CalorieBase
Counting made easy
English
Magyar
English
Log in
Remember me
Registration
Forgotten password

Home / Forum / Fogyással kapcsolatos témák / Neked mi a módszered?

Next » Last page »
« First page « Previous
1 2 3
10 éve
#773
Bojtika 3
Válasz cuni760221 #772 számú posztjára
De mire vársz pontosan választ? Hogy mihez nyúlunk, az elég pontatlan így.
Már az előbb is kérdeztem, hogy hogyan is érted a kérdést.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#772
cuni760221
Várom a válaszokat?Eddig még tudatlan vagyok :(

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#771
Bojtika 3
Ezt hogy érted?
Nincs semmi előírás, csak a jól beállított napi keretet kell betartani lehetőleg. Ha éhes vagy, egyél, és ha szomjas vagy, akkor igyál.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#770
cuni760221
Én kérdezem tőletek,mert kiváncsi vagyok a ti véleményeitekre,mivel én még nagyon új vagyok :)
Ti mihez nyúlnátok napközben?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#769
Bojtika 3
Nemrégiben volt szó róla itt.
Különösebben észlelhető hatása vagy haszna nincs, de ha szereted, ihatod.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#768
Hajny
Sziasztok!Visszatértem ide,mert itt már félig elértem a kitűzött célom.Sajnos abbahagytam,mert családi problémák jöttek közbe.Szerencsére a súlyomat tartom,de még 10kg hiányzik ahhoz,hogy azt mondhassam:MEGCSINÁLTAM! Nektek mi a véleményetek az almaecetről?Pár napja iszom,bajom nincs tőle és csak kisegítő lehetőségként használnám...A fiam 22 hónapos és még cicizik,ezért minden más bogyó kizárva!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#767
Bojtika 3
Ha nem bázisolnál, miket ennél? Milyen lehetőségek vannak?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#766
cuni760221
Olyan jól érzem magam a bőrömben.Egyre jobban szeretem ezt az oldalt.Érzem,hogy valami beindult nálam,tuti fogyni fogok :) De mindig ott motoszkál az a kérdés,hogy mi lesz 28-tól 31-ig?Siófokon leszek a családommal,mint írtam már korábban,félpanzión.Elgondolkoztam,hogy ott csak reggelizek,és vacsorázok.MI LESZ NAP KÖZBE?? :( A reggeli meg lesz oldva,mivel tele van tejtermékekkel,Este biztos lesznek saláták,sovány húsok.De napközbe mit egyek??SEGÍTSETEK!Irjatok már,hogy ti miket ennétek.Elterveztem,hogy az első naptól írom egy papírra,hogy miket eszek,és ha haza jövünk viszem be a gépbe :) Hiányozni fog a bázis :( Köszönöm ha válaszoltok :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#765
Gonoszka1 119
Válasz cuni760221 #762 számú posztjára
Ahogy az előttem szólok is mondták, érezzed jól magad, és lehetőleg ne egyed magad degeszre (még ha ez a nyaralásnál elég nehéz is). Próbálj ésszel táplálkozni, és ne hassal, és vággyal. Néha azért egy kis fagyi is belefér, de nem kell a fagyis bödönbe beleesni! Jó nyaralást!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#764
sinnesro
A félpanzió reggeli-vacsora.
A vacsoránál kicsit vigyázni kell, ennyi az egész, nem három fogást végigenni, a főfogásból meg módjával.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#763
Bojtika 3
Szia! A félpanziós az egy svédasztalos reggelit jelent? :D

Szerintem érezd jól magad, és kész! Meglátod, ha picit figyelsz, nem lesz semmi baj.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#762
cuni760221
Gonoszka1!Most mi legyen???28-án megyek 4egész napra Siófokra,félpanziós ellátással.Ilyenkor mi a teendő??SEGÍTSÉGEKET VÁROK!
Köszönöm :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#761
Bojtika 3
Én ha simán fotókat töltök fel, menekülnöm kell.
Vén vagyok és eddig csak a vacsorámat osztottam meg a gyerekeimmel, tőlem idegen az ilyesminek a kezelése.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#760
neonlicht
Válasz Bojtika #758 számú posztjára
Ezt nem is értem. Megnyithatók a file-ok mindenféle erőltetés, belépés, vagy megosztás nélkül is.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#759
neonlicht
Válasz Gonoszka1 #757 számú posztjára
Néha vacakol a szerver, most jó.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#758
Bojtika 3
Én is csak google- mappákat láttam.
(Hogy én ezt hogy utálom...rám kényszerítik, ha akarom, ha nem. Mindig vigyáznom kell, nehogy akaratomon kívül megosszak pl, családi képeket másokkal.)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#757
Gonoszka1 119
Válasz neonlicht #748 számú posztjára
Én sajnos nem tudom megnyitni a linket!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#756
neonlicht
Válasz Bojtika #755 számú posztjára
Meglehet. Mindenesetre ez 2008-as felvétel, akkor még talán kevesebb volt a "be".
Meg aztán ez kifejez valamiféle teljesítményt is, míg a "súlyára fogy" az normalizálódás inkább. Rokon még a szintén használt "beszárad" kifejezés is, ahelyett mégse mondhatják, hogy kiszárad, mert az tök más.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#755
Bojtika 3
De már minden csak "be" !!!
Jó, közben haladnak az egyes szakterületek is, kellenek új fogalmak.
Csak ötlet: ahogy zsírjára sütünk valamit, fogyhat valaki a súlyára. Nemtom, csak ötlet! Súlyára fogyott.


Reply
Tetszik (0)
10 éve
#754
neonlicht
Nincsen nyelvész vénám, de a befogyás a súlycsoportos sportokból jön, vagyis hogy valaki be(le)fogyott a súlycsoportjába. Abba kategóriába, ahol a legjobb teljesítményre képes, vagyis ahol leginkább a tulajdonképpeni önmaga. A lefogyás valami más kép, mintha a kövér lennék én, és fogynék, ezáltal kevesebb, vagy módosított változat lennék.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#753
Bojtika 3
Nem értettem, hogy mibe fogyott be.
De ezek után kezd tisztulni a kép, hogy befürdött a fogyással. A berogy viszont személetes. :D

A "bepisilek" mintájára a "becigarettázok, adj már egy szálat!" még muris volt, a "beájulok" még elviselhető, de a "bealszom" már kérdezésre késztetett. Ezt a "befogyott"-at már nem kötözködésből kérdeztem, hanem valóban nem értettem.

Belátom, kicsit elmaradtam a mai beszéd-stílustól... :D

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#752
neonlicht
Válasz Bojtika #751 számú posztjára
A videoban van egy "előtte" felvétel, ahol fürdik a tengerben és meglehetős pocakos. Ahhoz képest a felvétel időpontjában igen alacsony a zsírszázaléka, szakzsargonban "romszáraz".

Van egy érdekes szóhasználat még, azt mondja az interjúalany tag, hogy nem "befogytam", hanem "berogytam" 80 kilóra. Magyarul nem jól sikerült a fogyasztás, sok izom veszett.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#751
Bojtika 3
Válasz neonlicht #748 számú posztjára
Azmiaz, hogy be volt fogyasztva?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#750
jancsoreka 6 33
Válasz Bofy #742 számú posztjára
Szuper!!! :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#749
LPanka
Válasz neonlicht #748 számú posztjára
köszi :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#748
neonlicht
Aki szeret olvasgatni, itt talál alap dolgokat és érdekességeket, egy testépítő srác gyűjteményében: https://drive.google.com/folderview?id=0BxJG6azxPdGpb3VGdi1UN18yNkU&usp=sharing

Ez meg 2008-as bbtv, ahol Bunny be volt fogyasztva rendesen. Középtájon beszél a fogyásról, ma már 1-2 dolgot biztos másképp mondana, de a maga idejében ezek forradalmi dolgok lehettek a magyar közönség részére, és azóta is visszaköszönnek a szavai ezer cikkben, vagy interjúban. http://body.builder.hu/bbtv.htm4?vid_id=146

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#747
bmati 48
Válasz vadmacska0329 #741 számú posztjára
A flabélost nem mondanám edzésnek, masszírozáson kívül semmire sem jó, úgyhogy azt el kellene felejteni.
Napi szintű edzéseknek csak akkor van értelme, ha váltogatod a testrészeket, de akkor is egy héten 1 napot kötelező pihenni.
A cross tréner állóképességi/kardió edzésnek jó, erősíteni kevésbé. Kardió edzésekből pedig heti 3 bőven elég.
A talajgyakorlatok alatt nem tudom, hogy mit értesz, mert sok minden lehet. Lehet állóképességet és erőt is növelni velük.
Az edzéseknek az erő növeléséről kellene szólnia, mert anélkül nem tudsz izomtömeget növelni és formásítani az izmaidat. Ezt mondjuk fogyás mellett nem lehet megoldani, csak súlytartás és tömegnövelés mellett. Amikor formásabbnak tűnik egy izom a fogyás során az általában azért van, mert lement róla a zsír, nem pedig azért, mert nőtt a térfogata.
Szóval heti 3 nem egymást követő napon teljes testes erősítő edzés 10-45 percig, esetleg utána (valamelyik vagy minden edzésnap) min. 30 perc kardió edzés. Ha ez így sok, akkor egyik nap felsőtest, másik nap alsótest erősítése napi 10-40 perc intenzíven! Az alsótestes napokon lehet kardiózni ilyenkor, akkor is min. 30 perc.
Az étkezések mellett a folyadékbevitelre is figyelj oda! A testtömeged 20-adát mínusz fél litert kellene minimum fogyasztanod naponta.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#746
Gonoszka1 119
Válasz Bofy #742 számú posztjára
Gratulálok! Most aratod a munkád gyümölcsét!!!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#745
csikil4ny
Válasz Bofy #742 számú posztjára
Gratulálok! Csak így tovább!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#744
Bofy
Nem vagyok én a flabélos ellen, biztos jó valamire, de biztos nem annyira, mint a marketingben :). És sok helyen méreg drága :).

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#743
vadmacska0329
Gratulálok ügyes vagy!
Nekem két hét alatt mínusz két kg és két cm csípőből. .. én nem eszem meg a napi keretet de figyelek a szénhidrátra és a zsírra hogy kevés legyen...
A flabélos - tól csak annyi csodát várok hogy esetleg segít egy kicsit a bőrömön illetve ha nem is történik tőle semmi extra akkor legalább levezetésként kapok egy kis masszázst ami jól esik edzés után. :) nálunk egyébként nem drága mert a havi korlátlan bérlet csak 5000ft... a cross tréner meg adott mert itthon van akkor használhatom amikor kedvem tartja... :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#742
Bofy
A flabélos szerintem hosszú távon csak annak éri meg, aki üzemelteti :)!

Had dicsekszem kicsit :). Két hete nem álltam mérlegre, kb. két hete kezdtem el nagy súlyokat használni is. Ámbár a keretet és a minőségi táplálkozást nem sikerült maradéktalanul tartanom, mégis lement 1,8 kg ez idő alatt. Hurrá hurrá!! :)....és ez most tuti nem koplalós csökkenés volt :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#741
vadmacska0329
Sziasztok!
Én eleinte minden nap mentem flabélos-ra hétfőtől péntekig.
Minden másnap cross tréner 30 perc és utánna néhány talaj gyakorlat.
Most már minden nap 40 perc cross tréner, talaj gyakorlat és levezetésként 10 perc flabélos. ..
Szeretném megkérdezni a véleményeteket hogy ez elég e vagy kevés és ha igen mit ajánlotok még!?
(Természetesen diéta is társult a mozgáshoz :) mert szeretnék 8-10kg fogyni!)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#740
jancsoreka 6 33
Válasz Gonoszka1 #739 számú posztjára
Az más. :) Elsőre furán hangzott. :)

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#739
Gonoszka1 119
Válasz jancsoreka #735 számú posztjára
Comb- és karerősítővel, amit vettem a neten keresztül. Bojtika találta.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#738
Gonoszka1 119
Válasz Bojtika #737 számú posztjára
Ez igazság szerint comb-és karerősítő. A combon nem nagyon megy, jó ha 1-2-3. A karomban viszont jól érzem tőle az izmaimat. Majd szépen lassan fog több is menni, csak izomfejlesztés kérdése.

Amit én vettem az 1290 forint volt ha jól emlékszem. A szalag az drágább volt, mert 1790 forint volt a kék.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#737
Bojtika 3
Gonoszka! Ne csak azt csináld, ami úgy-ahogy megy.
Hogy szuperál az a nemtommi, ha a térdeddel nyomod össze?

Lányok, Gonoszka vett egy olcsó comberősítőt, adjunk neki nevet, mert én se tudom hogy hívni.
Ez az (és nem innen, mert itt drága)
http://www.szafarisport.hu/everlast-thigh-toner-comberosito-ps2503.html

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#736
LPanka
Válasz jancsoreka #735 számú posztjára
combbicepsz :D

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#735
jancsoreka 6 33
Comberősítést a karodon??? Azt hogy?

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#734
jancsoreka 6 33
Válasz Bojtika #730 számú posztjára
:D :D :D :D

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#733
Gonoszka1 119
Válasz Bojtika #731 számú posztjára
Köszönöm Bojtika! Tényleg jó lenne egy linkgyűjtemény! Mennyivel egyszerűbb lenne ott válogatni, hogy melyiket akarom megcsinálni. És lehetne külön kategóriák, hogy szalagos, súlyzós stb. Mennyivel egyszerűbb lenne.......!!! Kipróbálom őket. A karomban eléggé érzem az izmokat, mert a comberősítést a karomon végzem. 20-ig simán megy. Utána már nagyon. de nagyon nyögve-nyelve megy.

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#732
Gonoszka1 119
Válasz Bojtika #730 számú posztjára
Elpárolgásként!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#731
Bojtika 3
Gonoszka! Más részére kerestem szalag-gyakorlatokat hátizomra, de eszembe jutott, hogy ez Neked és másoknak is jó lehet.
(Tényleg kellene egy linkgyűjtemény, amibe csak ellenőrzött és jóváhagyott linkek láthatóak, de valahol mindig elérhetően.)

Az elején három német nyelvű, de a videón bemutatják, szerintem érthető.

HÁTIZOMZAT

https://www.youtube.com/watch?v=NNBuq5T7QX8#
https://www.youtube.com/watch?v=gaojY4LaYeQ#
https://www.youtube.com/watch?v=XYHr6hypLFg

Magyar gerinctorna
http://www.gerincinfo.hu/category/gerincblog/gerinctorna_gyakorlatok



Reply
Tetszik (0)
10 éve
#730
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #728 számú posztjára
Jajj ne is mondd, mert besavasodok. :D

"Ettem fél kiló paradicsomot, az negatív kalória, hogy vigyem fel?"

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#729
LPanka
Válasz neonlicht #727 számú posztjára
még mindig tartom, h kutatónak kéne mennem :D

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#728
Gonoszka1 119
Válasz neonlicht #727 számú posztjára
A zöldségek azért jók, mert abból jó nagy adagot lehet enni, és mégsem egy dobos torta, mármint kalóriában. De én eddig sem gondoltam, hogyha megeszem 1 kiló salátát attól fogyni fogok, ha mellette tokaszalonnát ettem egy táblányit egy vekni fehér kenyérrel. Aki ezt hiszi, az elmesélhetné nekem, hogy miért gondolja, hoy az elfogyasztott kalória negatívba megy át, és sudárrá teszi, mert tényleg őszintén kíváncsi lennék rá!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#727
neonlicht
Egy hiánypótló tanulmány. Most végre megtudtam, hogy a tokaszalonna és krémtorta mellé hiába eszek pluszban zöldséget.
Uralkodik a sötétség.
http://www.wellnesscafe.hu/dieta/2014-07/Megsem-fogyasztanak-a-gyumolcsok-es-zoldsegek/#s

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#726
Gonoszka1 119
Válasz neonlicht #725 számú posztjára
Csinos izmai vannak, bár nekem ez már nagyon sok. De amit mondott, az tökéletesen igaz! Lehetne akár a bázisunk jelmondata, amit az első oldalon, nagy piros betükkel fel lehetne írni!

Reply
Tetszik (0)
10 éve
#725
neonlicht
Ő Layne Norton, doppingmentes testépítő, sztáredző, a táplálkozástan doktora:
http://www.cutandjacked.com/sites/default/files/images/interviews_men/layne_norton/main_layne.jpg
Minap aszonta: "Minél extrémebb módszert használsz a zsírvesztéshez......annál extrémebb módon fog visszajönni. Égesd el minél lassabban, egyél minél többféle ételt, és a diétád annyi kaját (kalóriát) tartalmazzon, amennyit csak lehet. Mikor végeztél, LASSAN fokozd vissza a kaja mennyiséget. Csak nagyon kevesen teszik ezt és emiatt van az, hogy a diéták ~95%-a nem hozza a várt hosszú távú zsírvesztést."

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#724
timeaolah
Válasz Bojtika #723 számú posztjára
remélem mert elég sok gyogyszert szedek

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#723
Bojtika 3
Ha sikerül kicsit fogynod, javulni fog a vérnyomásod.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#722
timeaolah
Válasz Bojtika #720 számú posztjára
köszönöm hogy ennyien agodtok értem nagyon jól eset
de kb. : 15 éve kínlódok AZ EPEKÖ vel csak még ujjadnál ujjab betegségeim jöttek hozzá vérnyomás rossz EKG szív infarktus trombózis és az agyam nem kap elég oszingént mert a C 1 CSIGOLYÁMMAL VAN VALAMI AMI VEZETI A OSZIGÉNT AZ AGYBA ÉS
42 ÉVES VAGYOK

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#721
csikil4ny
Az orvosok sincsenek a helyzet magaslatán, tisztelet a kivételnek!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#720
Bojtika 3
Na most kérdezem én, az orvos miért nem gondoskodik arról, hogy a betege megfelelő diétás tanácsot kapjon?

Ha Timea nem botlik ide véletlenül, meddig kínlódhat még?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#719
Bojtika 3
Válasz timeaolah #717 számú posztjára
Nagyon örülök!!! :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#718
Bojtika 3
Igyekszem segíteni! És ha kipróbálod az étrendet, azzal még fogyhatsz is. Én drukkolok!

Tudsz valamit otthon edzegetni? Sikerült kipróbálni már valamit?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#717
timeaolah
Válasz Bojtika #714 számú posztjára
már találtam is jó kajákat amit meg is fogok csinálni

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#716
timeaolah
Válasz Bojtika #715 számú posztjára
köszönöm nagyon rendes vagy

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#715
Bojtika 3
Tehát megpróbálhatod köretnek a kuszkuszt, amit főzni se nagyon kell. Megpróbálhatod a kölest is rizs helyett.

Édességképpen édesítős kompótot, hogy ne hizlaljon.

Ehetsz főzelékeket, ami nagyon jó!

Az oldalon, amit belinkeltem, vannak étrendek, kevés kalóriával. Remélem, segít!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#714
Bojtika 3
Timea, ezt a neten találtam. Mi a véleményed?

A(z) Epekő diétájában JAVASOLHATÓ élelmianyagok:

gabonafélék, kenyér, péksütemény
teljes kiőrlésű liszt, ebből készült kenyerek, péksütemények, tészták, korpával, magvakkal dúsított kenyér és péksütemények, barna rizs, durum tészta, gabonapelyhek, hajdina, köles, búza- és zabkorpa, nem cukrozott müzlik, pászka
zöldség és főzelékfélék, gombák, hüvelyesek
az egyéni tolerancia függvényében fogyaszthatók: saláták zsírszegény (pl. joghurtos, ecetes, kefíres, citromleves) öntettel, párolt, rakott, töltött zöldfőzelékek, habart és diétás rántással készült főzelékek, savanyúságok, burgonya (zsír nélkül). Általában panaszt okoznak a magas rost- és illóolaj tartalmú zöldségek, pl. káposztafélék, hagyma, zeller, gomba, uborka, paprika, babfélék - ezeket vagy teljesen el kell hagyni vagy előfőzve, pürésítve, héj nélkül fogyaszthatók)
gyümölcsök
az egyéni tolerancia függvényében fogyaszthatók: friss asztali gyümölcsök (egyes gyümölcsök héja és savtartalma panaszt okozhat), kevés cukorral készült kompót, befőtt, magvakat nem tartalmazó lekvár (max. 3 dkg/adag)
olajos magvak
gesztenye
zsiradékok
növényi olajok, csökkentett zsírtartalmú margarinok (alkalmanként 1 teáskanálnyi mennyiségben)
húsok, hús-készítmények, hal
szárnyashús bőr nélkül, sovány sertés-, marha- vagy borjúhús (pl. karaj, comb), vadhúsok, nyúl, saját levében eltett és paradicsomos halkonzervek, max. 20% zsírtartalmú felvágottak (pl. gépsonka, csemege karaj, baromfi virsli), zsírszegény (pl. párolt, főtt, grillezett, vaslapon, són, alufóliában sült) húsételek, tengeri halételek heti min. 1x
tej és tejtermékek
ha a tej nem okoz panaszt: 1,5% zsírtartalmú tej, kefír, light és natur joghurt, joghurthab, író, aludt tej, sovány és félzsíros túró, 12% zsírtartalmú tejföl, krémtúró, sovány (max. 20% zsírtartalmú) sajtok (pl. Tolnai sovány, Köményes, Óvári, mozzarella)
tojás
ha a tojás nem okoz panaszt: napi max. 1 db zsírszegényen elkészítve (pl. főtt, buggyantott)
édességek
gyümölcsös, gyümölcszselés, lekváros, túrós, joghurtos vagy pudinggal töltött piskóta, rétes, kelt tészták, főzött krémek, tejes, gyümölcsös, vizes fagylaltok, müzliszelet, Túró Rudi, korpás keksz
italok
víz, ásványvíz, tea, kávé, alacsony savtartalmú zöldség- és 100%-os gyümölcslé, vízzel, sovány tejjel készült turmix, light üdítők

Itt van, olvastad már?

http://www.50plusz.hu/praktikak/etrendek/172/1

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#713
timeaolah
Válasz Bojtika #711 számú posztjára
a tejet tudom inni kis menyiségben 1 hónapba egyszer

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#712
timeaolah

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#711
Bojtika 3
Hát akkor ezekből egyél, és próbálj meg sok teát inni.
A tejtermékekkel hogy vagy?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#710
timeaolah
Válasz Bojtika #707 számú posztjára
azok igen és a krumpli is tudom enni a kelkáposzta és a karalábé karfiol kis menyiségben tudok enni

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#709
timeaolah
gyümölcsöket tudom enni

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#708
timeaolah
hát igen

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#707
Bojtika 3
Meg a zab.
Hát elég rémes.

De a gyümölcs mehet, és a krumpli? (Engem régen még puffasztott a krumpli, azért kérdezem.) A káposztaféléket, a k-betűseket se bírod, jól gondolom?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#706
timeaolah
Válasz Bojtika #704 számú posztjára
inkább azt írom amit nem tudok enni: paprika paradicsom retek hagyma fokhagyma bab lencse sárgaborsó talán enyi

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#705
timeaolah
inkább azt írom amit nem: paprika paradicsom hagyma fokhagyma retek bab lencse sárgaborsó talán enyi

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#704
Bojtika 3
Timea! Mivel a rostos dolgok mellőzése miatt amúgy is kevesebb szénhidrátot tudsz enni, esetleg étkezz zsírosabban, hiszen valamit mégis kell enned. Valahogy paleós jelleggel, de abból is a magvas dolgokat elhagyva.
Mi az a zöldségféle, amit meg tudsz enni?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#703
timeaolah
Válasz csikil4ny #701 számú posztjára
köszönöm szépen de pont a magvas dolgoktól görcsöl be az epém és nagy műtét lenne azt mondták az orvosok addig nem nyúlnak hozzá amíg még gyógyszerel meg tudom oldani mert vágni kell mert olyan nagy

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#702
timeaolah
Válasz Bojtika #700 számú posztjára
aki tud segitsen köszönöm nektek pedig nagyon rendesek vagytok

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#701
csikil4ny
Én fogyni fogyok mellette, de nekem is ez a bajom, mondjuk én elég sok zabkását fogyasztok... Most az útifű maghéjat akarom e célzattal kipróbálni (nem ismerem az epekőre való hatását), amint megkapom a csomagom megmondom, hogy hat-e.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#700
Bojtika 3
Nagyon sajnálom, hogy így kínlódsz! Ki kellene találni egy olyan étrendet, ami Neked is megfelel. Talán van itt valaki hasonló gondokkal, aki tud segíteni!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#699
timeaolah
Válasz Bojtika #698 számú posztjára
probáltam a zabpehelyt tejel és vizel de ugy begörcsölt az epém hogy nem gyöztem a gyógyszereket be kapkodni a az olajos dolgoktól még nem volt semmi bajom itt gondolok a hasábburgonyáról ami megettem 6 szem volt

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#698
Bojtika 3
Ugyanakkor kérdezted a hasábkrumplit, ami epebetegeknek nem szokott jót tenni! És írod, hogy több szokott lenni a zsír mindig egy kicsivel. Inkább vízzel, zsír nélkül párolva kellene étkezned. Még a húst illetően is.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#697
Gonoszka1 119
Válasz timeaolah #696 számú posztjára
Ahogy Bojtika is írta, a legjobb ha több rostot eszel. Nézd meg Bofy Zabirodalmát, mert ott zabos receptek vannak, és nagyon finomak! És látod, saját magadnak megadtad a választ, hogy a mérleg miért nem mozdult lefelé! Még mindig 2 napi kaja kering benned! Fontos volna, hogy áttérj a rostosabb ételekre, mert akkor az emésztésed is javulna.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#696
timeaolah
Válasz Gonoszka1 #693 számú posztjára
azzal mit tudok csinálni hogy minden nap legyen székletem sajnos mindig küszködtem vele volt hogy 1 héten 1 szer volt de a joghurtokat és abármilyen magvas dolgokat nem tudom enni mert rögtön be görcsöl az epekövem

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#695
Bojtika 3
Lehet, nem eszel elég rostot? Ha van otthon zabpehely vagy zabkorpa, főzz tejbe egy marékkal és edd meg gyümölccsel!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#694
timeaolah
Válasz Gonoszka1 #693 számú posztjára
pontosan2 napja nem volt székletem

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#693
Gonoszka1 119
Válasz timeaolah #690 számú posztjára
Ahogy Bojtika is írta, nem vagyunk gépek, és sok oka lehet annak, hogy most nem ment le! Ilyen például, hogy vizet tartott vissza a tested! Vagy nem ürült ki a salakanyag a testedből rendesen, és még a beleidben van. És az is lehet, hogy hirtelen majd hopp megugrik, és több megy le mint fél kiló. Tehát kitartás, és nem elkeseredni, mert lesz ez még jobb!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#692
Bojtika 3
Nem baj, majd megy tovább! Senki nem fogy pontosan a diagram szerint.
Még az is lehet, hogy az időjárás bezavar kicsit.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#691
timeaolah
Válasz Bojtika #689 számú posztjára
köszönöm

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#690
timeaolah
eddig szépen mentek le a kilok ahogy irva volt és most valahogy ez a fél kiló

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#689
Bojtika 3
Timea, nem vagyunk gépek. Nem fogy mindenki a számítás szerint.
Te még csak nemrégen kezdted, és sokan vannak így, hogy a kilók nehezebben indulnak el.
Ha sikerült mindent betartanod, ha a napi kalóriakeretet betartottad, és eleget mozogtál is, akkor lehet, hogy ha kilóban nem is, de centikben (derékbőség) esetleg mérhető már valami eredmény.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#688
timeaolah
sziasztok megszeretném kérdezni hogy a diagramma szerint kelet volna fogynom fél kilót és az most nem ment le mi lehet az oka???

