály..de alapelvek azért vannak,ezt igyekszem betartani.
Tetszik (0)
12 éve
#168
uzateli
44
Szerintem nem sok értelme van arról vitatkozni, hogy mi az egyedüli helyes értend, mert az emberek nem egyformák.
Itt a legtöbb fogyni akarónak az édessségekkel van baja, nekem EZZEL nincs, mert nem szeretem, nem is birom az édeset. De van olyan ember, aki édességek nélkül nem tud meglenni.
Pl. a férjem reggel csak lekváros/mézes/nutellás zsömlét tud enni, ha nem kapja meg ezeket, akkor egész nap "éhes", ha meg valami fehérjéset eszik, egész nap rosszul van. Én meg éppen fordítva, ha régebben nagy ritkán megpróbáltam valami ilyesmit reggelizni, egész nap hányingerem volt töle, nekem a sovány húsos szendvicsféle jó reggel.
Ugyanígy van, aki ehet akármennyi zsírosat, nem hízik töle, de van, aki pár szelet sonkától már felszed pár kilót.
De pl. Bojtika írja, hogy alig eszik húst, van, akinek viszont húsos étel nélkül nincs nap.
Szerintem mindenkinek figyelnie kell magát, és rájönni, hogy mi az, amiböl ehet nyugodtan többet, és mi az, amit csak nagyon óvatosan.
Nekem pl. sosincs gondom azzal, hogy nem tudok elég fehérjét enni (a föoldal szerint), viszont többet nem ehetek, mert az izületeim nem szeretik. Viszont jóformán soha nem "sikerül" a zsírt túllépnem, annak ellenére, hogy nemcsak sovány húsokat eszem, de a napi étkezéseim nagyrészt zöldségfélékböl állnak, és ezekben alig van.
Szóval nincs olyan - legalább is szerintem - hogy valamit így vagy úgy KELL enni, mindenki válassza ki, hogy neki hogyan a legjobb és hoygan tudja a kalóriahatárokat betartani.
Itt a legtöbb fogyni akarónak az édessségekkel van baja, nekem EZZEL nincs, mert nem szeretem, nem is birom az édeset. De van olyan ember, aki édességek nélkül nem tud meglenni.
Pl. a férjem reggel csak lekváros/mézes/nutellás zsömlét tud enni, ha nem kapja meg ezeket, akkor egész nap "éhes", ha meg valami fehérjéset eszik, egész nap rosszul van. Én meg éppen fordítva, ha régebben nagy ritkán megpróbáltam valami ilyesmit reggelizni, egész nap hányingerem volt töle, nekem a sovány húsos szendvicsféle jó reggel.
Ugyanígy van, aki ehet akármennyi zsírosat, nem hízik töle, de van, aki pár szelet sonkától már felszed pár kilót.
De pl. Bojtika írja, hogy alig eszik húst, van, akinek viszont húsos étel nélkül nincs nap.
Szerintem mindenkinek figyelnie kell magát, és rájönni, hogy mi az, amiböl ehet nyugodtan többet, és mi az, amit csak nagyon óvatosan.
Nekem pl. sosincs gondom azzal, hogy nem tudok elég fehérjét enni (a föoldal szerint), viszont többet nem ehetek, mert az izületeim nem szeretik. Viszont jóformán soha nem "sikerül" a zsírt túllépnem, annak ellenére, hogy nemcsak sovány húsokat eszem, de a napi étkezéseim nagyrészt zöldségfélékböl állnak, és ezekben alig van.
Szóval nincs olyan - legalább is szerintem - hogy valamit így vagy úgy KELL enni, mindenki válassza ki, hogy neki hogyan a legjobb és hoygan tudja a kalóriahatárokat betartani.
Tetszik (0)
12 éve
#167
Bojtika
3
Válasz dorcssa
#165 számú posztjára
A kiscicák nem kaphatják meg a fehérjét, főleg nyersen nem. A fiam sütijébe három sárgája kell, a fehérjétől száraz lesz a süti. De én sem tojásként eszem így a fehérjét, hanem ételbe keverve.
A rántott levesben sem a sárgája a lényeg, hanem a fehérje-foszlányok...:-D
Te nyilván húsevő vagy, én meg nem. Másképpen működünk.
Húst alig eszem, az állati fehérje mégis kell, a sajtok zsírosak, a sovány túrót sem eszem meg minden nap.
Eszem egész tojást is, a lágy tojást kimondottam szeretem, de mindennaposan azt sem kívánom!
A felvágottakat eleve nem eszem meg. Nagyon ritka, hogy veszünk főtt füstölt tarját, inkább olyankor, ha a fiam is itthon van, de most egyedül vagyok. Magamnak nem veszem meg, mert akkor már inkább csirkemellet veszek, az adagokban lefagyasztva nem romlik rám.
Tetszik (0)
12 éve
#166
Bofy
Nekem sem a ch-t, sem a zsírt nem szabad túlzásba vigyem. Ha paleóznék, valszeg úgy meghíznék, mint állat, és meghalnék érelmeszesedésben 35 éves koromig:D.
Mindenki más, kinek ez, kinek az. Azért van fórumon ez a rakás ember, hogy mindenki tapasztalásából összegyúrjuk a magunkét:).
Mindenki más, kinek ez, kinek az. Azért van fórumon ez a rakás ember, hogy mindenki tapasztalásából összegyúrjuk a magunkét:).
Tetszik (0)
12 éve
#165
dorcssa
Hát pl hogy kiszeded a sárgáját a tojásból. Pont az adja a lényegét. Számomra ez nagyon extrém :D
Tetszik (0)
12 éve
#164
Bojtika
3
Válasz dorcssa
#163 számú posztjára
Nem tudom, mit értesz a beteges zsír-csökkentés és az extrém szénhidrát- mennyiség alatt! Milyen százalékokra gondolsz? És ha ez az étrend Neked bejön, akkor mi a kérdés?
Mindenki másképp csinálja...:)
Tetszik (0)
12 éve
#163
dorcssa
Válasz bmati
#161 számú posztjára
"Lehet így is fogyni, csak nem zsírt adsz le elsődlegesen, hanem izmot, ami inkább ront az összképen, mint javít."Pont ez az ami nem igaz. A zsírból ugyanúgy megy energia az izmoknak. Vagy akkor mivel magyarázod az alacsony testzsírszázalékom és hogy izmosodom a torna hatására? Kell valamennyi széhnidrát, de közel sem annyi mint amit terjesztenek.
Én még nem is eszem extrém módon szénhidrátszegényen (sőt), de van egy csomó paleós, akik alig esznek(arányaiban nyilván), és elég izmosak ám.
Tetszik (0)
12 éve
#162
Bojtika
3
Válasz bmati
#161 számú posztjára
Én nem figyelem a telítettséget, nem tudom megkerülni az étolaj minimális használatát sem. Margarint ritkán eszem, halat is elég keveset, mert szegényes a választék itt helyben. (Kétségtelen, itt azért némi önnevelésre is szükség lenne.)Nem érzem ízetlennek a zsírszegény túrót, sőt nagyon is kedvelem. A rántottát is szeretem alig-étolajjal, vagy akár anélkül, hagymát aládinsztelve. (Nincs teflonom.)
Azzal sem értek egyet, hogy a zsír adja meg az étel ízét. Régen nagyanyáink valóban ezt tartották, viszont ők az udvaron turkáló-legelésző, csak éjszakára vagy rossz időben az ólba zárt mangalica zsírját használták! Saját gyerekkori emlékem, hogy mindenütt göndör szűrű mangalica volt a háznál, és jókora kifutót építettek az ólhoz, de a legtöbben a nap egy részében kiengedték az ólból azt a malacot.
A nagyüzemi termeléshez honosították meg a ma közismert fajtákat, és találták ki a módszert, hogy ne is mozogjon az a szerencsétlen, mert akkor hamarabb le lehet vágni.
A pörkölt vagy paprikás jó ízét ugyanúgy megadja a tetemes mennyiségű, vízzel párolt hagyma is, érdemes kipróbálni! (Én megtettem.)
Persze mindezt úgy mondom, hogy nem a húsevésem fog anyagilag tönkretenni. Az elmúlt (nem számoltam, csak kábé) két hét alatt tegnap ettem egy kis csirkemellet.
Szó szerint kis mennyiség volt, 53 gramm, és eltűnt a vegyes párolt zöldség+lencse+ köles kellemes egyvelegében. A hús kedvéért, és mert zsiradék is kell, kivételesen 16 gramm étolajjal készült az egész.
Tetszik (0)
12 éve
#161
bmati
332
Válasz dorcssa
#160 számú posztjára
A csökkentett szénhidrát tényleg segít a fogyásban, de nem mindegy, hogy mennyire csökkented le, illetve hogy milyen mennyiségben fogyasztasz mellé fehérjét és zsírt. A zsírral kapcsolatban nem értek egyet. Oké, hogy energia az is, de ha a szervezeted nem kap elegendő mennyiségű szénhidrátot, akkor a fehérjéhez nyúl először és nem a zsírhoz. Lehet így is fogyni, csak nem zsírt adsz le elsődlegesen, hanem izmot, ami inkább ront az összképen, mint javít. Persze a bevitt zsíroknál az sem mindegy, hogy miből viszed be. A halban lévő zsír például egészséges, de mondjuk napraforgóolajban sült krumpli vagy vastagon margarinozott kenyér már más kategória. A lényeg, hogy nem mindegy, hogy miből viszed be a zsírt és mennyit. Egy alapmennyiségnek persze meg kell lenni a zsíroknál is, mert ez "olajozza" meg a szervezetet. A bevitt zsír nagy része tényleg zsír lesz, mert általában telített zsírt szoktak bevinni (ez a legkárosabb). Az egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírokat még alakítja a szervezet (emiatt épülnek be nehezebben), viszont a telített zsírokat nagyon gyorsan beépíti (mert azokat már nem kell alakítgatni). Általában a 70%-30% arányt szokták megadni a telítetlen zsírok javára.
Tetszik (0)
12 éve
#160
dorcssa
Sziasztok!
Visszaolvasgattam néhány topicban a korábbi kommenteket, és lenne pár észrevételem ezzel a zsírszegény dologgal kapcsolatban.
Sokat olvasgattam a témában, és azt kell mondjam, fölösleges ennyire betegesen nézni hogy kevés zsírt egyen az ember. Anno mikor tavasszal még számoltam a kalóriákat, nagyon nehéz volt betartani azt a 30% zsírarányt, a legtöbbször általában inkább 40-45% jött ki. Persze a szénhidrát volt kevesebb általában. És mégis sikerült lefogynom.
Ugyanis nagyon nagy tévhit, hogy a bevitt zsírből zsír lesz. Ugyanúgy energia, mint a szénhidrát, csak kevésbé terheli az inzulinraktárakat, szóval jobban jár az ember, ha inkább a szénhidrát arányát csökkenti, vagy legalábbis normál zsírtartalmú ételeket eszik, és a kenyér, rizs, stb csökkentése mellett több zöldséget visz be.
Nem mellesleg a zsír adja az ízt :) Én pl imádom a cserpes kefírjét, de zsírszegényen biztos nem lenne ilyen finom. Uzsonnára vagy reggelire magában is teljesen jó, és csak fehérje és zsír. De a túró ugyanez, a zsírszegénnyel próbálkoztam, és most is veszek néha, de a normál félzsíros sokkal jobb. Legfeljebb nem kenyérre kenem a kőrözöttet, hanem magában eszem, paradicsommal, paprikával :)
Ezt az életmódot követve és tartva a rendszeres gyógytornát, tartom az 56-58kg közötti értékeket. A testzsírszázalékom júniusban 16-17% körül volt, kéne egy új mérés, hétvégén meg is ejtem, kíváncsi vagyok :)
Hozzá kell tennem, hogy rántott dolgokat ritkán eszem. Néha előfordul tócsni, ami ugye magába szívja az olajat, vagy rántotta (még ha nem is ég le a teflonban olaj nélkül, szörnyen száraz és ízetlen olaj nélkül), de általában csak sütve vagy grillezve eszek húst.
Vélemények?
Visszaolvasgattam néhány topicban a korábbi kommenteket, és lenne pár észrevételem ezzel a zsírszegény dologgal kapcsolatban.
Sokat olvasgattam a témában, és azt kell mondjam, fölösleges ennyire betegesen nézni hogy kevés zsírt egyen az ember. Anno mikor tavasszal még számoltam a kalóriákat, nagyon nehéz volt betartani azt a 30% zsírarányt, a legtöbbször általában inkább 40-45% jött ki. Persze a szénhidrát volt kevesebb általában. És mégis sikerült lefogynom.
Ugyanis nagyon nagy tévhit, hogy a bevitt zsírből zsír lesz. Ugyanúgy energia, mint a szénhidrát, csak kevésbé terheli az inzulinraktárakat, szóval jobban jár az ember, ha inkább a szénhidrát arányát csökkenti, vagy legalábbis normál zsírtartalmú ételeket eszik, és a kenyér, rizs, stb csökkentése mellett több zöldséget visz be.
Nem mellesleg a zsír adja az ízt :) Én pl imádom a cserpes kefírjét, de zsírszegényen biztos nem lenne ilyen finom. Uzsonnára vagy reggelire magában is teljesen jó, és csak fehérje és zsír. De a túró ugyanez, a zsírszegénnyel próbálkoztam, és most is veszek néha, de a normál félzsíros sokkal jobb. Legfeljebb nem kenyérre kenem a kőrözöttet, hanem magában eszem, paradicsommal, paprikával :)
Ezt az életmódot követve és tartva a rendszeres gyógytornát, tartom az 56-58kg közötti értékeket. A testzsírszázalékom júniusban 16-17% körül volt, kéne egy új mérés, hétvégén meg is ejtem, kíváncsi vagyok :)
Hozzá kell tennem, hogy rántott dolgokat ritkán eszem. Néha előfordul tócsni, ami ugye magába szívja az olajat, vagy rántotta (még ha nem is ég le a teflonban olaj nélkül, szörnyen száraz és ízetlen olaj nélkül), de általában csak sütve vagy grillezve eszek húst.
Vélemények?
Tetszik (0)
12 éve
#159
Bojtika
3
Nézzétek csak, végre megtaláltam egy jó ismertetőt a zabpehelyről!
http://betevo.hu/konyha/etel/zabpehely_416
http://betevo.hu/konyha/etel/zabpehely_416
Tetszik (0)
12 éve
#158
Bojtika
3
Nagyon nagy örömmel:
Ez az 500 lépés:
http://www.youtube.com/watch?v=BEpMe-GCfnY
És kicsit lendületesebben:
http://www.youtube.com/watch?v=BlEVVzbwnQI
Van még, csak szólj. :-D
Igazából Leslie Sansone-é az érdem, hogy rákapat a mozgásra, de boldog vagyok, hogy segíthettem vele.
Ez az 500 lépés:
http://www.youtube.com/watch?v=BEpMe-GCfnY
És kicsit lendületesebben:
http://www.youtube.com/watch?v=BlEVVzbwnQI
Van még, csak szólj. :-D
Igazából Leslie Sansone-é az érdem, hogy rákapat a mozgásra, de boldog vagyok, hogy segíthettem vele.
Tetszik (0)
12 éve
#157
zozo99
2
2
Válasz Bojtika
#154 számú posztjára
igen, köszönöm. még a végén szeretni fogom :-))
Tetszik (0)
12 éve
#156
Bofy
Ez nagyon jó jel!!!!:) Csak így tovább!!!
Lefogytunk, mind beülünk egy trabiba, és megünnepeljük!!!:)
Lefogytunk, mind beülünk egy trabiba, és megünnepeljük!!!:)
Tetszik (0)
12 éve
#155
Cujo
Gyerekek!
Mint írtam, egy jó ideig nem fogom tudni, hogy kilóban fogyok e, viszont 4cm-el kisebb a pocim, mint 1 hete:) ez jó jel?
Mint írtam, egy jó ideig nem fogom tudni, hogy kilóban fogyok e, viszont 4cm-el kisebb a pocim, mint 1 hete:) ez jó jel?
Tetszik (0)
12 éve
#154
Bojtika
3
Válasz zozo99
#152 számú posztjára
Ugye milyen jópofa? Küldhetek hosszabbat belőle?
Tetszik (0)
12 éve
#153
Bojtika
3
Nekem csak a jobb vállam fájt, de már a balt is féltettem, mert azt terheltem persze akkor is, ha nem lett volna indokolt.
Lehet, hogy egy masszív gyulladás volt a háttérben, mert nagyon rossz volt az ágyam, ráadásul éveken át a huzat is ért az ágyban fekve, télen-nyáron. És az ágy gödre miatt nem bírtam a másik oldalalmon feküdni. Nem tudtam jól elhelyezkedni.
Ágycsere, átrendezés, a kellemesen kemény ágyam a meleg fal mellé került. De még így sem múlt el a fájdalom egy egész nyáron át. Emelni annyira nem tudtam, hogy egy kislábast megemelni is fájt. Hátranyúlni szintén nem bírtam, az a megszokott mozdulat se ment, hogy kilincsre csukom magam után az ajtót, de közben már lépek előre. Amolyan totyogósan egész testtel fordultam hátra...
Végül a háziorvos adta a fájdalomcsillapító-gyulladáscsökkentő tablettát, de kérte, hogy ha lehet, inkább csak felet vegyek be egy nap. Próbáltam...de néha inkább pluszban kellett felet bevennem.
Viszont pár héttel a kurkuma-szedés kezdete után már felet szedtem, majd óvatosan elhagyogattam, de rájöttem, hogy nem kell már.
Mondtam is a háziorvosnak, nagyon örült. Más betegeknek is fogja ajánlani a kapszula vagy tabletta helyett.
Igazából kínomban keresgéltem a neten, reklám is volt már a kurkuma-kapszuláról és meg szoktam nézni a hatóanyagot. Hát semmi más nincs benne, csak kurkuma. Ekkor határoztam el, hogy kipróbálom magamon, mert hülye leszek annyit adni érte.
Lehet, hogy egy masszív gyulladás volt a háttérben, mert nagyon rossz volt az ágyam, ráadásul éveken át a huzat is ért az ágyban fekve, télen-nyáron. És az ágy gödre miatt nem bírtam a másik oldalalmon feküdni. Nem tudtam jól elhelyezkedni.
Ágycsere, átrendezés, a kellemesen kemény ágyam a meleg fal mellé került. De még így sem múlt el a fájdalom egy egész nyáron át. Emelni annyira nem tudtam, hogy egy kislábast megemelni is fájt. Hátranyúlni szintén nem bírtam, az a megszokott mozdulat se ment, hogy kilincsre csukom magam után az ajtót, de közben már lépek előre. Amolyan totyogósan egész testtel fordultam hátra...
Végül a háziorvos adta a fájdalomcsillapító-gyulladáscsökkentő tablettát, de kérte, hogy ha lehet, inkább csak felet vegyek be egy nap. Próbáltam...de néha inkább pluszban kellett felet bevennem.
Viszont pár héttel a kurkuma-szedés kezdete után már felet szedtem, majd óvatosan elhagyogattam, de rájöttem, hogy nem kell már.
Mondtam is a háziorvosnak, nagyon örült. Más betegeknek is fogja ajánlani a kapszula vagy tabletta helyett.
Igazából kínomban keresgéltem a neten, reklám is volt már a kurkuma-kapszuláról és meg szoktam nézni a hatóanyagot. Hát semmi más nincs benne, csak kurkuma. Ekkor határoztam el, hogy kipróbálom magamon, mert hülye leszek annyit adni érte.
Tetszik (0)
12 éve
#152
12 éve
#151
uzateli
44
Tudom, sajnos sok orvos javasol olyamiket, amik meg igazán tesznek jót a "betegnek", jobb esetben tudatlanságból, rosszabb esetben haszonlesésböl - elnézést, néha kitör belölem a rosszmájúság.
Ez ugyanolyan, mint amikor mindenféle mozgásszervi problémát azonnal müteni akarnak, ami ESETLEG a tüneteket rövid idöre megszünteti, de az OKOT semmiképpen sem.
Pl. nekem éveken keresztül igen erös vállfájdalmaim voltak (a karomat nem tudtam vállmagasságig sem emelni, éjjel is többször felébredtem arra, hogy iszonyúan fáj, stb), az orvos megállapította, hogy meszesedés, és csakis operálni lehet. Mivel ez azzal járt volna, hogy minimum fél év, mire annyira meggyógyul, hogy mozgatni tudom, viszont általában újabb egy év után a legtöbbször kiújul, nem egyeztem bele.
Aztán véletlen eljutottam egy gyógymasszörhöz, aki "felfedezte", hogy az egyik csigolyám van picit elcsúszva, ezt helyreigazította, meg megtanított nehány gyakorlatot, amit minden este el kellett végezni (kb 10-15 perc), és azóta - több, mint 10 éve - semmi baja a vállamnak, tökéletesen tudom mozgatni, és a fájdalmak is megszüntek.
Azóta elöször utánaolvasok, meg átondolom, hogy tényleg van-e elönye annak, amit az orvosok mondanak, vagy inkább valami más megoldás jobb lehet.
Ez ugyanolyan, mint amikor mindenféle mozgásszervi problémát azonnal müteni akarnak, ami ESETLEG a tüneteket rövid idöre megszünteti, de az OKOT semmiképpen sem.
Pl. nekem éveken keresztül igen erös vállfájdalmaim voltak (a karomat nem tudtam vállmagasságig sem emelni, éjjel is többször felébredtem arra, hogy iszonyúan fáj, stb), az orvos megállapította, hogy meszesedés, és csakis operálni lehet. Mivel ez azzal járt volna, hogy minimum fél év, mire annyira meggyógyul, hogy mozgatni tudom, viszont általában újabb egy év után a legtöbbször kiújul, nem egyeztem bele.
Aztán véletlen eljutottam egy gyógymasszörhöz, aki "felfedezte", hogy az egyik csigolyám van picit elcsúszva, ezt helyreigazította, meg megtanított nehány gyakorlatot, amit minden este el kellett végezni (kb 10-15 perc), és azóta - több, mint 10 éve - semmi baja a vállamnak, tökéletesen tudom mozgatni, és a fájdalmak is megszüntek.
Azóta elöször utánaolvasok, meg átondolom, hogy tényleg van-e elönye annak, amit az orvosok mondanak, vagy inkább valami más megoldás jobb lehet.
Tetszik (0)
12 éve
#150
12 éve
#149
uzateli
44
Válasz zozo99
#147 számú posztjára
A sok zöldség meg gyümölcs biztosan jó, de amit a legtöbb oldalon, ahol "méregtelenítenek", "gyógyböjtölnek"; stb,. azt teljesen "kifelejtik"; hogy ha már három napig nem viszel be fehérjét, akkor a szervezeted a saját izmait kezdni lebontani, hogy meglegyen a müködéshez szükséges fehérje mennyiség.Sokszor irnak ilyet vesebetegeknek, hogy semmi fehérjét ne fogyasszanak, mert az megterheli a vesét (ami annyiban igaz, hogy a fehérje lebontásakor keletkezett bomlástermékek azok, amik kiválasztása a vesének ártalmas). Viszont ha betartják a betegek, akkor érdekes módon rövid idö múlva igen komoly fájdalmaik lesznek, mert a lebontott saját izom legalább annyira megviseli avesét, mint a kivülröl bevitt.
Szóval mindenképpen egyél állati fehérjét, ha nem akarod, hogy az izmaid leépüljenek, és mellékesen a méregtelenítés - ami a vesemüködés segítése lenne - sem müködjön.
A nyers étkezés lehet elöny, de sok embernek igen erös felfújódást okoz. A "csak lé" meg egyébként sem tesz jót az emésztörendszernek.
Tetszik (0)
12 éve
#148
Bojtika
3
Válasz zozo99
#147 számú posztjára
Húúú...mozogni, azt köll! :-D Nézd csak, ez csupán három perc...
http://www.youtube.com/watch?v=dGYOOP93wsM
Tetszik (0)
12 éve
#147
zozo99
2
2
Válasz bmati
#146 számú posztjára
Nem bántasz meg a véleményeddel, bármilyen hozzászólást szívesen olvasok. A jojót ismerem,hiszen volt vele "dolgom" párszor. :)
Mint ahogy Bojtikának is írtam,neked is azt tudom mondani,hogy a viszonylag gyors fogyás csak egyik része a dolognak. Ami jelen esetben jobban motivált,az a sejtekre gyakorolt jótékony hatása. Ennek ellenére annyiban lehet,hogy változtatok,hogy nemcsak iszom a leveket,hanem egy nap egyszer eszem is zöldséget és gyümölcsöt nyers állapotban,esetleg egy kis hallal, vagy csirke hússal. A hangsúly a nyers étkezésen van .Így talán jobban elfogadható,és elkerülhető a jojó is.Jövő hétvégén letelik a 21 nap,lehet,h megfogadom a tanácsotokat,és nem vágok bele még egy 21 napos etapba.
A mozgást igyekszem megfogadni,ez a legnehezebb része. :-) Egyenlőre el nem tudom képzelni, h megszeretem...pedig ez is célom! :-)
Tetszik (0)
12 éve
#146
bmati
332
Válasz zozo99
#137 számú posztjára
Nem bántásból írom, de ilyenek miatt szokott kialakulni a jojó. Én nem hiszek ezekben az x nap alatt lemegy y kiló, aztán majd szépen vissza az eredeti kerékvágásba. Elhiszem, hogy sok zöldségben meg gyümölcsben sok a vitamin, de például a napi fehérjeadagodat zöldségekből tuti nem szeded össze, még a zsírokat sem valószínű. A szénhidrátok azok összejöhetnek a gyümölcsöktől és zöldségektől függően. Elhiszem, hogy le lehet dobni vele x kilót, de egy idő után meg fog állni a fogyásod és ezen időszakban iszonyú kínzásnak teszed ki a szervezetedet, mert gyakorlatilag éhezteted magad (akár érzed, akár nem). Ezután a szervezet vészüzemmódba kapcsol és amit ezután fogsz enni, szinte mindent be fog építeni. Már pedig ha x napig éhezel, akkor az mindig valahány nap zabálás követ, akkor pedig gyorsan megindulnak a kilók felfelé.Én a helyedben minél hamarabb átállnék a kalóriaszámlálásra és elkezdenék mozogni mellette (mondjuk heti 3x40 perc séta, a sétálós napok között pihenőnapokkal, később majd úgyis többet fogsz kívánni a mozgásból). Az izmok feszítésével feszesebbé teheted a bőrt, továbbá ha lassabban fogysz, akkor elkerülheted a "csüngő" bőrt.
