We would like to draw your attention to a simple fact. Whatever sport you do, whatever you eat, you will lose weight only if you burn more calories than you eat. This is the basic principle of weight loss, so don't believe in 'miraculous' weight loss ads.
2. The effect of writing down what you eat
"Those who kept daily food records lost twice as much weight as those who kept no records. It seems that the simple act of writing down what you eat encourages people to consume fewer calories."
Counting calories and using our website is free. So you don't have to worry whether or not we are trying to sell you something that does not work..
4. It's simple
Calorie counting can be learned quickly. For the first time it can seem difficult, but doing it day after day makes it become simple.
The routine helps a lot and it's easy because of lot of repetitions.
Our main goal is to make the food-tracking process as quick and simple as possible.
5. Motiváció
You can't achieve long-term weight loss in a few weeks. It's difficult to stick to your diet, and your initial enthusiasm will fall.
The best motivation in order to maintain your diet, is to see your progress each day, and yourself getting closer and closer to your goal. You can see your progress on diagrams and other tools with this website.
6. You can combine it with other methods.
Are you on a different diet, or are taking weight loss pills? No problem. You can count your calories whilst using these methods, and keep track of their effect.
7. It's not what you eat, it's how much.
During a 10 week experiment, Mark Haub, a professor of human nutrition, ate only biscuits, cakes and other high-sugar, fat-laden junk food. He lost 27 pounds just through cutting down the amount of food he ate.
8. Teaching effect
You can get used to calorie counting quickly. You will know by heart which meals are good for you and still have low calories, and those foods that seem to be harmless but in fact can still ruin your diet. Counting calories highlights your dietary mistakes, and shows you how to fix them.
9. Global success
Calorie counting is getting more and more popular in the world. We found out none of the existing softwares are really user friendly and flexible so we created our own.
10. Community
One of greatest things that can help you in reaching your goal can be being in an active community all with the same goals and purposes. Ask questions and share your problems or experiences on our forum or Facebook site.
No result You can add own sport by clicking "<" button.
100 g
120
kcal
100 g
120
kcal
100 g
120
kcal
100 g
120
kcal
100 g
120
kcal
100 g
120
kcal
100 g
120
kcal
100 g
120
kcal
2000
kcal
Dalily Routine Kcal Burning
TOTAL KCAL BURNING:
1200
kcal
Evaluate this day
Calorie
Simulator
Written Evaluation
If you do not eat/do sport any more today click on evaluation!
Calorie Simulator is a Premium feature.
Your total calorie balance (from your first day to now) considering you added every food you ate: calorie burning (your plan was kcal). Accordingly you should've lose kg (your plan was kg). Your actual weight-loss is 25 kg.
The secret of a successful diet is quite simple: burn more calories than you eat. Of course you will need a lot of self-discipline, but you will be surprised how flexible calorie counting is compared to other types of diets. There are no forbidden foods and you can raise your calorie intake limit simply by doing exercises.
Last but not least, counting calories is supported and recommended by most specialists.
Conscious Eating (6 steps)
Find out why you eat more than you need to!
Eat less in a way that is perfectly enough, and feel totally satisfied. It's
possible. You only need to understand what is in your mind when you are eating.
1. Understanding your habits
You only need to understand what kind of thoughts are in your head when you are
eating. Your relationship with eating will change only if you know this, and
with practice.
Imagine a moment where there is a big plate full of your favourite food in
front of you. Let’s say XXXL size. Done? What do you feel now? You want to eat
it, right? And eat it fast. You want to get this fantastic meal inside your
body. It is a very old programming, coming from a very old human habit: „Eat
when you can! Who knows what happens next! What is inside is yours! No one can
take it away.” Have you ever experienced starving a lot for a specific food,
and then when you eat it, you don't even remember a single moment of consuming
it? There is the food. And the next moment, it's the empty plate. What
happened? Familiar? It's not a coincidence: it's one of the most difficult
things to be present in these moments.
2. Ok, but what can we do?
Only listen. Listen to the voice in your head that urges you to eat a lot
quickly! Only recognizing these thoughts can free you from the need to eat
much. But you need to be very aware. You cannot make it like learning a mantra
and use it every time. Because every time you have different thoughts. And the
more thoughts you catch, the more free you are to decide what to do. Without
knowing what is in your head, you are completely defenseless to your habits.