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#687
csikil4ny
Válasz neonlicht #676 számú posztjára
Én köszönöm szépen, el fogom olvasni!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#686
Gonoszka1 119
Válasz jancsoreka #685 számú posztjára
Én jártam nagyon jó természetgyógyásznál, igaz hogy ő akupunktúrával is foglalkozott (engem úgy kezelt). De bátran mondhatom, hogy nagyon jó volt, és sokat segített (sajnos már pár éve meghalt).

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#685
jancsoreka 6 33
Azért nem minden marhaság, ezt be kell ismerjük. Az is van bőven, de kár lenne automatikusan ráhúzni. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#684
Bojtika 3
Van rákterápia, ami bizony alternatív, és nagyon sokat segít a betegség folyamán.
Nem szupergyógyászatot hirdet, hanem ezzel is foglalkozik többek közt.

Másik portálon most az aflatoxinos liszt-frász oldására innen másoltam linket. Igaz, a szokott módon csak félig olvasták el, mert egyszerűbb rémüldözni, mint olvasni, pláne akár még gondolkodni is... de hát optimista vagyok.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#683
sinnesro
Nem a természetgyógyászatsággal van bajom...
Ezekkel:
alternatív rákterápiákkal, tisztító kúrákkal
Ezekben aztán bőven van kóklerság.

Ám csinálja, csak ne hívja mendemondafelszámolónak:-)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#682
Bojtika 3
Majd Te nem veszed figyelembe. :D

Én nem minden természetgyógyászt tartok babonás gügyének.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#681
sinnesro
Válasz Bojtika #679 számú posztjára
Bocs, de ha amendemondákat akarja felszámolni, mit keres egy ilyen tag ott?

Köbel Wolfgang
Okleveles természetgyógyászként tevékenykedik. Országos sorozataiban -e gyebek mellett - megosztja a hallgatókkal az alternatív rákterápiákkal, tisztító kúrákkal és női hormonális problémákkal kapcsolatos újabb ismeretanyagot, és személyes tanácsadást folytat magyar nyelven.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#680
jancsoreka 6 33
Válasz Bojtika #679 számú posztjára
Azt hiszem, ő az a Tóth Gábor, aki a Class-on Balázsékkal csütörtökönként tanácsokat oszt. Ő mondta el azt a kékzónás dolgot is, amit valahová beírtam.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#679
Bojtika 3
Nem baj, hátha van, aki most látta csak.

Én hozok utánanézegetőt, szégyenszemre csak tegnap bukkantam rá! Egy szakrértői csapat alakult az élelmiszer-mendemondák vizsgálatára, hasznos!

http://ujeletmod.hu/joomla/index.php?option=com_content&view=article&id=52&Itemid=21

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#678
neonlicht
Elkerülte a figyelmem. Najóvan akkó.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#677
Bojtika 3
Neked is köszi, de Tgabe már pár napja hozta, többen le is töltöttük.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#676
neonlicht
Mindenkinek ERŐSEN ajánlom, aki szeretné tudni, hogy hogyan működnek fogyásban a dolgok:
http://zsiregetes.builder.hu/?utm_source=shop.builder.hu&utm_medium=fooldal&utm_campaign=shop-hir

Nem mondom, hogy minden szava szentírás, pl. a kiegészítők szerepe meglehet túl van hangsúlyozva (hiszen abból élnek), de vitatkozni sem érdemes anélkül, hogy el ne olvasnánk!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#675
mmozsa
Sziasztok!
Találtam egy nagyon érdekes TED előadást a fogyókúrákról.
Én újévkor határoztam el, hogy nem fogyókúrázom, mert felesleges, hanem életmódot váltok, ami hosszútávon is jól tartható. Mindent eszek, de sokkal jobban odafigyelek, hogy valójában milyen szükségleteim vannak. Elkezdtem biciklizni és rollerezni. Zöldség/gyümölcsöt mindig is sokat ettem, alkoholt nem fogyasztok...
Azóta 10 kilót fogytam. (megjegyzem bőven volt miből)
Közzé teszem, lehet hogy másnak is segít.
http://www.ted.com/talks/sandra_aamodt_why_dieting_doesn_t_usually_work?language=hu


Reply
Tetszik (0)
11 éve
#674
LVD
A sonkához-tojáshoz mindig nagyon sok zöldséget szoktam enni - paradicsom-uborka-paprika-zöldhagyma-retek - már be is vásároltam, a kenyeret-kalácsot pedig csökkentem, így lesz kevesebb a kalória. Sajnos szeretem a sonka zsíros részét is... a sütik nem hoznak lázba, ezért is szoktam a zsírt túllépni, a szénhidrát-limitet pedig gyakran meg sem közelítem, hát ez húsvétkor is így lesz :-)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#673
LVD
Érdekes dolgot vettem észre (na nem most, hanem már pár éve): én vallási okból tartom a böjtöt, tehát ma szigorú nagypénteki böjt van (nem írom le részletesen, mi a katolikus böjt). Szóval ha fogyási célból tartani akarok pl. gyümölcsnapot, vagy keveseteszem-napot, minden bajom van, kopog a szemem, fáj a fejem. De ha lelki okból, akkor semmi bajom sincs, simán megy :-)
Szombaton majd csak késő délután eszem sonkát, addig még böjt van. Egy kis sütit majd csak vasárnap eszem. Attól, hogy ünnep van, nem bírok kétszer annyit enni! Mindig van leves is a menüben, amit nagyon szeretek, abból eszem többet, így mást már nem bírok majd "zabálás" szinten enni.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#672
halene
Most tettem fel a sonkát, a kalács már kisült mellé. A diós kiflik is szépen sorakoznak, arra várnak, hogy jól meghintsem őket porcukorral...ó de gyönyörűek! :) Hogy lehet ezt átvészelni? Az én megoldásom az, hogy elviszem a dióst vendégségbe mind egy szálig, anyumnak szülinapja van, no meg húsvétozunk is ha már összejön a család...bogrács miegymás...próbálom magam visszafogni! :D Pedig holnap van az utolsó napom a bázison és elértem a célom. Tényleg elértem, fogytam 7 kilót...félek, hogy a második célom kicsit fentebbről kezdem!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#671
Bofy
Én nem is akarom megúszni:D....sőt, már alig várom :)! Majd levezekeljük :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#670
Gonoszka1 119
Válasz neonlicht #667 számú posztjára
Úgye ez vicc? Azt nem lehet megúszni, hacsak nem maradsz egyedül a lelakatolt hütővel!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#669
neonlicht
Ez jó!
Kevés alkoholtól többet eszik az ember, mert lazul az önkontroll. Node soktól? Akkor már nem számít a kaja :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#668
LPanka
Válasz neonlicht #667 számú posztjára
iszom :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#667
neonlicht
Már igencsak lehetne mit nassolni, munkahelyen is halomban állnak a sütik, csokikák.
Otthon is lesz kacsa, miegymás. Aztán holnaptól nagymamáknál vendégség.
Egyenlőre halogatom a falatozást, hogy minél rövidebb legyen a húsvéti kajálás időszaka, amit nyilvánvalóan nem fogok megúszni.
Kinek mi a módszere a húsvét átvészelésére?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#665
Bojtika 3
Végre:

http://www.life.hu/ez-zsir/20140309-meregtelenites-igen-vagy-nem-mit-mond-a-szakerto.html

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#664
Bojtika 3
Persze, nem is szégyen ez! Csak mondd el, eggyel több motiváció, hogy nem éghetsz le...
Azért, ha rájössz, hol végzik a műtétet, egy telefonhívást oda is megér.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#663
Afroka
Válasz Bojtika #662 számú posztjára
Köszi az infókat. Hát, el fogom mondani, hogy miért fontos, remélhetőleg oda fognak rá figyelni, hogy minden szabályos legyen.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#662
Bojtika 3
Az induló testsúlyt és a BMI-t a kartonodon kell rögzítenie.
Reméljük, tudja majd, miről van szó, és megteszi!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#661
Afroka
Azt mondák háziorvosnál is lehet, igen. Én még nem voltam, mert az a problémám a drágával, hogy a délutáni rendelés is addig tart, amíg én még dolgozom... Majd megkérdem bent, nem lenne-e jó ha reumatológus rögzítené, mert a reumatológusom viszont ott van a szomszédban, akár ebédszünetben is átmehetek. És hát reumatológiai problémáim is vannak, szóval szerintem nyugodtan kiírhatja Ő is, hogy nagyon indokolt lenne egy jó kis (nagy) fogyás.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#660
Bojtika 3
Afroka, szerintem is a háziorvosnál kell rögzíteni az adatokat!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#659
ubulne 192
Válasz Afroka #658 számú posztjára
Haziorvossal rogzitteted, ugye?
A nickedrol meg en tok masra asszocialtam :) (volt egy Afrodite nevu ismerosom, eloszor azt hittem o vagy, aztan irtad valahol a korodat, es megallapitottam, hogy nem lehetsz o, viszont kivancsi lettem, hogy belebotolhatok-e 2x ebbe a ritka nevbe... ezek szerint (egyenlore) nem :) )

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#658
Afroka
Válasz ubulne #656 számú posztjára
Persze, azt mondták, hogy rögzíteni kell, hogy jelenleg hány kg vagyok, és mennyi idő alatt érem el, amit stb., és hogy lehetőleg legyen egész alakos fénykép is előtte-utána.
Régen nagyon szerettem az afroamerikai dolgokat, zene, stílus, életérzés. De igazából ezt már kinőttem, csak a nicknevem ez :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#657
Afroka
Válasz Bojtika #655 számú posztjára
Hát sajnos annyit nem keresek, hogy abból műtétekre lehessen spórolni, de meg lesz az oldva :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#656
ubulne 192
Válasz Afroka #654 számú posztjára
En ugy tudom, hogy mindenkeppen kell orvosi "bizonyitek" de persze, az a legtutibb, ha rakerdezel.
Mas: azt megkerdezhetem csak kivancsisagbol, honnan jon a nickneved? :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#655
Bojtika 3
Azért spórolgass, hátha marad a karodon is bőr, és azt nem veszik le ingyen.
Én majdnem megijedtem ilyen miatt, de sikerült szépen visszahoznom a tricepsz- gyakorlatokkal.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#654
Afroka
Válasz ubulne #653 számú posztjára
Jelenleg az OEP-nél dolgozom, úgyhogy én holnap szerintem meg is kérdezem, mi az amit meg kell tennem, hogy tutira menjünk, nehogy amikor már ott a helyzet, valami kibúvóval meg akarja úszni a TB a támogatást.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#653
ubulne 192
Válasz Afroka #652 számú posztjára
Viszont feltetlen menj el a haziorvoshoz, es hivatalosan dokumentaltasd a jelenlegi sulyodat!! Kulonben nem fogod tudni bizonyitani a TB-nek a fogyast, ha kell!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#652
Afroka
Válasz Bojtika #651 számú posztjára
Köszi. Akkor ha jól kalkulálok nekem már akkor is összejönne, ha 100-ra lemegyek.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#651
Bojtika 3
http://www.webbeteg.hu/orvos-valaszol/sebeszet/69935

Egy másik:


Hasplasztika TB-re
2013-09-08

A TB jelenleg akkor támogatja a hasplasztikát, ha 35 feletti induló testtömeg indexnél (BMI) 10-nél nagyobb, 45 felett pedig 12-nél nagyobb az indexcsökkenés.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#650
Afroka
Válasz Bojtika #649 számú posztjára
Köszike! :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#649
Bojtika 3
Azt nem tudom, de tornázz és spórolj is, max nem plasztikára költöd.

Van TB-s változat is, de ahhoz orvosilag igazolni kell a fogyást, és fogyás előtt nemtudommenyi BMI az, ami indokolttá teszi. Rákeresek.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#648
ubulne 192
Válasz Afroka #647 számú posztjára
Hat sajna nem hiszem, hogy ezt igy meg kehet josolni, nagyon sok mulik a genetikan...marhogy milyen a borod. De az biztos, hogy a legtobb esely akkor van, ha lassan fogysz.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#647
Afroka
Köszi, értem, hát igen, nem bánnám, ha nem lenne szükség plasztikára a végén. Gondoljátok, hogy ekkora túlsúlynál, mint az enyém ezt meg lehet úszni?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#646
Bojtika 3
Bocááánat, nem szoktam belekotyogni, de nekem most konkrétan boron jár az eszem.
Van még.
Ha jó voltam aznap, akkor néha elalvás előtt iszom egy fröccsöt. ☺ És azt nem számolom! :-D

Ma nagyon jó leszek, és húst is eszem, mert tegnap rééémes volt annyi port meginni. Kevertem, sékeltem, mindenhogy réééémes.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#645
Bofy
Hja, minél kevesebb kalória, annál kevesebb bor:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#644
ubulne 192
Válasz Bojtika #643 számú posztjára
Koszi Bojti a forditast! :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#643
Bojtika 3
Ubulné nem magyar billentyűzettel van jelen. A borod se fogja tudni követni, de ő konkrétan a bőrödre gondolt. :-D

Amit érdemes olcsó krémekkel is kenegetni, mert normál súlyvesztésnél is csak használ a dolog. Nálam tényleg bevált a legolcsóbb, napozásra kevéssé alkalmas, alacsony faktorszámú naptej. Kicsit zsíroz is, és jól hidratál. Fürdés után remek.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#642
ubulne 192
Válasz Afroka #640 számú posztjára
Nagy tulsulybol akar meg OK is lehet az elejen. Viszont gondolj arra, hogy minnel gyorsabban fogysz, a borod annal kevesbe fogja tudni kovetni.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#641
Bojtika 3
Nem helyes.

Ettől még, ha minden jól jön össze, akkor leszaladhat a beállítottnál több is.
Mérjél centiket, az ám a gyors sikerélmény!
Szedj elő valami cuccot, amibe szeretnél beleférni...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#640
Afroka
A heti 1kg fogyás az nagyon sok lenne? Beállítottam a 0,7 kg-t, és most így jól el is vagyok. Csak azért a havi 4kg mínusz mégiscsak jobban hangzik :)
De persze ha nem helyes, akkor nem.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#639
bmati 48
Válasz Afroka #636 számú posztjára
Semennyire, ne foglalkozz vele...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#638
Afroka
Válasz ubulne #637 számú posztjára
Nekem nincs ilyen problémám. Akkor örülök. Mert hát általában az ebéd adott, amit főznek itthon, az van :) Ezt kell beillesztenem a nap keretembe. Jajj, nagyon remélem, hogy ezúttal sikerülni fog... Már több motivációm is van :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#637
ubulne 192
Válasz Afroka #636 számú posztjára
Szereny velemenyem szerint egy fitness versenyzonek 1 hettel verseny elott baromi fontos. Meg Rubint Rekanak is, egy furdoruhas fotozas elott. Egy atlag fogyozonak/eletmodvaltonak huszadrangu kerdes. Persze egyeni elteresek lehetnek, van aki nem tud aludni ha sajtot eszik este, mas meg a szenhidrattol, de ha neked nincs ilyen eszreveteled magadon, akkor szerintem mindegy, a lenyeg, hogy a kereten belul legyel.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#636
Afroka
Szerintetek mennyire fontos ez a mikor mit eszel kérdés? Van aki arra esküszik, hogy délelőtt lehet csak szénhidrátot, este csak fehérjét ilyesmi. Vagy elméletileg elég ha a kalóriákat nézem?
Persze nyilván nem úgy, hogy minden nap egy tábla csoki :) Csak nem mindig tehetem meg, hogy azt eszek, ami nekem megfelel, hanem "ami van".

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#635
Bojtika 3
Tudom.
Azt is tudom, hogy a sok "alig használt, olcsón eladó" gép legalább egy jó kis izomláz erejéig hatékony volt.
Mert azt nem mondják a reklámokban, hogy oké, napi tíz perc is elég a szép alakhoz, de ha jól dolgozol rajta, cefet egy izomlázad lesz tíz perc alatt is.
Én is azt vallom, hogy edzeni bárhol és bármivel lehet, de ha azt mondom, annyi pénzen fél évi fehérjét is vehet, azt mondja, megvesztem.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#634
bmati 48
Válasz Bojtika #633 számú posztjára
Az még messzebb áll tőle. :D
Aki ezeket a gépeket akarja használni, az elsősorban a kényelem miatt akarja. Viszont itt nem a gép fogyaszt, hanem az, amit csinálnak rajta. Azokat a gyakorlatokat pedig otthon is el lehet végezni ingyen és még hasznosabb is. Ez felesleges pénzkidobás, inkább kajára költse az ember a pénzét, de ezeket a gépeket is el kellett adni valahogy...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#633
Bojtika 3
Sejtem, de más adatot nem találtam, és az edzőtermi köredzés szorzója mégis 8.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#632
bmati 48
Válasz Bojtika #631 számú posztjára
Ezek azért az edzőtermi gépektől nagyon messze állnak...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#631
Bojtika 3
Imolácska, nem tudjuk! Nincs adat ilyenekről a neten, mert annyira eltérő lehet, hogy ki milyen intenzitással dolgozik rajta, és persze az alkat, a súly, az életkor, a magasság is beleszámít.
Edzőtermi gépes edzés átlag kalóriaégetése egy óra alatt 5,5. Ezt kell beszorozni a testsúlyoddal, és visszaszámolni, hogy hány percig csináltad.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#630
imolacska
Sziasztok. Lenne ket kerdesem, hatha tud valaki segiteni. A power plate illetve a mini stepper mennyi kaloriat eget? Sokat kerestem a neten,de nem tudok eligazitani, ha kapok is egy adatot, nem tudom az hany kilora ervenyes. Ha valaki tudja,megkoszonom.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#629
Afroka
Köszönöm szépen a segítségeteket. :) Beállítottam a 0,7 kg-os heti fogyást :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#628
bmati 48
Válasz ubulne #627 számú posztjára
Igen, nem váltott át nőre. Néha csinál ilyet a böngészőm, nagyon idegesítő tud lenni, meg a random oldalfrissítést is. :/
Szóval most jó minden: BMR 2292 kalória, fogyáshoz pedig marad a 0,7 kg-os heti fogyás, aminek a napi kerete 2382 kalória és még ehhez jón majd a sport nagyja.
A víz hidratál, az izmok és az agy nagy része is víz, továbbá a zsírégetést is segíti. A gondolkodást is segíti egy kutatás szerint. :)
Azt ne felejtsétek el, hogy a testsúly csökkenésével nem csak a napi keret, de a BMR is csökken, viszont az kisebb mértékben, mint a napi keret.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#627
ubulne 192
Válasz Afroka #625 számú posztjára
Megneztem, tenyleg annyi! Szerintem Ati ferfi adattal szamolt...
Allits be heti 0.7 kg fogyast, akkor kapsz egy napi keretet ami 2400 kcal (atlagos aktivitassal szamolva). Ha sportolsz, mozogsz, a plusz kaloriak nagy reszet edd le nyugodtan. De az elv stimmel amit Ati irt. Ha a kereted majd eleri a BMR-ed, akkor csokkentsd a heti fogyast.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#626
Afroka
Válasz Bojtika #623 számú posztjára
Tuti, hogy akadályozza a fogyást. Nekem tavaly mikor nagyon megindult, akkor rengeteget ittam. De magamba kényszerítettem a vizet gyakorlatilag. Hát most is muszáj lesz.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#625
Afroka
Azt megkérdezhetem, hogy a BMR hogy jött ki? Mert nekem tegnap az orvoslexikonon 2200 jött ki.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#624
Bofy
Kivéve én..napi 5 literek lecsúsznak simán, mégis itt rí a szám egy csomószor:D:D...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#623
Bojtika 3
Tuddo, mi az érdekes?

Így visszagondolva, a sok tanácskérő között.

Aki elakad a fogyásban, vagy azt mondja, nem tud fogyni, mind leír hasonlót. Hogy nem iszik eleget.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#622
Afroka
Válasz ubulne #621 számú posztjára
Jó :P :) Huh hát még az ivással leszek bajban, de muszáj lesz. Másfél liternél nem iszom többet magamtól, csak ha traktálom magamba, hogy márpedig kell...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#621
ubulne 192
Válasz Afroka #620 számú posztjára
Azert probald ne csokibol bevinni a masik 1500-at :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#620
Afroka
Válasz bmati #616 számú posztjára
Tényleg 3000 kcal körül kellene ennem? Én meg sanyargattam magam az 1500-al? Azért ez jó hír :)
Köszönöm a tanácsokat :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#619
ubulne 192
Válasz Afroka #615 számú posztjára
Kozben Bmati szamolt neked. Akkor hajra!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#618
Bofy
Válasz Afroka #615 számú posztjára
Nem kell ez miatt szégyenkezned. Én is majdnem 140 kilóka voltam a 187 centimhez. Végre még egy magas lány:D.
Amúgy mikor kezdtem, lehet, hogy én is megettem ennyit, mert nem számoltam. Dugig tömtem magam egészséges dolgokkal. Köles, zab, sovány hús, sajtok, de még a tejet is ittam mintha muszáj lett volna:D...és az első 20 számolás nélkül csúszott le :).

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#617
Bojtika 3
Afroka, ne szégyelld!
Itt senki még csak fent sem akad a túlsúlyodon.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#616
bmati 48
Válasz Afroka #615 számú posztjára
A BMR-ed 2837 kalória, ez alatt nem kéne enni. A heti fogyást állítsd be 0,7 kg-ra (ettől többet nem nagyon érdemes), így a napi kereted 3131 kalória és ehhez még a sporttal növelt érték is hozzájön, aminek a nagyját le kéne enni. Ne aggódj, ahogy csökken majd a súlyod a kereted is úgy lesz egyre kevesebb.
Igyál min. 5 liter folyadékot naponta.
Gyógytorna kétnaponta, a köztes napokon pedig min. 40 perc gyaloglás legyen. Heti 1 pihenőnapot hagyj magadnak.
Nem kell itt szégyenkezni, ha kitartó vagy, akkor jövő szilveszterre meg is lesz a célsúlyod.
Ha van kérdésed vagy valamiben nem vagy biztos, akkor inkább írj és úgyis kapsz rá választ. :)
Sok sikert! :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#615
Afroka
Válasz ubulne #612 számú posztjára
Megírom persze...bár kicsit szégyellem....de hát ez van.... Nő, 27 éves, 180 cm, 150 kg. Irodai munkát végzek, de jövős menős, mert én vagyok mindenkinek a segítője, irattáros, postázó, adminisztrátor és minden egyben. Gyógytornázok minden másnap.
Köszi, ha megnézed :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#614
Bojtika 3
Lifenetwork, most kezdődött!!!

Fogyókúra másképpen. Nekünk való!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#613
Gonoszka1 119
Válasz Afroka #611 számú posztjára
A BMR a kulcs adatod, mert azt minimum le kell enni, de inkább felette egy kicsivel! Tehát ahogy Ubulne kérte, az adataidat adjad meg, és abból ki lehet számítani.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#612
ubulne 192
Válasz Afroka #611 számú posztjára
Megirod az adataidat (suly, magassag, kor, eletmod)?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#611
Afroka
Na jó, én most totális zavarban vagyok. Valaki ért ezekhez a diétás dolgokhoz? Nem gyors fogyást akarok, de fogyást. Anno kezdtem 1500 kcallal, és baromi gyorsan visszajött az, amit leadtam, de szerintem keveset is ettem előtte. Viszont két kalkulátor kétfélét magyaráz nekem :) Eleve amit a kalóriabázis kiszámít nekem, az kevesebb, mint amennyit elvileg az életképességem érdekében kellene ennem. Szóval... mi is legyen akkor? :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#610
nikolett20
Válasz bmati #605 számú posztjára
Oké, értettem. Így csinálom.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#609
bmati 48
Válasz Afroka #608 számú posztjára
Szobabiciklinél nem tudom, hogy van-e, de sima bicikliknél elvileg van holland típusú bicikli, ami annyit jelent, hogy teljesen egyenes háttal szinte függőlegesen ülsz rajta. A sima bicikliknél ez egy sima egysebességes bringa (van több sebességes is, csak az elég húzós árban), csak itt elsődleges szempont a kényelem (a kormány a nyereg felett helyezkedik el, így nem kell előre dőlni).
Szóba jöhet a konditerem is. Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket ágyéki sérvvel is lehet végezni. Pl.: fekve nyomás, egyenes, megtámasztott gerinccel bicepszezni, tricepszezni, lábgépeket használni, húzódzkodni lehet.Viszont, ha nyaki sérv van, akkor el kell kerülni még ezeket is.
Esetleg a tánc is segíthet.
Illetve bizonyos jóga pózok is segíthetnek.
Az elsődleges edzések viszont mindenképpen a gerincgyakorlatok legyenek és ezekkel kellene erősödni, a többi már csak hab a tortán. Ha rendbe jön a sérv (vagy erősítés vagy műtét útján), akkor utána már új távlatok nyílnak meg az ember előtt.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#608
Afroka
Válasz bmati #606 számú posztjára
Gondoltam már rá, hogy be kéne szerezni egy szobabiciklit. Az ülés miatt meg az előrehajolás miatt, az nem gázos a sérvnek?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#607
Afroka
Válasz Bojtika #604 számú posztjára
Tudom, csak mondom, hogy a kalóriabázis, ennyit számolt nekem. 1700 kcal. Az orvoslexikon pedig 2000 kcalt.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#606
bmati 48
Válasz Afroka #597 számú posztjára
Heti 0,5 kg-os fogyás elég, mert ha túl gyorsan akarsz fogyni, akkor vissza fog ütni.
Sérvre mehet a szobabicikli, úszás, gyógytorna, séta. Váltva kellene a gyógytorna felsőtest gyakorlatait az alsótestes séta/szobabicikli variációval. Egyik nap ez felsőtest, másnap alsótest, majd ugyanezt egy héten 3x és 1 nap pihenő. Felsőtest tornából elég 30 perc, viszont a séta/biciklizés min. 40 perc legyen.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#605
bmati 48
Válasz nikolett20 #592 számú posztjára
Én már számoltam neked. Legyen több türelmed!
Mikor állítottad be azt, amit javasoltam? Ha eltelt azóta 2-3 hét és nem történt semmi, akkor majd állítgass, addig pedig TÜRELEM!
Továbbra is BMR: 1593 kcal, 0,4 kg-os fogyás 1750 kcal. Emellett sok erősítés és heti 1-3 kardió, min. 3,5 liter folyadék naponta. Az edzéseket is le kell enni!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#604
Bojtika 3
Nikolett -nek néztem meg, az ő adataival!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#603
Afroka
Válasz Bojtika #598 számú posztjára
1700 kcallal viszont akkor mégtöbbet fogynék... Elvileg persze.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#602
Afroka
Bocsi, a gépem önálló életet él, többször elküldte az üzit :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#600
Bojtika 3
Válasz Afroka #596 számú posztjára
Persze, én is valami jó kis újdonságra gondoltam!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#598
Bojtika 3
De NEM akarsz heti 1 kg-t fogyni!!!
Mert éppen hogy NEM egészséges!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#597
Afroka
Válasz Bojtika #594 számú posztjára
Megnéztem ezt a kalkulátort. Ez szerint ha heti 1kg-t akarok fogyni, akkor 2000kcalt kellene fogyasztanom. A havi 4 kg pedig elvileg pont egészséges nem?
Akkor most 1700 vagy 2000 kcal legyen? :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#596
Afroka
Válasz Bojtika #595 számú posztjára
Hallottam már róla, de csak annyit tudok, hogy Ő is próbálja konzervatív módszerekkel gyógyítani, karbantartani a sérvet. Terveben van, hogy egyszer eljussak hozzá, és akkor személyre szabottan kifundálja nekem a megoldást (de ennek még sajnos van akadálya).
De egyébként szoktam mckenzie tornázni is, amit ha jól tudom Ő is alkalmaz.
Köszi a linkeket, körülnézek azért az oldalán, hátha találok valami jó ötletet! :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#595
Bojtika 3
Válasz Afroka #593 számú posztjára
Afroka, ismered a Bene Máté-féle módszert?

http://www.youtube.com/user/gerincszerviz

http://porckorong.hu/

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#594
Bojtika 3
Orvosilexikon,hu-n a kalkulátor.