Nálad is úgy látom a türelemmel van a baj, túl gyorsan akarsz fogyni. Paradoxonnak hangzik, de ha lassabban akarsz fogyni, akkor hamarabb eléred a célod. Heti 0,5-0,7kg-os fogyásra állítva elég gyorsan meg fognak indulni a kilók és hónapokig vagy akár évekig is fenn lehet tartani ezt a mértéket.
Sok sikert!
Tetszik (0)
12 éve
#145
12 éve
#144
Liguska
Válasz Bofy
#143 számú posztjára
Nem is döglöttróka! :D Érdekes, az biztos, meg kell szokni. Szerintem nem rossz, de mondjuk én a kölestől sem vagyok elájulva
Tetszik (0)
12 éve
#143
Bofy
Bojtikám, először kóstold meg, majd aztán meséld el, hogy ízlett-e. Én kevés gusztustalanabb dolgot ettem életemben. Jesszus, de rossz. Tudom, h rém egészséges, de képtelen vagyok lenyelni.
A köles viszont tényleg jó, meg a többi. Köles mindennek átveszi az ízét...a hajdinának meg minden átveszi az ízét. Döglöttróka szag, égett műanyak lábosnyél ízvilág:D:D De jó sok lepirított hagyma elvileg elnyomja az ízét, az Ukránok imádják úgy....de úgy is rossz:D:D
A köles viszont tényleg jó, meg a többi. Köles mindennek átveszi az ízét...a hajdinának meg minden átveszi az ízét. Döglöttróka szag, égett műanyak lábosnyél ízvilág:D:D De jó sok lepirított hagyma elvileg elnyomja az ízét, az Ukránok imádják úgy....de úgy is rossz:D:D
Tetszik (0)
12 éve
#142
Bojtika
3
Még én sem ettem hajdinát, de hamarosan fogok. Bármit olvasol róla a neten,az csupa jó.
"Miért jó?
A hajdina rendkívül értékes élelmiszer, a szénhidrát-, a fehérje-, az ásványi anyag-, a vitamin- és a rosttartalma miatt egyaránt. Hasonló mennyiségű fehérje van benne, mint például a búzában, de ezek fajtái eltérnek amazétól: olyan esszenciális aminosavakat is tartalmaz, amelyeket az emberi szervezet nem, vagy csak igen kis mennyiségben tud előállítani, így például figyelemreméltó a magas metionin-, lizin-, arginin-tartalma. Jelentős mennyiségű ásványi anyagot, kalciumot, káliumot és magnéziumot találhatunk benne, emellett nyomelemeket, vasat, rezet és cinket is tartalmaz.
Vitaminokban gazdag: a B vitaminok családjának szinte minden tagjából, emellett az antioxidáns hatású C-, E- vitaminból valamint a flavonol típusú, P-vitaminnak is nevezett rutinból is nagy mennyiség van benne. Ez utóbbi egészségvédő hatású, különösen a szív és az érrendszer védelmében tölthet be nagy szerepet, mivel a C-vitaminnal együtt erősíti a kötőszöveteket, segíti a sejtfalak regenerálódását, csökkenti a magas vérnyomást és az érfalak erősítésével gátolja a hajszálerek sérüléseit, vérzéseit.
A kutatók úgy tapasztalták, hogy a rutin sokszorosára növeli a C- és az E-vitamin antioxidáns hatását, így az öregedés, a daganatok és a gyulladások kialakulása ellen is hat. Zsírtartalmának döntő része telítetlen zsírsav. Rosttartalma hasznos a székrekedésre hajlamosak, a cukorbetegek és az energiaszegény diétára szorulók számára, sőt, hozzájárul a bélrendszeri daganatok megelőzéséhez is. Fontos, hogy használhatják a lisztérzékenyek is, mivel nem tartalmaz glutént. "
Kölest rendszeresen eszem, és zabpelyhet, zabkorpát.
"Miért jó?
A hajdina rendkívül értékes élelmiszer, a szénhidrát-, a fehérje-, az ásványi anyag-, a vitamin- és a rosttartalma miatt egyaránt. Hasonló mennyiségű fehérje van benne, mint például a búzában, de ezek fajtái eltérnek amazétól: olyan esszenciális aminosavakat is tartalmaz, amelyeket az emberi szervezet nem, vagy csak igen kis mennyiségben tud előállítani, így például figyelemreméltó a magas metionin-, lizin-, arginin-tartalma. Jelentős mennyiségű ásványi anyagot, kalciumot, káliumot és magnéziumot találhatunk benne, emellett nyomelemeket, vasat, rezet és cinket is tartalmaz.
Vitaminokban gazdag: a B vitaminok családjának szinte minden tagjából, emellett az antioxidáns hatású C-, E- vitaminból valamint a flavonol típusú, P-vitaminnak is nevezett rutinból is nagy mennyiség van benne. Ez utóbbi egészségvédő hatású, különösen a szív és az érrendszer védelmében tölthet be nagy szerepet, mivel a C-vitaminnal együtt erősíti a kötőszöveteket, segíti a sejtfalak regenerálódását, csökkenti a magas vérnyomást és az érfalak erősítésével gátolja a hajszálerek sérüléseit, vérzéseit.
A kutatók úgy tapasztalták, hogy a rutin sokszorosára növeli a C- és az E-vitamin antioxidáns hatását, így az öregedés, a daganatok és a gyulladások kialakulása ellen is hat. Zsírtartalmának döntő része telítetlen zsírsav. Rosttartalma hasznos a székrekedésre hajlamosak, a cukorbetegek és az energiaszegény diétára szorulók számára, sőt, hozzájárul a bélrendszeri daganatok megelőzéséhez is. Fontos, hogy használhatják a lisztérzékenyek is, mivel nem tartalmaz glutént. "
Kölest rendszeresen eszem, és zabpelyhet, zabkorpát.
Tetszik (0)
12 éve
#141
zozo99
2
2
Válasz Bojtika
#140 számú posztjára
Hajdina? Egyszerűen beépítve az étkezésbe?Még soha nem ettem, de kipróbálom...:)
Tetszik (0)
12 éve
#140
Bojtika
3
Nagyon fog lógni a bőröd. Ésszerűen összeállított szilárd étrenddel is elérheted a vérképed és a nyirokcsomóid javulását.
Még azt is el tudom képzelni, hogy éppen a hajdina csodákat művelhetne Nálad.
Inni attól még ihatsz frissen préselt leveket.
Még azt is el tudom képzelni, hogy éppen a hajdina csodákat művelhetne Nálad.
Inni attól még ihatsz frissen préselt leveket.
Tetszik (0)
12 éve
#139
zozo99
2
2
Válasz Bofy
#138 számú posztjára
Sokat gondolkodtam, mielőtt bele vágtam...ami miatt ez mellett döntöttem,annak azaz oka,hogy már lassan 3 éve nagyon magas a vérsüllyedésem, az okot azonban nem sikerült kideríteni. Hátha ez használ....nem felelőtlenül vágtam bele,orvossal beszéltem, jöv.héten csinál vérvizsgálatot,ez is még függvénye annak, hogy egyáltalán folytathatnám e...persze a kiló nagyon csábító,de részemről ugyan annyit nyom a latba az,hogy talán megoldódik a "süllyedéses" problémám. Illetve a van jó pár nyirokcsomó nagyobbodásom,amihez szintén arra van szükség,hogy a sejtjeim végre normálisan működjenek. Ártani semmiképp nem akarok magamnak.
Tetszik (0)
12 éve
#138
Bofy
Szia!
Nem akarok belepampogni, de biztos jó lesz az Neked?? 60 nap alatt 40 kg baromi kecsegtető, ami egy brutálisan elhízottnak életmentő. De Te szerintem megengedheted a heti 1 kg fogás luxust, és akkor a bőröd is veszi a lapot. Szerintem kezdjed el a számlálást, és egyél meg minden olyan tápanyagot, amire szükséged van. Nem?
Nem akarok belepampogni, de biztos jó lesz az Neked?? 60 nap alatt 40 kg baromi kecsegtető, ami egy brutálisan elhízottnak életmentő. De Te szerintem megengedheted a heti 1 kg fogás luxust, és akkor a bőröd is veszi a lapot. Szerintem kezdjed el a számlálást, és egyél meg minden olyan tápanyagot, amire szükséged van. Nem?
Tetszik (0)
12 éve
#137
zozo99
2
2
Üdv mindenkinek!
Olvasgattam a fórumot,gondoltam én is bemutatkozok,hiszen ha az ember megoszt a többiekkel ezt-azt,akkor talán kitartóbb lesz...hisz már számon kérhetik rajta a fogyását. :-)
Én 163 cm, és 138 kg vagyok. Nem volt ez mindig így,de most ez van,így ezt kell elfogadnom.Illetve nem fogadom el,mert változtatni szeretnék, azért is vagyok itt.
12 napja kezdtem el az életmódváltást (mert én így tekintek erre, hiszen számtalan fogyókúrám megbukott már). Talán többen is láttátok a youtube-n a "kövér,beteg,majdnem halott" című dokumentum, illetve blog filmet. Aki nem látta,szerintem érdemes megnézni. Röviden annyi,hogy a pasi 60 napig csak préselt gyümölcs-illetve zöldség leveket fogyasztott. A 60 nap alatt egészségileg hogyan javult,és mellesleg 40 kg-t fogyott.
12 napja én is elkezdtem a préselést,méregtelenítek. Azt nem mondom, hogy 60 napig képes leszek csinálni,egyenlőre 21 napot tűztem ki célnak. Annyiban időnként "csalok",hogy néha este egy kis szelet dinnyét,vagy egy kis pirított zöldséget eszek. Egészségileg már most van annyi jótékony hatása,hogy a vérnyomás gyógyszereimet a negyedére csökkentettem.:)
21 nap után vagy áttérek a kalória számlálgatásra,vagy még egy 21 napra benevezek.:)
Olvasgattam a fórumot,gondoltam én is bemutatkozok,hiszen ha az ember megoszt a többiekkel ezt-azt,akkor talán kitartóbb lesz...hisz már számon kérhetik rajta a fogyását. :-)
Én 163 cm, és 138 kg vagyok. Nem volt ez mindig így,de most ez van,így ezt kell elfogadnom.Illetve nem fogadom el,mert változtatni szeretnék, azért is vagyok itt.
12 napja kezdtem el az életmódváltást (mert én így tekintek erre, hiszen számtalan fogyókúrám megbukott már). Talán többen is láttátok a youtube-n a "kövér,beteg,majdnem halott" című dokumentum, illetve blog filmet. Aki nem látta,szerintem érdemes megnézni. Röviden annyi,hogy a pasi 60 napig csak préselt gyümölcs-illetve zöldség leveket fogyasztott. A 60 nap alatt egészségileg hogyan javult,és mellesleg 40 kg-t fogyott.
12 napja én is elkezdtem a préselést,méregtelenítek. Azt nem mondom, hogy 60 napig képes leszek csinálni,egyenlőre 21 napot tűztem ki célnak. Annyiban időnként "csalok",hogy néha este egy kis szelet dinnyét,vagy egy kis pirított zöldséget eszek. Egészségileg már most van annyi jótékony hatása,hogy a vérnyomás gyógyszereimet a negyedére csökkentettem.:)
21 nap után vagy áttérek a kalória számlálgatásra,vagy még egy 21 napra benevezek.:)
Tetszik (0)
12 éve
#136
Cujo
köszönöm az ötleteket. Sajnos nincsen gyerekünk. A dokim azt mondta nem is lehet. De őszintén szólva jobb most, mert inkább akkor szeretnék, ha lefogytam. Akkor talán könnyebb lenne teherbe esni. Most 3. hónapja vérzésem sincs már.
Sajnos a levendula illatot nagyon nem szeretem, de azt hiszem, a teának utána nézek. Muszáj , mert így kb 4-5 óra max alvás nekem nagyon kevés.Már, ha alszom egyáltalán.... melóban olyan vagyok mint egy zombi.
Sajnos a levendula illatot nagyon nem szeretem, de azt hiszem, a teának utána nézek. Muszáj , mert így kb 4-5 óra max alvás nekem nagyon kevés.Már, ha alszom egyáltalán.... melóban olyan vagyok mint egy zombi.
Tetszik (0)
12 éve
#134
Bofy
Tudom tudom, van nekem is, jó kis bokor lett..csak valamiért mindig lelevelezem:)
Tetszik (0)
12 éve
#133
Bojtika
3
Bofy, csak kiigazítás:
A citromfű nem a citrom levele!!! Amolyan gyomnövény sűrűségű, külsőre a csalánhoz hasonlító növény, aminek a levelét is, de főleg a virágos szárát használják teának. és finom citromillata és aromája van. Sok kertben tartanak pár bokrot belőle (kapor-effektus: vagy ki se tudja irtani a tulaj, vagy abszolút nem marad meg, én az utóbbi vagyok.), de szárítva patikában, gyógynövényesnél is olcsón kapható.
Lehet használni fűszerként is, pl. citromos csirke...
A teája menstruációs görcsökre is jó.
A citromfű nem a citrom levele!!! Amolyan gyomnövény sűrűségű, külsőre a csalánhoz hasonlító növény, aminek a levelét is, de főleg a virágos szárát használják teának. és finom citromillata és aromája van. Sok kertben tartanak pár bokrot belőle (kapor-effektus: vagy ki se tudja irtani a tulaj, vagy abszolút nem marad meg, én az utóbbi vagyok.), de szárítva patikában, gyógynövényesnél is olcsón kapható.
Lehet használni fűszerként is, pl. citromos csirke...
A teája menstruációs görcsökre is jó.
Tetszik (0)
12 éve
#132
bizsupam
Válasz Bofy
#125 számú posztjára
És tényleg beválik! :-D Jót mulattam a mai hozzászólásokon :-D
Tetszik (0)
12 éve
#131
Bofy
Hihi, már látom, ahogy Cujo részegen, rumos citromlevélteát szürcsölve kergeti a férjét a hálóba, ahol árad a levendula illat:)! Kérlek, vedd fel:D:D
Na, de ennyi praktikából csak beválik valamelyik:)
szerk: ha eddig nem volt baba, majd most csinálunk:D:D
Na, de ennyi praktikából csak beválik valamelyik:)
szerk: ha eddig nem volt baba, majd most csinálunk:D:D
Tetszik (0)
12 éve
#130
Csenge77
1
1
Válasz Cujo
#118 számú posztjára
Szia Cujo! Probald ki a levendula illoolajat...akar parologtatoban, akar egy-ket cseppet a parnadra teve. En rendszeresen hasznalom.Akar a furdovizben is tehetsz par csepp illoolajat. Arra viszont vigyazz, hogy 100%-os tisztasagu olajat hasznalj es nem vegyszeres kivonas soran nyert termeket. A Tihanyi levendula illoolajat csak ajanlani tudom.
Azt nem tudom, hogy van-e 3 ev alatti kisgyerek esetleg...ha igen, vele egy legterben kizarolag csak levendulavizet lehet hasznalni a parologtatoban.
Tetszik (0)
12 éve
#129
Bojtika
3
Válasz Kandrea
#126 számú posztjára
Hogy én miből maradtam ki az éjjel! :-)Cujo, javaslom a citromfű teát. Nemcsak lefekvés előtt lehet inni, nagyon finom. Próbáld ki, kellemesen elaltat.
Tényleg ne rágd magad, az nem vezet sehová. Gyere ide beszélgetni inkább.
Kandrea mondata pedig akár a Főoldal mondata is lehetne:
"Mindenki MAGÁÉRT de egyként mindenkiért!"
Tetszik (0)
12 éve
#128
12 éve
#127
Kandrea
Válasz Gonoszka1
#108 számú posztjára
Neked szívből gratula a 71 kg-hoz és a mostani 15,5 - höz is. Olyan jó ilyeneket olvasni! :)
Tetszik (0)
12 éve
#126
Kandrea
:D húú de jót nevettem az összegzett altató recepten!
Azon gondolkodtam, hogy szerintem egy a lényeg Cujo! El kell tudni fogadni, hogy az évek alatt felszaladt kilók, nem mennek le egy két hónap alatt. Én évek óta itt hibázok, gyors eredményt akartam mindig, drasztikus módszerekkel... most (hála a weboldalnak is) Hóóót laza vagyok. :D számolom a kalóriát, és örülök a heti 1 kg-nak ha megvan! De most épp nyaralgatós periódusaim vannak, tehát most augusztusban mindössze annyi volt a célom, h a 2 hónap alatt leadott 7 kg-ból ne jöjjön vissza a sok fagyitól meg lángostól.. Mindjárt szeptember és egyetlen egy kiló plusszom van csak. Nekem már ez is siker! Szóval szerintem, nem szabad önsanyargatni és koplalni... és én a helyedben 10 kg-os célokat tűznék ki... 10 kg minusz az sok! és nagy súlyból is sok és szép eredmény! És mindenkinek kell a sikerélmény! Sok sikert! Most biztosan menni fog Neked, mert megtaláltad ezt a weboldalt ami fantasztikusan jó mankó és nagyon jó kis csapat dolgozik itt együtt! Mindenki MAGÁÉRT de egyként mindenkiért! - mióta fogyok olyan bölcs vagyok! :D :D :D :D
Azon gondolkodtam, hogy szerintem egy a lényeg Cujo! El kell tudni fogadni, hogy az évek alatt felszaladt kilók, nem mennek le egy két hónap alatt. Én évek óta itt hibázok, gyors eredményt akartam mindig, drasztikus módszerekkel... most (hála a weboldalnak is) Hóóót laza vagyok. :D számolom a kalóriát, és örülök a heti 1 kg-nak ha megvan! De most épp nyaralgatós periódusaim vannak, tehát most augusztusban mindössze annyi volt a célom, h a 2 hónap alatt leadott 7 kg-ból ne jöjjön vissza a sok fagyitól meg lángostól.. Mindjárt szeptember és egyetlen egy kiló plusszom van csak. Nekem már ez is siker! Szóval szerintem, nem szabad önsanyargatni és koplalni... és én a helyedben 10 kg-os célokat tűznék ki... 10 kg minusz az sok! és nagy súlyból is sok és szép eredmény! És mindenkinek kell a sikerélmény! Sok sikert! Most biztosan menni fog Neked, mert megtaláltad ezt a weboldalt ami fantasztikusan jó mankó és nagyon jó kis csapat dolgozik itt együtt! Mindenki MAGÁÉRT de egyként mindenkiért! - mióta fogyok olyan bölcs vagyok! :D :D :D :D
Tetszik (0)
12 éve
#125
Bofy
Én piálás után:)
Akkor összegezve: Cujo, rúgjál be, aztán etyepetye, majd szunya!!:)
Akkor összegezve: Cujo, rúgjál be, aztán etyepetye, majd szunya!!:)
Tetszik (0)
12 éve
#124
12 éve
#123
Bofy
Szörnyű vagy:D...de ha egész éjjel pörög, akkor max több szex lesz:D:D. És csak a férfiakat altatja igazán:D:D
Tetszik (0)
12 éve
#122
Liguska
Szerintem a legjobb altató a szex. Én ezt javasolnám mindenkinek álmatlanságra. :P
Tetszik (0)
12 éve
#121
Bofy
Sziasztok! Cujo, először is kitartást. Nehéz, de itt húzzuk egymást. Én egy éve majdnem 140ről indultam, most 108 vagyok. 80 a célom,úgyhogy az sem ma lesz. Ne siess, heti 1 kg-nál többet ne állítsál be, mert éhen is halsz, a bőröd is önálló ember akar majd lenni. Lassan, lassan.
Az álmatlanság oka az éhség is lehet:). Próbáld meg, hogy nap közben nagyon elfáradsz, lefekvés előtt nyugtató gyógytea, és gyí az ágyba. A vitaminokat nézzed meg, nem e van benne koffein:)
Az álmatlanság oka az éhség is lehet:). Próbáld meg, hogy nap közben nagyon elfáradsz, lefekvés előtt nyugtató gyógytea, és gyí az ágyba. A vitaminokat nézzed meg, nem e van benne koffein:)
Tetszik (0)
12 éve
#120
Cujo
Arra gondolsz ,hogy érzelmi oka lehet? Nem hinném. Boldog vagyok. Csak saját magammal nem vagyok kibékülve, de ez már a súlyprobléma miatt van. és 1000 éves gond:)
Tetszik (0)
12 éve
#119
12 éve
#118
Cujo
Tudnátok valami tanácsot adni? Nagyjából 2 hete nagyon álmatlan vagyok. 4-5 óránál nem tudok előbb elaludni. Ha lefekszem, csak forgolódok, és nem megy...Azt hittem a meleg az oka, de most hogy picit hűvösebb lett, nem változott a helyzet.
Fél 9kor kelek mindig. Volt, hogy mire csörgött az órám, el sem aludtam. Valami vitamin hiány? Szedek komplett vitamint, meg egyet külön a hajamra. Nem tudom mi lehet a baj.
Nem hiszem, hogy a táplálkozásbeli változtatások miatt van, mert azt csak kb 1 hete kezdtem újra.
Számolgattam kicsit. Az összes fogyásom 95 kiló lesz, ha 65 kg akarok lenni, és annyi legalább. Vagy kevesebb, de legalább annyi. No ennek a felét állítottam be első célként , ez akkor lesz, ha elérem a 112,5 kilót:) , erre 1 évem van. Szeptember 1 a határidő. Remélem megvalósítható lesz.
Fél 9kor kelek mindig. Volt, hogy mire csörgött az órám, el sem aludtam. Valami vitamin hiány? Szedek komplett vitamint, meg egyet külön a hajamra. Nem tudom mi lehet a baj.
Nem hiszem, hogy a táplálkozásbeli változtatások miatt van, mert azt csak kb 1 hete kezdtem újra.
Számolgattam kicsit. Az összes fogyásom 95 kiló lesz, ha 65 kg akarok lenni, és annyi legalább. Vagy kevesebb, de legalább annyi. No ennek a felét állítottam be első célként , ez akkor lesz, ha elérem a 112,5 kilót:) , erre 1 évem van. Szeptember 1 a határidő. Remélem megvalósítható lesz.
Tetszik (0)
12 éve
#117
bizsupam
Cujo, sok sikert, és kitartást kívánok neked!! Egyetértek a többiekkel abban, hogy eleinte csak kisebb célokat tűzz ki, hamarabb lesz sikerélményed, s így megmarad a lelkesedésed!
Tetszik (0)
12 éve
#116
Bojtika
3
Én a helyedben először mondjuk 100 kg körüli célt állítanék be. Akkor elég hamar megvannak az első remek eredmények.
Tetszik (0)
12 éve
#115
Cujo
Igazatok lehet, ami kisebb célokat illeti. Megváltoztattam a 65-öt egyenlőre 85-re. Ha azt elértem , jöhet a 75, majd a 65:) így talán hamarabb lehet sikerélményem.
Tetszik (0)
12 éve
#114
Roxyka
aki nagyon édes szájú próbálja ki a C-vitamint, csökkenti az édesség utáni vágyat. én napi 2db 1000mgot veszek be és nem kívánom annyira az édességet pedig elég édesszájú vagyok :) amúgy se árt egy kis vitamin:)
Tetszik (0)
12 éve
#113
blasphemya
1
175 magassághoz a hetvenvalamennyi is belefér. Tűzz ki relatíve kisebb célokat, először 130 kg, majd 100, majd mindig fokozatosan lejjebb. Az egésznek a lényege a fokozatosság, kicsivel kezdeni és a nagyobb cél felé haladni. Hidd el menni fog, egy idő után pedig mozogni, mozogni. A 2 kutyát sétáltatni, majd 1-2 év múlva már azt veszed észre, hogy 12 órás túrán vagy és a hátadon kell hazavinni a kutyát, úgy kidöglött :)
Egy tipp, ha édességre vágysz ne a diabetikus csokit edd (tele van e betűvel ráadásul több benne a kalória, mint sima társaiban), van egy remek blog (fittsutik) onnan tudsz válogatni és pikk- pakk összedobni valami finomságot. :)
Sok sikert és leginkább minél több akaraterőt és elszántságot, meglesz az :)
Egy tipp, ha édességre vágysz ne a diabetikus csokit edd (tele van e betűvel ráadásul több benne a kalória, mint sima társaiban), van egy remek blog (fittsutik) onnan tudsz válogatni és pikk- pakk összedobni valami finomságot. :)
Sok sikert és leginkább minél több akaraterőt és elszántságot, meglesz az :)
Tetszik (0)
12 éve
#112
Bojtika
3
Úgy is lehet, hogy először egy köztes súlyt célzol meg. Ha azt elérted, akkor állítod be a végcélt.
Ez a nagyobb súlynál célravezetőbb, talán.
Ez a nagyobb súlynál célravezetőbb, talán.
Tetszik (0)
12 éve
#111
Vik78
Biztos fog működni ha +mozgást végzel és oda figyelsz a kajára Szerintem annyit állíts be amennyire szeretnél lefogyni és ha ez 65 kiló akkor annyi legyen viszont 100 kilót hosszú idő leadni ahogy a kilók sem egyik napról a másikra jöttek fel...
Tetszik (0)
12 éve
#110
Cujo
Aranyosak vagytok, köszönöm szépen.
Igazság szerint abban is tanácstalan vagyok, mire kellene belőni a súlyomat célnak, mert mint mondtam, ötletem sincs, hogy pl egy 65 kilós én hogyan is nézne ki:( ezért nincs mit tenni, meg kell várnom, hogy olyan legyek , és kiderül:)
Sajnos egy ideig azt sem fogom tudni, nálam működik e a kalóriabázis, mert amíg legalább a 150-et nem érem el, addig nem fog mérni a mérlegem. Majd kiderül.