It's difficult, because you learned not to be present when you eat. It's easy
to be present when you are meditating in a silent room. Being present in the
moment of eating is one of the biggest challenges! But don't think about this
before your meal. Don't think about it after your meal. Be present when you are
eating and watch your thoughts in the moment when you are sitting at the dining
table. In this state, you will already feel much better and much more free. You’ll
already start to feel like you are not controlled by your habits, and it's
fantastic. What should you do now? How should you eat? Watch your plate, watch
the food, and start eating slowly. Look at your hands when you are touching the
fork, sticking it to the food and look at it before you eat it. You don't need
to be extra slow. You will feel it is the normal tempo! It'sdifferent,
but good. You don't feel any urge to eat it fast. If you do it right you will
realize now you aren’t thinking about other things (your problems, your work, and
what to do next). You were always thinking about something else while eating.
Now you give all your attention to eating. It's a fresh experience without any
need.
3. The actual eating process
And now comes the most difficult part. It comes when you taste the food. You
will feel an urge to take another bite quickly, but if you recognize this urge,
it is gone in the moment. Stay present. Listen to the taste. Let me show you an
example. I'm sure you have been to a standing reception, right? Where everyone
tries to show their perfect selves. And you notice your favourite snack is on
the table. You want to eat it all. It's such a shame you have this feeling, you
start feeling awkward inside. But only getting one piece of that snack is okay.
So you go there and get one, and eat it. How great! Wow! It's fantastic. You
know why it was so fantastic? It's the same food you buy for yourself
sometimes. But now it's much better! Maybe you'd think that it is because it's
free. Nooo. Don't think that you are so cheap. :) The difference is because you
had only one bite and you were present in the moment when you tasted it. And
you were present because you really WANTED to TASTE IT! Is that as good as it
looks? Is that salty enough? You don't think about anything else in this
situation, and this makes that one bite much more valuable than eating a whole
pack of the same food at home. Even if it's too salty, it is not a big issue.
You feel good not because of the food itself, but because you became aware and
listened to the exact moment when you consumed that food. And you became one
with that moment. Which always makes you feel good and free. Unfortunately, a
moment later, you already start to think again about eating more. But it's alright
too. Our job is not to judge any of our behaviours in our head, but to see
them. So let's get back to the moment where you are at the dining table, and
you taste your food. You should consume that bite the same way as you do it in
a standing reception. And you have to do it for every bite. The experience of
eating will be totally different. You will realize you don't feel an urge to
eat big pieces. Eating little pieces are just as satisfying. And you will
realize you are chewing it for a lot longer. There is no urge. You don't just
bite and swallow, you chew it for seconds and listening to the beautiful
variety of every aspects of the taste. I tell you this may seem very easy, but
I think it's one of the most difficult things to do from the start until the
end. But the more aware you are of your eating, the more satisfied you will be
when you are finished. Much less portions will be enough. It's not because you
tricked your stomach by extending the duration of feeling full because of this
effect. It is because you KNOW that you are eating, and you are aware of that.
It will be more satisfying to eat a smaller portion this way, than eating a big
portion quickly. When you eat a big portion quickly, sometimes you can realize
that you are still hungry. I mean, in your head! You want to eat more, but you
feel your stomach doesn't let you eat more. You have eaten a big portion and
you are still not satisfied some way. You need to be present to realize that
how unsatisfying your old eating habit is. Eating consciously will make your
body satisfied, and you won't feel that
you need anything more. When you unconsciously eat a big portion you will feel
bad afterwards. You say it was because you stuffed your stomach. It's only the
physical manisfestation in the body which tells you "My friend, you missed
the point. You better do it differently next time". But we don't hear it,
we just think we feel bad because we ate so much. Sometimes, we even lie to
ourself saying that "OOOh, that was sooo good", and we hold our stomach
to prevent it from blowing out. But you can't lie to your body, it will always
send you signs.