BMR-d: 1593
Heti fél kg fogyáshoz a napi kalória: 1361.

(187 g szénhidrát, 51 g fehérje, 45 g zsír. )

Azért kérdeztem, hogy mit eszel, mert ha nem eszel müzliket (bár nem írtad, melyik alkotórésze nem tetszik), és hagyományos főtt ételeket eszel, akkor nagyon kevés rostot viszel be.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#593
Afroka
Válasz Bojtika #590 számú posztjára
Gerincsérvem van, és tavaly nagyon le voltam robbanva, hónapokig nem tudtam kimenni a lakásból. De most már jobban vagyok, igaz szteroidos injekcióknak köszönhetően, amik szintén nem segítik elő a fogyást... De én is hibás vagyok, maximálisan!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#592
nikolett20
Válasz Bojtika #582 számú posztjára
Számolj nekem lègyszi. 162 cm magas vagyok, 82 kg, ülő munka, 30 èves. Kívàncsi leszek Neked mi jön ki. BMR meg ilyenek. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#591
nikolett20
Válasz Bojtika #586 számú posztjára
Alapból nem vagyok műzlis. Főtt kajàkból mindent eszek, persze kiszàmolva. Edzès, tatarek ès fitnessblenderből vàlogatok.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#590
Bojtika 3
Nem tudom már tavaly óta, miért is van a gyógytorna?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#589
Afroka
Továbbra is a gyógytorna. Bár be kéne vezetni valamit. Nem tudom... A zumbát nem bírta a gerincem, sok ugye rajta a terhelés amúgy is, pedig azzal elég jól megindult a fogyásom tavaly. Sétálni elég sokat sétálok, de úgy tűnik az nem ér sokat nálam.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#588
Bojtika 3
Afroka, csak nyugodtan tartsd a megajánlott kalóriákat. Majd a rendszer szépen fogja csökkenteni, ahogy megy a súlyod lefelé.

Miket edzel?

Nikolett-től is kérdezem.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#587
Afroka
Köszönöm az ötleteket :)
Még a kalóriákkal kapcsolatban lenne kérdésem, ha már úgyis tiszta lappal indulás van :)
Nekem a célom elérésének érdekében a kalkulátor napi 1700kalóriát számolt ki.
Szerintetek az úgy indulásnak rendben van? Mert olvastam már olyat is, hogy folyamatosan kellene csökkenteni, nem egyszerre, mert akkor már nem lesz miből csökkenteni, stb. Szóval nem tudom biztosan jó lesz-e ez nekem így :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#586
Bojtika 3
Válasz nikolett20 #584 számú posztjára
Mi nem jön be egy müzliben? Hogyan próbáltad?

Főtt ételben miket eszel?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#585
Gonoszka1 119
Válasz Afroka #579 számú posztjára
Szia! Persze örömmel fogadunk! A szendvicset magos, rozsos, vagy sokan a maguk sütöte kenyérrel készítik. Bofy Zabirodalmában találsz receptet erre, vagy Bojtika is szokott sütni, biztosan szívesen megadja a receptet ha sütésre adod a fejedet. Én teljeskiörlésű zsemlét, vagy magos, rozsost szoktam venni, de most gondolkodom egy Bojtika-féle kukoricáson.

Fel a fejjel, biztosan sikerülni fog újra leadni a kilókat! Sok sikert, és jókedvű kitartást kívánok!!!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#584
nikolett20
Nem szoktam műzlit enni, valahogy nem jön be. Rozsos kenyeret eszem.:) Szóval szerintetek maradjak a megállapított kcal-nél, vagy próbáljak kódolni, vagy egyek kevesebb kcalt?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#582
Bojtika 3
Válasz nikolett20 #577 számú posztjára
És mennyit és miket edzel?

Egyébként meg fog indulni, csak türelem. Mikor állítottad át erre az 1640-re?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#581
Bojtika 3
Vigyél kenyeret nyugodtan. Ha lehet, akkor inkább valami finom magvasat, barnát.

Nem minden munkahelyen lehet müzlit kanalazni dobozkából.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#580
nikolett20
Nem akarok én sütizni, eddíg se nagyon tettem. Csak az 1-es kódokra fókuszálnék, esetleg ebédnél a 2-es. 3-as kizárva. Amúgy sem eszem tésztát meg ilyeneket, max. reggelire 5dkg kenyeret, de ritkán.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#579
Afroka
Sziasztok!
Lenne egy kérdésem. Ti mivel helyettesítitek a kenyeret? Rozs, vagy korpás cuccok, vagy? Mondjuk ha melóba szendvicset szeretnék vinni, az miből álljon?
Amúgy töredelmesen be kell valljam, ősszel elkezdtem elhanyagolni az oldalt, és Titeket. És ez nagy hiba volt. Visszahíztam, amit lefogytam :( Mert nem számoltam már a kalóriákat, csak kb. belőttem valamit, amit vagy betartottam, vagy nem, és most utólag tudom, hogy az erősítés, ami Tőletek jön... Az is hiányzott. Nem gondoltam volna, hogy ez a jojó dolog ilyen egyszerűen bekövetkezik, és hogy bele esek abba a hibába. De sikerült...
De most újult erővel nekivágok, és remélem többet nem hibázok!
És remélem, még szívesen láttok! :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#578
neonlicht
Hátha. Tulajdonképpen nem is kizárt.
Van aki rosszul tolerálja a nagyobb szénhidrátmennyiséget, azoknál bejöhet. De csak belekóstolni, meg kiegészíteni Norbi sütikkel a menüdet nincs értelme, csak beviszed a plusz zsírt és ugyanott vagy. Vagy ott se.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#577
nikolett20
Jók a hozzászólások. Látom nem igazán nyeri el a tetszéseteket a dolog. Pont ezért dobtam fel a témát.:) A lényeg hogy mióta 1640 kcal-t eszem, nem igazán megy a dolog lefele. Amikor elkezdtem az egészet, akkor sem ettem ennyit és mégis sikerült 13kg. Már nem is tudom mióta stagnálok és emiatt próbálkozom......hátha elindulna a dolog.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#576
Gonoszka1 119
Válasz Bojtika #575 számú posztjára
Mindenesetre olyan jól megnevettettél, hogy legalább egy kilót híztam tőle!!!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#575
Bojtika 3
Válasz Gonoszka1 #573 számú posztjára
Nem az arisztokráciára gondoltam! Inkább a kisebb birtokosokra, akik éppen annyira jutottak fel, hogy megfizessék a napszámot.
Mert mondjuk a szüleik a kapálásból kitaníttatták őket jegyzővé...(ahhoz elég volt egy félbehagyott jogi egyetem is).

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#574
Gonoszka1 119
Válasz neonlicht #572 számú posztjára
Egyébként a tévében ha jól emlékszem volt egyszer egy Béres Alexandra, és Norbi párbaj, hogy embereket fogyasztottak hetekig. És a verseny arról szólt, hogy kinek a csoportja fogy többet! Ha jól emlékszem mind a két csoport azonos súlyt fogyott körülbelül. Persze jól meg is tornáztatták őket, tehát nem arról szólt a dolog, hogy otthon a tévé előtt melyik kóddal ellátott kaját mikor eszi, hanem arról, hogy szó szerint hülyére tornáztatták őket, és azért fogytak. Én azt vártam, hogy mikor ájulnak a csoport tagjai kollektívan el. Volt is aki feladta, mert nem bírta!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#573
Gonoszka1 119
Válasz Bojtika #571 számú posztjára
Jaj Bojtika! Olyan jól megnevettettél! Egyébként nem mindegyik gazdag volt hájas, mert mivel nekik volt pénzük, így ők tudtak egészségesebb ételeket enni, utazni (és akkor még nem repülővel utaztak hanem lóháton, esetleg kocsin). Így fittek voltak, tanultak voltak, és az biztos, hogy nem dolgozták betegre magukat a földeken!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#572
neonlicht
Dzsízusz Krájsz, persze hogy hülyeség. Ha valaki is lefogyott volna ezzel 5 kilót egy héten, Norbi körbe hordozta volna, mint a véres kardot. Jobb híján nevezte paraszt diétának, no meg erre felkapják az emberek a fejüket.
0 közeli szénhidrát, minden napos sport.
Megjegyzem, mivel egy hét alatt nem híznak el a jámbor hívek a zsírtól, kis szerencsével össze is jöhetett volna, hogy valaki tényleg sokat fogy. Ha elég nagydarab. Egy 150 kilós embernek ha lemerülnek a glikogéntartalékai és kiüríti a kötött vizet, rengeteget eshet a súlya! Átmenetileg.
Szóval paraszt ez. Vakítás.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#571
Bojtika 3
Válasz neonlicht #568 számú posztjára
Hülyeség, a paraszt sem evett annyi szalonnát.
Az a parasztember, amelyik egész nap bírt kapálni, annak nemigen volt több disznaja otthon.
A mangalica sem kimondott zsírsertés, ráadásul csak x mennyiségű szalonnája volt, amit be kellett osztani a következő vágásig. Nem volt bolti zsiradék.
A másik fajta meg a vagyonos volt, akit már nem is hívtak parasztnak, na annak a földjén kapáltak a napszámért. Az ehetett szalonnát, meg is hízott, és megütötte a guta.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#570
Gonoszka1 119
Válasz neonlicht #568 számú posztjára
Ez így van! Norbi termékei kalóriában nem kevesebb semmivel sem mint a többi hasonló termék. Viszont a szénhidrát kevesebb benne, de a zsír meg jóval több. Valamivel az elvont szénhidrátot pótolni kell!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#569
Bojtika 3
Válasz nikolett20 #567 számú posztjára
Ne viccelj már, miket szoktál enni?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#568
neonlicht
A zsírral kapcsolatban Norbinak van egy elmélete, ami rengeteg pénzt hoz neki a kasszába.
Van ugye egy tény, hogy az inzulinszint befolyásolja, mennyi tápanyag jut be a sejtbe. Alacsonyabb inzulinnál kevésbé. Ebből eljutott arra a következtetésre, hogy ha az ő étrendjén élsz, akkor az inzulinszint alacsonysága miatt a zsírok abszolút 0 mértékben szívódnak fel. (Persze ezt nem ártana bizonyítani. Különben is hová lesz a zsír? Kakált már valaki szalonnát?) Ezért zsírosak az update termékek, mert a zsírtartalmát technikailag közömbösnek veszik. A zsír a barátod. Fogyaszt. Parasztdiéta heti 5kg fogyás, jó kis ígéret mi? :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#567
nikolett20
Kb kétszer fordult elő velem hogy hambit ettem vacsorára. Kétségbeesésemben próbálok nyúlni valamihehpz, ami átsegíthet a stagnálàson. Idegörlő a dolog.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#566
Bojtika 3
Ááá elgépeltem! Az esti hamburger zsírtartalma az, ami gyanús lehet.

Nem éppen fogyis ötlet volt, de emiatt ne verd magad még külön kiadásokba.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#565
neonlicht
Válasz nikolett20 #562 számú posztjára
A kódok mögött van egy bújtatott kalóriacsökkentés (kisebb mértékben) és egy szénhidrátcsökkentésen alapuló fogyási filozófia (nagyobb mértékben), valamint saját drága termékeinek promóciója (óriási mértékben).
A low-carb módszer lehetséges, hogy megoldás neked ahhoz, hogy kizökkenj, ezt látatlanban nem tudni. Mindenesetre addig is jó sok pénzt ott hagynál, mire rájössz, hogy nem.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#564
Bofy
Nyugodtan próbáld ki a kódokat :). Egy misét megér.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#563
Gonoszka1 119
Válasz nikolett20 #558 számú posztjára
Azért mondom, hogy ha ki akarod próbálni, akkor próbáljad! Ha Téged ez megnyugtat, akkor figyeld a kódokat. Én feleslegesnek tartom, szerintem elég a kalóriák vezetése, de a lelkibékéd miatt próbáld ki! Aztán ha bejön, akkor csinálod, ha pedig nem, akkor abbahagyod!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#562
nikolett20
Eszem ágában se volt Norbix cuccokat venni, valahogy nincs $ kedvem hozzá. :) Csak ez a stagnálás dolog elvette a kedvemet, és megpróbálnám kimozdítani a dolgot valamivel. Szerintetek nem szzel próbálkozzam? Vagy próbálkozzam csak ne ezzel?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#561
Bojtika 3
Válasz nikolett20 #558 számú posztjára
Nem tanulmányoztam ezeket a kódokat, de esetleg a zsírtartalma cefet magas.
Nem csak a kalóriákat kell nézni, hanem a tápanyagok arányait is!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#560
Gonoszka1 119
Válasz Bofy #557 számú posztjára
Pedig a Tescoban szokott lenni Norbi-termék. Itt, tőlem nem messzire (gyalog 3-4 percnyire) van egy Norbi üzlet. Egyszer betévedtem. hát őrületes árak vannak! Nem is mentem be soha többet!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#559
Bofy
A zabkorpa 1es kódú! Ha megcsinálod a korpalepényszendvicset, még szendvicsezhetnél is :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#558
nikolett20
Válasz Gonoszka1 #554 számú posztjára
Igazad van. Valami mégis leheg benne, mert az ismerősöm 15 kg-ot fogyott tőle. Én csak arra gondolfam, hogy az 1-es kódú kajákfa helyezném a hangsúlyt, közben persze figyelném a kcalt-t. Este lenne a lényeg, mert nekem volt olyan hogy megettem a hamburgert mert belefért a napiba, de mondjuk hogyha figyeltem volna a kódokat,tuti hogy nem eszem meg, ezgel elősegítve a hatékonyabb fogyást.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#557
Bofy
Na igen, a nyírfacuki is f*at ha sokat eszel belőle. Ez áll a Norbicsokira is. Én egy kt kockát elmajszolnék simán, csak itt nem kapni:(

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#556
neonlicht
Félreértés ne essék, nem szándékos az egyes Norbi termékek hashajtó hatása. Volt egy ilyen legenda, hogy ezért "fogyaszt". Még az eritrit és szukralóz előtti időkben cukoralkoholokat használtak édesítésre, például szorbitot. Ezeket a szervezet le tudja bontani és fel is használja, csak annyi bennük a fantázia, hogy kalóriatartalmuk durván fele a cukornak. És nem kell inzulin hozzá. Nagyobb mennyiségben puffasztó és hashajtó hatású, tehát leginkább akkor, ha az illető a "büntetlen finomságok" lila bűvködében 4-5 db Update csokit magába nyomott. Ezeket a termékeket legjobb tudomásom szerint már nem forgalmazzák.

A Norbi termékekben akkor van fantázia, ha anyagilag nem állunk rosszul és változatosságra vágyunk. Továbbá azoknak hasznos, akik elhízásos cukorbetegek, vagy az azt megelőző állapotban vannak. Kalóriát nem lehet spórolni velük, ha az volna a cél.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#555
Bojtika 3
Válasz nikolett20 #551 számú posztjára
Talán sikeres, igen. :-D
Elég sokan fogytunk így, jómagam kábé 25 kilót.
És nem telik ilyen különlegességekre. Örülök, ha a betevő zabomat meg tudom venni. Kókuszzsírt vettem ugyan, de sikerült olcsón, és spórolok is vele nagyon.
Kenyérre, felvágottakra nem költök. Csokira igen ritkán.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#554
Gonoszka1 119
Válasz nikolett20 #551 számú posztjára
Szerintem ha napi 5000 kalóriát betolsz a Norbi-féle módszerrel, akkor is egyre kerekebb leszel, mert a kalória az kalória, akármiből is tevődik össze!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#553
nikolett20
Válasz Gonoszka1 #549 számú posztjára
Nem akarok Norbis cuccokat venni, csak arra gondoltam, hogy kipróbálnám hogy tényleg hatásos e a dolog. Tulajdonképpen ha odafigyelsz arra bogy mikor és mit akkof lehet............hogy sikeres a dolog,nem?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#552
Bofy
Barátosném sokat fogyott azzal, hogy figyelte a kódokat. De egy idő után leállt....azért a kalcsikat is nézni kell szerintem

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#551
nikolett20
Válasz Gonoszka1 #549 számú posztjára
Nem akarok Norbis cuccokat venni, csak arra gondoltam, hogy kipróbálnám hogy tényleg hatásos e a dolog. Tulajdonképpen ha odafigyelsz arra bogy mikor és mit akkof lehet............hogy sikeres a dolog,nem?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#550
Bofy
Én amúgy a csokiját megkóstolnám:D....de már kifejlesztettem fejben egy jobb arányokkal rendelkező tésztát, csak még nem tettem fel. Amúgy egyszer pont néztem egy műsort, a kajafejlesztője csinált neki túrós rétest. És pont az volt vele a baj, mint az enyémmel:D...na de nem gyártok elméleteket...csak furálltam..még a kinézete is olyan volt:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#549
Gonoszka1 119
Válasz nikolett20 #547 számú posztjára
Szerintem felesleges a kettőt kombinálni, de ha anyagilag bírod a drága Norbi-féle termékeket, és ez megnyugtat, akkor kombináljad. De ismétlem, hogy szerintem teljesen felesleges!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#548
Bojtika 3
Hashajtó jellegű anyagokat olcsóbban is kaphatsz.
Konkrétan tudom, hogy az egyik csokijában vagy (szeletében, nem tudom, de csokigyári) van olyan.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#547
nikolett20
Válasz Bofy #546 számú posztjára
Erősen agyalok rajta, hogy összekombinálnám a kettőt,bár lehet hogy belekeverednék. Hátha lendìtene rajtam egy kicsit. Vélemény?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#546
Bofy
Az elképzelés szerintem nem rossz, ha számolod a kalóriákat mellé. De a saját termékek retek drágák a mennyiségükhöz képest. Én is reflexből megnézem amúgy, hogy hanyas kódú amit megeszem :). Bár a korpászsemlém pl. nincsen fél órája, hogy megettem. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#545
nikolett20
Érdeklődésként egy kérdés: kinek mi a véleménye a norbi update módszerről? Csinálta valaki? Az egyik ismerősöm 15kg-ot fogyott tőle.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#544
Bojtika 3
Válasz shinita #540 számú posztjára
Nem hátedzésre gondoltam, hanem felsőtest edzésre, ami a derekat is "tartalmazza" anatómiailag.
Tatareknél ott van a mély hátizom, a 4. videó, és a 6. és a 8. is.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#543
Liguska
http://evidencemag.com/calories-count/

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#542
bmati 48
Válasz DOSAMu #541 számú posztjára
Könnyű torna vagy aerobic. Én a helyedben azt írnám be, amelyiknek kisebb az értéke.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#541
DOSAMu
A linkeken lévő mozgás , pontosan minek számít ? vagy csak aerobic-ot jelöljek be rajtuk ?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#540
shinita 1
Válasz Bojtika #537 számú posztjára
Ez túl gyors nekem, most mindenképp. Szóval Tiffany Rothe-nak ez a hátedzés? Nekem arról súlyzózás jut eszembe, az összes tárcsámmal, hátra használom csak az összeset, persze az is picike, de én nagyon lusta kezdő vagyok... Viszont megoldja a délben is tartó "nem bírok enni semmit" problémát. Edzés után enni fogok, az tuti :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#539
shinita 1
Tegnap tatarekeztem 2 menetet, a lábasat ugyan a végén kissé lazábbra vettem, de csak hangyányit. Múltkor 3 napig brutális volt az izomlázam, most semmi. Nahát.

Nem értem, miért hagytam ki annyi napot, tornázni és edzeni jó :D
Meg fogom nézni ezeket az egyéb videókat is hamarosan :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#538
Anna055
Hú ezt próbáltam én is, de nekem is elég nyögvenyelősen ment :/ :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#537
Bojtika 3
Nyugi, én se vagyok túl "mozgáskulturált". De belejövök lassan, a sima riszálós már jól megy, csak a tegnap talált gyorsabb még nem annyira...

http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#536
Anna055
Hááát, a mozgáskultúrámat tekintve lehet, hogy pont így néztem ki...de legalább élveztem! :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#535
Bojtika 3
Válasz Anna055 #534 számú posztjára
Szia! Lám-lám, ez pont fél kiló hetente, ügyes vagy!

Azért biztosan nem csak "riszálod úgy is úgy is"...??? :-)
http://www.youtube.com/watch?v=rS_VTsCDbIc

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#534
Anna055
sziasztok :) jelentem eltelt 3 hét, és lement ~1,5 kg! Közben felnéztem ide és válogattam a belinkelt fenékrázós videókból, elég hatásosak! :D szóval közvetetten is köszönöm :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#533
nikolett20
Válasz Bojtika #532 számú posztjára
Detto ugyanaz. Dolgozom, de a munkám is elég stresszes. Azt hiszem megfogalmaztad a lényeget: tudatosan leküzdeni! Nincs más választásom,mert akkor oda az eddig elért eredmény.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#532
Bojtika 3
Válasz nikolett20 #529 számú posztjára
Már az is nagy szó, és fél siker, hogy ezt felismerted.
Én is stressz-evő vagyok, és ha nagyobb a baj, akkor egyenesen a habos édes dolgokat kívánom meg.
Szóval: tudatosítani, és tudatosan leküzdeni.
Sokat segít, ha jókat alszol. Jó meleg citromfű-tea lefekvéskor, és próbálj minél korábban lefeküdni, hogy alaposan kialhasd magad.
(Nem tudom, dolgozol-e, tanulsz-e.)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#531
Bojtika 3
Köszönöm, Bmati, megfogadom a tanácsod!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#530
bmati 48
Válasz Bojtika #528 számú posztjára
Ha nincs duzzanat, akkor könnyű gyakorlatokkal óvatosan mozgasd át. Pl.: fekvőtámasz falnál enyhén rádőlve, függőleges húzás (beállsz egy ajtókeretben és megfogod a keret szélét mellmagasságban a lábad majdnem érinti a keret szélét és hátradőlsz, majd visszahúzod magad). Ezek mellett mehet karkörzés (a könyököd legyen viszonylag egy helyben és az alkaroddal körözz mindkét irányban 10-20-at). Súllyal és nehezebb gyakorlatokkal ne terheld még pár napig.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#529
nikolett20
Válasz Bojtika #528 számú posztjára
Szerintem orvosnak kéne látnia. (Szakmai ártalom) Én is gondolkodtam rajta, hogy többet kene, de azért ez sem rossz. Pár napja megfigyeltem, hogy akkor viszek be több kcal-t amikor valami miatt ideges vagyok. Amikor sok stressz ér képes vagyok a vas szeget is megenni. Ez az utóbbi napokra jellemző nagyon is. Szerinted mi lenne a megoldás a zabálásra, azon kívül hogy ne stresszeljek?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#528
Bojtika 3
Én se mindig sokat. De ha olyanom van, akkor 3-4 és plusz Blenders vagy Sansone.
Vagy csak 5 Tati. Mikor hogy. Éppen ahogy jól esik.

Napok óta fáj a jobb könyököm egy ponton. Most két napja ne súlyzózom emiatt, de jobban fáj. Hát nem tudom, lehet, hogy megpróbálom terhelni, bár marhaságnak tűnik.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#527
nikolett20
Válasz Bojtika #526 számú posztjára
Ennyire volt időm, de mindenképpen többet szeretnék majd csinálni. Te mennyit szoktál csinálni?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#526
Bojtika 3
Jó bizony!
Bár én a 10-t egész testre szoktam, a kart is szépen meggyötörgeti.

Időd nem volt több, vagy ennyi éppen elég is volt?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#525
nikolett20
Válasz Bojtika #523 számú posztjára
Alsótest átmozató Tatrek 2, 10 ( 20 perc) és Leslie S. 20 perc walk. Szerinted jól válogattam?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#524
nikolett20
Köszi szépen.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#523
Bojtika 3
Ezzel mindenki így van, de ha egyszer megindul, akkor már halad!

http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
van még:

http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o

Ez meg nagyon hatékony, pedig rövid!

http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74

Tatarek Rezső tíz perces edzései közül pedig az 1. és a 6. az oldalra hajolgatós.

http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

(Mind a 10 tíz perces és a 60 perces videó is letölthető, ha feliratkozol a hírlevelére. Érdemes, mert akkor megmarad a gépeden, és könnyen hozzáférsz. Nem küld semmit! )

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#522
Thea71
Válasz Bojtika #509 számú posztjára
Bojtika, elküldenéd annak a riszálósnak az elérhetőségét? Nekem is a hasi úszógumi megy le a legnehezebben. Köszi!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#521
Bojtika 3
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Bodyweight-Cardio-Workout-Interval-Cardio-Training/gn/

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Low-Impact-Cardio-Workout-Quiet-Cardio-Workout-at-Home/f5/

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/At-Home-Total-Body-Barre-Workout-15-Minute-Barre-Video/ds/

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#520
nikolett20
Egész testes átmozgató. Köszi

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#516
Bojtika 3
Könnyebb és rövid felsőtest:

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Fast-Effective-Bodyweight-Upper-Body-Workout-Tone-Upper-Body-at-Home/eb/

Még könnyebb, de jó:

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Home-Upper-Body-Workout-without-Weights-Bodyweight-Workout-for-Beginners/d3/

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#515
Bojtika 3
Amolyan könnyebb, egész testre valóra gondolsz?
Én az átmozgatót egész testre értem.
Vagy úgy érted, hogy felső test, de könnyebb?