Igazság szerint abban is tanácstalan vagyok, mire kellene belőni a súlyomat célnak, mert mint mondtam, ötletem sincs, hogy pl egy 65 kilós én hogyan is nézne ki:( ezért nincs mit tenni, meg kell várnom, hogy olyan legyek , és kiderül:)
Sajnos egy ideig azt sem fogom tudni, nálam működik e a kalóriabázis, mert amíg legalább a 150-et nem érem el, addig nem fog mérni a mérlegem. Majd kiderül.
Tetszik (0)
12 éve
#109
Vik78
Akkor hajrá és tartsál ki valamint inkább vedd életmód váltásnak mit fogyókúrának vagy bárminek mert akkor szépen lassan el is éred a célodat és meg is tudod tartani:)
Szerencsére nálam semmi egészségügyi probléma még nem jelentkezett és nem is szeretném azért kezdtem el.
Én elterveztem mikor elkezdtem hogy délig bármit eszek amit megkívánok hogy ne utáljam meg a dolgot de persze nem így van mert nem kívánom a kaját persze van nap mikor én is elcsábulok :)
Alapjába véve nálam inkább a a mozgás szegény életmód és a rossz időben rossz kaja tett be és azért tartok ott ahol tartok...
Minden esetre itt sokat segítenek ha kérdezel de a fórum olvasása közben is jó ötleteket találsz :)
Szerencsére nálam semmi egészségügyi probléma még nem jelentkezett és nem is szeretném azért kezdtem el.
Én elterveztem mikor elkezdtem hogy délig bármit eszek amit megkívánok hogy ne utáljam meg a dolgot de persze nem így van mert nem kívánom a kaját persze van nap mikor én is elcsábulok :)
Alapjába véve nálam inkább a a mozgás szegény életmód és a rossz időben rossz kaja tett be és azért tartok ott ahol tartok...
Minden esetre itt sokat segítenek ha kérdezel de a fórum olvasása közben is jó ötleteket találsz :)
Tetszik (0)
12 éve
#108
Gonoszka1
Válasz Cujo
#107 számú posztjára
Kedves Cujo!Nekem is sikerült 161 kilóig felmennem, és mindössze 158 centi vagyok. Három éve elkezdtem kalóriákat számolva fogyni, akkor 71 kilót lefogytam egy jó év alatt, de aztán elengedtem magamat, mert családi tragédiák történtek, és bizony harminc kiló vissza mászott. Most márc 1-től kezdtem itt újra a kalória számlálást, és azóta 15,5 kilót lefogytam. Sajnos én is tudom, hogy milyen az amikor a mérleg nem mér, és "mázsálni" kell a súlyom. Én azt javaslom, hogy ne akard hirtelen ledobálni a kilókat, én is heti 0,7 kiló fogyást állítottam be. Próbálok a kereten belül maradni, ami előfordul néha hogy nem sikerül, de azért nem szabad elkeseredni, hanem tovább kell folytatni. Néha egy-egy kilengősebb nap egyébként is időnként használ. A lényeg, hogy koplalni nem szabad, mert utána a duplája jön vissza (gondolom Te is tapasztaltad). Szóval sok sikert és kitartást!!!!!
Tetszik (0)
12 éve
#107
Cujo
Köszönöm szépen a kedves szavakat.
No akkor egy kicsit rólam.
27 éves vagyok, Pest megyében élek a férjemmel, és van 2 kutyusunk is.
Kb 11 éves koromban kezdődött a súlyproblémám, miután az első mikulás megérkezett.
Egyszer, a családom gyötrésére, 15 éves koromban sikerült 30 kilót fogynom 8 hónap alatt erős koplalással. (csak napi 3 adag saláta, és kevés hús, felvágott volt a menüm) 175 cm magas vagyok, és 70 kg lettem azzal a fogyással.
Ezek után az egyik családtagom beszólt, hogy miért vagyok még mindig ilyen dagadt....erre magamba zuhantam, és elkezdtem újra enni.
Teltek az évek. Több diétát is kipróbáltam, ami pár kilóig hatásos volt, de aztán abbamaradt , és hamar feladtam.
2009-ben kiderült, hogy egészségügyi gondom is van, amellett hogy utálom magam/így kinézni. Pajzsmirigy alulműködésre kezdtem gyógyszert szedni, majd 2011 végén orvost váltottam, ő már cukorterhelést is csináltatott, és foglalkozott velem rendesen , ott kiderült IR-em is van, és a magas prolaktinszintemre is kaptam bogyót. A háromból kettő a gyógyszerrel normál szintre ment, de az inzulinrezisztenciám nem akar javulni egyenlőre.
Voltak próbálkozásaim, kevés, vagy egyáltalán semmi sikerrel. Most egy hete megint nagyon figyelek az étkezésre, és a mozgásra.
Az én szabályaim a következőek:
1. Nagyon odafigyelek az adagjaimra. Kicseréltem kisebbre a tányérjaimat, abba szedek, és le is mérem.
2. Tapasztalatból tudom, hogy számomra nem érdemes dolgokról lemondani. Inkább helyettesítem valamivel, vagy ritkán fogyasztom. (persze csak ha megkívánom.)
3. Ha használok, akkor teljes kiőrlésű lisztet fehér helyett, de csak akkor használom, ha borsófőzeléket szeretnék.
4. Az édességet kiváltom diabetikus édességgel heti 3szor . Tudom, nem egészséges az sem, de inkább ezt választom, mint hogy cukrosból bezabáljak.
5. A tésztát kicseréltem diabetikus tésztára. Néha megkívánom, 30grammnyit eszem belőle 1 adagra. Nagyrészt spagettiként, de előfordul, hogy krumplis tésztának csinálom meg. Akkor még kevesebbet is használok mint 30gramm.
Nagyjából ennyi lenne.
Ja igen. : 175 cm magas vagyok, és 160ról indulok sajnos. 65 kg szeretnék először lenni. Utána esetleg 57, de attól is függ mennyire leszek kövér 65 kilósan.
Tudjátok , volt az az eset amikor lefogytam, de fiatal is voltam, rövid ideig is tartott az az állapot, és gyakorlatilag nem emlékszem rá hogy is néztem ki.:( szóval most így nem tudom belőni a normál súlyomat.
1 hete kezdtem újra, és mivel még nem mér a mérleg, biztos nem mentem 150 alá...:(
No akkor egy kicsit rólam.
27 éves vagyok, Pest megyében élek a férjemmel, és van 2 kutyusunk is.
Kb 11 éves koromban kezdődött a súlyproblémám, miután az első mikulás megérkezett.
Egyszer, a családom gyötrésére, 15 éves koromban sikerült 30 kilót fogynom 8 hónap alatt erős koplalással. (csak napi 3 adag saláta, és kevés hús, felvágott volt a menüm) 175 cm magas vagyok, és 70 kg lettem azzal a fogyással.
Ezek után az egyik családtagom beszólt, hogy miért vagyok még mindig ilyen dagadt....erre magamba zuhantam, és elkezdtem újra enni.
Teltek az évek. Több diétát is kipróbáltam, ami pár kilóig hatásos volt, de aztán abbamaradt , és hamar feladtam.
2009-ben kiderült, hogy egészségügyi gondom is van, amellett hogy utálom magam/így kinézni. Pajzsmirigy alulműködésre kezdtem gyógyszert szedni, majd 2011 végén orvost váltottam, ő már cukorterhelést is csináltatott, és foglalkozott velem rendesen , ott kiderült IR-em is van, és a magas prolaktinszintemre is kaptam bogyót. A háromból kettő a gyógyszerrel normál szintre ment, de az inzulinrezisztenciám nem akar javulni egyenlőre.
Voltak próbálkozásaim, kevés, vagy egyáltalán semmi sikerrel. Most egy hete megint nagyon figyelek az étkezésre, és a mozgásra.
Az én szabályaim a következőek:
1. Nagyon odafigyelek az adagjaimra. Kicseréltem kisebbre a tányérjaimat, abba szedek, és le is mérem.
2. Tapasztalatból tudom, hogy számomra nem érdemes dolgokról lemondani. Inkább helyettesítem valamivel, vagy ritkán fogyasztom. (persze csak ha megkívánom.)
3. Ha használok, akkor teljes kiőrlésű lisztet fehér helyett, de csak akkor használom, ha borsófőzeléket szeretnék.
4. Az édességet kiváltom diabetikus édességgel heti 3szor . Tudom, nem egészséges az sem, de inkább ezt választom, mint hogy cukrosból bezabáljak.
5. A tésztát kicseréltem diabetikus tésztára. Néha megkívánom, 30grammnyit eszem belőle 1 adagra. Nagyrészt spagettiként, de előfordul, hogy krumplis tésztának csinálom meg. Akkor még kevesebbet is használok mint 30gramm.
Nagyjából ennyi lenne.
Ja igen. : 175 cm magas vagyok, és 160ról indulok sajnos. 65 kg szeretnék először lenni. Utána esetleg 57, de attól is függ mennyire leszek kövér 65 kilósan.
Tudjátok , volt az az eset amikor lefogytam, de fiatal is voltam, rövid ideig is tartott az az állapot, és gyakorlatilag nem emlékszem rá hogy is néztem ki.:( szóval most így nem tudom belőni a normál súlyomat.
1 hete kezdtem újra, és mivel még nem mér a mérleg, biztos nem mentem 150 alá...:(
Tetszik (0)
12 éve
#106
Vik78
Itt mindenki azért van mert kisebb nagyobb túl súlyt cipel magán így nem szégyen ha megosztod a fórumon,szerintem...
Én pl.165-el kezdtem és az nem kevés,sőt :) viszont egy hete már 150 alatt voltam és szerintem most is fogytam bár én nem mérem magam sűrűn...
Én pl.165-el kezdtem és az nem kevés,sőt :) viszont egy hete már 150 alatt voltam és szerintem most is fogytam bár én nem mérem magam sűrűn...
Tetszik (0)
12 éve
#105
Bojtika
3
Persze hogy fogadunk! Üdvözöllek sok szeretettel!
Mindegyikünk hasonló, kicsit tanácstalan kezdő volt még nem olyan régen!
Ne szomorkodj, itt tényleg nincsenek előírások, kötelezettségek, és akinek lelkifurdalása van, még azt is megvigasztaljuk.
Gyere, várunk, hogy mesélj kicsit magadról!
Mindegyikünk hasonló, kicsit tanácstalan kezdő volt még nem olyan régen!
Ne szomorkodj, itt tényleg nincsenek előírások, kötelezettségek, és akinek lelkifurdalása van, még azt is megvigasztaljuk.
Gyere, várunk, hogy mesélj kicsit magadról!
Tetszik (0)
12 éve
#104
Cujo
Sziasztok
Én néhány napja regisztráltam erre az oldalra tanácstalanságomban. Nem tudom fogadtok e új tagokat. Már a létező összes diétát kipróbáltam az Atkinstől kezdve a koplaláson át a update kódokig, de nekem valahogy nem ment:( Nagyon szomorú vagyok. Tényleg csak annyi kell, hogy beírjam ide mit eszem, mozogjak, és ha a kereten belül maradok, lefogyhatok?
Nagyon jó lenne, mert már elvesztettem minden reményemet. Le sem merem írni hány kiló vagyok, mert rengeteg. Híradó után jövök, és leírom én mikre figyelek oda, bár eddig nem volt eredménye, csak régebben (fiatalabb koromban) amikor koplaltam.
Most híradó, és közben edzek. Még jövök. Üdv mindenkinek.
Én néhány napja regisztráltam erre az oldalra tanácstalanságomban. Nem tudom fogadtok e új tagokat. Már a létező összes diétát kipróbáltam az Atkinstől kezdve a koplaláson át a update kódokig, de nekem valahogy nem ment:( Nagyon szomorú vagyok. Tényleg csak annyi kell, hogy beírjam ide mit eszem, mozogjak, és ha a kereten belül maradok, lefogyhatok?
Nagyon jó lenne, mert már elvesztettem minden reményemet. Le sem merem írni hány kiló vagyok, mert rengeteg. Híradó után jövök, és leírom én mikre figyelek oda, bár eddig nem volt eredménye, csak régebben (fiatalabb koromban) amikor koplaltam.
Most híradó, és közben edzek. Még jövök. Üdv mindenkinek.
Tetszik (0)
12 éve
#103
Bojtika
3
Én is próbáltam követni a tanácsokat., de éppen a hétvégén változtattam a hosszú stagnálás miatt.
Amikor elkezdtem, azt és akkor ettem, amikor és ami jól esett, meg kéznél volt.
És akkor és annyit edzegettem, amikor eszembe jutott, és amennyit bírtam. És alakultam, fogytam.
Hát ehhez térek vissza. Maradok a napi 1300-as kalória-határon belül, de a pillanatnyi gusztusomnak megfelelően eszem. Edzek, amihez kedvem támad, akkor, amikor éppen gondolom...és akkor tartok pihenőnapot, ha az izomzatom kéri.
És majd meglátom, mi lesz ennek a vége. Pár héten belül kiderül.
Szombat óta mindennap mozogtam, de ma teljes pihenés van az edzésben, mert érzem, hogy most kell.
Amikor elkezdtem, azt és akkor ettem, amikor és ami jól esett, meg kéznél volt.
És akkor és annyit edzegettem, amikor eszembe jutott, és amennyit bírtam. És alakultam, fogytam.
Hát ehhez térek vissza. Maradok a napi 1300-as kalória-határon belül, de a pillanatnyi gusztusomnak megfelelően eszem. Edzek, amihez kedvem támad, akkor, amikor éppen gondolom...és akkor tartok pihenőnapot, ha az izomzatom kéri.
És majd meglátom, mi lesz ennek a vége. Pár héten belül kiderül.
Szombat óta mindennap mozogtam, de ma teljes pihenés van az edzésben, mert érzem, hogy most kell.
Tetszik (0)
12 éve
#102
Kandrea
Húú hát végigolvastam néhány módszert. Le a kalappal előttetek, én ennél sokkal lazább vagyok... Gyakorlatilag nincs módszerem, csak számolom a kalóriát és igyekszem mindennap 1200-1500 közt maradni. Ha sült krumplit vagy kolbászt ennék azt eszem, csak akkor utána már nem fér bele sok minden... (max a dinnye meg a víz)... szóval az én módszerem az, h nincs módszerem, de működik így is, ez is. :D Sok sikert mindenkinek!
Tetszik (0)
12 éve
#101
Draconus
Köszönöm, Liguska, örülök, hogy tetszett. ;) És igen, törekszem a tudatosságra az élet egyéb területein is.
Kedves Hajny, neked is köszönöm. Én nem lemondásként élem meg, hogy nem eszek ilyesmit - ha akarnék, ennék, és enni is fogok, ha éppen arra vágyom majd. Ahogy az LGT is énekli: Mindenki másképp csinálja. :)
Nekem még nincs gyerekem, így ebből a szempontból könnyebb megoldani a dolgot; mondjuk külön főzök a páromnak, külön magamnak, vacsorázni viszont egyszerre szoktunk.
Egyébként én is édesanyámtól (és a nagyszüleimtől) tanultam meg főzni, nagyszerű időtöltés.
Én is sok sikert kívánok neked, és kitartást. ;)
Üdv: D
Kedves Hajny, neked is köszönöm. Én nem lemondásként élem meg, hogy nem eszek ilyesmit - ha akarnék, ennék, és enni is fogok, ha éppen arra vágyom majd. Ahogy az LGT is énekli: Mindenki másképp csinálja. :)
Nekem még nincs gyerekem, így ebből a szempontból könnyebb megoldani a dolgot; mondjuk külön főzök a páromnak, külön magamnak, vacsorázni viszont egyszerre szoktunk.
Egyébként én is édesanyámtól (és a nagyszüleimtől) tanultam meg főzni, nagyszerű időtöltés.
Én is sok sikert kívánok neked, és kitartást. ;)
Üdv: D
Tetszik (0)
12 éve
#100
Hajny
Tényleg jó volt ezt olvasni!Az biztos,hogy én nem így csinálom.A kezdősúlyom 85.1kg volt 07 30-án.Idáig 2.40 kg-ot fogytam,de csak hetente egyszer mérem magam.Amiben más vagyok:nem vagyok hajlandó lemondani a rizsről,krumpliról,tésztáról!!!! Mindez azért van,mert szerintem ehetünk ezeket is csak mértékkel.Pontosan írom,hogy mit eszem(digitális mérleggel mérek mindent) és ha látom,hogy "túlzásba estem,akkor kétszer annyit sportolok az nap.Ezzel mindig sikerült kereten belül maradnom.Ráadásul 3 gyerekem van és fontos számomra,hogy együtt együnk és nagyjából egyformát.
Szeretünk jókat sütögetni,bográcsozni és szeretek a lányommal sütni főzni(9 éves),mert jó együtt eltölteni az időt és így játszva tanul Ő is.
Kívánom,hogy kitartásod legyen hosszú és eredményes! A célomért én is "küzdök" csak egy kicsit másképp! Mindenkinek sok sikert kívánok!
Szeretünk jókat sütögetni,bográcsozni és szeretek a lányommal sütni főzni(9 éves),mert jó együtt eltölteni az időt és így játszva tanul Ő is.
Kívánom,hogy kitartásod legyen hosszú és eredményes! A célomért én is "küzdök" csak egy kicsit másképp! Mindenkinek sok sikert kívánok!
Tetszik (0)
12 éve
#99
Liguska
Válasz Draconus
#98 számú posztjára
Nagyon jó volt ezt végigolvasni. Összeszedett, világos, érthető. Ha jól sejtem nem csak az étkezésben vagy ennyire tudatos. Példaértékű. :)
Tetszik (0)
12 éve
#98
Draconus
Sziasztok!
Ha össze kellene foglalnom a módszeremet, akkor azt írnám, hogy életmódváltás. Nyers gyümölcs reggelire, ebédre és vacsorára pedig rengeteg nyers zöldség valami magas fehérjetartalmú étellel (hús, hal, tojás, sajt, túró, ill. ezek keveréke). De valójában nem is maga az étrend a lényeg, hanem hogy hogyan jutottam el idáig, mert véleményem szerint, mivel minden ember egyedi, nem lehet általánosítani.
Előre bocsátom, hosszú lesz... ;)
A bemutatkozó topicba már írtam magamról pár sort. Röviden: 30 éves nő vagyok, 163 cm, 92 kg-ról indultam július elsején, jelenleg 83 kg vagyok és a célértékem az 56 kg. Nem konkrétan kalóriaszámolós módszerrel fogyózom - de akkor mégis mit keresek ezen az oldalon?
Elhagytam az étrendemből a finomított cukrot, a lisztet, a rizst, a krumplit, a tésztát a feldolgozott élelmiszereket (pl. felvágottak), a cukros üdítőitalokat, az energiaitalt - amiből egy nap képes voltam akár egy litert! is meginni -, a chipset, a csokit, az alkoholt (milyen jól esett ebben a nagy melegben egy-két sör a kaja után). Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem fogok pizzát rendelni/sütni, vagy megenni egy kacsasültet hagymás törtkrumplival, de majd csak akkor, ha a szervezetem úgy érzi, szüksége van rá. Egyelőre nincsen. :)
Egyébként is, a sok szénhidráttól folyton fáradékony voltam, egy filmet nem tudtam végignézni, mert kb. tíz perc után elaludtam rajta, és még a mosogatásra is nehezen vettem rá magam, nemhogy egyéb házimunkára - a sportolás meg meg sem fordult a fejemben, örültem, hogy élek. Elfáradtam már magától a gondolattól is, hogy le kell menni az ötszáz méterre lévő boltba, a lépcsőn pedig már az első emeletnél kifulladtam. Olyan légszomjam volt, mire felértem a lakásajtóig, hogy azt hittem, soha többet nem fogok levegőt kapni. Ha unalmasabb munkát kellett végeznem, néha azon kaptam magam, hogy bóbiskolok a gépnél - holott elméletileg kipihentnek kellett volna lennem nyolc-kilenc óra alvás után -, és gyanítom, ha kísérletet tettem volna rá, képes lettem volna állva is elaludni. Energiaitalt illetve kólát is azért ittam, mert abban bíztam, az majd ébren tart, illetve javítja a koncentrációmat - ugyanis az is meglehetősen leromlott, főleg a lényegtelennek ítélt, ám mégis lényeges információk terén. És ha még mindez nem lenne elég, folyamatosan szédelegtem. Olyan volt, mintha mindig spicces lettem volna.
Aztán eldöntöttem: ez nem mehet így tovább!
Az első két hétben csak apró változtatásokat iktattam be - elvégre nem szabad a szervezetet azonnal leszoktatni a (mű)anyagról. Először elhagyam az üdítőket és az energiaitalt, sör helyett pedig inkább gyümölcsöset vettem, de azt is csak pár alkalommal, mert rájöttem, hogy jobban járok, ha azt a pénzt inkább zöldségre és gyümölcsre költöm. A gyümölcsreggeli még az előző 90 naposból "maradt rám", és ha mást nem is, ezt hellyel-közzel még a nem diétás időszakban is tudtam tartani. Szerencsére minden gyümölcsöt szeretek, valahogy úgy vagyok vele, mint Gombóc Artúr a csokival. Aztán az étkezésen is változtattam. A köretként főzött rizsből, krumpliból, tésztából csak két-három evőkanállal szedtem, és inkább befaltam a hús mellé rengeteg nyers zöldséget. A bevásárlást igyekeztem úgy intézni, hogy ne vegyek meg mindent egy boltban, és több helyre is el kelljen mennem, vagy elsétáltam egy távolabb lévő üzletig. Közben pedig figyeltem a szervezetem reakcióit.
Észrevettem, hogy napról napra energikusabb vagyok - és ez nem a két hét alatt leadott három kilónak volt köszönhető, hiszen máskor is ingadozott ennyit a súlyom. Eszembe jutott, hogy anno a 90 napos diétában mennyire utáltam a keményítő és a szénhidrát napokat, mert örömmel megettem én a tésztát meg a rizst (krumplit, babot, lencsét stb.), de csak akkor, ha volt mellé hús is. Magában, zöldségekkel - még hús nélküli mártással is - úgy éreztem, ezeknek a kajáknak nincsen semmi tartalmuk/ízük, ráadásul az ilyen napokon mindig fáradtabb voltam, és alig vártam a gyümölcsnapot, azzal sosem volt bajom. A fehérjenap pedig maga volt a megváltás, és legjobban annak örültem volna, ha az egész diéta csak ebből áll. A mostani eszemmel nem is értem, miért nem hallgattam jobban magamra ahelyett, hogy követem az előírásokat.
Természetesen becsülettel végigcsináltam egymás után kétszer, és közben úgymond megerőszakoltam a szervezetemet. Nem is csodálkozom, hogy egy idő (két év) múlva, visszakúsztak a kilók, sőt még több is, mint amit leadtam. Figyelmen kívül hagytam azt, hogy mi a jó a testemnek és a: végre, most már mindent lehet enni! felkiáltással visszatértem a régi táplálkozásomhoz. A mennyiségre eleinte odafigyeltem, de mivel sosem laktam jól, ezért fokozatosan növelnem kellett az adagot (akárcsak egy függőnek). Hiába ettem mondjuk teljes kiörlésű kenyeret felvágottal, vagy barna rizst hússal, két óra múlva már olyan éhes voltam, hogy képes lettem volna felfalni a hűtőt úgy egészben. Szerencsére volt annyi önkontrollom, hogy ezt ne tegyem meg, különben simán meghaladnám a mázsát is. (Mennyit is nyom egy hűtő? :D)
A másik véglet az volt, hogy annyira lefoglaltam magam a munkával, hogy egész nap nem jutott eszembe az evés, csak akkor, amikor a párom hazajött (öt körül). Természetesen ilyenkor előkerült minden a hűtőből, mi szem-szájnak ingere, és az étkezés (zabálás) annyira kimerített, hogy legkésőbb nyolc-kilenckor már aludtam, de gyakran hamarabb. Nemcsak annyi volt a bűnöm, hogy a saját testem számára egészségtelenül ettem, hanem mindezt még megfejeltem a rendszertelenséggel.
Két hét "próbaidő" elteltével kiiktattam minden magas szénhidráttartalmú ételt az étrendemből. Úgy gondoltam, ha majd rosszabbul leszek, visszacsempészem őket. Nem lettem rosszabbul, sőt, egyre jobban érzem magam. Simán legyaloglok akár hét-nyolc kilométert is egyhuzamban, nem lassú tempóban (5-6 km/h). Emlékszel? Az elején az ötszáz méterre lévő bolt is kihívást jelentett.
Reggelire gyümölcsöt eszem (ma pl. egy fél sárgadinnyét), ebédre és vacsorára pedig húst, tojást, sajtot (tehát valami fehérjedúsat) rengeteg zöldséggel. Mindent gondosan lemérek, és vezetem a kalóriatáblázatban, mert hajlamos vagyok magasabb energiatartalmúnak ítélni az adagot, mint amennyi valójában (és kevesebbel is jóllakok), de nem szeretném, ha a szervezetem éhező üzemmódba kapcsolna. Hatalmas pluszpont az oldalnak, hogy a kalóriák mellett a napi tápanyagbevitelt is nyomon lehet követni. Így derült ki számomra, hogy amikor csirkemellet eszek (pl. ma is), kevés a zsírbevitelem, ezért felturbóztam a menüt egy kis sajttal. Eddig sem a zsírokkal volt gondom (mivel egy jó kis teflonserpenyő segítségével szinte mindent zsiradék nélkül készítek), hanem a szénhidrátokkal.
(Mondjuk megjegyzem, hogy a szervezetem bizony itt is jelzett. Két csirkemelles nap után megkívánta a mustáros tarját, úgyhogy holnap az lesz a menü.)