4. How to practice it?
You will feel a great urge sometimes to unconsciously eat the old way: "I
wanna eat again without listening to the moment! I just wanna eat that whole
pizza, I don't care!". If that’s the case, don't feel bad. Eat the whole
pizza. But when you let yourself do this, you will know what you are doing, and
this experience will help you in the future. The temptation will be less from
time to time. Never judge yourself when you eat a whole pizza without even
realizing it. Always know that when you realize that you didn't realize what
you were doing, it means that you are REALIZING what you doing, and it's
enough. It's perfectly okay. You don't need to be a pro in a day. What's
more: you don't need to be a pro at all. This thing is working for itself, you
don't really have to do anything. The more time you realize what you are
doing/or what you were not doing, it only means you are more conscious of your
eating. So you can't make a mistake. One could say the only mistake you can do
is not realizing anything, but what is not realized is like something what never
happened. So there is nothing to worry about :).
5. Portions
Okay, but how do you decide how much to eat? You don't wanna eat too little, or
too much. If you were a "pro" you wouldn't need any help in this. And
you could stop eating in the moment when it's enough. But I don't know if
anyone is on this level :)). Here comes calorie counting into the picture. As
calories are the fuel of the body, they represent the amount of food your body
needs. Fortunately, we have this tool to calculate the exact amount which our
body needs. When setting your diet plan, I want to encourage you not to set low
calorie limits. Test it for some days. In our old habits, we could easily eat
2500-35000 calories a day. The best option is to just track your calorie intake
without any restriction for the first days. It will give you a picture of how
much you usually eat. Let's say it is 3000 kcal per day. It's not
extraordinary. If you set a 1200 calorie limit now, you will give up your diet
in a few weeks. You need to find the limit where you are not hungry, or where
you can tolerate the hunger very easily. If you are hungry, your diet plan is
wrong. You will give it up, or what's worse, you’ll expose yourself to
suffering for a long time. The calorie limit should be set on a level which you
can maintain for months! The key is that the diet should be easy! The whole
calorie counting method should only serve the goal to help you find the right
limit for what your body needs. The goal of your body is to also be healthy.
It's not only your goal. Your body wants to eat the right amount. Not more, not
less. And the right amount is in match with your perfect weight.
6. Our site
I've created this website to help you in this process. I want to give you a
guide to how many calories you should eat, and to help you to keep this level. We are so used to bad eating habits, so we need this tool to realize our own
needs. By clicking here you can calculate your calorie needs. I hope this website will guide you through this process the easiest and
most comfortable way. If you learned the "lesson", you won't need it
anymore. Never feel bad if you "cheat" your limit. The goal is not to
"not-cheat", but to find your perfect needs. Overeatings also
helps you to experience the working of your body. Never feel ashamed. Just
acknowledge it, and track it without guilt. :)
I hope you found this article useful. If you did, please share it. I'm
personally very interested in your responses, so don't hesitate to write me on
Facebook, or here in the forum.
Our gift to new users
Our site has been working in Hungary for 6 years, and we launched the English
version in January 2019. Now we’re giving a gift for the first 1000 users,
which contains extra features: a 2 months Premium Membership (which works only
for the English version). Please note that our site is free to use forever
without any limitation, and the Premium Membership contains only some extra
features to cover our maintenance costs.
Fórum / Főtt kukorica: karat232323 (4 órája): Siedziałem wtedy w kuchni, w samych gaciach, bo upał był nie do wytrzymania, a klimatyzacja padła już trzeciego lipca i nikt nie chciał jej naprawiać. W jednej ręce trzymałem stygnącą kawę, którą zaparzyłem chyba z przyzwyczajenia, a w drugiej telefon z wybitnie rozładowaną baterią. Żona pojechała do matki na wieś, dzieciaki były na koloniach, a ja zostałem sam w tym wielkim, pustym mieszkaniu z myślą, że czeka mnie kolejny wieczór przed telewizorem, gdzie leci trzynasty odcinek tego samego głupiego serialu. Właśnie wtedy, z czystej nudów i jakiegoś takiego wewnętrznego buntu przeciwko własnej szarej codzienności, zacząłem przewijać aplikacje na telefonie. Trafiłem na jakieś forum, gdzie ludzie pisali o kasynach online, i pomyślałem sobie: a co mi tam? Zarejestruję się, wrzucę stówkę, zobaczę, o co w tym wszystkim chodzi. Przecież nie jestem hazardzistą, nigdy nie byłem, zawsze uważałem to za stratę czasu i pieniędzy, ale tej nocy coś we mnie pękło. Może to był ten upał, może samotność, a może po prostu zwykła ludzka ciekawość, która gdzieś tam drzemała we mnie od lat. Pamiętam, jak klikałem w przycisk rejestracji, jak wypełniałem dane, i jak w mojej głowie cały czas kołatało się jedno zdanie: że jeśli już mam to robić, to chcę mieć pewność, że miejsce, w którym ląduję, jest w porządku. I wtedy właśnie, gdzieś w tle moich myśli, przemknęło mi, że wiele osób poleca właśnie tę platformę, że to takie bezpieczne i sprawdzone, i że w zasadzie to większość moich znajomych, którzy czasem grają, mówi o tym samym – https://magdalenawilk.com.pl vavada polska.