Reply
Tetszik (0)
11 éve
#514
nikolett20
Válasz Bojtika #513 számú posztjára
Köszönöm, a 20 perces jó, szerintem. Ezek erősítő edzések, ugye? Átmozgató edzéseket is küldenél? Az alsótesttel boldogultam, erősítő és átmozgató témában is. Az nagyon megy, szombat óta izomlázam van. Majd holnap rádolgozok kicsit. :) :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#513
Bojtika 3
Rendben, hozom! Én meg keresek-kutakodok szívesen.

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Lean-Arms-Workout-Rhomboids-Shoulders-Bicep-Tricep-and-Chest/cb/

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Bust-Booster-Chest-Workout-Breast-Lifting-Exercises/b9/

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Back-Arms-and-Chest-Workout-23-Min-Tabata-Upper-Body-Workout/as/

Ezek kb. 20 percesek, hozzak rövidebbeket is?




Reply
Tetszik (0)
11 éve
#512
nikolett20
Válasz Bojtika #511 számú posztjára
Szia! Nagyon megköszönném ha küldenél linket. A keresgélés annyira nem az én műfajom. :) Megcsinálok és betartok bármit, csak kézzel fogható edzés videó álljon a rendelkezésemre. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#511
Bojtika 3
Nem gáz, csak nem tudod olyan mélyre engedni oldalt a súlyzókat.
Másikat is választhatsz, ami azért nagyon is jó! Hozzak linket, vagy megtalálod? (Upper body, Dumbbells)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#510
nikolett20
Válasz Bojtika #509 számú posztjára
Én is súlyzósat csinálok, de az a gondom hogy van benne fekvőpados gyakorlat, de nekem az nincs. Ha a földön csinálom az gáz???

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#509
Bojtika 3
Felsőtestre szerintem az 1., 4., 5., 6., 7., 8. mind alkalmas.
Alsótestre inkább csak a 2., 3., 9, végül teljes testre talán csak a 10. (a kedvencem) és a 60 perces jó.

Én is felsőzöm ma, ilyenkor csinálok a Fitness Blender-ből is súlyzósat, no meg a kedvenc riszálósomat. Mert tapasztalom is, amit olvastam, hallottam több felől: a has akkor "indul meg", ha oldalra hajolgatunk, döntögetünk, fordítgatunk.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#508
nikolett20
Ma felsőtest edzés nap van. Ha csak annyira hatékony mint az alsótest, akkor három napig bajban leszek. :)
Felsőtest átmozgatónak(szerdai napra) jók ezek? has, mell,tricepsz és a váll +törzs? (Tatarek 10 perceseiből)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#507
bmati 48
Válasz nikolett20 #506 számú posztjára
Alsótest napba az derék-has-csípő izmai is beletartoznak, azt is kell edzeni olyankor.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#506
nikolett20
Válasz Bojtika #498 számú posztjára
Szia- azt szeretném kérdezni hogy átmozgató edzésnek jó, Tatarek 10 perces edzéseiből 20 perc?Alsótest átmozgató napom van és ezeket vválasztottam: láb fenék és comb fenék. Du. meg még Leslie S. 30 percesét megcsinálom. Köszi előre is a választ.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#505
Bojtika 3
Válasz LPanka #504 számú posztjára
Hahhh! Ez már komoly! :)))

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#504
LPanka
Válasz Bojtika #494 számú posztjára
és igen, ma jobbat is futottam mint eddig :). a fiú meg olyan szépen guggol, mint én :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#503
Bojtika 3
Ne is szedd!
Még a Bázis is belepirulna. :)))

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#502
nikolett20
Válasz Bojtika #501 számú posztjára
Én már közel 1 hete lekapcsoltam a kajával, a tornával még csak 2 napja. Nem akarom visszaszedni a leadottakat, mert az szégyen lenne rám nézve.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#501
Bojtika 3
Ó, dehogynem volt. :-D
Még azóta is, hogy ide regisztráltam.

De néha muszáj kicsit lekapcsolni. Nem is sürgetésképpen kérdeztem, csak kíváncsiságból. Ez meg a korral jár... :)))

(De igaziból az jár a korral, hogy remekül erre lehet fogni mindent!)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#500
nikolett20
Neked nem volt olyan időszakod hogy elhanyagoltad a dolgokat?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#499
nikolett20
Szerintem holnap lesz a napja,mert az az igazság elhanyagoltam a tornát. Július óta nem volt rá példa, hogy ne mozogtam volna.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#498
Bojtika 3
Jól van akkor!
Mikor próbálod meg? :-D (A tíz perceseket is így lehet letölteni, azokból is össze lehet szedegetni egy hosszabb-rövidebb edzést.)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#497
nikolett20
Igen, sikerült. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#496
Bojtika 3
Semmi baj, vannak ilyen napok.

Szóval akkor sikerült, örülök. :-D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#495
nikolett20
Válasz Bojtika #485 számú posztjára
Köszi,már megvan. Nem vagyok ám ilyen hülye, de a mai napom nem egyszerű. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#494
Bojtika 3
:)))

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#493
LPanka
Válasz Bojtika #492 számú posztjára
ugye ugye?! :) csak kellő motiváció és sikerül az álomalak :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#492
Bojtika 3
Nocsak! :-D

Keresek egy termet még a végén... :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#491
LPanka
A módszer: szakíts a fiúddal, néz ki egyet a teremben, és edz többet miatta, hogy tuti legyen a siker :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#490
bmati 48
Válasz nikolett20 #488 számú posztjára
A toning a tonizálás, azaz az átmozgató edzés. 4-esnél neked nem érdemes nehezebbet, mert még az is elég kemény lesz neked szerintem. Kezdésnek ilyen 2-3-as fokozatokat nézd, aztán majd meglátod, hogy elég-e.
Ha alsó testre akarsz edzeni, akkor lower body (alsótest) és mehet hozzá a core (törzs) is. Felső testre pedig csak upper body-ként keress. Az erősítő edzés a strength training.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#489
Bojtika 3
Akkor nem olyan vészeset?

A törzs a Core, a teljes test a Total Body, és hozzá lehet mondjuk a Toning, ami tonizálást jelent. Vagy a Low Impact fokozat.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#488
nikolett20
Válasz Bojtika #487 számú posztjára
Jaj, nem erősítő edzésre hanem átmozgató edzésre gondoltam. Ha átmozgatót akarok keresni, akkor melyik szót jelölöm az angolnál???? Bocsi :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#487
Bojtika 3
Válasz nikolett20 #486 számú posztjára
Már írtam, a #478-ban:

"Ha a Blender-ben a keresésnél a Core-t jelölöd, és a Total Body-t, akkor találhatsz megfelelőt.
Ha a fokozatot is emeled, a keresésnél (jobboldalt a zöld gomb a főoldalon, Search Workouts), mondjuk bejelölöd a Cardiovascular-t, a Strength Training-et, és/vagy a HIIT-et, jó kis mozgásokat találsz. A HIIT a High Intensity Interval Training, azaz magas intenzitású intervall edzés) érhetnek meglepetések. "

Bejelölhetsz többet is egyszerre!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#486
nikolett20
Válasz bmati #480 számú posztjára
Ha erősítő edzést keresek, akkor melyik szót kell bejelölni az angolnál??

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#485
Bojtika 3
Hogyhogy? Mindjárt nézem!

Lassú töltés, az biztos.

A linken, amit küldtem, beírod a mail-címed, és a Letöltés-re katt, így csináltad?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#484
nikolett20
Válasz Bojtika #483 számú posztjára
Már feliratkoztam, de nemtudtam leszedni semmit. Azért kérdeztem hogy le lehet e szedni.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#483
Bojtika 3
Persze, le lehet!
Tatarek saját oldalán fel kell iratkozni a hírlevélre, akkor lehetséges a letöltés.
Nyugodtan iratkozz fel, nem küld semmit! (Sajnos.)

Itt a link!

http://tatarekrezso.hu/formabontok/index2.php

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#482
nikolett20
Válasz Bojtika #478 számú posztjára
Tatarek 1 órását honnan tudom letölteni?? Le lehet egyáltalán?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#481
nikolett20
Válasz bmati #480 számú posztjára
Izomlázam az elején volt. Július óta biciklizem aztán torna. Már izomlázam nincs.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#480
bmati 48
Válasz nikolett20 #477 számú posztjára
Te érzed, hogy jó lesz-e, végig bírod-e csinálni. Nem ismerem a fizikai állapotodat. A lényeg, hogy izomlázadnak csak minimálisnak kell lennie, tehát másnap még enyhén érezd az adott izmokat és harmadnap már nem kell érezned semmit sem, mert akkor már edzeni kell rá megint. Szóval olyan gyakorlatsort válassz, ami tényleg lefáraszt, de nem lesz tőle napokra izomlázad. Szóval tartsd a testedet kontroll alatt.
A videókról annyit, hogy válassz ki egy erősítőt és egy tonizálót (átmozgatót) mindkettőből (alsótestesből és felsőtestesből is), csináld azokat egy hónapig, majd cseréld le őket 4 másikra és havonta cserélgesd őket. Így mire megszokná teljesen a szervezeted, addigra más ingert kap.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#479
bmati 48
Válasz Zsizseg #476 számú posztjára
Elvileg kellene enni, de gyakorlatilag úgy is megcsinálhatod, hogy reggel ébredés után eszel. Nem nagy bűn utána enni, ha eszel egy kis zöldséget vagy egy pohár kefírt/joghurtot vagy megiszol egy pohár tejet (csak hogy egy kis fehérje is legyen benne), akkor 1 óra múlva már aludhatsz is. Érdemes edzés után 10 perc múlva már enni (én közvetlenül utána is tudok), de 30 percnél ne teljen el több idő. Edzés előtt pedig min. 2 órával egyél.
Mindenkinek más az ideális edzőidőpont. Van, aki hajnalban szeret edzeni munka előtt; van, aki munka után délután és van, aki késő este. Nekem a délután/kora este jött be munka mellett. Most, hogy nem dolgozom (sajnos) így délelőtt erősítek, délután kardiózok (már ha van aznap kardió).

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#478
Bojtika 3
Átmozgató edzésnek jó lehet a Tatarek egy órása.

De ne csak egy-egy edzést válassz, hanem több félét, és azokat váltogasd!
Vagy több rövidből "szedd össze" a napi edzést. Én sokszor csinálom így. Nemcsak én nem unom meg, de a testem is mindig újabb féle terhelést kap.

Ha a Blender-ben a keresésnél a Core-t jelölöd, és a Total Body-t, akkor találhatsz megfelelőt.
Ha a fokozatot is emeled, a keresésnél (jobboldalt a zöld gomb a főoldalon, Search Workouts), mondjuk bejelölöd a Cardiovascular-t, a Strength Training-et, és/vagy a HIIT-et, jó kis mozgásokat találsz. A HIIT a High Intensity Interval Training, azaz magas intenzitású intervall edzés) érhetnek meglepetések.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#477
nikolett20
Válasz bmati #475 számú posztjára
Ha nagyon kavarós, akkor vedd ki az edzéstervből. Kibírom nélküle :) Nézegettem a dolgokat... , alsó test erősítő tornának ezt gondoltam: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Brutal-Butt-Thigh-Workout-30-Minute-Lower-Body-Sculpting-Drop-it-Like-a-Squat-/h7/ felsőtest erősítő tornának pedig ezt: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Body-Strength-and-Cardio-Workout-Upper-Body-Superset-Workout/gj/ igaz hogy fekvőpadom (asszem ez a neve) nincsen

Nézd meg légyszives hogy ezek jók lesznek-e. Köszönöm előre is .
Átmozgató edzésre nem találtam videót. Lehet hogy csak én vagyok béna....:)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#476
Zsizseg
Jó, hogy szóba került az edzés utáni kaja, az a kérdésem, hogy kardió után muszáj enni? Csak mert mostanában elég durvák a napjaim és csak késő este tudok tornázni, ami után már le is fekszem, van hogy 22:30-kor állok neki és az után enni már nagy bűnnek tűnik. -mikor lenne a legideálisabb a mozgás, délután? És mennyivel torna után kellene enni? Köszi!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#475
bmati 48
Válasz nikolett20 #474 számú posztjára
Ha normális a tae bo edzés, akkor az egész testre megy. Így eléggé megkavarja a dolgokat. A délelőtti edzést megcsinálhatod közvetlenül munka után, ha hazaértél, viszont azután várnod kellene a kardióval. Össze is lehet kötni, hogy csak pár perc szünet legyen a kettő között, de az edzetleneknek nem ajánlott. Az átmozgató edzés után egyél, aztán rá min. 2 órára kardiózz. Amúgy is csak így lehet kardiózni, mert különben rosszul leszel. Kardió után megint kaja.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#474
nikolett20
Válasz bmati #471 számú posztjára
Valami egyszerűbb 6 napos edzéstervet írnál nekem, amiben tae bo, mert azt nagyon szeretem. Bocsi, hogy variálok.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#472
nikolett20
Válasz bmati #471 számú posztjára
Nagyon köszönöm. A délelőtti edzés nálam a munka miatt nem megoldott, de gondolom du. is lehet csinálni. Napi 1 edzésre van időm sajna. Így is alkalmazható az edzésterv?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#471
bmati 48
Válasz nikolett20 #463 számú posztjára
Ha bírod a heti 6 edzést, akkor azt ajánlom, hogy így nézzen ki: hétfő-szerda-péntek felsőtest nap, kedd-csütörtök-szombat alsótest nap.
Hétfőn délelőtt mehet egy fitnessblenderes erősítő felsőtest torna. Kedden délelőtt mehet egy alsótestes átmozgató torna, délután pedig szobabicikli vagy sansone. Szerdán megint felsőtest edzése, de inkább csak mozgasd át, mint erősíts. Csütörtökön alsótest erősítő edzése blenderen. Pénteken felsőtest erősítő torna. Szombaton alsótest átmozgató torna délelőtt, délután pedig az amit kedden nem végeztél (sansone vagy bicikli). Vasárnap kötelező pihenő.
Az erősítő edzések intenzívek és 15-30 percesek legyenek, az átmozgató edzésekből elég 10-20 perc, de azok közepesen intenzíven. A délután kardio-jellegű edzésekből pedig 30-60 perc legyen közepesen intenzíven egyenletes tempóban (sansone vagy bicikli). A tae bo-t kihagytam a körből, ha nem gond, ennyi edzés is bőven elég lesz.
Ha ez sok, akkor írok egy másik edzéstervet, csak szólj. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#470
Bojtika 3
Válasz nikolett20 #463 számú posztjára
Bmati, ez Neked szól!!!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#469
Bojtika 3
Arról van szó, hogy aktív (pl. tekerés) és pihenős időszakok váltakoznak. Ezt jelzi az óra, sőt 5 másodpercet hangosan visszaszámol az egyes szakasz-váltásoknál.
Nos megvárod, amíg betöltődik, és nagy 00:00:00-t látsz.

Fentről lefelé az első a Rounds. Ide beírod, hogy hány kört akarsz csinálni: teker-pihen, teker-pihen...
Per Round:
"on" az aktív másodpercek. Mondjuk 3 percet tekersz egyfolytában, beírsz 180-at.
"off" a pihenős idő, mondjuk 30 másodperc. Beírod.

Utána nem lehet állítani semmit, csak a legalján, hogy hangos visszaszámolás legyen a váltásoknál vagy ne. (Én használom.)
És azt is állíthatod, hogy az össz-időbe beleszámolódjon-e az utolsó pihenős szakasz.

Már csak a Start van hátra, akkor indul. Ezt a szobabringáról elég nehéz elindítani, de pl. ha ezt az órát súlyzózáskor használod, akkor kényelmesebb. Én felkészülök, és hamar a bringán vagyok, az a pár másodperc nem érdekes annyira.
A pihenőknél, akár bringa, akár súlyzó, akár más gyakorlat, nem szabad leszállni vagy lerakni, csak kicsit lazítani, és a visszaszámolás után azonnal újra csinálni a gyakorlatot.
Ha az egészet teljesítetted, amit előre beállítottál, akkor a végén tapsvihart hallasz. :-D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#468
nikolett20
sajna nem ismerem az órát. leírnád hogy hogyan működik? (ehhez kicsit butácska vagyok)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#467
Bojtika 3
A feleslegeset meg törölni is lehet.

Megvan az óra? Tudod használni?
Nagyon jópofa, szeretem.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#466
nikolett20
Igen, mikor már elküldtem észrevettem.:)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#465
Bojtika 3
A szerkeszt gombbal tudsz javítani.

Az óra:

http://www.beach-fitness.com/tabata/

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#464
nikolett20
A tae to helyett tae bo.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#463
nikolett20
Válasz bmati #455 számú posztjára
Bmati a segítségedet szeretném kérni. Van szobabiciklim, kézi súlyzóm, szeretem a tae to edzést és Leslie S. gyaloglásait. Szerinted milyen edzéstervet tartsak, hogy hatékony legyen?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#462
Zsizseg
Centi csak a combomból ment le, kb 6 centi meg a karomról, máshonnan nem nagyon :(
Nem baj, úgy vagyok vele, legalább egészséges irányba haladok, majd beindulnak a kilók, ha meg nem legalább nem hízok :D
Persze azért néha eléggé kiborít, de igyekszem pozitívan nézni a dolgokat.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#461
nikolett20
Válasz Bojtika #460 számú posztjára
Tae bo edzéek mennek, nincs velük gondom. Az online órákat elküldhetnéd, köszönöm.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#460
Bojtika 3
Ebben Bmati jobban tud segíteni!

Kézi súlyzóval én a Fitness Blender valamelyik edzését használom.
Szobabiciklim van, de nemigen boldogulok rajta, bár a tabata rendszerű edzés bevált. (Online órát tudok hozzá küldeni, azt is Bmati találta a neten.)
Sansone-t olyankor csinálok, ha éppen úgy szottyan kedvem, hamarosan az 5 mérföldet fogom megpróbálni, amolyan felmérés-képpen.
Nem csinálom rendszeresen ugyanazt, nem tervezem az edzéseket, csak próbálom a felső-, alsó és egész test váltogatást betartani.
A Tae Bo-ra képtelen vagyok, összeakadnak a végtagjaim. :-D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#459
nikolett20
Válasz Bojtika #451 számú posztjára
Segíts légysssszzzziiii!:) Van szobabiciklim, van kézi súlyzóm, van L. Sansone videóm, van tao bo videóm (millió). Hogyan állítsam össze a heti edzéstervemet??

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#458
szabojucus74
Válasz Bojtika #457 számú posztjára
Köszönöm Bojtika, nagyon sokat segítettetek nekem már eddig is. Kilengős napokat 2-3 hetente tartok, az edzések heti 2-3-szor futok- gyalogolok 7 km-t, heti 1 súlyzós edzés, alkalmanként L. Sanson és Tatarek R.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#457
Bojtika 3
Türelem!
Stagnálás mindenkinél előfordul.
A fogyás során érdemes kilengős napokat beiktatni, amikor nem korlátozod a kalóriákat. Egy-két napot úgy két-három hetente, vagy amikor úgy adódik.

Az edzések se legyenek mindig hasonlóak, váltogasd a felső-és az alsótestes napokat, de a programokat (edzőket, videókat) is!

És várj türelmesen, mert egyszerűen vannak ilyen szakaszok, de add fel. Biztosan mondhatom, hogy megindul majd újra lefelé!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#456
szabojucus74
Sziasztok! Eddig nem nagyon fórumoztam, inkább csak csendben olvastalak titeket, de most tanácsot szeretnék kérni. Röviden 39 néves vagyok,170 cm.Jul 9.-én kezdtem a számolást, eddig 14 kg ment le, de most kb 1,5 hete megálltam 86,6-87,5 között ingadozok. Mit tehetnék, hogy újra meginduljon a fogyásom?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#455
bmati 48
Válasz Zsizseg #448 számú posztjára
Ne kardiózz heti 6 nap, mert hülyeség... Több izmot veszítesz, mint zsírt. Heti 2-3 kardió bőven elég. Végezz erősítő edzéseket naponta 20-40 percet, egyik nap felsőtestre, másnap alsótestre heti 6 napon át, alsótestes napon pedig kardiózz is.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#454
neonlicht
Jó ez a napórás duma, megjegyzem :)
Most én is leálltam a súlycsökkenéssel, de talán nem baj, mert azt hiszem izmosodom, de ezt nem lehet biztosan tudni, majd elválik. Végül is az se baj, ha csak simán tartom a súlyt, mert nem szenvedek a diétával, tehát nem áldozat, és a szervezet rákészül a következő fogyási hullámra. Meg a bőrnek is jó a pihenő, gondolom.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#453
Bojtika 3
Értem, akkor jó! :-D

A centik mit mutatnak?

Néha megáll az ember, mint esőben a napóra, ebben én is kétszer voltam már eddig. Sebaj, az életmódváltás megmarad, és a többi meg majd megy tovább egy idő után!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#452
Zsizseg
Másfajta edzést csinálok a hét különböző napjain, van egy erősítő nap is benne. Igyekszem változatosan mozogni. Hát az elején nem kardioztam ennyit hanem inkább erősítettem, de akkor se fogytam, így legalább némi változást látok magamon. Lehet nem ez a legjobb módszer, de most nem látok más lehetőséget.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#451
Bojtika 3
Válasz nikolett20 #449 számú posztjára
Nikolett, te se kardiózz minden áldott nap. Csak arra jó, hogy feljebb állíthatod a napi aktivitásod, de már nem számít edzésnek, hiszen nem erősít, csak karban tart.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#450
Bojtika 3
Válasz Zsizseg #448 számú posztjára
Zsizseg!
Bár mindenki másképpen reagál, azért erős a gyanúm, hogy a mindennapos edzés az oka annak, hogy nem fogysz.
És nem írtad, de ugyanazt is csinálod mindennap, vagy az váltakozik?

A napi mozgás, ha mindig ugyanaz, beépül az életviteledbe, és csak a napi aktivitás része lesz, nem pedig edzés.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#449
nikolett20
Válasz Zsizseg #448 számú posztjára
Szia! Én még 10 kilót szeretnék fogyni. Én is kardiózom heti 7 nap, bár kb másfél hete nem mondhatnám hogy odafigyelek arra hogy mit eszek. Valahogy belefáradtam, de eldöntöttem, hogy a MAI naptól ismét teljes erővel azon leszek, hogy betartsam a dolgokat. Milyen mozgásformát csinálsz? Én tao bo edzéssel próbálkozom..:)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#448
Zsizseg
Sziasztok!

Tényleg nagyon más mindenkinél, hogy mi válik be. Én 3 hónapja vagyok az oldalon, kalóriát betartom mozogtam heti háromszor, egy hónapja pedig heti 6 nap cardió. Eddig sajnos csak 2 kilót fogytam és centiben sincs túl sok változás. Ellenben a narancsbőröm szó szerint teljesen eltűnt, és remeg a hájam :D 15 kg szeretnék fogyni, szóval lenne miből :D Kicsit csalódott vagyok, hogy nem mennek a kilók, de a változás nagyon látványos azért. Előbb utóbb csak megindul, ugye? :D Régen paprika krémmel kentem be a combom rá fólia és úgy tornáztam, na az is levitte a narancsbőrt pikk-pakk.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#447
Anna055
Köszi az ötletet :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#446
Bojtika 3
Megpróbálhatod a derma-rollert. Lehet kapni otthoni használatra is, úgy jóval olcsóbb, mint a kozmetikusnál. (Ott szintén kifizeted a készüléket, mert mindenkinek csak a sajátot lehet használni,és plusz a kezelést.) Éppen írta Camylla valahol, mennyire bevált neki.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#445
Anna055
Akkor "csak" maradok az eddigieknél, hátha jövő nyárra eltűnik...:) köszi!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#444
bmati 48
Válasz Anna055 #442 számú posztjára
A tervezett heti fogyásod akkor rendben van. :)
Narancsbőrre elsősorban az étkezések, a mozgás és a megfelelő folyadékbevitel, másodsorban a különböző krémek, gélek, olajok lehetnek még hasznosak. Persze mindenkinek más és más a jó, sok múlik a genetikán is.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#443
Anna055
Köszi Gonoszka! Sokat vaciláltam hogy írjak-e ide, de végülis jól döntöttem :) Nektek is kitartás!! :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#442
Anna055
Köszönöm a biztatásokat, nagyon rendesek vagytok, és tényleg nagyon sokat dobott most a kedvemen :) most 0,4-re lőttem be a heti fogyást, tudom hogy lassú lesz, de most az a lényeg, hogy tartós legyen :) Bojtika köszi a tanácsot, szerencsére mérem magam rendszeresen, tavaly óta azért elég sokat formálódtam centiben, főleg a combomról ment le viszonylag sok, csak attól a fránya narancsbőrtől nem tudok megszabadulni :( arra nem tudtok valami jó megoldást? Én vettem ilyen Hot gélt, szoktam használni alkalmanként, némi változás van is, de azért még elég elégedetlen vagyok :(