A másik, ami fontos esetemben, az a rendszeresség. Hozzá kellett szoktatnom magam ahhoz, hogy minden nap körülbelül ugyanabban az időpontban egyek. Eleinte még a telefonomat is beállítottam, hogy meg ne feledkezzek róla. Persze nem esek kétségbe, ha valami miatt nem jön össze. Amikor főzök, akkor több adagot készítek, elosztom őket kis dobozokba, így nem kell a hűtő előtt állva vakargatni a fejemet, azon morfondírozva, mit is egyek. Nagyon fontos a tervezés, elvégre egy gépet sem úgy építünk meg, hogy ad hoc jelleggel egymáshoz rögzítjük az elemeket, aztán vagy működik - vagy inkább nem. Akkor miért tennénk ilyet a legprecízebb gépezettel: az emberi testtel?
Nem állítom, sőt soha nem is fogom, hogy ezt az étrendet kell követnie mindenkinek, mert ez ostobaság lenne. Van, aki úgy érezné, éhenhal napi 50-60 gramm szénhidrátbevitel mellett, aminek a nagyrésze ráadásul gyümölcsből származik. Párom például előbb-utóbb rosszul érezné magát, ha csak "nyúlkaját" enne a hús mellé, vagy nem enne kenyeret. Nem lehet kategorikusan kijelenteni, hogy a magas fehérjebevitel jó, a magas szénhidrátbevitel pedig rossz, mint ahogy ennek az ellenkezőjét sem. Az a módszer, ami valamit tilt (ne egyél csokit, ne egyél kenyeret, ne egyél marhahúst/disznóhúst/belsőséget, ne egyél pattogatott kukoricát, ne egyél vajban párolt krumplibogarat), vagy megszabja, hogy mikor mit egyél, már a kezdetektől fogva kudarcra van ítélve, ráadásul a legkevésbé sem módszer. Lehetetlen ugyanis hosszú távon betartani, főleg ha valaki legszívesebben mondjuk minden nap marhapörköltet enne - esetleg vajban párolt krumplibogarat. ;)
Nem szeretem azt a szót, hogy diéta/fogyókúra, mégis használom a szóismétlések elkerülése végett, valamint azért is, mert az életmódváltást sokkal hosszabb leírni. A diéta célja ugyanis a szervezet megváltozott állapotához igazodó táplálkozás. (Wikipédia) A megváltozott állapot egyértelműen nem az a normál állapot, ami az egészséges szervezetet jellemzi. Olyan étrendet kell tehát követnünk, ami a normál állapothoz igazodik, és bizony ez emberfüggő. Természetesen lehet készíteni statisztikákat az egyes megvonásos fogyókúrák hatékonyságáról, mindössze az az aprócska probléma, hogy a statisztikák pontosan a lényeget fedik el.
Nem azért nem eszem magas szénhidráttartalmú ételeket, mert a szomszéd Erzsike is így fogyott le, vagy mert azt olvastam az interneten, hogy ez az egészséges fogyás titka. Nem érdekel a Norbi update, az Atkins diéta és a hasonló ch-megvonásos fogyókúrák. Azért nem eszem ilyesmit, mert azt tapasztaltam, hogy nem tesz jót a szervezetemnek.
Az emberek egész egyszerűen nem tanulnak meg táplálkozni - nem enni, hiszen enni általában mindenki képes. Nem figyelnek oda arra, hogy az egyes ételek elfogyasztását követően milyen a közérzetük, nem gyűjtik össze magukban a tapasztalataikat, ennek következtében sajnos nem alakíthatják ki az önmaguk számára legoptimálisabb étrendet. Én is beleestem ebbe a hibába.
A módszerem három jelszava tehát: megfigyelés, tapasztalás, tudatosság. Alaposan meg kell figyelni a testünk egyes élelmiszerekre, élelmiszercsoportokra adott reakcióit, össze kell gyűjteni és rendszerezni a tapasztalatokat, majd tudatosan felépíteni az életmódváltást.
Nem iszok például tejet, mert rosszul vagyok tőle.
Két dologról nem beszéltem még: a folyadékról és a költségekről. (A mozgást majd a megfelelő topicban taglalom.)
Folyadékot eddig is elég sokat fogyasztottam, csak sajnos nem a megfelelő formában. Persze ittam vizet is, de nem annyit, amennyit kellett volna; mert annak olyan vízíze van, és nem olyan "finom", mint a rostos üdítő vagy a kóla. Így vittem be az üres kalóriákat, és észre se vettem. Mióta életmódot váltottam, azóta csak vizet iszok, valamint rengeteg teát - cukor és édesítőszer nélkül. Az édesítőszert sem preferálom, mert már egy szemnek is nagyon kiérzem a mellékízét fél liter teában is, ráadásul sokkal egészségesebb anélkül. A gyümölcsteákat és a zöldteákat kortyolgatom felváltva, és szemrebbenés nélkül sétálok végig egy boltban az üdítősoron. Eszembe sem jut, hogy venni kellene valami cukros löttyöt. Az esti söröcske sem hiányzik, remekül elvagyok nélküle.
Nézzük a költségeket, mert hát minden nap húst enni - állítólag - egy kicsit drága. A "normális" felvágottaknak 2000-2500 körül kezdődik kilója. A hétvégén párom vett magának húsz deka aszpikos pulykamellsonkát, én pedig az akciós húsokat átböngészve kiválasztottam magamnak 600 g felkockázott pulykacombhúst. A vásárlást követően mindig át szoktam nézni a blokkot, és elkerekedett a szemem: a felvágott mindössze hatvan forinttal került kevesebbe, mint a hús. A pulykacombból öt étkezésre elegendő ennivalót készítettem magamnak, és jól is laktam vele, nem úgy, mint mondjuk a felvágottas kenyérrel. A főtt étel (parikával, paradicsommal, káposztával, lilahagymával és két gerezd fokhagymával) nem került többe kilencszáz forintnál, egy adag konkrétan 176 Ft. Ehhez még jönnek a nyers zöldségek (kb. egy százas), valamint két szem mozzarella kemény 22 Ft-ért. Egy étkezés kijön háromszáz forintból. Olcsóbb, finomabb, laktatóbb - legalábbis számomra. Az eddigi evészeteimhez képest mindenképp. Nem mellesleg az egész napi kalóriabevitelem kevesebb, mint amennyit előzőleg folyadék formájában elfogyasztottam.
Ezen kívül minden étkezés előtt fél órával megiszok egy evőkanálnyi almaecetet. Előrebocsátom, hogy borzalmas íze van, de három nap elteltével hozzá lehet szokni. Ma vettem mézeset - egy fikarcnyit se jobb. A gyomrom jó, ha a kólától és az energiaitaltól nem lett baja, akkor szerintem ettől sem lesz. Amennyiben mégis rosszabbul érezném magam tőle, azonnal abba fogom hagyni. Nem a fogyás gyorsítása a cél, elvégre nem hajt a tatár. Azonban a legutolsó véreredményem alapján a koleszterinszintem katasztrofálisan magas, és bár írtak fel gyógyszert, a rengeteg mellékhatás miatt egyelőre alternatív módszerrel próbálkozom. Még fejfájáscsillapítót sem szívesen veszek be, nemhogy valami durvábbat. Remélem, hogy a számomra helyes táplálkozás, a sok mozgás és az almaecet hatására a következő alkalommal azt fogja mondani a doki: Kedves D, régen láttam már ennél tökéletesebb vérképet. Persze csak miután magához tért a súlycsökkenésem okozta sokkból. ;) Azt ugyanis egy szóval sem említette, hogy leadhatnék esetleg pár (tíz)kilót és étkezhetnék normálisabban, csak a gyógyszert javasolta.
Szóval ennyi lett volna az én módszerem: megfigyelés, tudatosság, tapasztalat = életmódváltás.
Köszönöm, hogy végigolvastad! ;)
Üdv:
D
Ha össze kellene foglalnom a módszeremet, akkor azt írnám, hogy életmódváltás. Nyers gyümölcs reggelire, ebédre és vacsorára pedig rengeteg nyers zöldség valami magas fehérjetartalmú étellel (hús, hal, tojás, sajt, túró, ill. ezek keveréke). De valójában nem is maga az étrend a lényeg, hanem hogy hogyan jutottam el idáig, mert véleményem szerint, mivel minden ember egyedi, nem lehet általánosítani.
Előre bocsátom, hosszú lesz... ;)
A bemutatkozó topicba már írtam magamról pár sort. Röviden: 30 éves nő vagyok, 163 cm, 92 kg-ról indultam július elsején, jelenleg 83 kg vagyok és a célértékem az 56 kg. Nem konkrétan kalóriaszámolós módszerrel fogyózom - de akkor mégis mit keresek ezen az oldalon?
Elhagytam az étrendemből a finomított cukrot, a lisztet, a rizst, a krumplit, a tésztát a feldolgozott élelmiszereket (pl. felvágottak), a cukros üdítőitalokat, az energiaitalt - amiből egy nap képes voltam akár egy litert! is meginni -, a chipset, a csokit, az alkoholt (milyen jól esett ebben a nagy melegben egy-két sör a kaja után). Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem fogok pizzát rendelni/sütni, vagy megenni egy kacsasültet hagymás törtkrumplival, de majd csak akkor, ha a szervezetem úgy érzi, szüksége van rá. Egyelőre nincsen. :)
Egyébként is, a sok szénhidráttól folyton fáradékony voltam, egy filmet nem tudtam végignézni, mert kb. tíz perc után elaludtam rajta, és még a mosogatásra is nehezen vettem rá magam, nemhogy egyéb házimunkára - a sportolás meg meg sem fordult a fejemben, örültem, hogy élek. Elfáradtam már magától a gondolattól is, hogy le kell menni az ötszáz méterre lévő boltba, a lépcsőn pedig már az első emeletnél kifulladtam. Olyan légszomjam volt, mire felértem a lakásajtóig, hogy azt hittem, soha többet nem fogok levegőt kapni. Ha unalmasabb munkát kellett végeznem, néha azon kaptam magam, hogy bóbiskolok a gépnél - holott elméletileg kipihentnek kellett volna lennem nyolc-kilenc óra alvás után -, és gyanítom, ha kísérletet tettem volna rá, képes lettem volna állva is elaludni. Energiaitalt illetve kólát is azért ittam, mert abban bíztam, az majd ébren tart, illetve javítja a koncentrációmat - ugyanis az is meglehetősen leromlott, főleg a lényegtelennek ítélt, ám mégis lényeges információk terén. És ha még mindez nem lenne elég, folyamatosan szédelegtem. Olyan volt, mintha mindig spicces lettem volna.
Aztán eldöntöttem: ez nem mehet így tovább!
Az első két hétben csak apró változtatásokat iktattam be - elvégre nem szabad a szervezetet azonnal leszoktatni a (mű)anyagról. Először elhagyam az üdítőket és az energiaitalt, sör helyett pedig inkább gyümölcsöset vettem, de azt is csak pár alkalommal, mert rájöttem, hogy jobban járok, ha azt a pénzt inkább zöldségre és gyümölcsre költöm. A gyümölcsreggeli még az előző 90 naposból "maradt rám", és ha mást nem is, ezt hellyel-közzel még a nem diétás időszakban is tudtam tartani. Szerencsére minden gyümölcsöt szeretek, valahogy úgy vagyok vele, mint Gombóc Artúr a csokival. Aztán az étkezésen is változtattam. A köretként főzött rizsből, krumpliból, tésztából csak két-három evőkanállal szedtem, és inkább befaltam a hús mellé rengeteg nyers zöldséget. A bevásárlást igyekeztem úgy intézni, hogy ne vegyek meg mindent egy boltban, és több helyre is el kelljen mennem, vagy elsétáltam egy távolabb lévő üzletig. Közben pedig figyeltem a szervezetem reakcióit.
Észrevettem, hogy napról napra energikusabb vagyok - és ez nem a két hét alatt leadott három kilónak volt köszönhető, hiszen máskor is ingadozott ennyit a súlyom. Eszembe jutott, hogy anno a 90 napos diétában mennyire utáltam a keményítő és a szénhidrát napokat, mert örömmel megettem én a tésztát meg a rizst (krumplit, babot, lencsét stb.), de csak akkor, ha volt mellé hús is. Magában, zöldségekkel - még hús nélküli mártással is - úgy éreztem, ezeknek a kajáknak nincsen semmi tartalmuk/ízük, ráadásul az ilyen napokon mindig fáradtabb voltam, és alig vártam a gyümölcsnapot, azzal sosem volt bajom. A fehérjenap pedig maga volt a megváltás, és legjobban annak örültem volna, ha az egész diéta csak ebből áll. A mostani eszemmel nem is értem, miért nem hallgattam jobban magamra ahelyett, hogy követem az előírásokat.
Természetesen becsülettel végigcsináltam egymás után kétszer, és közben úgymond megerőszakoltam a szervezetemet. Nem is csodálkozom, hogy egy idő (két év) múlva, visszakúsztak a kilók, sőt még több is, mint amit leadtam. Figyelmen kívül hagytam azt, hogy mi a jó a testemnek és a: végre, most már mindent lehet enni! felkiáltással visszatértem a régi táplálkozásomhoz. A mennyiségre eleinte odafigyeltem, de mivel sosem laktam jól, ezért fokozatosan növelnem kellett az adagot (akárcsak egy függőnek). Hiába ettem mondjuk teljes kiörlésű kenyeret felvágottal, vagy barna rizst hússal, két óra múlva már olyan éhes voltam, hogy képes lettem volna felfalni a hűtőt úgy egészben. Szerencsére volt annyi önkontrollom, hogy ezt ne tegyem meg, különben simán meghaladnám a mázsát is. (Mennyit is nyom egy hűtő? :D)
A másik véglet az volt, hogy annyira lefoglaltam magam a munkával, hogy egész nap nem jutott eszembe az evés, csak akkor, amikor a párom hazajött (öt körül). Természetesen ilyenkor előkerült minden a hűtőből, mi szem-szájnak ingere, és az étkezés (zabálás) annyira kimerített, hogy legkésőbb nyolc-kilenckor már aludtam, de gyakran hamarabb. Nemcsak annyi volt a bűnöm, hogy a saját testem számára egészségtelenül ettem, hanem mindezt még megfejeltem a rendszertelenséggel.
Két hét "próbaidő" elteltével kiiktattam minden magas szénhidráttartalmú ételt az étrendemből. Úgy gondoltam, ha majd rosszabbul leszek, visszacsempészem őket. Nem lettem rosszabbul, sőt, egyre jobban érzem magam. Simán legyaloglok akár hét-nyolc kilométert is egyhuzamban, nem lassú tempóban (5-6 km/h). Emlékszel? Az elején az ötszáz méterre lévő bolt is kihívást jelentett.
Reggelire gyümölcsöt eszem (ma pl. egy fél sárgadinnyét), ebédre és vacsorára pedig húst, tojást, sajtot (tehát valami fehérjedúsat) rengeteg zöldséggel. Mindent gondosan lemérek, és vezetem a kalóriatáblázatban, mert hajlamos vagyok magasabb energiatartalmúnak ítélni az adagot, mint amennyi valójában (és kevesebbel is jóllakok), de nem szeretném, ha a szervezetem éhező üzemmódba kapcsolna. Hatalmas pluszpont az oldalnak, hogy a kalóriák mellett a napi tápanyagbevitelt is nyomon lehet követni. Így derült ki számomra, hogy amikor csirkemellet eszek (pl. ma is), kevés a zsírbevitelem, ezért felturbóztam a menüt egy kis sajttal. Eddig sem a zsírokkal volt gondom (mivel egy jó kis teflonserpenyő segítségével szinte mindent zsiradék nélkül készítek), hanem a szénhidrátokkal.
(Mondjuk megjegyzem, hogy a szervezetem bizony itt is jelzett. Két csirkemelles nap után megkívánta a mustáros tarját, úgyhogy holnap az lesz a menü.)
A másik, ami fontos esetemben, az a rendszeresség. Hozzá kellett szoktatnom magam ahhoz, hogy minden nap körülbelül ugyanabban az időpontban egyek. Eleinte még a telefonomat is beállítottam, hogy meg ne feledkezzek róla. Persze nem esek kétségbe, ha valami miatt nem jön össze. Amikor főzök, akkor több adagot készítek, elosztom őket kis dobozokba, így nem kell a hűtő előtt állva vakargatni a fejemet, azon morfondírozva, mit is egyek. Nagyon fontos a tervezés, elvégre egy gépet sem úgy építünk meg, hogy ad hoc jelleggel egymáshoz rögzítjük az elemeket, aztán vagy működik - vagy inkább nem. Akkor miért tennénk ilyet a legprecízebb gépezettel: az emberi testtel?
Nem állítom, sőt soha nem is fogom, hogy ezt az étrendet kell követnie mindenkinek, mert ez ostobaság lenne. Van, aki úgy érezné, éhenhal napi 50-60 gramm szénhidrátbevitel mellett, aminek a nagyrésze ráadásul gyümölcsből származik. Párom például előbb-utóbb rosszul érezné magát, ha csak "nyúlkaját" enne a hús mellé, vagy nem enne kenyeret. Nem lehet kategorikusan kijelenteni, hogy a magas fehérjebevitel jó, a magas szénhidrátbevitel pedig rossz, mint ahogy ennek az ellenkezőjét sem. Az a módszer, ami valamit tilt (ne egyél csokit, ne egyél kenyeret, ne egyél marhahúst/disznóhúst/belsőséget, ne egyél pattogatott kukoricát, ne egyél vajban párolt krumplibogarat), vagy megszabja, hogy mikor mit egyél, már a kezdetektől fogva kudarcra van ítélve, ráadásul a legkevésbé sem módszer. Lehetetlen ugyanis hosszú távon betartani, főleg ha valaki legszívesebben mondjuk minden nap marhapörköltet enne - esetleg vajban párolt krumplibogarat. ;)
Nem szeretem azt a szót, hogy diéta/fogyókúra, mégis használom a szóismétlések elkerülése végett, valamint azért is, mert az életmódváltást sokkal hosszabb leírni. A diéta célja ugyanis a szervezet megváltozott állapotához igazodó táplálkozás. (Wikipédia) A megváltozott állapot egyértelműen nem az a normál állapot, ami az egészséges szervezetet jellemzi. Olyan étrendet kell tehát követnünk, ami a normál állapothoz igazodik, és bizony ez emberfüggő. Természetesen lehet készíteni statisztikákat az egyes megvonásos fogyókúrák hatékonyságáról, mindössze az az aprócska probléma, hogy a statisztikák pontosan a lényeget fedik el.
Nem azért nem eszem magas szénhidráttartalmú ételeket, mert a szomszéd Erzsike is így fogyott le, vagy mert azt olvastam az interneten, hogy ez az egészséges fogyás titka. Nem érdekel a Norbi update, az Atkins diéta és a hasonló ch-megvonásos fogyókúrák. Azért nem eszem ilyesmit, mert azt tapasztaltam, hogy nem tesz jót a szervezetemnek.
Az emberek egész egyszerűen nem tanulnak meg táplálkozni - nem enni, hiszen enni általában mindenki képes. Nem figyelnek oda arra, hogy az egyes ételek elfogyasztását követően milyen a közérzetük, nem gyűjtik össze magukban a tapasztalataikat, ennek következtében sajnos nem alakíthatják ki az önmaguk számára legoptimálisabb étrendet. Én is beleestem ebbe a hibába.
A módszerem három jelszava tehát: megfigyelés, tapasztalás, tudatosság. Alaposan meg kell figyelni a testünk egyes élelmiszerekre, élelmiszercsoportokra adott reakcióit, össze kell gyűjteni és rendszerezni a tapasztalatokat, majd tudatosan felépíteni az életmódváltást.
Nem iszok például tejet, mert rosszul vagyok tőle.
Két dologról nem beszéltem még: a folyadékról és a költségekről. (A mozgást majd a megfelelő topicban taglalom.)
Folyadékot eddig is elég sokat fogyasztottam, csak sajnos nem a megfelelő formában. Persze ittam vizet is, de nem annyit, amennyit kellett volna; mert annak olyan vízíze van, és nem olyan "finom", mint a rostos üdítő vagy a kóla. Így vittem be az üres kalóriákat, és észre se vettem. Mióta életmódot váltottam, azóta csak vizet iszok, valamint rengeteg teát - cukor és édesítőszer nélkül. Az édesítőszert sem preferálom, mert már egy szemnek is nagyon kiérzem a mellékízét fél liter teában is, ráadásul sokkal egészségesebb anélkül. A gyümölcsteákat és a zöldteákat kortyolgatom felváltva, és szemrebbenés nélkül sétálok végig egy boltban az üdítősoron. Eszembe sem jut, hogy venni kellene valami cukros löttyöt. Az esti söröcske sem hiányzik, remekül elvagyok nélküle.
Nézzük a költségeket, mert hát minden nap húst enni - állítólag - egy kicsit drága. A "normális" felvágottaknak 2000-2500 körül kezdődik kilója. A hétvégén párom vett magának húsz deka aszpikos pulykamellsonkát, én pedig az akciós húsokat átböngészve kiválasztottam magamnak 600 g felkockázott pulykacombhúst. A vásárlást követően mindig át szoktam nézni a blokkot, és elkerekedett a szemem: a felvágott mindössze hatvan forinttal került kevesebbe, mint a hús. A pulykacombból öt étkezésre elegendő ennivalót készítettem magamnak, és jól is laktam vele, nem úgy, mint mondjuk a felvágottas kenyérrel. A főtt étel (parikával, paradicsommal, káposztával, lilahagymával és két gerezd fokhagymával) nem került többe kilencszáz forintnál, egy adag konkrétan 176 Ft. Ehhez még jönnek a nyers zöldségek (kb. egy százas), valamint két szem mozzarella kemény 22 Ft-ért. Egy étkezés kijön háromszáz forintból. Olcsóbb, finomabb, laktatóbb - legalábbis számomra. Az eddigi evészeteimhez képest mindenképp. Nem mellesleg az egész napi kalóriabevitelem kevesebb, mint amennyit előzőleg folyadék formájában elfogyasztottam.
Ezen kívül minden étkezés előtt fél órával megiszok egy evőkanálnyi almaecetet. Előrebocsátom, hogy borzalmas íze van, de három nap elteltével hozzá lehet szokni. Ma vettem mézeset - egy fikarcnyit se jobb. A gyomrom jó, ha a kólától és az energiaitaltól nem lett baja, akkor szerintem ettől sem lesz. Amennyiben mégis rosszabbul érezném magam tőle, azonnal abba fogom hagyni. Nem a fogyás gyorsítása a cél, elvégre nem hajt a tatár. Azonban a legutolsó véreredményem alapján a koleszterinszintem katasztrofálisan magas, és bár írtak fel gyógyszert, a rengeteg mellékhatás miatt egyelőre alternatív módszerrel próbálkozom. Még fejfájáscsillapítót sem szívesen veszek be, nemhogy valami durvábbat. Remélem, hogy a számomra helyes táplálkozás, a sok mozgás és az almaecet hatására a következő alkalommal azt fogja mondani a doki: Kedves D, régen láttam már ennél tökéletesebb vérképet. Persze csak miután magához tért a súlycsökkenésem okozta sokkból. ;) Azt ugyanis egy szóval sem említette, hogy leadhatnék esetleg pár (tíz)kilót és étkezhetnék normálisabban, csak a gyógyszert javasolta.
Szóval ennyi lett volna az én módszerem: megfigyelés, tudatosság, tapasztalat = életmódváltás.
Köszönöm, hogy végigolvastad! ;)
Üdv:
D
Tetszik (0)
12 éve
#97
bmati
332
Szia!
Az eszközök célok beállításánál írd be az adataidat, írd be célnak az 54 kilót (vagy amennyi lenni akarsz), a heti fogyásnál kb. 0,7kg adj le hetente, a többit kitölti az oldal. Kapsz egy napi limitet, amit ne lépj túl.
Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, kerüld a gyorsételeket, a tésztát, a kenyeret (nem azt mondom, hogy ne egyél ilyet, csak próbáld meg kerülni és minél kevesebbet enni belőle). A rizzsel és a burgonyával bánj óvatosan, de ezek a fő szénhidrátforrások. Egyél sok húst (elsősorban halat, csirkét, marhát, pulykát), de a túl zsíros húsokkal óvatosan (folyami halak, disznó), mellette mehet a tej, a tojás (azzal óvatosan, mert a sárgájában sok a zsír), továbbá a sajtok. Ez mind jó fehérjeforrás. A halban megvan a megfelelő minőségű zsír és a napi zsírbeviteled amúgy is sok lesz az elején, szóval külön azért nem kellesz enned. :)
Joghurt, kefír, sovány túró is mehet, de az utóbbival óvatosan. A nasikat nem mondom, hogy felejtsd el, de abból visszább kellesz venned, ha eddig nassoltál. A többiek biztosan tudnak receptekkel szolgálni, viszont az nem az én asztalom. :)
Sportolj sokat (kezdésnek lehet egy héten két-három alkalommal min. 30 séta), ezzel is ki tudod tolni a napi kalóriaszintedet. Válassz mellé valamilyen sportot, amit művelni tudsz és szereted is, továbbá van rá pénzed (manapság ez is fontos szempont). :P
A vízbeviteledre is figyelj oda, neked min. 4 litert kellene innod naponta.
Ja és ne görcsölj rá a fogyásra, elég egy héten 3 alkalommal mérni a súlyod (vagy ritkábban), szóval ne úgy kezd a napokat, hogy ráállsz a mérlegre. Hetente-kéthetente a körméreteket is érdemes mérni, mert abból láthatod, hogy mennyi ment le cm-ekben, ha a súlyod nem is változott. A súlyod ingadozni fog, szóval ha felmegy 1 kg, akkor ne akadj ki, a testsúlyod folyamatosan ingadozik, akár napi 2-3 kilót is (nagy melegben).
Ha bármi kérdésed van, nyugodtan írj, aki fent van, úgyis válaszol rá. :)
Az eszközök célok beállításánál írd be az adataidat, írd be célnak az 54 kilót (vagy amennyi lenni akarsz), a heti fogyásnál kb. 0,7kg adj le hetente, a többit kitölti az oldal. Kapsz egy napi limitet, amit ne lépj túl.
Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, kerüld a gyorsételeket, a tésztát, a kenyeret (nem azt mondom, hogy ne egyél ilyet, csak próbáld meg kerülni és minél kevesebbet enni belőle). A rizzsel és a burgonyával bánj óvatosan, de ezek a fő szénhidrátforrások. Egyél sok húst (elsősorban halat, csirkét, marhát, pulykát), de a túl zsíros húsokkal óvatosan (folyami halak, disznó), mellette mehet a tej, a tojás (azzal óvatosan, mert a sárgájában sok a zsír), továbbá a sajtok. Ez mind jó fehérjeforrás. A halban megvan a megfelelő minőségű zsír és a napi zsírbeviteled amúgy is sok lesz az elején, szóval külön azért nem kellesz enned. :)
Joghurt, kefír, sovány túró is mehet, de az utóbbival óvatosan. A nasikat nem mondom, hogy felejtsd el, de abból visszább kellesz venned, ha eddig nassoltál. A többiek biztosan tudnak receptekkel szolgálni, viszont az nem az én asztalom. :)
Sportolj sokat (kezdésnek lehet egy héten két-három alkalommal min. 30 séta), ezzel is ki tudod tolni a napi kalóriaszintedet. Válassz mellé valamilyen sportot, amit művelni tudsz és szereted is, továbbá van rá pénzed (manapság ez is fontos szempont). :P
A vízbeviteledre is figyelj oda, neked min. 4 litert kellene innod naponta.
Ja és ne görcsölj rá a fogyásra, elég egy héten 3 alkalommal mérni a súlyod (vagy ritkábban), szóval ne úgy kezd a napokat, hogy ráállsz a mérlegre. Hetente-kéthetente a körméreteket is érdemes mérni, mert abból láthatod, hogy mennyi ment le cm-ekben, ha a súlyod nem is változott. A súlyod ingadozni fog, szóval ha felmegy 1 kg, akkor ne akadj ki, a testsúlyod folyamatosan ingadozik, akár napi 2-3 kilót is (nagy melegben).
Ha bármi kérdésed van, nyugodtan írj, aki fent van, úgyis válaszol rá. :)
Tetszik (0)
12 éve
#96
zsanett0521
sziasztok!én 156 cm vagyok és 85 kg terhesség alatt sikerült így elhíznom és sajnos azóta sem tudom leadni!segítsetek légyszi!adjatok tanácsot hogy hogyan csináljam!előre is köszi
Tetszik (0)
12 éve
#95
12 éve
#94
bmati
332
1200 alá ne add, mert káros és veszélyes is. Nekem 1600 a napi keretem, de mivel sportolgatok mellette, így általában 1600-2000 kalória között mozgok. Így is megvan a heti 0,7kg-os fogyás elvileg. Gyakorlatilag kevesebb, de így is mennek lefelé a kilók.
Tetszik (0)
12 éve
#93
bizsupam
Válasz Hajnalka0816
#92 számú posztjára
1100 kcal is kevés még! Amikor edzel, szintén ehetnél többet!Hú, én járni alig tudok, iszonyú izomlázam lett a tegnapi ugrókötelezéstől... :-D
Tetszik (0)
12 éve
#92
Hajnalka0816
Egyébként 838 a kalóriám egy napra. De az nagyon kevés, ahogy utána olvastam, meg tapasztalom is, mert reggelizek meg iszok 2 dl tejet és már a fele meg is van.. :/
Ha átváltom mondjuk 1100-ra, és ahhoz tartom magam, akkor is fogok fogyni?
Persze edzek mellette :)
Ha átváltom mondjuk 1100-ra, és ahhoz tartom magam, akkor is fogok fogyni?
Persze edzek mellette :)
Tetszik (0)
12 éve
#91
Bojtika
3
Jó bizony! Főleg gyümölccsel.
Ma ettem (a városban voltam) egy félzsíros kefírt. 1,5% zsírtartalma volt, már nem tudom a nevét, egy magyar cég gyártmánya.
Ma ettem (a városban voltam) egy félzsíros kefírt. 1,5% zsírtartalma volt, már nem tudom a nevét, egy magyar cég gyártmánya.
Tetszik (0)
12 éve
#90
Bofy
Én sok zsírszegény sajtot ettem, amíg nem találtam ide. Itt rá kellett jöjjek, hogy nagyon vékonyan kell szeletelni, ha nem akarok elfutni kalóriában. Úgyhogy szépen lassan elhagytam azt is. De hiányzik, mert szeretem a sajtokat. Főleg az edámit:).
Kefírt is sokat ettem sokáig, már a fülemen jött. De sok értelme nincsen, mert reggel kell az a ch. Tejbezabi, joghurtbazabi sokkal jobb mint a kefír. Vagy kefirbe búzacsíra...az jó anyag.
Kefírt is sokat ettem sokáig, már a fülemen jött. De sok értelme nincsen, mert reggel kell az a ch. Tejbezabi, joghurtbazabi sokkal jobb mint a kefír. Vagy kefirbe búzacsíra...az jó anyag.
Tetszik (0)
12 éve
#89
Hajnalka0816
Áh köszi :)
Igen már elkezdtem ezeket a sovány dolgokat... tegnap vettem sajtból is ilyen -60%os zsírtartalmút, mit mondjak...nekem olyan,mintha műanyagot ennék :D A másik rémálmom a kefír, amit ma például málnával dobtam fel,hogy megbírjam enni :)
Igen már elkezdtem ezeket a sovány dolgokat... tegnap vettem sajtból is ilyen -60%os zsírtartalmút, mit mondjak...nekem olyan,mintha műanyagot ennék :D A másik rémálmom a kefír, amit ma például málnával dobtam fel,hogy megbírjam enni :)
Tetszik (0)
12 éve
#88
Bofy
hűű, a spagettiért én is oda vagyok, meg vissza:D. Na, ha tésztát akarsz ebédelni, ne húsos szószt tegyél rá.
Ezt próbáld ki! Sütőzacsiba összedobod, megsütöd, pürésíted, ízesíted.
http://kaloriabazis.hu/recept/cukkinis_paradicsomos_szosz/128576_0_1
Vagy sovány tejföl, sovány sajt. Sovány joghurt, gombapörkölt. Kerüld a húst, mert még ha sovány is, megdobja a zsírt:)
Ezt próbáld ki! Sütőzacsiba összedobod, megsütöd, pürésíted, ízesíted.
http://kaloriabazis.hu/recept/cukkinis_paradicsomos_szosz/128576_0_1
Vagy sovány tejföl, sovány sajt. Sovány joghurt, gombapörkölt. Kerüld a húst, mert még ha sovány is, megdobja a zsírt:)
Tetszik (0)
12 éve
#87
Hajnalka0816
Az ebéddel.. :D próbálok kevesebb adagokat enni, de ez nem szokott mindig összejönni. Pl spagetti, meg ilyenek.. :/ Sajnos imádom a hasam..
Tetszik (0)
12 éve
#86
12 éve
#85
Hajnalka0816
A szénhidrátom általában jó szokott lenni, a fehérjét meg alig alig tudom összehozni, hogy meglegyen az elegendő..
De azért igyekszem :)
De azért igyekszem :)
Tetszik (0)
12 éve
#84
bmati
332
Egyél kevesebb zsíros ételt és sportolj többet. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Én is túl szoktam lépni egy héten 2-3-szor, szerintem nem gond, csak akkor ügyelj arra, hogy a kalóriakereten kívül a szénhidrát és a fehérje se lépje túl a keretet.
Tetszik (0)
12 éve
#83
Hajnalka0816
Sziasztok!
Először írok az oldalra. Ez azért is van, mert még csak pár napja vagyok tag. Eddig mindennap túlléptem a zsírmennyiségemet. :/ Esetleg van valami ötletetek, hogy ezt hogyan tudnám kiküszöbölni?
Köszönöm előre is :)
Először írok az oldalra. Ez azért is van, mert még csak pár napja vagyok tag. Eddig mindennap túlléptem a zsírmennyiségemet. :/ Esetleg van valami ötletetek, hogy ezt hogyan tudnám kiküszöbölni?
Köszönöm előre is :)
Tetszik (0)
12 éve
#82
bmati
332
Én ezt csináltam (ehhez nem kellett semmi sem):
http://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E
http://www.youtube.com/watch?v=pJyoBO08t0E
Tetszik (0)
12 éve
#81
Polla
Válasz bizsupam
#80 számú posztjára
Köszi. Sajnos még nem tudok ugrókötelezni, de néhány hónap múlva visszatérek ehhez a tervhez.Sima befőttes .gumival tarkónál megkötve a legstabilabb a haj
Tetszik (0)
12 éve
#80
bizsupam
Válasz Polla
#78 számú posztjára
Péntek Enikő tornáit csinálom, de most épp ugrálókötelezek! Csináltam magamnak egy edzéstervet, hát az első kört sem tudtam végig csinálni :-D Egyrészt akárhogy kötöm fel a hajam, 10 mp után már szétjön (hátközépig ér, sok vele a baj..), másrészt közben a gatyám is leesett rólam :-D A fő ok persze, hogy kipurcantam :-P30 mp aktív szakasz, 10 mp pihenő
1 szakasz: sima ugrálás
2 szakasz: magas térdemelés
3 szakasz: egyik ugrálásra zárt láb, a következőre terpesz
4 szakasz: egy lábon ugrálás – jobb láb
5 szakasz: bal láb
6 szakasz: jobb láb
7 szakasz: bal láb
8 szakasz: mindent bele sima ugrálás
és ezt a kört pl. 4x, de hát esélytelen... Ma kaptam ugrálókötelet, bele kell jönnöm :-)
Tetszik (0)
12 éve
#78
Polla
Válasz bizsupam
#76 számú posztjára
Ez nagyon jó. Mit mozogsz rá? Még sosem csináltam intervallumot.
Tetszik (0)
12 éve
#77
12 éve
#76
bizsupam
Korábban párszor megszenvedtem az intervallum edzéseknél az időmérést - 20 mp aktív szakaszok, 10 mp pihenő - elbénáztam egy darabig, talán ezért nem is kedveltem eddig az ilyesfajta edzést, viszont ma rátaláltam erre: http://www.beach-fitness.com/tabata/ nekem nagy segítség, hátha valaki még nem ismeri!
Tetszik (0)
12 éve
#75
anigabi13
Sziasztok!
Én március végén kezdtem el diétázni.Akkor 66 kg voltam, már előtte heti kétszeri mozgást (zumba) íktattam be. azzal 4 kg ment le, ugyanolyan "zabálás" mellett.Március végétől nem eszek kenyeret, ill. csak szelelelt teljes kiőrlésű kenyeret, max. napi 2-t, reggeli müzli+joghurt. Ebéd , amit főzők, csak kicsivel kevesebbet eszem mint régen, vacsi max. 2 szelet kenyér felvágottal stb. Cukor helyett édesítőszerrel iszom a kávét., sütöm a sütit. kalóriaszámlálót használtam az első 2 hónapban, napi 1100-t ettem. Maradt a zumba. ja most 58-59 kg vagyok, azaz olyan 7 kg ment le3.5 hónap alatt, arányosan, és a mozgás miatt az izmok maradtak. sajna kis pocakom van, de tudjuk ez megy le a legnehezebben, és most már azért többet eszegetek...csak mikor érzem, hogy kúszik fel a kiló, visszafogok....Sok sikert.
Én március végén kezdtem el diétázni.Akkor 66 kg voltam, már előtte heti kétszeri mozgást (zumba) íktattam be. azzal 4 kg ment le, ugyanolyan "zabálás" mellett.Március végétől nem eszek kenyeret, ill. csak szelelelt teljes kiőrlésű kenyeret, max. napi 2-t, reggeli müzli+joghurt. Ebéd , amit főzők, csak kicsivel kevesebbet eszem mint régen, vacsi max. 2 szelet kenyér felvágottal stb. Cukor helyett édesítőszerrel iszom a kávét., sütöm a sütit. kalóriaszámlálót használtam az első 2 hónapban, napi 1100-t ettem. Maradt a zumba. ja most 58-59 kg vagyok, azaz olyan 7 kg ment le3.5 hónap alatt, arányosan, és a mozgás miatt az izmok maradtak. sajna kis pocakom van, de tudjuk ez megy le a legnehezebben, és most már azért többet eszegetek...csak mikor érzem, hogy kúszik fel a kiló, visszafogok....Sok sikert.
Tetszik (0)
12 éve
#74
pubi011
Igen,elég "normál jellegű" ,finom ételek szerepelnek az étrendben,nem kell koplalni és nem kerülnek ezrekbe a hozzávalók,bármelyik üzletben beszerezhetők.
Remélem lesz eredménye :-) (Szerencsére én nem alkoholizálok ) :D
Remélem lesz eredménye :-) (Szerencsére én nem alkoholizálok ) :D
Tetszik (0)
12 éve
#73
Bofy
Vissza ám, bár...ha a fogyás után kihagyjuk a nagy mennyiségű piát, még sikerülhet megtartani:P:)
(A Minelli reggelik egész guszták...:D)
(A Minelli reggelik egész guszták...:D)
Tetszik (0)
12 éve
#72
Bojtika
3
Általában kerüljük az ilyen gyors fogyást.
Úgy tudom, Minelli is visszahízott...
Úgy tudom, Minelli is visszahízott...
Tetszik (0)
12 éve
#71
pubi011
Sziasztok!
Próbálta már esetleg valaki Liza Minelli diétáját?Ez a diéta állítólag úgy van összeállítva dietetikus segítségével,hogy egy hónap alatt 15 kilót le lehet adni. (de ha a felét sikerül csak,már az is jó lenne.)
Én ma kezdtem el.
Érdekelne,hogyha valaki próbálta,mennyire vált be?
Próbálta már esetleg valaki Liza Minelli diétáját?Ez a diéta állítólag úgy van összeállítva dietetikus segítségével,hogy egy hónap alatt 15 kilót le lehet adni. (de ha a felét sikerül csak,már az is jó lenne.)
Én ma kezdtem el.
Érdekelne,hogyha valaki próbálta,mennyire vált be?
Tetszik (0)
12 éve
#70
Bojtika
3
Válasz zina
#69 számú posztjára
Szerintem itt a márka tökmindegy, és ezek a kicsik nem is tudnak kinyúlni. Láttam olyat, aminek van egy kapaszkodója, de az szerintem veszélyes lehet, ha beleakad az ember. Inkább külső kapaszkodót használok, ha kell, ami nincs egybeépítve a kerettel.
Úgy keresd, hogy mini-trambulin. A kicsiket hamar megunja a gyerek, én is úgy jutottam az enyémhez. :-D Csak ugrálni tud rajta, szaltózni vagy fenékre esni már nem, gyereknek nagyobb kell.
Tetszik (0)
12 éve
#69
zina
Válasz Bojtika
#68 számú posztjára
szuper!! nagyon köszönöm! csak még trambulint kell vegyek nézem a használtat van sok a neten , jó lenne tudnom a péntek enikő által használt márkát de nem sikerült rájönnömüdv
Tetszik (0)
12 éve
#68
Bojtika
3
Hozok ötleteket is, a neten találtam, Péntek Enikő és a trambulin:
http://tornavideo.hu/2012/04/erosites-trambulinon/
És még egy:
http://tornavideo.hu/2012/03/trambulin-intervall/
Ma 20 percet mozogtam rajta, mezítláb. Ez a lábfej izmait is erősíti, mert egyensúlyozni kell kicsit.
A német kalkulátor szerint az 55 kg-mmal egy óra alatt 245 Kcal ég el rajtam. Ez nem sok, de jobb, mint a talajon futás egyelőre.
http://tornavideo.hu/2012/04/erosites-trambulinon/
És még egy:
http://tornavideo.hu/2012/03/trambulin-intervall/
Ma 20 percet mozogtam rajta, mezítláb. Ez a lábfej izmait is erősíti, mert egyensúlyozni kell kicsit.
A német kalkulátor szerint az 55 kg-mmal egy óra alatt 245 Kcal ég el rajtam. Ez nem sok, de jobb, mint a talajon futás egyelőre.
Tetszik (0)
12 éve
#67
12 éve
#66
Bojtika
3
Szia!
A márka nálam adott volt, mert kéz alatt vettem, de B-square a neve.
Számomra azért biztonságos, mert a gumiját 32 rugó tartja, ez 8 lábon oszlik el.
Az alján van egy címke: 38" x 15N.
Amikor ráállok, alig süllyed le a gumifelület. Ha elkezdek rugózni rajta, attól kezd belengeni.
A lábak körben a keretbe vannak csavarozva, egyenként 20 cm a saját hosszuk.
Széles ugrásokat nem lehet végezni rajta, de terpeszben helyben futni szoktam, érdekes terhelést kapnak ettől a combizmok. És jobbra-balra oldalt is lépegetek rajta. Ez nem okoz gondot.
Ha bizonytalan lennék rajta, odahúznám a szobabringa elé, annak a kormányát kijjebb is lehet fordítani, abba kapaszkodnék, de eddig még nem vagyok képes ugrálós dolgokra.
A márka nálam adott volt, mert kéz alatt vettem, de B-square a neve.
Számomra azért biztonságos, mert a gumiját 32 rugó tartja, ez 8 lábon oszlik el.
Az alján van egy címke: 38" x 15N.
Amikor ráállok, alig süllyed le a gumifelület. Ha elkezdek rugózni rajta, attól kezd belengeni.
A lábak körben a keretbe vannak csavarozva, egyenként 20 cm a saját hosszuk.
Széles ugrásokat nem lehet végezni rajta, de terpeszben helyben futni szoktam, érdekes terhelést kapnak ettől a combizmok. És jobbra-balra oldalt is lépegetek rajta. Ez nem okoz gondot.
Ha bizonytalan lennék rajta, odahúznám a szobabringa elé, annak a kormányát kijjebb is lehet fordítani, abba kapaszkodnék, de eddig még nem vagyok képes ugrálós dolgokra.
Tetszik (0)
12 éve
#65
zina
Válasz Bojtika
#54 számú posztjára
szia! fontolgatom egy minitrambulin vásárlását. mivel ízületi problémáim is vannak. elég bizonytalan vagyok. megkérnélek, h írj részletesebb infót a hatásáról , tapasztalataidról. én is 1.00 méterest vennék csak félek h esetleg nem biztonságos /az átmérő miatt/-- volt-e ilyen gondod?-- ezért azt is kérdezném te milyen márkát vettél amiről írtad, h bevált. kössz!
Tetszik (0)
12 éve
#64
Liguska
Válasz Bojtika
#63 számú posztjára
Közben meg Magyarország kivételezett helyzetben van a a gyógyvizek szempontjából. Na inkább nem idegesítem fel magam.
Tetszik (0)
12 éve
#63
Bojtika
3
Sajnos nagyon elérhetetlen általában a sport, de ezen belül az úszás különösen.
A lányomék lakásával szemközt van egy iskola, éppen a rendszerváltás előtti évben nyílt meg az új uszoda is benne, akkor még a többi környékbeli iskola számára is ingyenes úszás-órákat terveztek.
Az épületet viszont visszaigényelte az egyház, uszodástul meg is kapta.
A lányomék lakásával szemközt van egy iskola, éppen a rendszerváltás előtti évben nyílt meg az új uszoda is benne, akkor még a többi környékbeli iskola számára is ingyenes úszás-órákat terveztek.
Az épületet viszont visszaigényelte az egyház, uszodástul meg is kapta.
Tetszik (0)
12 éve
#62
Liguska
Tudom, hogy nem szeret mindenki úszni. De gyógymasszőrként látom, hogy mennyit tud segíteni, és sok embernek ez az egyetlen fajta sport, amit a mozgásszervi betegségek lehetővé tesznek.
Ha úszatnák a gyerekeket rendszeresen, nem lenne annyi gerincferdülés, erősebb, egészségesebb felnőttek lennének.
Tudom, elfogult vagyok, nemhiába Liguska a nevem. (oroszul békát jelent) :)
Ha úszatnák a gyerekeket rendszeresen, nem lenne annyi gerincferdülés, erősebb, egészségesebb felnőttek lennének.
Tudom, elfogult vagyok, nemhiába Liguska a nevem. (oroszul békát jelent) :)
Tetszik (0)
12 éve
#61
Bojtika
3
Válasz Liguska
#59 számú posztjára
Liguska, ezt úgy mondod, mintha mindenki szeretne úszni. Én akkor se mennék bele egy medencébe, ha az orrom előtt lenne.
NINCS víz-iszonyom, két gyerekemet én tanítottam meg a vízen lebegni. (A harmadikat elküldtem úszótáborba 7 évesen.) Mindhárom gyerekem úszik!
De magamra nézve tökéletesen fölöslegesnek tartom, hogy időt és pénzt nem kímélve elmenjek olyan helyre, ahol vízbe lehet menni, majd nem kis mutatvány árán életben maradjak a vízben, és kijőve büszke legyek magamra. Én akkor érzem jól magam, ha a sejhajomat a teljes gravitáció húzza lefele.
Gerincproblémából is van több féle. Nekem a csigolyáim közötti porckorong kezd össze-aszalódni. Csontritkulásom szerencsére nincs. Tehát nyugodtan végzek erősítő gyakorlatokat a mély hátizomra, ami egyenesen a gerinc mellett fut le, azaz ezzel a tartásom is javul, mert a hátizomzatom egyre jobban megtartja a gerincemet. Persze hogy nem kell mindjárt súlyzó, nagyon egyszerű gyakorlatok is vannak hatásosak.
A Tatarek kis videókból a 4. tíz perc is hátizomra gyúr, nyugodtan nézzétek meg.
Tetszik (0)
12 éve
#60
bmati
332
Válasz Liguska
#59 számú posztjára
Igen, pont emiatt nem írtam én se. :)Amiket említettem az otthon végezhető, de csak miután elsajátította a helyes gyakorlatokat.
Tetszik (0)
12 éve
#59
Liguska
Gerinchez leginkább úszás és úszás, meg még úszás. Gyönyörűen hat a testre, és lehet variálni sokféleképpen. Persze egy közeli medence nem árt hozzá, meg némi pénzmag.
Tetszik (0)
12 éve
#58
bmati
332
Válasz Alii
#56 számú posztjára
Minek mindenhez súlyzó? Guggolni tuti nem lehet súllyal, akinek gerincproblémája van. Gerinctorna kellesz, ami meg általában a has és hátizmokat dolgoztatja meg, kímélve a gerincet. Elsősorban tartás jellegű gyakorlatok lesznek. A híd remekül erősíti a gerinc melletti izmokat, ha nem súlyos a gerincprobléma. Nekem enyhe gerincferdülésem van, de guggolni és lábemelésezni így is tudok. Nem kell mindenhez súly. :)Mindenképpen keress egy gyógytornászt, aki tud neked segíteni ebben.
Tetszik (0)
12 éve
#57
LPanka
Válasz Alii
#56 számú posztjára
sziacombos voltam, de elkezdtem gyúrni, kiemelten figyelek a lábamra és szépen levékonyodott. persze tiszta izom. viszont nagy súlyokkal lábtolózok és guggolok, amik elengedhetetlenek. neked ezt lehet majd a gerinceddel? mondjuk gondolom inkább a guggolás az amivel vigyáznod kell. egy öv nem elég hozzá?
Tetszik (0)
12 éve
#56
Alii
Sziasztok! Köszönöm a segítséget!
Egyszer már belevágtam a diétába, de a 6. napon, érettségi előtt két nappal kivoltam idegileg, ezért is hagytam abba... De bírtam volna tovább is testileg. Ugyanígy csináltam mindent, első három napban agyilag volt nehéz kibírni, mert megszoktam, hogy szinte egész nap eszek valamit, aztán napi kétszer óriási zabálásokat csaptam. Most pedig rendszeres, megadott mennyiségű ételt eszem. Nekem ez a nehéz, erre átállni. Holnap lesz a 3. napom, remélem, hogy ismét túlesek a holtponton, és a 4. napon már minden rendben lesz, mint a múltkor. Addigra szoktam meg ezt az egészet. Eleinte 1000 kalóriás limitet szabtam meg, de nagyon szédelegtem, mert sokszor nem is sikerült elérni a 800 kalóriát sem. Úgyhogy felvittem 1200 kalóriára, és ezt szigorúan tartom, úgyhogy most teljesen rendben vagyok, csak az agyam vágyik valami finomságra.
Igen, közben én is rájöttem, hogy az ugrókötelezés nem túl jó választás. Gerincproblémák miatt nem futhatok. Inkább tornázni fogok, azt nagyon szeretek. :)
És igyekszem lassan, de biztosan lefogyni. Nem sietek. A kilókról, annyit fogyok, amennyi elég ahhoz, hogy szép vékony, de sportos alkatom legyen. Amikor 60 kg voltam, sem voltam megelégedve magammal, bár akkor inkább formásodnom kellett volna. De akkor is vastag combjaim voltak, amit utáltam.
Ja, és a vízivásról, azzal nincs probléma, óránként megiszom 1-2 pohárral. :)
Köszi a segítséget! :)
Egyszer már belevágtam a diétába, de a 6. napon, érettségi előtt két nappal kivoltam idegileg, ezért is hagytam abba... De bírtam volna tovább is testileg. Ugyanígy csináltam mindent, első három napban agyilag volt nehéz kibírni, mert megszoktam, hogy szinte egész nap eszek valamit, aztán napi kétszer óriási zabálásokat csaptam. Most pedig rendszeres, megadott mennyiségű ételt eszem. Nekem ez a nehéz, erre átállni. Holnap lesz a 3. napom, remélem, hogy ismét túlesek a holtponton, és a 4. napon már minden rendben lesz, mint a múltkor. Addigra szoktam meg ezt az egészet. Eleinte 1000 kalóriás limitet szabtam meg, de nagyon szédelegtem, mert sokszor nem is sikerült elérni a 800 kalóriát sem. Úgyhogy felvittem 1200 kalóriára, és ezt szigorúan tartom, úgyhogy most teljesen rendben vagyok, csak az agyam vágyik valami finomságra.