Nie liczyłem na wygraną, serio. Wrzuciłem te pieniądze bardziej po to, żeby zabić czas i poczuć chociaż cień adrenaliny, bo w moim życiu ostatnio było jej jak na lekarstwo. Praca zdalna z domu, ciągłe spotkania na Zoomie, raporty, maile, obowiązki – to wszystko zlało mi się w jedną wielką, szarą breję. Zacząłem od prostych slotów, takich z owocami, bo tylko to kojarzyłem z dawnych lat, kiedy jeszcze w budkach na rogu ulicy stały te jednoręcy bandyci. Przeklinałem pod nosem, bo na początku nic nie wychodziło, kasa topniała w oczach, a ja czułem się jak kompletny idiota, który wyrzuca pieniądze w błoto. Ale miałem w sobie cholerny upór – nie chodziło już o wygraną, tylko o to, żeby zrozumieć, jak to działa. Zmieniłem grę na coś z większą liczbą linii wygrywających, jakieś egipskie symbole, skarby faraonów, i nagle, zupełnie niespodziewanie, ekran eksplodował kolorami. Najpierw nie zrozumiałem, co się stało – myślałem, że to jakaś animacja powitalna, ale gdy zobaczyłem, jak cyfry na saldzie skaczą w górę, przetarłem oczy ze zdumienia. Wygrałem kilka tysięcy złotych. To nie była fortuna, ale dla mnie, który zarabiałem wtedy ledwo średnią krajową i co miesiąc odkładał grosze na wakacje, to była kwota, która zmieniała wiele.
Pamiętam to bicie serca, które czułem aż w gardle, i ten charakterystyczny dźwięk monety, który wydał mój telefon. Wstałem od stołu, przeszedłem się po kuchni, wypiłem łyk zimnej już kawy i zaśmiałem się głośno, sam do siebie, jak wariat. Przez chwilę myślałem, żeby wypłacić wszystko od razu, zamknąć aplikację i uznać to za szczęśliwy zbieg okoliczności. Ale coś mnie kusiło, żeby spróbować jeszcze raz. Miałem w sobie to dziwne uczucie, że skoro raz się udało, to może jestem dzisiaj wyjątkowo szczęśliwy i lepiej to wykorzystać. Nie wiem, czy to nazywa się chciwością, czy może po prostu instynktem gracza, który uśpiony we mnie przez czterdzieści lat nagle się obudził. Zacząłem grać bardziej rozważnie, nie rzucać wszystkiego na jedną szalę, ale rozkładać stawki na kilka mniejszych gier. I wiecie co? To działało. Przez następne dwie godziny małymi krokami, tu pięćdziesiąt złotych, tam sto, udawało mi się utrzymywać saldo na przyzwoitym poziomie. Czułem się, jakbym prowadził własny mały biznes – analizowałem, ryzykowałem, podejmowałem decyzje w ułamkach sekund. W pewnym momencie złapałem się na tym, że zaczynam rozumieć mechanikę, że przestaję już patrzeć na to jak na czystą loterię, a zaczynam dostrzegać jakieś schematy, częstotliwości. Oczywiście, teraz wiem, że to wszystko matematyka i algorytmy, ale tamtej nocy miałem wrażenie, że jestem jak Indiana Jones odkrywający starożytny skarb.