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#441
Gonoszka1 119
Válasz Anna055 #436 számú posztjára
Én is sok sikert és kitartást kívánok. Kalória számolgatással egyszerűbb a fogyás annyiban, hogy jobban tudod ellenőrizni a bevitt kalóriát. Én is amióta az eszemet tudom küszködöm a kilókkal (bár én a legtöbb esetben kalória számolgatással fogytam, kivéve a tojás diétát, a káposztaleves diétát, és a reggel nem eszünk semmit, és ezt ezzel, azt azzal nem eszünk diétát). Én sokkal nagyobb túlsúlyról kezdtem mint Te, és még mindig sokkal több van hátra mint Neked. De itt nagyon jó a társaság, és ha van valami kérdésed, problémád akkor bátran írjál, és a jó híreknek is örülünk, mert az mindannyiunknak erőt ad a folytatáshoz! Szóval sok sikert!!!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#440
Bojtika 3
Válasz Anna055 #438 számú posztjára
Anna, azt tudom tanácsolni, hogy mérd a körméreteidet! Ott valószínűleg akkor is van haladás, ha a mérleg semmit nem mutat.
Ha eddig nem is mérted, akkor egy olyan holmit próbálj fel, ami nemrég még szoros volt a derekadon. Szerintem, ha elkezdtél mozogni is, akkor már kicsit csökkent a derékbőséged. És innentől fogva érdemes a körméreteket is figyelned. Sok siker kívánok én is, és ha akár tanácsra, akár receptre volna szükséged, csak kérdezz bátran! :-D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#439
bmati 48
Válasz Anna055 #436 számú posztjára
Heti 0,5 kg-nál magasabb fogyást nem érdemes beállítanod, mivel az utolsó kg-okról van szó. Készülj rá, hogy kemény és hosszú lesz, de a siker kulcsa a kitartás. Étkezz rendszeresen, egészségesen, figyelj a folyadékbeviteledre is, mozogj rendszeresen, de ne terheld túl magad vele és minél változatosabb legyen a mozgás.
Valószínűleg márciusra meglesz a 67 kg-od.
Sok sikert! :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#438
Anna055
Köszönöm, remélem most tényleg sikeres lesz. :) És nem is akarok sietni, mert az eddig sem vált be...ami lement, az vissza is jött. Inkább a tudatosságra törekszem ezentúl :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#437
neonlicht
Válasz Anna055 #436 számú posztjára
Szia,
bár a súlyunk nem igazán hasonlít, azt tudnám mondani, hogy a türelem és rendszeresség/következetesség így együtt nagyon fontos. Ha az ember jó úton jár, akkor annak meglesz az eredménye. Tudom, prédikálásnak tűnik, de nem nagyon lehet máshogy mondani, a kapkodás, a gyors siker hajszolása általában bajt okoz. Nem kellene, hogy a motiváció a kezdeti sikerekből táplálkozzon, de persze legtöbbször mégis így van. Gondold át még egyszer a kalóriabevitelt, hogy miből mennyit akarsz, milyen életvitelt és mennyi mozgást teszel mellé, aztán rá se nézz a mérlegre egy hónapig, ezt mondom. Sok sikert!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#436
Anna055
Sziasztok! Látom már egy ideje nem írt ide senki, de gondoltam azért megpróbálom, hátha valaki majd reagál valamikor...:)
Én is azok közé tartozom, akik világéletükben küzdöttek a súlyukkal...gimis korom óta folyamatosan az életem része valamilyen módon a diétázás-fogyokúra - bár azt hozzáteszem hogy kórosan elhízva azért nem vagyok. Jelenleg 168 cm és 72 kg vagyok, de naggyon-nagggyon nem érzem jól magam a bőrömben. Idén májusban nagy erőt vettem magamon, és akkor nyárra sikerült 67 kg-ig lemennem, amikor is határtalanul boldog voltam és így kb ez volt az első olyan nyár, amikor jól éreztem magam rövid ruhákban. De most megint ott tartok, ahol tavasszal, viszont most úgy érzem, hogy egy kis életmódváltásra is készen állok. Pár napja már vezetem a napi kalóriamennyiségemet, egyelőre még ismerkedem az oldallal, de tetszik :) viszont most van két hete, hogy elkezdtem jobban figyelni az étkezésekre, és rendszeresen mozgok is, mégis több vagyok most, mint amikor elkezdtem. Tudom ez lehet normális, amikor a testet hirtelen sokkal jobban megmozgatjuk mint amihez hozzá van szokva, de akkor is kicsit letört lettem. Bár próbálom nem feladni, és meglátom egy hónap után mi az eredmény :) Valaki aki hasonló súllyal/célokért küzd, tudna valami tanácsot adni? Egyelőre az a cél, hogy ismét 6-tal kezdődjek, utána már szerintem elég motivált leszek a folytatáshoz...:)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#435
Csurke
Válasz bmati #434 számú posztjára
Igen. Ez egy kicsit másabb a többi rendszernél.
De nyilván minden rendszer jó valamilyen szinten..Itt arra van törekvés,hogy minél inkább együtt dolgozzon a golyó az ember egész testével.
Ez a fighter világból alakult. :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#434
bmati 48
Válasz Csurke #433 számú posztjára
Akkor te már a frissebbet végezted. :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#433
Csurke
Válasz bmati #432 számú posztjára
Spartan Fighter Girja :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#432
bmati 48
Válasz Csurke #431 számú posztjára
Ha maximális erőt akarsz fejleszteni, akkor olyan súllyal végzel gyakorlatokat, amiből csak néhány ismétlés megy (2-8). Ha min. 14 ismétlést tudsz csinálni, akkor az már nem fejleszti a maximális erőt, csak az állóképességi erőt.
Pl.: ha képes vagy 20kg-os kettlebell-el 50 swing-re, akkor az már "csak" állóképességet fejleszt, de mondjuk 32kg-ossal már ha min. 2 ismétlést csinálsz, akkor az már maximális erőt fejleszt. A lényeg, hogy míg az elsőből vígan csinálgatod az ismétléseket (hosszabb ideig), addig az utóbbiból csak keveset tudsz és azt is rövidebb ideig, szóval az utóbbi sokkal intenzívebb. Ennek megvan az a hátulütője, hogy árthatnak az ízületeknek és a kezdők nehezen viselik.
Ezek mellett van még egy gyorsasági erő nevezetű erő. Ezeknél az ismétlésszámok, sorozatok és a súlyok már a maximális és a állóképességi erő között mozognak (8-14 ismétlés/sorozat). Viszont itt a gyorsulás-lassulás szakaszok miatt a legnagyobb a sérülésveszély.
Emellett, hogyha izomtömeget akarsz növelni, akkor valahol 8-12 között kellene tartani az ismétléseket sorozatonként.
Maximális erőnél általában az anaerob zónában mozogsz, dinamikusnál változó, de ott is a határon, állóképességnél pedig általában az aerob zónában (persze előfordul, hogy ott is átlépsz az anaerob tartományban). A kettlebell a teljes test izmainak átmozgatása miatt és a pulzuszónák folyamatos változtatása miatt olyan hatásos. Mivel az edzéseknél sűrűn változik az anaerob-aerob zóna, így egyfajta HIIT edzésnek is tekinthető, ami köztudottan ellenjavallt a mozgásszegény életmódot folytatóknak és/vagy túlsúlyosoknak.
Amúgy te az RKC vagy az SFG rendszerben csináltad az edzőit?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#431
Csurke
Válasz bmati #429 számú posztjára
Az állóképesség,hogyan zárná ki az erő? Ezt nem értem..
A súly nagyságától,nyilván sokminden függ..De mivel a kettlebellel egyszerre végzel aero mozgást és egyszerre dolgoztatod magad súllyal,így ez a kettő, megfelelő súly és technikaszám mellett egyszerre fejleszthető.
Hatalmas erő és kőkemény állóképesség van ebben a dologban egyszerre.
Ebből fakadóan megy a zsír,mint ha mennie kellene.:)


Reply
Tetszik (0)
11 éve
#430
Bojtika 3
Persze, ma éppen felsőtest-napom van.
Megkedveltem Tatarek Rezső tíz perceseit, azokból csinálok párat és a Fitness Blender-ból válogatok még valamit, vagy a Tatarek 60 perceset, mert szeretem a végig követhető videókat.
Meggyanúsítottak némi érszűkülettel, ami monnyonle...ezért, és mert csak itthon edzek (falusi ház), a Leslie Sansone helyben járós videóit is csinálom. Abból már simán megy a 45 perces, 3 mérföldes, már kacérkodom a 4 mérföldessel...

Tatareknél van guggolás és kitörés is az egyik tíz percben, sőt guggolások majdnem mindegyikben.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#429
bmati 48
Válasz Csurke #417 számú posztjára
A súlytól, a gyakoriságtól és a sorozat/ismétlésszámoktól függ, hogy mit fejleszt.
Azt írtad, hogy heti 4-5-ször csinálod. Ez nálam azt jelenti, hogy állóképességi erőt fejlesztesz. Ha jól tudom, akkor a gyakorlatok az egész testet megdolgoztatják.
Az erő (maximális erőre gondolok) és az állóképesség ellentétei egymásnak. Ha erőt akarok növelni, akkor nagyobb súly, kevesebb ismétlésszám, kevés sorozat. Ha állóképesség kell, akkor kisebb súly, több ismétlés, több sorozat, kevesebb pihenőidő a sorozatok között.
Természetes, hogy az elején nem keni oda senki sem. Túlzás azt állítani, hogy ez az egyetlen ilyen eszköz, de tény, hogy nagyon hasznos. Arra céloztam, hogy aki 20 éve nem állt fel a fotelből és teljesen ülő munkát végez és jelentős túlsúlya van, annak lehet nem ezzel kellene kezdenie. Először meg kell szokni néhány könnyedebb mozgást, majd fokozatosan erősödni egy kicsit, aztán jöhet ez.
Én calisthenic gyakorlatokkal fejlesztem magam, de később szeretnék a kettlebell-el is foglalkozni. Egy kezdőnek azért nem árt egy könnyedebb mozgásforma. Ha most elmennék egy edzésre, akkor a térdem és a csuklóimat egyből érezném (nekem ott gyengék az ízületeim).
Heti 2-3-szor egész szépen lehet erősödni tőle és később mindhárom erőt lehet vele fejleszteni. Amúgy ha már "súlyos" edzések, akkor én is ezt preferálom (én sem szeretem a kötött súlyos gyakorlatok, azok miatt és a saját hülyeségem miatt kell most az inakat még inkább erősítenem). :)
Amúgy megfordult a kezemben már Pavel egy-két könyve. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#428
Csurke
És a guggoláson kiül,mást is csinálsz?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#427
Bojtika 3
Válasz Csurke #426 számú posztjára
Igen, de tudod, nagy túlsúllyal az ember leguggol mondjuk a szekrény előtt, ahogy éppen sikerül. Magam előtt megalázó volt, ahogyan mozogtam.
És megindult az izomsorvadás, abból jövök visszafelé, de még nem elég erős a combizmom. Guggolgatok már, de még nem tudok sorozatban elég mélyre lemenni. Persze csak saját súllyal.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#426
Csurke
Válasz Bojtika #424 számú posztjára
Hát.Csodaszernek nem csodaszer. Igazából megerősíti azokat az izmokat,amik a mozgáshoz szükségesek. Nem igazán szeretem a tárcsás súlyokat,mert az ember teste nem arra van tervezve hogy ilyen rendellenes mozgásokat végezzen. Más az,hogy nagyon látványos.Utána lehet olvasni az Kettlebell történetének,és tényleg ha az ember korábban kezdi el,sok bajtól megóvja magát.De ennyi idősen is azt mondom,hogy kis súllyal ha elkezded,hatásos.
Egyébként a helyes guggolásnak is megvan a helyes mozgástartománya,amikor nem szadizod az ízületeket. Gondolj a síelők guggolására. Lényeges,hogy amikor elindulsz lefelé,akkor a térded ne előzze meg a lábfejedet,és amikor vízszintes a combod,lassíts le. így a combizmod leveszi a térd ízületedről a terhelést.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#425
Csurke
Válasz Bofy #423 számú posztjára
Merre laksz?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#424
Bojtika 3
Különösebben semmi, csak kopok.
A térgyem meg zsizseg, ha leguggolok-felállok. :)

Azért lassan 56 évesen ez még nagyon oké, tavaly, 20 kilóval dagadtabban még fel sem bírtam állni guggolásból. Mármint ha engedtem a gravitációnak meg a kényszerhelyzetnek, és leguggoltam. Persze hogy permanensen fájt a térdem. Most már nem, de szedem a kurkumát is (a fűszert, nem a kapszulát), és zselatint is nyelek, ha eszembe jut.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#423
Bofy
Ez a mi a baj kérdés eszembe juttatta a "fogfájásra jó keziccsókolom!De nekem a derekam fáj!ARRA IS" típusú népeket:D:D
Én tuti meghalnék tőle..persze nem biztos. De a környékünkön nem igen van. Vagy ha mégis, én nem tudok róla:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#421
Csurke
Válasz Bojtika #420 számú posztjára
Mi a baj?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#420
Bojtika 3
Válasz Csurke #416 számú posztjára
Milyen jellegű ízületi problémákra?

Kezdek kíváncsi lenni erre a golyózásra. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#417
Csurke
Válasz bmati #411 számú posztjára
Nem így van.
Mindent fejleszt. Erő és állóképesség együtt. Amúgy meg mindenki kezdőként kezdi.:) Tehát ha tudsz valakit aki egyből profi,akkor mutasd be nekem,mert van mit tanulnom tőle. A teljes izomzatodat erősíti,úgy hogy közben égeti a zsírt brutálisan.Ez az egyetlen ilyen eszköz. Percenként 22 cal. az nem semmi..
Megerősíti a vázizom szerkezetet,ezáltal nagyon lényeges a sokat ülőknek.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#416
Csurke
Válasz jancsoreka #409 számú posztjára
Én is ezt tanácsolom.. Az ízületeseknek,ha finoman kezdik el,akar rehab is lehet.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#415
Csurke
Válasz LPanka #408 számú posztjára
Kettlebell oktató vagyok.:p így megengedhetem magamnak:)
De valóban,addig ne vegyél,amíg el nem sajátítod profin az alap mozgásokat. Gyorsan hazavágnád így magad..

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#414
Bojtika 3
Mert hamar megpuhul.
A keményet főzni kell, a lágy meg simán belekeverhető a tejbe/joghurtba/akármibe, és úgy is puha lesz.
A keményet talán ledarálni a legjobb, zabpehelylisztnek.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#413
swr
Válasz Bojtika #412 számú posztjára
Mi a külömbség a kettő között ? Miért jobb a lágy ?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#412
Bojtika 3
Válasz neonlicht #407 számú posztjára
Neonlicht, figyelj arra, hogy lágy zabpelyhet vegyél!
Ha semmi nincs a csomagoláson, akkor feltételezhető, hogy kemény a pehely.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#411
bmati 48
Válasz Csurke #405 számú posztjára
Az azért csak akkor jó, ha állóképességet akarsz növelni, mert az erőd nem nagyon fog tőle nőni. Hatékony edzésmódszer annak, akin nincs min. 25 kg túlsúly és már előtte is sportolt valamit. Ha pedig nem jól végzed, akkor valószínű az ízületi és izomprobléma, továbbá ha rossz kezdő súlyt választasz, akkor a sérv is. Amúgy tényleg remek edzésmódszer, de nem kezdőknek való. Ha nem lenne olyan drága (mind az óra, mind a felszerelés) és a 110km-re lenne a legközelebbi hely, akkor még járnék is. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#410
jancsoreka 6 33
Válasz neonlicht #407 számú posztjára
Én nagyon meglepődtem a zabpelyhen. Egészen eddig azt hittem, hogy valami törpe cipőtalp... :D Aztán kiderült, hogy fenét, csak tudni kell elkészíteni. Én is használom fehérjeporral, csak hogy kicsit jobban eltelítsen. Nekem bejön.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#409
jancsoreka 6 33
A kettlebell nagyon jó, de kizárólag képzett szakedzővel! Anélkül pár hónap alatt tönkreveri az ízületeket (ízületi problémásoknak sehogyan sem ajánlott).

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#408
LPanka
Válasz Csurke #405 számú posztjára
vennem kell egy kettlebellt otthonra :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#407
neonlicht
Ma ismét megpróbálkozom a zabpehellyel. Nem akkora baj, ha nagyobb étvágyam lesz, mert emeltem a kalóriakeretemet. A kezdeti jó fogyás után most megpróbálok lassítani és izmosodni közben, ha megy. A zabpehelyhez proteinport tettem, hogy lassítsa a ch felszívódást. Jobb ízű lett, mint vártam.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#406
neonlicht
Az oldal, érzésem szerint kicsit bőkezű a mozgás kalóriaigényével. A kettlebell-ről csupa jót hallani, de képzett edző kell hozzá, az meg vidéken nem sok van.

Itt például mindenkit várnak "kemény szeretettel" :D , de ki se írják, hogy Budapest, annyira természetes.
http://hardsidegym.wordpress.com/

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#405
Csurke
Sziasztok.
Én heti 4-5x 30-50 perc kettlebellt nyomok. A kalóriatáblázat is azt mutatja,ez a leghatékonyabb kalóriaégető módszerek egyike. 1 óra,kb.1400 cal. Emellett ha kicsit figyel csak rá az ember hogy mit eszik,és egyszeűen mennek lefelé a kilók.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#404
bmati 48
Válasz neonlicht #403 számú posztjára
Ha maradsz a heti 3 napos teljes testes edzésnél. Edzésnapokon nem tudom, hogy nem-e sok az a +400 kalória. Majd arra ügyelj, hogy minden nagyobb izomcsoport kapjon min. 2 gyakorlatot erősítésnél és 40 perctől semmiképpen se legyen több. A fitnessblenderes videók között biztos van olyan, ami megfelel ezeknek a kritériumoknak.
A heti 0,75 kg-os fogyás is jó lehet egy darabig, akkor kicsit kevesebbet ehetsz, de később az alá kellesz menned. Decemberben viszont a helyedben 0,5-re állnék be.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#403
neonlicht
Válasz bmati #402 számú posztjára
Megpróbálom kötni az ebet a karóhoz, és kitartani az osztatlan heti 3x edzés mellett. A felhúzást vagy kihagyom, vagy csinálok 1x20-as sorozatot belőle. Ha nem megy, akkor úgy lesz ahogy írod, hétvégén 2 pihenővel.
Edzésnapon +400 kalóriát gondoltam, főként edzés utánra.
Csináltam egy újratervezést, heti 0.75 kg fogyással. Ha sikerülne, karácsonyra 100 kg lennék.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#402
bmati 48
Válasz neonlicht #401 számú posztjára
Akkor így néz ki a heted?
Felsőtest nap- alsótest nap-felsőtest nap- alsótest nap-felsőtest nap- alsótest nap-pihenőnap.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#401
neonlicht
minden edzésnap akart lenni

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#400
bmati 48
Válasz neonlicht #399 számú posztjára
A teljes testes edzésprogramot egy héten max. 3-szor lehet csinálni köztük pihenőnappal, nem minden nap. A kettéosztást is úgy lehet, hogy egy héten max. 3 alsótestes és max. 3 felsőtestes nap és nem lehet egyik nap és másnap is ugyanazt csinálni.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#399
neonlicht
Kösz. Az életmód az ülő. Ha a heti fogyást 0.5-re állítom, akkor megehetek napi 2010 kalóriát, ami azért meglepően sok. Ennyit edzésnapon gondoltam.
Éppen azon gondolkodom, hogy a teljes testprogramot csináljam-e minden nap, vagy kettéosszam. Az előbbit ma próbáltam, de nem sikerült végigcsinálni. Talán később menni fog, de jelenleg nem vagyok képes guggolás után még felhúzást is csinálni.
Máskülönben eddig nem vettem észre izomvesztést, de ez azért lehet, mert úgy 10 évig nem csináltam semmit, és a rossz edzés is hatékony tud lenni még.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#398
bmati 48
Válasz neonlicht #397 számú posztjára
Életmódfüggő. Ha legalább 8 órában könnyű fizikai munkát végzel, akkor lehet. ott még a BMR+30%-kal is fogyni, de ha ülő a munkád, akkor már BMR+10%.kal sem.
Amúgy lehetséges fogyással együtt izmosodni is (én is így csináltam). Ennek az a lényege, hogy lassabban fogsz fogyni, de némi izom is megy fel (ezért tűnik lassabbnak).
39 nap alatt 13 kg az nagyon sok. Heti 1kg-nál nagyobb fogyással izmot is veszítesz, nálad pedig heti 2 kg felett volt. A bőröd sem fog megfelelően visszahúzódni, plusz a szervezetednek is káros az ilyen mértékű fogyás. Ne akarj gyorsan fogyni, mert később visszaüt, ráadásul később nehezebb is javítani és legalább kétszer annyi idő. :/
Állítsd át a fogyás mértékét heti 0,5-0,7 kg közé. Ekkor tuti, hogy kevés izmot fogsz leadni (mert ugye olyan nincs, hogy csak zsírt adunk le :P), viszont mellette erősíteni kell és a normálisan kell enned a kereteden belül (megfelelő arányokkal). Az erősítéshez pedig nem feltétlenül kell súlyzós edzés. Én 3 hónap alatt két kg izmot pakoltam fel, miközben leadtam kb. 5 kg zsírt és mindezt saját testsúlyos edzéssel, ráadásul ezek elsősorban az inakat és ízületeket erősítik és csak "mellékhatás" az izomépítés.
Választhatsz, hogy heti 3-szor végzel teljes testes erősítő edzéseket (min. 20 perc, max. 40 perc), vagy lebontod alsó- és felső test napokra, amiket heti 2-szer vagy 3-szor csinálsz (így lesz heti 4 vagy 6 edzésnapod). Az elnyújtott kardió edzéseket felejtsd el, ha izmokat is szeretnél.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#397
neonlicht
Bmati, mit gondolsz? Azt olvastam valahol, hogy a BMR+10-20% kalória között lehetséges a zsírtartalék csökkentése az izmosodással egyidejűleg. Eddig jól mentem lefelé (közben talán még erősödtem is), de alighanem lassítani kellene. 39 nap, 13 kiló.
Jó ötlet volna emelni a kalóriabevitelt, mellé mondjuk heti 3 nehézsúlyos edzést nyomni?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#396
neonlicht
Ez korrekt.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#395
bmati 48
Egy kis olvasnivaló:
http://www.metalozott-testek.hu/index.php?page=fooldal&cont=egyeb&more=244#b244
http://www.metalozott-testek.hu/index.php?page=fooldal&cont=konditermiedzes&more=353#b353

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#394
neonlicht
Válasz bmati #391 számú posztjára
Fordítva is működik. Stresszevőnek kell lenni hozzá, és jönnek fel a kilók vizsgaidőszakban :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#393
wasek 4
Válasz bmati #392 számú posztjára
Köszönöm a részletezést, segített :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#392
bmati 48
Válasz wasek #390 számú posztjára
Ha kardiózni akarsz, akkor cardiovascular (ez átmozgatja az izmokat, de elsősorban a szíved és a tüdőded edzi).
Ha gyenge az ízületed, akkor low impact.
Ha ugrálgatni akarsz (és elég erősek az ízületeid) és emellett erősödni is akarsz, akkor plyometric.
Ha erősödni akarsz, akkor strenght training (ezekből válogass felsőtestre (upper body).
Ha csak éppen át akarod mozgatni az izmokat, akkor toning (serkenti a vérkeringést és nem okoz izomlázat). Ha nagyon nagy izomlázad van, akkor másnap egy ilyet érdemes csinálni, így csökkenti valamelyest az izomlázat és csökkenti a regeneráció idejét (aktív pihenést biztosít).
Bemelegítésre/levezetésre pedig warm up/cool down. Általában szokott bemelegítés lenni az erősítő és a pliometrikus gyakorlatok előtt, de azért inkább megemlítem külön is ezt a kategóriát.
HIIT-et csak akkor válassz, ha tényleg nagyon jó formában vagy. :)
Az equipment needed-nél tudod beállítani, hogy mi kelljen hozzá. A no equipment (nincs eszköz), illetve a dumpbell (valamilyen kézi súly, én két flakont javaslok tele vízzel a helyettesítésre, ha nincs otthon kézi súlyzó /két kétliteres palackkal már lehet jól dolgozni/). :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#391
bmati 48
Válasz Playboy #389 számú posztjára
Igen, ha nagyon tanulsz és nem csak bele-bele nézel, akkor tényleg égeti. Vizsgaidőszakban a kevés kajálás és a sok tanulás kombó miatt ezért szoktak fogyni az emberek (a stresszről nem is beszélve). :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#390
wasek 4
Válasz bmati #388 számú posztjára
Ezt nagyon jól leírtad, köszönjük.
Segítenél abban, hogy a Fitnessblender-en a keresőben a training type-nál kezőként mit érdemes választani? A HIIT-et nyilván nem, ahogy írtad is, de a calisthenics pont nincs benn a listában.
köszi

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#389
Playboy
Válasz bmati #388 számú posztjára
Uhh, tényleg nem gondoltam volna, h ilyen csoportositások vannak, most azon gondolkodom, h én mit szoktam csinálni. Kardiózok, meg zumba, meg walk at home, meg fitnessblenderes edzések...szóval magam is látom már, hogy abszolútte nem vagyok képben :)
Még egy kérdésem van, lehet , h nem ide illik, de láttam a rendszerben, h a tanulás kalóriákat éget, ez igaz?
Köszönöm bmati a választ!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#388
bmati 48
Válasz Playboy #383 számú posztjára
Insanity: egy teljes testet átmozgató kardió alapú, magas intervallumra alapozó edzés forma, amit Shaun T fejlesztett ki 2009-ben. Az Insanity 60 napos rendszerben működik, heti 6 napos edzésekkel és egy kötelezően előírt pihenőnappal. Az Insanity mellett semmilyen más edzésre nincsen szükség vagy ha úgy érzed hogy mégis, akkor egyszerűen csak nem kellő intenzitással végezted a gyakorlatokat. Az Insanity sikere egy olyan keretek közé zárt rendszer, amellyel 60 nap alatt bárki elérheti azt az alakot, amiről mindig is álmodott, ráadásul akár otthon végezve is, mindenféle segédeszközök nélkül. Szerintem az utolsó mondat kicsit ferdít a valóságon, de tényleg nagyon hasznos edzésforma.
HIIT: High Intensity Interval Training vagyis Magas Intenzitású Intervallum Edzés (vagy az edzés helyett a kardiót szokták még használni). A HIIT lényege, hogy egy igen magas intenzitású rövid erőfeszítést (munka-intervallum) váltogatsz egy rövid szakasz alacsonyabb intenzitású munkával. A magas intenzitású munkát teljes erőbedobással kell végezni, ekkor a tested az anaerob tartományban dolgozik (a pulzusod a maximális pulzusod 90% felett van). Elsősorban a kardiovaszkuláris gyakorlat (ez kb. annyit tesz, hogy ki fogod köpni a tüdőd és a szíved nagyon gyorsan fog verni). Általában 4-30 percet szoktak csinálni ebből az edzéstípusból. Több típusa van, amibe nem mennék bele részletesen, de itt vannak a neveik: Peter Coe típusú, Tabata típusú, Gibala típusú és Timmons típusú. Ezeket az edzéseket kezdőknek, 40 év felettieknek, ízületi gyengeségekkel rendelkező egyéneknek, dohányosoknak, túlsúlyosaknak tilos végezni.
Calisthenics: saját testsúlyos edzések, lehetőleg eszközök nélkül vagy kevés eszközzel. Megtanítja a tested kontrollját és funkcionális erőt lehet elérni vele és izomzatot is lehet velük fejleszteni (viszont messze nem olyat, mint a testépítőké). Két alapmű van, amit érdemes ezzel kapcsolatban elolvasni: az egyik Paul "Coach" Wade: Fegyencedzés c. könyve (ebből már két kötet van és a 3. is íródik, így van egyben a könyv) és Pavel Tsatsouline: A meztelen harcos c. könyve. Mindkettő más úton éri el a célt, a fegyencedzés a progressziós elvvel, a meztelen harcos a GTG elvvel. Az utóbbit kissé haladóbbnak érzem, de mint mondtam a fegyenccel is el lehet jutni ugyanoda.
Ha valami nem tiszta vagy kérdésed van, írj nyugodtan, igyekszem rá válaszolni. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#387
blasphemya
Válasz neonlicht #386 számú posztjára
Jó, persze, tudom én, csak erről mindig az jut eszembe, hogy valószínűleg nem véletlenül vannak ott, akkor már valami értelmeset csináljak (kőfejtés, útépítés, bármi, aminek van haszna), ne szenesre gyúrják magukat, hogy tuti megfélemlítsenek, amikor szabadulnak. Az edzéssel semmi bajom, csak a neve zavaró számomra továbbra is.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#386
neonlicht
Válasz blasphemya #385 számú posztjára
Biztos marketing is, bár a kiadók pont a nevétől húzódoztak eleinte, aztán mégis nagy siker lett. Elég eredetinek tűnik, nem egy összeollózott valami. Nem volt mindig hozzáférhető konditerem a börtönökben, és most sem mindenkinek az. A "minden földi jó" is elég relatív, hidd el nekem.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#385
blasphemya
Börtöntapasztalatok alapján? :D Edzés közben szúrófegyvert készítesz fogkeféből, cukros vizet kensz a hajadra zselé helyett, csakis és kizárólag folyékony szappant tartasz otthon, etc.? :D Amúgy a sitten is van konditerem és nekik még fizetni sem kell érte. Meg könyvtár, meg mindenféle földi jó. Szerintem ez az egész fegyencedzés csak egy hangzatos név, sokkal megnyerőbb (egyesek számára, én rosszul vagyok a nevétől) és eladhatóbb, mint a saját testsúllyal végzett gyakorlatok.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#384
neonlicht
Válasz Playboy #383 számú posztjára
Bmati a szakértője. A HIIT egy kategória, magas intenzitású edzést jelöl, vagy ilyesmi.
Az insanity egy hiper-kemény edzés, profi táncos gyakorlatokkal vegyítve. A calistenics eszköz nélküli erőfejlesztés, börtöntapasztalatok alapján.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#383
Playboy
Mi az az Insanity, Hiit,calisthenics stb megnevezésü edzésformák? Rájöttem, hogy nem vágom.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#382
neonlicht
szerintem elég korrekt:

http://tudnodkell.info/hogyan-erd-el-optimalis-testsulyod-taplalkozz-tudatosan/?fb_action_ids=653938714637345&fb_action_types=og.likes&fb_source=other_multiline&action_object_map={%22653938714637345%22%3A529492673793558}&action_type_map={%22653938714637345%22%3A%22og.likes%22}&action_ref_map=[]

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#381
Katicabogar86
Sziasztok!