Igen, közben én is rájöttem, hogy az ugrókötelezés nem túl jó választás. Gerincproblémák miatt nem futhatok. Inkább tornázni fogok, azt nagyon szeretek. :)
És igyekszem lassan, de biztosan lefogyni. Nem sietek. A kilókról, annyit fogyok, amennyi elég ahhoz, hogy szép vékony, de sportos alkatom legyen. Amikor 60 kg voltam, sem voltam megelégedve magammal, bár akkor inkább formásodnom kellett volna. De akkor is vastag combjaim voltak, amit utáltam.
Ja, és a vízivásról, azzal nincs probléma, óránként megiszom 1-2 pohárral. :)
Köszi a segítséget! :)
Tetszik (0)
12 éve
#55
bmati
332
Válasz Alii
#53 számú posztjára
Szia!Üdv az oldalon. :)
Kicsit "erős" dolgokat írtál le, sok mindenben egyetértek Bojtikával. Azért jó, hogy van ennyi önbizalmad az elején, de hosszabb távon a lelkesedés alább fog hagyni és olyankor kellesz nagyon észnél lenni. Szerintem eléggé irreálisan kezeled így a dolgokat az elején. Nem megbántani akarlak vagy ilyesmi, csupán leírok néhány észrevételt, illetve tanácsot és vagy megfogadod vagy nem. :)
Észrevételek, tanácsok: az első napokban még tartható lesz az 1200 kalória naponta, majd nagyobb lesz a vágy az evésre, amit valószínűleg nem fogsz tudni kontrollálni, ezért hosszú távon nem fenntartható ez. Javaslom, hogy a heti fogyásod ne legyen több, mint 1 kg. Ha ezt túl léped, akkor idő közben változtass a mértékén, nekem heti 0,7kg vált be. Próbálgatással fogsz rájönni úgyis, hogy mennyi a jó neked. Mivel még az elején vagy, így gyorsabban fognak lemenni a kilók, de minél inkább a cél felé haladsz, annál nehezebb lesz ledobnod őket. A vízbevitelre és a rostbevitelre is figyelj oda (illetve arra is, hogy minden, ami nem víz, abban van kalória). Neked jelenleg min. 3,5 liter vizet kellene innod naponta. Bojtikával egyetértek abban, hogy az 55 kiló nagyon kevés (BMI-nél a normál alsó határa), szerintem az ideális súlyod 62 kg körül lenne. A korlátozással egyet értek, hogy nem kell korlátozni semmit sem, csak annyit, hogy ne edd túl magad a kereten. Olvastam valahol, hogy van akinek jobb úgy a diéta, hogyha 10 naponta 1 napon félreeszik (akkor 500-700 kalóriával lépi túl a napi keretét), ez van amikor segít beindítani újra a fogyást, de általában lassítja a folyamatot. Sportnál miért nem ajánlott neked a futás? Ha lábproblémád van, akkor az ugrókötelezés tuti kicsinálja a lábad és a bicikli is csak kevésbé lesz fájdalmas, ha viszont nem, akkor mehet mindegyik. Ha tornázni akarsz, akkor kétnaponta érdemes zsírégető tornázni min. 20 percet, később pedig mehetnek az intervallum edzések, ha elég edzett leszel hozzájuk(a neten találsz kismillió ilyen jellegű videót, itt a fórumon is találsz jó pár linket). Az elején én a gyaloglást javasolnám kétnaponta min. 40 percet egyhuzamban. Ha a kettőt összekötöd, akkor pedig úgy csináld, hogy egyik napon torna, másikon séta, viszont a heti 7 napból max. 6 napon mozogj. Már az első napoktól is érdemes lenne ilyesmit csinálnod. Ha izomlázad van, akkor várd meg míg elmúlik és addig minden nap nyújts, de ne edz. Amúgy minden edzés előtt és után is érdemes. Ha elmúlt, akkor visszaállsz a napirendre, ami jönne aznap. Próbáld kontrollálni a tested. Edzéseknél próbálj egy kényes határt húzni a túl kemény és a nem elég kemény között. Ha izomlázad van, akkor túl kemény volt (elvesztetted a kontrollt a tested felett), de ha csak edzés után bizsereg és másnap semmi, akkor az pont jó, ha nem érzel semmit sem edzés után sem, akkor valamit rosszul csinálsz (nem elég kemény az edzés).
Ha valami kérdésed van, szívesen segítünk, ha tudunk. :)
Sok sikert a fogyáshoz!
Tetszik (0)
12 éve
#54
Bojtika
3
Válasz Alii
#53 számú posztjára
Hát...én a 155 centimmel, sokallom kicsit magamon az 55 kilót. De szerintem kicsit soványka lennél a 170 centivel ennyihez! Javaslom, hogy az édes ízt ne vond meg magadtól, de a cukor helyett inkább pl. mazsolát vagy gyümölcsöt használj, ha az étel olyan. (Én ma fehérjeporos joghurtba tettem mazsolát a zabpehely mellé.)
Ha a futás nem ajánlott, akkor az ugrókötelezés lehet? Nézz inkább utána, az még inkább terheli az ízületeket és a gerincet is, mert ugrálással jár.
Nálam a minitrambulin bevált, 20 percet helyben járok-ugrálok rajta, ahogy sikerül, és éppen ott érzem a hatást, ahol a háj-párnácskák vannak. Igaz, a bolti áránál kevesebbért vettem, kéz alól. De hátha találsz a neten használtat Te is! (Kicsike, nekem az ágyam alatt simán elfér, 1 m átmérőjű.)
Ne zárd ki a tésztát, ne állíts tilalmakat magad elé. Abból csak bűntudat meg szorongás keletkezik. Ha megkívánod, megeheted, csak próbáld ellensúlyozni.
Ha az edzést eleinte napi rendszerességgel végzed, akár rövidebb időtartamban is, akkor hozzászoksz a mozgáshoz, és semmi baj nem lesz.
Tetszik (0)
12 éve
#53
Alii
Helló mindenkinek!
Én kalóriaszámlálással fogyok. Mivel szép lassan, 1,5 év alatt híztam 15 kg-ot, tudom, hogy a fogyás sem mehet gyorsan. Körülbelül úgy tervezem, hogy 5 hónap múlva érem el a -15 kg-ot, tehát nem sietek. :) Naponta 1200 kalóriát eszem, főként zöldségeket és gyümölcsöket, tojást, halat, húst, kevesebb tejterméket, zabot, főtt ételként leves, főzelék, hús, rizs, krumpli. A tésztát és a kenyeret teljesen kizárom az étrendemből, valamint az édességeket. Az első két hétben szigorúan diétázom, hogy hozzászokjak, ha sikerül, utána megengedek magamnak heti 2x valami finomságot. :) Pl. egy szelet süti, vagy 2 gombóc fagyi.
Sport... hát, megvárom, amíg hozzászokik a szervezetem a diétához (ez az első napom), ez kb. 3-4 nap, aztán szépen lassan elkezdem az edzést is. Sajnos a futás nekem nem ajánlott, ezért ugrókötelezni, tornázni, biciklizni fogok. :)
Ja, és 170 cm és 75 kg vagyok, decemberig 15 kg mínusz a cél, utána pihi, de nem túl durván, és januártól az újabb cél az 55 kg. :)
Én kalóriaszámlálással fogyok. Mivel szép lassan, 1,5 év alatt híztam 15 kg-ot, tudom, hogy a fogyás sem mehet gyorsan. Körülbelül úgy tervezem, hogy 5 hónap múlva érem el a -15 kg-ot, tehát nem sietek. :) Naponta 1200 kalóriát eszem, főként zöldségeket és gyümölcsöket, tojást, halat, húst, kevesebb tejterméket, zabot, főtt ételként leves, főzelék, hús, rizs, krumpli. A tésztát és a kenyeret teljesen kizárom az étrendemből, valamint az édességeket. Az első két hétben szigorúan diétázom, hogy hozzászokjak, ha sikerül, utána megengedek magamnak heti 2x valami finomságot. :) Pl. egy szelet süti, vagy 2 gombóc fagyi.
Sport... hát, megvárom, amíg hozzászokik a szervezetem a diétához (ez az első napom), ez kb. 3-4 nap, aztán szépen lassan elkezdem az edzést is. Sajnos a futás nekem nem ajánlott, ezért ugrókötelezni, tornázni, biciklizni fogok. :)
Ja, és 170 cm és 75 kg vagyok, decemberig 15 kg mínusz a cél, utána pihi, de nem túl durván, és januártól az újabb cél az 55 kg. :)
Tetszik (0)
13 éve
#52
benzolaniko
Válasz Bojtika
#51 számú posztjára
Szia Bojtika és a Többiek!Köszönöm vigasztaló és megnyugtató szavaitokat ígérem türelmes leszek !Olvasgatom a Fórum leveleit és nagyon szimpatikus ahogy egymást segítve , támogatva éri el mindenki a szuper eredményeket. Belenéztem Leslie Sansone edzéseibe is , és nagyon tetszik, erre fogok mozogni otthon, nagyon jó ötlet, köszönöm! Üdvözlök mindenkit, szép napot! Ja, hétvégén kipróbálom a prószát :-)))))))
Tetszik (0)
13 éve
#51
Bojtika
3
Szia Benzolaniko!
Azonnal meg tudlak vigasztalni: 30 dekát nem tartok gyarapodásnak.
(Mérlegre állni elég ritkán szoktunk, mert csak idegesítjük magunkat feleslegesen. Ha mégis, akkor a reggeli intézendők után, de még a kávé előtt, és lehetőleg ugyanabban az egy szál pendelyben és/vagy mosolyban...)
Biztos, hogy lesz fogyás, de iktass be mozgást is.
Én nagyon rossz állapotról indultam, az izomzatom már kezdett leépülni. Nekem nagyon sokat segített egy latex torna-szalag, amivel a pár perces mozgást is hatékonyabbá tudtam tenni. Mert eleinte csak pár perceket bírtam egyfolytában mozogni, igyekeztem viszont többször is egy nap.
Ehhez képest Te biztosan jobb állapotban vagy.
Én azt javaslom, hogy edzz otthon, mert azt ingyen és bármikor végezhető. "Hátránya", hogy nincs kifogás, hogy nem edzel!
Ha érdekel, szívesen hozok linket egy helyben járós dologról, ami jól megmozgat. Leslie Sansone gyakorlatairól vannak kigyűjtött linkjeim.
Azonnal meg tudlak vigasztalni: 30 dekát nem tartok gyarapodásnak.
(Mérlegre állni elég ritkán szoktunk, mert csak idegesítjük magunkat feleslegesen. Ha mégis, akkor a reggeli intézendők után, de még a kávé előtt, és lehetőleg ugyanabban az egy szál pendelyben és/vagy mosolyban...)
Biztos, hogy lesz fogyás, de iktass be mozgást is.
Én nagyon rossz állapotról indultam, az izomzatom már kezdett leépülni. Nekem nagyon sokat segített egy latex torna-szalag, amivel a pár perces mozgást is hatékonyabbá tudtam tenni. Mert eleinte csak pár perceket bírtam egyfolytában mozogni, igyekeztem viszont többször is egy nap.
Ehhez képest Te biztosan jobb állapotban vagy.
Én azt javaslom, hogy edzz otthon, mert azt ingyen és bármikor végezhető. "Hátránya", hogy nincs kifogás, hogy nem edzel!
Ha érdekel, szívesen hozok linket egy helyben járós dologról, ami jól megmozgat. Leslie Sansone gyakorlatairól vannak kigyűjtött linkjeim.
Tetszik (0)
13 éve
#50
Bojtika
3
Ide hozom, segítsünk:
benzolaniko írta:
Sziasztok! Új vagyok és egy kis bátorításra lenne szükségem. 45 éves vagyok és 7-8 kg-tól szeretnék megszabadulni július végéig . Sok módszert próbáltam már , de eredménytelen volt. Tulajdonképpen odafigyeltem az étkezésekre és ennek ellenére híztam 12 kg-ot 2,5 év alatt. Ebbe belejátszik a klimax( műtét miatt) illetve a rengeteg ülés az íróasztal mellett . Mostantól több időm lesz magamra , és többet fogok mozogni, bár már minden nehezebben megy, és itt is ott is mindenhol fáj. Régebben 58-62 kg között voltam és rendszeresen jártam edzőteremben átmozgatni magamat.
Nagyon érdekesnek találtam a honlap által biztosított lehetőséget a kalória számolásra és úgy gondolom ez a módszer nagy szabadságot ad , én döntöm el mikor, miből, mennyit, ez jó! 3 napja kezdtem 75 kg-ról, 1100-1200 kalóriát ( főzelék , gyümölcs és fehérje) fogyasztottam el az adatbázis alapján , napi 600-800 -al kevesebbet mint ami alapjáraton kellene, ma reggel viszont a mérleg 75,3 kg-ot mutatott. Hogy lehet ez? Másnak is volt ilyen tapasztalata , hogy az elején inkább gyarapodott a súlya? Ha betartom pl. az 1300-1500 kalóriát biztos , hogy lesz fogyás? Az agyammal tudom , hogy logikus lenne, de én már úgy félek hogy ez a hízás megállíthatatlan. Ja, nincs pajzsmirigy problémám azt már megnézettem korábban. Ámulok a sok elért sikeren, szeretnék én is hozzátok csatlakozni. Üdv Mindenkinek!
benzolaniko írta:
Sziasztok! Új vagyok és egy kis bátorításra lenne szükségem. 45 éves vagyok és 7-8 kg-tól szeretnék megszabadulni július végéig . Sok módszert próbáltam már , de eredménytelen volt. Tulajdonképpen odafigyeltem az étkezésekre és ennek ellenére híztam 12 kg-ot 2,5 év alatt. Ebbe belejátszik a klimax( műtét miatt) illetve a rengeteg ülés az íróasztal mellett . Mostantól több időm lesz magamra , és többet fogok mozogni, bár már minden nehezebben megy, és itt is ott is mindenhol fáj. Régebben 58-62 kg között voltam és rendszeresen jártam edzőteremben átmozgatni magamat.
Nagyon érdekesnek találtam a honlap által biztosított lehetőséget a kalória számolásra és úgy gondolom ez a módszer nagy szabadságot ad , én döntöm el mikor, miből, mennyit, ez jó! 3 napja kezdtem 75 kg-ról, 1100-1200 kalóriát ( főzelék , gyümölcs és fehérje) fogyasztottam el az adatbázis alapján , napi 600-800 -al kevesebbet mint ami alapjáraton kellene, ma reggel viszont a mérleg 75,3 kg-ot mutatott. Hogy lehet ez? Másnak is volt ilyen tapasztalata , hogy az elején inkább gyarapodott a súlya? Ha betartom pl. az 1300-1500 kalóriát biztos , hogy lesz fogyás? Az agyammal tudom , hogy logikus lenne, de én már úgy félek hogy ez a hízás megállíthatatlan. Ja, nincs pajzsmirigy problémám azt már megnézettem korábban. Ámulok a sok elért sikeren, szeretnék én is hozzátok csatlakozni. Üdv Mindenkinek!
Tetszik (0)
13 éve
#49
Bojtika
3
Én nagyon szeretem az ehhez hasonló, egyszerű, nem krémes tésztákat. Most a fogyi miatt a bögretészták nem nagyon ajánlottak, de azért van olyan süti, amiben nem sok a cukor.
Szívesen! Remélem, ízleni fog. :-)
Szívesen! Remélem, ízleni fog. :-)
Tetszik (0)
13 éve
#48
13 éve
#47
Bojtika
3
Nagyon szívesen, máris: (amikor írtam, a fele mennyiséget sütöttem, csak a sütőport nem szoktam felezni.)
Almás-diós prósza
hozzávalók 4 főre
35 dkg kukoricaliszt
2 pohár kefir
10 dkg cukor
1 citrom héja
2 tojás
1 cs sütőpor
0,5 dl étolaj
2 db nagyobb alma
10 dkg dió
5-6 ek lekvár
elkészítés
A kukoricalisztet, a sütőport, a cukrot egy edénybe öntjük, majd belereszeljük a citrom héját.
Ezután beletesszük a tojást, a kefirt és az olajat, majd az egészet jól összekeverjük.
A meghámozott almát felkockázzuk, és a felvágott dióval együtt a tésztába keverjük.
Az egész masszát kivajazott, kilisztezett tepsibe öntjük.
Tetejére lekvárt csepegtetünk .
Előmelegített sütőben, 20-25 perc alatt megsütjük.
Én szilvalekvárt hígítottam natúr citromlével, és egy evőkanálról az ujjammal lökdöstem le a nyers süti tetejére. Mire kisül, belesüllyed, nem csúszik le róla.
A diót elég csak megvagdosni, de biztosan darálva sem rossz. (Nekem tetszett a tésztában a ropogtatni való, kicsit megpuhult dió.) Az almát viszont nagy lyukú reszelőn lereszeltem, nem vacakoltam a kockázással.
Almás-diós prósza
hozzávalók 4 főre
35 dkg kukoricaliszt
2 pohár kefir
10 dkg cukor
1 citrom héja
2 tojás
1 cs sütőpor
0,5 dl étolaj
2 db nagyobb alma
10 dkg dió
5-6 ek lekvár
elkészítés
A kukoricalisztet, a sütőport, a cukrot egy edénybe öntjük, majd belereszeljük a citrom héját.
Ezután beletesszük a tojást, a kefirt és az olajat, majd az egészet jól összekeverjük.
A meghámozott almát felkockázzuk, és a felvágott dióval együtt a tésztába keverjük.
Az egész masszát kivajazott, kilisztezett tepsibe öntjük.
Tetejére lekvárt csepegtetünk .
Előmelegített sütőben, 20-25 perc alatt megsütjük.
Én szilvalekvárt hígítottam natúr citromlével, és egy evőkanálról az ujjammal lökdöstem le a nyers süti tetejére. Mire kisül, belesüllyed, nem csúszik le róla.
A diót elég csak megvagdosni, de biztosan darálva sem rossz. (Nekem tetszett a tésztában a ropogtatni való, kicsit megpuhult dió.) Az almát viszont nagy lyukú reszelőn lereszeltem, nem vacakoltam a kockázással.
Tetszik (0)
13 éve
#46
biondi
Bojtika, le tudnád írni a pontos receptjét annak a kukoricalisztes almás-diós sütinek? Nagyon jól hangzik. :)
Egyébként én a reggeleket sokszor indítom zabkásával. Igaz, hogy nem túl kevés kalória, és van benne szénhidrát is bőven, de nálam garantált, hogy utána legalább 4-5 óráig csak vizet fogyasztok, nem kell más, eltelít, sok energiát ad, és az amúgy alacsony és ingadozó vércukromat helyreállítja. Mindenkinek csak ajánlani tudom!
Egyébként én a reggeleket sokszor indítom zabkásával. Igaz, hogy nem túl kevés kalória, és van benne szénhidrát is bőven, de nálam garantált, hogy utána legalább 4-5 óráig csak vizet fogyasztok, nem kell más, eltelít, sok energiát ad, és az amúgy alacsony és ingadozó vércukromat helyreállítja. Mindenkinek csak ajánlani tudom!
Tetszik (0)
13 éve
#45
Bojtika
3
Én nagyon szeretem a céklát, de abból sem bírok ennyit megenni! :D
Ettől persze még jó a tipped.
Nálam nagyon ritka a savanyúság. Valahogy nem kívánom.
A férjem bármihez is kért savanyút, nem vagyunk egyformák... :D Ő viszont az édességet nem kívánta soha, legfeljebb egy fél darabot kért, ha sütöttem valamit, vagy ha sütit vettem.
Ettől persze még jó a tipped.
Nálam nagyon ritka a savanyúság. Valahogy nem kívánom.
A férjem bármihez is kért savanyút, nem vagyunk egyformák... :D Ő viszont az édességet nem kívánta soha, legfeljebb egy fél darabot kért, ha sütöttem valamit, vagy ha sütit vettem.
Tetszik (0)
13 éve
#44
kakasbogar
Meglepően alacson a a csalamádé,paprika,paradicsom,minden féle saláták értéke.Ma 70dkg ilyen cuccot ettem meg + 2 zsemlét,4 szelez sonkát ,2 tányér káposzta levest.Szóval benézek a savanyúságoshoz és bevásárolok, mert jóléreztem magam, gazdag vitaminban, magas rosttartaloma.Szeretem ezeket a gazdag sok színű izzeket .-10kg járok 2hónapja nyomom még 15kg kell fogynom.sok sikert mindenkinek.
Tetszik (0)
13 éve
#43
Bojtika
3
Válasz Lousha
#42 számú posztjára
Tudod, nekem annyival könnyebb, hogy falun élek. De még a közeli város központjában sincsen junkfood! Van egy főzelékes és egy pecsenyesütős étkezde, és két pizzéria.Csipszet felnőttként kóstoltam, nem vonzott igazán. No és az ára visszatart, mert én mindig nézem a súlyt is. 8 deka krumpliért nem fogok 200 Ft körül kiadni, az ziher!
De a gyerekeim se bőgtek érte. Ők max. Túrórudit kaptak, csokit évente kétszer küldött egy rokon Németországból (Milka és társai), annyi bőven elég is volt. Különösebb zsebpénzre sosem telt, de szerényebb óhajokat tudtam teljesíteni, nem lett követelőző és hisztis egy sem a háromból.
Viszont gyömbér és a ghí illatára jöttek haza...:D
Pizzát még házilag sem gyártottam soha, a tésztát sem szokták meg, mert ha kevés volt a pénz, inkább valami egytál készült nálunk, sok zöldséggel.
Általában én sem eszem tésztát, mert rájöttem, hogy a tejes zabpehelyre ugyanúgy lehet jó sok mákot szórni. :D No olyankor a cukor is jön, máskor úgyse nagyon.
Most almás-diós prószát sütöttem, kivételesen csak magamnak. Kukoricalisztből készült süti, almás, diós, és kevés lekvár van a tetején. Ezt csemegézem már harmadik napja. Cukor az egészben csak 5 deka volt.
Tetszik (0)
13 éve
#42
Lousha
1
4
Válasz Bojtika
#41 számú posztjára
Ebben teljesen igazad van, amit nem akar a szervezeted még némi szoktatási idő után sem, azt nem kell erőltetni. Persze azért az sem megy mindig, hogy csak azt adjuk neki, amit kér, mert sajnos manapság rengeteg sz@r van az ételekben, ami befolyásolja az agyunkat, így olyat is fog kérni a szervezet, ami nem jó neki. Például a bolti chipsek baromira nem kellenének, de mivel tele vannak ízfokozókkal meg egyéb trutymókkal, gyakorlatilag rászoksz arra az alapvető ízre, ami megtalálható a chipsben, hamburgerben, pizzában stb., és egyre többet akarsz belőlük. Meg hát amúgy is, az ember lusta állat :) Ha csak a szervezetem jelzéseire hallgatnék, egész nap piálnék, junkfood körítéssel :D
Tetszik (0)
13 éve
#41
Bojtika
3
Válasz Lousha
#39 számú posztjára
Tudod, mi az az előírás, amit mindenkinek be kellene tartania? Hogy a test tudja, mi kell neki, és próbáljuk meg figyelni.
Aranyos volt nemrég az a kezdő tag, aki csodálkozva kérdezte: nem éhes, jól van ez? Nem kellene éhesnek lennie, ha fogyni akar???
Én -akárki akármit is mond, és bárhogyan próbálom is- nem vagyok húsevő. Sokszor a fehérjét már csak a százalékok kedvéért gyömködöm magamba. És az se hús, hanem zsírszegény túró. És persze barna vagy rozskenyérrel... Nem esik jól.
Edzés után nekem a szénhidrát esik jobban. Egy jó lédús gyümölcs...Értem, hogy miért lenne célszerűbb a fehérje az elmélet szerint (bár a szervezet nem egy persely, hogy fehérjét dobok bele, és fehérje épül), de egész nap alig bírok annyit enni, mint kellene. Nemhogy edzés után.
Tetszik (0)
13 éve
#40
13 éve
#39
Lousha
1
4
Válasz Azu
#38 számú posztjára
Részemről a 30. hsz-ben megtalálod, mit eszem. Szerintem bizonyára nagyon hasznos, ha a szénhidrátdúsabb ételeket inkább reggelre, a fehérjegazdagokat inkább estére csoportosítod, de csak ha téged nem zavar túlzottan ezzel is bíbelődni, meg beszabályozni, mikor mit eszel. Nem hiszem, hogy óriási különbséget jelent, ha betartod a keretedet, és nem chipsből meg kólából szeded össze a kalóriákat, hogy most épp reggel ettél csirkemellet, vagy este. Tehát ha zavaró még ezzel is szöszölni, akkor csak egyél, ami jól esik a diétásabb, egészségesebb ételekből, amikor jól esik, és ne egyél többet, mint a kereted.De ha nagyon rajta vagy a fogyózáson, van benned bőven elszántság, és nagyon szeretnéd az utolsó lehetséges dekát is kihozni a fogyásból, akkor valóban segíthet, ha reggelre tolod a legtöbb szénhidrátot, és délutánra-estére a fehérjét.
Tetszik (0)
13 éve
#38
Azu
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy ti mit esztek? :D Halottam olyat, hogy délelőtt szénhidrát, 2 órától meg már csak fehérje...ezt valóban így kell csinálni? Persze este meg mocorgás minimum 45 perc :)
Tetszik (0)
13 éve
#37
Lousha
1
4
Válasz kanna96
#33 számú posztjára
Örülök, ha örülsz :) (Meg annak is, ha hosszas küzdelem után esetleg meg is tudom jeleníteni a hozzászólásomat...)A sport valóban néha úgy tűnik, mintha rajtam kívül mindenkinek hatalmas orgazmusokat okozna... Én sokszor próbáltam rávenni magam a rendszeres mocorgásra, nem az én világom, ez van, be kell látni, ha valami nem nekünk van kitalálva...