Przypomniało mi się, jak kiedyś, jeszcze w czasach studiów, siedzieliśmy z kumplami w piwnicy na osiedlu i graliśmy w pokera na orzechy. Żaden z nas nie miał wtedy pieniędzy, ale emocje były niesamowite – blef, podniesienie stawki, wygrana, która dawała poczucie wyższości na cały tydzień. I właśnie to uczucie wróciło do mnie tamtej nocy, kiedy grałem sam, w swojej kuchni, w samych gaciach. Nie chodziło już o kasę, chociaż ona była fajnym dodatkiem, ale o ten stan zawieszenia, w którym zapomina się o całym świecie, o rachunkach, o szefie, o tym, że jutro poniedziałek. To było moje prywatne escape room, mój sposób na ucieczkę od rzeczywistości, która ostatnio stała się zbyt ciężka i przewidywalna. Dopiero po dwóch godzinach, kiedy zrobiłem sobie przerwę na piwo, dotarło do mnie, że w zasadzie gram już na czystym zysku, a to, co wygrałem na początku, wciąż jest na moim koncie, bo nie ruszyłem ani złotówki z tamtej kwoty. Wtedy pomyślałem: to jest właśnie ta magia, o której mówią inni. I znowu, jakby instynktownie, pomyślałem o tym miejscu, o jego opiniach, o znajomych, którzy twierdzili, że nie ma lepszego wyboru – i znów przewinęła mi się w głowie nazwa, która stała się dla mnie synonimem bezpiecznej zabawy: vavada polska.
Ale prawdziwa historia wydarzyła się dopiero około drugiej w nocy. Byłem już zmęczony, oczy mnie piekły od ekranu, a kawa dawno przestała działać. Postanowiłem, że zagram ostatni raz, tak zwany "last dance", i idę spać. Wybrałem grę, która miała jackpota, takiego progresywnego, gdzie licznik rósł z każdą minutą. Wiedziałem, że szanse są nikłe, ale pomyślałem, że symbolicznie zamknę ten wieczór właśnie tam, gdzie wszystko się zaczęło. Wrzuciłem najmniejszą możliwą stawkę, kliknąłem i... i świat zatrzymał się na chwilę. Ekran zrobił się biały, potem pojawiły się jakieś złote płatki, a na środku pokazał się komunikat, którego nie zrozumiałem od razu, bo mój mózg odmówił współpracy. Dopiero po kilku sekundach, gdy spojrzałem na saldo i przeliczyłem zera w głowie, zrozumiałem, że to nie jest żart. Wygrałem kwotę, która przekraczała moje roczne zarobki. Pamiętam, że odłożyłem telefon na stół, bo bałem się, że go wyślizgnę z rąk, i po prostu opadłem na krzesło. Miałem duszność, a w uszach szumiało mi tak, jakby ktoś puścił płytę z białym szumem. Nie wiedziałem, co zrobić – obudzić żonę? Nie mogłem, bo jej nie było. Zadzwonić do kumpla? Była druga w nocy, wszyscy spali. Zostałem sam z tą informacją i z tym ogromnym szczęściem, które nagle spadło na mnie z nieba, bez żadnego powodu, bez mojej zasługi, po prostu dlatego, że w jeden konkretny wieczór, w jednym konkretnym momencie, los postanowił się do mnie uśmiechnąć.
Najśmieszniejsze było to, że następnego ranka, kiedy emocje już trochę opadły, usiadłem z zimną głową i zacząłem sprawdzać, co dokładnie wygrałem. Okazało się, że to były naprawdę poważne pieniądze – wystarczyło, żeby spłacić cały kredyt hipoteczny, który ciągnął się za mną od dziesięciu lat, i jeszcze zostało na nowy samochód dla żony, bo jej stary golf odmawiał już posłuszeństwa w każdy mroźny poranek. Przez cały tydzień chodziłem jak w transie, nie mogąc w to uwierzyć. Nawet sprawdziłem kilkukrotnie wyciągi z konta, bo myślałem, że to jakiś błąd systemu, że może przespałem się i zobaczę, że to tylko sen. Ale nie – pieniądze były prawdziwe, przelew z kasyno przyszedł w ciągu dwudziestu czterech godzin, co jeszcze bardziej utwierdziło mnie w przekonaniu, że warto było zaufać temu miejscu. Wiele osób mówi, że wygrane w kasynie to tylko chwilowa radość, że później i tak wróci się do gry i straci wszystko, ale ja postanowiłem inaczej. Zablokowałem sobie możliwość depozytu na najbliższy miesiąc, wypłaciłem wszystko i zamknąłem aplikację. Nie dlatego, że się bałem, że stracę kontrolę, ale dlatego, że chciałem zachować to uczucie czystej radości, nieskażone późniejszym żalem. Ta wygrana zmieniła moje życie, ale nie w taki sposób, jak myślicie – nie zacząłem nagle kupować jachtów ani podróżować po świecie. Zmieniła moje myślenie o przypadku, o szczęściu, o tym, że czasem warto zaryzykować, wyjść ze swojej strefy komfortu i zrobić coś, czego normalnie byśmy nie zrobili.