Nagyon köszi a válaszokat :)! A 65 kg-os cél (vagy inkább alá) a barátom miatt van. Ő szereti, ha van egy kis hasam meg fenekem (fenékre meg csípőre hízok, a derekam vékony). Bmati, meg is válaszoltad a még fel nem tett kérdésemet. Amikor kezdtem (szept. 1.), 70 kg voltam, 1505 kcal volt az alapjárat (ha csak fekszem) nekem, ezt is állítottam be keretnek, de akkor lejjebb veszem (már 3 kg-val így is kevesebb vagyok). A sportos tanácsokat is köszönöm, hát majd próbálom betartani, de általában este dolgozom (12 körül keveredek ágyba), így következő reggel örülök, ha alhatok 7-ig, aztán 8-tól máshol meló. Ha délelőtt viszont itthon vagyok, akkor táncos dvd-m van (főként alsótest) és Péntek Enikő intervallumait használom még (egész testes). Majd próbálok valamiféle rendszert bevezetni.
Ajtopant: a futás nem unalmas, zenét hallgatok, nézelődök a "világban", csak a tüdőm....Sok sikert a félmaratonhoz!!!Majd számolj be, hogy voltál-e és hogy sikerült.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#380
Bojtika 3
Válasz törölt felhasználó #379 számú posztjára
Ha futsz, nincs okod félni Széles az a ló... :)))

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#378
LPanka
Válasz bmati #377 számú posztjára
igenis főnyök :D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#377
bmati 48
Válasz LPanka #376 számú posztjára
65 kg alá szeretne menni, de ha jól emlékszem, akkor az ideális testsúlya a BMI szerint 58 kg lenne. Azért is lőttem be 60 kg-t célnak. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#376
LPanka
Válasz bmati #375 számú posztjára
már csak 2 kg van neki hátra. vagy rosszul olvasom?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#375
bmati 48
Válasz Katicabogar86 #371 számú posztjára
Szia!
Először is felejtsd el a 90 napos diétát. Életmódváltás kell, nem x napos diéta.
Második körben egyél naponta 1220 kalóriát, amikor nem sportolsz. A sportos napokon a sporttal kitolt értéket is edd le. Víz- és rostfogyasztásra figyelj oda. Neked napi min. 3 liter folyadékot kellene fogyasztanod.
Sporttal kapcsolatban hogyha kevés az időd és viszonylag edzett vagy, akkor heti 3 db 20-25 perces teljes testes HIIT edzést mondanék (tabata edzést ajánlok). Ha nem vagy formában, akkor viszont heti 6 napos edzés kellesz, azaz minden nap rá kellesz szánnod 20-30 percet az edzésekre. Elsősorban erősítések kellenek, minél intenzívebb, annál jobb. Vannak otthoni erősítő tornák is, pl.: ott van a fitnessblender.com, azon van számos erősítő videó. Edzettségedhez mérten állítsd be a szintet. Ha izomlázad van az elején, akkor kevésbé nehéz gyakorlatot végezz, viszont érezd másnap az izmokat (az még nem izomláz). Egyik nap alsótestes erősítés, másik nap felsőtestes. Alsótestes napokra hét elején és hét végén betehetsz valamilyen kardió jellegű edzést (futás, biciklizés, kardió torna, viszont csak az alsó testet dolgozza meg). A kardió edzéseket próbáld meg a nap elején végezni, az erősítést pedig a nap vége felé (egymás után nem fogod tudni mindkettőt hatékonyan végezni).
Én jelenleg tartom a súlyom 10 napja. Heti 6-szor végzek calisthenics (saját testsúlyos) erősítéseket (a Fegyencedzés alapján), emellett heti 3-szor futok (ha az idő is engedi, ha nem, akkor tabata). Ma is 10 perc alatt 2 km ment és lassan megyek vádlira edzeni. :)
Ha heti 6 nap sportolsz, akkor napi 150-300 kalóriával ki lehet tolni a keretedet. Viszont egy héten mindenképpen legyen 1 pihenő nap. Ha az elején sok a heti 6 edzés, akkor csináld úgy, hogy egyik nap alsótest, másik nap felsőtest, harmadik nap pihenő és utána mehet újra.
Ezekkel az edzésekkel és rendes étkezés mellett elvileg 60 kg-ig is le tudsz menni. Emellett számolj arra, hogy heti 0,5 kg-os fogyás lesz az elméleti, de lehet, hogy egy-két hétig meg sem fog mozdulni a mérleg, majd hirtelen pár nap alatt 1-1,5 kg lemegy. Továbbá ne csak a testtömegedet mérd, hanem a körméreteidet is (utóbbit heti 1-szer elég, előbbit is 2-3 naponta mérd ébredés után 1-2 órával, üres gyomorral). Mivel kb. 7 kg-ról van szó, így min. 14 hét, de valószínűbb, hogy kb. 22 hét lesz, mire eléred a súlyod, mivel ezek már az utolsó kg-ok. Ne fogd fel negatívan és ne próbáld meg siettetni, mert visszaüt.
Sok sikert és kitartást! :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#374
Bojtika 3
Válasz Katicabogar86 #373 számú posztjára
Szia! A futásnak se lehet csak úgy nekiindulni. Váltogatni kell eleinte, itt egy kezdőknek való edzésterv:
http://www.futas.net/cikkek/edzestervek/edzesterv_kezdoknek_futas.pdf

Ha meg rossz az idő, változatosságképpen gyalogolj helyben Leslie Sansone-nal!
Ez csak egy mini kedvcsináló belőle, ha megtetszett, szólj, és küldök hosszabbat!

http://www.youtube.com/watch?v=dGYOOP93wsM

És nézz be Tatarek Rezső oldalára, ott is letölthető tíz perces jó kis edzések vannak.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#373
Katicabogar86
Válasz LPanka #372 számú posztjára
Köszi a választ :)! A futás sajnos nem az én sportom, valamiért 2 méter után a tüdőmet köpöm ki. De lehet, hogy csak többet kellene gyakorolnom. A tinci-tánci és az intervallum edzések mellé bevezetem, olyan szép idő van, kár a lakásban tornázni.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#372
LPanka
Válasz Katicabogar86 #371 számú posztjára
szia!

én úgy tudom, h bmati most izmot pakol magára, szóval nem stagnál :)
nekem elég annyi stagnáláshoz, h marad a tiszta kaja, heti 2 csalás is belefé a kjaába (nem egész nap hanem csak 1-1 étkezés)
és sportál pedig nem futok olyan sokat(7-10km) és az éhgyomros is kamaradhat. Csak gyúrás és 5km futás elég (heti 3-4szer)
kaja pedig olyankor nincs mérve, csak érzésre, de ha mérném 200kalóriát mernék megengedni a mostanihoz képest

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#371
Katicabogar86
Sziasztok!

27 éves vagyok, 166 cm magas, kb. 67 kg. Szeptember 1-én kezdtem a kalóriaszámolást (na jó, öt nap kimaradt), de mellett 90 napos diétázok is. 70 kg-ról indultam, szerintem ez eddig nem rossz eredmény, de most stagnálok. Napi háromszor eszek, amikor időm engedi, mozgok is. Remélem megindul újra a fogyás. A cél 65 kg (inkább alatta), aztán súlymegtartás.
Aki már elérte a célját, mit tesz a súlymegtartás érdekében? (főként Bmatihoz szól a kérdés)

Olvadó kilókat Mindenkinek :)!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#370
Bojtika 3
Gyerekek, nem köll ide annyi tudomány.

Mozogni kell, amennyi (kis belső noszogatás után elkezdve) jól esik, és másnap még itt-ott húzódik tőle ezmegaz.
Enni meg nóóóórmálisan.
Számolunk úgy is eleget. A szervezet elégeti a pluszt mindenképpen, és hogy zet mikor teszi, az már hadd legyen a fejembe mindegy!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#369
ubulne 192
Válasz Bofy #368 számú posztjára
Pedig de. Ezert ondjak, hogy ugye heti fel kilo fogyas az kb 500-600 kcal minusz naponta, es ezt ugy erd el, hogy kb 300 kcal-lel kevesebbet eszel, es a maradek 300-at ledolgozod sporttal. Nyilvan aki amugy aktivabb eletet el, annal a napi energiafelhasznalas tavolabb esik a BMR-tol, ott nagyobb a jatekter. De ulo munka eseten bizony a BMR az a 80 %-a kb az ossz energiaszuksegletnek.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#368
Bofy
Válasz ubulne #367 számú posztjára
1879.12...azt én sokallom:D..az heti 0,5nél is kevesebb

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#367
ubulne 192
Válasz Bofy #366 számú posztjára
Elvileg ez az alapanyagcserehez/letfenntartashoz szukseges kaloriamennyiseg, itt az oldalon a celbeallitasnal BMR neven fut.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#366
Bofy
Válasz bmati #365 számú posztjára
jójó, mint mondottam..de megint megerősödött bennem is, és mindenki másban is...teljesen elvesztettem a zsírégetés fonalát:D:D!

Azt mondja már meg nekem valaki, hogy a bánatosban tudom kiszámolni, az én paramétereimmel, hogy mi az a kalória, ami alatt raktározok? :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#365
bmati 48
Válasz Bofy #364 számú posztjára
Van utó-zsírégetés minden edzésnél, csak míg kardiónál max. 3-4 óra, addig intervallumnál ez jóval nagyobb (akár 48 óra is lehet).
Pár hasznos cikk, amiből lehet tanulni:
http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/7518/a-9-leggyakoribb-fitness-mitosz
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_08_183_Zsiregetes_riziko-elony.php
http://www.fogyas.info/zsiregeto-edzes_zsiregeto-torna_zsiregeto-edzesterv.php
http://www.fogyas.info/zsiregetes_zsiregeto_hatekony-zsiregetes.php
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_86_oky_535_zsiregeto_edzes_hierarchiaja.php
Az utolsóból írok ide egy idézetet:
"Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C.
Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism.
Metabolism. 1994 Jul;43(7):814-8
Ez a tanulmány 20 hét állóképességi edzést vetett össze 15 hét intervallum tréninggel:
Az állóképességi edzés energia költsége: 28,661 kalória
Az intervallum edzés energia költsége: 13,614 kalória (kevesebb, mint a fele)
Az intervallum csoport kilencszer nagyobb bőr alatti zsír vesztést mutatott (amikor energia költségre igazították a számokat)."

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#364
Bofy
Volt egyszer valami tudományos műsor a Spektrumon, vagy mit tudom én hol. Fazont műszerekkel mérték egy laborban. 90 percet dzsalt normál tempóban egy futópadon. Minimális kalóriát égetett el, amin fel is húzta magát pöppet. Másnap vissza ment, ledobta magát egy ágyba, és meg se nyikkanhatott. Ott döglendett egy órát, és az eredmény az lett, hogy sokkal több kalcsit égetett el, a dzsalás után a pihenő fázisban még 24 órán keresztül, mint maga a dzsalás alatt.
Úgyhogy utó- zsírégetés van minden edzédnél..ha kiköpöd a tüdőd, ha nem. Gondolom itt inkább az edzésre szánt idő ami dominál. Ha 90 percet kellett a dzsalásra szánni. És utána nem etettek semmit a fazonnal...se fehérjét, se szénhidrátot, csak szélnek eresztették.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#363
bmati 48
Válasz neonlicht #362 számú posztjára
Igen, annál is van utó-zsírégetés, mivel az is HIIT edzés. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#362
neonlicht
Válasz bmati #360 számú posztjára
Az Insanity-nál is van ez a hosszú égetés? Nem mintha én képes lennék rá, de lányom csinálja, ő is itt sakkozik a kalóriákkal.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#361
bmati 48
Válasz Bofy #355 számú posztjára
Egyél edzés után. Ha nem eszel, akkor úgyis az izomhoz nyúl a szervezet. Ha fehérjeport iszol, akkor idd meg edzés után, viszont szerintem anélkül is lehet fedezni a napi fehérjebevitelt. Egyél állati eredetű fehérjét edzés után.
Nálam az edzések is úgy vannak beosztva, hogy kaja után 2 órával, aztán edzés után már tudok is enni 1 órán belül.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#360
bmati 48
Válasz neonlicht #356 számú posztjára
A zsírraktár csak akkor épül edzés után, ha zsírosan és/vagy sok szénhidrátot fogyasztasz edzés után, persze ugyanez igaz a 30 g feletti fehérjére is.
Edzés utána 1-2 órával van még energiaégetés kardió edzéseknél, ami nagyon kevés idő. A HIIT edzéseknél legalább kitolódik 24-48 órára, viszont aki nagyon túlsúlyos, annak esélye sincs HIIT-ezni.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#359
Bofy
Én is így álltam hozzá, de aztán ez a sok tudomány...fene sem tudja már mivel csinál jót:)
Köszi:)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#358
neonlicht
Válasz Bofy #357 számú posztjára
A címlapon ez áll: Ha több kalóriát égetsz el, mint amit beviszel, fogyni fogsz!
Minden más részletkérdés. Gratula, a 31 kg az már valami!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#357
Bofy
Most teljesen össze vagyok zavarva...azt is mondhatnám, hogy: HE?:D
Asszem homokba dugom a fejem, és nem változtatok az edzés körüli étkezési szokásaimon...csak lement már 31 kg, és az izmom is kemény a zsír alatt..úgyhogy ha csak nem a bélrendszerem meszesedett meg, akkor az izom ott:D...de én nem tudom a diétám ennyire tudományos szintre emelni..az emberi biológiát is utáltam, a biokémiát is...hagyjatok:D:D:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#356
neonlicht
Válasz bmati #354 számú posztjára
Nem olimpiai sportolókról beszélünk, akiknek plusz energia kell, hogy el tudjanak egy eltervezett extrém terhelésű edzést végezni. Ha valaki bizonyítási vágyból, vagy pszichés okból meg akar csinálni egy nagyobb teljesítményt, lefutni, leúszni, letekerni egy nagyobb távot, vagy végigcsinálni egy hosszasabb ugrabugra videót, akkor szükség lehet plusz szénhidrátra, de az más tészta. A fogyni vágyó számára azért kell az edzés, hogy energiadeficitet csináljon. Persze ha eldöntötte, hogy így is, úgy elfogyasztja az adott szénhidrátot, akkor már jobb ha az edzés környékén teszi.
Az edzés után az izom glikogéntartalékában erős mínusz van, és a bevitt szénhidrát (persze nem akármennyi, tehát nem lehet egy tálca krémest felzabálni) elősorban erre fordítódik.
Az edzés után a szervezet "méginkább beépíti amit kap" nem azt jelenti, mint amire utalsz vele, hogy edzés után könnyebb hízni. Az edzés utáni időszakot a testépítők néha "ablak"-nak hívják, mert ilyenkor a legkönnyebb a fehérje felszívódása és izomba épülése. Viszont a fehérjebontás így sem gyors, és ha nincs a vérben a korábbi táplálkozásból némi aminosav, akkor a legértékesebb idő veszik el, mire az edzés után étkezésből lesznek ilyenek. De az edzés utáni fehérje tényleg jó, mert az "ablak" nem záródik azért annyira hamar. Az edzés utáni szénhidráthasznosítást már említettem. Arra utalni, hogy edzés után jobban épül a zsírraktár, szerintem félrevezető.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#355
Bofy
És ha én nem eszek edzés után? Én olyankor nem nagyon szokok éhes lenni, kivéve ha ebéd előtt csinálom. De olyankor meg van benne fehérje is, szénhidrát is...meg milyen fehérjét? Mint mondtam tejtermékekkel óvatosnak kell lennem, húst azért nem kéne, ha nem ebéd előtt voltam...fehérjepor...nem tudom, így is iszom a diétás turmixomat, nem hiszem, hogy még fehérje porra is költeni kéne:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#354
bmati 48
Válasz neonlicht #352 számú posztjára
Aki fogyni akar, az edzés után csak minimális szénhidrátot egyen, mert olyankor a szervezet még inkább beépíti, amit kap. Ha fehérjét adsz neki, akkor abból nagyobb valószínűséggel izom épül. Ha visszaadod neki a szénhidrátot, akkor abból zsír lesz, mert edzés után nem fogsz még egyszer edzeni. :P
Edzés előtt ha gyors felszívódású szénhidrátot, akkor 45-60 perc után meg lehet kezdeni az edzést, lassú felszívódású szénhidrátnál másfél-két óra. Ha fehérjét is eszel, akkor akár 3-4 óra is lehet (persze attól függ, hogy mennyit eszel).
Próbáld majd ki, hogy neked melyik a jobb, de ha egy dinamikusabb gyakorlatsor előtt vagy mondjuk futás előtt eszel és rád jön a hányinger, akkor nem vártál eleget az edzéssel.
Mindenképpen a szénhidrát-dús étkezést javaslom edzés előtt, mert úgyis azt fogod elégetni. Ha fehérjét is eszel, akkor abból is fogsz égetni, szóval értelmetlen bevinni előtte.
Annyi azért van még, hogy lefekvés előtt 3-4 órával már ne egyél nehéz kaját. Zöldség-gyümölcs kisebb mennyiségben lefekvés előtt fél-1 órával még belefér. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#353
swr
Ok. Köszi a válaszokat .

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#352
neonlicht
Válasz swr #350 számú posztjára
Ahogy én olvasgattam dolgokat, úgy néz ki, hogy igazából mindegy.
Fehérje edzés előtt és edzés után is jó. Edzés után a szénhidrát, mert akkor a glikogéntartalék töltődik belőle vissza, nem a háj.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#351
bmati 48
Válasz swr #350 számú posztjára
Edzés előtt szénhidrát-dús kaják, edzés után pedig fehérje-dús kaják. Ezen kívül szerintem másnak nincs sok értelme.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#350
swr
Üdv .
Van arra "előírás , hogy mit mikor együnk " ?
Arra gondolok , hogy pl : délelőtt több szénhidrát kevés fehérje , délután , este több fehérje kevesebb szénhidrát ... Hogyis van ez ? Csak tippeltem ....

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#349
Bojtika 3
Válasz neonlicht #347 számú posztjára
Nagyon jól fogalmaztad meg, hogy amit a szervezet kíván, az nem a szem-száj kívánásával esik egybe.

Én az olyanokra is gondolok, akik itt kérnek tanácsot, hogy egyik fajta tápanyag már a fülén jön ki, mit tegyen?
Ha nem kívánja az adott arányú akármit, és megerőltetésébe kerül úgy étkeznie, akkor változtasson az arányokon.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#348
neonlicht
Válasz strigadur #345 számú posztjára
Virtuális szemétdomb, ez jó. :) Itt találtam a bázist is, meg ezt a fórumot, és tök jó, hogy így esett.
Gyik-ből:
6. Más módszerek mellett is alkalmazhatod

Egyfajta diétát követsz, zsírégetőt vagy diétás tablettákat szedsz?
Nem gond.
Ezek mellett is alkalmazhatod a kalóriaszámolást és pontosan nyomon követheted a hatásukat.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#347
neonlicht
Válasz Bojtika #344 számú posztjára
Igen. Bár amit a szervezet megkíván, az nem feltétlen esik egybe azzal, amit a szemünk-szánk megkíván. Berkhan nem a szénhidrátkérdés körül forog, és a kalóriákat is a helyükön kezeli, nem is azért tettem fel, hogy itt aztán biztosan ellentmondjak valakinek. Viszont hátha van olyan, aki talált benne hasznos információt.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#346
Bofy
Válasz strigadur #345 számú posztjára
Szépen szólottál Ember!:)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#345
strigadur
háááát.. asszondom: aki elég sokáig guberál a virtuális szemétdombon (ejtsd : internet) előbb-utóbb rálel egy-egy gyöngyszemre(vagy megvakul). Hogy igaz-e vagy hamis... szaki legyen aki tudja.... de "vak tyúk is talál szeget mégsem masiniszta" :P
-momentán magyar nyelven kevés jobb dolgot találtam fogyás szempontjából mind a KalóriaBázis a "módszer" szerintem mindég egyéni de a kcal az kcal ...szerintem ;)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#344
Bojtika 3
Én ebből azt szűrtem le, hogy igenis úgy kell étkezni, ahogyan azt a szervezet megkívánja. És nem találtam benne indokot bármilyen megszorításra sem a szénhidrátokat illetően.
Természetesen nem arra gondolok, ha valaki kijelenti, hogy ő igenis rászorul a nagy mennyiségek elpusztítására, hanem az egészséges és ésszerű táplálkozásra.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#343
Bofy
Apám, zanzásítva nem volt?:D....

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#341
neonlicht
Na akkor a sikerre való tekintettel még egy hasonló.
Akit bosszant, lapozzon. Én szóltam.

Erősen tömörített fordítás Martin Berkhan írásából, aki egy sztárolt blogger és edző. A hivatkozásokat egy idő után elhagytam. Néhány bő lére eresztett gondolatot is, remélem a magva megmaradt. Az öncélúan túl provokatív dolgokat szintén kihagytam. Így is nagyon hosszú.

A Top 10 diéta-mítosz lerombolása

Mindenki, aki a táplálkozásról a szokásos csatornákon keresztül tanul, legyenek azok a fitness magazinok, hagyományos étrend-könyvek és fórumok, az uralkodó hitrendszer hatása alá kerül, hogy mit is jelent a helyes étrend.
Bár az egyedi étrendi ajánlások kismértékben változhatnak attól függően, hogy éppen kit hallgatunk, sok a közös nevező és sok a "szabály", amit be kell tartani. Nevezzük ezt hozzá nem értésnek. Mindannyian követjük ezeket a szabályokat, bízva abban, hogy akit hallgatunk, tudja mit beszél. Ezek a táplálkozási mítoszok elszabadultak a testépítő és fitness közösségben és sokan a végtelenségig szaporítják azt (mainstream).
Amikor közelebbről vizsgáljuk, nagy többségüknek nincs tudományos alapja. Féligazságokból születtek, rosszul vontak le következtetéseket, rosszul végezték a tanulmányokat, és e tanulmányok idézése révén jönnek létre más környezetben.
Néha még akkor is rosszul állapítanak meg dolgokat, ha pontosan értik mi megy végbe fiziológiai szinten. Sokan azt hiszik, hogy az alkohol hizlal, sokkal inkább, mint bármely más makrotápanyag. Mégis, ha megnézzük, kiderül, az etanol átalakítása zsírrá nem hatékony folyamat. Írtam erről egy cikkemben. Szintén fontos megjegyezni, hogy az alkohol izomnövekedést gátló hatásáról semmi sem létezik a szakirodalomban.
Hasonló példákkal fogsz találkozni ebben a cikkben. Például a rövid távú éhezésről gyakran állítják, hogy az anyagcsere lelassul tőle – meg kell nézni a tanulmányokat, az ellenkezője igaz.

A mítoszokat az alábbiak tartják életben:

1. Az ismétlés. Ismételj valamit elég gyakran, és ez lesz az igazság. Ha mindenki ugyanazt mondja, akkor igaznak kell lennie. Nem kell megvizsgálni a saját szemünkkel. Az sem segít, hogy a mítoszokat testépítők és fitness hírességek is szaporítják. Sajnos, a testépítők és fitness hírességek az utolsó emberek a földön, akiktől objektív és pontos véleményt várhatnánk a táplálkozásról.

2. A kereskedelmi erők. Például a táplálék-kiegészítők iparának előny, ha az emberek zöme azt hiszi, hogy a gyakori étkezés kedvez az anyagcserének. Az embereknek sosem volt ideje napi hatszor főtt ételt enni. Ehelyett viszont rendelkezésre az étkezést helyettesítő porok, turmixok, protein szeletek. A gabona ipar a súlykontroll előnyeiről prédikál, a reggelit a súlykontroll, az egészség és a zsírégetés eszközének nevezi. Nincs kereskedelmi oka megmondani az embereknek, hogy három étkezés elég egy nap.

3. Kevés ember van birtokában annak tudásnak, ami ahhoz szükséges, hogy értelmezze a tudományos bizonyítékokat és levonja a saját következtetéseit. Ehhez tudományos és módszertani háttérre volna szükség, és a kritikai tanulmányok ismeretének. Az a tapasztalatom, hogy a tudományos háttér, a tápanyag-összetétel és fiziológia kiterjedt oktatási tananyaga igen gyengén függ össze az objektivitással és a hitelességgel.
A regisztrált dietetikusok tanácsai szégyentelenül rosszak. Ugyanez vonatkozik az étrend-gurukra és azokra az úgynevezett egészségügyi szakemberekre, akik veretes akadémiai oklevéllel bírnak.
Kissé rejtélyes és furcsa, hogy az emberek miért ismételgetik a mítoszokat, talán elvesztették az érdeklődésüket, hogy lépést tartsanak a kutatásokkal. Mai ismereteink egy kicsit különböznek attól, amit húsz éve tudtunk. Vagy talán attól félnek, hogy a hitelességük megkérdőjelezhető lenne, ha sok év után változtatnának a tanácsaikon. Nem vagyok benne biztos. De elkalandoztam. Visszatérve a témához.

A Top 10 mítosz lerombolása

A mainstream média, és a legtöbb fórum szerint a böjt egy veszélyes gyakorlat. Lerombolja az anyagcserét, ragadozó éhség támad, zsírosodás következik be és izomvesztés, valamint súlyos mentális károsodás. Valahogy így mondják.
E félelmeket hibás elképzelések és hazugságok alapozzák meg.
Ha már eddig is követtél, sok mindent hallottál arról, hogy miért nincs igazuk. Az alábbiakban találhatsz pár új információt, ezért megéri elolvasni, ha hosszú is.