Amit én ez ügyben tenni tudok, hogy rájöttem, gyalogolni szeretek, és akár a világ végéig elsétálok, ha van nálam egy MP3-lejátszó. Tehát gyalog megyek mindenhová, a nagybevásárlást is "lábon hordom ki", ha kell, fordulok háromszor. Sokszor kerülőúton megyek, annyival is többet "edzek". (Sokszor meg simán eltévedek, mert a tájékozódás sem erősségem :) ) Ha jó lendületes a zene is a fülemben, a sebesség is adott, nem is tudnék lassan andalogni.
E mellett most nekiálltam kicsit stepperezni is, mert azt valamiért nem untam régen sem. Na persze ezt sem nagykanállal. Sorozatnézés közben tiprok kicsit, aztán hagyjon engem békén a testedzés! :)
Egy végső apróságként pedig igyekszem a mindennapos mozgásokat amennyire lehet, kiterjeszteni. Tehát mondjuk ha úgyis fel kell menni az emeletre, miért ne futnék fel azon a pár lépcsőfokon? Ha fel kell vinni a kétnapos tányérgyülekezetet a szobámból, mert mindig ott eszem és tojok utána a mosogatnivalóra, miért ne vinném fel őket három részletben, ahelyett, hogy egyben zsonglőrködnék velük? Máris három kör lépcsőzés. Ha kávézunk, és mire megiszom az enyémet, más is a végére ér, miért ne vinném ki én a bögréket a konyhába? Azzal is egy méterrel többet mozogtam. Lehet, hogy csak 20 plusz kalóriát égetek így el naponta, de akkor is 20 kalóriával beljebb vagyok, mint ha csak tespednék.
A chips nem az én érdemem, itt olvastam, csak a receptet vittem fel, hogy tudjam a pontos kalóriát. Ma próbáltam ki, szuper :)
Eredményt illetően nálam eddig minden héten egy kiló mínusz, de ennél is fontosabbnak tartom, hogy nem érzem nyűgnek a fogyózást, csak egy plusz elfoglaltságnak, hogy nyomon követem, mit eszem. Így a tartós hatást is valószínűbbnek érzem.
Az meg ne érdekeljen, hogy senki nem veszi észre az eddigi változást. Egyrészt az adatok alapján eddig is távol álltál a kövérségtől, tehát gondolom 1-2 kiló nem olyan feltűnő változás. De hamar lemegy majd még 1-2, és először észreveszed te magad, aztán amikor elkezded jobban érezni magad a bőrödben, mindjárt más is rá fog csodálkozni, hogy te miért is nézel ki ilyen jól? Szvsz amikor csőstül jön a sok bók egy fogyózónak, az felerészben sem annak köszönhető, hogy valóban kicsit jobban néz ki egy-két zsírpárna nélkül, hanem hogy élvezi a saját kültakarójának viselését, és ez bizony sugárzik szépen kifelé.
Én a magam részéről ugyan sürgetném a fogyást, megszabadulnék már nagyon a tükörben lakó vízilótól, de már most nagyon tudok örülni csak annak is, hogy a nagy bendőm végre szemmel láthatólag apad. Amikor ma lazán begomboltam a farmerkabátomat, amit eddig megkísérelni sem mertem, olyan peckesen vonultam egész nap, hogy ajjaj! :D
Tetszik (0)
13 éve
#36
13 éve
#35
Lousha
1
4
Meg kell mondjam, a hócipőm tele van ezzel a fórumos üzenet-el-nem-küldéssel... Harmadszor írom meg ugyanazt a választ, és még véletlenül sem jelenik meg. Üres mezőt persze elküld... De szerkesztésben sem engedi javítani, beillesztem, amit írtam, "küld", és semmi.
Tetszik (0)
13 éve
#34
Bojtika
3
Válasz kanna96
#33 számú posztjára
Magadnak köszönd, hiszen voltál annyira okos, hogy még időben megkérdezd. No meg ez egy remek csapat ám!
Én nem lusta volnék, hanem vénecske és némi egészségi gondokkal küszködő, ráadásul 72 kilósan már az izomzat leépülése is megkezdődött. Nap mint nap azt is kell figyelnem, milyen passzban vagyok. Amikor az udvaron elszédültem, és pár pillanatra kettős látásom lett, akkor nem az edzés jutott az eszembe.
Én nagyon megkedveltem a zabkorpát, de szeretem a zabpelyhet is. Ezeket joghurtba is lehet keverni, de levesbe is szoktam, rántás helyett.
Sok mindenben egyezünk Lousha konyhai praktikáival, én halat is sütöttem már grillen. Kis étolajjal készült párolt zöldséggel jó lett ám!
Müzlit készen nem veszek, zabpehellyel varázsolok valamit. Néha tejjel leforrázva, néha csak joghurttal vagy kefirrel. Vagy darabolok, vagy reszelek bele gyümölcsöt, netán szezámmagot...de finom az alma-sárgarépa-zeller kombó is zabkorpával, joghurttal. (Mindent a nagy lyukú reszelővel szoktam...)
Ha tehetném, több féle natúr gabonapelyhet kevernék, bár a rozspelyhet kemáénynek találtam. Létezik árpa-és búzapehely is, lehet keverni a zabbal.
Ha érdekel, van egy nagyon jó kis bio-webbolt, ahol a zabkorpa jó árban van, én innen szoktam rendelni a havi készletemet. Ja, és megszerettem a bulgurt is!!! Hű de finom!
jóegészséget.hu ez a webbolt címe.
Tetszik (0)
13 éve
#33
kanna96
iszonyat nagy segítség volt, fele részben az a tény, hogy te is lusta vagy, qakárcsak én(a sportot illetően) mert itt már kezdtem úgy érezni, hogy mindneki imád edzeni kivéve engem. én is csak néha kapom azon magamat, hogy beleugrom a futócipőmbe és futok, inkább olyan van, hogy ,,véletlenül" lekésem a buszomat és hazasétálok és élvezem a város bűzeit :D
jaj ez a chips ez olyan hívogató. :) meg is van a holnapi nasim :)
és ha megkérdezhetem, akkor neked volt már eredménye ennek a számolgatásnak?
én 173 cm vagyok és 7 hónap alatt jól felszedtem tíz kilót szóval 74 kilórol kezdtem de már csak 69, 7 voltam ma reggel. persze a kutya se veszi észre, én sem látom, csak a mérleg mutatja, amivel meg nem sokra megyek :(
még egszer köszönöm a válaszokat, megmentettetek engem a bedőléstől :))
jaj ez a chips ez olyan hívogató. :) meg is van a holnapi nasim :)
és ha megkérdezhetem, akkor neked volt már eredménye ennek a számolgatásnak?
én 173 cm vagyok és 7 hónap alatt jól felszedtem tíz kilót szóval 74 kilórol kezdtem de már csak 69, 7 voltam ma reggel. persze a kutya se veszi észre, én sem látom, csak a mérleg mutatja, amivel meg nem sokra megyek :(
még egszer köszönöm a válaszokat, megmentettetek engem a bedőléstől :))
Tetszik (0)
13 éve
#32
Bojtika
3
Mint fiatal srác anyja, hozzátenném:
Az anya helyében én nem engedtem volna ilyen hülye diétát a gyereknek, bár egy normálisan etetett srácnak szüksége sincs fogyásra, főleg ha még növésben van...
De hogy még "módszer"-t is csinál belőle a neten, az nálam már a karóval üldözendő kategória.
Az anya helyében én nem engedtem volna ilyen hülye diétát a gyereknek, bár egy normálisan etetett srácnak szüksége sincs fogyásra, főleg ha még növésben van...
De hogy még "módszer"-t is csinál belőle a neten, az nálam már a karóval üldözendő kategória.
Tetszik (0)
13 éve
#31
blasphemya
1
Hát, kb. a helyesírásból látszik, hogy mennyire tudományos ez az elképzelés. Ennyi erővel teljesen felesleges bármit is enni..
Tetszik (0)
13 éve
#30
Lousha
1
4
Válasz kanna96
#27 számú posztjára
Hát izé... Elég ennyit olvasni a cikkből:"A módszerben semmi trükk nincs. Nincs kalóriaszámolgatás, nincs bizonyos ételek megvonása, nincs ételek csoportosítása, stb.
Sőt még külön mozgást sem kell beiktatni a sikerért."
Jobb, ha más, mint a saját kárán tanulja meg az ember, hogy fogyás ÉS az elért súly megtartása némi lemondás és némi mozgás és némi fegyelem nélkül soha a büdös életben nem és nem fog összejönni, max. ha olyan betegsége van valakinek, hogy átszalad rajta a tápanyag, de azt meg talán egyikünk sem kívánja magának.
Egyébként hogy pozitívat is mondjak: ezek szerint az önfegyelmed kiváló! Két hétig bírtad ezt a szenvedős kúrát, és még folytattad volna. E szerint elszánt vagy, most már csak fordítsd kicsit jobb irányba ezt az elszántságot.
Nekem közel 20 kiló fölösleg gyűlt fel 10 év alatt, van mit leadni, és nagyon türelmetlen vagyok, de legalább lusta... Mégis amióta használom ezt az oldalt, azóta nem szenvedek a diétával, és valóban fogyok. Eddig heti egy kiló volt a fogyás, de nem hiszem, hogy ez hosszú távon is megmarad, szerintem egyre lassúbb lesz majd a folyamat. Mindenesetre nagyon jó, hogy legalább az elején jól is érzem magam, meg sikerélmény is van bőven.
Megmondom, nekem miért vált be ez a kalóriaszámlálás, még ha igazából nem is hittem benne soha: egyrészt azért, mert ha leírod, nyilvántartod, hogy mit eszel, attól tudatosabb lesz az egész folyamat, motivál, könnyebb tartani. Visszanézed, büszke vagy magadra, látod az eredményt grafikonon, számokban stb. Másrészt pedig mert korábban ha fogyni akartam, mindig alig-alig ettem, mert jaj, ez már sok lesz, hát így sosem fogyok le! Túlságosan lecsökkentettem a bevitelt, így nagyon rossz volt fogyizni, mert nagyon nagy lemondásnak éreztem. Aztán persze egy-egy rosszabb pillanatomban mindig becsúszott a "na jó, ebből csak egy kicsit, aztán holnaptól majd fegyelmezettebb leszek" szindróma, és az egészet megette a fene... Itt viszont szépen látom, valójában mennyit is fogyasztok. Látom, hogy még mi fér az 1000 kalóriába, és ha ehetnékem van, akkor eszem még annyit, amennyi "üres hely van", és nem érzem azt, hogy á, ezt már nem kellett volna, pfúj, állhatatlan disznó vagyok!
Én az első két hetet egy kicsit turbó üzemmódban kezdtem, hogy beinduljon a szekér. Ez úgy nézett ki, hogy először is főztem egy hatalmas adag csirkés káposztalevest:
http://kaloriabazis.hu/recept/csirkes_kaposztaleves/102667_0_1
Ezzel elvileg önmagában is lehetne fogyózni, de úgy két nap után a falat kaparod. Szóval én két hétig ezt ettem reggeltől estig, ha éhes voltam, 2-3 nagy tányérral. (Nagyon finom egyébként.) Közte pedig ebédre ettem valami "rendeset". Vagyis valami kicsit diétásabbat, de tisztes, tele tányéros adagot. E mellett én mindig iszom napi két liter kristálygombás limonádét, illetve reggel és este 2,5 dl házi kefirt, az estit két kanál búzakorpával. Ezek diéta ide vagy oda, állandó pontok.
A kefir ugye az kefir, a limonádé meg így néz ki:
http://kaloriabazis.hu/recept/kristalygombas_limonade/103122_0_1
Ezeket azért iszom, mert szeretem őket, és mert úgy gondolom, az egészséghez (akár a fogyáshoz is) nem árt, ha a bélrendszer tisztességesen működik, ezek pedig ezt igencsak elősegítik.
Aztán mire a leves már kezdett nagyon uncsi lenni, valamint elkezdtem egy kicsit mozogni is (egy kis séta itt, egy kis taposógépezés ott, semmi durva, mondom, lusta vagyok), maradt a normális ebéd, mellette pedig reggelire és vacsorára valami könnyű, "rágható" :)
Ebédre sokszor eszem salátát hússal vagy hallal. A pucér zöldsalátát nem szeretem, semmi "kielégítő" nincs benne, de ha van benne valami húsféle, akkor imádom, és mivel kalóriában igen szegény, boldogan megehetek egy vödörrel is.
http://kaloriabazis.hu/recept/grillcsirkes_salata/102685_0_1
Nálam ez az alap, aztán ebben cserélheted a pipit konzerv tonhalra, minimális olajon megpirított virslire vagy krinolinra, zsírszegény sajtra, vagy amire épp gusztusod támad. Az öntetet fűszerezheted, ahogy tetszik, kaporral, borssal, citrommal, ami eszedbe jut.
Ha épp nincs kedvem aprítani, akkor csak bevágok a sütőzacskóba valamit. Mondjuk pár csirkecombot. Vagy pulykamellet. Vagy akár egy kis karajt. Szórok mellé fűszereket és/vagy mustárt és/vagy zöldségeket, és megsütöm finomra, ropogósra, hozzáadott zsír nélkül, és közben párolok hozzá borsót vagy valamit. Vagy ha van elkészítve krumplisaláta (ecetes), az is alacsony kalóriás, viszont nagyon finom és nagyon laktató.
Máskor eszem sütőben, olaj nélkül sült rántotthúst, vagy rakottkrumplit (szalonna meg efféle hozzávalók nélkül, tejföl helyett kefirrel készítve). Vagy rakott kelt, nem túl sok rizzsel. Vagy mézes-mustáros csirkefalatkákat barnarizzsel. Vagy zöldborsós szeletet csirkemellből készítve, tejszín helyett kefirrel, köretnek vagy semmi vagy barnarizs.
Reggelire-vacsorára pedig vagy egy (ha rosszalkodom, akkor kettő) pirítós toastkenyérből, egy-egy szelet sajt, alatta pár szem olajbogyó. Vagy müzli (cukormentes). Vagy konzerv tonhal egy kis kukoricával, ilyesmivel elkeverve, pirítóson. Vagy a legújabb szenvedélyem, egy nagyon finom Abonett-szerű ilyen "pozdorja-kenyér", camambert-rel vagy Brie-vel, paradicsommal. Két szelet bőven elég, hogy jóllakott légy, és nagyon finom.
Nyilván mindezt úgy váltogatom, hogy ha kicsit kalóriadúsabb volt az ebéd, akkor egy kicsit lazább legyen a vacsora, ha nagyon "sovány" lett az ebéd, akkor lehet bővebb a vacsora. Közben ebéd után egy cukormentes kávét is elkortyolok. (Mert így szeretem, nem muszáj lemondani arról az egy szem kockacukorról.)
Ha meg kihagyom a reggelit, csak a kefiremet iszom meg, mert utána elmegyek itthonról, akkor ebédig megeszem egy müzliszeletet, hogy ne legyek éhes.
Mindezek mellé szinte bármelyik nap befér egy kocka 99%-os étcsoki (én ezt szeretem, de amúgy a tejcsoki kevésbé hizlal), vagy egy kis "kalóriabázis chips".
http://kaloriabazis.hu/recept/kaloriabazis_chips_kcal/107922_0_1
Ha meg igazán könnyed volt a napom, vagy sokat tapostam, akkor még egy pohár kefirpezsgőt is megengedek magamnak este.
Szóval fejedelmien élek, na :)
Remélem, tudtam segíteni kicsit, legalábbis pár órára, amíg ezt a litániát végigolvastad, elvontam a figyelmed az evésről :D
Sok sikert még egyszer!
Tetszik (0)
13 éve
#29
Cicanyuszi
Válasz kanna96
#27 számú posztjára
Nem csodálkozom, hogy ez a kamaszfiú "lefogyott". Növés, és mozgás, ennyi a titok nyitja. Maga a módszer pedig az orbitális baromságok kategóriája. Engem egy egy napig egyél-egy napig éhezz fogyira akartak rábeszélni. Mert ez milyen jót tesz az anyagcserének.
Tetszik (0)
13 éve
#28
kanna96
Válasz Lousha
#26 számú posztjára
nagyon szépen köszönöm a válaszodat, borzasztó hálás vagyok!! hogy őszinte legyek, még tényleg csak az első két hétben voltam és úgy megörültem, annak a mínusz két kilónak, hogy ha most ezt nem írod ide, én komolyan végigcsináltam volna... látod, én emiatt a cikk miatt kezdtem bele, mert olyan pofon egyszerűnek tűnik :
http://www.haztartasi-tippek.hu/eletmod/69-fogyas-hogyan-fogyott-le-a-15-eves-fiam-20-kg-ot-koplalas-es-ehezes-nelkul
na de akkor most kiírok pár laktató receptet magamnak és legalább a főzés tudományomat is fejlesztem, de ha van még időd akkor megköszönném, ha egy-két jó receptet tudsz nekem ajánlani :)
Tetszik (0)
13 éve
#26
Lousha
1
4
Válasz kanna96
#25 számú posztjára
Hát ha szabad belepofádzani, szerintem oltári önsz...khm...ívatás első körben, szinte garantált kudarc másodsorban, harmadjára pedig igen valószínű varázsszer bebetonozott kilók létrehozására, amiktől az életben nem szabadulsz meg, valamint a végére esetleg némi egészségkárosodás is befigyelhet, de legalábbis felborult egyensúly a szervezetedben.Mondom, miért gondolom ezt: a szervezetünk úgy működik, hogy egyrészt nem megy üzemanyag nélkül, másrészt két dolgot utál és bosszul meg kegyetlenül: az éhezést meg a teletömködést. Ha nem adsz neki kaját, akkor minden deka tartalékba úgy fog kapaszkodni, hogy vésővel sem vakarod le, ha meg tömködöd, akkor püffed, fáj, halálos fáradtságot produkál, amit akarsz.
Tehát azzal, hogy délelőtt eszel elég rendesen, majd kettőtől semmit (gondolom, kettőkor még messze nem mész el aludni), baromira magad ellen dolgozol. Egy rövid ideig persze menni fog a fogyás talán, mert mégiscsak 1000 kalória, annál alighanem többet "fogyasztasz", de pár nap után a kicsi tested észreveszi, hogy szívatják, és visszavág. Majd jól leáll az emésztésed, kínlódhatsz minden nap, hogy hogy is csaljál ki valamit a reggeli "gondolkodós tízpercben", aztán totál leáll a fogyás, mire te még lejjebb csökkented a kalóriákat kínodban, és a helyzet még rosszabbá válik. Hosszú távú kárt nem fogsz okozni, mert mindeközben baromira fogsz szenvedni, éhes leszel, meg kívánós, meg depis, meg hisztis, meg semmi energiád nem lesz, de legalább a sikerélmény is elmarad, amitől még jobban összezuttyansz. Max. két hét után meg sírva kieszel mindent a hűtőből, aztán állati bűntudatod lesz. De még ha valami elképesztő önfegyelemmel meg is tartod ezt a kúrát, és le is adod, amit akarsz, a végére alig fogod várni, hogy vége legyen, és pánikszerűen falni kezdesz, aminek ugye tudjuk mi a vége...
Szóval szerintem ezt nagyon ne erőltesd. Ha mindenképp időhöz akarod kötni az aznapi evés abbahagyását, az legyen hat óra, vagy ha nagyon későn szoktál lefeküdni, akkor mondjuk 4 órával elalvás előtt. Ez igazából nem rossz, mert jobban alszol, ha nem dolgozik gőzerővel a bélrendszered, bár megvan az a hátránya, hogy egy idő után tök idegesítő tud lenni, mert csak azért akarsz enni valamit, mert tudod, hogy "már nem szabad". De ha erősnek érzed az önfegyelmed, hajrá.
Ezen kívül pedig inkább oszd el azt az 1000 kalóriát a nap folyamán. Nem olyan kevés az, ha jól válogatod össze az összetevőket, kimondottan élvezetes, kínlódásmentes evészetet lehet belőle rittyenteni egész napra. Ezt tényként mondhatom, mert jelenleg én is ennyit eszem. (1200 lenne a keret, de mivel 1000-nél már bőven jól vagyok lakva egész nap, inkább passzolom a még lehetséges 200-at.) Ha szeretnéd, szívesen részletezem, miket eszem ennyiből, de szerintem magad is tudsz találni sok-sok alacsony kalóriás, finom, jóllakottság-érzetet bőven adó kaját.
A kalóriaszám mellett meg igyál szépen dögivel, és egy kicsit mocorogj, akár csak sétálj egy órát naponta, és minimum heti fél kiló vígan le fog peregni. Így nem kell megfeszülni, kínlódni, társaságban kifogásokat keresni stb., lehet normálisan élni egy picike fegyelemmel (meg egy jegyzetfüzettel, ha nem vagy gépközelben).
Sok sikert, akárhogy is döntesz, de az egészséged érdekében, és hogy ne menjen el a kedved az egész fogyózástól, kérlek, ne erőltesd ezt a nem-evéses játékot... Nagyon-nagyon megértelek, én is boldogan vállalnék bármilyen csodamódszert, ha pikk-pakk elszórhatnám az oroszlánfóka-jelmezemet, de sajnos CSODAMÓDSZER NINCS. Ütemes, folyamatos, IDEGESÍTŐEN LASSÚ és tartós fogyás, az van. Sajnos...
Tetszik (0)
13 éve
#25
kanna96
Jó napot minden fogyizónak :)
én csak azt szeretném kérdezni, hogy bárki tud-e olyan embert, aki úgy fogyott le, hogy 14 óra után már nem evett semmit se, csak ivott (vizet). mert én ezt most elkezdtem csinálni, a napi 1000 kalória mellett és szerintem jól haladok, de nem annyira megy le a kilók száma mint ahogy én azt fejben elterveztem. hát persze, az jó is lenne...:)
szóval a kérdés az az, hogy ez nagyon rossz ötlet-e, vagy pedig van valami/ bármennyi logika is benne?
én csak azt szeretném kérdezni, hogy bárki tud-e olyan embert, aki úgy fogyott le, hogy 14 óra után már nem evett semmit se, csak ivott (vizet). mert én ezt most elkezdtem csinálni, a napi 1000 kalória mellett és szerintem jól haladok, de nem annyira megy le a kilók száma mint ahogy én azt fejben elterveztem. hát persze, az jó is lenne...:)
szóval a kérdés az az, hogy ez nagyon rossz ötlet-e, vagy pedig van valami/ bármennyi logika is benne?
Tetszik (0)
13 éve
#24
monik1919
érdeklödnék hogy valaki probálta e a kavitácios ultrahangos zsirbontást ?
mert azt mondják hogy jo és érdemes azt csinálni lekerülnek a kilok. köszi a válszt
mert azt mondják hogy jo és érdemes azt csinálni lekerülnek a kilok. köszi a válszt
Tetszik (0)
13 éve
#23
Bojtika
3
Válasz Bojtika
#21 számú posztjára
És persze nagyon kevés az az 1104 Kcal naponta, ha gyerekek után is szaladgálsz! Biztos, hogy jól állítottad be az életmódot?
Tetszik (0)
13 éve
#22
Bojtika
3
Monik1919,
A főzésnél próbálj arra figyelni, hogy kevesebb zsiradékot használj. A joghurtnál nem kell a márkáját nézni, vedd nyugodtan a simát, mert az is legalább annyira finom, mint a márkás. A joghurtot nem lehet másképpen készíteni, mint hogy oltóanyagot kevernek a tejbe. Slussz. Éppen tegnap vettem véletlenül olyan kis poharas joghurtot (Reál, saját márka), hogy finoman krémes volt, és 80 Ft körüli árban 150 grammos pohár volt. Állítom, hogy volt olyan finom, mint az Activia, amiből az ennél kisebb pohár jóval drágább.
Legyen otthon sok zöldségféle, és inkább a joghurtba tegyél zabkorpát és feldarabolt gyümölcsöt. Ez így nagyon egészséges, és az sem baj, ha a gyerekek is megszeretik.
Lehetőleg kenyeret minél barnábbat vegyél, és ahhoz edd a sonkát.
Minél gyakrabban inkább párolt zöldséget kínálj köretképpen. A főzeléket sem kell feltétlenül berántani. Szívesen adok a főzésben ötleteket, ha szeretnéd.
Én nem iszom almaecetet, de nyugodtan ihatod, semmi bajod nem lesz tőle. Mármint ha szereted.
Ha úgy kell magadba erőltetned, akkor ne idd inkább, mert a szervezeted megmondja, mi kell neki!
A főzésnél próbálj arra figyelni, hogy kevesebb zsiradékot használj. A joghurtnál nem kell a márkáját nézni, vedd nyugodtan a simát, mert az is legalább annyira finom, mint a márkás. A joghurtot nem lehet másképpen készíteni, mint hogy oltóanyagot kevernek a tejbe. Slussz. Éppen tegnap vettem véletlenül olyan kis poharas joghurtot (Reál, saját márka), hogy finoman krémes volt, és 80 Ft körüli árban 150 grammos pohár volt. Állítom, hogy volt olyan finom, mint az Activia, amiből az ennél kisebb pohár jóval drágább.
Legyen otthon sok zöldségféle, és inkább a joghurtba tegyél zabkorpát és feldarabolt gyümölcsöt. Ez így nagyon egészséges, és az sem baj, ha a gyerekek is megszeretik.
Lehetőleg kenyeret minél barnábbat vegyél, és ahhoz edd a sonkát.
Minél gyakrabban inkább párolt zöldséget kínálj köretképpen. A főzeléket sem kell feltétlenül berántani. Szívesen adok a főzésben ötleteket, ha szeretnéd.
Én nem iszom almaecetet, de nyugodtan ihatod, semmi bajod nem lesz tőle. Mármint ha szereted.
Ha úgy kell magadba erőltetned, akkor ne idd inkább, mert a szervezeted megmondja, mi kell neki!