Teraz, siedząc na tarasie nowego domu na przedmieściach, który wybudowałem właśnie za tamte pieniądze, patrzę na tamtą noc z zupełnie innej perspektywy. To nie była tylko wygrana finansowa – to był dla mnie sygnał od wszechświata, że w życiu nie wszystko musi być ciężką pracą i wyrzeczeniami, że czasem przychodzi taki moment, gdzie po prostu trzeba zamknąć oczy, kliknąć i zaufać. Oczywiście, zdaję sobie sprawę, że to brzmi jak banał, jak gadanie wróżki z telewizji śniadaniowej, ale ja w to wierzę, bo tego doświadczyłem na własnej skórze. Opowiadam tę historię każdemu, kto pyta mnie o to, jak zmieniłem swoje życie – i zawsze podkreślam jedną rzecz: miejsce, w którym grałem, nie było przypadkowe. Wybrałem je po długich namowach znajomych, po przeczytaniu setek opinii, po sprawdzeniu licencji. To nie był strzał w ciemno, to był świadomy wybór, który zapewnił mi poczucie bezpieczeństwa w tej szalonej przygodzie. I dlatego, gdy ktoś pyta, gdzie warto spróbować, odpowiadam im dokładnie to samo, co wtedy powtarzałem sobie w myślach – że to naprawdę solidna opcja, w której nawet jeśli przegrasz, to przynajmniej wiesz, że wszystko jest uczciwe, a to w dzisiejszych czasach jest na wagę złota. Każdy z nas ma w życiu takie momenty, gdzie stoi przed wyborem: bezpieczna, przewidywalna nuda albo szalona przygoda z niepewnym zakończeniem. Ja wybrałem przygodę i nigdy nie żałowałem tej decyzji, bo nauczyła mnie ona więcej o mnie samym niż wszystkie szkolenia i książki o rozwoju osobistym razem wzięte. Dziś, gdy wracam pamięcią do tej lipcowej nocy, czuję ten sam dreszcz emocji, ten sam uśmiech na twarzy, i wiem, że bez względu na to, co przyniesie przyszłość, tamten wieczór zawsze będzie miał szczególne miejsce w moim sercu – jako dzień, w którym przypadkowy kliknął, a świat zmienił swoje barwy z szarych na złote. Mam nadzieję, że każdy, kto przeczyta tę historię, zrozumie, że czasem największym ryzykiem w życiu jest nie zaryzykować wcale, i że szczęście naprawdę sprzyja odważnym – pod warunkiem, że podchodzą do tego z głową, zdrowym rozsądkiem i odrobiną dziecięcej wiary w cuda, które wciąż się zdarzają, nawet w tak przyziemnym miejscu jak własna kuchnia przy świetle ekranu telefonu.
Kedves Felhasználó! Mint láthatod az oldal tetejéről kiszedtük a nagy reklámot.
Ez, bár a fő bevételi forrásunk volt, nagyon zavaró volt, sokszor kellemetlen képeket
mutatott, lefagyásokat okozott, ráadasul nem is volt elég az oldal működési
fenntartásához! Jelenleg helyette a mobil használathoz jobban alkalmazkodó
megoldásokat tesztelünk.
Úgy gondoljuk számotokra is pozitívabb, ha a régi megoldás helyett, egyszer fut le egy
reklám és ez akkor történik, amikor ti is hozzájárultok: a nap kiértékelése folyamán.
Nézz meg egy reklámot a kiértékeléshez!
Ezzel támogatsz minket is, köszönjük!
1. Look up the matching food in the USDA database,
here.
Existing calorie/protein/carbo/fat data cannot be changed. They are locked. You need to find the best matching food (calorie as proirity) in USDA database. If there are more good results, pick the one with most info.
2. Copy the URL link of the food (https://...) and paste it here. Then click on "Upload"! Thank you!