1. Mítosz: Egyél gyakran, hogy ébren tartsd az anyagcsere tüzét.


Minden alkalommal, amikor eszünk, az anyagcsere kissé megnövekszik, néhány órára. Paradox módon az energianyerés, a táplálék lebontása energiát igényel. Ez az étel termikus hatása. A ráfordított energia egyenesen arányos azzal, hogy milyen nagy adagot fogyasztunk.
Tételezzük fel, hogy 24 óra alatt 2700 kcal-át fogyasztunk 40% fehérje, 40% szénhidrát és 20% zsír arányban. Végezzünk három vizsgálatot, ahol az egyetlen változó az étkezés gyakorisága.

A) háromszori étkezés: 900 kcal étkezésenként.
B) hat étkezés: 450 kcal étkezésenként.
C) kilenc étkezés: 300 kcal étkezésenként.

Azt várnánk, hogy az A hozná meg a tartós, fokozott anyagcserét, ami csak fokozatosan emelkedik, a C csúcs és völgy mintát mutatna, a B pedig valahol a kettő között lenne. Azonban a 24 órás időszak végén nem lenne különbség a termikus hatásban. Nem lehet trükközni a testtel, hogy az étkezés gyakoriságával több kalória égetésére vegyük rá. További irodalom a témában a: Miért tesz éhessé a reggeli? – című írásomban.
A leginkább átfogó vizsgálatok a különböző étkezési gyakoriságokról 1997-ben jöttek ki. Úgy nézett ki, hogy sok különböző tanulmány ugyanarra a következtetésre jutott, 1-től 17-ig bármennyi részre osztottuk a napi élelmet, a 24 órás kalóriafelhasználás nem változott. Azóta sem cáfolták ezt. Ha az összefoglalásra kíváncsi, Lyle McDonald tanulmányában találja. Ez év elején, egy új tanulmányt tettek közzé a témában (Cameron, Cyr, Douchet). Ahogy az várható volt, nem találtak különbséget a 3 és a 6 étkezés között. Egy másik összefoglaló tanulmány médiafigyelmet kapott, és jó volt látni, hogy a New York Times-ban leplezték le ezt a fáradt öreg mítoszt.
Az egyik legnevetségesebb ellenérv a szumó birkózók étkezési szokásai. Mivel ők naponta csak kétszer esznek, ezért nem égetik a zsírt – így a logika. Senki ne engem hibáztasson, hogy a kutatók 34 éve képesek ezen vitázni. A módszerek és a logika is teljesen retardált. Például a "kontroll csoport" olyan egészséges japán férfiakból állt, akik 105-130 kg-osak és három étkezést fogyasztanak naponta. Zseniális. Ez a tanulmány még a középkori szabványoknak sem felelt meg. Ne is törődjünk azzal, hogy a szumósok 5000-nél több kalóriát fogyasztottak naponta.

2. Tévhit: Kis étkezésekkel kordában tartod az éhséget

Meglepően kevés tanulmány létezik a témában, pedig fontos kérdés. A legszélesebb körben idézett tanulmány szerint azok az elhízott férfiak, akik egyetlen nagyobb étkezés után 5 órával bármennyit ehettek egy svédasztalról, 27%-kal több kalóriát fogyasztottak el, mint akiknek az étkezését öt részre osztották, és étkezés után egy órával ők is a svédasztalhoz mehettek. Később ugyanezt megismételték, sovány férfiakkal is, hasonló eredménnyel. Utólag azonban egyértelmű, hogy a helyzet nem volt életszerű, mert a kínált táplálék 70% szénhidrátot, 15-15% zsírt és fehérjét tartalmazott. Tészta, fagylalt és narancslé, a kialakult helyzet erősen mesterséges és rendellenes volt. Ki ül le tésztát és fagylaltot enni minden evés után óránként? A legújabb kutatások olyan körülményeket támasztottak, amelyek jobban hasonlítanak egy valós forgatókönyvhöz, és ellenkező eredményre jutottak. Összefoglalásukat olvashatja az oldalamon.
Nincs kétségem afelől, hogy étkezés gyakorisága nagyon egyéni. A jelenlegi kutatások cáfolják a kisebb étkezésekkel kapcsolatos kinyilatkoztatásokat, és arra utalnak, hogy az egyén jobban kezeli az étvágyát naponta három nagyobb étkezéssel.

3. Mítosz: Egyél kis adagokat, hogy a vércukorszintedet kontrolláld
Étrend és egészség szakértők hada szerint a kis adagok fogyasztása nemcsak segít elkerülni az éhséget, hanem stabil energiát biztosít önnek a nap folyamán, miközben mentálisan éles marad. Ellentétben azzal, amit sokan gondolják, a vércukorszint rendkívül jól szabályozott és szűk tartományban marad egészséges emberek esetében. Nem ugrál vadul fel-le, mint egy csimpánz és nem zuhan mélybe néhány óra éhségtől. Vagy akár egy teljes napi éhezéstől. Vagy egy heti böjtöléstől akár. Az emberek azt hiszik, hogy súlyos fokú éhség és mentális károsodás vár rájuk, ha kihagynak egy étkezést. Nézzük az evolúciós részét. Tekintettel arra, hogy a múlt természetes része az éhínség, gondolod, hogy itt lennél még ha éhesen nem lennénk képesek jól működni és megszerezni az ételt? Láttam fiatal, egészséges férfiakat, testépítőket, akik letargiába estek, vagy begőzöltek, ha nem kaptak enni pár óráig. Ez teljesen abszurd. Nem kevesebb, mint 84 órányi böjt kell ahhoz, hogy a vércukorszint csökkenése befolyásolja a mentális állapotot (Klein, Holland, Wolfe). És ez is csak átmeneti, mivel az agy alkalmazkodik a ketonok felhasználásával. 48 órás koplalás után a vércukorszint normális, a kognitív teljesítmény szintén. További információért olvassa Bred Pilon könyvét.
Mi a helyzet a vércukor és az éhezés kapcsolatával? A vércukorszint egy rövid távú visszacsatolás az éhség szabályozására. Ha azt mondják, hogy az alacsony vércukorszint éhséget okoz, akkor ez helyes. Ez számos zavaró tényezővel összefügg, a genetikával, a megszokott táplálkozási mintákkal. Lényegében a vércukorszint ingadozás követi a szokásos étkezési mintákat, ami azt is jelenti, hogy az emberek könnyen alkalmazkodnak a rendszeres koplaláshoz, negatív következmények nélkül.

4. Tévhit: A böjt a testet „éhezés üzemmódba” kapcsolja.

Fejlődésünk során durva kihívás volt alkalmazkodni az éhezéshez. Az anyagcsere csökkenése lehetővé tette, hogy hosszabb ideig életben maradjunk, ezáltal több esélyünk volt találni végül valami ennivalót. Az éhezést szó szerint kell érteni, nem azt jelenti, hogy 24 óráig nem eszünk. Vagy három napig. Az a hit, hogy egy kihagyott étkezés miatt tartalékoló üzemmódba kapcsolunk, annyira nevetséges és abszurd, hogy ki tudnék tőle ugrani az ablakon.
Kerestem számos tanulmányt, és a legkorább időpont, ami után anyagcsere csökkenést találtak, 60 óra volt. George Cahill 72-96 óránál találta ezt a határt.
Látszólag paradox, de az anyagcsere valójában emelkedett a rövid böjt során. Tanulmányok konkrét eredménye a 3,6% - 10% anyagcsere gyorsulás 36-48 óra éhezés után (Mansell, Zauner) Ennek van értelme evolúciós szempontból. Adrenalin és noradrenalin élesíti az elmét, és felkelti a mozgás után vágyat. Kívánatos tulajdonságok arra, élelmet keressünk és vadásszunk. Egy bizonyos pont, több napi éhezés után ez már nem tesz hozzá a túlélési esélyhez, és inkább az energiával való takarékosság kerül előtérbe. Így az anyagcsere fokozására legfeljebb 60 óráig lehet számítani.

5. Tévhit: A testet folyamatosan kell aminosavakkal táplálni, ezért 2-3 óránként fehérjét kell fogyasztani. Egyszerre csak 30 gramm fehérje szívódik fel.

Amikor hallasz egy igazi őrültséget, kérdezd meg magadtól, ha van-e értelme egy evolúciós szempontból. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsan meglásd, ez a dolog igaz lehet, vagy csak egy rakás gőzölgő…. Ez a mítosz az utóbbi. Mi lenne itt, ha a testünk étkezésenként csak 30g fehérjét szívna fel? Az igazság az, hogy több fehérje emésztése tovább tart, és tovább is áll rendelkezésre a felhasználáshoz. Egy nagy steak milyen hosszan fog anabolikus állapotban tartani? Több mint 10 óráig, az biztos. Az ételekben fontos szerepet játszik az abszorpciós sebesség. A fehérje fajtája, a rost, szénhidrát és hogy korábban mit ettem, az mind befolyásolja, hogy mennyi ideig lesznek jelen az aminosavak, és meddig vehetik fel őket a szövetek az étkezés után. Azt hiszem ez a „30g protein” nonszensz 1997-től kezdett terjedni Boirie tanulmánya után. Tekintettel arra, hogy 30 gramm tejsavó szívódik fel 3-4 óra alatt, ebből általánosítottak.

6. Tévhit: A böjt izomvesztést okoz.

Ez a mítosz az emberek azon hitét lovagolja meg, hogy fontos folyamatosan újabb és aminosavakat fogyasztani, hogy ne veszítsenek az izomzatukból. Amint azt korábban említettem, a fehérje nagyon lassan szívódik fel. Ezért aztán egy magas fehérjetartalmú ételből az aminosavak lassan szivárognak be a véráramba, több órán keresztül.
A legtöbb tanulmány nem releváns környezetben született. Említhetek olyan tanulmányt, ami az időszakos koplalás előnyét bizonyítja, de a testösszetétel mérési módszere pontatlan volt.
A tartós koplalás miatti fehérje lebontás akkor következik, ha a máj glikogén raktára lemerült. Annak érdekében, hogy fennmaradjon a vér glükóz szintje, aminosavakat kell glükózzá alakítani. Cahill azt találta, hogy az izomból származó aminosavak 50%-ban járultak hozzá a glükózképzéshez 16 óra elteltével. 28 óra után ez már csaknem 100% volt (amikor a máj glikogén raktára teljesen kimerült). Nyilvánvaló, hogy annak, aki az éhezés előtt magas fehérjetartalmú élelmet magához, ebből rengeteg aminosav fog rendelkezésre állni.

7. Tévhit: ha kihagyod a reggelit, kövér leszel.

A lakosság körében a reggeli kihagyásának képével a kövérség társul. A magyarázat az, hogy a reggelit kihagyók gyakran szabályozatlanul étkeznek, és semmibe veszik az egészségüket. Gyakran előfordul ez a fogyókúrázók között is, akik 800 kalóriás fogyókúrába fognak, hirtelen fogynak, majd a súlyuk méginkább megnő.
Néha előkerül egy érv a reggeli mellett, hogy az inzulinérzékenység nagyobb reggel. Ez igaz, az éjjeli koplalás miatt van. Az inzulin szenzitivitás a glikogénhiány miatt van. Ha 8-10 órakor sem eszik még, a máj glikogénkészlete lecsökken. Ezért van az inzulinérzékenység, nem pedig valami reggeli varázslat hat ránk reggel. Ez igaz az edzésre is, az inzulin érzékenység fokozott, amíg az izmok glikogéraktárai fel nem telnek újra. Nem is tűnik el, amíg meg nem adjuk a szénhidrátot az izmoknak.


8. tévhit: a böjt növeli a kortizol szintet

A kortizol egy szteroid hormon, amely fenntartja a vérnyomást, szabályozza az immunrendszert és segít lebontani a fehérjéket, a glükózzá és zsírokká. Ez egy hormon, ami elég rossz hírnévnek örvend a fitness közösségekben. A reggeli magas kortizol szint miatt dob ki magából minket az ágy és már indulhatunk is. A túl kevés kortizol levertséggel és depresszióval jár. A kortizolszint emelkedik az edzés alatt, és segít mozgósítani zsírokat. Növeli a teljesítményt és az edzés közbeni eufóriát is ez váltja ki. Ostobaság volna a normál kortizol termelést elfojtani. A krónikusan memelkedett kortizolszint, ami egyenlő a pszichológiai és / vagy fiziológiai stresszel, egy másik dolog, és kétségtelenül káros az egészségre. Növeli a fehérje lebontását, az étvágyat, plusz depresszióhoz vezethet. A rövid távú éhezésnek nincs hatása az átlagosan kortizol szintre. Ezt széles körben tanulmányozták a Ramadan-nal kapcsolatban. A kortizol általában napi ritmust követ. Reggel 8 körül van a csúcs és estig csökken, A Ramadan alatt a hormon szintje egyszerűen változatlan marad. Muszlim rögbijátékosokat vizsgáltak, és a Ramadan alatt főleg zsírt vesztettek, az izom elég jól megmaradt. Tudtak edzeni, pedig ráadásul még dehidratáltak is voltak. Annak a meggyőződésnek, hogy a böjt növeli a kortizolt, amely mindenféle bajt okoz, mint például az izomvesztést, semmi tudományos alapja nincs. Hosszas éhezés során megemelkedik a kiinduló kortizol szint, miután kimerült a máj glikogénraktára, hogy a vércukorszint a lebontás révén megmaradjon. Ismét úgy tűnik, valaki megnézte, hogy mi történik a kiéhezés során, és levonta következtetés, hogy a rövid távú éhezés is káros.

9. tévhit: éhesen az edzés szar.

A Ramadan alatti sportteljesítményekkel kapcsolatos nagy mennyiségű kutatás arra a következtetésre jut, hogy az aerob tevékenységek, mint például a hosszútávfutás , egy kicsi, de szignifikáns negatív hatással van a teljesítményre. Itt a kiszáradás is bezavar. Az anaerob teljesítményt, mint például a súlyzós edzés, sokkal kevésbé érinti. Más tanulmányok szerint, ha az éhezés nem jár szomjazással, akkor az aerob teljesítmény se csökken, 3.5 napig. Kutatás bizonyítja annak a gyakorlatnak a teljesen egyértelmű előnyeit, hogy edzés előtt és edzés után is történjen fehérje bevitel, ez maximalizálja a fehérjeszintézist. Ezért javaslom 10g BCAA kiegészítő bevételét éhgyomorra történő edzés előtt.

10. tévhit: Reggelizz mint egy király, ebédelj, mint polgár, vacsorázz, mint egy koldus.

Azt tartják, hogy este érdemes csökkenteni a szénhidrátbevitelt, és akkor kevésbé valószínű, hogy a szervezet zsírt raktározna belőle. Lehet, hogy jól hangzik, de semmi sincs, ami alátámasztaná. Van viszont ami mutatja, hogy helytelen. Számos tanulmány számol be a kedvezőbb testösszetételről Ramadan után. Az éjjeli lakomák semleges, vagy éppem pozitív hatást gyakorolnak a testzsírszázalékra és más egészségügyi paraméterekre. Ez meglehetősen szélsőséges és beszédes példa. Az emberek szó szerint megtömik magukat szénhidráttal az éjszaka közepén, és nincs semmi rossz hatása. És mégis, a testépítés és fitness bizarr világában az emberek aggódnak, hogy nem baj-e, ha a vacsorában volt 50 gramm szénhidrát. Rengeteg más vizsgálat is kimutatta, hogy a késői vacsora nincs hatással a fogyásra.
Ugyanúgy, mint ahogy a reggeli kihagyása kapcsán, úgy a késői evők között is meg fogod találni a kövéreket. Messziről látszik ugyanaz a logikai tévedés.

Saját és mások tapasztalatai alapján látok hamis hiedelmeket. Sokakat vezet egy megszállott étrendi minta, ami károsítja a testi és lelki jólétét. Próbáljunk véget vetni ennek, hogy megmentsük az embereket ebből a nyomorból.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#340
Bojtika 3
Ja igen: ezt az ostobaságot, hogy "nem eszem szénhidrátot...csak zöldségeket, gyümölcsöt..." ezt nem is kell meghallani.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#339
Bojtika 3
Szerintem ha megéhezik az ember, akkor egyen. Slussz.

Bofy napja korán kezdődik a picur mellett, és nyilván minél hamarabb felpörgött állapotba kell kerülnie.
Aki pici gyerek nélkül van, és munkába indul, az másképpen fog étkezni, és én, aki akkor fekszem-kelek, ahogy éppen alakul, néha este 6 körül eszem aznap először.

Ne csináljunk ebből babonákat, mert éppen elég stresszt kell leküzdenünk nap mint nap, hát legalább magunknak ne gyártsunk további szorongani- és betartani valókat!!!

Nekem aztán bárki mondhatná, hogy ezt vagy azt egyem, csak felmérgesít az ilyen okosság. Honnan tudhatja bárki, hogyan és miként élek, miért állíthatja magáról akár ismeretlenül is, hogy jobban tudja, mi a jó NEKEM? Én már 55 éve élek ebben a testben, és biztosan jobban kitapasztaltam már a működését, mint egy OKJ-s edzővizsgás huszonéves "szakember".

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#338
bmati 48
Ennyivel értek egyet:
"A vita lezárásaként azt javaslom, hogy a fontos dolgokkal foglalkozz, és ne hallgass minden Tomira meg Janira az edzőteremben."

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#337
Gonoszka1 119
Válasz neonlicht #332 számú posztjára
Én emlékszem régen (nagyon régen amikor még ifjú voltam és bohó), akkor kezdett begyűrűzni a délelőtt semmi mást csak gyümölcs diéta. De az is szénhidrát! És attól pillanatok alatt éhes is lett újra az ember (arról nem beszélve, hogy én nem vagyok nagy gyümölcsevő). Ez meg pont a másik véglet. Miért nem lehet normális diétákat népszerűsíteni?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#336
Vik78
Én nagyon sokáig nem reggeliztem semmit és naponta 1x max 2x ettem de akkor fulladásig.Szerintem sem jó hogy ha nem reggelizik valaki bár lehet embere válogatja.
Most rendesen reggelizem és fehérjedúsan teszem,estére eszem a legtöbbet mert korán vacsorázok.
Nekem egyenlőre ez vált be...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#335
Bofy
hm...ha nem reggeliznék, a szemem ebédig kiverné a ház falát. A vacsora után reggelire eszem a legkevesebbet...de ha nem reggelizhetek, biza én semmi másra nem tudok koncentrálni csak arra, hogy mi mindent fogok ebédre magamba küldeni.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#334
kriszboc
Válasz neonlicht #332 számú posztjára
Ez mind szép és jó. De engem olyan 9 körül úgy kéne összekanalazni, ha nem ehetnék reggelit. Egy kicsit olyan a stílusod, mint a paleósoknak. Nem lehetséges alternatívaként kínálod, amit kínálsz, hanem egyetlen működő megoldásként. Holott ahány ember, annyi variáció. Van akinek bejön a harcosok étrendje, én a fent említett dolog miatt, soha nem kezdenék bele. A kedvenc kajáim a natúr joghurt és a zabpehely, értelemszerűen nem fogok soha paleózni. Lehet, hogy pl. egy testépítőnek már csak ez segítene, hogy a maradék zsírt levakarja magáról, de mi átlagemberek, azért más célokkal vagyunk itt.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#333
strigadur
Válasz neonlicht #332 számú posztjára
o_o ledöbbentő... akkor aki nem reggelizik több zsírt fogyaszt magából & közben akár izmot is épít a nap folyamán? BioChemikusAtom tudós legyek ha ezt értem...
:p

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#332
neonlicht
Kivonatolva fordítgattam egy cikket, amit John Kiefer jegyez a schwazenegger.com-on:

Van egy téves megfigyelés, ami jobban zavar, mint a többi. Úgy hívjuk: egészséges reggeli.
A feltevés: a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ettől leszel egészséges, boldog, kidolgozott, felpumpált, sovány, energikus, egy valóságos gép az edzésen és a szexben. Ugyanis felpörgeti az anyagcserét és a nap a lehető legjobban kezdődik azzal, hogy feltöltöd magad az emberi rakéta üzemanyaggal, vagyis szénhidráttal.
A megfigyelés: Minden ragyogó és boldog fitnessfickó eszik reggelit, így tehát a reggeli a legfontosabb, hogy a sikeres legyél. Ezt persze anekdotikus bizonyítékok és mindenféle elméleti logika támasztja alá. Ha még nem ettél semmit egész éjszaka, a test éhezik, és szüksége lesz ételre, ugyebár? Ha sok élelmiszert veszel magadhoz reggel, az anyagcseréd beindul a nap elején, és képes lesz arra, hogy elégesse, amit eszel. És mivel az agy elsősorban szénhidráttal üzemel, jobban fog működni. Alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú reggeli okossá fog tenni, és segít neked a munkahelyen, vagy az iskolában.
A VALÓSÁG: Amikor elkezdek dolgozni egy új ügyféllel, azt mondom nekik, hogy ne egyen reggelit. A reggeli egy szar. Ne egyen semmit.
Mi történik a hormonokkal reggel 7 óra körül? A kortizol szintje emelkedik az éjszaka során, végül tetőzik. Elterjedt félreértés, hogy a kortizol katabolikus (lebontó) és élelem nélkül, a szervezet elkezdi enni a saját izomzatát. Ez helytelen. Ha valami katabolikus, az azt jelenti, hogy anyagot bont energia nyerés érdekében. Amikor a kortizol megemelkedett inzulinszint nélkül működik, az egyfajta stressz, ami előidézi a szabad zsírsavak keletkezését a trigliceridekből. Vagyis kiváltja a lipolízist (zsírbontást), tehát reggel a kortizol ténylegesen fokozza a zsírégetést.
Az éhezés esetére a szervezet fő hormonja a ghrelin. Ez pulzáló módon csökken és emelkedik egész éjszaka, és a csúcsot akkor éri el, amikor felébredsz. Ez éhséget vált ki, de nem csak ezt teszi, hanem hatékonyan serkenti a növekedési hormon felszabadulását. Amint a növekedési hormon szintjének megemelkedése bekövetkezik, a test több zsírt éget el, és csökken a fehérje üzemanyagként való felhasználása. Ha nem eszünk reggelire szénhidrátot (pontosabban nem emelünk inzulinszintet), a növekedési hormon szintjének csúcsa körülbelül két óra múlva következik be.
A szervezet úgy indít minden napot, mint egy zsírégető gép, és ez az állapot a kulcsa, hogy lehetséges legyen az egyidejű zsírégetés és izomnövekedés. Ha üres gyomorra edzel, a tested messze több zsírt használ fel, mint más esetben. Ugyanis ilyenkor kulcsfontosságú enzimek lépnek fel, amelyek a zsír gyorsabb felhasználását teszik lehetővé.
Tegyük fel, hogy fogyasztasz reggelire 30 gramm, vagy annál több szénhidrátot. A vércukorszint együtt emelkedik az inzulinszinteddel, és beindít egy lefelé tartó spirált. A kora reggeli inzulin felszabadulás nagymértékben csökkenti a zsírégetést a nap fennmaradó részére, ami nagy probléma, mivel a reggeli kortizol szint magas marad. Ennek eredményeképpen csökken a ghrelin és a növekedési hormon szintje, és ilyenkor a magas inzulinszint új zsírsejtek létrehozását váltja ki. Más szóval, a reggeli lényegében elpusztít minden pozitív dolgot, ami az ébredés körül történik veled.
Amit most leírtam, az nem puszta megfigyelés, hanem a valóság. Ennek fényében, azt hiszem, távol kell tartani magunkat a reggelitől az ébredés után, legalább addig, amíg a kortizol szintje normalizálódik és a növekedési hormon szintje magától is lecsökken. Ez a folyamat néhány órát vesz igénybe. Tudományos szemszögből nézve a szénhidrát kihagyása reggelente minden bizonnyal azt jelenti, hogy a testzsír így gyorsabban csökkenthető, legalábbis a szintje tartható.
A kutatók két csoportot vizsgáltak: az egyik a legtöbb kalóriát a nap kezdetén fogyasztotta, de este 7 után már nem ehettek, míg a másik csoport kihagyta a reggelit és a legtöbb ételt a nap végén fogyasztotta. A vizsgálat során test- összetételt is mértek. Mi történt? Nos, az első csoport, amelyik reggel lakomázott, többet fogyott, de sokkal kevesebbet zsírból. A másik csoport több izomzatot tartott meg, és több zsírt vesztett. Érdekes, nem?
Mi a helyzet a reggeli szénhidrát kihagyásának kognitív vonatkozásaival? Vajon valóban elhomályosítja a gondolkodást és lelassít szellemileg? Nincs rá bizonyíték, legalább is olyan, amit láttam, még az anekdoták a legjobbak. Vannak kísérletek, melyek szerint a nagy szénhidráttartalmú reggeli emeli a kognitív képességeket, csakhogy ezek akkor működtek, ha az alanyok alultápláltak voltak.
A kutatók visszatartott a reggelit egy csapat gyerektől azt mondva nekik, hogy majd csak ebédkor ehetnek, míg a második csoportban a gyerekek egy úgynevezett "kiegyensúlyozott" reggelit kaptak. Az eredmény? A nem reggeliző gyerekek jobban figyeltek, jobban viselkedtek, és jobban teljesítettek egész nap. Abban az esetben, ha ez nem így történik, akkor ott kell lennie valami más tényezőnek is például a társadalmi-gazdasági státusz, vagy a szülők együtt-tanulási hajlandósága. Ha nincs más jelentős körülmény, akkor a tanulmányi eredmény és a reggelizés összefügg, csak ez nehezen mutatkozik meg, mivel szinte mindenki fogyaszt reggelit.
A vita lezárásaként azt javaslom, hogy a fontos dolgokkal foglalkozz, és ne hallgass minden Tomira meg Janira az edzőteremben. A reggeli, egyszerűen szólva, egyáltalán nem a nap legfontosabb étkezése. Jobb kihagyni.
Hanyag lennék, ha nem említeném az elágazó láncú aminosavakat (BCAA). Létezik több jó cikk a reggeli helyett BCAA (leucin, izoleucin és valin) bevitellel kapcsolatban. Nagy támogatója vagyok a leucinnak, de stimulálja az inzulin felszabadulását, és pont ezt akartuk elkerülni.
Minden erővel kapcsolatos sport művelői között gyakran előfordul, hogy megkérdőjelezik a reggelit. Mindaddig, amíg a glikogén raktárak nem merülnek le, az erődet ez nem érinti hátrányosan. Hagyd ki a szénhidrátot a reggeliből, de még jobb, ha hagyod a reggelit a pokolba, úgy ahogy van.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#331
Bofy
Nem képzeled..a végén még hízni fog:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#330
bizsupam
Nem hangzik jól.. :-/ Eltanulhatná a Te étkezési szokásaidat! :-P

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#329
Bofy
Anorexiába hajló, alig eszik, rostosat meg pláne...nem hasonlítunk:D:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#328
bizsupam
Válasz Bofy #325 számú posztjára
2-3 hetente? Hogy hozta ezt össze? :-O

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#327
Bofy
Ez jó lesz, hidd el:D! Hallgass anyádra, tudja mi a jó:D:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#326
Dittike85
Válasz Bofy #325 számú posztjára
Hű, jó, hogy ezt leírtad, igazán köszönöm!!! Rámegyek a témára!
Próbáltam több gyógyteát, de vagy túl drasztikus lett az eredmény, vagy éppen elmaradt!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#325
Bofy
Jaaa, akkor kérlek reggel 3 kiskanállal egy csészébe. Ráöntesz 2 dl vizet, és belőtyölöd. Utána megint rálőtyölsz egy pohár vizet. Megcsinálod a reggelidet, és megeszed. Aztán egész na szépen iszol. Ha gondolod, vacsi előtt is egyél 2 kiskanállal. Aztán arra is egy jó nagy pohár vizet. Tesóm 2-3 hetente járt tojni, neki kellett 3 nap, mire meghozta a sikert..de meghozta:)

Itt meg gyűjtögetem a korpás recepteket, és próbálom sűrűn frissíteni:
zabirodalom.blogspot.hu

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#324
Dittike85
Válasz Bofy #323 számú posztjára
Beszereztem, amiről írtál, mert csodásakat olvastam róla, és anyám is ódákat zengett. Szerintem rosszkor próbáltam ki, mikor kicsit megfáztam. Nem mondtam le róla, mert igazából kb. 3* ittam... Korpáról nem tudok semmit :(

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#323
Bofy
Én az utifűmaghéjra esküszöm:D:D..De van aki nincs annyira oda érte, mert a korpával megoldja. Nem baj, majd pár napig nem eszek kenyeret, és jól megverem:D
A maghéj azoknak jó, akiken a korpa sem segít:). De olvass utána gúgliban

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#322
Dittike85
Félve kérdezem, hogy akad-e olyan ehető "csodaszer", ami kicsit meggyorsítja?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#321
Bofy
Ott akkor többet ne olvass:D
Amúgy akkor, ha bezabálod, és nem iszol egész nap. Akkor biza beszorul. De ha megiszod a api legalább 2L-t, akkor pont, hogy rendbe hozza:)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#320
Dittike85
Én is szeretem!
Viszont valahol olyasmit olvastam, hogy lassítja az anyagcserét.....
És a zabkása /tejben "megfőzve/?? :$

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#319
Bofy
Igen igen! Minden zugba el kell dugni egy zacskóval:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#318
Bojtika 3
Válasz Dittike85 #316 számú posztjára
Szeretettel és nagy örömmel!
És nagyon figyelünk arra, ki ne fogyjon, mert piszokul hiányzik, ha nincs.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#317
Bofy
A zab minden formáját istenítjük, és oltárán minden nap szeretettel áldozunk:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#316
Dittike85
Válasz bmati #311 számú posztjára
Sziasztok!