Tetszik (0)
13 éve
#21
Bojtika
3
Ide hozom:
#379
monik1919
sziasztok. a napi kaloriám 1104 re jöt ki napontaa anyit ehetek, beis tartomm van amikor kevesebet is eszekk sportolni nem nagyon szoktam amit ithon tornázok 15perc kábéé. plusz gyerekkekk után rohangálni. a bevitt táplálék az abol tevödik ösze amit épen fözünkk csak és amit probálok magamnak veni például sonka denisa joghurt ijenek. köszi a válaszotokat
plusz az almaecetett iszom egy nap 2 szer 2 deci vizbe egy kanál almaecett
#379
monik1919
sziasztok. a napi kaloriám 1104 re jöt ki napontaa anyit ehetek, beis tartomm van amikor kevesebet is eszekk sportolni nem nagyon szoktam amit ithon tornázok 15perc kábéé. plusz gyerekkekk után rohangálni. a bevitt táplálék az abol tevödik ösze amit épen fözünkk csak és amit probálok magamnak veni például sonka denisa joghurt ijenek. köszi a válaszotokat
plusz az almaecetett iszom egy nap 2 szer 2 deci vizbe egy kanál almaecett
Tetszik (0)
13 éve
#20
LPanka
Válasz ndoroty
#19 számú posztjára
azért jó nagy csúsztatás, h a zsír izommá változik. az jó lenne, de a zsírt égeted, az izmot építed.:). csak egyik folyamat lassabb mint a másik sajnos
Tetszik (0)
13 éve
#19
ndoroty
Válasz kati34
#18 számú posztjára
Kati34!Ne aggódj, velem is mindig ez történik! Ez azért van, mert ugyanolyan mennyiségű zsír sokkal nagyobb méretű mint az izom. Ezért bár a súlyod nem csökken, a zsírpárnák szépen-lassan izommá változnak át, és a test egyre karcsúbb és formásabb lesz. :)
Tetszik (0)
13 éve
#18
kati34
Segítség!A kilok nem akarnak lejjebb menni.Változás van de fogyás nulla:-(((((
Tetszik (0)
13 éve
#17
Bojtika
3
Semmi baj, ez sokunknál így van, főleg az elején.
Hétfőre valamivel több edzést állíts be, és oké lesz. :D
Hétfőre valamivel több edzést állíts be, és oké lesz. :D
Tetszik (0)
13 éve
#16
coolfox
Válasz ides
#13 számú posztjára
Egyelőre úgy tűnik nagyjából tudom tartani a napi kalória tervet. Csak a vacsoránál ill. az után kell egy kicsit visszafogni magam + igyekszem több fehérjét és kevesebb zsírt fogyasztani.Csak az a fránya Vasárnap ne lenne... süti, sör és már borult is az egész nap...így aztán mutatkozik némi plusz is a napi kalória egyenlegben;)
Tetszik (0)
13 éve
#15
Timsyke
Válasz camylla
#8 számú posztjára
Ez nagyon jó!! : ) Motiválod magad, eléred a célt, nagyon jó hozzáállásod van!! Kívánok neked minden jót, és megse állj a célig! ; )
Tetszik (0)
13 éve
#14
Timsyke
Válasz zzoli
#7 számú posztjára
Nőtől nem illik ilyet kérdezni... ; ) 27 éves két gyermekes anyuka vagyok. : ) Miért ZZoli?
Tetszik (0)
13 éve
#13
ides
215
1
Válasz coolfox
#12 számú posztjára
kedves Cool!Osztom a véleményed, semmi értelme a szervezeted átállitani más kajára, mint amit a család fogyaszt, de érdemes hidd el egy kicsit változtatni rajta. Én ugyanebben a cipőben jártam elértem 15 hónappal ezelőtt szintén a bűvös 100-ast. Nagyon sokat fogyóztam az élet folyamán, sok mindent megvontam Magamtól, ettem a korpa sz...kat. Eldöntöttem 15 hónapja, hogy életmódot váltok, de csak abból állitom össze az étrendemet egy kis változtatással, amit készitek a család többi tagjának is. Szinte száműztem a fehér lisztes dolgokat és a cukrot. Reggelire csak 1 db graham kiflit eszem valamivel. A köret helyett főzeléket eszem és nem rizst vagy sült krumplit. A süteményeimet nem cukorral, hanem xilittel készitem és a fehér liszt helyett Norbi lisztet használok. Jelenleg megkezdtem a - 25-ik kilómat. Eleinte nem tornáztam, de mostmár az is megy napi fél óra és mellette használok Ab- tonic-ot is, ami stimulálja az izmaimat. Hidd meg megéri kitartani, mert lesz eredmény. Sok sikert Neked.
Tetszik (0)
13 éve
#12
coolfox
Kezdem az előzményekkel:
Az elmúlt 15 évben minden, életemben bekövetkezett változás (suli után munkahely; barátnő, majd házasság, s gyermekáldás; többszöri költözés, családi ház vs panel; előléptetés; stb.) súlygyarapodással járt együtt, így évi átlag 2 kilóval eljutottam a bűvös 100-ig. Úgy döntöttem, belevágok (április 7.)
Motiváció:
- Most, hogy útban van a második gyermekünk elgondolkoztam a jövőn. Nem akarom, hogy gyermekeim/nejem egy elkerülhető betegség miatt idejekorán elveszítsenek.
- A mázsát már én is soknak tartom, kondícióm a béka segge alatt.
- Egyre nehezebben találok magamnak ruhát. Valahogy nem az igazi, hogy a nadrág szélessége 6 mérettel nagyobb a hosszánál.
Az elveim:
- Nem vagyok hajlandó csodaszerekre pénzt és időt áldozni, így marad a kalória és a sport.
- Étrend kiegészítőkből maximum vitamin.
- Kizárt dolog, hogy egy életen át grammok, és zsír és szénhidrát tatalom határozzák meg a mindennapjaim.
- Nem akarok (folyamatosan) éhezni.
- Külön menü (ebéd) nem lesz, azt eszem amit a család többi tagja.
- Szeretem a hasamat, nekem nem csupán biológiai szükséglet kielégítését jelenti az evés/ivás. Íztelen puffasztott sz*rok, és hasonlók kilőve.
És végül a nagy terv:
- A cél kb 80 kg azaz -20 kg.
- A kalkulátor segítségével megnéztem, hogy a számomra ideális súlynál (valahol 75-80 kg között) mennyi kalóriára lesz szükségem, s ez alapján lőttem be a heti fogyás mennyiséget. Így elvileg amilyen étel/kalória mennyiségre a fogyás alatt "beállok", olyannal folytathatom további életemet.
- Kipróbáltam, hogy hogyan bírom ilyen kalória mennyiség mellett. Érdekes módon nem kellett nagyon változtatnom a megszokott ételeken/mennyiségeken. Esetleg az ajánlottnál kevesebb fehérje, több zsír arányon lehetne változtatni, de ezzel még várok. Este, vacsora után mikor minden elcsendesedik, azért kicsit nehéz megállni hogy ne nyúljak a telefon után egy pizzáért...azok a fránya rossz szokások, de ennyit azért kibírok.
- Nagyjából próbálom megtervezni napi kalóriabevitelt. Kapásból 200 üres kalóriával indítok, mivel meg nem számolom hogy adott napon pl hány szál ropit ettem meg. Meg az itt megadott mennyiségek (pl 1 szelet kenyér 40 g) nem feltétlenül tükrözik az itthoniakat, ill. a receptek sem egyeznek pontról pontra. + Ha a gyerekkel elfelezek egy joghurtot a fene sem méri le, hogy melyikünk mennyit evett. Azért igyekszem kicsit fölé lőni. Így aztán nem is aggódom, hogy 100 kcal-val meghaladom az adott napi keretet amíg a szinten-tartáshoz ajánlott mennyiség alatt vagyok.
- Sport egyelőre csak kicsiben, reggel-este 15-15 perc. Szánalmas, hogy csak 5 fekvőtámaszt (a szabályosságáról most inkább ne is beszéljünk) tudok egy huzamban lenyomni :(. A panel+ülőmunka megtették hatásukat. Később azért lehet szó másról is, de csakis családi programba beépítve (foci a gyerekkel, biciklizés, úszás, stb.)
Kíváncsi vagyok mi lesz ennek az eredménye + hova lesznek majd az elveim két hónap sikertelenség után ;)
Cool
Az elmúlt 15 évben minden, életemben bekövetkezett változás (suli után munkahely; barátnő, majd házasság, s gyermekáldás; többszöri költözés, családi ház vs panel; előléptetés; stb.) súlygyarapodással járt együtt, így évi átlag 2 kilóval eljutottam a bűvös 100-ig. Úgy döntöttem, belevágok (április 7.)
Motiváció:
- Most, hogy útban van a második gyermekünk elgondolkoztam a jövőn. Nem akarom, hogy gyermekeim/nejem egy elkerülhető betegség miatt idejekorán elveszítsenek.
- A mázsát már én is soknak tartom, kondícióm a béka segge alatt.
- Egyre nehezebben találok magamnak ruhát. Valahogy nem az igazi, hogy a nadrág szélessége 6 mérettel nagyobb a hosszánál.
Az elveim:
- Nem vagyok hajlandó csodaszerekre pénzt és időt áldozni, így marad a kalória és a sport.
- Étrend kiegészítőkből maximum vitamin.
- Kizárt dolog, hogy egy életen át grammok, és zsír és szénhidrát tatalom határozzák meg a mindennapjaim.
- Nem akarok (folyamatosan) éhezni.
- Külön menü (ebéd) nem lesz, azt eszem amit a család többi tagja.
- Szeretem a hasamat, nekem nem csupán biológiai szükséglet kielégítését jelenti az evés/ivás. Íztelen puffasztott sz*rok, és hasonlók kilőve.
És végül a nagy terv:
- A cél kb 80 kg azaz -20 kg.
- A kalkulátor segítségével megnéztem, hogy a számomra ideális súlynál (valahol 75-80 kg között) mennyi kalóriára lesz szükségem, s ez alapján lőttem be a heti fogyás mennyiséget. Így elvileg amilyen étel/kalória mennyiségre a fogyás alatt "beállok", olyannal folytathatom további életemet.
- Kipróbáltam, hogy hogyan bírom ilyen kalória mennyiség mellett. Érdekes módon nem kellett nagyon változtatnom a megszokott ételeken/mennyiségeken. Esetleg az ajánlottnál kevesebb fehérje, több zsír arányon lehetne változtatni, de ezzel még várok. Este, vacsora után mikor minden elcsendesedik, azért kicsit nehéz megállni hogy ne nyúljak a telefon után egy pizzáért...azok a fránya rossz szokások, de ennyit azért kibírok.
- Nagyjából próbálom megtervezni napi kalóriabevitelt. Kapásból 200 üres kalóriával indítok, mivel meg nem számolom hogy adott napon pl hány szál ropit ettem meg. Meg az itt megadott mennyiségek (pl 1 szelet kenyér 40 g) nem feltétlenül tükrözik az itthoniakat, ill. a receptek sem egyeznek pontról pontra. + Ha a gyerekkel elfelezek egy joghurtot a fene sem méri le, hogy melyikünk mennyit evett. Azért igyekszem kicsit fölé lőni. Így aztán nem is aggódom, hogy 100 kcal-val meghaladom az adott napi keretet amíg a szinten-tartáshoz ajánlott mennyiség alatt vagyok.
- Sport egyelőre csak kicsiben, reggel-este 15-15 perc. Szánalmas, hogy csak 5 fekvőtámaszt (a szabályosságáról most inkább ne is beszéljünk) tudok egy huzamban lenyomni :(. A panel+ülőmunka megtették hatásukat. Később azért lehet szó másról is, de csakis családi programba beépítve (foci a gyerekkel, biciklizés, úszás, stb.)
Kíváncsi vagyok mi lesz ennek az eredménye + hova lesznek majd az elveim két hónap sikertelenség után ;)
Cool
Tetszik (0)
13 éve
#11
13 éve
#10
13 éve
#9
Bojtika
3
Válasz camylla
#8 számú posztjára
Ez nagyon tetszik! :D A hétvégén jön haza a fiam, aki képekben nagyon jó. Ő majd segít az előtte-utána szerkesztésben.
Pénteken reggel megyek írásbelire, abban a ruhában is lesz fotó. :D
Tetszik (0)
13 éve
#8
camylla
Sziasztok!
Az én módszerem a zsarolás! :D
- Ha elérem a 100 kilót, jutalmul három napon át nem kell tornáznom és megehetek egy pálcás jégkrémet.
- Ha lemegyek 90 kiló alá, akkor veszek magamnak egy új farmert és egy tavaszi cipellőt ajándékba.
- Ha elérem a 75 kilót, álmain netovábbját egy hajkezelést veszek magamnak Budapest egyik legjobb szalonjában. (Addig még sokat kell melózni, hogy összejöjjön a kezelés ára, de 15 kilót sem máról holnapra ad le az ember.) :)
Szóval most ez a cél, hogy nyár végére 75 legyek. Ha nem leszek, nincs hajkezelés. :D
Az én módszerem a zsarolás! :D
- Ha elérem a 100 kilót, jutalmul három napon át nem kell tornáznom és megehetek egy pálcás jégkrémet.
- Ha lemegyek 90 kiló alá, akkor veszek magamnak egy új farmert és egy tavaszi cipellőt ajándékba.
- Ha elérem a 75 kilót, álmain netovábbját egy hajkezelést veszek magamnak Budapest egyik legjobb szalonjában. (Addig még sokat kell melózni, hogy összejöjjön a kezelés ára, de 15 kilót sem máról holnapra ad le az ember.) :)
Szóval most ez a cél, hogy nyár végére 75 legyek. Ha nem leszek, nincs hajkezelés. :D
Tetszik (0)
13 éve
#7
zzoli
Válasz Timsyke
#5 számú posztjára
Azt megkérdezhetem, hogy mennyi idős vagy?
Tetszik (0)
13 éve
#6
pampalini
Sziasztok!
Csatlakoznék az előttem szólókhoz, az én módszerem is szinte ugyanez. Egyetértek LPankával abban, hogy amennyiben nem fogom vissza az étkezést, csak és kizárólag a sport rajtam sem segít.
Egy héten 4-5 alkalommal mozgok, átlagosan aerobik 3-szor, 1-2-szer súlyzós edzés, és legalább egyszer futás hosszabb sétával egybekötve (mióta jó az idő).
Hétköznap reggelire valamiféle szénhidrát pl. teljes kiőrlésű rozskenyér zsírszegény sonkával vagy natúr joghurt zabpehellyel és kevés gyümölccsel, mandulával, kis édesítővel mert egyébként nagyon édesszájú vagyok :-D Ebédre csirkemell vagy fóliában sült hal salátával, párolt zöldséggel, kis sajt. Uzsonnára és vacsira viszont már én sem fogyasztok szénhidrátot, hanem vagy túrót, v. csirkemell sonkát, esetleg iszok valamilyen fehérjeturmixot. Emellett sok-sok folyadék, akár 4 liter is naponta. A hétvége kicsit lazább, akkor egy kis jégkrém is belefér :-)
Kiegészítőnek C-vitamint, Magne B6-ot, valamint egy króm és L-carnitin tartalmú étrendkiegészítőt szedek.
Egy-egy tápanyag, pl. a szénhidrát teljes kizárásának én sem vagyok híve, próbáltam már, de nem sokáig bírtam. Jelenleg 4 kg mínusznál tartok és még 4-5-öt szeretnék fogyni.
Mindenkinek kitartást kívánok és írjatok minél többen, így ebben a fórumban ötletet meríthetünk egymástól!
Csatlakoznék az előttem szólókhoz, az én módszerem is szinte ugyanez. Egyetértek LPankával abban, hogy amennyiben nem fogom vissza az étkezést, csak és kizárólag a sport rajtam sem segít.
Egy héten 4-5 alkalommal mozgok, átlagosan aerobik 3-szor, 1-2-szer súlyzós edzés, és legalább egyszer futás hosszabb sétával egybekötve (mióta jó az idő).
Hétköznap reggelire valamiféle szénhidrát pl. teljes kiőrlésű rozskenyér zsírszegény sonkával vagy natúr joghurt zabpehellyel és kevés gyümölccsel, mandulával, kis édesítővel mert egyébként nagyon édesszájú vagyok :-D Ebédre csirkemell vagy fóliában sült hal salátával, párolt zöldséggel, kis sajt. Uzsonnára és vacsira viszont már én sem fogyasztok szénhidrátot, hanem vagy túrót, v. csirkemell sonkát, esetleg iszok valamilyen fehérjeturmixot. Emellett sok-sok folyadék, akár 4 liter is naponta. A hétvége kicsit lazább, akkor egy kis jégkrém is belefér :-)
Kiegészítőnek C-vitamint, Magne B6-ot, valamint egy króm és L-carnitin tartalmú étrendkiegészítőt szedek.
Egy-egy tápanyag, pl. a szénhidrát teljes kizárásának én sem vagyok híve, próbáltam már, de nem sokáig bírtam. Jelenleg 4 kg mínusznál tartok és még 4-5-öt szeretnék fogyni.
Mindenkinek kitartást kívánok és írjatok minél többen, így ebben a fórumban ötletet meríthetünk egymástól!
Tetszik (0)
13 éve
#5
Timsyke
Életmódváltás
Tudatos táplálkozás 60%, rendszeres mozgás 40%.
Nincs olyan étel, amit nem tudok elkészíteni egészségesen. : ) Egy hónapban kétszer van csalós napom, amikor pl. egy szelet pizzát eszek, kedvenc csokit, de mértékkel, a napi keretemtől 300-400 kalóriával eszek többet, azon a napon.
Estére kerülöm a magas ch tartalmú ételeket, de rendszerint valamilyen salátát eszek pl. csirkemell saláta.
Mozgásaim: kardio, aerobik, erősítő, hasizom gyakorlatok, fokozatosan kezdtem el az edzéseket, mivel 80 kilósan alig bírtam mozogni, és jó pár év eltelt, hogy nem mozogtam igazából. 8 hónap alatt alakult ki az edzettségi szintem, és 21 kilón vagyok túl, nem lóg a bőröm, és hasonló dolgok, nem szedtem/szedek semmit se, egyszerűen életmódot váltottam.
A hét minden vasárnapján a szüleimnél ebédelünk, ők nem főznek úgy, mint én, mindig eszek belőle, de mértékkel. : )
Étkezéseimhez tartoznak: barna rizs, csirkemell, hal, teljes kiőrlésű kenyér, pékáru, sok saláta, zöldség, napközben eszem a gyümölcsöket, nem estére, a normál ételeket is egészségesen készítem el a családnak. : )
Sok folyadékot iszok, lassan eszek, alaposan megrágok minden falatot, a jobb emésztés érdekében.
Lelkileg is erősítem magam, ami fontos a sikeres fogyáshoz.
"Amiben az emberi elme hisz, azt meg is tudja valósítani." : )
Tudatos táplálkozás 60%, rendszeres mozgás 40%.
Nincs olyan étel, amit nem tudok elkészíteni egészségesen. : ) Egy hónapban kétszer van csalós napom, amikor pl. egy szelet pizzát eszek, kedvenc csokit, de mértékkel, a napi keretemtől 300-400 kalóriával eszek többet, azon a napon.
Estére kerülöm a magas ch tartalmú ételeket, de rendszerint valamilyen salátát eszek pl. csirkemell saláta.
Mozgásaim: kardio, aerobik, erősítő, hasizom gyakorlatok, fokozatosan kezdtem el az edzéseket, mivel 80 kilósan alig bírtam mozogni, és jó pár év eltelt, hogy nem mozogtam igazából. 8 hónap alatt alakult ki az edzettségi szintem, és 21 kilón vagyok túl, nem lóg a bőröm, és hasonló dolgok, nem szedtem/szedek semmit se, egyszerűen életmódot váltottam.
A hét minden vasárnapján a szüleimnél ebédelünk, ők nem főznek úgy, mint én, mindig eszek belőle, de mértékkel. : )
Étkezéseimhez tartoznak: barna rizs, csirkemell, hal, teljes kiőrlésű kenyér, pékáru, sok saláta, zöldség, napközben eszem a gyümölcsöket, nem estére, a normál ételeket is egészségesen készítem el a családnak. : )
Sok folyadékot iszok, lassan eszek, alaposan megrágok minden falatot, a jobb emésztés érdekében.
Lelkileg is erősítem magam, ami fontos a sikeres fogyáshoz.
"Amiben az emberi elme hisz, azt meg is tudja valósítani." : )
Tetszik (0)
13 éve
#4
LPanka
Válasz Jadviga
#1 számú posztjára
Szia!Én azt vettem észre magamon, h a táplálkozás a legfontosabb. Nekem az 80%os hangsúlyt kap a fogyásomnál-alakulásomnál. Persze edzek is, de ha nem figyelek az étkezésemre, akkor nem is látszik, h edzek.
Nekem táplálkozás terén ami beválik: Sok fehérje, utolsó étkezéssel csak fehérje (túró), napközben mehet a ch, bár már csak heti 1-2szer eszem rízst és kumpit(igen, direkt írom r nélkül :) ), kell heti egy csalónap, rendszeresen sok zöldség, és rost (zabpehely nálam). A gyümölcsöket mostanság hanyagolom, de az sem gond, koradélutánig. Nekem az ételek időzítése is nagyon fontos, nem csak az összetétel.
Én szedek táplálékkiegészítőket. A legfontosabbak a vitaminjaim, fehérjém és az omega3, mivel nem eszem elég halat. A többi csak energizáló ill zsírégető évente egy kúrára (ezek már csak szálkásításnál vannak)
Mozgásnál pedig ami nagyon tetszik és most újdonság nekem az az éhgyomros kardió.
AMúgy végzek súlyzósedzést és kardiót heti négyszer vagy ha nem megyek terembe, akkor ZWOW féle gyakorlatokat (itthon Péntek Enikő féle).
Remélem valamennyit segít neked az én tapasztalatom
Tetszik (0)
13 éve
#3
Bojtika
3
Örülök, hogy sikerélményed van! Így az egészséges táplálkozás örömérzéssel párosul, és természetessé válik számodra.
Az integetőhájra azért naponta érdemes gyúrni, tapasztalatom szerint! Különben löttyedt alakjában ott marad.
Tricepsz-gyakorlat van a neten bőven, és nem kell a legerősebbet választani.
Nekem elször akkor lett formás tricepszem, amikor szállodában dolgoztam, és naponta legalább 10 nagy ágytakarót terítettem el lehetőleg egy mozdulattal. Középen felemel, a levegőben kétfelé terít...így volt a leggyorsabb, de elég vastag ágytakaró volt, és az a kis súly is sokat számított. :-))
Az integetőhájra azért naponta érdemes gyúrni, tapasztalatom szerint! Különben löttyedt alakjában ott marad.
Tricepsz-gyakorlat van a neten bőven, és nem kell a legerősebbet választani.
Nekem elször akkor lett formás tricepszem, amikor szállodában dolgoztam, és naponta legalább 10 nagy ágytakarót terítettem el lehetőleg egy mozdulattal. Középen felemel, a levegőben kétfelé terít...így volt a leggyorsabb, de elég vastag ágytakaró volt, és az a kis súly is sokat számított. :-))
Tetszik (0)
13 éve
#2
Koci
174 cm magas vagyok, 74,4 kg-mal kezdtem a mostani (remélhetőleg utolsó) "átalakulásom". 42 éves vagyok. Április elején indultam. Jelenleg -3,8 kg-nál tartok. Hetente háromszor tornára járok, egyszer kerékpározom kb.22 km-t. A Kalóriabázis előírásait betartom, nagyon-nagyon hasznosnak tartom az oldalt. Eddig nem is gondoltam volna, diéta címszó alatt mennyi oda nem való dolgot fogyasztottam. Nagyon jó a fehérje-ch-zsír mutató. Tehát nekem ez úgy tűnik bevált. Nem vagyok éhes, vegyes táplálkozom, mozgok, jól érzem magam, nem fáj a fejem, nincsenek falási rohamaim, nem hiányzik semmi, mert gyakorlatilag bármit ehetek, csak oda kell figyelni, hogy mennyit és mikor, és néha egy kis bűnözés is belefér.
Az összes többi, amit eddig kipróbáltam, kudarc volt. Eredményezett ugyan fogyást, de általában mind, meg még több is visszajött és közben szenvedtem, éhes voltam, fájt a fejem, levert voltam és alig vártam, hogy elérjem a kívánt súlyt és ehessek (volt 90 napos, koplalós, ch mentes).
Ezerszer szajkózott tapasztalat, de én is csak osztani tudom: tudatos táplálkozás, nem éhezés, enni mindent, tartani a kb.1200kcal/nap-megfelelően összeállított ch-zsír-fehérje szinttel és MOZGÁS!!! Ami most a legjobb: nem éhezem, és látom, ahogy a testem nem csak apad, de formálódik, tűnik el az integetőháj, a kibuggyanó zsírpárna a melltartó hátuljánál, és éhezem a mozgást, hihetetlenül jól esik:-)
Az összes többi, amit eddig kipróbáltam, kudarc volt. Eredményezett ugyan fogyást, de általában mind, meg még több is visszajött és közben szenvedtem, éhes voltam, fájt a fejem, levert voltam és alig vártam, hogy elérjem a kívánt súlyt és ehessek (volt 90 napos, koplalós, ch mentes).
Ezerszer szajkózott tapasztalat, de én is csak osztani tudom: tudatos táplálkozás, nem éhezés, enni mindent, tartani a kb.1200kcal/nap-megfelelően összeállított ch-zsír-fehérje szinttel és MOZGÁS!!! Ami most a legjobb: nem éhezem, és látom, ahogy a testem nem csak apad, de formálódik, tűnik el az integetőháj, a kibuggyanó zsírpárna a melltartó hátuljánál, és éhezem a mozgást, hihetetlenül jól esik:-)
Tetszik (0)
13 éve
#1
Jadviga
10
Hogyan fogysz? Mi az ami jól bevált és mi az amivel kudarcot vallottál? :)
Tetszik (0)
You can read data management conditions here.
By using this page you automatically accept Terms of Use
Our calculations are based on Harris-Benedict formula.
The use of our app is your own responsibility. The material appearing in our app is for educational use only. It should not be used as a substitute for professional medical advice, diagnosis or treatment.Copyright © www.kaloriabazis.hu