Köszönöm szépen! Valóban jól hangzik, és remélem sikerül is nem sokára teljesíteni. Tavaszra gondoltam, hogy megpróbálkozom hosszabb távval, addig azon vagyok, hogy menjen, meg a rendszerességre törekszem. :)

A zabról, zabpehelyről mi a véleményed/véleményetek?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#315
Bojtika 3
Válasz Cujo #313 számú posztjára
Nagyon ügyes vagy!! :-D Várjuk a további siker-beszámolókat!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#314
Gonoszka1 119
Válasz Cujo #313 számú posztjára
Na látod! Alakul ez, csak türelem és kitartás! Várjuk a beszámolod, és drukkolunk hogy végre mutasson már valamit az a fránya mérleg!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#313
Cujo
sziasztok

gondoltam benézek. még csak centikre vonatkozó új adataim vannak.
derék -10cm lett mára
csípő -5 cm.

újabb 5 centit levágtam a mérőszalagról. tök jól ösztönöz:D

mérleg újdonság még nincs. majd lesz szólok:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#312
Bojtika 3
De guszta kis terv...
El kéne szánnom magam lassan, mert már egész jól gyalogolok. Csak félek valahogy ebben a környezetben, Lehet, hogy nincs rá okom..nem érzem itt otthon magam, ezért nincs biztonságérzetem eleve.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#311
bmati 48
Válasz Dittike85 #310 számú posztjára
Futás teljesen kezdőknek:
http://www.futas.net/cikkek/edzestervek/edzesterv_kezdoknek_futas.pdf
Ez elég egy darabig, 24 hét alatt felkészít lassan és fokozatosan. Ennek a végére kb. 5 km-t le fogsz tudni futni.
Ez segít szinten tartani magad és még javítani is lehet az 5 km-es idődön:
http://www.futas.net/cikkek/edzestervek/edzesterv_altalanos_5_km_futas.pdf
Ez pedig felkészít a 10km-esre és időt is lehet javítani vele:
http://www.futas.net/cikkek/edzestervek/edzesterv_altalanos_10_km_futas.pdf
Ezzel egy jó évig elleszel, ha érdekel. :)
Én most az 5 km-es időmön javítok (eddig 29:40 volt a legjobb), de ha bejön a rossz idő (10 fok alatt nap közben), akkor távot fogok növelni és jön a 10 km-es (ezt jó lenne kicsit több, mint 1 óra alatt lefutni). :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#310
Dittike85
Válasz bmati #309 számú posztjára
Szia!
Köszönöm szépen, hogy ilyen hamar írtál! Én is gondoltam, a magam laikus eszével, hogy nem kéne minden nap menni, mert hosszú távon nem bírom úgysem... :( és nem szeretném feladni. A tornákat holnap reggel mindenképpen megnézem, és az edzéstervek is érdekelnének. Nagyon butának érzem magam ebben az egész témában. /Hatékony, és fenntartható mozgás, egészséges étkezés, ill. életmód, stb.../ nem akarok versenyezni vagy profi lenni, "csak" a súlyomat szeretném megtartani, fitt szeretnék lenni, és talán egészségesebb ételeket enni - megfizethető áron :)
Kicsit olvasgattam itt.... és van mit tanulnom :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#309
bmati 48
Válasz Dittike85 #308 számú posztjára
Szia!
Felejtsd el a napi szintű kocogás. Mehet kétnaponta (mondjuk kedd-csütörtök-szombaton), a köztes napokon (hétfő-szerda-péntek) pedig csinálj felsőtest erősítő edzéseket.
A kocogást is úgy csináld, hogy váltogasd, hogy ne mindig ugyanannyit fuss. Pl.: kedden 10 perc lassú futás, csütörtökön 5 perc kocogás, 5 perc lassú futás, 5 perc kocogás, szombaton pedig 20 perc kocogás. Vannak nagyon jó edzéstervek például 5-10 km-es távolságra (ha érdekel, akkor linkelek és tudom, hogy teljesíthetőek /én is csináltam/csinálom/).
Felsőtest tornákat otthon is tudsz végezni, de ha rossz idő van és nem tudsz menni futni, akkor alsótestre is vannak nagyon jó tornák itt. Általában nem kell hozzá semmilyen eszköz, amihez is kell eszköz, azt két flakon vízzel tudod helyettesíteni. :)
Itt vannak nagyon jó tornák:
http://www.fitnessblender.com/
A tornák min. 15 percesek legyenek és ha erősíteni akarsz, akkor max. 40 perc alatt végezz velük. :)
Ha beállítod a heti 0,5 kg-os fogyást magadnak, akkor elég gyorsan le fog menni az a 3-4 kg. :)
Figyelj majd a rost- és vízbeviteledre az étkezések mellett (ezen múlik a testsúlycsökkenés jelentős része). Neked napi min. 2,5 liter vizet kellene innod.
Ha bármilyen kérdésed van, írj nyugodtan.
Sok sikert! :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#308
Dittike85
Sziasztok!
Segítséget, ötleteket, tippeket szeretnék kérni tőletek.
28 éves, 170 cm és 63 kg vagyok. Nem mindig volt ez így... 99 kg voltam ezelőtt 5 éve, amikor is nagyon nehéz fizikai munkám lett, ami rengeteg mozgással, emeléssel járt, majdnem 1,5 év alatt 57 kg lettem, úgy, hogy nem is "akartam" (persze, hogy voltak súlyproblémáim, és nem éreztem jól magam, meg a szokásos utálom magam, ahogy kinézek gondolatok)próbálkoztam minden diétával előtte, de a kitartás nem az erősségem, egy darabig bírtam, aztán .... hamar el is fáradtam. Az anyagi gondjaim nagyobbak lettek, így jött ez a munka, és a fogyás, aminek hihetetlenül örültem, miután persze ráeszméltem. A családom normál testalkatú nőtagjai "összehordták" az új ruhatáram, és én jól éreztem magam.
Aztán új munkám lett, ami lényegesen kevesebb mozgással jár, bár mozogni itt is kell, de nem ez a lényege, inkább szellemi munkának nevezném.
Egy év telt el azóta, és most nyáron kicsit elengedtem magam, lusta is voltam és 63 kg lettem. Nem riadnék meg ettől a súlytól, mert ugye voltam ennél sokkal több is, de ha már így alakult, szeretném megtartani és kb 58-60 kg-ra vissza állni.
Hízásra igen csak hajlamos vagyok, és szeretem a fehér kenyeret (hajdinát meg csírákat nem is láttam még) sanyargató diétákat nem bírok betartani, viszont szeretek mozogni, meg valahogy hiányzik is.
2 hete minden nap kocogok kb 10-15 percet és egy kicsit ugrókötelezek.
Ha valami hatékonyabb mozgást (ami nem igényel drága kondi bérleteket) vagy étrendbeli változást tudnátok ajánlani, amivel megtarthatom a súlyomat, vagy esetleg le is menne az a 3-4 kg... igazán megköszönném!
Üdvözlettel: Dittike

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#307
Bojtika 3
Ami az útifű-maghéjat illeti, szerintem csak ledarálják a virágzatot, mert egyébként gyógynövény, a leveleit használják fel. Tehát a hulladékot adják el jó drágán.

http://hu.wikipedia.org/wiki/L%C3%A1ndzs%C3%A1s_%C3%BAtif%C5%B1

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#306
kyodai
Válasz Bofy #277 számú posztjára
Vízzel még nem próbáltam, de ki fogom. Köszi a tippet.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#305
ubulne 192
Válasz Bojtika #303 számú posztjára
Asszem van valami olyan csavar, hogy ha fel nem szivodo CH (pl. rost) akkor az nem szamit bele a kaloriatartalomba. Ezt csak ugy altalanpssagba irom, nem tudom, hogy szamoltak a 0.029 kcalt, sem azt, hogy a megadott 4 g CH mire vonatkozik. Ha az a felszivodo resze az ossz CH-nak, akkor nem szoltam...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#304
Bofy
de kevesebb!! bibiiiii
Mindegy, én enni fogom mindegyiket:D:D


Reply
Tetszik (0)
11 éve
#303
Bojtika 3
Kötexem hát, ha értelmes dolog sül ki belőle.

A zab- és a búzakorpa is telít. Kalóriája biztosan van az útifűnek is, csak még nem találtuk meg.

Bibíííí!!! Megvan!!! Csak éppen a Kcal van rosszul számolva, nézzed csak:
Tápanyagtartalom (100 g-ban):
Energia: 125 J / 0,029 kcal
Fehérje: 2,5 g
Szénhidrátok: 4,0 g
Cukrok: 0 g
Keményítő: 4,0 g
Összes zsír: 0,5 g
Telítetlen zsír: 0 g
Élelmi rostok: 85 %

Na a fehérje ugye 4,2 Kcal/gramm, a zsír 9,3, a CH 4,1...az útifű 100 grammja tehát helyesen 31,6 Kcal.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#302
Bofy
zabkorpából. a búzára nem emlékszem:)
Kötekszel?:D:P
Azért is szeretem,mert telít, és nincs kalóriája:P:P

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#301
Bojtika 3
Válasz Bofy #300 számú posztjára
Ettél sima búzakorpából egy-két kanálnyit folyadékkal? Azaz vetted be ugyanúgy?
Az üvegmosó-hasonlatot a zabkorpáról olvastam.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#300
Bofy
de,de olyan jó ötletnek tűnt.
Oké, h ugyan az a mechanizmus, de az én belem ezt nem fogta fel:)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#299
Bojtika 3
Válasz Bofy #297 számú posztjára
Ugyanez a bármilyen korpa hatásmechanizmusa is.
Drágám, a maghéj az is korpa, malomtechnikailag!!! Csak úriasabban van mondva.

Nézd már meg a kapszula árát, tízes darabja, és még töltögeted is...ha simán lenyeled egy kis grimasszal, nem olcsóbb?

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#298
Bofy
Az útifű 85%-a nem felszívódó élelmi rost, így rendkívüli a folyadék-felszívó képessége: képes arra, hogy a térfogatát akár a tízszeresére is megnövelje. Az útifű és a folyadék együttes hatását úgy fejti ki, hogy a fogyasztás után egyfajta zselés gél képződik a gyomorban, amely nyugtatja a nyálkahártyát és nem szívódik fel, hanem tovább vándorol, végig az egész bélrendszeren. Az üvegmosó keféhez lehet hasonlítani az útifű működési elvét: mindenféle lerakódott salakanyagot kiszedeget a bélredőkből, ám a bélbolyhokat megkíméli. Hasmenés esetén magába szívja az emésztőrendszerben található fölösleges folyadékmennyiséget, székrekedés esetén pedig a felszívott folyadéktartalom lágyítja a székletet, illetve a megzselésedett útifű nyomást gyakorol a bélfalra, ami segíti a bélmozgást. Az útifű maghéj nem felszívódó rostként segít visszaállítani a bélrendszer egészséges „hernyómozgását”.

Fontos: a Psyllium nem okoz sem hasmenést, sem székrekedést, hanem pont optimális állapotot eredményez! Segíthet továbbá mérsékelni a vér koleszterinszintjét is, ezzel csökkentheti a szívinfarktus kockázatát.

Én ezért eszem, mert gondok vannak az emésztésemmel,ha nem eszem, beszorul:).És nekem ez jobban megcsinálta, mint bármelyik korpa. Ráadásul vannak bélrákkal küzdők a családban, így jobbnak látom megtámogatni az ellenállás seregét:)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#297
Bofy
Gondoltam bekapok 10-20 kapszulát...ne lombozzál már le:D:D

Bojti, az a rost az nagyon jó rost...edd meg az egészet,és meglásd:D!Na nem egyszerre...:P

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#296
Bojtika 3
BOFY!!!

Útifű maghéj:
Semmi más nincs benne csak az a 85%-os rost-ratalom.
De egy napi adag hány gramm is??? Na annak a 85 %-a!!!

Emiatt kár méregdrágán megvenni, inkább veszem a jóval olcsóbb búzakorpát az egyéb értékei miatt is, annak az 50%-a rost, és inkább abból eszem többet.

Egy kapszulába maghéjból se fér bele egy evőkanálnyi, nem tudjuk tömöríteni, mint a gyárakban!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#295
Bofy
Lóméretű gyógyszerhüvely nincsen?:D...én gondoltam egyszerre többet kapkodok be belőle arcba:D:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#294
Cujo
Sikerült kiváltani a Dvitaminomat. Legutóbb futkosni kellett utána, mert hiánycikk volt... Most mondjuk a kapszula változatot sikerült. Remélem, míg orvoshoz jutok , javul valamit a dvitamin szintem.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#293
Csenge77 1
Válasz Bojtika #290 számú posztjára
Tehát akkor tényleg "eszed" és nem szeded. Köszi az infót

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#292
julius26
A kurkumát már raktam pezsgőtablettás vízbe is. Elég gusztustalanra sikerült :), meginni meg lehetett, de akkor is égett a gyomrom, úgyhogy inkább marad a főzésnél való felhasználás.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#291
Bojtika 3
Válasz julius26 #280 számú posztjára
A zselatint én is szárazon veszem be. Általában mustármaggal együtt, úgy még könnyebb lenyelni.

Nagyon örülök a pozitív visszajelzésnek, köszönöm! (Így már biztos, hogy nem tévedek.)

Bofy!!! Mingyá megiszom a kávémat, majd írok.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#290
Bojtika 3
Válasz Csenge77 #281 számú posztjára
A kurkuma alapvetően fűszer. Egy patikai kapszulába nem fér bele az a mennyiség, ne költsetek erre.
Egy-egy kisebb mokkáskanálnyit (találtam pár ilyet, és az egyik a kurkumás üvegben van) teszek valamelyik ételbe, a főzéskor. Legyen az egy zöldségleves vagy akár darált húsos keverék, ha rakott valamit készítek. (Abba, a mennyisége miatt, 2 kanálka is mehet.) Bármibe bele lehet tenni, max. kicsit sárga lesz tőle.
De raktam már a müzlimbe is, no az az ötlet nem követendő, de meg lehetett enni.

Éppen tegnap főztem indiai sárgaborsót, abba hivatalból járt a kanálnyi kurkuma, azzal kellett elkezdeni főzni, meg sóval.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#289
Gonoszka1 119
Válasz Csenge77 #281 számú posztjára
Én is használom a kurkumát. Én kevés citromlevet kicsavarok, abba belekeverem a kurkumát, és felöntöm vízzel. Jól összekeverem és megiszom. Semmilyen különleges íze nincsen, olyan limonádés, az állaga kicsit mintha homokos lenne, de teljesen jól iható. Lealábbis nekem ez vált be.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#288
Bofy
Ugyan:)
De mennyire jó ötlet már a kapszulázás:D...most tök büszke vagyok magamra:D. El is küldöm uramat a gyógyszertárba:D..bekapszulázom a mustármagot:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#287
Csenge77 1
Válasz Bofy #286 számú posztjára
köszi

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#286
Bofy
http://edenbio.superwebaruhaz.hu/ures-novenyi-kapszula-100-db-t80795

d igen, a gyógyszertár közelebb van:D:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#285
Csenge77 1
Válasz Bofy #284 számú posztjára
ha felleled, nekem is mond meg - első tipp: gyógyszertár ... talán.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#284
Bofy
Én azon morfondírok, hogy keresek üres kapszulalelőhelyet, és abba töltöm az utifűmaghéjamat. Biztos a kurkumának is jó volna:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#283
Csenge77 1
Válasz neonlicht #282 számú posztjára
Fűszerként szeretem használni ( a családnak is muszáj volt beleszeretni vagy koplalás -hihi) ... a napi bevitel érdekel igazán, a kapszullás bevitel helyett.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#282
neonlicht
Válasz Csenge77 #281 számú posztjára
Ha szereted a rántottát, a felvert tojásba teljesen jól bele lehet keverni. Persze ez nem lehet a mindennapi bevétel módja.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#281
Csenge77 1
Válasz Bojtika #279 számú posztjára
Szia Bojtika! Hogy eszed a kurkumát?-vmiben bekeverve, vagy vízzel lenyelve (egy adagban)? Köszi

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#280
julius26
Bojtika! Örök hála a zselatinért és a kurkumáért. Kábé két hete eszem, igaz főleg a zselatint, mert a kurkumát ha nem kajába keverem, ég a gyomrom. A zselatint viszont ma reggel már nem extráztam, egyszerűen szárazon be egy kiskanállal és ittam rá. Ha megpróbáltam folyadékkal feloldani, akkor nem bírtam letakarítani a pohárról. A térdemnek viszont nincs baja! Pedig recsegett-ropogott, amihez hozzájárul egy sportsérülés miatti térdműtét és a túlsúly is. Azóta tornázok is, tegnap meg elromlott a lift a házban és persze most kellett le-föl rohangálnom öt emeletet, de térdügyileg semmi gond :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#279
Bojtika 3
Válasz silverke #278 számú posztjára
Ez a dilim, ez a számolgatás, mert nem szeretek ugyanazért többet fizetni :-D
Ezért eszem rendszeresen kurkuma-port (a fűszert) is. Grammra annyi kurkuma, mint ami az 50-szer drágább kapszulában van. Azaz 15 gramm, 107 Ft, és nem 5 ezer körüli.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#278
silverke 32
Válasz Bojtika #275 számú posztjára
Hútejóég!

Ezt jól kiszámoltad!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#277
Bofy
Válasz kyodai #276 számú posztjára
Szia!
Én is iszom a well mixet:)! Csak vacsira, vízzel. Én is csípem, segíti tartani a keretet:D

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#276
kyodai
Sziasztok! Örülök, hogy rátaláltam az oldalra nagyon sokat segített. 2012.decemberben kezdtem a fogyókúrát és 98 kg-ról ma már 76 kg. vagyok. Minden reggel a Rossman-os Wellmix italport iszom reggelire, ebédre rendesen, vacsora pedig 5-ig kis könnyű vacsora. Heti 4-5x. pedig torna, kb. 75 perc. Én így fogytam 22 kilót 7 hónap alatt. Mindenkinek kitartást és sok sikert kívánok.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#275
Bojtika 3
A dm-es L-karnitin 60 db, 400 mg, 1400 Ft.
Azaz 60*400= 24.000 mg. Ami az egyszerűbb számolás kedvéért 24 gramm, 1400 Ft.-ért, azaz 58,3 Ft -ba kerül egy gramm hatóanyag.

A Swanson: 100 db, 500 mg, 3720 Ft.
Azaz 100*500=50.000 mg, ami 50 gramm 3720-ért. Egy gramm hatóanyag ezek szerint 74,4 Ft.
Majd jól megnézek egy dm-et, bár az 500 mg sem sok, a 400 még kevesebb. Lehet, hogy abból kettőt is lehetne szedni.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#274
Bojtika 3
Válasz silverke #273 számú posztjára
A Jóegészséget-nél nem a legjobb a kereső. (Mondhatnám úgy is, hogy ez a választék normális keresőt is megérdemelne, mert ilyen buggyant keresőt még nem láttam...)
A Swanson nevet írd a keresőbe, kiadja a sok között az 500 mg-os tablettát is. Meg is néztem, tényleg 3720 Ft, a 100 darab! Egyesével szedve három és fél hónapig elég.

És mivel néha eljutok egy dm-be, kiszámoltam darabra, a dm-es olcsóbb, ha a darabot nézzük. Most számolom hatóanyagra...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#273
silverke 32
Válasz Bojtika #271 számú posztjára
Jónak tűnik az oldal! Körbenéztünk rajta.

Mi a DM-es L-karnitint használjuk, az 400 mg, 60 kapsz, (+ magnézium), most 1400-ért vettük (itt csak ilyen 3000-es árakat látok)

De a savóport kipróbálom!

Most dobozokat nézek, mert a kamrát ugye teljesen át kell pakolni, bejött ezerféle új anyag, és mindenből kicsi...zacskók zacskó hátán :-)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#272
silverke 32
Válasz törölt felhasználó #213 számú posztjára
Szia Tünde!

Én a Protifart használom, ez egy patikában kapható fehérjepor. Tök ízetlen, tejsavó koncentrátum.
Azért ezt, mert az előző 2 félétől pöttyös voltam
Előnyei még: barátságos adag (225 gr, 2000 ft)
A doboz fém konzerves (akkora mint a 800 gr-os kutyakonzervé, ha ez mond valamit), és van rá műa. tető.
Úgyhogy ahogy ürül a doboz, mindjárt költözik is bele valami más :-)))

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#271
Bojtika 3
Silverke!
Én a Natura tejsavóport (ízetlen) fél kilósban rendelem, ugyanennyiért. Igaz, nem dobozban van.
A kölest, kilós zabpelyhet, zabkorpát, bulgurt, stb. rendelem innen:

www.joegeszseget.hu

Sőt, még az L-karintin is itt van a legjobb áron, az 500 mg-os, 100 db-os tabletta.


Reply
Tetszik (0)
11 éve
#270
silverke 32
Válasz törölt felhasználó #213 számú posztjára
Szia Tünde!

Én a Protifart használom, ez egy patikában kapható fehérjepor. Tök ízetlen, tejsavó koncentrátum.
Azért ezt, mert az előző 2 félétől pöttyös voltam
Előnyei még: barátságos adag (225 gr, 2000 ft)
A doboz fém konzerves (akkora mint a 800 gr-os kutyakonzervé, ha ez mond valamit), és van rá műa. tető.
Úgyhogy ahogy ürül a doboz, mindjárt költözik is bele valami más :-)))

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#269
silverke 32
Válasz Bojtika #220 számú posztjára
Szia Bojtika!

Mit és honnan rendelsz? Vannak jó tippjeid? Megosztanád? :-)))

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#268
bizsupam
Válasz CKata #259 számú posztjára
Sok recept van rá ( http://www.nosalty.hu/receptek/kategoria/sos-kremek/avokadokrem ) , én a paradicsomosat szoktam elkészíteni!

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#265
CKata
Válasz Bofy #264 számú posztjára
Teszek majd vele megint egy próbát, de sajna a tonhalat jobban szeretem, mert ott nem látszanak a kis halak, meg nincsen bőre.

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#264
Bofy
Válasz CKata #261 számú posztjára
A tesco-s paradicsomos sprotniban csak 150 kcal van. Laktató, és még egy szelet kenyeret is megengedhetsz mellé:)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#262
Bofy
Én kiszárítottam az avokádófámat.
Jó sok fokhagymával jó fokhagymás az íze. Én csak úgy szeretem. De olyan drágán adják, mintha a bazinagy magja helyett igazgyöngy lenne a közepén...

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#261
CKata
Válasz Bofy #258 számú posztjára
De jó ötlet a hal! A férjem eddig csak kertásásra használtam, de most majd felveszem ezt is a feladatok közé. :)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#260
Bojtika 3
Kíváncsi vagyok én is az avokádókrémre, mert szerintem saját íze nincs, viszont bármiből krémet csinál, amit hozzákever az ember.

Én nem fogok többet venni. (Még a magja is irtó lassan csírázik, pedig nem ezt ígérik róla...)

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#259
CKata
Válasz bizsupam #256 számú posztjára
Az avokádókrémet hogy csinálod? Szívesen kipróbálnám. Üdv a padlizsánkrém imádók klubjában ;).

Reply
Tetszik (0)
11 éve
#258
Bofy
Igen igen:D! Én is nagy zab fan vagyok, de most ráálltam a paradicsomos sprotnira wasa kenyérrel. Majd biztos visszatér a zab is, de azt most uzsira, meg nasira használom műzli szeletbe, kókuszgolyókba.
Én férjem használom a maradék eltüntetésere, vagy a kutyákat.

Reply
Tetszik (0)
Next » Last page »
« First page « Previous
1 2 3
CALORIE CHART
Grain, Cereal, Seed
Bakery, Pastry, Pasta
Vegetable, Spice
Mushroom
Fruit
Oil, Fat
Meat product
Fish
Dairy product
Cheese
Egg
Soup
Quick-frozen, Canned
Ice cream
Prepared meal
Drink
Garnish
Desktop version    Mobile version
You can read data management conditions here.
By using this page you automatically accept Terms of Use

Our calculations are based on Harris-Benedict formula.

The use of our app is your own responsibility. The material appearing in our app is for educational use only. It should not be used as a substitute for professional medical advice, diagnosis or treatment.
Copyright © www.kaloriabazis.hu
Ez itt a belso szoveg
Ez itt a belso szoveg2